Esercizi spalle: quali sono i migliori

[@mistercsgo3703]

Che bella sorpresa trovarti qui su project invictus! Sempre apprezzato i tuoi video continua così!

[@CoachNicholasRubini]

Grazie! Farò del mio meglio 💪

[@andreamartin1876]

L'articolo è molto bello, molto specifico. Il video è un po' pesante da seguire! Grazie come sempre

[@CoachNicholasRubini]

Andrea Martin Grazie a te Andrea! Uno su due, dai! 🤓

[@j.s.173]

Bellissimo video, frequento palestre da quasi 20 anni, ma la tua spiegazione è la più chiara che abbia ascoltato.

[@salvo_l153]

video molto ben argomentato (come al solito), complimenti a Nicholas per le ottime spiegazioni....Chi non apprezza questi contenuti probabilmente non capisce nulla e si ostina a non voler capire nulla

[@CoachNicholasRubini]

Salvo_ L Grazie 🙏

[@filippoferraresi]

Un vichingo su project invictus! Complimenti per i contenuti!

[@CoachNicholasRubini]

Filippo Ferraresi 🍻 Grazie!

[@francescodattino5839]

Se fosse davvero un vichingo ,in epoca moderna già sarebbe in carcere non credi? Forse intendi il Look da vichingo!!!?

[@edoardoburlini8394]

Una panoramica molto utile per chiarire dubbi di carattere generale sul "come". Piccola nota: su alcune slide compare l'incongruo titolo "allenamento tricipiti".

[@samuelevalenza]

Nicholas ogni tuo video fa venire voglia di allenarsi, ottima spiegazione

[@CoachNicholasRubini]

Samuele Valenza Grazie Samuele! Non a tutti evidentemente a leggere alcuni acuti commenti qui sotto 😂

[@samuelevalenza]

Nicholas Rubini sinceramente non capisco perché ci sono certi commenti negativi, non hai detto niente di sbagliato anzi al tuo solito ti sei dimostrato professionale e chiaro

[@CoachNicholasRubini]

Samuele Valenza Grazie mille Samuele! 🤓

[@alessandroolmi2643]

Anche tu al project!? Grande nicholas!

[@CoachNicholasRubini]

Grande Alessandro! Non è il primo video per il Project, ti sei perso quello sui tricipiti? Recuperalo subito! 😀

[@KopFuria]

uno esempio vale sempre più di mille spiegazioni :D. Cmq grazie.

[@alessandragrassi9702]

Il project sempre I migliori 💪

[@magnificoce2675]

Che bella esposizione !!!

[@simoneorecchioni7352]

Mi ero dimenticato di iscrivermi 😱 iscritto e campanella. Rimediato

[@esterlivolsi2172]

grande!molto chiaro e professionale!sarebbe bello poter estrapolare le slides dell'argomento trattato:)

[@Pioch1988]

chiaro e semplice. Messo like alla sua pagina e attivato la campanella. :)

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Daniel! Contento tu abbia apprezzato. 💪

[@massipicun8658]

Ottimo video professionale. La respirazione?

[@paolotomeo9187]

E bravo NICHOLAS, mi hai caricato anche oggi, stasera allenamento di pura forza con panca, stacco, row e squat!

[@CoachNicholasRubini]

Grande Paolo! 💪

[@Vencia90]

Video da vero Vikingo ! Grande Nicholas :D

[@CoachNicholasRubini]

Sempre! 🍺

[@massimovighi1395]

Grazie Nicolas per la dritta

[@enricocappellari4753]

Consigli lo stesso le tirate al mento nonostante il rischio inpingement? Gran video!

[@CoachNicholasRubini]

Vanno sapute fare in un determinato modo, personalmente non ne sono un fan. Lascio parola però a chi ne sa di più di me a livello di biomeccanica, Andrea Roncari!

[@enzosimone]

Ciao Nicholas Video troppo dettagliato nella teoria ma manca completamente nell esecuzione pratica... e ti consiglio di rispondere ed apprezzare chi ti fa le critiche..

