Come impostare le zone cardio sul Garmin (meglio della FCMax)

In questo video vi mostro come impostare le zone cardio sul Garmin. Non parliamo solo del metodo classico, ovvero l'uso della frequenza cardiaca massima, ma del metodo che più è preferito dagli atleti evoluti: la frequenza cardiaca in soglia anaerobica.
Buona visione.
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#zone #cardio #garmin #soglia

[@supamina]

Bravo e grazie ; ho appena fatto il test di soglia. Ho un Garmin supremo ed ora grazie a te l'ho reso uno strumento perfetto per i miei allenamenti cardio.

[@silvanopetrangeli8373]

Grazie Simo, aspettiamo lo stesso per le zone di potenza 😊❤

[@lucademartino7272]

Uso anch'io la SA per impostare le zone cardio del mio Garmin. Oltre alla rilevazione automatica, è utile anche il "test guidato soglia anaerobica" che si trova nei dispositivi Garmin alla voce "allenamenti". Io faccio questo test ogni 3/4 mesi o ad ogni inizio di preparazione per una gara, per avere un riscontro ancora più attendibile della rilevazione automatica.

[@Buccie22]

Grazie per questa informazione

[@lisacroce9507]

​@@Buccie22ciao! Io non trovo il test guidato soglia anaerobica. Sotto la voce allenamenti del Garmin non me lo dà..sapresti aiutarmi?

[@MrVeni46]

​@@lisacroce9507Dal quadrante, selezionare START. Selezionare un'attività di corsa all'aperto. Il GPS è richiesto per completare il test. Tenere premuto Simbolo Menu. Selezionare Allenamen​to > Test guidato soglia anaerobica

[@davidgrandi2043]

Ho reimpostato il Garmin con la soglia anaerobica al posto della FC max. Lo provo e ti faccio sapere. Grazie per l'utile consiglio ❤

[@christiantroy3835]

Mítico Simo sempre super video semplici e chiarissimi. Ci fai anche un video su come caricare un percorso da strava o dal Garmin Connect sul 965 o sul fénix ? Grazie!!!continua così 💪🏼💪🏼💪🏼

[@mastertiastella]

Condivido appieno!👍

[@marcoferraris6451]

Grazie, video molto interessante

[@marcociambottini8504]

se si imposta rispetto alla fcmax, in genere ho visto utilizzare soglie più conservative: 50-60-75-85-93%. Ne segue che la Z1 corrisponde al riscaldamento o alla camminata in salita, per i lenti si va in Z2 che comunque è molto lenta.

[@giovannimeloni124]

FANTASTICO SIMONE....un enorme grazie, fino ad ora non avevo ancora utilizzato questa importante funzione del 955. SPERO che tu continui a spiegarci e aiutarci nel ginepraio..... delle altre funzioni .

[@escoacorrere]

Certo, piano piano arrivo a tutto!

[@giovannimeloni124]

GRAZIE.

[@davidecagetti1148]

Ottimo video...grazie ❤

[@escoacorrere]

Grazie Davide!

[@GiovanniMagliarella]

Utilizzo la soglia invece della FC max da sempre.... le percentuali le ho prese da Rob. Ciao simo

[@pierpaoloredondo3042]

Ciao SImone, grazie del video e per tutto il tempo che dedichi alla divulgazione ! Volevo chiederti: come si creano allenamenti con Garmin Connect (o direttamente da smartphone) basati sulla SAFC e non su FCMax? Con Garmin 965 ho fatto il test, ho impostato le zone sulla % di SAFC, ma poi se creo un allenamento, le percentuali sono sempre basate su FCMax... 😞

[@codicebarra]

Ciao Simone, grazie mille per quello che fai. Magari ne hai gia parlato ma volevo sapere che ne pensi del rilevamento automatico della FCMax del Garmin, sempre con fascia. Ho 47 anni e il cardiologo al momento del certificato sportivo agonistico xon prova di sforzo mi disse 178 max (anche se ne avevo ancora). Il Garmin continua ad impostarla, dopo allenamenti intensi o gare 10km, sotto i 190, mi sembra un po' alta, posso fidarmi? Intanto provo con la soglia che forse è piu affidabile. Grazie mille.

[@plebaultrarunner]

In effetti ultimamente nn mi trovo bene con la fcmax, adesso provo la safc, grazie! Dici di metterla anche x la bici? Quando ci vado ho la frequenza molto più bassa rispetto alla corsa...

