EP3.2 10 คำตอบ ลดน้ำหนักง่ายๆด้วยคีโตเจนนิคแบบถูกวิธี

[@maplel6543]

คีโต ลดจริงเคยทำแล้ว ดีมาก พอกินแป้งน้อยมันไม่โหยอาหาร น้ำหนักเลยลด อิ่มนาน

[@littleduck9097]

พึ่งเริ่มหันมาทานKD ได้สัปดาห์กว่า มีความกังวลเรื่องการกินไขมันพอสมควร กลัวไขมันจะสูงเกินไป พอมาฟังคุณหมออธิบาย เริ่มเข้าใจมากขึ้น ขอบคุณมากๆค่ะ

[@natchaa6020]

เปลี่ยนมากินโลว์คาร์บแทน​ สลายกว่าคีโตมากค่ะ( เป็นโลว์คาร์บที่คาร์บน้อยมาก​ )​ สบายกว่ากินคีโตมากค่ะ​ รู้สึก​มีกำลังใจพอที่จะทำไปได้ตลอด

[@dr.natnutrition]

Natcha A แสดงว่าเข้าใจแก่นแท้ของวิชาครับ

[@wernerschick7529]

ตามค่ะกินโลว์คาร์บแทนดีกว่า

[@nannyaroundtheworld5750]

มาฟังคุณหมอ ครั้งแรก หลังจากที่ ฟังท่านอื่นมาหลายๆคลิป รู้สึกว่า คุณหมอ อธิบายได้เครีย มากๆค่ะ ขอ เป็นfc คุณหมอค่ะ

[@dr.natnutrition]

ครับ

[@megumin2468]

การทำคีโตคือ คาร์บ น้ำตาล ผมสามารถลดได้มั้ยครับ ไม่ใช่งดเลย บางทีก็มีกินข้าวบ้าง ขนมปังบ้าง กินผลไม้หวานบ้าง แต่กินน้อยลง เน้นกินเนื้อกับไขมันดีและผักเยอะๆ แบบนี้เรียกคีโตได้รึเปล่าครับ

[@natchaatitaya-ankura7165]

เราเป็นคีโตกลายร่าง ( โลว์คาร์บ ) ก็กินได้ทุกอย่างแต่ไม่รับคาร์โบไฮเดรตตรงๆ รับที่แฝงมาและนับคาร์บเอา คาร์บไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน อาหารที่เราไม่กิน ได้แก่ กล้วย ผลไม้หวานๆ น้ำตาล นม คือผลไม้ทุกชนิดไม่กินเลย กินส้มตำก็สั่งเขาไม่เอาน้ำมะขามเปียกกับน้ำตาลทราย ไม่กินข้าวกล้อง เส้นก๊วยเตี๋ยว สมมติสั่งเกาเหลา จะมีน้ำตาลที่เขาใส่มาในน้ำซุปก็ช่างมัน เอาสะดวก ไม่เน้นน้ำ เน้นผักและเนื้อ ลูกชิ้นเกาเหลา มันมีแป้งแน่นอน ก็กินๆไป แต่หลักๆจะเน้นอาหารจากธรรมชาติที่ยังเดาออกว่าทำมาจากอะไร เนื้อเป็นเนื้อ ผักเป็นผัก หนักน้ำผสมเกลือ เสริมวิตามินรวมและแมกนีเซียม( ช่วยการนอน ) เครื่องดื่มพวกเป็ปซี่แมกซ์ ไดเอทโค้ก อยากก็ดื่มค่ะ แต่มันทำให้ติดหวานเลยเลิกๆไป ข้อดีคือเราอารมณ์นิ่ง การนอนดีขึ้น หลับได้ลึกขึ้น กินน้อยมื้อและกินน้อยลง อารมณ์คล้ายๆคนไปวิปัสสนามา คือไม่ต้องการที่จะนอนมาก จิตนิ่งๆไม่เหวี่ยง แต่ว่าไม่รู้ว่าอันตรายไหมนะคะ ีอกสามเดือนจะไปตรวจเลือดตรวจสุขภาพ

[@designlifestyle8122]

โชคดีที่มาเจอฟังคุณหมอ ตอนแรกจะไปออกกำลังกายแล้ว พึ่งทานมา 10 วัน งั้นวัน ครบเดือนค่อยไปออกกำลังดีกว่าคะแบบนี้ ขอบคุณคะ

[@dr.natnutrition]

design lifestyle 085-556-4464 10 วันก็น่าจะได้ผลบ้างนะครับ

[@designlifestyle8122]

​@@dr.natnutrition ไม่ชั่งน้ำหนักเลยคะ กะว่า ครบ 1 เดือนค่อยชั่ง เพราะก่อนหน้านี้ น้ำหนัก 120 กก ลดลงมาเหลือ 90 กก ด้วยการทานคลีน และเวท จากนั้น ไม่ได้ควบคุมมา 2 ปี ทานปกติ มีออกกำลังกายบ้างแต่น้อยลง น้ำหนัก จะขึ้นๆลงๆ อยู่ 90-95 กก. สนใจสัดส่วน รูปร่าง เป็นสำคัญกว่าน้ำหนัก เอ๋วัดจากสายวัด หรือ การใส่เสื้อผ้าที่เราใส่ ไม่ได้ หรือ ใส่แล้วมันคับ ผ่านมา 10 วัน ที่สังเกตุเห็นคือ ตัวเบา เสื้อที่เคยใส่แล้วคับ มันหลวมขึ้นคะ ^^

[@designlifestyle8122]

กินมา 46 วัน ลดไป 4 โล สัดส่วนลด สายเขี่ยคะ หิวกินอิ่มหยุดไม่เครียด ทำแล้วสบายใจมีความสุขคะคุณหมอ

[@medidii9530]

เวลาทำงานทนทำยังไงหรอคะ หนูทำธุรกิจส่วนตัว 3บริษัท แต่ว่า 3วันแรกให้เรางดแป้ง เราทนได้ แต่ให้กินแค่ผักกับปลา 220 กรัมต่อวันเองอะ วันที่3ทนไม่ไหว กินเหมือนแมวดมเลยค่ะ จะเป็นลมทุกครั้ง งานการเสียมาก เพราะเราไม่ค่อยเต็มที่กับมันเท่าไหร่ เป็น PCOS ด้วยค่ะ

[@papakornjittasopon9630]

ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ ที่ให้ความกระจ่าง พึ่งเริ่มทำคีโต มาได้ 7 วันมีอาการทุกอย่างที่คุณหมออธิบาย. และก็ออกกำลังกายโดยการวิ่ง เหมือนไม่มีแรง ไม่มีพลัง. เลยค่ะ

[@dr.natnutrition]

ค่อยๆทำไปครับ คุณทำได้

[@malineehunkathok6653]

ดิฉันทำ if มานานแล้วคะช่วงหลังๆลองกินคาร์บแบบน้อยมากๆมาสองอาทิตย์แล้วค่ะ ช่วงอาทิตย์แรกจะมีอาการหนาวเหมือนจะเป็นไข้ ถ้าอาการแบบนี้คือร่างกายเข้าโหมดคีโตหรือเปล่าคะ ขอบคุณค่ะ

[@kimbeauty459]

ดีค่ะคุณหมอ แต่ที่เห็นตอนนี้ คนที่ทำตามกระแส ทำผิดๆถูกๆ กันเยอะเลยค่ะ ละมีเพื่อนที่รู้จัก หลังจากทำตีโต ตอนนี้เป็นมะเร็ง ระยะที่ 2ที่ สมอง ค่ะ จากไม่เคยรู้ตัวมาก่อน พอทำคีโตน้ำลดไวมาก ละก็เป็นลมถุงไปตรวจค่ะ

[@somchartmeeuphanp8897]

วันนี้ไปหาหมอมา เสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานความดันสูง. หมอสั่งให้กินคีโต กินข้าวเช้าเที่ยงรวมกันเป็นข้าวกล้องมื้อเดียวประมาณ1ทัพพี. เย็นกินผักใบผักก้าน. กินไข่ต้มไม่เกินวันละ10ฟอง. กินไขมัน โปรตีนได้ หมอที่ตรวจบอกให้มาดูคลิปคุณหมอจะได้รู้วิธีคีโต. และเดือนหน้าค่อยไปเจาะเลือด

