ESNE - Hamstrings (Arka Bacak) ✨ 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun

[@ElvinileYoga]

Gergin arka bacaklar bel ağrısına sebep olabilir. Hamstrings çalıştığımız bu video gibi ESNE serisinde bölge odaklı akışlar yapmaya devam edeceğiz. Baya kapalı hissediyordum. Bu dersi sizle paylaşmak bana çok iyi geldi. Size nasıl geldiğini çok merak ediyorum. Yorumlarda buluşalım, haftaya görüşürüz. Namaste! 🙏

[@Kucukupektakimstari_8]

Rica etsem cevap verebilir misiniz?😊🙏 Geçmişteki videolariniza baktım ve "en sonki yüklediğiniz video bu" tahminiyle bu video altına yazmak istedim: Yogayı o diğer videolarda gösterdiğiniz hareketleri yapmadan devam ettirmek sizce doğru mudur yoksa diğer o hareketler de yapılmalı mı? Ben öğrenciyim ve pek fazla vaktim olmuyor, bir yandan da iç huzurumu bulmak için yoga yapmak istiyorum. Bu sebeple oturup yalnızca zihnimi temizlemek adına yoga yapsam?

[@haticesezenmedine]

Yogaya yeni başladım ve senin videoların bana çok yardımcı oluyor , yogaya başlamadan önce de seni ve videolarını takip ediyordum teşekkürler Elvin 🌸🧚🏼‍♀️ yeni videolarını her zaman sabırsızlıkla bekliyorum 🙏🏼🫶🏼

[@hantasa]

1 ayı geçkin esneme çalışmaları yapıyorum videoların ve senin desteğinle. Kendimi çok mutlu huzurlu ve güçlü hissediyorum her videoda. Bazen sırtımı düzleştiremiyorum ''neden hala yapamıyorum'' dediğim oluyor ama sonra senin sözlerin aklıma geliyor, ''herkesin yolculuğu farklı'' ve kendime sevgi gösterip zaman tanımayı aklıma getiriyorum. Elbet bir gün sırtımı daha da düz tutabileceğim yeter ki yolculuktan keyif almayı unutmayayım. Teşekkürler Elvin

[@hantasa]

@@FaylinnDarkwood ben de hala Elvin gibi yapamıyorum ama her gün yapmaya daha da yaklaşıyordum benimde problemim hep sırt düzleştirme , hiç ilerleme kaydedemiyor gibi oluyodum ama ufak ufak farkı hissediyo insan

[@senahicazi4983]

Elvin ablayı basından berı izleyen ve çok sevenler

[@cerenime7956]

Kendimi ne kadar zor toplayıp ne kadar zorlanarak başlasam da her videonun sonunda “elvin seni çok seviyorum iyi ki varsın, iyi ki bu kanal var” demek istiyorum💗🥹

[@pharmacistSvm]

Yaklaşık 3 yıldır seninle yoga yapıyorum ve değişimi fark ediyoruum iyi ki varsın ❤

[@gulnazg.17]

2. Yapışım bacaklarım üzerinde inanılmaz etkili oldu. Bazı pozlarda kalmakta zorlandım ama pratiği bitirdim tabii ki. Otururken yapılan hareketlerde sırtım zorlandı umarım bu normaldir şimdi sırt için olan pratiği yapacağım o bana çok iyi geliyor. Herkese sağlıklı günler❤

[@helloo7923]

3. Gündeyim iyi gidiyor 21 gün boyunca yapacağım gelişmeleri yazarım 5. Yapışım sol bacağımda gözle görülür açılma var çok kilittim sağ daha iyiydi ikisi de baya ilerledi. Belimin eğimlesi eskiye göre daha iyi. Kadın n harfi gibi eğiliyor ben tam bir r harfi olarak kalıyordum. Şimdi biraz daha iyi tabi devam edeceğim. Hedefim tam bir esneklik ve bu aylar alabilir. 6. Yapışım ilk gün ile ciddi fark var daha rahatım kesinlikle faydasını gçrüyorsunuz bazen arada gün atlıyorum.