[@Sara-ik2ff]

il video è bello e interessante, ormai ti seguo da un po' e ti apprezzo, però dal moment in cui fai video su yt devi anche mettere in conto le critiche e magari evitare quelle scenate su instagram

[@fitmarilynndimilano1071]

Bel video ...molto interessante!!

[@CoachNicholasRubini]

fitMarilynn Di Milano Grazie!

[@carlotieri7789]

Ho capito che bisogna giudicare i contenuti... peró...il project mi é sempre piaciuto perché vedevo persone preparate, dare informazioni scientifiche e soprattutto comprovate dalla pratica sul campo... in questo video vedo si tanti bei contenuti imparati a memoria... ma poca esperienza e pratica sul campo (quante cose hai provato su te stesso? Su quanti atleti? Che risultati hai avuto?)... É una mia opinione personale, lo so, ma cosí mi scende un pó l'idea di qualità che ho del project...

[@matteolacapra3301]

Sa molto di lezione universitaria però é un bel video... complimenti

[@nicomrdc9898]

Grande Nicholaaas, video utilissimo

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille!

[@nicomrdc9898]

Di che città sei?

[@CoachNicholasRubini]

Bologna

[@mihaisavischi8939]

I video di rubini sono ben fatti 💪🏼

[@CoachNicholasRubini]

Mihai Savischi Grazie! 🤓

[@nourelhakimi1624]

Ottimo 💪

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@FabHiuS]

Ottimo video nicholas, molto interessante! Magari potresti inserire qualche clip in più di allenamento in modo da rendere il video leggermente meno "pesante" (lasciami passare il termine). Per quanto riguarda i contenuti nulla da dire, veramente interessanti.

[@CoachNicholasRubini]

Grazie!

[@anderfiori7003]

Felicissimo di ritrovarti anche su questo canale video ottimo come sempre. Avrei due domande 1) mi alleno in multi facendo panca 3 volte alla settimana military press 2 e alzate laterali 2 riesco ad allenare tutto il muscolo lascio zone scoperte? La seconda è una grave vergogna sul military Mi sono accorto che riesco ad eseguirla meglio facendola al multipower perché libera soprattutto le ultime serie tendo a inclinare indietro la schiena e mi fa un male cane tutta la zona lombare dopo. So che al multi perdo l' utilizzo dei muscoli stabilizzatori però volevo sapere se almeno sui muscoli target principali il lavoro resta lo stesso o vado a dare stimoli diversi.

[@CoachNicholasRubini]

Grazie mille! Beh, dietro lavori poco solo con military e laterali, se puoi aggiungi qualcosa. E' chiaro che bisognerebbe conoscere tutta la programmazione per giudicare, così non è semplice. Già così è parecchio impegnativa, capisco. Io il multipower non lo conosco neppure per sbaglio, quindi preferisco non esprimermi a riguardo, sorry!

[@raffaelesalerno4029]

ciao grazie! :-) non trovo i video in descrizione per esercizi per le spalle nel bodybuilding

[@massimiliano93064]

Un solo appunto: recenti studi hanno scoperto che la spalla non è un muscolo piccolo ma è considerabile medio-grande. Le fonti non le ricordo ma su fb ne avevano parlato Lorenzo Pansini e Domenico Aversano l'anno scorso

[@CoachNicholasRubini]

Se linki leggo volentieri, in ogni caso penso sia questione semantica? Se intendiamo il deltoide come muscolo "unico", può essere visto come medio, se intendiamo la singola porzione, beh, un deltoide laterale non è poi un muscolo così vasto. 🤓

[@massimiliano93064]

Se lo trovo lo linko, si magari può servire se uno allena le spalle solo con multiarticolari e quindi in toto. Chiaro che i singolo distretti, soprattutto laterale e posteriori, necessitano di più frequenza e volume

[@GioGotti]

Il deltoide anteriore non l'ho mai allenato ed è comunque ben sviluppato, quindi posso confermare

[@CoachNicholasRubini]

Sì, quello è davvero l'unico che possiamo veramente omettere nella maggioranza dei casi, perlomeno per chi fa molti esercizi di spinta!

