Esercizi per l'epicondilite

[@fabriziofigliola1688]

Il like si schiaccia in un secondo. Ma oggi voglio esprimere il mio GRAZIE per la chiarezza e per l essenzialità di questi video, in cui il Professore non si perde in chiacchiere, non sciorina tecnicismi, ma ci apre gli occhi su cio che è, appunto, essenziale per stare bene, e cioè il non farsi male. Grazie, e ancora grazie

[@fitnessposturale]

grazie mille a te!

[@marcoceccarelli8077]

Ti faccio i complimenti ANDREA RONCATÌ per la tua professionalità e l'attenzione minuziosa di come spieghi gli esercizi, io seguo molti tuoi video, ed in tutti devo riconoscere che sei veramente impeccabile💪💪👏👏👏

[@AlbertoUbaldoRattini]

Provati gli esercizi e funzionano davvero!

[@ignaziocannavo2205]

Ciao Andre , video sempre preziosi, volevo chiederti se con questa problematica ci si può allenare e quali esercizi evitare eventualmente grazie

[@ilgravel]

Ottimo video, grazie. Ho notato che l'infiammazione mi è venuta dopo aver fatto le alzate laterali, un esercizio che stressa molto...eventualmente i tutori al gomito durante la palestra sono un buon mezzo per ridurre le tensioni sull'epicondilo ed evitare le infiammazioni?

[@bolojabba]

Assolutamente utili esercizi anche se per uno come me che ne sta soffrendo in modo particolarmente severa da molti mesi, consiglio prima una visita diagnostica ed eventualmente una cura fisioterapia. Quando si sta meglio questi 3 esercizi molto validi.

[@jacopo3451]

Sei guarito alla fine??

[@bolojabba]

@@jacopo3451 dopo un anno e 1 mese ho ripreso al 90%. Quella al gomito è stata la peggior tendinite mai avuta

[@jacopo3451]

@@bolojabba Mamma mia, grazie per aver risposto...sto provando a capire da altri quanto tempo ci vuole a guarire e tu sei il primo ad avermi risposto. Ho presumibilmente sia una epitrocleite che una epicondilite e sono 2 mesi che sto così. È veramente una brutta bestia e nonostante si sia un po' attenuato giuro che la paura che mi rimanga così per anni è tanta. Probabilmente ho sforzato troppo i muscoli per colpa del pc per circa una settimana (con tantissime ore in quei giorno) e da allora ne sto soffrendo maledettamente. Il tuo messaggio un po' mi è di conforto, grazie ❤️ anche facendo ecografia non mi ha dato nulla, farò risonanza settimana prossima, speriamo bene

[@jacopo3451]

@@bolojabba Al 90% significa che hai comunque ancora dolore?

[@bolojabba]

@@jacopo3451 significa che faccio tutto anche a livello sportivo: bici e palestra a basso carico. Appena provo ad alzare l asticella sento che il gomito perde forza e nell' inserzione tendinea dà fastidio anche se resta sopportabile

[@DaveLnz]

Sempre impeccabile! Grazie per quest'altro prezioso video

[@andreapuglia9810]

Cosa si intende per contrazioni eccentriche e concentriche? Grazie per il video e il chiarimento

[@fitnessposturale]

eccentriche nello specifico è quando accompagni il manubrio in basso, concentrica è quando fai lo sforzo per sollevarlo.

[@armde7323]

Grande come sempre. Grazie

[@lorellalivi2847]

Sto soffrendo di un dolore acuto proprio all'esterno del gomito proverò con questi esercizi e le farò sapere grazie di ❤

[@fitnessposturale]

grazie e in bocca al lupo!

[@fabiomonfredo3836]

Ottimo video. Come sempre. Grazie!!

[@nadiat3005]

Grazie Andrea! Esaustivo e chiaro!

[@thewronganswer]

Ma questi esercizi sono consigliati come prevenzione o in fase acuta? Io li sto provando ma mi sembra che l'infiammazione aumenti invece di diminuire.