[@dilay4479]

Teşekkür ederim hocam 2 gündür bu dersi uyguluyorum;yaşadığımız bu günlerdeki içimdeki sıkışma hissini biraz olsun hafifleten;ruhumun açıldığı bir ders akışı olmuş lütfen devamı gelsin bu tarz videoların

[@cressland]

Dik duramayıp kambur duruyordum omuzlarım hep kendini aşağı çekiyordu ama seninle yoğaya ve esnemeye tekrardan başladım ve bu bana aşırı iyi geliyor. Teşekkürler Elvin 🙏🏻

[@abcdefyoume]

Yoğa

[@cansuberfinbayram]

Harika bir detaysın ve o kadar hissettiklerimizi de bilerek yoga yapıyorsun ve yoga yapmamıza vesile oluyorsun ki emeklerine sağlık

[@semracil-k2l]

Bir kaç seanstır sizin yukarıdaki videonuzla çalışıyorum. Vakit ayırıp, sakin kalmayı sayenizde öğrendim. Çok faydasını görüyorum. Teşekkürler, sevgiler 🙏

[@feyzanurdemir3392]

Çok güzel bir esneme pratiğiydi bacaklarım çok rahatladı ve dik durma farkındalığı kazandım 💗

[@tugbaesen6963]

Videolarını beğeniyorum bacaklarım rahatladı gerçekten.en beğendiğim kısım ise yapabileceğimiz/yapmak isteyeceğimiz/düsünecegimiz yanlışlar konusunda uyarman. çok faydalı oluyor.hareketi daha doğru ve daha endişesiz yapmamı sağlıyor. Eline sağlık ❤

[@viskileear]

Boy uzama sıkıntısı çekiyordum,bacaklarımda her zaman bir ağrı ya da sertlik hissediyordum, Elvin ablanın bu videosu sayesinde bacaklarımı daha iyi hissediyorum, teşekkür ederim ❤️🎉

[@berrakrd]

iyi ki varsın Elvin bugün yeniden yogaya başladığım için çok mutluyum🥰💗✨

[@eliza.schuyler.]

Ayyyyy bu videoyu çok yorulduğum bir gün, ağırlıklarla çalışmak istemeyip esneme yapayım bari dedikten sonra keşfettim ama bacaklarım o kadar güzel esnedi ki yine gelirim. Teşekkürler❤

[@gokcebuyuk6249]

1.GÜN: Zorlandı fazlasıyla bacak arkalarım kapalı hissediyorum ama sabırla ve istikrarla yaptıça 21. günün sonunda çok ilerleme kaydedeceğimi umuyor, inanıyorum. Teşekkürler Elvin

[@hoyand3317]

ne zamandır eski videoyu yapıyordum bunun için çok teşekkürlerrrr seni çok seviyorumm

[@slabaskoylu8340]

2. kısımda sağ bacağı yapıp geri aşağı bakan köpeğe geldiğimde iki topuzum arasında gözle görülebilir bir fark vardı. gördüğüm an o kadar sevindim ki iyi ki yapıyorum dedim teşekkürler evin:)

[@foreverbabaevi]

dördüncü günüm. hala aynı noktada gibi hissediyorum ama her egzersizin sonunda sanki alt bedenim, bacak arkalarim kuş gibi hafifliyor. en az yedi gün boyunca bu seriyi sürdürmeyi planlıyorum ne kadar sabır gerektirse de varış hissi asıl önemli ve değerli olan şey bunu biliyorum!💖

[@fatmasblog514]

Devam ediyor musunuz?