[@dr.natnutrition]

Somchart Meeuphanp ขนาดนั้นเลยนะครับ สู้ๆครับ คุณทำได้

[@kapook33118]

เริ่มทานคีโตมา 11 วันค่ะ (21/3/62) รอบเอวลดจาก 29 เหลือ 26 นิ้ว นน.จาก 54 เหลือ 51 kg. ไม่แน่ใจว่าเป็นอาการของคีโตฟลูรึป่าวนะคะ ออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่ เดินเร็วสลับวิ่ง 45 นาที (3 ครั้ง/สัปดาห์) ลงจากเครื่องแล้วหน้ามืด เวียนหัวเลยค่ะ แต่ออกกำลังแบบคาร์ดิโอได้ เต้นซูมบ้าได้ไม่มีปัญหา ห่วงยางรอบเอวหาย เหลือแค่ต้นขาที่ยังต้องเดินหน้าต่อไป ...ขอบพระคุณสำหรับข้อมูลนะคะคุณหมอ

[@dr.natnutrition]

ความดันเป็นยังไงครับ แล้วได้กินอะไรก่อนวิ่งไหม

[@kapook33118]

@@dr.natnutrition ทานอาหารก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชม. ทุกครั้งค่ะ ความดันน่าจะปกตินะคะ ไม่ได้วัดนานแล้ว 😅 แต่ตัวเองเป็นธาลัสซีเมีย (thalassemia β) ด้วยค่ะคุณหมอ ปกติไม่เคยมีอาการของโรคใดๆยกเว้นผิวขาวเหลือง และก่อนหน้านี้กินคลีนวิ่งออกกำลังบนลู่วิ่งก็ไม่เคยมีอาการหน้ามืดค่ะ แต่เปลี่ยนมาทานคีโตเลยมีอาการ เลยไม่แน่ใจว่านี่คือคีโตฟลูรึป่าวค่ะ 😄

[@dr.natnutrition]

กะปุ๊กลุ๊ก วัดความดันหลังวิ่ง ดูชีพจร และกินกล้วยน้ำว้าสักสองลูกก่อนออกกำลัง ตรวจเลือดดูภาวะซีด ว่าจางแค่ไหน

[@kapook33118]

@@dr.natnutrition ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ

[@มดตะนอยมีสุข]

ทานอาหารคีโต ต้องกินนานแค่ไหนคะ หรือทานจนกว่าจะได้หุ่นหรือน้ำหนักที่เราพึงพอใจแล้ว ก็หยุดทานอาหารคีโต แล้วควบคุมอาหารในรูปแบบอื่นต่อไปคะ เพื่อให้ร่างกายได้รับอาหารครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายควบคู่ แบบนี้ถูกต้องไหมคะ

[@dr.natnutrition]

ข้อมูลความปลอดภัยมีจนถึงเวลาสองปีเท่านั้นดังนั้นถ้ากินเนินนานกว่านั้นอันตรายหรือมีโทษหรือมีประโยชน์อย่างไรไม่มีใครทราบครับ

[@zatandhammapower1319]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ทานคีโตฯมาร่วม 5 เดือนแล้วค่ะ ก่อนหน้า นน.67 หลังจากทานคีโตฯ ณ ปัจจุบันล่าสุดชั่งที่ปฐมภูมิศิริราช นน . อยู่ที่ 53.15 ค่ะ และที่สำคัญตอนนี้กลายเป็นคนไข้ของคุณหมอแล้วค่ะ ซึ่งคุณหมอนัดให้มาเจาะตรวจเลือดวันทีี 13 ธค. ค่ะ รู้สึกดีใจที่ได้กลายเป็นคนไข้ของคุณหมอฯ และขอบคุณสำหรับคำแนะนำรวมทั้งข้อมูลที่ทำให้เข้าใจมากขึ้น เพราะตอนนี้กำลังจะปรับเรื่องอาหารเพื่อหวังผลระยะยาวค่ะ

[@dr.natnutrition]

Zatan Dhammapower เยี่ยมยอดเลยครับ

[@doughnutcawaii]

ขอประทานโทษนะคะคุณหมออยู่จังหวัดไหน?

[@dr.natnutrition]

Doughnut Cawaii ทำงานที่ กท ครับ

[@คนสวยขั่วโลกเหนือ]

แต่ล่ะวันคุณกินอาหารตอนไหนค่ะ กินวันล่ะกี่มื้อ

[@dr.natnutrition]

Janphen Chanaboon แต่ละวันกินปกติครับ 3 มื้อ บางวันแล้วแต่โอกาส เพราะประชุมเยอะ สอนเยอะ

[@Aa-np5pt]

สวัสดีค่ะหมอนัท ตอนนี้เริ่มลดน้ำหนักได้2อาทิตย์คะ อาทิตย์แรกทำIF(16/8)+ออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ลดคะ และปวดตัวกล้ามเนื้ออักเสบ อาทิตย์ที่2เปลี่ยนมาทำIF(16/8)+คีโต ได้ผลดีมากค่ะ ใน 1 อาทิตย์ลดจาก 90.5 เหลือ87.5 ใน 6 วันที่ผ่านมา อยากทราบว่าน้ำหนักลดเร็วไปไหมค่ะ กลัวจะโยโย่คะ #ในส่วนตัวชอบการทานคีโตไปเลยรู้สึกสนุกกับการลดน้ำหนักคะเพราะน้ำหนักลดแต่เรายังได้ทานสิ่งที่เราชอบคะ

[@lakkhana.t]

คุณหมอน่าจะทำ keto food list ของไทยออกมานะคะ .. จะได้ช่วยให้คนไทยกินคีโตได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องเสียเงินซื้อวัตถุดิบแพงๆมาทำอาหาร

[@dr.natnutrition]

หนังสือออกสิ้นปีครับ

[@fuckfuckuuu3900]

ปัจจุบันกินKD มา1ปี 1 เดือนค่ะคุณหมอ ไมเกรนหายภูมิแพ้หาย ลงไป 13 โลค่ะ คำนวณสารอาหารทุกอย่างค่ะแรกๆค่ะ หลังไม่นับค่ะกินละอิ่มก็หยุดค่ะ

[@ดวงฤทัยสุทธิบุญ]

ขอถามหน่อยค่ะ

[@ดวงฤทัยสุทธิบุญ]

จำนวนกินไขมัน จำนวนอาหารแต่ล่ะมื้อกินจนอิ่มเลยเหรอค่ะ? หรือว่ากินประมาณกี่แคล

[@fuckfuckuuu3900]

กิน 1300แคลค่ะ

[@littlebow6218]

พึ่งมาฟังค่ะ ส่วนตัวไม่รู้ว่าเป็นการทานคีโต100%ไหม เพราะหลักๆที่กินคือโปรตีน ไขมันส่วนใหญ่กินจากถั่ว เน้นผักและผลไม้ คาร์บลดลง ออกกำลังกายในระดับที่เบาไป-หนัก(เช่นโยคะและบอดี้ คาดิโอ Hiitเป็นบางครั้ง) ผลที่ได้คือ1เดือนนน.ลดไป6โลค่ะ เป็นคนไม่ได้ฟิคอะไรค่ะ นอกจากคาร์บที่จะควบคุมมากๆไม่ให้มากเกินไปค่ะ

[@athapornanekpong9763]

หมอครับผมกินวันแรกกินหมูสันในหนึ่งชิ้นตอนเช้า แล้วไม่ได้กินอะไรเลย ตอนกลางคืนมีอาการมึนงง ปวดหัว ตัวรุมๆทรมานมากแต่เช้ามากก็กินคีโตต่อ ใช่อาการของคีโตซีสรึเปล่าครับ แตน้ำหนักลงเลยนะครับ

[@dr.natnutrition]

น่าจะขาดคาเฟอีน ขาดน้ำตาล

[@siripornruff5136]

