20 Min Rückentraining ➡️ Dein sanftes Anfängerprogramm gegen Rückenschmerzen

[@c.r.6175]

Da ich morgens schon mit Schmerzen aufwache. Ich vermute falsche/durchgelegene Matratze, inzwischen viel zu wenige Muskeln, viel sitzen & meine 3 verwachsene Wirbel als Ursache, andererseits bin ich kein Arzt & dies sind nur persönliche Vermutungen. Jedenfalls suchte ich nach einem Einsteiger-Programm für die Stärkung des unteren Rücken & probierte dies als erstes. Ich mach diese Übungen jetzt erst knapp 2 Wochen zum Teil mit Pausen. Abends. Aber ich bin schon am nächsten Morgen mit VIEL weniger Schmerzen aufgewacht. Zusätzlich hab ich noch ein paar wenige andere probiert aber diese hier fand ich bis jetzt am effektivsten sowie am besten erklärt & geführt. Vielen Dank. Und danke das ihr dieses Video frei verfügbar macht.

[@adams490]

Am liebsten hätte Euch vor Glück alle umarmt Hatte 3 Wochen lang starke Spannung und Schmerzen im Lendenbereich habe schmerztabletten gegessen und lag abends auf dem Körner Kissen Jeden Morgen war es eine Qual die Socken anzuziehen Nach einer Woche Training mit dem Video 2x am Tag bin ich schmerzfrei und komme sogar mit den Fingern an die Füße was ich zuletzt mit 16 konnte jetzt bin ich 46 Solche Leute wie Ihr haben likes verdient ….

[@Reinhard.Sutter]

Sehr gut, ohne esoterische Einflüsse.

[@allesgrandios]

Ich habe diese Übungen jetzt vier Tage gemacht und bin ein neuer Mensch! Schon nach dem ersten Mal war mein unterer Rücken wunderbar entlastet. Vielen Dank. Ich werde weitermachen...

[@lisaklich4891]

Wobei ich zuerst gar kein Bock drauf hatte weil 20 Minuten mir zu lang waren, war es doch die beste Entscheidung es trotzdem getan zu haben. Zwar nen kurzen mental breakdown zwischendurch gehabt, weil ich plötzlich wieder in dem Trauma stecke, was meine Schmerzen verursacht hat, doch genau deswegen war es umso befreiender und stärkender, es trotzdem weitergemacht zu haben. Vielen dank! 🙏🏼🤍

[@Alex_Eicher]

Ich bräuchte mal ein Motivationstraining gegen den inneren Schweinehund, denn meine Schmerzen alleine sind wohl noch nicht Grund genug 🥺

[@frankhendricks9814]

Das geht mir genauso, aber je öfter man sich herausredet, umso schwieriger wird es einen Anfang zu finden. Man muss sich halt oft im Leben selber in den Allerwertesten treten. Nur niemals aufgeben.

[@spiderx8457]

Was hilft gegen die Schmerzen, bei Osteochondrose L5 S1 in der Lendenwirbelsäule ?

[@gerald_9234]

Gehen regelmäßig zum Yoga 🧘‍♂️

[@rss636]

@@spiderx8457vielleicht physiotherapie oder chiropraktiker gehen :)

[@faulerpanda7376]

Setz dir nen Termin I den Kalender rein und lass den Liebliengsserie im Hintergrund laufen, nach 2 Wochen sollte sich die Angewohnheiten eingebrannt habe😂

[@rolandvanoni1076]

Großartig. Meine chronischen Verspannungen im unteren Rücken lösen sich in Luft auf. Und so komme ich super durch den Tag.Tausend Dank für diese gesunden 20 Minuten.

[@Ergotopia]

Hallo Roland, das freut uns wirklich riesig zu hören. Lieben Dank für Dein Feedback, das ermutigt bestimmt auch andere. 🙂 Weiterhin alles Gute!

[@Mindluxx]

Das erste Mal heute probiert und der schmerz ist besser, aber noch nicht weg, aber sogar Sport Muffel wie mich habt ihr damit überzeugt, werde das jetzt jeden Tag machen. Danke für das Video

[@KMeyyer]

Super Video immer noch! Danke !

[@ines6804]

Unkompliziert gemacht, sehr klar angesagte Übungen, topp, vielen Dank !

[@pontati4238]

Vielen Dank für diese Übungen! Sie helfen mir gerade sehr aus meiner Schieflage, nachdem mir eine böse Hexe an Weihnachten einen richtig üblen Schuss verpasst hat. Gut ausgewählt, ruhig und stressfrei gezeigt. Dazu eine angenehme Stimme, die allen Druck rausnimmt. Man fühlt sich rundherum besser nach dieser Übung.