[@codesys652]

a livello biomeccanico il deltoide ha lo scopo di sollevare il braccio fino ai 90 gradi oltre i 90 intervengono in misura maggiore i muscoli della schiena .

[@enricocarrossino3533]

Ce l'hai video analoghi anche per gli altri gruppi?

[@claudioc6303]

Qualcuno sa dirmi se facendo dip zavorrati e non, riesco a ottenere un deltoide frontale ben sviluppato senza l uso di complementari ?grazie

[@SimoneLongarini]

Ho letto l'articolo, che senso ha fare un video dove vengono lette delle slide e mostrati all'atto pratico pochissimi esercizi?

[@CoachNicholasRubini]

Ciao Simone, semplicemente non tutti apprezzano leggere articoli lunghi e prediligono guardare ed ascoltare. Il video è per loro. Siti web e video youtube spesse volte hanno target diversi, e si cerca nel proprio piccolo di arrivare un po' a tutti! Tutto qua.

[@francoa5938]

azz questo ha trovato posto in project invictus!!

[@andreainzaghi7373]

GRAZIE PER I CONSIGLI sei preparatissimo, però sinceramente non credo agli ""esercizi migliori", gli esercizi migliori sono solo quelli fatti gradualmente dando al corpo il tempo di adattarsi. Per un maestro shaolin infilarsi le spade in gola fa bene alla salute, non esiste il "movimento migliore" e il "movimento che fa male", ma esiste solo l'allenamento graduale perché si tratta di adattare il corpo.

[@CoachNicholasRubini]

Ciao Andrea, grazie per i complimenti. In un certo senso apprezzo il tuo ragionamento, perchè quasi tutti gli esercizi possono essere utili. Ma reputo che sì, esistano esercizi migliori ed esercizi peggiori a seconda degli obiettivi e risultati prefissati. Un affondo con manubrio non può valere un front squat, ad esempio.

[@andreainzaghi7373]

certo, """ a seconda degli obiettivi prefissati", adesso ci siamo capiti ;-)

[@giosuecoach8544]

Le tirate al mento è nella lista dei migliori esercizi per le spalle ... Rischio impingement subacromiale ? Come eseguirlo nel migliore dei modi ??

[@CoachNicholasRubini]

Ho appena risposto qua sotto a stessa domanda :)

[@project_invictus]

fermati al petto ;)

[@giosuecoach8544]

Project inVictus va benissimo n1

[@codesys652]

fisica meccanica punti di applicazione delle forze verso e direzione del punto di applicazione

[@UnkownName]

non pensi che se la panca piana stalla conviene lavorare sulla military? Spesso è la spalla che cede

[@CoachNicholasRubini]

La military è un ottimo complementare, ma sicuramente non è il primo esercizio che farei - tra i tanti a disposizione - per superare uno stallo in panca. Dipende poi dallo sticking point, ma esercizi come panca con fermi lunghi, board press, pin press, spoto press ecc... Sono tante le varianti di panca che ci possono aiutare ancor prima della military, probabilmente! Detto questo, se di military sei molto debole, probabilmente migliorare lì potrebbe avere transfer sulla panca.

[@UnkownName]

Nicholas Rubini interessante,e invece gli elastici e le catene come dice louie simmons secondo te come sono?

[@CoachNicholasRubini]

Louie è uno dei più grandi di sempre, ed il più grande di sempre, Sheiko, che non li ha usati per anni, ha cominciato a farli usare. Quindi indubbiamente utili. Il punto è: da che livello? Secondo me - parere personale - da livelli già molto elevati. Se non fai 1,5 volte il tuo peso in panca, ecco che parlare di catene ed elastici scondo me non ha molto senso!