[@foreverbabaevi]

@@fatmasblog514 maalesef edemiyorum:)

[@fatmasblog514]

@@foreverbabaevi umarım yakın zamanda devam edebilirsinizz:))

[@foreverbabaevi]

@@fatmasblog514 teşekkürler, umariiim🌸

[@yaqutquliyeva1138]

bagimlilik yapti her gun yapmadan duramiyorum, bedenime kazandirdigi rahatlik hissi anlatilmaz yasanir 🤩 tesekkurler Elvin, esne kalcalarla birlikte uyguluyorum

[@senadeniz9255]

Arka bacaklarımın bu esnemeye ihtiyacı varmış çok teşekkür ederim Elvin 😍

[@muazzezcan208]

Yogaya baya ara vermiştim ve çok gelişmemiştir şimdi bu videodan geri başladım ve 6.günün sonunda ellerim yere değebildi gerçekten bu benim için çok önemli bi şey ve teşekkür ederim elvin 🙏

[@elifyanak]

yoga deyince de sen:) her çalışmadan sonra gerçekten farkı hissediyorum. uzun zamandır yapmamıştım omuz sırt ve boyun çalışmalarının hemen arkasından bu çalışmaya geçtim. kendimi 1 saat öncesine göre daha iyi ve dinç hissediyorum. teşekkür ederim:)

[@melektugru6837]

Sizin ile ilk defa bugün esneme pratiği yaptım. Çok teşekkürler. Her iki bacağımın arkasında kas ağrısı benzeri bir sıkıntı vardı. Açıldım ve rahatladım. Tekrar Teşekkürler. Namaste🙏

[@GamzeNurTunç]

İyi ki varsın Elvin. Seninle bu yolculuk çok eğlenceli 🎉

[@Tastejeon]

ilk yaptığımda arka bacaklarımın esnediğini ve bacağımın uzadığını hissettim çok güzel bir esneme videosu olmuş. 💖

[@mervegurbuz7918]

1.Gün Başlarken çok öfkeli bir ruh halindeyim yapmaktan vazgeçmek istedim. Sonunda ne kadar iyi hissedecegimi düşündüm devam ettim ve daha iyi hissediyorum. Videonun uzun olması sorun bile değil çünkü o kadar boş şeylere vakit ayırıyoruz ve yogadan daha iyi yapacak bir şeyim yoktu şu anda.

[@mervegurbuz7918]

2.Gün iyi bir akış oldu

[@mervegurbuz7918]

3.Gün yapıldı

[@mervegurbuz7918]

4.Gün gelişiyorum

[@mervegurbuz7918]

5.Gün Hiçbir şey yapmak istemiyordum yine de yapabildim bu egzersizi

[@mervegurbuz7918]

6.Gün spor öncesi esneme olarak yaptım

[@salgamguzeldir]

15 yaşındayım. Okullar varken ve ders çalışırken sürekli oturduğum için yaz tatilinde bacaklarımı esnetmek için video arıyordum ve bu videoyu buldum.21 gün boyunca her gün yapmaya çalışıcam. Teşekkürler video için. 💖💕

[@ozangunes4209]

Merhaba Elvin. 2 yıl önce Yogaya seninle başladım ve iyi ki de öyle oldu. Yüklediğin her videoyu heyecanla uygulamaya çalışıyorum. Kanalın ve enerjin bana çok güzel bir yol oluyor. Haftada 4-5 gün videolarını uygulamaya çalışıyorum. Şu son günlerde daha da yoğunlaştım ve bu beni çok mutlu ediyor. Umarım bir gün bu kanala video yüklemeyi bırakmazsın 🥺 Burayı günlük olarak kullanmadım hiç ama fena bir fikir de değil sanki 🤸‍♀️ Bu videoyu uyguladığım ilk gün... 21 gün sonra(umarım her gün uygularım bu videoyu) tekrar yorum yapacağım ve arka bacaklarımı ve öne eğilmemi karşılaştıracağım 🙃 Aslında şimdi bile farkı hissedebiliyorum 🤍 Her şey için teşekkür ederim. Her videoya yorum yapmak isteyip yapamıyorum ama her pratikte, pozun içindeyken zaten çok güçlü bir iletişim kuruyoruz 🥰. İyi ki varsın, iyi ki bu kanal var Elvin ❤️

[@NiluferBaysal-rr7zt]

