RÜCKEN WORKOUT - 12 Minuten für einen starken & gesunden Rücken!

Hier ist ein schnelles 12 Minuten Rücken Workout für einen starken und gesunden Rücken!
Entdecke jetzt unseren kostenlosen Online-Kurs für Deinen Rücken und Nacken! 💙 ➞ www.ergotopia.de/videokurs/ru...
▸ 7 wirksame Übungen & simple Routinen gegen Rücken- & Nackenschmerzen
▸ Geballte Expertise zum Thema Rückengesundheit, Entspannung und Wohlbefinden
▸ Inklusive: 2 PDF-Checklisten & 4 extra E-Books
▸ 100 % Kostenlos
Jetzt Rückenkurs entdecken: ➞ www.ergotopia.de/videokurs/ru...
------------------------------
#rückentraining #workout #ergotopia #rückenschmerzen #gesundheit
Bist Du auf der Suche nach einem knackigen und effektiven Workout für Deinen Rücken? Wir haben für Dich das perfekte Workout zusammengestellt, mit dem Du Deine Rückenmuskulatur in nur 12 Minuten stärken kannst. Das Rückentraining kannst Du ganz ohne Geräte von Zuhause aus durchführen und es ist super für ein regelmäßiges Training geeignet, um Deinen Rücken zu stärken und so Beschwerden zu lindern oder rechtzeitig vorzubeugen. Alles, was Du brauchst, ist eine Yogamatte und bequeme Kleidung. Wir wünschen Dir viel Spaß und einen starken & gesunden Rücken!
🎁 Wie Du auf Knopfdruck gesund & produktiv arbeitest! Einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung für einen optimalen Arbeitsplatz: www.ergotopia.de/perfekter-ar...
💙 Dir hat das Video gefallen? Abonniere unseren KZbin-Kanal für mehr Tipps & Workouts!
------------------------------
Folge uns gerne auch auf anderen Plattformen:
➞ Ergotopia Blog: www.ergotopia.de/blog?...
➞ Instagram: / ergotopia.de
➞ Facebook: / ergotopia
➞ X: / ergotopia_de
➞ Linkedin: / ergotopia
------------------------------
Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
www.ergotopia.de/health-discl...

[@SoffyChannel]

Also was für ein tolles Workout, vielen Dank!! Endlich auch mal für Normalsterbliche umsetzbar und 12 Minuten ist eine perfekte Zeit!

[@571.M]

Das ist der perfekte Workout den es gibt. Vor allem für Menschen die vorher starke Rücken Problem hatten 👏🏻 Die angenehme Stimme, die Ruhe in den Übungen was übrigens sehr wichtig ist, keine stressige Musik 👏🏻

[@triggerdigga5682]

👍..... und die Umgangssprache überhaupt auch. Hab bevor ich diese Perlen entdeckt hatte ne Handvoll anderer Videos geschaut,die waren entweder zum Gähnen oder total hip und cool.

[@uwemuller4261]

Sehr gutes Video, vor allem mit der Uhr. So kann man selber die Übungen besser durchführen und von der Länge besser einschätzen.

[@leonabor2178]

Tolle Übungen, gute Einteilung der Zeit, überfordert nicht auch wenn man an starken Verspannungen leidet.. super 👍🏻

[@DONGIOVANNI666]

Du bist echt super ,mache das jetzt seit zwei Wochen jeden Tag und meine Rückenschmerzen sind wie weggeblasen. Vielen Dank meine Liebe!!!🫣😉

[@millimusic7711]

Sau cooles Video!! Ich mag die Reihenfolge und dass manchmal entspanntere Übungen eingeschoben sind!:)

[@theodorblock276]

Als Ausdauersportler habe ich mich lange vor der Arbeit auf der Matte gedrückt und bin stattdessen gelaufen oder mit dem Rad gefahren. Unter Eurer qualifizierten Anleitung, Motivation und gleichzeitiger Demonstration habe ich Zugang zum notwendigen Athletiktraining gefunden! Ein besonderer Dank geht an Nina!

[@carlorieger393]

Mega gut, besonders nach einem Härteren workout, Die Entspannung zu genießen, danke!👍

[@chaltu0815]

Gute, einfache, nützliche Bewegungen. Gute Wiederholungen und gute Zeit !!!