[@aerodynamik]

Grazie delle tecniche 🙏🏻

[@Nicopro123super]

Ciao utilissimo video, inizio subito, al momento il dolore mi si presenta da circa un mese e non è insopportabile... Io pratico crossfit, posso eseguire esserci come. Burpies o push up o meglio sospendere anche quelli oltre pesi vari? Un mese non è ancora cronico vero? 😩 Mi sono appena operata al dequervan 😭 e speravo di essere a posto

[@robertoparise4872]

Top , come sempre

[@MrDenim70]

Salve, complimenti per il canale. Volevo chiedere se il problema può essere causato anche dall'utilizzo del mouse del computer

[@fitnessposturale]

potrebbe essere stata l'attività scatenante, specie se ha aumentato il lavoro al pc rispetto ai periodi passati

[@yoooyeee461]

Ciao grazie per il video. Questi esercizi possono servire anche per chitarristi che hanno dolore all'epicondilo e alle dita?

[@fitnessposturale]

sì ;)

[@yoooyeee461]

@@fitnessposturale grazie!

[@boscatube]

Relativamente al carico da utilizzare con i manubri negli esercizi proposti? RM12? o più leggero? Grazie mille della risposta

[@fitnessposturale]

sì RM12 purché non venga evocato il dolore o al massimo concesso fastidio che non peggiora

[@FrancescoRestaino]

Domanda: ma i tre esercizi vanno fatti insieme o alternati? Ho iniziato ad applicare il protocollo suggerito ad un’epicondilite di diversi mesi con dolore quasi completamente sparito ma dal giorno dopo ho avvertito una riacutizzazione del dolore (moderata ma avvertibile). Ho pensato che magari potevo iniziare alternando gli esercizi o meglio facendo un giorno esercizio 1 e stretching e nell’altra sessione esercizio 2 e stretching. Grazie e complimenti.

[@fitnessposturale]

Prova a distribuirli come hai detto :) la quantità e frequenza degli esercizi va dosata in base alla sintomatologia e alla irritabilità del soggetto

[@1IIms]

Ma dove è finito il video corso.? Perché è solo in presenza?

[@ivanderosa4525]

Grazie mille È possibile fare questi esercizi anche con il dolore al gomito in corso oppure devo aspettare che sia allevia

[@fitnessposturale]

anche in corso! :)

[@HighlyDetailed]

Molto utile. Grazie!

[@francaorsolato1450]

Salve. Volevo chiedere se e' il caso di fare questi esercizi nonostante 2 infiltrazioni che secondo me hanno peggiorato la situazione. Grazie

[@fitnessposturale]

Si!

[@angelp.3924]

Prima del terzo esercizio, cioè stretching finale, è possibile fare un esercizio per i muscoli della spalla? visto che molto spesso a questo dolore è coinvolto anche la cervicale e la spalla

[@fitnessposturale]

Si è possibile :)

[@angelp.3924]

@@fitnessposturale Perfetto grazie mille per la risposta:) . Se posso avrei 2 domande su 2 differenti esercizi: La prima riguarda lo stretching a fine video. Ho provato a farlo diverse volte ma non sono mai sicuro di riuscire a farlo correttamente bene... se invece svolgessi l'esercizio in piedi anziché a gattoni sarebbe utile allo stesso modo o meno efficace? La seconda è: L'esercizio per la spalla che vorrei fare consiste nel appoggiare la mano al muro, e stendere il braccio con i gomito che guarda verso in avanti, per poi abbassare la spalla e mantenere la posizione. Ho notato che con il braccio destro non riesco a distenderlo completamente, per questo tipo di esercizio è " obbligatorio " riuscire a distendere completamente il braccio? Se ci provo avverto comunque molta tensione, e nella mano destra addirittura alcune dita si flettono. Grazie in anticipo per la risposta 🙂

[@fitnessposturale]

@@angelp.3924 -si è possibile eseguire una variante in piedi :) - è un tipo di movimento che tensiona molto il plesso brachiale, una piccola asimmetria tra destra e sinistra non rappresenta per forza qualcosa da dover cambiare :)

[@AbOrigine]

Volevo capire se questi esercizi possono essere alternati al workout in palestra o è necessario sospenderlo?

[@fitnessposturale]

possono essere alternati al workout :)

[@danibocci5092]

Ciao Andrea, io ho un dolore come un prurito o un pizzico al centro del gomito, cosa posso fare?

[@albertofaraone1432]

video interessantissimo! Articoli scientifici riguardanti il secondo esercizio e lo streching dove li potrei consultare?

