EP117 小孩子才做選擇，我就是又要跑步又要重訓

[@nobushan4100]

我跑5公里一路到全馬到100英里越野超馬. 59+幾乎60歲了, 最大攝氧量相當於20-29歲男子的95 percentile. 兩年半前跟健力教練學重訓. 跑步跟重訓相輔相成, 跑步有氧為主大重量肌力為輔. 不相容性自己依照需要調整. 李奇儒, 張嘉哲, 陳彥博, 楊森, 井上尚彌都是我的偶像. 感謝怪獸講堂持續不斷推廣健身的正確觀念!

[@熱血鷹爸]

我愛跑的原因跟何博士一樣，進入舒服的心流😌

[@pepewwong821]

謝謝何老師跟Josh哥的努力不懈，持續帶給我們正確、寶貴的運動知識，期待老師的新書😊

[@monstertraining]

@@pepewwong821 謝謝😊

[@mtscjosh]

謝謝~ :)

[@augustzengtz]

其實剩2-3週可能比較適合E、M區間(Zone 1、2)，到間歇就是zone 3~5了，容易疲勞又可能受傷，野跑不知道是不是山徑那種需要高負荷的彈跳(例如你可以從冷水坑到七星山主峰來回做野跑訓練)，如果復原不夠可能會受傷。徐國峰、丹尼爾的書內也建議長期訓練對V dot o2效果會比較穩定等。跑步跟重訓一樣是一輩子的事，重訓、野跑、登山、鐵人3項、瑜珈伸展是可以同時訓練的，只是無法同時達到非常極致。

[@summers7759]

老師也變Hybrid Athlete了😃

[@STW]

後面深蹲架的槓架不一樣高我看得好躁😂😂😂

[@monstertraining]

@@STW 😂😂😂

[@samgor852]

🤣🤣🤣

[@西平顧]

最近常看到何老師在師大附近跑步🏃

[@ckwatch1980]

期待新書+1😁

[@frankhuang9568]

造福聽眾，祝福一夜好眠

[@georgeca]

Easy max其实就是类似Dan John的 strength maintenance workout，在一定的重量强度下就可以维持最大肌力的力量。

[@mastermind8900]

這一集可以搭配早一天邱哥放上SBD台灣#110一起來聽

[@timlu8113]

其實如果是有國際認證的越野跑路線 爬山的路徑會很多 即使是菁英選手也沒有像公路跑一樣全程跑不停 時間不多就直接背起背包去走類似的路徑或直接去比賽場地練習 最好能練一次走五~六公里 因為越野跑補給站可能會拉長到這種距離

[@herbalife0814]

我參加馬拉松(月月馬)也重訓,有重訓的人跑完馬拉松恢復期很短~像我跑完半馬,隔天仍然可以深蹲與快走操場10圈~~

[@nobushan4100]

"有重訓的人跑完馬拉松恢復期很短" - 深(身)有同感

[@lilyhung1790]

感謝分享❤

[@a0930569590]

很簡單耶😂 我禮拜二跑班，跑課表 禮拜六固定長距離，20公里 禮拜日就重訓 我全都要～

[@無名-i9l2z]

何老師，Josh哥/叔，很感謝一直推出優質的節目，我已經成為忠實觀眾了😊 這邊還是有問題想詢問，現在訓練發現負重行走或啞鈴臥推，發現小拇指跟無名指會扣不住了，應該是握力不夠，想問解方，謝謝🎉

[@nobushan4100]

@無名-i9l2z 我也好奇何教授跟Josh哥的答案. 不過解方應該有兩個方向(假設您沒有姿勢的問題,例如受力點): 一個是透過代償(包括使用護具)減輕後兩指相對的負荷; 另一個是放慢您漸進式超負荷的進度, 讓您的後兩指和相關的動力鏈有更多向上適應的時間.

[@weschan2005ify]

正呀❤🎉🎉❤😂❤❤yoyoyo😂🎉

[@aliskon]

请问扛沙袋跑步算负重间隙训练吗？😊

[@lizshengdetaizi]

❤❤😄😄😄🤸

[@kevinweng5664]

241212+1太棒了

[@zhilichen2090]

没人觉得Josh这集特别困（都快睡着了）吗

[@sunnychin621]

加一😂

[@rambokriquelme7753]

Specialization is for insects. - Robert Heinlein

[@范崇賢]

👍👍👍