[@babettestaiger5856]

Sehr effiziente Übungen für Anfänger, Danke!🥵😁

[@nadinerainbow3117]

Tolle Übungen einfach zum nachmachen auch bei sehr verspannten Rücken auch für Leute die nicht so fit sind toller Einstieg

[@sibelyigit]

Immer wieder gern hat sugar meine bandscheibe vorfall ght getan musste langsam machen❤

[@chaltu0815]

Jeden Morgen wieder gut,

[@mananloook5659]

Das sind tolle Übungen.Sie lassen sich gut in den Alltag integrieren👍

[@tinagerst4708]

Einfach immer wieder gut.👍👍👍

[@ulliakrulli7223]

Danke. Sehr angenehme ruhige Stimme und gute Übungen.

[@kerstin7350]

Alles kurz und klar erklärt. Super Video😊💪🏿

[@andantedaregi731]

Großartig!

[@behzadelhussein4136]

Alles hervorragend das hat eigentlich mir sehr geholfen vielen !lieben Dank

[@gertiseppi5337]

Großartig das ist genau das Richtige für mich. Vielen vielen Dank 🙏

[@mary-jok.6069]

Ich kenne mich nicht aus aber für mich was das workout super angenehm. Danke dafür

[@dickwarneke4486]

Super 👍 Kein unnötiges Blabla, einfach gut gemacht und leich verständlich.

[@hellali51]

Super toll!

[@niklasanonym5445]

Sehr sehr gut! Empfehlenswert ☝️

[@rubensteinnagel5807]

Coole Übungen, danke! Die Übungen sind sehr gut umsetzbar und auch die Zeitspanne der Übungen ist genau richtig! 😊

[@robm6803]

Vielen Dank für das tolle Video! ❤ Hat meine leichten Rückenschmerzen im Nu vertrieben. Das werde ich jetzt als regelmäßiges Programm für mich aufnehmen.

[@Ergotopia]

Danke! Wir freuen uns, dass Du Deine Rückenschmerzen mit unserem Rücken-Workout losgeworden bist. Mach weiter so. Beste Grüße! 🙂

[@uwemuller4261]

Und....Bist du noch dabei diese ubungen zu machen? Mir geht es oft so, dass ich nachlässig werde,wenn es mir besser geht.

[@robm6803]

@@uwemuller4261 Eine Zeitlang habe ich sie weiter gemacht. Mittlerweile wieder regelmäßig Kraftsport. Das hilft mir genauso und trainiert nicht nur den Rücken.

[@christlwoelz6834]

DANKESCHÖN 🙏

[@andy4388]

Schönes Rückenworkout

[@corciarmani5803]

superrrrr danke dir

[@maryluciadasilva4042]

Vielen Dank 💝

[@yvonnepoblocki2168]

Super Workout!! 👏👍👌Vielen dank.😊❤

[@annalange9624]

Super Workout, danke

[@l.silcher]

Zum Glück hab ich einfach losgelegt, ohne die Kommentare vorher zu lesen. Sonst hätt ich mich ggf von der erwähnten Werbung mittendrin abschrecken lassen, die ihr ja direkt nach Feedback entfernt habt. Hat mir gut gefallen und gutgetan :)

[@annakarinahenke8050]

Richtig gute Übungen für die Stärkung des Rückens 😁

[@VincentFVogt]

Sehr sehr gutes Video wieder 😊 Sehr effektive Übungen die man auch immer wiederholen kann und jüngeren Patienten mitgeben kann Bin selbst Physio Arbeite noch nicht so lange

[@marbin1991]

Danke dafür super 👍

[@chaltu0815]

In der aktiven Pause passt auch der Katzenbuckel/ Pferderücken

[@olgicawillener2347]

Das ist sehr gut. Diese übungen hilft mir viel...