[@fitnessposturale]

Ciao grazie mille! Su pubmed trovi tutto ;)

[@lucanovelli429]

Buongiorno, ho ricominciato dopo le vacanze la scheda di allenamento e dopo aver concluso la prima settimana accenno da tutte due i polsi un fastidio, mi sono fermato. Volevo chiederle se svolgere questi esercizi e stoppare per un po di settimane l'allenamento per prevenire un problema serio possa servire? Ps ho svolto tutti gli es di rinforzo senza problemi. Grazie mille aspetto risposta.

[@fitnessposturale]

stoppare del tutto no, ma resecare il volume, diminuendolo e poi aumentarlo gradualmente durante le successive settimane sì è consigliabile ;)

[@danielapersico3101]

Buonasera ,questi esercizi si possono inserire in all'interno di una scheda di allenamento settimanale in palestra?

[@fitnessposturale]

si certamente

[@timetravelerqwerty]

Grazie Andrea, Io avrei una domanda: io eseguo solamente esercizi a corpo libero, per poter continuare ad allenarmi andrebbe bene eseguire esercizi con presa neutra, come push up?

[@ognunohailsuodestino6976]

Ci spieghi in palestra che esercizi dobbiamo fare?? La panca piana è meglio con manubri o bilanciere?

[@alessandrog6209]

Ottimo video e complimenti per il canale! ll mio gomito dx recidiva spesso con le spinte a presa stretta (al macchinario) o le DIP (a corpo libero).. Vorrei chiederti 2 chiarimenti gentilmente: - gli esercizi con i manubri/elastici di ricondizionamento si possono eseguire subito dopo che è passata l'infiammazione o bisogna aspettare un numero di gg? (Io ho applicato crioterapia per ridurre l'infiammazione e sembra passata, volevo capire se posso già eseguirli, o se si rischia di infiammare nuovamente..) - consigli almeno 4 gg a settimana per dare il tempo di rigenerarsi, ma se si vuole integrare al proprio piano di allenamento per prevenire recidive come consigli di inserirli? (mi alleno 2 volte/week in fullbody il mercoledì e il sabato, quindi ho pensato che potrei fare questi esercizi di prevenzione il lun mer sab) Grazie mille per le tue condivisioni

[@fitnessposturale]

1- gli esercizi di ricondizionamento possono essere inseriti da subito: in fasi iniziali (le uniche dove sono talvolta veramente presenti brevi picchi infiammatori) puoi cominciare con contrazioni isometriche mantenute (specialmente se l’irritabilità e il dolore sono intensi) per poi proseguire nel tempo con contrazioni eccentriche, concentrico-eccentriche ecc...non c’è pericolo di “fare danni” in questo senso, se si agisce in modo graduale 2- va bene la tua idea :) gli esercizi possono essere tranquillamente inseriti durante gli allenamenti stessi, o eseguiti a parte Se vuoi ulteriori indicazioni: www.projectinvictus.it/epicondilite-rimedi-esercizi-palestra/

[@alessandrog6209]

@@fitnessposturale grazie davvero per la tua celerità e professionalità, comprerò anche i tuoi libri fra non molto per approfondire ;)

[@fitnessposturale]

@@alessandrog6209 grazie a te! :)

[@ginopasquini]

Salve, posso fare esercizi anche in fase di dolore? Grazie

[@fitnessposturale]

Si certo

[@artemisiayoga]

Ciao Andrea e grazie mille per i tuoi video sempre chiari e interessanti. Insegno yoga e sono soggetta a piccoli infortuni al gomito, probabilmente per troppa ripetitività dei movimenti. Mi consigli come migliorare l'appoggio delle mani a terra, dal momento che nella mia disciplina spesso carichiamo gli arti superiori in spinta dal pagimento (push-up, panche laterali ecc)? Chiaramente, per ragioni professionali io sono più soggetta agli infortuni ma mi piacerebbe aiutare anche i miei allievi a migliorare l'appoggio. Specifico sempre di respingere il pavimento quando siamo sulle mani ma non è sufficiente, serve capire meglio come appoggiare la mano e come orientare l'arto. Ci sono molte teorie a riguardo ma sono curiosa di sentire il tuo parere. Grazie ancora!

