Ernährung & Sport: Proteine, Kohlenhydrate & Fette! Die richtige Versorgung für ALLE Sportler

Ernährung und Sport bzw. Sport und Ernährung. In einer Welt, in der Zeit, Arbeit und andere Verpflichtungen oft Vorrang haben, kann es für Hobbysportler eine Herausforderung sein, die richtige Ernährung zu finden, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Doch keine Sorge, wir sind hier, um Ihnen die Ernährungsstrategien vorzustellen, die Ihnen helfen werden, Ihr Energieniveau zu optimieren, Ihre Regeneration zu fördern und sowohl Ihre Kraft als auch Ausdauer zu steigern!
#ernährung #sport #training
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Die Bedürfnisse von Profisportlern und Hobbysportlern mögen sich zwar in ihrer Intensität und Dauer unterscheiden, doch ist es von entscheidender Bedeutung, die passende Ernährung zu finden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Während Profisportler oft von einem Team aus Wissenschaftlern und Ernährungscoaches unterstützt werden, können auch Hobbysportler von den richtigen Ernährungsstrategien profitieren.
Die Grundlagen sind einfach: Achten Sie darauf, ausreichend Kohlenhydrate für Energie, Proteine für die Muskelreparatur und gesunde Fette für Ihre allgemeine Gesundheit zu sich zu nehmen. Ihr Ziel sollte sein, eine ausgewogene Ernährung zu entwickeln, die zu Ihren sportlichen Zielen passt und gleichzeitig Spaß an Ihrem Sport ermöglicht.
Der Schlüssel liegt in der richtigen Verteilung der Makronährstoffe je nach Ihren Zielen. Wenn Sie beispielsweise Muskelaufbau anstreben, benötigen Sie eine ausgewogene Menge an Proteinen, um die Reparatur und das Wachstum Ihrer Muskeln zu unterstützen. Für optimale Regeneration und Auffüllung der Energiespeicher sollten Kohlenhydrate nach dem Training nicht vernachlässigt werden.Eine ausgewogene Ernährung ist der Grundstein, aber in einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein, um eventuelle Nährstofflücken zu schließen. Denken Sie daran, dass Supplements eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können, sondern lediglich eine Ergänzung darstellen sollten.
Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten ist ebenfalls von großer Bedeutung. Vor dem Training sollten Sie eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack mit Kohlenhydraten und moderaten Mengen an Eiweiß zu sich nehmen, um Ihre Energie während des Trainings aufrechtzuerhalten. Nach dem Training ist eine Kombination aus langkettigen Kohlenhydraten und Eiweiß innerhalb von 30-60 Minuten empfehlenswert, um die Muskelreparatur und Auffüllung der Glykogenspeicher zu optimieren. Gesunde Fette sind ebenfalls unverzichtbar, da sie eine wichtige Rolle bei der Hormonregulation und allgemeinen Gesundheit spielen. Nüsse, Samen, Avocados und hochwertige Öle sind ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette, die Ihnen dabei helfen können, Ihre sportliche Leistung zu unterstützen.
Denken Sie daran, dass jeder individuell ist und daher auch die Reaktion auf Lebensmittel unterschiedlich ausfallen kann. Experimentieren Sie mit verschiedenen Ernährungsansätzen und finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt. Ihr Training beginnt nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in Ihrer Küche. Mit der richtigen Ernährung werden Sie Ihre sportlichen Erfolge schneller erreichen und gleichzeitig Freude an Ihrer sportlichen Aktivität haben.
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[@DoktorWeigl1]

Großartige News und genau passend zum Thema Muskelaufbau, Eiweiß und andere wichtige Supplements: Ich habe eine weitere Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: kzbin.info/door/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir über 200 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: kzbin.info/door/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)

[@magnusmayta7765]

Ich habe eine Frage bezüglich Supplements: Was halten Sie aus medizinischer Sicht davon Brokoliextrakt, sprich Sulforaphan ab dem 40. Lebensjahr zur Vorbegung von Krebs zu supplementieren? LG Magnus

[@Zorrrrrro]

Hallo Dr Weigl, könnten sie ein Video übers Carc Cycling machen ??