เพิ่งมาเปิดเห็นขอบคุณหมอ ต้องขอบคุณ คุณหมอมากเลยค่ะที่ให้ความรู้ มิน่าล่ะดิฉันทานคีโตมา 3 อาทิตย์แล้ว น้ำหนักลดช่วงอาทิตย์แรกแค่ 1 โล พอเข้าอาทิตย์ที่2-3 น้ำหนักไม่ลดเลยทั้งๆที่ผลตรวจในแผ่นตรวจปัสสาวะค่าคีโตสูงมาก คงเป็นผลมาจากการออกกำลังกายนี่เองที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลง แล้วเมื่อวานไป Grand Canyon กับเพื่อนเลยแวะกินข้าวร้านอาหารไทยไป 1 มื้อ เนื่องจากหมดกำลังใจในการทำคีโตเพราะว่าน้ำหนักไม่ลง แต่วันนี้ได้ฟังคุณหมอ เลยต้องเริ่มนับ1 ใหม่ในการทำคีโต คุณหมอคะ ดิฉันอยู่ทางอเมริกา รัฐอริโซน่า จะติดตามคุณหมอทางไหนบ้างค่ะ และอยากได้หนังสือนับการนับคาร์บ ค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@dr.natnutrition]

Sara Ruff ก็เข้าไปทาง FB หมอนัดโภชนาการ ครับ แต่หนังสือไม่ได้แจกแล้วครับ

[@mnd4095]

กินคีโตวันทีี4 ทำเค้กคีโตกิน กินหมดแล้วคลื่นไส้ออกมาหมดเลยค่ะ ตื้อๆตึงๆสมองประมวลผลช้ามากเลย

[@dr.natnutrition]

ลองทาน ฝรั่ง หรือแตงโม สัก 10 บาทสิครับ น่าจะทุเลา

[@pusenvann7262]

อยากทราบเรื่องกินน้ำตาลคะ คือเป็นคนที่กินน้ำตาลแล้วพรุ่งนี้จะเป็นไข้เจ็บคอเลยคะ เคยกินโรตีสายไหม 5 อัน เช้ามาเจ็บคอเลยค่ะ ตอนนี้กลัวการกินน้ำตาล😭😭😭

[@สุพรรณษามูลสันเทียะ]

หมอคับกี่คีโตกินข้่าวได้มั้ยครับ ตอนนี้ผมไม่กินแป้งมา15วันแล้ว มีผมกับร้างกายมั้ย

[@dr.natnutrition]

รบกวน ถามรายละเอียดที่เฟสนะครับ

[@rina070b]

คุณหมอทำคลิป เปรียบเทียบ Keto diet กับ low carb diet หน่อยไก็มั้ยคะ รอค่ะ

[@momka3443]

คุณหมอขา ส่วนตัวไม่ได้ทานคีโต แต่ทานข้าวน้อย จาก 3 เหลือ 2 มื้อ และ 2 มื้อ มีข้าวกับอาหาร 1 มื้อ ส่วนอีกมื้อเป็นผัก ผลไม้อโวคาโด้ และโปรตีน///แต่มีอาการเหมือนเป็นไข้ คลั่นเนื้อตัวค่ะ ส่วนตัวมีน้ำตาลก่อนอาหารมื้อเช้า 99 หลังอาหาร 152 ทานยาเบาหวาน 1 ลดไขมัน 1 จะทานอาหารวันละ 2มื้อแบบนี่ได้ไหมค่ะ รู้สึกเหมือนจะเข้าคีโตโดนไม่รู้ตัวค่ะ

[@dr.natnutrition]

ตรวจน้ำตาลเป็นระยะครับ ว่าลดไหม

[@momka3443]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@rungpee6637]

คุณหมอตรับ ถ้ากินผักควรเป็นผักอะไรดี สำหรับคีโต ครับ

[@dr.natnutrition]

Sittichai Ngamledsap ผักใบๆนะคร้บ ผักก้าน

[@wisainprom8315]

เริ่มทานยุค่ะ คุณหมอแนะนำดีมาก ตอบได้ชัดเจนค่ะ

[@katinte3092]

หมอพูดดี เข้าใจง่าย ใจเย็นมากครับ

[@simplebudd]

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแล้วกินคีโต ยังไม่เข้าใจว่า คีโต ไม่สามารถปฎิบัติได้อย่างยั่งยืน ดังนั้น ในการจัดอันดับวิธีลดน้ำหนัก คีโต จึงไม่ติดในอันดับสูง เพราะน้อยคนจะทำได้ตลอดชีวิต แต่สามารถช่วยให้น้ำหนักลงเร็วได้ช่วงเวลาหนึ่ง ลองนึกดูว่า ถ้าคุณก้าวต่อไปเป็น CD (Carnivore Diet) คือกินแต่เนื้อสัตว์ ไม่แตะแป้งเลย จะทำได้ชั่วชีวิตหรือไม่ และถ้ากินอาหารไม่ครบหมู่น้ำหนักลดแล้วสุขภาพอื่นๆ ยังดีอยู่หรือไม่ ตับ ไต เลือด ฯลฯ การตรวจเลือดเพื่อดูว่า แผนการกินของเราถูกจริตกับร่างกายหรือไม่จึงสำคัญ ตามที่คุณหมอย้ำเสมอ

[@ความจริงคือสิ่งที่มึงรับไม่ได้]

ไม่ต้องเสือกเรื่องชีวิตครอื่นหรอกไอควาย

[@pp7699]

ยั่งยืนได้ค่ะ เพราะเราทำอาหารกินเอง กินแล้วสุขภาพก็ดีนะ (ตรวจร่างกายตลอด) เพราะเน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา ไข่ ไขมันดีจากน้ำมันมะกอก และกินคาร์บที่แฝงมาจากผักหรือตระกูลเบอร์รี่ และก็ต้องกินวิตามินที่ร่างกายขาดตอนกินคีโต เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม เกลือก็ต้องให้ครบ ต้องศึกษาให้ดีก่อนทาน ตอนนี้ก็กินมา 2 ปี แล้ว ไม่ได้ยากเย็นอะไรขนาดนั้น คนจำนวนมากยังกินคีโตแบบแปลกๆ เช่น กินแต่ไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ เช่น หมูสามชั้นจัดเต็ม แล้วออกมารีวิวกันปาวๆ และคนจำนวนมากเอาไปทำตามแบบผิด ๆ กลัวทำตามแล้วไขมันจะอุดตันตายก่อนผอม

[@kannikaderigo3773]

สอบถามคุณหมอหน่อยค่ะ ว่าลองกินคีโตมา10วันแล้วโดยตัดแป้งน้ำตาลทุกชนิด ทำif 16/8 สองครั้งแล้ว ในแต่ละมื้อจะเป็นผัดๆทอดๆเสริมพวกผักสลัดทุกมื้อที่กิน ออกกำลังกายเบาๆวันละ20-30นาที แต่ทำไมไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเลย วัดสัดส่วนเท่าเดิม นน.เท่าเดิม เกิดจากอะไรหรือต้องแก้ยังไงบ้างคะ

[@dr.natnutrition]

ติดต่อคุยรายละเอียดใน เฟสครับ แต่เบื้องต้นคือ ต้องทานถูกวิธี และต้องมีสัดส่วนอ้วน และการออกกกำลังกาย IF เป็นอุปสรรคต่อการลดน่ำหนัก

[@vsroou]

ฟังเพลินค่ะคุณหมอ เข้าใจขึ้นเยอะเลย อยากได้หนังซื้อการนับคาร์บ มีคำถามหน่อยค่ะ หากกินในระยะยาวมีผลต่อสุขภาพด้านไหนบ้างไหมค่ะ

[@dr.natnutrition]

ระยะยาว ก็ต้องดูกันไปครับ ตอนไม่ได้ แต่ข้อมูลระยะเกิน 2 ปีไม่มี

[@bydavikahchannel1570]

ใช่เลยค่ะคุณหมอ พอปรับเมนูจริงๆ คือเมนูต่างประเทศเลยค่ะ ส่วนมาก

[@jasmined.7986]

ตามคุณหมอคะ..คุณหมอให้ความรู้ได้ดีมากๆคะ

[@karntraviibarameenirankul3487]

เพิ่งได้มีโอกาสฟังคลิปอาจารย์ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะขอบพระคุณมากที่แบ่งปันสิ่งที่เป็นความรู้จริงๆ

[@suriporntongpanya6759]