[@fitnessposturale]

non ne farei un discorso di tecnica particolare, direi di distribuire meglio il carico sulla parte radiale piuttosto che su quella ulnare e poi è una questione di dosaggio semplicemente

[@Sarosky93andco.]

Per l'epicondilite mi hanno detto di fare delle onde d'urto, potrebbero migliorare oltre agli esercizi?? Grazie

[@billythegreek84]

Ciao Andrea, ho questo fastidio da un paio di mesi, ho notato che in esercizi di spinta come panca piana, o anche degli esercizi più semplici con meno carico dove vado poi a distendere le braccia, che oltre al fastidio sulla parte esterna del gomito ho un dolore nella parte alta del gomito e anche 4-5 cm più in alto sull'omero. Vanno bene gli stessi esercizi o serve altro? Grazie

[@giorgiapasetto6755]

Buonasera di quanti kg dev'essere il peso per l'esercizio del polso? Grazieeee 😊

[@fitnessposturale]

dipende dal livello iniziale, va usato un peso che sia tollerato ovvero non deve peggiorare i sintomi durante e dopo l'esecuzione

[@roccodenigris2328]

Grande Andrea Ho appena visto questo video su Italia 1 Studio Sport

[@fitnessposturale]

grazie mille!!

[@angeloventuri2130]

Ciao!! Video molto utile. Il peso del manubrio per il primo esercizio quanto deve essere?

[@fitnessposturale]

Dipende dal proprio punto di partenza! :)

[@xillacxillac6090]

Complimenti per il video. Avrei una domanda : mi è insorto un leggero fastidio al gomito circa un mese fa perché da bagnino caricavo sempre i lettini pesando sul polso. È tanto tempo che alleno planche ma il fastidio è comparso perché probabilmente non ho lasciato abbastanza riposo il gomito. Il dolore è quasi impercettibile ormai ma non vorrei aggravarlo. Si può allenare la forza a braccia tese anche con un leggero fastidio? Inoltre se integrassi nell'allenamento i tre esercizi consigliati in quale momento dovrei eseguirli: inizio metà o fine allenamento? Grazie in anticipo

[@fitnessposturale]

Si ma attendo con il dosaggio dei parametri allenanti per non provocare fastidiose tendinopatie del gomito che poi sarebbero lunghe e ostiche da trattare. Per gli esercizi può andar bene sia inizio che fine allenamento in base alle tue preferenze e ai distretti allenati in quella stessa seduta

[@xillacxillac6090]

@@fitnessposturale grazie mille. Complimenti ancora

[@Lion_asua]

Si possono fare le skills tipo planche e front con l'epicondilite? Ovviamente non nella fase acuta

[@fitnessposturale]

se approcciate con le giuste propedeutiche e gradualità si

[@gaetano9772]

Ciao Andrea , innanzitutto , complimenti per la qualità superlativa dei contenuti . Volevo sapere , i seguenti libri possono essere acquistati tramite bonus cultura ? Ho dimenticato qualche libro ? Ne hai altri da consigliarmi? Se acquisto project exercise 1 e 2 , fitness posturale è comunque consigliato? Grazie in anticipo , e scusami per le tante domande 😅 FITNESS POSTURALE PROJECT STRENGTH PROJECT BODY BUILDING PROJECT EXERCISE 1e2 PROJECT CALISTHENICS PROJECT CROSS-ATHLETE PROJECT NUTRITION PROJECT DIET 1 e 2 300 inVictus

[@fitnessposturale]

Ciao! grazie mille! Dovrebbero esserci tutti sì, e si può usare il bonus ;) sì esercisse è diverso da posturale e direi che i due libri si completano a vicenda ;)

[@giuseppedigabriele4300]

Complimenti chiarissimo e utilissimo. Mi hanno aiutato ad uscire da un epicondilite causata dalla racchetta da Tennis. Sto continuando a fare gli esercizi in via preventiva. E' meglio aumentare il numero di serie/ripetizioni o il peso e mantenere lo stesso numero numero di serie/repitizioni?