[@erosgand]

Ciao se uso una fascia cardio da braccio va bene uguale come quella da torace ? E se va bene sul garmin devo mettere il braccio su cui è posizionata ? Grazie

[@deniscarraro6201]

Le % che vedo nel video della SAFC per le varie zone (minuto 5:58) le hai inserite tu o le calcola in automatico il garmin ?

[@federicoritenuti8309]

Mi associo anch’io a questa domanda

[@9daniele964]

quando metti nelle zone sport "in base alla safc" poi fai un "reimposta zone" e te le sistema vedendo più o meno quelle %

[@Buccie22]

Utilizzando la fascia cardio delle volte mi è successo che mi consiglia di cambiare le zone tramite safc E mi chiedevo ogni volta che ti consiglia di aggiornare le zone è sempre consigliato accettarle le zone aggiornate oppure delle volte no?

[@escoacorrere]

Si vanno accettate sempre se si usa la fascia cardio.

[@Buccie22]

@@escoacorrere perfetto grazie mille

[@giovannicoletta3482]

Solo una domanda:cambiare le impostazioni cardio di soglia anche se si è effettuato un collinare???,perché spesso mi dice di aggiornare la fc soglia dopo un progressivo collinare. E ovviamente più salite ci sono e più la soglia/passo al km si abbassa😅😅

[@zoncolan100]

Ciao bel video Io ho un Garmin fenix7 sulle mie impostazioni ho rilevamenti automatici e la mia soglia cardiaca che ho visualizzato e di 189 però in allenamento quando vado a vedere le soglie mi dice che in zona 5 sono a169 . Sotto sforzo nei test che faccio dal cardiologo mi dice che la mia soglia e di 170 . Che calciatore li fa il mio Garmin ?

[@Embriiii]

garmin 955: anche se già mi era cambiata la soglia e l'avevo accettata da tempo ho provato a fare "reimposta zone" e sono state leggermente rivalutate e non mi è chiaro il motivo..idee?

[@ensi80]

Ho notato che passando da fcmax a san cambiano si le percentuali, solo che facendo poi un "reimposta zone" vengono ulteriormente cambiate. Anche tu sei solito a fare una reimpostazione? Ciao

[@mirkolazzeri4638]

Ciao ho fatto il test tutto ok ho individuato la mia solia. Volevo chiederti se la solia che ho rilevato con la corsa la posso impostare uguale anke con la bici.Grazie

[@escoacorrere]

Ciao, non proprio. La bici ha bisogno dei suoi dati specifici.

[@lorenzoevola476]

Ciao Simone, il fr245 ha il rilevamento automatico della soglia e della fcmax? Io proprio non trovo dove abilitarlo?

[@fabiomenciotti9949]

Non lo trovo neanche io sul 245 ...

[@tensioattivo86]

Con frequenza cardiaca di riserva secondo Karvonen?

[@marcobalzanelli392]

ciao Simone. Io ho cambiato le zone cardiache come mi hai detto. Il problema è che dopo un allenamento ,andato ad analizzare su garmin Connect le mie zone , sono differenti da quelle che ho impostato . come faccio ad accoppiare le zone che ho impostato con le zone che l'app Connect .

[@escoacorrere]

Ciao Marco, molto strano. Le zone le hai impostate nell’app o dal computer?

[@marcobalzanelli392]

@@escoacorrere le ho cambiate dall app sul cellulare

[@mjrkopasquinelli8643]

Ciao Simone, le zone di allenamento sono uguali rispetto a quelle con fcmax? Perché ho visto che i parametri cambiano molto.

[@escoacorrere]

É normale che siano diverse. Ma ricordati che le percentuali che vedi sono relative alla soglia e non la FCmax

[@lorenzobaldini80]

domenica scorsa ho fatto una gara 10 Km ed ho raggiunto , seppur per poco tempo, i 186 battiti (ero stremato). Significa che di sicuro almeno quella è la mia fcmax? (perchè non credo si possa andare OLTRE la propria fcmax giusto?)

[@stefanooliveri1425]

Ciao Simone, quindi quando facciamo un lento in che zona di SAFC dovremmo stare? In quale quando facciamo i medi? E in quale quando facciamo le ripetute? Grazie mille!!

[@escoacorrere]

Z2. Le fasce sono uguali, sono sempre le solite 5.