Bacaklara da iki üç hafta önce çalışmıştım, çok iyi gelmişti. Yorum yazmıştım a ama çıkmamış nedense. Emeklerinize sağlık Elvin Hanım 🍒

[@esma74127]

Dersi yaparken bacaklarım cok titriyor, ve benimde sol bacağım daha sorunlu:D Ama çok iyi hissettirdi. Artik sıkça yapmayı planlıyorum. Çok tesekkür ederim, Elvin :)

[@seldacalk9343]

İlk defa yaptım okadar rahatladımki vücudum çok kitlenmişti diğer sporları yaparken çok zorlanıyordum önceliğim esneme çok teşekkür ediyorum yüz yogasınada başladım eline emeğine sağlık elvin hanım ❤️

[@ayseozdemir503]

Şu an Ramazan ayında olduğum için gündüz yaptığım Plates ve diğer sporları yapamıyorum ama her gece sizinle değişik videolarınızdaki yoga ve esneme hareketlerini yapıyorum bu da bana kendimi çok iyi hissettiriyor o yüzden çok teşekkür ediyorum güzel enerjiniz ve dinlendirici sesiniz için 🥰🧚🏻‍♀️🙏💙

[@aysenurturan8541]

Çok güzel bir esneme hareketleri oldu öne doğru eğilip ayaklarıma bile dokunmakta zorluk çekerdim çok kilolu olmama rağmen bunu yapamadım ama senin esneme hareketlerin sayesinde başardım çok teşekkür ederim ☺️ inşallah senin kadar esnek olmayı başarırım ❤

[@nehir7219]

Bacak için yaptim videoyu ama kalça ağrım gitti şaka mı elvinnn💜🌈

[@pnarbuyurgan2904]

2 seferdir yorum yazacağım ama öyle kaptırıyorum ki kendimi unutuyorum :) bugün 3. kez yaptım pratiği, rahatlattığını hissediyosun zaten çok nett.. Ama yapmazsam bacak arkam iyice kapanır gibi hissettiriyo nasıl bir akışsa :) mesela ilk gün yaptım ertesi sabah bacaklarım beni fark et diye bağırıyor gibiydi :) yaptıkça yapasınızın geldiği ve biraz da yapmanız gereken bir pratik mutlaka devamı gelmeli diye düşünüyorum :) kendime de kolaylıklar diliyorum :) Elvin çok kalp

[@Denizedits13]

Yaptığım en ennn güzel ve keyifli esneme pratiği olabilir. Normalde aşırı sıkıldığım bir şeyden bu kadar keyif alacağım aklıma gelmezdi. Çok teşekkür ederim çook çok 😍🙏

[@talyabicer6585]

çok ama çok rahatlatıcıydı özellikle dersi yaparken çok zorlandım ama şuan harika hissediyorum

[@Zeynep-ou1ud]

5 sene önce ayaktayken ellerim diz kapağımı anca geçebiliryorken şimdilerde ellerim yere ulaşabiliriyor. Yogaya 16 yaşımda başladım şuan 21 e yeni girdim bu yolculukta bu ensekliği birlikte elde ettik elvinn 🌈

[@rabiaaydn4648]

Ne kadar sürede fark ediyor

[@Mishamelovi]

Önceden dizlerimi uzatarak bile oturamıyordum dizlerim ağrıyordu. Önceden elimde bulunan yoga pdfine bakarak yoga yapmaya çalışıyordum ama hareketleri yapamayınca üzülüp benden artık olmaz yaşım geçti vucüdüm kapandı benim diyordum, üzülüyordum ve vazgeçmiştim sonra senin yoga pratiklerine başladım 3 aydır düzenli olarak yapıyorum ve çok güzel değişimler oldu pdfte bulanan yapamadığım hareketleri benim için imkansız dediklerimi bile yapmayı başardım. Yoga ve esneme hareketleri bana çok şey kattı. Artık vucüdüm daha esnek daha dinç. Bu seriler ve bunları bizimle paylaşıp bizi motive ettiğin için çok teşekkürler

[@a.a1348]