[@andreask1210]

Moin Doc, Laufshirt von 2012 passt auch in 2023. Respekt auf ganzer Linie.

[@jakobgib]

Es ist unglaublich, dass so detailreiches und informatives Wissen hier auf KZbin frei zugänglich ist. Man kann sich besser denn je selber informieren. Vielen Dank dafür!

[@shpezi07]

Vielen Dank für dieses informative Video! Endlich die erste Person, die mal auch kritisiert, dass die Fitnessinfluencer zu viel von Supplements reden. Einfach aus der Seele gesprochen 😊

[@lars71hbg28]

Vielen Dank für das großartige Video. Ich bin nun schon seit einigen Jahren Hobbysportler (2 - 3 mal die Woche Kraft-/Ausdauersport), was mir völlig reicht und gut tut. Dabei haben sich viele Dinge zur Gewohnheit entwickelt (dem „Autopilot“ sei dank). Da tut es gut, doch ab und zu zu reflektieren. Mir zeigt sich, dass ich dank einer zu ca. 80 % ausgewogenen Ernährung, Proteinshakes in massen, Omega 3, Magnesium und Vitamin D - außer einem leichten Schnupfen - lange nicht mehr krank war, mein Gewicht stabil bleibt und das Blutbild gute Werte zeigt. Nur Eisen und Vitamin C supplementiere ich jetzt noch zusätzlich, was sich positiv in meiner Energieversorgung und im Blutbild (Ferritin) zeigt. Besten Dank für ihre Arbeit

[@desireenauwartat3075]

Vielen Dank für dieses informative Video! Was mir persönlich extrem als Unterstützung zum Sport geholfen hat, waren die Supplements von Centrovit. Ich habe Aminosäure-Komplex eingenommen und war überrascht, wie sehr es mir geholfen hat.

[@embe1291]

Sie haben in letzter Zeit immer häufiger „bots“ in den Kommentaren mit generierten antworten die überhaupt nichts mit dem Thema zu tun haben. Vlt checken sie das einmal ab ☝️☺️

[@annek.1990]

Doch am wichtigsten ist, dass Sie nun wissen, wie man richtig investiert. Spaß 😂 Ist mir auch schon aufgefallen. Mega nervig

[@karstenseiche1799]

​@@annek.1990es geht genau um Dich ..du bösartiger idot😮😮😮..mache dich hier fort ""

[@karstenseiche1799]

@Doktor Weigl1...schauen Sie auch mal in die Kommentare und Scheiben Sie auch mal zurück ..sowie verlassen Sie doch bitte das hier nicht dauernd in die Kommentare Gangster rein kommen die ihr müll anpreisen""wollen""

[@medusa4944]

@@karstenseiche1799 Erst zuende lesen, dann aufregen.

[@angelikafrisch8094]

Sehr informativ und leicht verständlich. Sie sind eine große Hilfe bei allen Fragen rund um Gesundheit, Ernährung und Sport. 👍 Ich freue mich auf jedes Video. 😃 Dankeschön 🌞 🍀

[@DoktorWeigl1]

Ganz lieben Dank. Das freut mich! :)

[@HeikeX]

Ich gehe immer morgens um 5 Uhr joggen. Das funktioniert nüchtern ganz wunderbar. Vor einem Marathon ist das natürlich nicht empfehlenswert, aber bis 15 km habe ich keine Probleme und mein Körper scheint die Energie aus den Reserven zu nehmen. Danach gibt es dann Frühstück mit Vollkornbrot.

[@frankstegers6976]

Sehr gutes Video. Bin da voll bei Ihnen. Gehe seit 34 Jahren ins Studio, habe zig Marathons und Geländeläufe, meist über 30 km absolviert. Mein Motto gesund ernähren und erst einmal machen. Viele decken sich mit Supplementen ein bevor sie auch nur eine Kalorie verbraucht haben. Danach kommt dann meist die Ernüchterung das alles nicht von alleine geht. Ok, gut für mich. Ich bekomme den Kram dann oft günstig angeboten, wegen Hobbyaufgabe. Deshalb erst mal machen und sehen ob man es durchhält. Leider gibt es auch durch die modernen Medien zu viel Information. Das verunsichert gerade Neulinge. Stay strong 💪🏻😊✌🏻🍀

[@sotecluxan4221]

Heisst nicht umsonst "UM".