[@goranrajic2055]

Hallo Entschuldigung wie lange hat der Hexenschuss bei ihnen gedauert ich kämpfe seit vier Wochen mit der Hexe alles gute

[@Claudi331985]

Nach 2 Wochen umtägigem Training sind die Rückenschmerzen weg. Die Videos haben jetzt einen festen Platz im Alltag 👍🏻

[@frankfahrenheit9537]

Super! . Seit 3 Monaten mach ich Zahnreinigung, meine ewig schmerzempfindlichen Zähe sind es nicht mehr! Ab einem gewissen Alter muß man was für sich tun. Keine Ahnung wie meine Großeltern das überstanden haben, keiner von den 4 hat Sport gemacht. Und Zahnreinigung (Zahnseide) bestimmt auch nicht. Harte Arbeit auch nicht wirklich

[@ConfusedSoul24]

Das sind genau die Übungen aus meiner Physiotherapie. Danke Danke Danke!

[@sandraschartner1565]

Mir hat es jetzt richtig, richtig gut getan. Super!

[@Ergotopia]

Klasse! Das freut mich zu hören 😊

[@danutavincent3398]

Ich mache die übungen schon pare monate. Sind sie super- füle ixh mich sher gut.

[@cleopatra2779]

Ich fühle mich gerade wie neu geboren. Großartig

[@AngieMa69]

Sehr gutes Training. Wohl durchdacht und sehr sympathische Begleitung durch die Übungen. Vielen Dank. 🙏

[@iris3653]

Das wirkt wie eine Massage. Entspannt die Muskeln sifort. Man fühlt sich wie frisch massiert.Einfach Klasse. Danke

[@cordkoulang2585]

Fantastisch! Habe mir heute morgen den Rücken verrenkt und konnte den ganzen Tag nicht sitzen. Nach den Übungen kann ich normal laufen und den Rücken wieder bewegen. Danke

[@bernhardgorholt7327]

Sehr angenehmes Training, ruhige Anweisungen, leicht verständlich und umsetzbar. Wenn sich das Shirt farblich vom Hintergrund abheben würde, einfach perfekt. Vielen Dank.

[@leabroer4690]

Tut gut :) und die Stimme ist total entspannend.

[@saloonbizarre]

Feine, sanfte Wohlfühl-Übungsfolge, danke!

[@herazeus2575]

Die Übungen sind effektiv. Phantastisch, mein LWS- Blockade hab ich dadurch lösen können. Danke

[@danutavincent3398]

Das tut gut.Immer weiter treniren. Danke.

[@Adriana-xt7ml]

Nach 5 Tagen sind meine Rückenschmerzen nahezu weg. Dieses Rückentraining, Akkupressurmatte und Faszienrolle haben mich zu einem fast schmerzfreien Menschen, der sich wieder bewegen kann, gemacht. Ich werde es definitiv regelmäßig durchführen. Vielen Dank für dieses Workout 👍🏼

[@anjagunzel5961]

Ich mache die Übungen seit einiger Zeit morgens vor der Arbeit. Tausend Dank , ich kann seitdem meinen Arbeitsalltag gut überstehen.

[@suest9032]

Ich leide immer wieder unter Rückenschmerzen im unteren Bereich. Jetzt habe ich diese Übungen für mich entdeckt. 2 mal am Tag und es macht Spass. Gut erklärt, schön langsam vorgemacht. Was soll ich sagen? Die Schmerzen sind praktisch weg. Meine Lebensqualität hat sich gesteigert. Vielen Dank!!

[@doaaali9621]

Tolle Übungen. Danke

[@jackypo3767]

Ich habe von Zeit zu Zeit immer wieder Rückenschmerzen(Scapular Alata),und habe beschlossen jetzt etwas für meinen Rücken zu tun .Euer Programm hilft mir sehr ! Vielen Dank!

[@dietmarpreue2531]

Danke für das Video ich werde das jetzt regelmäßig machen.

[@MonikaMariaDonner]

Vielen lieben Dank für die tollen Übungen! Perfekt! Monika Maria Donner Heilerin/Energetikerin/Handel 👌♥

[@patryksg]

Huhu, ich habe mit dem Video meine Reise angefangen, bisschen abzunehmen und meinen Rücken zu stärken. Vielen Dank.

