Ernährung & Bewegung nach dem Zyklus » PMS vorbeugen + Den Körper besser kennenlernen & verstehen

Was sind die Vorteile von diesem Bewusstsein für den eigenen Körper? Was gibt es für Phasen? Was haben diese mit den 4 Jahreszeiten zu tun? Welche Lebensmittel und Bewegungen unterstützen den Körper in welchen Phasen? uvm. 🧡🌿🌞
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KAPITEL IM VIDEO
00:00 Intro
01:10 Vorteile
02:59 Menstruationsphase / Winter
05:42 Follikelphase / Frühling
08:17 Ovulationsphase / Sommer
09:55 Lutealphase / Herbst
13:06 Outro
REZEPTE (Ausschnitte aus dem Video)
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» Kürbis Pancakes: • 5 VEGANE KÜRBIS REZEPT...
» Blätterteig Stern: • VEGANE REZEPTE MIT BLÄ...
» Kürbis Porridge: • 5 VEGANE KÜRBIS REZEPT...
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QUELLEN
Eat like a woman (Andrea Haselmayr, Verena Haselmayr, Denise Rosenberger)
Ebbe und Flut (Luisa Stömer, Eva Wünsch)
Der Zyklus-Code (Sina Oberle)
Superpower Periode (Maisie Hill)
MEIN EQUIPMENT'
Zum Filmen & Fotografieren:
» Kamera: amzn.to/3gFjOWn
» Mikrofon: amzn.to/3qLq2Zh
» Softboxen: amzn.to/2ylNvcP
» Tripod: amzn.to/3lYIquk
In der Küche:
» Küchenmaschine: amzn.to/3gwPihe
» Mixer: amzn.to/2IAVAQD
» Entsafter: amzn.to/2Uwi6fe
» Zerkleinerer: amzn.to/2xjLPQx
» Kühlschrank: amzn.to/2JV5ZqK
MUSIK
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[@lindau8551]

10:49 Es ist so schön zu wissen, dass es nicht nur mir so geht!!! Ich bin gerade voll in der Lutealphase und habe mich damals (heute auch hin und wieder) gewundert, warum ich so Heißhungerattacken hatte. Früher war ich jedes Mal so frustriert wenn ich nicht die gleiche sportl. Leistung erzielen konnte wie sonst und machte mich selbst fertig, dass ich meine "Diät" und dadurch meine Figur runiert habe. Ich habe immer gegen meinen Körper gearbeitet und dachte mir, die anderen Fitnessinfluencer stehen doch auch jeden Tag auf der Sportmatte, also MUSS ich das ja wohl auch hinkriegen! DANKE Franci!!

[@FranciAlexa]

Das ist so schön zu lesen 🥺 danke, dass du das teilst! 🥰 Mir ging es auch lange so... deswegen finde ich dieses Thema auch so spannend und vor allem wichtig! 🧡

[@jenny_mllr9187]

Ein super Video ♥️🥰 finde das Thema super spannend🙌🏼 toll das du dich damit beschäftigst und das hier teilst 🤗👍

[@FranciAlexa]

Ganz lieben Dank - freut mich so zu hören 🥰🧡🌞

[@FranciAlexa]

Habt ihr euch schon mal mit diesem Thema beschäftigt? 🌸☀️🍁❄️ Ich freue mich, von euren Erfahrungen zu hören oder ob ihr euch ein paar Tipps mitnehmen konntet! instagram.com/p/COvY-SVlVf1/ Hier findet ihr noch mal einen Info Post von mir zum Abspeichern 🥰

[@virginiaisabel785]

Super Video!!🥰 Beschäftige mich schon länger mit diesem Thema und habe trotzdem wieder viel gelernt! Danke!

[@FranciAlexa]

Danke dir 😍✨ freut mich total ☺️

[@susannes.8384]

Super spannendes Video, liebe Franci! 🤗 Danke dir für die ganzen Tipps.