[@reneheller4173]

Ja genau👍

[@wolfgang4368x]

Ein schönes Leben.!.!

[@Nick-pm6ur]

Schönes Video und ich finde es gut, dass sie aufklären über Ernährung. Danke.

[@markusedler1253]

Ich liebe Ihre Videos 💪🏽 alles so verständlich und motivierend 😁 lg aus Österreich

[@MrVaitty]

Hallo Herr Doktor Weigl eine sehr Gute Video und sehr gut Erklät . Jeder einzelnen bereich wie kohlenhydrate ,Proteine USW sehr gut auf den punkt gebracht und uns nah gebracht . Danke dafür herr Doktor GVLG 💪🙏🙏

[@stefanwillimaier2409]

Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl, für ein weiteres gelungenes Sportvideo 🎽👟👟

[@martendreger995]

Sie können es nicht lassen, was? Sind sie von seinem Team oder sind sie einfach nur in ihn verliebt?

[@KSabanS]

Sehr geehrter Herr Weigl, ich schätze Ihre Videos sehr, weil sie leicht verständlich, sehr konkret und motivierend sind. Zwei Fragen hätte ich an Sie: 1. Spielt es beim Ausdauertraining (Joggen) eine Rolle, ob ich einen Proteinshake vor oder nach dem Training trinke? 2. Wäre es möglich, dass Sie ein Video erstellen, in dem Sie einen "gesunden" Wocheneinkauf präsentieren? Ich habe mir Ihre besten Ernährungstipps aus Ihren etlichen Videos gezogen, aber es wäre schön, wenn in einem Video kompakt die Lebensmittel zu finden wären, die man sich z. B. für eine Woche kaufen kann, um zumindest den Mindestbedarf an Mikro- und Makronährstoffen zu decken. Vielen Dank für Ihre Arbeit!

[@libellenflusterer6618]

Hallo 🙋‍♂️ Danke,sehr wertvolles Thema, gerade für mich als Anfänger mit Sport,seit 2 Monaten😊 nochmals Danke,Abo dagelassen

[@christianeitner8109]

Danke für das Hochladen 👍 👍 👍 LG Händy stürzte ab😢

[@successfulhealthy]

Ich finde die Videos sehr gut. Sie sind einfach zu verstehen und super erklärt.

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich sehr! Vielen Dank.

[@monikalorenz547]

Dankeschön...!!!!!!!

[@petermuller7477]

Wieder ein grandioses Video chapeau

[@moogve5261]

Sehr gutes Video. Kommt mir unglaublich gelegen in meiner momentanen Lebensphase! :) Vielen Dank für die Informationen die kostenlos wunderbar zur Verfügung gestellt werden!

[@DoktorWeigl1]

Freut mich. Sehr, sehr gerne😊

[@michaelajell4925]

Mega Video! Sehr aufschlussreich und super dargestellt. Vielen lieben Dank!

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!

[@polixeniagraf2636]

Danke sehr!

[@knecht4237]

Die Videos sind echt immer super interessant. Gerne viele weitere👍

[@DoktorWeigl1]

Vielen Dank 👍

[@Gamer_4Life.]

Stabiles Video.

[@biancalukarski6707]

Hallo, vielen Dank für Ihre super Videos 😊 können Sie mal ein Video zum Thema Eisbaden machen?

[@Schmutzwebel]

Super Video, endlich erklärt mal jemand alles vernünftig.

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob! ☺️

[@huli2227]

Wie immer ein sehr spannendes und gelungenes Video! 💪🏼☺️

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich 🤗

[@kuup82]

Danke - weiter so!

[@DoktorWeigl1]

Vielen lieben Dank! 😊😊

[@michaelamaugeri8639]

Hey Doc. Die Broschüre interessiert mich schon länger.. nun hab' ich sie mir bestellt. Bin neugierig. Danke für Ihre tollen Beiträge. 🙏

[@DoktorWeigl1]

Viel Spaß damit!😊

[@Kevinjan8en]

Bester Mann, mega ehrliches Video, weiter so.. 😊

[@DoktorWeigl1]

Vielen lieben Dank!