[@fitnessposturale]

Sono entrambe possibili soluzioni utili :D

[@adamoventimiglia7960]

Buonasera, sto facendo gli esercizi consigliati, nel primo riscontro dolore al polso, nel secondo dolore tendineo/muscolare, consideri che mi sono fatto male giocando a Padel. Ho fatto sedute di tekar (8) con zero risultati e 8 sedute di vibrazioni con ottimi risultati, l’epicondilo non fa quasi più male ma resta la tendinopatia che mi genera dolore , sopportabile, anche senza fare sforzi. Dalla risonanza risulta Epicondilite di grado moderato e tendinopatia, cosa posso fare? Sono due mesi abbondanti che combatto contro questa patologia, grazie in anticipo

[@fitnessposturale]

proseguire su questa strada consapevole che 2 mesi per un'epicondilite purtroppo sono comunque ancora molto pochi

[@danielemastrilli8227]

Grande Andrea! Insieme all'epicondilite per via dei tendini infiammati ho un leggero tunnel carpale. Posso eseguire comunque questi esercizi? Il mio dubbio è soprattutto sul primo dove si piegano i polsi (magari fa bene comunque). Grazie

[@fitnessposturale]

Se non ti provocano parestesie alle mani mentre le esegui si :)

[@75davide47]

Potresti farne anche uno sulla tendinite alla spalla?

[@fitnessposturale]

certo!

[@antoniettabagarozza1792]

Antonietta ottimo esercizio

[@caldanasimone]

Vale anche se il dolore è interno al braccio?

[@fitnessposturale]

In quel caso probabilmente si tratta di un'epitrocleite (tendinopatia mediale del gomito)

[@juno.officialtv2298]

Complimenti per il video..e se uno ce l avesse quanto dovrebbe restare a riposo dalla palestra?

[@fitnessposturale]

Purtroppo non esistono tempi standard, dipende da molti fattori e va stabilito caso per caso.

[@pinaminiero5592]

Arrivo in ritardo a conoscenza di Andrea 😅spero di ricevere risposta😅poiche appunto ho il problema come giustamente detto da altro paziente...la diagnosi prima....sono andata da posturologo ma a parte la Diagnosi verbale seguita da (massaggio)non ho ricevuto indicazioni così specifiche😊quindi devo rivolgermi ad un Ortopedico o altro?Grazieeeee

[@fitnessposturale]

direi fisioterapista valido

[@ZakTurbonetics]

perfetto proverò

[@aleworkout3144]

Ottimi consigli sarebbe ottimo portare un video per epicotleite

[@fitnessposturale]

settimana prossima arriva non perderlo! ;)

[@MomentiSolitari]

Solo una domanda. Per quanto tempo fare questi esercizi 1 mese ? 2 mesi ? Ecc... Grazie

[@fitnessposturale]

Purtroppo non esiste una risposta uguale per tutti, dipende dalla fase e dall’avanzamento del quadro patologico :) in ogni caso, la letteratura parla mediamente di un periodo minimo di circa 12 settimane

[@MomentiSolitari]

@@fitnessposturale grazie ❤️

[@andreacacopardo69]

Salve sono un violinista ed ho sofferto di epicondilite al gomito sinistro nella parte superiore del muscolo, adesso ho dei fastidi nella parte inferiore del gomito… ha dei suggerimenti di esercizi? Grazie Andrea

[@fitnessposturale]

buonasera, sicuramente può partire da quelli del video in questione.

[@Yas.00927]

Ciao è normale che ce l’ho da più di 3 mesi ?

[@fitnessposturale]

sì non è un tempo così ampio per un'epicondilite purtroppo

[@gennaroguida6963]

Grazie... Proprio quello che ho io in questo momento... Dovuto da un sovraccarico in palestra e poco riposo, ci vado dietro da, 2,mesi.

[@nicolamarascia9932]

Si possono continuare a svolgere le altre attività mentre si fanno questi esercizi come ad esempio la palestra,suonare uno strumento ecc?

[@fitnessposturale]

Si, ma spesso in base al livello di intensità della sintomatologia va trovato un equilibrio fra le varie attività e gli esercizi

[@armandorandi78]

Salve, bel video e soprattutto chiarissimo e senza fronzoli, complimenti. Io ho una epicondilite apparsa tutta d'un tratto dopo una partita di Padel. Detto ciò, io non mi sono fermato del tutto, ho sempre giocato una volta a settimana, e prendendo una compressa fans per calmare il dolore-fadtidio. Cosa mi consigli di fare? di interrompere anche questa sola partita a settimana o cmq fare questi esercizi senza interrompere la partita? il mio cruccio è non sbagliare perché non vorrei cronicizzare il problema, sempre che non l'abbia già fatto perché gioco da tre mesi in queste condizioni. Considera che la partita è più una sgambettata tra scapoli e ammogliati che una battaglia da Padel. I pesi che dovrei usare per gli esercizi 1 e 2 quanto minimo? Grazie, spero nella tua risposta precisa ed esaustiva per uscirne. Buona giornata