[@Ergotopia]

Danke! :)

[@chaltu0815]

Danke

[@An1sa-29]

DANKE DANKE DANKE DANKE DANKE ich könnte ewig So weiter machen Es war Etwas anstrengend Aber so hilfreich Echt Daumen Hoch für dieses tolle Großartige Video 👍Wenn ich das jetzt jeden Tag 1 Mal mache wann sind die Schmerzen UNGEFÄHR weg ? ( Hab Rücken schmerzen Wegen Bewegungs Mangel)😩

[@moitoi5452]

Danke - tolles Video! Ich komme bei den Übungen in Bauchlage (3, 4 + 6) leider kaum mit den Beinen & Armen hoch. Gibt es leichtere Übungen, die ich regelmäßig machen könnte, um dann die zuvor erwähnten irgendwann auch mal besser zu meistern? Danke schon jetzt für eure Antwort und generell für all die super Trainingsvideos, die ihr so liebevoll und sympathisch gestaltet. :-)

[@s.m.511]

Bin zwar nicht von dem Kanal, aber solange wie du versuchst, es so gut wie möglich zu machen, lernt der Körper das echt schnell. Ich war anfangs wie ein gestrandeter Wal und schon nach 2-3 Wochen ging's problemlos

[@triggerdigga5682]

@@s.m.511 😂😂😂 ging mir ähnlich, bzgl. des Wal's ,nur ich glaube der konnte sich koordiniert bewegen als ich .

[@20pollin]

Die gezielt ausgewählten Übungen von Jessica werden von mir jeden Tag ausgeführt.

[@uwemuller4261]

Wie ist dein erstes Resultat? Hältst du dich an dein Vorhaben und spürst du schon eine Besserung deines Wohlbefindens?

[@20pollin]

Der Ablauf der rückwärtigen Faszialen Kette hat sich deutlich verbessert

[@jan12janni17]

Sehr gut super

[@ella_64]

Au weia, alles Übungen, die ich als Workout-Faulpelz aus tiefstem Herzen verabscheue :( aber da darf man sich dann über schlimme Rückenschmerzen nicht beschweren. Also ab, den inneren Schweinehund überwinden und ran ans Werk! :) habe übrigens schon nach einem Durchgang gemerkt, dass sich mein Rücken viel freier anfühlt. Also Daumen hoch von mir!

[@CIA_MAN]

Hart aber fair 😎😜

[@lovisszymber5172]

Nach 2 monatiger regelmäßigen Wiederholung, sind meine Rückenprobleme weg :)

[@lovisszymber5172]

@@An1sa-29 Hey Anisa, ich habe das gesamte Workout gemacht. 2x die Woche. Außerdem Dehnübungen für den Rücken von Mady Morrison. Grüße

[@margitrosch2688]

Das hat mir sehr sehr gut gefallen

[@Ergotopia]

Das freut uns sehr! Danke liebe Margit 🙂

[@Jbjnjgn]

Du bist spitze ❤

[@prinzessin6542]

Danke für die tollen Übungen!❤ Eine Frage hätte ich noch dazu: kann man diese jeden Tag machen oder sollte man lieber einen Tag Pause dazwischen einlegen?

[@alischahamiri9650]

Danke schön

[@Ergotopia]

Bitte sehr! 🙂

[@ralfbiermann3921]

Vielen Dank für das Video! Eine kurze Frage: Gilt das Workout als Mobi-Übung, zur täglichen Ausführung? Oder als Kraft-Training, mit anschließender Regenerations-Pause? Viele Grüße

[@beni6088]

Im Zweifelsfall besser nur jeden 2 Tag. Ich mach bsp. 1 Tag Core (Bauch), dann am nächsten Tag Rücken, Schultern u.a

[@olgicawillener2347]

Ich hatte vor 2 Jahren eine Bandscheibenvorfall-Operation. Welche anderen Übungen schlagen Sie dafür vor? Danke im Voraus!

[@Kristina-tf8ip]

Hallo, ich hätte eine Frage sollte ich zuerst davor ein Ausdauer/ Kardio training und dannach die Übung machen oder umgekehrt? Danke Lg

[@julmal6098]

Heute gestartet nach einem Hexenschuss(vor 9 Tagen) und merke jetzt schon Erleichterung. An Ellbogen und Knie berühren ist bei mir gar nicht zu denken, aufgrund meines Bauches. Wie ist die Übung dann am sinnvollsten?

[@gerhardkaehler6991]

Ist es nicht effektiver, die Übungen langsamer druchzuführen?

[@julmal6098]

Mir war es ein Tick zu langsam.

[@SercanTuran1907]

Vielen Dank für das Video… wie oft sollte man das in der Woche wiederholen?

[@gerdi-2000]

Das war super, stärkt wirklich die Rückenmuskulatur. Ich war in einem „Packi Vortrag“ . Habt ihr Übung Sätze mit viel Reklination wie es Packi empfiehlt ?