[@luchemrn8834]

Sempre in un video di project Invictus avevano sconsigliato le tirate al mento.... Se non sbaglio ora perché è presente negli esercizi migliori

[@walterpisoni7523]

Secondo me le tirate al mento con presa larga è il miglior esercizio per le spalle

[@avantiveloce9732]

Troppa teoria e poca pratica

[@robertoc4414]

Il migliore è qui! The best one is here! kzbin.info/www/bejne/qZfLeZd4nb-kgsk

[@t0000137]

Io non commento la competenza di questo canale o di Rubini ma commento questo video e non posso dare tutti i torti a chi non ha apprezzato. Per il 90% si parla in modo sintetico dell'allenamento per forza ed ipertrofia in generale anziché delle spalle (le stesse slide si adatterebbero per quasi ogni altro muscolo con un paio di ritocchi) talvolta giungendo all'ovvietà per chi frequenta canali come questo. Inoltre un video dove si vedono per quasi tutta la durata schede grigie è poco gradevole e come ultimo tra l'elenco dei "migliori esercizi per le spalle" trovo le tirate al mento, sconsigliate da questo stesso canale in un altro video, ed un generico "varianti con manubri, cavi e macchine" che vuole dire tutto e niente. Non me ne vogliate ma qui ho messo un dislike.

[@JaxForPresidents]

perfettamente d'accordo con te, da questo canale mi sarei aspettato molto di più.

[@XxTheSamuele00xX]

Come si fa a far crescere la barba come te? E' bellissima sembri un vichingo ahahah

[@CoachNicholasRubini]

Lo sono! Seguimi su Instagram per accorgertene @NicholasRubini.it

[@saveriofranco9420]

Ma varia molto l'esercizio da seduto a eretto? Trovo molto più sicuro per la schiena farlo da seduto. Sbaglio? È meno efficace?

[@paoloaloisi4104]

In piedi si attivano di più i muscoli stabilizzatori

[@andreandre27]

Ma sei di Genova?

[@CoachNicholasRubini]

No, Bologna

[@mauromarchi15]

Ma che bello sentir parlare di allenamento con serietà e competenza,e non da invasati acchiappa fighe.

[@CoachNicholasRubini]

Grazie Mauro! Contento qualcuno abbia apprezzato!

[@anatomysmichael8057]

ciao Gesù

[@peppe86ercolano77]

Cioè parli di tutto gli esercizi?

[@lord7508]

30 e lode...

[@codesys652]

anche vero ma il deltoide viene stimolato meglio se gli fai fare quello per cui e nato

[@orgiaco76]

Concordo con altre persone...video interessante ma così montato, con slide lette è certamente pesante. Non che i contenuti siano sbagliati o esposti male, ma credo si possa fare di meglio nel montaggio.

[@FITNESSpianetaDONNA78]

Ma nessuno ha notato che ha le spalle più strette delle mie che sono una donna di 45 kg........ se non hai le spalle larghe geneticamente non ce trippa per gatti gente svegliaaaaa

[@frarub4693]

Il danno muscolare non necessariamente fa crescere un muscolo!

[@CoachNicholasRubini]

Cito dal video stesso "Tensione meccanica (ruolo primario), molto importante anche il lavoro di stress metabolico, e PARZIALMENTE aiuta anche il danno muscolare". Sul danno muscolare ci sono diverse incongruenze nella letteratura scientifica, ma mi pare errato ometterlo del tutto. Può essere di contributo.

[@Pierino6969]

Parli parli e ancora parli ma non fai vedere nulla riguardo esercizi ecc, ci sono video molto più interessanti dei tuoi che spiegano molto bene, Aggiornati, poi come dici di allenare le spalle 4/5 volte a settimana assurdo,no comment

[@francoa5938]

mi fa ridere questa parlare di volumi di allenamento a volonta' anzi ad aumentare il piu possibile, allenare fino a 4 volte a settimana i deltoidi.. ma! a no gli anteriori, no! li si lavora abbastanza con la panca.. riportando la filosofia del mono split e del poco, intenso, infrequente solo per i deltoidi anteriori. Questi devono riposare e bene.. mah

[@mirkodifrancesco5825]

Volare prono con manubri, tirate sul petto...