Selamlar hangi videolarını yaptınız bende yeni başlayacağım

[@ahmetnurhanturedi7555]

Çok çok güzel ,açıklamalarınız süper. Kutluyorum

[@1pinarozturk]

hamstrıng araştırırken rastgele buldum seni, güne bu vıdeo ıle başladım. Neremle ne yapıyorum çok güzel anladım😁 Çok hoş hıssedıyorum teşekkürler ❤️

[@Neyoniko1]

Çok üşene üşene yapıyordum ancak gayet rahatöaeım videonun sonunda az öncede başka bir eseneme videosunun yarısını bitirdim ama devam edemedim olna çok acıtıyordu tabiki nefesi unutmadım ancak bu videoya geçmeği istedim şimdi ise hanuman dersini yapacağım ve yüz yogası yapıp uyumak için uyumadan önce yoga videonu ve uyumadan önce nefes egzesrsizi ve bir tane daha yapıp uyuyacağım senin sayende gece kesintisiz uyuyabiliyorum artık Öne rkatlanmaları çok seviyorum ancak hala hanumanı tam oturamıykr açamıyorum ama her gün hepsini yapacağım ki ateş elementinide yapıyorum güçlenmek için bunların hepsini hergün yapmaya çalışıyorum ve lütfen geri dönn❤❤❤❤❤😢😢😢

[@tugba7898]

Hep sol bacağından kaçmaya çalışırım bugün üstüne gittim ve tam o anda zor durumlarda matta verdiğiniz tepki belki hayatta da verdiğiniz tepki olabilir dedin ve ağlamaya başladım ama bu bana iyi geldi bedenimi tanımama yardım ettiğin için teşekkür ederim 🙏 iyi ki varsın 💖🥰

[@beyza9573]

Uzun zamandır kapalı bir bedendeydim ve şimdi bu pratik şifa gibi geldi 🧡

[@zeynepsevval3901]

Hanuman videosunu izledim hareketlerde derinlesemeyince buraya geldim 3 gün bu videoyu yaptiktan sonra geri hanumana dönücem😊 1.gün✅️ 2.gün✅️

[@mehtap7522]

Bugün 3 gün harika bir açılma hissediyorum ❤çok teşekkür ediyorum iyi ki varsınız 🎉❤

[@Whatdoesyourcatthink]

Pozitif enerjinin vücut bulmuş hali 💫Seninle ilk kez karşılaştım bu video sayesinde. Bu egzersizleri yaptıktan sonra kendimi çok daha rahatlamış hissettim ama seni instagramdan takip edince çok daha fazlası oldu.. Bana çok fazla güzel enerji verdin ❤ teşekkür ederim 🌺

[@aminaaydin3933]

bu şekılde ve baçak açma konusunda videolar gelmesini beklıyorum beraber yaptım çok güzel rahatladım çok çok teşekkür ediyorum 🎉❤🥰🙏

[@sofyayc]

gunlerdir pratigi erteliyordum, vucudum hamlastikca hamlasti daha da yapasim gelmedi, 1 saat once dedim kalk yap artik. once 15 dakikalik enerji akisini yaptim, MUTHISTI!! sonra dedim bi arka bacak acayim, suan muhtesem hissediyorum inanilmaz!!!!! iyi ki varsin

[@esraolmez2218]

Yaptim basindan sonuna kadar verimli bi videoydu bel agrim gecebilir bu sayede tesekkurler cok rahatladim

[@ryanoreily4647]

İyi geldi mi?