[@stefanooliveri1425]

@@escoacorrere credo di non essermi espresso bene. Rileggi la domanda…. Lo so che le fasce sono sempre 5, ma volevo sapere i vari allenamenti in quali fasce dovrebbero stare

[@escoacorrere]

Gli allenamenti vanno fatti esattamente nelle stesse fasce in cui le avresti fatte se le fasce fossero impostate con la FCMax. Non cambia nulla. @@stefanooliveri1425

[@80mrcharlie]

La safc io la utilizzo da sempre la fascia cardio,come si misura?

[@michelegianluca4810]

Ciao Simone, sempre utili i tuoi consigli. Vorrei chiederti cosa ne pensi dalla Verity Sense da braccio. Oltre alla sua comodità la sua rilevazione è abbastanza precisa o devo optare per la classifica fascia cardio. Grazie @escoacorrere

[@roxpeters2881]

Ciao ma se vengono settate su garmin connect, vengono settate in auto sul garmin?

[@escoacorrere]

Si.

[@mirkolazzeri4638]

Ma tu lo consiglieresti il test che propone Garmin per individuare la soglia, magari svolto in pista per avere più precisione? Non l ho ancora provato ma ci stavo pensando

[@escoacorrere]

Si, é valido

[@lelepanz]

​@@escoacorrereio volevo farlo ma mi dice che ho bisogno comunque di una fascia cardio. Confermi? Ho il forerunner 255

[@escoacorrere]

confermo@@lelepanz

[@lorisbalan]

ciao simone, ho un po di confusione riguardo la zona fc della corsa lenta, tu dici che l'80% lo corri in corsa lenta Z2. io invece Z2 intendo corsa lenta svelta da fare solo nei lunghi (una volta la settimana) , mentre corsa lenta stò in Z1.. sbaglio qualcosa secondo te??

[@escoacorrere]

Ciao, la Z1 é quella iniziale, di solito si usa giusto per il riscaldamento o per corse rigeneranti.

[@frabis7190]

Salve. Ho fatto il test del lattato ieri. Ho imposta la soglia anaerobica su safc e ovviamente anche la fc max. Pero la mia domanda e ora che ho il test fatto presso una struttura devo disattivare il rilevamento automatico?

[@escoacorrere]

No, anzi, con il test il rilevamento automatico sarà ancora più preciso.

[@frabis7190]

@@escoacorrere grazie 1000... gentilissimo

[@mceck83]

Perdona l'ignoranza ma quindi è la fascia cardio che in automatico stabilisce qual è la mia SA?

[@escoacorrere]

Si. Ma devi impostarlo con la rilevazione automatica. Più dati ha e più é accurata. Si può fare anche un test guidato sempre dall’orologio.

[@waltersbiroli9666]

Lo scorso anno ho effettuato un test massimale presso il CeRiSM di Rovereto, da allora ho impostato le zone fisse disabilitando il rilevamento automatico. Quest'anno in occasione di alcune ripetute ho rilevato una frequenza max di anche 5 punti superiore a quella del test massimale. Premesso che con le zone fisse mi sono sempre trovato bene, anche nelle gare, mi consigli di attivare la rilevazione automatica? Grazie.

[@escoacorrere]

Si, ma impostando le fasce sulla soglia anaerobica e non sulla FCmax. Perché la soglia anaerobica cambia costantemente a secondo del tuo stato di forma ed é più accurato. Però solo se usi regolarmente la fascia cardio.

[@waltersbiroli9666]

@@escoacorrere grazie mille

[@alessandrovalzania2316]

Ho visto che da un po’ hanno aggiunto anche un’altra opzione, ovvero la Frequenza cardiaca di riserva che mi sembra comunque più precisa per chi non ha una fascia e non può effettuare test in soglia.

[@robertofiorucci890]

Ciao Simo, ho impostato come dici te le zone in base alla SA ma mi ritrovo le zone sballate ora. Ho messo per ulrimo valore la mia fc max ma le zone sono così suddivise: Z1 dal 65% al 80 % Z2 dal 80 al 89 Z3 dal 89 al 95 Z4 dal 95 al 100 Z5 dal 100 al 110. Cosi la zona due e la zona tre sono un po' sballate e penso che al livello di bpm siano altini rispetto alla misurazione per fce. Parlo cmq di un sistwma garmin

[@escoacorrere]

La percentuale é sulla tua soglia non FC max. É giusto così :)

[@robertofiorucci890]

Quindi il fondo lento è sempre in zona 2

[@Ber_Lino]

Ciao Simone, ho fatto oggi il test guidato della soglia anaerobica su Garmin Forerunner 255 e mi ha rilevato una soglia di due battiti maggiore della precedente. Il Garmin non mi ha chiesto però di accettare la nuova soglia, che è rimasta appunto al valore vecchio. Il rilevamento automatico è attivo, sia per la FC max che per la soglia, dov è l'errore quindi?