[@norbert9211]

Auch für mich ganz wirksame Übungen, danke 🙏

[@YetiSon77]

Ich danke dafür 😊 Ich habe 3 LWS BandscheibenOP hinter mir, die letzte vor 7 J., hatte vor einer Woche einen Verkehrsunfall, mir ist einer aufgefahren. Ich hatte schmerzen und tierische Panik vor weiterer Schädigung des LWS Bereich, jetzt habe ich mehrere Tage diese Übungen gemacht und es wird gut- DANKE 🤗

[@dierunenmacher]

Vielen Dank. Ich habe schon nach den ersten 20 Minuten Übung um 60% weniger schmerzen 🥰🥰🥰

[@gabykoe2860]

Hallo, ich sitze mehr oder minder den ganzen Tag, hab auch ein paar Kilos zu viel… wenn ich diese 20 Minuten Eure Übungen mitmache, sind die Schmerzen am nächsten Tag schon fast nicht mehr da - DANKE EUCH ❤ Man muss natürlich dran bleiben, pausiert man 3 Tage kommen die Schmerzen auch zurück 👆🏻 ich werde jetzt öfter dabei sein🎉

[@josefvo7409]

Hallo vielen Dank für das tolle Video. Die sehr gut vorgetragenen Übungen helfen mir sehr👍

[@jessicadebloom4366]

Sehr gute Übungen, einfach und effektiv. Danke liebes Ergotopia Team!

[@ingridlang-fritz8263]

Klasse 👍🏻

[@MakingMadBeats]

Hab diese Übungen gerade zum ersten Mal gemacht und kann nur "Danke" sagen. Mein Rücken und sogar der Nacken sind gerade super entspannt.

[@chelamendoza6749]

Vielen dank für die klre Anleitung.

[@RegalitoDeDios2]

Gerade zwei Mal durchgezogen, klasse Morgen-Workout! 👍🏻

[@rexhinapalumbo2047]

Sehr schön und angenehme Stimme und schön langsam und wirksam ❤Dankeschön

[@dawitr1986]

Hallo, zum Glück habe ich das Video entdeckt. Ich kann nur bestätigen, daß ich mit dieser leichten Rückenübung nach ca. 1-2 Wochen schon gute Erfolge erzielt habe. Ich hatte im unteren Bereich Rückenschmerzen, beim Aufstehen aus der Sitzposition tat mir seit 2 Wochen der Rücken weh. Mit diesem Training kann ich nur bestätigen, daß meine Schmerzen extrem gelindert sind. Ich werde öfters in der Woche das Training machen, um so auch auf Dauer vorubeugen. Vielen Dank für dieses tolle Trainingsvideo. Daumen hoch :)

[@brigittehebel6589]

Super schöne Übungen,danke dafür 😊

[@henriknickel9304]

der kanal is gold wert für mein geschädigten körper😂 immer chillig und verständlich erklärt, das die ruhe die ich brauch thx mädels

[@maryluciadasilva4042]

Vielen Dank Ergotopia.

[@jamesvideoland]

Interessante Übungen... Ich bleibe aber erstmal bei meiner Faszienrolle, vielleicht können sie auch damit mal paar Übungen hier präsentieren 😊

[@marlenehofmann9263]

Die Übungen haben mir wieder gut getan vielen Dank

[@j.k.1480]

Vielen Dank! Die Übungen sind klasse. Haben mir direkt beim ersten Mal Linderung verschafft. Ich versuche sie möglichst täglich zu machen. So viel Zeit muss sein.

[@lxna.2703]

Das macht Ihr klasse. Sportlich und motivierend!

[@thomassch.4190]

Ich kämpfe natürlich auch mit Rückenschmerzen. Sonst würde nicht euer Video schauen😉. Könntet Ihr vll.noch mehr solche geführte Videos machen. Mit ebenfalls 20 bis 30 min. Laufzeit. Wo auch mal andere Übungen darin vorkommen. Und vll.auch mal etwas "schwieriger" ist. Ich finde Euer Video super👍🏻 LG

[@michaelfuchs7454]

Hab das heute zum 1. Mal gemacht, da ich Probleme in der Lendenwirbelsäulehabe. Die Übungen und die Erklärungen hierzu waren sehr gut und angenehm. Danke.👍

[@heiledeluxe2078]

Darf man fragen ob es geholfen hat?! Habe selber mittlerweile heftige schmerzen im linken lendenbereich und würde gern wissen ob es was gebracht hat?