[@GeraeuscheKueche]

Dazu fällt mir Mister Usain Bolt ein in Cola getränktes Toastbrot vorm Sprint:) ich liebe deinen Kanal weil es wirklich immer gut verständlich ist und du auch immer auf die Individualität hinweist. Ich versuche immer biologisch energetisch sinnvoll zu kochen und auf wirklich gute Lebensmittel aus der Region zurückzugreifen. Danke und beste Grüße aus der GeräuscheKüche 🫵 weiter so 👏

[@sotecluxan4221]

Mal zufällig mein selbst Gebackenes gegessen. Erhöhte die Leistung spürbar, was ich zuvor nicht wusste. Dann bewusst gemacht, wirkte!! Das Gegenteil, aber hinterher, war Wein, brannte nach kurzer Zeit in den Armen, Schwimmer!

[@mig.acca_10]

Starkes Video sehr gut erklärt Danke dafür !!!

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!

[@en4621]

Das T-Shirt hat mich heute total abgelenkt 😅. Wenn Sie da mitgelaufen sind, sind Sie fast vor meiner Haustür vorbei gerannt 😊

[@mumbucorporation7243]

Vielen Dank für die informative Übersicht, und die wichtigsten Punkte im Kern beleuchtet. Mich würde es jedoch sehr interessieren, wie das Ernährungsbild und die Balance der Nährstoffe sich ändert, wenn man hauptsächlich Kopfarbeit leistet, also hauptsächlich sitzt und lediglich moderate Bewegung, aber keinen Leistungssport betreibt.

[@sanyadelune3485]

Vielen herzlichen Dank für Ihre tollen Videos und so natürlich auch für dieses hier! Eine Frage habe ich allerdings diesbezüglich, die mich schon länger beschäftigt und vielleicht geht es ja auch anderen so: ich habe nach dem Sport bzw. an Tagen, an denen ich viel Sport treibe, seeeeehr wenig Hunger bzw. gar keinen. Ich esse dann trotzdem, weil ich ja weiß, dass ich was essen sollte, aber trotzdem wundere ich mich darüber. Anders an Tagen, an denen ich keinen Sport treibe, da könnte ich dann alles in mich rein schaufeln. Haben Sie dafür eine Erklärung? Ganz liebe Grüße

[@mrdaniel893]

Oh mit dem Hermannslauf T Shirt :) Den bin ich auch schon 5x mit gelaufen :) Danke für das Video!

[@wolfgang4368x]

Gewandert - aber nie ganz. Lang ist es her!

[@mrdaniel893]

@@wolfgang4368x trotzdem toll, wenn man es versucht!

[@nicoecke9415]

Danke!

[@DoktorWeigl1]

Sehr gern geschehen. Und vielen Dank für die Wertschätzung

[@pascalfranke5772]

Hallo, danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne :)

[@pascalfranke5772]

@@DoktorWeigl1 🙂

[@tschentlmaen]

Einfach immer tolle Erklärungen. Wirken immer objektiv und überlegt. Ich möchte trotzdem eine kritische Anmerkung machen. Was generell stark auffällt, für alle die sich für das Thema Ernährung und Muskelaufbau interessieren. Es werden die Eiweiß Grenzen Gramm/kg Körpergewicht oft penibelst herausgearbeitet und darauf hingewiesen, es könnte bei Überschreitung zu Nierenschäden führen. Ich würde mir wünschen, dass diese Nährwert Grenzen bei Kohlenhydraten (insbesondere in kurzkettiger Form), mindestens so penibel herausgearbeitet werden, wenn noch nicht sogar um einiges penibler. Die Gesundheitsschäden und auch die gängige massive Überschreitung von Empfehlungsgrenzen, sind nämlich bei dieser Energieform, um einiges dramatischer. Hier gibts zwar kaum Probleme mit den Nieren, jedoch aber mit Diabetes Typ 2, metabolisches Syndrom, Leber bzw. Organverfettung. Erkrankung des Herzkreislaufsystem, Demenz usw. Leider werden die Gefahren, in Relation zur Eiweißzufuhr zu wenig thematisiert. Ansonsten, vielen Dank Dr. Weigl für die tollen Beiträge!