[@escoacorrere]

Sinceramente non ho idea. Probabilmente qualcosa nelle impostazioni.

[@Ber_Lino]

@@escoacorrere Grazie Simone, verifico subito! Ogni quanto consigli di effettuare il test?

[@erosgand]

Un ultima cosa la soglia anaerobica massima impostabile e 174 io dal garmin ho 177 come è possibile …. Grazie

[@erosgand]

Grazie per le molteplici tisposte seguirò altri canali

[@baracca83]

Fascia cardio o sensore al braccio per la fc?🤔 Qual è migliore?

[@escoacorrere]

Fascia

[@baracca83]

@@escoacorrere Sensore al bicipite "fascia" intendevo no l'orologio al polso quello lo sapevo.

[@escoacorrere]

@@baracca83 si certo, avevo capito. Tra le due la più precisa é sempre la fascia cardio. Quella al braccio é ok ma non perfetta.

[@baracca83]

@@escoacorrere Quante cose sai Simone! Bravo, grazie.💯

[@stefanodelauso8512]

Ciao ma perché mi risultano percentuali diverse dalle tue dopo aver impostato safc.. io mi alleno sempre con fascia ma la mia zona 2 la da 68 85%

[@escoacorrere]

Le percentuali non sono uguali per tutti.

[@stefanodelauso8512]

@@escoacorrere grazie sempre il migliore

[@andreavaretto8825]

mi sento rimbambito ma ho questo problema: mi alleno sempre con la fascia, sul fenix 6x ho impostato su ON il rilevamento automatico della soglia, se vado a impostare le zone in base alla soglia anaerobica mi chiede di inserire il dato manualmente e non ho l'opzione automatica. Devo mettere la FC di soglia manualmente la prima volta e poi si aggiornerà?

[@escoacorrere]

Mm che strano quando ci vai il campo é vuoto? Perché di solito te lo pre-compila.

[@andreavaretto8825]

@@escoacorrere esatto, ci sono i due trattini da cliccare per inserire i valori in manuale. La app e l’orologio sono aggiornati. Non saprei come risolvere.

[@andreavaretto8825]

Proverò un test automatico della soglia anaerobica suggerita dall’orologio

[@kokopelli2764]

Interessante questa funzione. Anche perché la SA è un po’ più facile da stimare con un allenamento di routine tipo un progressivo, o sbaglio? Lo chiedo perché il mio garmin 245 mi chiede il battito corrispondente alla SA 😅 non lo calcola in automatico

[@escoacorrere]

Devi impostare il rilevamento automatico. É presente anche sul 245.

[@lorenzoravelli7175]

dove si imposta? @@escoacorrere

[@escoacorrere]

www8.garmin.com/manuals/webhelp/GUID-676967A0-1B23-4384-9BC9-76F3D643F1C8/IT-IT/GUID-0EDC68E3-D886-48D2-B624-AA634739B421.html#:~:text=La%20funzione%20Rilevamento%20automatico%20%C3%A8,Zone%20di%20Potenza%20%3E%20Rilevamento%20automatico. @@lorenzoravelli7175

[@lorenzoravelli7175]

@@escoacorrereGrazie, ma mi sa che il 245 non ce l'ha, o meglio sull'app c'è l'opzione per calcolare le zone in base alla soglia anaerobica, mentre sull'orologio appare solo FC max BPM oppure riserva di FC mi pare. Chiedo anche ad altri utenti che ce l'hanno magari di controllare così ci confrontiamo

[@federicocammelli9558]

@@lorenzoravelli7175sì confermo, anche sul mio 245 si può scegliere le zona cardio in base a Bpm, %Fc max e %Fcr

[@AdrianAlvarez-op5qd]

Ma facendo con la soglia le zone aumentano parecchio, la zona 5 va oltre il 100%…

[@escoacorrere]

Le percentuali sono relative alla soglia e non alla FCMax.

[@AdrianAlvarez-op5qd]

@@escoacorrere ah ok ho capito, grazie mille 🙏 💪