กินคีโต มา1อาทิตย์ ไม่มีอาการไข้ แต่มีอาการปวดหัวตื้อๆ คลื่นไส้ในวันแรก น้ำหนักลด1กิโล แบบนี้ถือว่ากินคีโตถูกวิธีรึเปล่าคะคุณหมอ ปล.ทำอาหารทานเองค่ะ เครื่องปรุงมีปนเปื้อนบ้าง บางมื้อค่ะ

[@dr.natnutrition]

Suriporn Tongpanya ถูกหรือไม่คงต้องเอารายการอาหารมาดูครับ และประเมินผลเลือด ว่าร่างกายพร้อมอย่างไร

[@ธนากรหอมจันทร์-ง3ฅ]

ถ้างานเป็นงานที่ต้องออกกำลังกาย หรือเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ต้องการที่จะลดไขมันสะสม ให้ร่างกายลีนขึ้น สามารถออกกำลังกายได้มั้ยครับ พึ่งเริ่มทำได้ 3 วันครับ

[@dr.natnutrition]

ธนากร หอมจันทร์ ถ้าไขมันที่ว่า คือไขมันสะสมในเลือด ต้องคุมอาหาร แต่ถ้าคือไขมันที่พุง ออกกำลังลดได้ครับ

[@ธนารักษ์มนูสาร-ษ4น]

เป็นคนออกกำลังกายประจำทุกวันละ 1 ชม. ค่ะ พอเริ่มมากินคีโตได้ 2 วัน คุณหมอแนะนำว่ายังไม่ควร อลก. เลยเกิดการสับสนค่ะ เราควรต้องออกเมื่อไหร่ค่ะ แล้วที่เราสร้างกล้ามเนื้อมามันจะหายมั้ยค่ะ ถ้าทิ้งระยะเวลาไม่ อลก. นานๆ นะค่ะ

[@talkkame8731]

การใช้เกลือเสริมไอโอดีน ขายตามท้องตลาด (ตรามือ) ในการประกอบอาหาร เช่นทำแคบหมู ขอสอบถามว่า แคบหมู นั้นยังเป็นอาหารคีโตนได้ไหมครับ และ การทานสามารถทานได้ตามปกติไหมครับ

[@dr.natnutrition]

Talk Ka ME เข้าใจว่ามันไม่มีคาร์โบไฮเดรตนะครัย

[@mamtaruna4741]

เดินออกกำลังกายวันละ 1ชม ตั้งแต่เริ่มกินคีโตเกือบ2เดือนแล้ว ต้องปรับตงไหนคะ น้ำหนักไม่ลงเลยแต่พุงยุบเล็กน้อยค่ะ

[@สาวทองแดงณไกลบ้าน]

เน้นสัดส่วนค่ะ นํ้าหนักไม่ต้องสนใจ เรานนนิ่ง แต่สัดส่วนลงเยอะมาก

[@mamtaruna4741]

@@สาวทองแดงณไกลบ้าน ขอบคุณมากนะคะ

[@ลําดวนว่องสีนา]

กินคีโตเป็นไขมันสุงค่ะกินหมูสามชั้นแล้ว จะไขมันสุงมั้ยค่ะ

[@dr.natnutrition]

มีโอกาสเสี่ยงครับ ถ้าน้ำหนักลงไม่ชัดเจน และปริมาณไขมันโดยเฉพาะอิ่มตัวมากเกินที่ ตัวรับ (LDL receptors และ Reverse cholesterol transport) ไม่สมดุล ระดับไขมันเลวในเลือดอาจจะสูงได้ครับ ต้องลองตรวจเลือดเป็นระยะ

[@daopattaya5176]

มีอาการเหมือนไข้ค่ะ ตัวร้อนรุมๆๆตอนกลางคืนหรืเช้าค่ะ

[@joke1022]

ขอบคุณ​สำหรับข้อมูลครับ​ เสริม​เรื่องของไมโคร​โฟน​ เสียงจะได้ชัดๆครับ

[@dr.natnutrition]

joke san ครับ อันนั้น เป็นคลิปแรกๆ ที่ไม่มีอุปกรณ์

[@aongaoysiri3182]

ปกติกินโลว์คาร์บ ลดเค็ม ลดน้ำตาล (ให้อยู่ในปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน) แต่ไม่ได้หยุดกินไปเลย คือถ้ากินเค็ม กินหวานมื้อนี้เยอะแล้ว มื้ออื่นก็จะลดลง เลือกกินแป้งที่มาจากผัก ผลไม้เอาค่ะ เพิ่มโปรตีนง่ายๆ คือ ไข่ ปลา อกไก่ ไขมันได้จาก อโวคาโด พวกถั่ว หอมหัวใหญ่ ค่ะ ออกกำลังกายโดยคาดิโอ+เวท หรือเดินบ้าง น้ำหนักไม่ได้ลดฮวบๆเหมือนคนอื่นๆ แต่สัดส่วนเอว สะโพก ขา แขน ลงเยอะเหมือนกันค่ะ อาจเพราะไม่ได้ตัดน้ำตาลไปเลย

[@dr.natnutrition]

เยี่ยมยอดเลยครับ สุดยอดความรู้ คือแค่นี้ครับ

[@kimjibby]

อาจารย์คะ โปรตีนที่กินต้องติดมันหรือมีน้ำมันในมื้อนั้นๆด้วยใช่มั้ยคะ แล้วมื้อนึงเราสามารถทานได้เยอะแค่ไหนคะหรือทานจนกว่าจะอิ่มได้เลย 😊

[@dr.natnutrition]

Jibber Rich อาหารธรรมชาติ มันก็มีสารอาหารทุกอย่างปนกัน ครับ มันแยกลำบาก ดูวิดิโอเรื่องพวกนี้ของผม จะเข้าใจ

[@muaylee886]

พึ่งเริ่มตามฟัง เข้าใจง่ายดีค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@dr.natnutrition]

ยินดีครับ

[@romanovskie]

ขอบคุณคุณหมอครับ ผมเครียดเลยเรื่องที่ว่าจะกินอะไรดี ตอนนี้เริ่มมองเห็นว่าง่ายขึ้นแล้วครับ

[@dr.natnutrition]

ดีใจด้วยครับดีใจกับคุณด้วย

[@kungruttikal7738]

รบกวนสอบถามค่ะ ปกติท้องผูก ทานกาแฟดีท็อกตลอด แต่พอมาทานคีโต1อาทิตย์ ก็หยุดกินกาแฟเพราะในกาแฟมีไขมันเทียม เลยทำให้ไม่ถ่าย ทำอย่าง ไรดีค่ะ

[@dr.natnutrition]

kung ruttikal กาแฟดำสิครับ ปกติ detox มักจะใช้กาแฟดำ สวนทวารนะครับ ไม่เคยได้ยินว่าใส่ ครีมเทียมด้วย

[@slowlorris1339]

งื๊ออออ 5555

[@วราภรณ์น่วมหมุน]

รบกวน​ อ.หมอค่ะ​ กินคีโตได้5วันแล้ว​ รุ้สึกปวดหัว​ ค่ะ​ เป็นมา2วันแล้วค่ะ​ เป็นเพราะอะไรค่ะ​ /ขอบบคุณค่ะ

[@dr.natnutrition]

วราภรณ์ น่วมหมุน อาจจะคีโตฟลู, ขาดคาเฟอิน แนะนำให้ลองดื่มกาแฟ, กินฝรั่งสักครึ่งลูก หรือยา para ครับ

[@e20qwv]

ทำมาสองเดือนแล้ว ไม่ได้ครวจเลือดก่อนเลยครับ วันจันทร์หน้าว่าจะไปตรวจ

[@dr.natnutrition]

ขอบคุณที่ติดตาม หมอนัดครับ คุณกดติดตามในยูทูปแล้ว แนะนำให้ถามเพิ่มเติมที่ เพจเฟสบุค หมอนัดโภชนาการ (ฟรี) ครับ เนื่องจากผมต้องการข้อมูลเพิ่มเติม แล้วคุยกันครับ

[@jaroonsrirumpungwong6199]

คุณหมอคะ เริ่มกินคีโตมา 2อาทิตย์แล้ว พอเริ่มกินได้1วัน วันต่อมาก้มีประจำเดือน แล้วก้มีต่อเนื่องมาเกือบ2อาทิตย์แล้ว ปกติมั้ยคะ