[@thenightarot]

Diz ağrısı içinde video çeker misiniz?❤️

[@elaelhasan7205]

Elvin ben yıllardır seni takip ediyorum hiç bir zaman pişman olmadım iyiki varsın 🌺💜

[@idilagus7056]

çok iyi geldi harikasın 🌼 bir sonraki esneklik konumuz geriye eğilmeler olabilir mil?❤

[@bilgeli_]

Tam aklımdan bacaklarımı esnetebileceğim bir pratik olsa diye geçirdiğim an bu videoyla karşılaşmak🤭

[@saglkyonetimi4313]

O kadar bacaklarım ağrıyordu ki o kadar iyi geldi çok teşekkür ederim elvin 💙☺️🙏

[@rikraa]

Soylemeden edemiycem. Yüzün cok guzellesmis❤️❤️

[@yasemenaliyeva1531]

Merhaba sizi çook seviyorum. İyiki varsınız. Azerbaycanda selamlar☺️❤️🥰

[@birincleman8092]

Harikasınız güzel anlatıyorsunuz

[@yagmur.yildiz.97]

Ön bükülmeler ile ilgili video gelmesini sabırsızlıklaaaa bekliyorummmm. Arka bacağımda esnemeler yaşadığımın farkına vardım. Ne yazık ki oturur pozisyonda olduğumda bacaklarımı uzattığımda öne doğru bükülmede karnım bacaklarıma değmiyor baya bir arada mesafe oluyor :(( videonu bekliyorummmmmmmm en kısa sürede

[@dilaraagdas5200]

Bende bu durumdan şikayetçiyim benimde ne yazıkki değmiyor değmek bir yana aşırı uzağım lütfen bu ön bükülmelerle alakalı bir video gelsin Elvinn ❤

[@aslhanarslan404]

asla yapamıyorum :(( içimde öfke ortaya çıkardı. umarım bir gün bende böyle bir esnekliğe kavuşabilirim, ilk günüm

[@sipanyldz3759]

Bende de aynı şekilde :( videoyu tamamlayamadım

[@aslanakbey1145]

@@sipanyldz3759dostum yapabildiğin kadar yap

[@cgldncr]

O kadar güzel kiiii🙏🏻🙏🏻 bacaklarım uzadı kalçam açıldı 😎

[@tubanurtuna1752]

Bu ders tam da ihtiyacim olan seydi.. tesekkurler elvinnn bacak arkalarinin açılmasına ve rahatlayan belime inanamadim. Sayende yoga ile tanistim basladim ve cok yol aldim iyi ki varsin 🥰🥰 ama bu ders müthiştii😘😘

[@elvaneti8439]

Çılgınlarca hissetmek şahane

[@Ecoblack_98]

Bel fıtığı ve bel düzleşmesi var sağ hemsgring çok kısa sağı yaparken resmen ağlama hissi oluştu bir sürü kramp girdi 35 dk çok uzun geliyordu başlamadan nasıl bitti anlamadım bakalım ne olacak 😂 12/09/2024 1.gun 2.gun 3.gun İlk hareket sonrası ağrı artığı için bıraktım ve bel fıtığı hareketlerini yapıyorum

[@nanebal7234]

senin sayende esnek bir vücudum oluyor çok sağol💜

[@nesrinn2501]

seninle yoga yapmayı çok seviyorum sevgili Elvin🥰💞

[@Yuna-miii]

Hocam ben hiç iyi değilim lütfen hocam stres ve sinir üzüntü için bi 2-3-5 tn yoga dersi gelebilirmi lütfen Hocam

[@HarryPotter-vk6zk]

Cokk iyi bisey iyi geldi gerçekten 🙃🙂

[@melikesahan-o1p]

Daha yeni başlıyorum ve dün farklı bir antreman yaptım ve çok iyi uyudum bugün bu antremanı yapınca baya iyi g geldi teşekkür ediyorum ❤

[@eminebalbey1169]

Merhaba ben Sema Veliler okuyor projesi başlatacağım ve bunun için bazı kitaplara ihtiyacımız var. Martı Şeker portakalı Küçük prens gibi her birinden 150 olmak üzere 450 kitapa ihtiyacımız var Desteğiniz için şimdiden teşekkür ederiz.