[@FranciAlexa]

Danke für dein schönes Feedback 🥰

[@Laufende-Lea]

Tolles Video, DANKE😍 gerne mehr davon🤗

[@FranciAlexa]

Liebend gern 🥰🙏🏼🌞

[@E123456ification]

Echt cooles und interessantes Video 👍🏻 ich beobachte meinen Körper zwar, aber es gibt noch so viel mehr, worauf ich achten kann, habe ich gerade gemerkt. Danke dir😉

[@FranciAlexa]

Sehr gerne 🥰 viel Freude beim Ausprobieren und lass es dir gut gehen damit!

[@NM-ki7ep]

vielen dank! richtig spannend und motivierend, du bist sooo sympathisch :)

[@FranciAlexa]

So lieb von dir - herzlichen Dank ☺️

[@susi.1588]

Mega spannendes und informatives Thema! Danke ❤

[@FranciAlexa]

Liebend gern 🥰🧡

[@MelisFamilyBlog]

Thema ist spannend und mit den was die mellamama im Podcast dazu sagt total ergänzen. 🤗

[@FranciAlexa]

Finde ich auch 😍 danke für den Tipp!

[@Lea.Mariel]

Ich finde das unglaublich spannend! Würde das auch gerne so erleben wie du und viele andere es tun.. Ich hoffe ich bekomme meine Hormone wieder in Griff und kann die Jahreszeiten auch wieder erfahren :/ Auf jeden Fall ein super interessantes Video und sehr informativ! :)

[@richiemartin2576]

Und, konntest du es umsetzen? Hat sich was getan? Lg

[@girlforhappiness1783]

Sehr spannend, Danke für das tolle Video!

[@FranciAlexa]

Super gern - freut mich zu hören 🥰

[@nadjareich3659]

Schon das Intro ist so super 🤩

[@FranciAlexa]

Wie lieb - danke 🥰🙏🏼😍

[@MmeMassacre]

Schönes Video ❤ ich persönlich trainiere immer, habe aber auch keine Beschwerden während der Periode wie Schmerzen, lediglich Wassereinlagerungen und Aufgeblähtsein, aber das stört mich nicht beim Sport 😉 generell trainiere ich aber immer sehr achtsam und passe mein Training auf die Tagesform und meine Bedürfnisse in dem Moment an 😊 Ernährung auch bewusst, aber mit Genuss 😋 ich kenne schon ein Video zu dem Thema von einem englischsprachigen Kanal, sehr interessantes Thema 👍

[@frauyoga9012]

Tolles informatives video🤩

[@FranciAlexa]

Dankeschön 🥰🌙 freut mich!

[@Eva28672]

Meine periode ist auch durch Stress weniger doll geworden als früher. Früher drei bis vier Tage doll geblutet, mittlerweile nir noch ein zwei Tage, dannnach noch schwache nachblutungen. Ich hatte ja auch als ich diäten gehalten hatte ne schwächere Blutung immer, deshalb glaube ich auch das es an stress liegt. Ich hatte auch mal gar nicht meine tage gehabt da haben mich auch andere gefragt ob ich eine Schwangerschaft denn ausschließe. Auf jeden fall.

[@CelticHealerGwynfydd]

sehr tolles video mit super infos und schön gestaltet.. vielen dank.. ☺️👏🧡 auch wenns schon älter ist.. ich experimentiere auch schon länger mit den phasen.. bis jetzt aber mehr mit wann ich welche bewegung brauche.. möchte aber auch mehr aufs essen schauen.. was der körper da wann braucht.. ☺️👍

[@FranciAlexa]

Danke dir 🥰 auch fürs Teilen deiner Erfahrungen!