[@Samu.1980]

Ich schaue zwar noch, aber wie immer Reeespekt 🍀

[@DoktorWeigl1]

😊✌️

[@dersanftekrieger]

Gut. Richtig. Energy fully charged.

[@MarlonESolo]

Hallo an die Runde, ich habe eine Frage mir ist seit einigen Jahren aufgefallen vor allem bei einigen Gemüsesorten wie Radiesschen oder Rucola die Schärfe also die Wertvollen Inhaltsstoffe nicht mehr so wie früher schmecken, wurden die extra so weggezüchtet ?

[@Sa-sha12]

Können Sie ein Eisweiß bzw Whey Präparat empfehlen? Denn hier gibt es ja leider auch viele die sogar schädigend wirken.

[@812memphis]

Daumen hoch fürs Hermannslauf Shirt 👍🏻

[@DoktorWeigl1]

Yippie 😄 War auch ein harter Lauf

[@wolfgang4368x]

​@@DoktorWeigl1na sowas

[@imanekaraki119]

Ich mache Ausbildung als mediziniche Fach Angestellte und diese Videos hilft mir viel Viel dank können sie bitte einmal auf Migräne sprechen

[@DoktorWeigl1]

Gerne mein Video anschauen :) kzbin.info/www/bejne/bHSto5ZmndJ7rsk

[@user-ke7je1yt3c]

Hallo Dr Weigel, was halten Sie von “Bulk Extreme“? Danke im Vorraus.

[@IGIMaster86]

Gute Idee mit so einem Blutzuckersensor. Haben sie dafür eine Empfehlung? Das Thema interessiert mich als Fußballer SEHR. Außer eine Banane und ein Apfelsaftschorle mit einer Prise Salz, habe ich keine Idee, was sich wie auf mein Blutzucker auswirkt. Auch was mir denn als Alternative zur 🍌 helfen würde

[@heinzbacker2828]

Hallo Herr Dr. Weigl, ich habe nun schon mehrfach von Ihnen gehört, man solle "ausreichend hochwertige Fette" zu sich nehmen. Allerdings haben Sie - wenn mir nichts entgangen ist - bislang nirgendwo konkrek erklärt, wieviel Fett "ausreichend" ist. Auch in einem Ihrer Ratgeber, den ich gelesen habe (der Titel fällt mir gerade nicht ein) verwenden Sie diese "Floskel". Ich bitte dringend um genauere Erläuterung, gern auch Verweise auf andere Videos von Ihnen oder Fachliteratur. Schon vorab vielen Dank!

[@leonhardberger1998]

Ein informatives Video. Nur...wenn ich vor und nach dem Sport etwas esse, scheidet ja das Intervallfasten, welches an anderer Stelle durchaus als vorteilhaft beschrieben wurde komplett aus. Darüber hinaus möchte ich ja bei einer HIIT Einheit Kalorien verlieren, vom Nachbrenneffekt profitieren und wenn ich vorher und nachher etwas esse lande ich ja wieder bei null😅

[@siegfriedschudel7024]

DHEA für ältere Männer - Bitte informieren Sie uns mal über Ihre Meinung dazu. Als ich, ein fast 70jähriger, gesunder Mann, meinem Freund, er ist Arzt, kürzlich erzählte, dass ich in den letzten Monaten spürbar die Abnahme von Kraft (Gym), Ausdauer (Joggen) sowie Libido (***) erlebe, hatte er mir vorgeschlagen, täglich 50 MG vom Hormon DHEA einzunehmen. Er selbst, etwas über 70, würde das seit Jahren nehmen. Und fühlt sich tiptop damit. Warum erwähnen Sie es nicht? Grad für alte Männer wie ich, welche noch keine Lust aufs "Greisentum" haben, könnte das doch eine gute Nahrungsergänzung sein?