[@JaxForPresidents]

senza offesa ma sono 9 minuti di nulla

[@CoachNicholasRubini]

xvireligion In realtà è abbastanza offensivo. Comunque fortunatamente 1000 altre persone che hanno messo like, fortunatamente, la pensano diversamente. Se i contenuti non sono alla tua altezza però mi spiace! Saluti.

[@JaxForPresidents]

anche io ho messo mi piace cosa centra? Dico solo che sarebbe più utile non parlare sempre delle solite cose..

[@CoachNicholasRubini]

xvireligion 9 minuti di nulla e hai messo comunque Mi Piace? Geniale.

[@JaxForPresidents]

metto mi piace perchè apprezzo lo sforzo, comunque non te la prendere così dai non mi sembra il modo giusto di reagire alle critiche

[@codesys652]

il lento avanti come il lento dietro e un esercizio da evitare dannoso per la colonna vertebrale

[@CoachNicholasRubini]

Se ci mostri la letteratura scientifica a riguardo siamo tutti curiosi di leggerla.

[@orgiaco76]

tutto è dannoso se fatto male, anche uno squat o delle alzate laterali

[@matteocarnevali3101]

Per farsi male alla schiena bisogna propio impegnarsi molto, piuttosto può dare qualche problema alle spalle soprattutto la versione dietro la testa.

[@filibertolucarelli3841]

...purtroppo niente di nuovo detto nel video...

[@dariopuddinu]

niente di nuovo se sai già le cose, per uno che ha appena iniziato può essere molto utile

[@filibertolucarelli3841]

The Puddu ...ciao, intendevo niente di nuovo che non puoi vedere in altri video..spesso le informazioni sul fitness sono sempre le stesse..al project invece,con i loro video, sono di solito sempre una spanna sopra agli altri...

[@dariopuddinu]

beh ormai ci sono da qualche anno e hanno influenzato tantissime persone che stanno finalmente portando dei buoni contenuti, è vero che in questo video non hanno detto nessuna nuova scoperta però mi sembra comunque un bel riassunto dai :)

[@qwertyuiopqwertyuiop8704]

Vuole consigliarti i migliori esercizi per allenare le spalle : non ha le spalle....

[@CoachNicholasRubini]

Mi conosci da quando sono nato? Hai visto come erano PRIMA le mie spalle? La letteratura scientifica che ho studiato e riportato viene falsificata dal fatto che personalmente alleno poco le spalle in quanto NON sono nel mio reale interesse primario?

[@qwertyuiopqwertyuiop8704]

Nicholas Rubini io penso che se davvero, ciò che dici, funzionasse realmente lo avresti già messo in pratica ed ora avresti dei deltoidi enormi.

[@CoachNicholasRubini]

Cercherò di sconvolgerti. E se io non volessi deltoidi enormi ma preferissi focalizzare i miei allenamenti su, non lo so, aumentare il massimale di panca piana, e reputassi quindi inutile o addirittura controproducente dedicarmi eccessivamente all'allenamento diretto dei deltoidi? Se ho detto fesserie nel video, ti pregherei di farmi sapere esattamente quali, di modo tale io possa approfondire le mie conoscenze. Grazie.

[@qwertyuiopqwertyuiop8704]

Nicholas Rubini no non ti riesco a capire, quindi mi stai dicendo che tu saresti in grado di sviluppare dei deltoidi abbastanza importanti applicando le tue conoscenze ma non lo fai....

[@CoachNicholasRubini]

Ti sto dicendo che conosco metodi ottimali per il loro sviluppo ma che dedicarci tempo ed energie, nel mio caso specifico, sarebbe controproducente. Ascolta bene inizio video e scopri qual è il mio focus primario. Te lo anticipo: massimale elevato di panca piana (molto più che sviluppo completto della spalla). Questo deve necessariamente significare io non sappia come si allenano le spalle? Ripeto, se ho detto fesserie nel video ti prego di dirmi esattamente quali.