[@annika1753]

Hab mich spontan in dich und deinen Kanal verliebt haha ❤️😂

[@FranciAlexa]

Wie süß 🥰 fühl dich ganz herzlich willkommen hier 🌿✨🌞💛

[@nadinesevigny]

Schönes Video Franci und ein sehr wichtiges und interessantes Thema😊👍🏻🧡ich folge auch meinem Körper, sprich wenn ich Ruhe brauche dann nehm ich mir die Zeit und je nach Essenslust gönn ich mir das, wonach mir ist🤩versuche aber immer möglichst viele Nährstoffe aufzunehmen.🌸

[@FranciAlexa]

Tausend Dank für deine lieben Worte und auch für's Teilen deiner Erfahrungen - so spannend 😍

[@fraufrancine1281]

Ganz ganz toller Kanal! Gerade entdeckt :)

[@FranciAlexa]

Wie schön 🥰 fühl dich ganz herzlich willkommen hier 💫

[@jonasmildenberger75]

Sehr schön ! 🍀🌎❤️🌿 Vielen Dank für das neue Video !🍀🌿❤️ Ich denke über die Umwelt viel nach! Ich versuche soo wenig wie möglich aus der Welt zu nehmen!🌎❤️

[@FranciAlexa]

Danke dir, so lieb 🥰 das ist toll! Ganz viel Freude dabei weiterhin 🌿

[@jonasmildenberger75]

Mir ist es nicht egal, was mit der Umwelt und mit den Tieren passiert !🌿🌿🌿

[@misspattex]

Danke Franzi ! 😃🌹 Bei mir hilft vor der Periode die Tee Mischung Brennessel, Himbeerblätter und Haferkraut. Das trinke ich täglich eine Woche vorher und merke den Start meiner Periode nicht mehr. Liebe Grüße 🥑🍌🥕🥜

[@FranciAlexa]

Ganz lieben Dank für die Tipps 😍🙏🏼🌿🥰🌞

[@romyr.2441]

Das war so eine schöne und informative Video Idee, danke 💕😊 Es war nur ganz schön viel zum merken😅😜 Anstatt einen Saisonkalender wäre eine Zykluskalender oder eine Schöne Übersicht (die man sich als praktische deko Beispielsweise in die Küche hängt) mit den verschiedenen "Jahreszeiten" bzw. Phasen und den dazugehörigen Lebensmitteln, die uns in der jeweiligen Phase gut tun, richtig cool 😁🌿🌻

[@FranciAlexa]

Freut mich - lieben Dank 🥰 das habe ich tatsächlich auch Instagram gepostet - findest du in meinem Highlight "Zyklus" instagram.com/francialexa/ 💕 Oder auch als Post zum Abspeichern: instagram.com/p/COvY-SVlVf1/

[@franzi4845]

Mega spannendes Thema😊 welches Perioden-Yoga hast du denn gemacht?:)

[@FranciAlexa]

Meistens gebe ich bei KZbin einfach immer "Perioden Yoga" oder Ähnliches ein 😅 aber ich plane auf jeden Fall gerne mal einen Training Tuesday zu dem Thema 🥰

[@KatarzynaLenkaSabria]

Ich esse auch in den Tagen vor der Periode oft mehr (aber würde nicht sagen, dass fettiger, salziger oder süßer), weil bei der Periode sinkt mein Appetit auch. Finde es aber spannend zu sehen, dass der Körper sozusagen vorarbeitet.

[@FranciAlexa]

Total! Das ganze Thema ist echt so super spannend und vor allem so wichtig 🙏🏼🌙 danke für's Teilen deiner Erfahrungen ☺️

[@lawincruceta590]

Ein tolles Thema und super spannend 😊 welche Perioden Yoga kannst du empfehlen? Gerne mehr solche Videos:) Danke für das tolle Video ❤

[@FranciAlexa]

Finde ich auch 😍🌙 und lieben Dank 🥰 ich probiere mich da gerade mal so durch - gebe meistens einfach „Yoga Periode“ bei KZbin ein 😅 plane aber auf jeden Fall auch mal einen Training Tuesday zu dem Thema zu machen 😊

[@lawincruceta590]