[@fitnessposturale]

Buonasera Armando. Purtroppo risulta difficile darti consigli utili senza un’adeguata valutazione. Generalmente in fasi molto acute e con dolore elevato è consigliabile rimuovere temporaneamente le attività/stimoli provocativi, ma durante le altre fasi queste possono essere gestite attraverso i principi della gradualità e del sovraccarico progressivo. Per gli esercizi mostrati nel video non c’è un minimo di peso universale da utilizzare, dipende dal soggetto. Indicativamente un peso minimo può essere di 0.5kg-1kg

[@armandorandi78]

@@fitnessposturale d'accordo grazie. Non dovrei più essere in una fase acuta, direi che è diventato da tempo ormai, un dolorino-fastidio. Quindi in definitiva in queste condizioni, senza esagerare, una partita a settimana è consigliabile a questo punto, proprio per non fermarsi completamente. Grazie saluti

[@zbmad0154]

Domanda importante, in questi tempi sto facendo esercizi a corpo libero o con carichi bassi, tra piegamenti,trazioni ecc. sto facendo molto volume, e questa mattina mi sono svegliato con lieve dolore all'interno del gomito sinistro per adesso, a cosa potrebbe essere voluto? Sapresti aiutarmi? E questi esercizi si dovrebbero eseguire man mano con lievi sovraccarichi o poco peso uguale sempre andrebbe bene?

[@fitnessposturale]

potrebbe essere un accenno di epitrocleite per cui occhio, non farlo cronicizzare, diminuisci il volume e riprendi graduale in un paio di settimane senza fretta ;)

[@zbmad0154]

@@fitnessposturalediminuisco il volume anche se faccio esercizi a corpo libero o con poco peso? E se il dolore lo si sente meno si può continuare come prima o è meglio abbassare lo stesso il volume per prevenire?

[@gaetano9772]

@@zbmad0154 fidati , aumenta il volume con estrema cautela e pazienza , molto meglio allenarsi meno che troncare del tutto gli allenamenti.

[@francescocamaleonte9943]

Durante i giorni di riposo si possono fare dei massaggi con una pallina da tennis? O e meglio non fare nulla

[@fitnessposturale]

Se ti dà sollievo puoi provare, ma non sarà quello a fare la differenza :)

[@yoooyeee461]

Ciao Andrea! Io ho un' epicondilite associata a condropatia nel gomito sinistro. Questi esercizi possono andare bene?

[@fitnessposturale]

Penso proprio di si :)

[@yoooyeee461]

@@fitnessposturale grazie mille!

[@yoooyeee461]

@@fitnessposturale Andrea scusa se ti disturbo ancora. Questi esercizi possono andare bene anche in ottica prevenzione?

[@fitnessposturale]

@@yoooyeee461 si certo

[@yoooyeee461]

Grande grazie ancora! 😃👍

[@williamcristoforo4568]

Questi esercizi vanno bene anche come "prevenzione" per chi non ha dolore??

[@fitnessposturale]

Si! :)

[@williamcristoforo4568]

@@fitnessposturale grazie!

[@gipogopo6728]

Dopo aver fatto questi esercizi ho un po di dolore. È normale?

[@fitnessposturale]

Dipende da come li hai eseguiti, con quanto carico, dal tuo livello funzionale, dal grado di irritabilità ecc... difficile risponderti senza considerare questi fattori :)

[@gipogopo6728]

@@fitnessposturale gli ho eseguiti usando una loop band da 10 kg in una tensione media circa.

[@Maurio72]

Non riesco a fare i primi due esercizi. Fa malissimo!

[@mariagrazia2197]

Nel video gli esercizi sono nascosti dalla scrittura in sovraimpressione

[@Edsel0201]

L'unica terapia efficace è il riposo...

[@matteotonuzi4059]

cazzate

[@Edsel0201]

@@matteotonuzi4059 Non dire cazzate!