[@prinzessin6542]

Vielen Dank für Eures tolle Video! Meine Frage: kann man diese Übungen auch bei einem akuten Bandscheibenvorfall ausführen? Sobald die Schmerzen natürlich zulassen oder ist das eher kontraproduktiv? Frage nur vorsorglich, da ich nicht weiß, ob es sich bei meinen Schmerzen um einen akuten Bandscheibenvorfall handelt, ist nur ne Vermutung. Ein Termin beim Orthopäden steht noch an.. Danke fur die Rückmeldung! Lg

[@thephantom1889]

Übung 3 blick zur matte und beim senken kopf ganz ablegen? Oder IMMER leicht oben halten ?

[@gitti9392]

In Verlängerung der WS , mit Blick zur Matte leicht oben halten, nicht die Matte berühren.

[@umutyurtseven9866]

✌️✌️

[@nadiaschonfeldt3069]

danke für das tolle Video ! Die Musik ist aber leider etwas sehr eintönig

[@janaplo1365]

Ist das Workout für den kompletten Rücken (oberer und unterer Bereich) gedacht? Wie oft sollte man das in der Woche durchführen?

[@tonibanana2374]

Knackig 😂 und lecker

[@selbstwert9314]

Sehr gut 😃

[@tinagerst4708]

Hallo Mimi,wieviel Wiederholungen/Übung?Danke.VG Tina

[@khabib-nurmagomedov]

Ist dieses Programm auch für den unterenrücken?

[@billiboy47]

Ich liebe Ergotopia ❤ , kurze Frage , hat Jessica zurzeit ein Freund oder heißt sie nur so mit Nachnamen? 😅

[@chaltu0815]

Wird die Werbung mehr, je öfter man es schaut?

[@celinaide2743]

Nö

[@kupfersand]

Frage: Was bewirkt die Übung im Frauenliegestütze die Hände vor und zurück zu bewegen? Bei mir zieht das in die Achseln + Schultern. Soll das so sein? Im Rücken spüre ich nichts davon.

[@Ergotopia]

Lieben Dank für Deine Frage!🙂 Mit dieser Übung trainierst Du Deine Stützkraft, also Deine Körpermitte, aber auch Schultern und Arme. Diese dynamische Stützvariante ist durch die wechselnde Belastung beider Arme etwas intensiver als eine einfache statische Variante. Es ist normal, dass Du die Übung dort spürst, wo Du sie spürst! 🙂 Du kannst sie aber auch gerne abwandeln, hier gibt es wirklich sehr viele Möglichkeiten. Achte bei der Ausführung ganz besonders auf eine gute Körperspannung und auf kraftvolle Bewegungen. Viel Spaß beim Ausprobieren! 🙂

[@linda9664]

6 Werbungen während dieser Einheit, das macht dann einfach keinen Spaß mehr ...

[@wdlbinsss7733]

Bei mir war keine einzige komisch

[@VincentFVogt]

Bei mir auch nicht

[@sinjaschneider6410]

Die Übungen sind nicht schlecht, jedoch nerven die ständigen Werbeunterbrechungen, weshalb ich nicht mehr teilnehmen werde. 3 Unterbrechungen während eines 12 Minutentrainings sind einfach too much.

[@firithlaith]

Ich finds super, aber verstehe nicht wieso es heißt 12-Minuten Training und dann sind es 16?

[@noahzink3000]

Workout für Omas

[@uwemuller4261]

Mal sehen, wie du die Ubungen in 30 Jahren beherrscht.

[@franziveggreen]

Eigentlich ein schönes und einfaches Workout für zwischendurch! Meinem Rücken geht es besser. :) Das einzige Problem an diesem Video ist der Begriff „Frauenliegestütz“. Dieser ist einfach unglaublich sexistisch und geht echt gar nicht. Der Begriff könnte ganz einfach ersetzt werden durch verkürzte Liegestütz oder Knieliegestütz.