@@FranciAlexaDas finde ich super 👍 ich werde mich aufjedenfall mehr mich mit dem Thema beschäftigen. Genau mit Vegane Ernährung, bin grad dabei meine Ernährung in Vegan umzustellen 😊 und bin sehr froh das ich deinen Kanal Abonniert hab:) mit deinen tollen Vidoes und viele tolle Tipps, die für meine Umstellung sehr hilfreich sind ❤

[@goazauber72]

Ick bin soooo froh mit dem Mist durch zu sein, seit 8 Monaten habe ich keine Periode mehr, pms ist trotzdem manchmal vorhanden, oder ich bin ein Wutbürger😲😲😲 Ich esse immer, worauf ich Lust habe, was mein Körper eben verlangt. Hauptsache ohne Tierleid und halbwegs gesund 🥰🥰🥰🥰

[@Kerstinslife82]

Seit ich die Spirale habe merke ich da keine grossen Unterschiede mehr Aber es war damals extrem. Eine Woche vor meiner Periode war ich immer total schlapp und während meiner Periode auch null Hunger. Muss dazu aber sagen das ich immer eine ganze Woche lang starke Blutungen hatte, das war auch der Grund weshalb ich die Spirale letztendlich bekommen habe. Blutarmut war dann nämlich irgendwann die Diagnose. 😢

[@SoDele-wi2ft]

Am besten ab den ersten Tag der Blutung fasten, keine Energie Reiche Nahrung, wie Zucker oder Fettreiche Lebensmittel. Leicht verdaulich sollte die Grundnahrungsmitteln sein, dann bekommt man keine Probleme. Mit 16 zu 8 kommt man gut durch und wichtig mehr als üblich trinken, damit vermindern sich die körperlichen Probleme.

[@nadine5204]

💚💚💚

[@FranciAlexa]

🥰🥰🥰

[@christinhagelstein5428]

🙏🙏🙏

[@FranciAlexa]

🥰🥰🥰

[@sonja64]

Hab gerade erst angefangen,mich intensiver damit zu beschäftigen und diese Prozesse einfach anzunehmen anstatt dagegen anzukämpfen und mich selbst noch zusätzlich nieder zu machen,weil ich zu 50% des Monats einfach nicht leistungsfähig bin. Hast du Literaturempfehlungen zu dem Thema?

[@FranciAlexa]

Es tut echt so viel besser, mit seinem Körper zu arbeiten anstatt gegen ihn 🥰 Habe ich in der Infobox unter dem Video aufgeschrieben 🌞

[@Eva28672]

Die lehrer haben früher immer gesagt ich soll trotz regel sport machen. Aber ich hatte erstmal so doll schmerzen das ich das nicht ausgehalten hatte und bin dann nachts mit Höllischen schmerzen aufgewacht und lag dann nachts mit Höllischen schmerzen stundenlang wach. Und dann bin ich in ohnmacht gefallen also ich bin während meiner periode noch nicht mal zur schule gegangen.

[@FranciAlexa]

Habe leider die gleiche Erfahrung gemacht… vor allem von Sportlehrern 🤨

[@richiemartin2576]

Also Rund um den Eisprung hab ich gar keine Energie... da hab ich so starke Schmerzen bis der Eisprung und die fruchtbaren Tage endlich vorbei sind, da würde ich mir am liebsten die Eingeweide raus reißen 🙄 Werd mal schauen ob ich es schaffe mich zyklusgerecht zu ernähren... vegan esse ich seit 1,5 jahren und das hat körperlich nix geändert

[@j.muller4469]

Beschäftige mich auch damit und finde es suuuper spannend.....allerdings dein Video während der luthealphase zu schauen..puuhhh.....huungeeerrrr

[@FranciAlexa]

Oh ich auch 😍🌙 viel Spaß dabei weiterhin! Upsi hehe 😋 das sind in der Phase meistens die Sachen, auf die ich Lust habe 😅