[@annaj.4740]

Nices Vid, danke 😎🤘 wie bspw. Patrik Baboumian beweist, ist es sehr gut möglich, rein vegan ein top Ergebnis zu erzielen 💪 Niko Rittenau gab noch weitere Beispiele, da mal in seinen Vids zu Eiweiß bei veganer Ernährung, schauen, hab die Namen nicht aufm Schirm. Waren auch Profibodibuilder:innen dabei 🌹

[@ReikaNitsuki]

Eine Sache würde mich noch interessieren: Ich arbeite im Einzelhandel und die Hälfte der Woche ist sehr stressig (Ware auspacken/verräumen). Zählt das dann auch zu einer Art Sport, wenn man den ganzen Tag lang Schachteln rumhieft und Turbo die Artikel aufräumen muss? Zumindest hab ich oftmals am Tag danach Muskelkater. Sind doch 8 Stunden Dauerbelastung mit einer Stunde Pause dazwischen

[@servus1276]

In dem Video wurde angemerkt, dass man über den Tag verteilt essen soll. (öfters kleine Mahlzeiten) Aber gibt es nicht auch viele Vorteile von Intervallfasten?

[@derearl-reisenspeisen1511]

Hallo Herr Weigl, bin Mitte 50 und habe wieder mit Krafttraining 3er Split im Studio angefangen. Ich bereite mir nach dem Training folgendes Getränk im Blender zu und wollte fragen ob das so Sinn macht. 200ml Milch, 3ml Omega 3 Algenöl, 1 Banane, 50gr Haferflocken, 3gr Creatin Monohydrat und 30gr Whey Protein. Danke für eine Antwort im Voraus.

[@rinaldosimon4504]

Hallo zusammen Wäre mal gut zu erfahren,was man am trainingsfreien Tagen an Kohlenhydrate in Bezug auch der Kalorien zu sich nehmen darf Kalorien und Kohlenhydrate an Trainingstage und Kalorien und Kohlenhydrate an Trainingsfreien Tagen Danke Wünsche Euch Noch einen schönen Sonntag

[@tw2565]

Vielen Dank für den Übersicht der optimalen Versorgung. Zu den Kohlehydraten möchte ich noch dazu sagen. Die sind nicht so gut wie Sie beschreiben. Beispiel: wenn ich morgens mit mein Bike 30min an die Grenze gehe und 30min zuvor Kohlenhydrate esse, wird mir am ende fast dunkel vor Augen, begleitet von Schwindel und Heißhunger. Esse ich morgens vor dem Rennen nichts, bekomme ich keine diese Probleme. Da nach Trinke ich ein Eiweißshake aus 30g Pulver. Ich habe dann kein Schwindel und Heißhunger Mein nächste normale Mahlzeit ist dann 3Stunden später. Esse ich davor Kohlenhydrate, schaffe ich nicht mal 30min nach dem Eiweißshake ohne weiteres Essen.

[@Kamas222]

In dem Video wird dazu geraten 1-3std vor dem Sport Nahrung zu sich zu nehmen 😊

[@tw2565]

@@Kamas222 ja das stimmt, nun im Video wird auch gesagt, dass jeder individuell ist. Also bleibe ich beim Trainieren auf leeren Magen und zum Abschluss Körniger Käse oder Proteinshake Das scheint bei mir am besten zu funktionieren. Grüße

[@Kamas222]

@@tw2565 das hört sich nach nem Plan an. Ja da hast du Recht. Zusätzlich kommt es ja auch noch drauf an, was man trainiert bezüglich der Nahrungsaufnahme

[@KeyserSoze088]

Wer isst denn auch 30 min vorher…

[@stephaniebreitkreutz3379]

Ich lese gerade Hermannslauf! Laufen sie dort immer mit? Ich bin selbst Läuferin und komme aus der Umgebung 👍🏻

[@wolfgang4368x]

Vor Jahrzehnten war ich dort wandern.