[@tangmoicu3340]

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ

[@yanidaarsaisuk5554]

เดิมเป็นโรคไขมันทานยา1เม็ด แต่เริ่มทานคีโตได้1สัปดาห์ วันนี่คุณหมอนัดเจาะเลือดไขมัน187 ค่อนข้างสูงใช่ไหมค่ะแล้วต้องปรับการทานแบบไหนค่ะสำหรับการทานคีโต

[@dr.natnutrition]

ลดการทานของมันๆ

[@romitamisaki1302]

คำนวนยังงัยครับ ว่าไขมันต่อวันเราพอ ผมคำนวนไม่เป็น ว่าต้องกินไขมันเท่าไหร่ ต่อวัน เหมือนผมกินน้อย

[@dr.natnutrition]

ลองนัดเข้ามานะครับ

[@pattarinjaroelltaksa6306]

คุณหมอค่ะเต้าหู้ทอด เผื่อกทอดกินได้หรอค่ะ แล้วน้ำจิ้มถ้าจิ้มน้อยๆไดไหม ขอบคุณค่ะ

[@dr.natnutrition]

Pattarin Jaroelltaksa กินปริมาณ คาร์บไม่มาก เกิน 50 กรัมได้

[@pattarinjaroelltaksa6306]

@@dr.natnutrition ขอบคุณค่ะ

[@ณัฐชานันท์สรรค์สละ]

พึ่งเริ่มทาน..แต่น้ำหนักไม่ค่อยลงเลย..เพราะเล่นโยคะ,ทานแอปเปิ้ล..หรือป่าวค่ะ?

[@margaretkemp2230]

อยากถามคุณหมอค่ะ ว่าเหตุใด น้ำตาลจาก สารแทนความหวานเช่น หล่อฮั่งก้วย หญ้่าหวาน และอื่นๆ จีงทานได้ ไม่เป็น เบาหวาน แล้วมันดีจริงไม้คะ และน้ำตาล อ้อย มะพร้าว ทานมากๆจะเป็น เบาหวาน ขอบพระคุณคุณหมอ ที่ให้ความกระจ่างค่ะ อยากจะเริ่ม แต่กลัวๆ กล้าๆค่ะ

[@dr.natnutrition]

Margaret Kemp เพราะสารให้ความหวานเหล่านั้น ไม่ได้ถูกย่อยเป็นน้ำตาล และไม่ได้เป็นพลังงานนะสิครับ

[@แล้วจาฮัมไมล่ะ]

อยากเริ่มคีโต แต่ติดปัญหาที่ว่า ไม่รู้ว่าใน 1 วันต้องกินไขมันกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว โปรตีนกี่กรัมต่อน้ำหนักตัวอะค่ะ 😰

[@dr.natnutrition]

ติดต่อเฟส นะครับ

[@faifinland9091]

สวัสดี​คะ​คุณ​หมอ​ ชื่อ​ ฝ้ายนะคะ​อาศัยที่ประเทศฟินแลนด์​ กดติดตาม​ เเละดูคลิปของคุณหมอ​ทาง​ youtube​ ขอบคุณ​มาก​ๆ​กับคำเเนะ​ สุขภาพ​ขอให้มีคลิปดีอย่างนี้ตลอดไป​นะคะ​ ขอบคุณ​มากๆๆคะ

[@madamjc6718]

1-7วันแรก เครียดมากเลยทำไมยิ่งกินคีโต น้ำหนักขึ้นมา 0.5กรัม เพราะตอนนั้นคิดว่า ลดความอ้วนต้องออกกำลังกายก็โหมออกกำลังกายเพราะอยากผอม วันนี้ เข้าใจแล้วขอบคุณคุณหมอสำหรับคำแนะนำคะ จะขี้เกียจออกกำลังกายสัก1เดือนนะคะหมิ🤗

[@วราภรณ์น่วมหมุน]

รบกวนถามคุณหมอค่ะ​ ดิฉันกับสามี​ เพิ่งเริ่มกินได้9วันค่ะ​ อยากทราบปริมาณกินเนื้อสัตว์แต่ละมือค่ะ/พอดีนับคาร์บไม่เป็นค่ะ.. ขอบคุณมากกคาะ

[@dr.natnutrition]

กินให้อิ่มเลยครับ ไม่ต้องนับ

[@prinjaadontong1463]

คีโตเจนิกกินคาร์บสุทธิไม่ควรเกิน 20 กรัมต่อวัน เมื่ออ่านฉลากให้เอาคาโบไฮเดรตไปลบกับไฟเบอร์จะได้คาร์บสุทธิ กินไขมันสามชนิดให้สมดุลรวมกว่า 70% โปรตีน 25% คาร์บ 5% แต่ถ้าขี้เกียจนับคาร์บให้เปลี่ยนไปกิน Carnivor Diet (CD) ที่กินแต่ไขมันกับโปรตีนได้โดยไม่ต้องนับคาร์บ แต่ต้องมีวินัยแบบสุดๆ ครับ

[@ยุพินทิกามล]

ว่าแล้วน้ำหนักไม่ค่อยลงทั้งที่เคร่งครัด..เพราะออกกำลังกายด้วย

[@piazag325]

ตอนนี้เป็นไขมันในเลือด จะกินคีโตได้มั้ยคะ

[@dr.natnutrition]

piazag325 ได้ครับ แต่ต้องตรวจเลือดเป็นระยะ ถ้าไขมันสูงขึ้นเกิน 10-20% จาก baseline ก็ต้องหยุดทาน

[@sujittramaleelai2712]

แสดงว่า หนูกินคีอยู่โดยไม่รู้ตัว ✔️หนูกิน คาร์บ ประมาณ40กรัมต่อวัน เพราะกินแต่ผักใบเขียว ผักกาด ต้นหอม มะเขือเทศ แตงกวา ✔️โปรตีน 60-70 กรัม ต่อวัน อกไก่ ไข่ต้ม ปลานิลนึ่ง ปลาทูนานๆที ไก่ปิ้งนานๆที น้ำหนักตัวปัจจุบัน 42 ✔️ ไขมัน หนูกินไม่เกิน60กรัม ต่อวัน น้ำมันมะพร้าว ที่ใช้ทอดไข่ นมอัลมอนด์ ถั่วลิสงคั่วไม่ใส่เกลือ แคลอรี่ อยู่ที่ 1000 -12000 ค่ะ อิ่มมาก เพราะค่า bmr ประมาณ1090 ออกกำลังกาย เฉพาะเวท ค่ะ จันทร์ พุธ ศุกร์ คาร์ดิโอ ไม่ได้ออก เพราะ กระดูกสะบ้าเคลื่อน มีแค่ กายภาพบำบัดที่ทำทุกวัน ใช้กล้ามเนื้อขาด้านหน้า เข่า และ สะโพกค่ะ เวลาหิวขนมปัง หนูกิน ขนมปังอัลมอนด์ผง ทำเอง และใส่ หญ้าหวาน หรือไม่ก็ สั่ง ขนมคีโตมาเอง ผลไม้ แอปเปิ้ลเขียว ค่ะ เเต่เห็นว่า น้ำตาล 10 แต่หนูคิดว่าคุมปริมาณ ดีกว่า งดเลย เพราะมันคงเป็นไปไม่ได้ ที่จะให้ร่างกายไม่รับน้ำตาล แป้งเลย ขอแค่อย่าเกินโควต้า ที่หนูอิ่ม หนูคงคิดว่า หนูกิน โปรตีน สูงกว่าน้ำหนักตัวเอง และดื่มน้ำดื่ม เยอะ ( สะบ้าเคลื่อน ไม่เจ็บค่ะ แค่มีเสียงในเข่า หนูกินแคลเซียม L threonate กับแคปซูลงาดำค่ะ ) ปัจจุบันเสียงหายไป60%

[@puipui3413]

คุณหมอค่ะ หนูกินคีโตมา 7 วัน รู้สึกหัวใจเต้นแรง ใจสั่น เกิดจากอะไรค่ะ

[@dr.natnutrition]

คาร์เฟอินมีไหม, เกลือมีไหม, น้ำตาลในเลือดต่ำจากเบาหวานไหม, นอนหลับดีไหม

[@puipui3413]