[@Sadece_Duru684]

Bacak kaslarım kısa olduğu için doktor egzersiz vermişti, verdiği egzersizlerde canım çok yanıyordu ve fazla etkisi yoktu açıkçası ama bu videoyadaki egzersizleri yapınca bacağım çok esnedi. Bence kesinlikle yapmalısınız :)

[@gungor1977]

Emeğinize sağlık hocam. İç bacak için hangi videonuzu izlemeliyim. Bulamadım ben 🙏 teşekkür ederim 🙏

[@emelozkarasn9917]

Arka bacaklarimin esnek olmadiginin farkindaydim ama bel ağrima bunun sebep olduğunu simdi anladim. Ilk günümde hareketlerin yarisini yapamadim ama devam edecegim

[@Z_Mari]

Ben yaptım ağla

[@sabihaisgandarova9395]

Sen de iyi ki varsin🌸

[@ddilancelikk]

Elviiiin Hanumanasana yaparken arka bacaklarım özellikle sol arka bacağım çok kasılıyor. Bu video bana çok yardımcı olacak teşekkürler 💜

[@mervecetinkaya7337]

İnanılmaz hissediyorumm🥳🌸

[@zahrasuleymanli]

Superdi çok teşekkürlerr❤️

[@pelinpolat5067]

Çok teşekkürler it band ve menisküs sorunlarım var doktor esneme istedi videoların ilaç! iç bacak bekliyoruz 😊

[@cagriyazan3238]

Elvin çok teşekkürler 🙏🏻

[@yejiamayyaamayyabest1k512]

Harbiden oha hayatımda ilk kez doğru dürüst aşağı bakan köpeğe yerleştim

[@sevvalll_]

Ben de genellikle sağ bacağımı açıp solu açamıyorum çok zor gibi geliyor😅 Yine çok güzel bir videoydu Teşekkürr ederiimmm 💗✨🥰

[@nalansener278]

Lütfen İngilizce sözcüklerin arkasından Türkçesini de söyler misiniz? O zaman anlamak daha kolay olacak. Şimdiden teşekkürler. ❤

[@melisanams]

Bunun omurga ve bel olanı gelse harika olmaz mıı❤

[@ozznnurr]

harika hissediyorum teşekkür ederiiim🥰

[@AyşegülAlp-s4l]

hamstringlerim o kadar kapalıydı ki 45 derece kaldırabiliyordum sadece. 2 aydır yapıyorum ama hala 90 derece kaldıramıyorum

[@sem3536]

Çok iyi geldi teşekkür ederim ❤

[@sakinedayoglu9771]

Çok teşekkür ediyorum

[@Haticenaz-nf6lz]

cok iyi geldi bacaklarıma tesekkkurlerrr

[@zhra3744]

Meraba Elvin abla.Lütfen cevabla. Ben biraz kiloluyum zaylflamak istiyorum sence ne yapıyıb❤

[@ferideeliyeva9253]

Öldüm yaa elvin ablaa

[@CanGöce]

Çok iyi geldi 😊

[@Melike-f2o]

16 yaşındayım ve sizin açtığınızin yarısi kadar bile acamiyorum 90 derece bile yapamadım bacağımı

[@rufeydeserra]

21 Eylül Çarşamba 1. Gün + 2. Gün + 3. Gün + 4. Gün + 5. Gün + 6. Gün + 7. Gün + 8. Gün + 9. Gün + 10. Gün + 11. Gün + 12. Gün + 13. Gün + 14. Gün + 15. Gün + 16. Gün + 17. Gün + 18. Gün + 19. Gün + 20. Gün + 21. Gün +

[@ayisg8344]

Teşekkürler 😊

[@sahinanazar5514]

hayatımda ilk kez dizlerim çıtladı yani yaptıktan sonra, bacağımdaki kan dolaşımını öyle hissediyorum ki bacağım varmış harbiden onu hatırladım

[@busegamzedemirkiran2346]

Ben de yeni başladım arka bacak kaşlarım çok kısa umarım güzel sonuçlar alırım

[@zuhallseker]

çok iyi geldi🙏

[@MevhibeKaradas]

Tenis ve yüzme ile ilgileniyorum bı ara pilates kursuna gidiyordum üç kursa gitmek zor diye evde yapiom