[@olis3210]

Herr Doktor Weigl, ich habe eine Frage. Kann ich Muskelaufbau und Intervallfasten kombinieren? Ich mache 1-2 Mal die Woche Sport von ca 18 bis 20 Uhr und faste dann 14 bis 16 Stunden. Oder wirkt das alles an diesen Tagen kontraproduktiv? Zumindest 14 Stunden Intervallfasten versuche ich seit neulich jeden Tag zu machen. Vielen Dank für Ihre Rückmeldung🙏🏻

[@christianzickert9869]

Auch ich mache das auf diese Art, essen von 12-18/19 Uhr, leider meist eben erst aufgrund von Arbeit und meiner Zwillinge 21 Uhr Sport möglich, ohne danach die Speicher zu füllen, aber eben in der Essensphase reichlich Protein und 500 ka Defizit, komme damit seit 4 Monaten super zurecht. Auch meine Frage dazu, sehr effektiv das Ganze? Zumindest mit den Ergebnissen bin ich zufrieden.

[@olis3210]

@@christianzickert9869 mir hat Intervallfasten gar nicht gefallen... Ich habe mich so schlecht gefühlt... niedrigen Blutdruck bekommen... ich halte mich inzwischen an Kaloriendefizit und Sport, danach plane ich noch die Aufbauphase mit leichtem plus für Muskelaufbau usw. Aber Hauptsache dran bleiben..🙈😀

[@captainakgofuture1386]

Moin Herr Weigl, trotz korrekter/sehr gesunder Ernährung und 2-4 x 60min Laufeinheiten pro Woche schaffe ich es irgendwie nie meinen Bauchring weg zu schmelzen. Welche Stellschraube sollte man da ansetzen? Vielen Dank

[@frankfrei6848]

Krafttraining statt Cardio, auch ohne Geräte. Spart Zeit und kurbelt den Metabolismus ganz anders an.

[@averagesortofperson6816]

Ich fahre 16/8 fasten und habe Probleme Proteine und Nährstoffe gleichmäßig zu verteilen. Auch muss ich so oft nüchtern zum Sport. Eigentlich alles falsch zum Muskelwachstum 😢 gibt es Tipps ???

[@christianeitner8109]

👍 👍 👍

[@derandere2760]

Ich dachte durch Sport zittern meine Oberschenkel abends wenn ich ins Bett gehe. Allerdings hab ich es jeden Abend. Auch ohne Sport. Mein Arzt sagte jetzt ich solle 3x 400er Magnesium am Tag nehmen, das schlimmste was passieren könnte wäre Durchfall... Nachdem was ich durch sie und diverse Seiten erfahren habe wäre das aber einiges zu viel und könnte schlimmer als Durchfall werden. Jetzt hab ich bedenken und weiß nicht Recht ob ich so viel nehmen soll oder nicht

[@hansschenker]

Der Hermannslauf war aber schon im 2012!

[@christianzickert9869]

Wahrscheinlich hast Du gleich mit dem 16/8 begonnen, der Körper muss sich erstmal daran gewöhnen, vielleicht erstmal die 12/12 Variante😊 aber der 12. Stunde beginnt schon die Fettverbrennung und die ist Gold wert. aber es ist schon so, dass das nicht jedermanns Sache ist, trotzdem viel Erfolg😊

[@flow-how5578]

gutes Video, aber die wichtigste aller Fragen bleibt unbeantwortet.... wie viel Gramm Kohlenhydrate für einen Sportler. Im Internet steht, dass ein Kraftsportler am Tag ca. 800 g Kohlenhydrate essen sollte. 100 Gramm Nudeln hat 57 g KH. Bedeutet dass umgerechnet, dass ich am Tag: 800 : 57 x 100 = 1,4 kg Nudeln am Tag essne müsste um meinen Bedarf an KH zu decken??? das wäre ja der nackte Wahnsinn

[@zoddlhunter1934]

Moin hr weigl, passt zwar nicht zum Thema aber ich habe gehört dass es gesünder ist durch die Nase zu atmen und dass man davon ein schöneres Gesicht bekommt stimmt das? Ich kann mir das nicht vorstellen. Vielleicht wäre, wie man sein Gesicht trainiert um schöner auszusehen, ein gutes Thema für ein Video.

[@M-Mir]

Genetik und Körperfettanteil sind zu 95% für das Aussehen des Gesichts verantwortlich. Durch die Nase atmen ist generell gesünder da die Luft angefeuchtet und gefiltert wird.