แล้วหนูควรปฏิบัติอย่างไรค่ะ

[@lightnirvana2900]

ไอสครีม วีปปิ้งครีม คีโตเจนิคกินได้ไหมคับคุณหมอ

[@dr.natnutrition]

shams of jannah เป็นไขมัน กินได้ แต่ไม่ค่อยอิ่มครับ

[@beginagainraya756]

ฟังและเชื่อคุณหมอดีกว่าคะ

[@รสสุคนธ์สนทอง-ฆ1ศ]

อยากลองทานคะ แต่ไม่มีความรุ้มาก่อนเลยคะ เริ่มไม่ถูก

[@บุญช่องด้องขี้]

การปรุงอาหารคีโต ต้องใช้พวกน้ำปลา น้ำตาล โดนเฉพาะเลยหรอครับ และก้ต้องกินเกลือเสริมด้วยหรอครับ

[@dr.natnutrition]

ไม่ครับิ

[@prinjaadontong1463]

ปรุงง่ายสุดคือใช้แค่ดอกเกลือก็อร่อยแล้ว ส่วนตัวผมกินโซเดียมจากดอกเกลือวันละ 5,000 มิลลิกรัม และดื่มน้ำวันละสามสี่ลิตร แต่ถ้าอยากจะปรุงหวานสามารถใช้น้ำตาลจากหล่อฮั้งก้วยหรืออิริทธิทอลหรือหญ้าหวาน เปรี้ยวจากน้ำส้ม ACV with mother เผ็ดจากพริกได้นิดหน่อย เพราะพริกมีคาร์บเยอะและอาจจะเสียดท้องได้ครับ

[@summitqueen]

Coke Zero กินได้ จริงเหรอคะ ใน กรุ้ป ตีโตบอก ห้ามกิน

[@dr.natnutrition]

ต้องเข้าใจแก่น อย่ามองเปลือกวิชาครับ

[@Ezulaezula]

ผื่นคีโตเต็มตัว มีวิธีแก้ไขอย่างไรค่ะ?

[@dr.natnutrition]

พบแพทย์​ ซื้อยาแก้คัน จากนั้น กินแป้งเพิ่มบ้าง เช่น ฝรั่ง วันละ ครึ่งลูก ข้าวสวย วันละ สองทัพพี ก็จะลดความรุนแรงได้บ้าง แต่ถ้าผื่น ขึ้น อาจจะประมาณหลายสัปดาห์กว่าจะหาย

[@Ezulaezula]

กินอยู่ดีโดยหมอนัด ขอบคุณคุณหมอมากคะ

[@pattarinjaroelltaksa6306]

คุณหมอค่ะ ช่วงทำ if ดื่มกาแฟดำใส่น้ำมันมะกอกได้ไหมค่ะ

[@dr.natnutrition]

Pattarin Jaroelltaksa fasting คือการลดการบริโภค ของที่มีพลังงาน

[@napassorntidnuntanasat8280]

เป็นไข้ ปวดตัว ไม่มีแรง เป็นตั้งแต่วันเเรกที่กินเรยค่ะ

[@skrbreeze]

คุณหมอคะ คือหนูมีความรู้น้อยเกี่ยวกับพวกผักต่างๆอะคะ ว่าให้วิตามินหรือน้ำตาล เช่นกะหล่ำปลีหั่นฝอย หัวหอมใหญ่ คือพึ่งเริ่มกินคีโตคะ เพราะเริ่มมีความดันสูง เพราะอ้วน หนัก82 สส.155 อ้วนมากคะ หนูกินหมูสามชั้นต้ม เอามาทำยำ ใสวุ้นเส้น หัวหอม กะหล่ำปลี ไก่ย่าง5ดาว( แม่บอกมันหวานให้เลิกกิน) ไก่ทอด อาจจะมีเกล็ดแป้งบ้างซื้อเขามาอะคะ แต่ไม่กินข้าวเลย (แต่ปากอยากมากนะคะ) มันอยากอะคะ คือกินแบบนี้ได้ไหมคะ ที่เรียกว่าคีโต

[@dr.natnutrition]

ครับ กินไข่ทั้งฟองเพิ่มก็ได้ เอา มื้อละ 2-3 ฟอง แบบไหนก็ได้ กินก่อนมื้ออาหารนะครับจะอิ่มดี สำคัญคือตรวจเลือดก่อนทำ

[@skrbreeze]

@@dr.natnutrition คะคุณหมอ ตอนนี้เพิ่มเติมคือกินน้ำมันมะกอก เพรียวๆ2ช้อนชาก่อนมิ้ออาหารเช้าคะ

[@dr.natnutrition]

SKR BREEZE เอาน้ำมันประกอบอาหาร มาเป็นเครื่องดื่มเพราะอะไรครับ

[@skrbreeze]

@@dr.natnutrition มีคนบอกคะ Extra vergin olive oil กินแบบนี้ได้เลยคะดี

[@dr.natnutrition]

SKR BREEZE ครับลองตรวจเลือดเป็นระยะ

[@วราภรณ์น่วมหมุน]

รบกวนถามคุณหมอค่ะ​ พอดีอยู่ต่างจังหวัด​ (ภูเก็ต)​ตอนนี้เพิ่งเริ่มกินคีโต​ เราต้องปรึกษาแพทย์ก่อนดีกว่าไหมค่ะ​ และแพทย์ที่รับปรึกษา​ เป็นแพทย์ด้านไหนค่ะ​ รบกวนคุณหมอแนะนำด้วยค่ะ/ขอบคุณมากๆค่ะ

[@dr.natnutrition]

วราภรณ์ น่วมหมุน ด้านโภชนาการ ครับ

[@tonlieu3830]

อาจารย์คะ Dx. Multinodular goiter ทำ Total thyroidectomy แล้ว 1 ปี ทานคีโต ได้ไหมคะ ขอบพระคุณค่ะ

[@dr.natnutrition]

ปริยา อัศวเมธาพันธ์ ไม่มีข้อมูลถึงความปลอดภัย ประโยชน์ และประสิทธิภาพของวิธีนี้ในโรคไทรอยด์ และผลกระทบต่อการรักษาครับ

[@saykeosouphaphone31]

หนูกินมา10กว่าวันคะคุณหมอรู้สึกเวียนๆหัว​ ปวดไหล่เมื่อยๆคะ​ ตะคิวกินขาคะ

[@surisudamiyamoto4138]

Saikeo Souphaphone เหมือนเราเลยค่ะเวียนหัวบ้านหมุน มีไข้ ปวดหัวไหล่ รู้สึกจะแย่จะไม่ไหว

[@shakriyaphothong5080]

@@surisudamiyamoto4138 ลองผสมเกลือไม่เสริมไอโอดีนกับน้ำดูค่ะ จิบเรื่อยๆ เคยทำ อาการจะดีขึ้นค่ะ

[@PP077OoMm]

ทานคีโต มา 2 เดือนแล้วคะ ตอนนี้เริ่มอยากออกกำลังกายแล้ว สามารถออกได้แล้วใช่ไหมคะ มีวิธีแนะนำไหมคะ

[@dr.natnutrition]

น้ำหนักลดลงจากเท่าไหร่ เป็นเท่าไหร่แล้วครับ ส่วนสูงเท่าไหร่

[@PP077OoMm]

@@dr.natnutrition เริ่มต้นที่ 76 ตอนนี้ ประมาณ 71 ค่ะ ส่วนสูง 163 % ไขมัน ล่าสุด 2 อาทิตย์ที่แล้ว 27.3 (ตอนนั้น นน มากกว่านี้ นิดหน่อยค่ะ) มวลกล้ามเนื้อ 30.03 เผาผลาญ 1510 น้ำ 48 กระดูก 3 ค่าา ตั้งแต่เริ่มทาน นน ลงช้าเมื่อเทียบกับคนอื่น สัดส่วนลดจากตอนเริ่มประมาณ 1 -2 นิ้ว แล้วแต่ส่วนค่ะ เวลา นน ลง จะ ลงแบบ ขึ้นๆลงๆไม่ต่างกันมาก จนเสถียร ค่ะ 💖💖 ขอบคุณที่ตอบนะคร้า

[@PP077OoMm]