[@Felix-zw4ho]

Vielen Dank für die wirklich sanften und guten Übungen! Gerne noch darauf hinweisen, vor allem bei den Hüftbeuger-Übungen die Knie zB auf ein Kissen zu legen, dass man diese nicht zu sehr belastet! :)

[@hayatzindagi652]

Danke Lady , Ich ganze lieben sport gemacht aber von 20 jahre keine sport nur Hobby und arbeit, das wegen ich in Falle auf körperliche Krankheiten, und jetz rückenschmerzen ,wie band schieben Probleme, und ich totale Fallout, heute ich gesehen deine Videos lady in KZbin, glaub mir ich excersice ubung gemacht und meine ruckenschmerz geh bißchen runter, deine Stimme und style zu zeigen machen Super sehr perfekt, bespielt sie in meine stadt ich sofort join dein schule od Gym. Sie sind SUPER GIRL.

[@hamburgerjung137]

Ich mach die Übungen jetzt seid 5 Tagen jeden Morgen nach dem aufstehen es wird langsam besser ich werde jetzt langsam versuchen 2-3 mal die Woche zum schwimmen zu gehen in der Kombi hoffe ich das ich diese lästigen Schmerzen los werde

[@sonjaspitzer5666]

Bestes Rückentraining gegen Schmerzen. Bin begeistert und dankbar.

[@nobbe5114]

Hey tolle Übungen tut gut und macht Spass, bin noch etwas wackelig aber bis in einer Woche wird das, danke an euch

[@danutavincent3398]

Die Übungen sind sehr gut. Ich trenite jede Tag. Danke

[@Illuminat_der_Echte]

Danke! Das hat ganz schön geknackt :D

[@vivione445]

Hat richtig gut getan👍. Werde versuchen das jetzt täglich zu machen

[@domi_nik1980]

Großartig! Vielen lieben Dank.

[@CaPagels316]

Absolut super ! Wirklich großes Dankeschön.

[@derfette7148]

habe seit einigen Wochen Schmerzen, ich glaube durch verspannungen. habe die Übungen gemacht und am nächsten Tag viel weniger Schmerzen gehabt. ich werde es jetzt jeden Tag ausprobieren.

[@sonjakammer291]

Absolut angenehm! Vielen Dank! 👍 🙏 💐 👋

[@fj1659]

Reha ich komme... Übung 2 hat mir die Beine gebrochen o.O der Rest war aber super ;)

[@GJFoxy]

Ich kämpfe seit zwei Wochen mit Rückenschmerzen. Jetzt mache ich einmal eure 20 Minuten Sequenz und merke sofort eine deutliche Verbesserung. Einfach genial. Wie ist eure Empfehlung, wie oft sollte man dieses Training machen? Täglich?

[@normajean4817]

Als LKW-Fahrer mit bereits einem starken (operierten) Bandscheibenvorfall, kenne ich die Übungen aus der Rehamaßnahme. Absolut empfehlenswert.

[@Ergotopia]

Danke für das positive Feedback. Wir hoffen, dass Du Deine Rückenschmerzen gut in den Griff bekommen hast. Beste Grüße! 🙂

[@danipetz1723]

Das ist schon die dritte übungseinheit die ich mit euch mache. Die Übungen sind super erklärt und gut umzusetzen. Vielen lieben Dank für eure videos.

[@reisreis2493]

Tausend Dank ich werde weiter empfehlen und weiter machen 🙏🙏🙏🙏

[@Ergotopia]

Vielen Dank für Deine Unterstützung! 🙂

[@habibi3643]

Weil ich ein Problem mit meinem Rücken habe. Heute habe ich zum ersten Mal mit deinem Video angefangen. Ich danke dir vielmals.

[@noeliafernando2803]

War anstrengender als es aussieht. Hat mir seeeeehr gut getan. Danke dafür. 💗

[@squezzer22]

Super Videos. Jede Übung wird sehr gut erklärt und sind gut nachzuvollziehen. Vielen Dank Ergotopia

[@HoweHomie]

Alles sehr gute Übungen. Ich weiß aber nicht, wie ich die Übung 2 jemals motorisch umsetzen kann 😂 habe alle Übungen nach gemacht und merke direkt eine kleine Entlastung im Rücken.

[@SK-wj3xj]

Ich mache das Training schon 1 Jahr und ich merke, wie mein Körper es brauch. Ich leide an einer Blockade im Lendenwirbelbereich, die auch auf den Ischias drückt. 1-2x die Woche mache ich die Übungenen und meine Schmerzen haben sich gelindert.

[@2Bros0401]

Super Übungen ich mache jetzt seit wenigen Tagen 3 mal am Tag kurz die Übungen mit dem Video zusammen und kann mit meinen 18 Jahren nach über 2 Jahren Schmerzen immer besser mit weniger Schmerzen laufen oder mich auch hinstzten bzw hinlegen Vielen Dank😊👍

[@dukenukem4727]

Sehr gute Übungen, vielen Dank

[@elektrokid74]

...hab die 20 Minuten komplett in mein Training eingebaut. Klasse.