[@Ergotopia]

Wir freuen uns, dass es Dir nach unserem Rücken Workout besser geht! :) Deine Namensvorschläge finden wir gut, und auch besser als den Begriff "Frauenliegestütz". Danke für Dein Feedback! 🙂

[@uwemuller4261]

Oje, wieso ist das sexistisch? Fühlt sich denn heutzutage jeder gleich angegriffen wegen jedem Pillepalle? Übrigens gibt es IMMER, IMMER,IMMER mitder Person selbst das größte psychische Problem, was sie selber aufzuarbeiten hat, die sich durch irgendwas im außen getriggert oder angegriffen fühlt. Was dich trifft, das BETRIFFT dich auch, da kannst du sicher sein. Wenn jemand Idiot zu dir sagt, geht dir das am Hintern vorbei, wenn du dich innerlich nicht als Idiot fühlst. Doch wenn du dich dadurch angegriffen, abgewertet oder beleidigt fühlst, dann liegt das daran, daß dir einer im außen nur das bestätigt, was du über dich glaubst. Wir können nur mit etwas in Resonanz gehen,was wir in uns haben. Also kannst du extrem viel über dich selber lernen, wenn dich was im außen stört oder triggert..

[@jijielmala3510]

Diese Werbung zwischendurch ist so nervig..

[@agnii6388]

irgendwie will sie ja auch durch das Video bisschen Geld bekommen

[@jijielmala3510]

Gerne aber am Anfang oder am Ende und nicht mittendrin, das bringt einen aus dem Konzept

[@LD-tt8gw]

@@jijielmala3510 finde ich auch so

[@ll-yf1fp]

wer setzt die rein?

[@thomashubert2977]

Ich mache die letzte Übung einfach weiter und freue mich dass ich so hilfreiche Übungen konstenlos bekomme. Und die Mädels haben auch was davon.

[@gretlsackbauer1069]

Ein großes Glas Wasser und dann weiter Übungen machen und dabei auf dem Bauch liegen 🤢😅

[@verena5021]

Danke für die Ideen für Rückenübungen. Jedoch erwarte ich von einem "Workout" auch ein Warm-up und auch ein Cool-down. Hat mir leider etwas gefehlt. Und die Werbung mittendrin müsste auch nicht sein.

[@12368Girl]

Also hier habe ich mich definitiv vergriffen. Das ist nichts für Anfänger oder Übergewichtige. Die "Frauenliegestütze", tat an den Knien weh, in der Rückenlage hat es sehr an den Brüsten geschmerzt. Das beste was man hier sagen kann, ist das es zwei Mal geknackt hat, als ich mich langstreckte bei einer Übung und seitdem offenbar mein Nacken wieder eingerenkt ist. Dafür Danke! :)

[@addictedtomusic8110]

Ich hab mir ein Sofakissen unter die Knie geklemmt, dann ging es prima. Und ich bin sowohl Anfänger als auch übergewichtig 😅

[@juliapetzold8113]

War ganz nett, aber ist an Anfänger gerichtet. Wer ein wenig Kondi hat, dem wird schnell langweilig. Aber ansonsten schöne Übungen.

[@uwemuller4261]

Wozu schaust du dann solche Videos, wenn du schon Profisportler bist? Ich als normalo finde dieses Video klasse. Die Übungen sind teils sehr anstrengend, nicht nur von der Kondition her.

[@Security01]

Wieso sind die alle kranken therapeuten alle weg wieso bekommt man eine antwort

[@AlexInStPauli]

anstrengend, und bei Jessica sieht es so einfach aus....

[@hw3648]

2xdas gleiche workout 🤨

[@tjarcify]

Frauenliegestütz… AHA

[@Windowsxp580]

Training ist okay, aber diese fu** Werbung im Training geht gar nicht...Geld verdienen hin oder her.... deshalb dislike

[@Ergotopia]

Hallo Chris, danke für Dein wichtiges Feedback. Das war keine Absicht. Wir haben es umgehend geprüft - normalerweise sollten während des Trainings keine Werbeanzeigen kommen, das stört und haut einen raus, weswegen wir das generell nicht wollen. Bei allen Trainingsvideos müsste das überall der Fall sein und jetzt definitiv auch hier. Falls Du die Zeit findest, dem Training noch eine Chance zu geben, gibt es jetzt nur noch am Anfang oder Ende eine Anzeige, nicht aber während des Trainings. LG, Ergotopia Team

[@Windowsxp580]

@@Ergotopia okay, das freut mich, das es geändert wurden ist...ich gebe dem Video noch eine Chance :)

[@1988jasminchen]

Knackiges workout? Aber nur für Senioren 😂

[@annacatellani5909]

Hä das war nicht mal ansatzweise anstrengend

[@pauljerusalem6572]

Danke