@@dr.natnutrition คีโตที่ทานไม่เคร่งมาก มีแอบหลุด ปนเปื้อนบ้างตามโอกาส เวลาออกไปข้างนอก ก็เลี่ยงข้าว เลี่ยงน้ำตาล ถ้าไม่มีก็กินนิดหน่อยไม่ได้ซีเรียสค่ะ เพราะตอนแรกเครียดไม่ลงเลย 😅😅

[@dr.natnutrition]

ถ้าอย่างนั้นก็ต้องระวังท้องเสีย ครับ เรื่องการปนเปื้อน ควรทานอาหารสุกๆ เป๋นหลัก ส่วนถ้าน้ำหนักดี แล้วก็ออกกำลังกาย และทาน low carb ก็พอ

[@PP077OoMm]

@@dr.natnutrition ใช่เลยค่ะคุณหมอ บางที ปนเปื้อนเคยอาหารเป็นพิษเลย และบางครั้งก็ท้องผูก นน. อยากได้ สักประมาณ 55 ตอนนี้คุณหมอ แนะนำให้ทำคีโต ต่อไปดี หรือว่า Low carb อ่าคะ เห็นเค้าบอกว่าคีโตสามารถทานได้ไปตลอดเลย หรือว่าควรมีลิมิตว่าทานได้ไม่เกินกี่เดือน แล้วสามารถออกกำลังกาย เหมือนปกติทั่วไปได้ใช่ไหมคะ มีข้อจำกัดอะไรไหมคร้า ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ

[@manasssaelee7418]

ขอสอบถามคุณหมอด้วยจ่ะว่าจ่ะเริ่มทานคีโต...นู่ควรกินปริมาณเท่าไรจ่ะ

[@vsirinit]

คุณหมอบอกว่ากินน้ำมันอะไรก็ได้นี่ ผมว่ามันแปลกๆ กินไขมันทรานซ์ก็ได้เหรอ?

[@limjoonae]

ทานน้ำมันแบบไหนก็ได้ค่ะ แต่ถ้าทานไขมันดีจะดีต่อสุขภาพมากกว่าในระยะยาว

[@wilawan1144]

ขอบคุณหมอมากค่ะ หาความรู้เรื่องนี้อยู่พอดีค่ะ

[@cawalittafff6865]

ทำมาแล้ว​2เดือนลง​ 16.5 โล จาก103.5เหลือเหลือ​ 87​ ไม่หิวโหยด้วย

[@aponeeAesthetic_10092]

ลงเยอะมาก

[@ธิญาวรรณอุดมสัย]

กินยังไง เวลาไหนบ้างค่ะ

[@cawalittafff6865]

คีโต​+if​​23/1ตอนนี้เหลือ​84.9 สนุกกับการทำ​หาเวลาทำงานเยอะๆ​เราจะไม่ฟุ้งไม่มีเวลาหิว​

[@janjirasopa1030]

@@cawalittafff6865 พึ่งเริ่มทานแนะนำหน่อยค่ะพี่

[@g-jakob546]

โห IF 23/1 เลยเหรอค๊ะ แสดงว่ากินแค่วันละมื้อ และช่วงเวลาการกินอาการได้แค่ 1 ชั่วโมงเอง หนักมากเลยค่ะ

[@kosolarunrangsri7095]

การไม่ต้องคำนวณแคลอรี่ในการกิน แลัวทำอย่างไรในการกินแต่ละมื้อ หรือกะเอาตามความต้องการที่จะกินล่ะค่ะ

[@dr.natnutrition]

ก็กินคีโต สำหรับวิธีผม เราเน้นลดแป้ง แล้ว กินอิ่ม นอนหลัง ดังนั้นตัวคุณเองจะตอนว่าอิ่มคืออะไร เพราะ อาหารดี ออกกำลังกายดี อารมณ์ดี มาคู่กัน

[@natthayapitakluck4948]

ฟัวเรื่องการทานคีโตมา หลายท่าน แต่ไม่มีท่านไหน พูดเรื่อง เกลือ เมื่อทานคีโต เจอ แต่ บทความ ซึ่งมีความสงสัยมาก ว่า ทำไมทานคีโต ต้อง ดื่มน้ำผสมเกลือต่างๆๆ คุณหมอพอจะอธิบายให้ ฟังได้ ไหมคะ

[@dr.natnutrition]

เพราะเค้าทานอาหารสุดโต่งเกินไปไงครับ อย่าจริงๆจัง จนไม่สนใจสุขภาพ ก็ไม่ต้องทำแบบนั้น

[@natthayapitakluck4948]

@@dr.natnutrition แสดงว่า เราสามารถ ทานคีโตได้ โดยไม่ต้องดื่มน้ำผสมเกลือ 😁😁😁😁✌️✌️✌️✌️ ขอบคุณคะ

[@sirisub7164]

คุณหมอน่ารัก อธิบายดีเข้าใจง่าย คุณหมอทำงานที่ รพ หรือ คลีนิค ไหนคะ หนูเข้าลองกินคีโต มาจะเดือนละคะ แต่ไม่สำเร็จ กินปิดกินถูกมาตลอดเลยคะ555

[@เราอยู่บ้านนอก]

อยากถามคุณ หมอคะ อาหารพวกไก่ต่างหมูปิ้งตามตลาดคนทานคีโต ทานใด้รึป่าวคะ การชื้ออาหารทานเองที่เขาบอกปนเปื้อนชูรสกับน้ำตาลที่ใช้ปรุงคะ

[@dr.natnutrition]

Suwan Suwan เหตุที่ผงชูรสไม่ได้ เพราะอะไรครับ ผมรักษาคนไข้ให้เค้าใช้ชีวิตได้ง่าย หาซื้อกินง่าย ดังนั้นสำหรับผม เรื่องเล็ก ๆ น้อยๆ ผมไม่ได้สนใจ สิ่งสำคัญคือแป้ง น้อยกว่า 50-100 กรัม

[@dr.natnutrition]

ส่วนใหญ่ผมแนะนำสำหรับ คนอ้วนขนาด 150 กก. ตามที่กล่าวใน VDO เลยครับ

[@pimpaipim598]

อาหารคีโตต้องกินบ้างอะไรค่ะ..อยากลด5กก.ค่ะ..ขอบคุณค่ะ

[@sokiewable]

เป็นประโยชน์มากๆ ค่ะ

[@nikonkong595]

เนื้อหาสาระดีมากคับ ได้ประโยชน์เยอะเลย

[@dr.natnutrition]

ยินดีครับ

[@samartpeungtrakool2808]

คุณหมอครับ มีความดันสูง ทานคีโตได้ไหมครับ

[@dr.natnutrition]

Samart Peungtrakool ความดันสูงจากการกินเค็ม เกลือ, การดื่มแอลกอฮอล์ ความอ้วน การกินผักน้อย นะครับ

[@samartpeungtrakool2808]

@@dr.natnutrition ขอบคุณครับคุณหมอ สาเหตุผม น่าจะ แอลกอฮอล์ และพักผ่อนน้อยครับ

[@popcornzq]

คลิปนี้ดีมากๆค่ะ เข้าใจเลย ขอบคุณคุณหมอนะคะ

[@pannatronsukjam7416]

ทานคีโตกินได้ครบ3มื้อไหมคะ

[@prinjaadontong1463]

“หิวกินอิ่มหยุด” พอเข้าคีโตสิสและอแดปใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก กินแค่วันละมื้อก็ไม่หิวแล้ว แต่สำคัญไม่ว่าจะกินกี่มื้อ คือต้องห้ามกินคาร์บเกินโควต้าครับ

[@tofafakidma2740]

คน เป็นเก๊าทำคีรตได้ ไมครับ

[@Aoffy_Aoffo]

ฮูลาฮูปวันละ 30 ได้มั้ยคะคุณหมอ

[@dr.natnutrition]

ทำหรือยัง

[@pongsatornchoonaka4494]

ที่แน่ๆคุณหมอกินโค้ก

[@พัชศมณกานต์สุธิเอกพัฒน์-ช6ค]

คุนหมอกินโค้กไม่มีน้ำตาลค๊า ทานได้นะคะ

[@channel-fc6rb]