[@anabreulj3939]

Der Herr Dr.Weigl braucht keine Bananen Essen wegen Schönheit 😎

[@wolfgang4368x]

Das Atmungsorgan ist die Nase.

[@sadeal4674]

Gute Fette, schlechte Fette, gute Kohlenhydrate, schlechte Kohlenhydrate... Gibt es auch gute und schlechte Proteine bzw. Aminosäuren oder sind alle gleich gut?

[@gabygausmann5572]

Gilt das 1 zu 1auch für Jugendliche (z.B.15.j.) oder sollten die noch etwas anderes berücksichtigen?

[@wolfgang4368x]

Schau mal mehr im Internet nach.

[@peda96]

Doktor Weigel bester man

[@nerevarinho5212]

Imer wieder das glieche

[@wolfgang4368x]

Immer wieder neue Zuhörer.

[@rainerkrause6019]

Hallo Doc. Ich habe folgendes gegessen als ich noch 110 km in der Woche nach der Arbeit als Hobby Sportler gelaufen bin. Auf der Arbeit habe ich damals nochmal gefrühstückt und Mittagessen. Dann nach Hause um 15 Uhr und ein Nickerchen gemacht. Dann ab 17 kurz einen Kaffee mit Traubenzucker getrunken und ab in den Park oder auf der Straße um zu laufen. Ich bin die 15km in 60 Minuten gelaufen. Die 25 Km in 1STUNDE 47 Minuten. Beim 25 km d Berlin. Marathon in 3 Stunden 30 nur weil ich zu schnell angegangen bin. Bei Km 30 hatte ich die Zwischenzeit von 2 Stunden und 10 Minuten. Als Hobby Läufer. Natürlich waren meine Freunde damals Läufer vom Feinsten. Mein Sporftreund damals hat den Marathon von Hamburg gewonnen. Und Ingo Sensburg war Europameister in der Halle und den Berlin Marathon ist er damals unter 1 Stunde 20 gelaufen. Jetzt bin ich verheiratet und faul seit Jahren. Nach dem Laufen gab es meistens Cornflakes mit Milch und Haferflocken und Apfel. Geboxt habe ich auch von 1980 an bis 2000 Beim Polizei Sport Verein Berlin West damals. Durch das Boxen bin ich zum Laufen gekommen und Triathlon 1987 . Jetzt bin ich Dialyse Patient seit 8 Wochen. Liebe Grüße Rainer Krause.

[@nilsdrue4355]

Doktor. Jedes Mal über ihren Kopf sieht man diese Blätter auf dem Bild im Hintergrund. Das triggert mich jedes Mal. Am Anfang hab ich gedacht mein Bildschirm ist an der Stelle dreckig.🤣sorry hab da echt ein tick

[@nilsdrue4355]

Bitte machen sie das weg. Ich kann mich nicht konzentrieren

[@adriananargi3846]

Zuchtbullentesto, des bedarfs

[@realworld4u206]

Oder einfach Kreatin statt dem allem^^

[@beotho]

SPORTFRAGE zu dem Verbot(?) von Sterioden.. die sind wie man hört verboten.. aber Bodybuilder nehmen diese und sehen aus wie Maschinen, egal ob Mann oder Frau.. warum ist das für diese Sportler nicht verboten? I do not get it.. danke schonmal wer mich erleuchten kann. Peace

[@ghizu184]

Ja Dr. Weigl…. Benutzen sie ihr ganzes Potential??

[@Sinan999s]

Man hört und liest immer Hühnchenfleisch sei sehr Gesund, die Frage ist aber hat dieses Hühnchen auch schon mal die Sonne gesehen?! Mal nach denken….

[@cr4723]

Bei einem normalen Bürojob sehen wir Menschen sie auch nicht.

[@sotecluxan4221]

DAS sind Sorgen der "Hobbysportler".........

[@wolfgang4368x]

Wie sind deine?

[@RicoPuerto]

Geht youtube besser als Privtpatienten?

[@rheinjong6488]

Beim Kraftsport hat sich bei mir z.b. Erdnussbutter mit Cornflakes und Milch sehr gut bewährt.

[@tresicario984]

1.FC Doc, spielt Mc Dreamy auch dort?