[@azbijakovaci3604]

Ich hat richtig rücken schmerzer und jz ist besser dankeschön 😊

[@ullabaumgartner5456]

Tut richtig gut

[@jorgwebee2459]

Das war anstrengend, aber genau die Übungen, die ich nach der gestrigen Gartenarbeit brauchte. Die taten richtig gut. Danke, dass es euch gibt.

[@GerdReiher]

😂

[@thiloschwinge2517]

Nach 1 Woche Rückenschmerzen waren die nach dieser Übungseinheit erheblich besser, ich bin seit heute morgen schmerzfrei. Danke Ergotopia!!!

[@michaelahandsteiner-priele5131]

Spitze sls Morgentraining bei Schmerzen oder Steifigkeit,, danke

[@monapolakowski441]

Wunderbar und super hilfreich!! Tausend Dank

[@miroulamouri4364]

Dankeschön ❤️ meine Mutter hatte Rückenschmerzen und nach dem Workout ging es ihr schon viel besser ! Danke

[@osp2200]

Herzlichen Dank für das tolle Workout. Das Gefühl danach ist einfach wunderbar ❤

[@leyhora3694]

Tausend Dank ❤🙏🏻

[@giselahildebrandt6355]

Danke für das schöne Rückentraining.

[@sammysimon5325]

Wundervolle Erklärung! Konnte sonst so schlecht Übungen folgen aber hier hat man das Gefühl nen eigenen Trainer zu haben. Super einfach gemacht und sehr schön erklärt!

[@Ergotopia]

Danke für das tolle Feedback! 🙂

[@blauerbauer6299]

Super Kanal. Wieso stoße ich erst jetzt darauf?

[@3d-tischler100]

Ich möchte mich ganz herzlich bedanken für die tollen Videos. Ich habe starke Probleme mit meinem Rücken inkl. Nervenschäden, aber nach euren Videos geht es mir immer ein Stück besser. Zudem sind die super dargestellt und erklärt. Allerdings hätte ich mir einen Warnhinweis vor einer Übung gewünscht, da 2 davon bei mir sehr unangenehm waren.

[@mariemarie2260]

Mache das seiht 2 Wochen muss sagen die Übungen haben mich gerettet nach 2 mal Ischias nerv enzündet Fürchterliche Rückenschmerzen kann ich endlich Nachts schlafen Vielen Dank

[@klarahimmel6168]

Alles GUTE weiterhin ! Kann voll mitfühlen!!🤨😍

[@petrawolters2234]

Hilft prima bei Verspannungen und Schmerzen,thanks Petra 🙋

[@Xaverleon]

Seit 4 Monaten hab ich Rückenschmerzen. Ich konnte nicht richtig laufen auch nicht sitzen. Die Übungen mache ich seit 2 Tagen und muss sagen es ist ein bisschen besser geworden, ich mach auf jeden Fall weiter.

[@michaellubcke4082]

Prima, danke, sehr gute Übungen.

[@dalavinabombur4391]

🙏🏻🙏🏻danke für die Übungen🙏🏻bei mir ist es soviel besser geworden🌺

[@tena67150]

Wow! Ich habe euren Kanal gestern entdeckt, weil ich seit einer Knie-OP, die sich incl. Wartezeit über ein 1/4 Jahr hinzog, merklich an Muskelmasse abgebaut habe. Das merkte ich speziell im Rücken durch viel Rumliegen und eingeschränkter Bewegung. Heute ist mein 2ter Tag mit euren Übungen und ich bin echt begeistert, wie super das hilft! Dankeschön! Eure ruhige und anschauliche Art, wie man die Übungen machen soll, ist echt klasse! Kanal ist abonniert! 🥰💪

[@takeofchilldown280]

Ihr seid einfach die besten ❤️

[@heidifruh8379]

Vielen Dank für so gute Übungen

[@GünterLeitner-p3l]

Das Rückentraing tut mir sehr gut! Das beste Rückentrainig das ich bis jetzt hatte! Herzlichen Dank!

[@uteh.5728]

Ich habe das 20min Rückentraining mit dem 7 min Bauchmuskeltraining kombiniert. Super .... Ich hoffe, ich bleibe dran. Merke was mir fehlt, man muss in Bewegung bleiben. LG

[@dorotheaglaser716]

Super! Die Verspannungen im Lendenwirbelbereich, die sich über einige Tage aufgebaut und verstärkt hatten, waren schon nach einer Übungsrunde fast gänzlich verschwunden. Vielen Dank, ich bleib' dran.