หมอครับ ผมอายุ 27 น้ำหนัก146 สูง186 ผมอยากลดเหลือสัก 80-90 คือผมเริ่มต้นลดน้ำหนักมาตั้งแต่วันที่5-6-62 ถึงวันนี้ 9-6-62 เหลือน้ำหนัก 140 ผมเช้าไม่กินเที่ยงนิดหน่อยเย็นไม่กิน แต่เวลาทำงานรู้สึกเหนื่อย ผมอยากลดผมควรทำอย่างไรครับ

[@dr.natnutrition]

เฉลิมรัฐ เอี่ยมประสิทธิ์ ลองดู clips ให้ครบแล้วไปตรวจเลือด แล้วทดลองครับ คำถามคือ 1. วิธีที่คุณทำ คิดว่า ถาวร ได้กี่เดือนครับ (sustainsble) 2. มีความสุขไหม 3. แล้วกินอย่างนี้หิวไหม

[@channel-fc6rb]

@@dr.natnutrition ตอบข้อ1คิดว่าไม่ถาวรเพราะผมเริ่มจะท้อ ข้อ2ต่อจากข้อ1เริ่มท้อก็ไม่มีความสุข ข้อ3 หิวมาก ทรมานครับ ผมทำโรงงานซึ่งเป็นโรงงานอุสาหกรรมหนัก มันเหนื่อยกว่าเดิม มันเหนื่อยแบบจะขาดใจ

[@dr.natnutrition]

เฉลิมรัฐ เอี่ยมประสิทธิ์ นั่นแปลว่าการอดอาหาร แบบที่คุณทำ มันฝืนธรรมชาติ และอะไรที่ทำแล้ว ทุกข์ จะล้มเหลว ไปตรวจเลือด แล้วจากนั้น มาปรึกษาที่ รพ. หรือ กิน low carb but high calories อาจจะได้ผล

[@channel-fc6rb]

@@dr.natnutrition ขอบคุณครับ

[@bpj8658]

น้ำหนักเท่าผมเลย 145-146 สูง 188 เริ่มกินคีโต 1/7/62 จนถึงตอนนี้ประมาณ 1 เดือนครึ่ง น้ำหนักอยู่ที่ 130

[@linabella1328]

กินคีโตตอบโจทย์​คนที่ไม่อ้วนมั้ยคะ​ อ้วนเฉพาะสะโพกและขา ตอนนี้หนูทำ​ IF​ 16:8 เกือบเดือนแล้วค่ะ​ เลยอยากทำคีโตควบคู่ไปด้วย

[@dr.natnutrition]

ไม่ครับ เพราะคีโต จะลดไขมันที่เป็น ไขมันในช่องท้อง ไขมันมีสะโพก ต้นขา เกิดจากอิทธิพล ฮอร์โมนเพศ ต้องลดด้วยการทำโยคะ วิ่ง จองกิ้ง ควบคุมอาหารไม่ลด

[@prapruct]

เป็นประโยชน์มากครับหมอ

[@thammathornsrisureepaisan6297]

สอบถามครับ ผมทานคีโตมาได้ประมาณ 1 เดือน นน ลง 8 กิโลครับ ตรวจปัสสาวะที่หาสารคีโตนสีอ่อนลง แต่พอได้มาฟังคุณหมอให้สามารถทานคาร์โบฯ ได้ แต่ต้องคุมปริมาณให้ต่ำ แสดงว่าผมสามารถทานคาร์โบฯ ได้แต่ต้องคุมใช่มั้ยครับ เพราะผมค่อนข้างจะปรับอาหารไม่ได้ฝรั่งจ๋าแบบทั่วไป แค่อยากทานข้าว กะขนมบ้างนิดหน่อย อีกข้อครับที่บอกว่าไม่แนะนำให้ทานคีโตตลอดชีวิต คือ ทุกวันนี้ ยอมรับครับว่าติดใจวิธีนี้ ไดเอท แบบไม่อยากอาหาร อิ่มเร็ว ไม่อยากทานของหวาน กลายเปนว่าทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ กำลังจะเริ่มออกกำลังกายครับ เลยอยากจะปรึกษาครับว่าถ้าเลือกยึดทานแบบจำกัดคาร์โบ เน้นผัก เลิกหวาน เน้นไขมันบ้างบางมื้อได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ

[@dr.natnutrition]

thammathorn srisureepaisan น้ำหนักลงเยอะมากๆ ผมเดาว่าคุณคงหนักเกิน 120 กก. ข้อมูลระยะยาวที่หาได้จาก มหาลัย ฮาร์วาร์ด ตีพิมพ์ 6 เดือนก่อน รายงานว่า การกิน คีโต จะเสี่ยงมากกว่าการกินปกติ แต่บ้านเรา มีแค่ประสบการณ์ส่วนตัว ดังนั้น เราคงต้องยอมรับความจริงตรงนี้ นอกจากนี้ ภาวะความกลากหลายของพันธุกรรมแต่ละคนต่ออาหารไขมันต่างกัน เช่น คนที่มี apo E 4 จะไวต่อไขมันในอาหาร เป็นต้น ดังนั้นจำเป็นต้องมีการตรวจเลือด เป็นระยะครับ เช่นการตรวจ lipid profiles, Cr, A1c, AST, ALT

[@thammathornsrisureepaisan6297]

ขอบคุณครับ ก่อนลดผมหนัก 71 ครับ พอเริ่มทานช่วงวีคแรก ลง 3 โลตามที่เค้าว่า คือ ร่างกายขับน้ำออก แล้วช่วง 2 วีคต่อมาก็ลงมา 5 โล ช่วงวีคที่ 4 ถึงปัจจุบันคงตัวครับ กำลังจะกลับไปออกกำลังกาย ผมก็เน้นทานง่ายครับ ทำเองบ้าง ทานนอกบ้านบ้าง กะว่าพอทานครบ 3 เดือน จะไปตรวจเลือดครับ เพราะปกติตรวจเลือดทุกปี เลือดจะไม่ค่อยดีทั้งที่ออกกำลังกาย ไตรกลีฯ กับ ldl สูงชนเกณฑ์ครับ เลยลองดูวิธีนี้ทานไขมันดีๆ ลองดูว่าเลือดจะเปลี่ยนมั้ย .... ครับ

[@dr.natnutrition]

thammathorn srisureepaisan ขอหลังไมค์ มาที่ เฟสบุค หมอนัดโภชนาการ ผมขอทราบ ผลเลือดไขมันทุกตัว, อายุ, ความดันโลหิต, น้ำหนักปัจจุบัน ระดับน้ำตาลในเลือกล่าสุดครับ ส่วนใหญ่หมอไทย ไม่ได้เข้าใจอะไรมาก ไขมันเกิน 130 ก็ว่าเยอะแล้ว

[@thammathornsrisureepaisan6297]

ได้ครับ เด๋วขอหาผลเลือดก่อนนะครับ เด๋วติดต่อกลับไปครับ

[@0838822481]

thammathorn srisureepaisan น้ำหนักลดเยอะมาก อยากทราบว่าผลไม้ทานอะไรบ้างค่ะแล้วแคร่งมากมั้ย

[@Mssukkamnerd]

ทานคีโต แล้วน้ำมันข้าวโพดทานได้ไหมคะ

[@dr.natnutrition]

น้ำมัน ทานได้ในปริมาณ น้อยครับ

[@Mssukkamnerd]

กินอยู่ดีโดยหมอนัด ขอบคณคะ

[@Mssukkamnerd]

กินอยู่ดีโดยหมอนัด รบกวนคุณหมอช่วยทำคลิปสำหรับคนทานคีโตในยุโรปบ้างค่ะ ผักทางยุโรปแพงมากโดยเฉพาะในฤดูหนาว ถูกที่สุดคือหัวกะหล่ำปลีค่ะ จะซื้อแต่ผักไทยก็ไม่ไหวคะแพงกว่าของฝรั่งอีก

[@prakob855]

ทานเผ็ดจัดเปรี้ยวจัดได้ไหมครับ

[@dr.natnutrition]

Prakob Wasuree แสบตูดแย่เลย

[@pradabberr1095]

กินคลีนกับคีโตด้วยกันได้มั้ยคะ ?

[@dr.natnutrition]

MY PRADABBERR กิน คลีนนั้นมีสัดส่วนพลังงานอย่างไรครับ