ESNE 💙 Adım Adım Samakonasana ( Bacak Açma ) | Middle Split için Hazırlık

Derin esneme içeren ve middle split için hazırlık yapacağımız hareket odaklı bu yoga dersinde Samakonasana pozuna yani Kartal Oturuşuna hazırlık yapıyoruz. Goddess, Skandasana, Kertenkele, yarım ve tam Kurbağa gibi pozlar içeren bu ders merkezlenmeye ve bedeninizin gücüne odaklanmanıza yardımcı olacak.
Özellikle kalça, kasık ve bacak kaslarınız çok çalışacağı ve esneyeceği bu ders öncesinde ısınmanız faydalı olacaktır. Deneyiminizi her zamanki gibi yorumlarda ve Instagram'da #elvinileyoga etiketiyle paylaşırsanız sevinirim. Namaste! 🙏
Abone olmayı, zili🔔 açmayı ve de videolarımı beğenmeyi unutmayıııın 💙 👉 bit.ly/Elvinile...
📺 Bacak esnetmeleri çalıştığımız bu video gibi ilginizi çekecek diğer videolarım👇
ESNE 💙 Adım Adım Spagat ( Bacak Açma ) | Hanumana Giden Yol & Oversplit
• ESNE 💙 Adım Adım Spaga...
ESNE & RAHATLA 💙 20 Dakikalık Kalça Açıcı Yoga
• ESNE & RAHATLA 💙 20 Da...
21 Günde İnce ve Sıkı Bacaklar 💪🏼 15 Dakikalık Bacak ve Kalça Egzersizi | Evde & Ekipmansız
• 21 Günde İnce ve Sıkı ...
Split ( Hanuman) Bacak Açma 💙 Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
• Split ( Hanuman) Bacak...
Korkunu Yen - Bakasana 💪🏼 Adım Adım Karga ve Turna Pozu | Elvin ile Yoga
• Korkunu Yen - Bakasana...
GÜÇLEN 💪🏼 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
• GÜÇLEN 💪🏼 21 Gün Aralı...
Yeni Başlayanlar İçin Yoga ♥ Elvin ile Yogaya Başla #1
• Yeni Başlayanlar İçin ...
#evdeyoga #bacakaçma #samakonasana #splitegzersizi #bacakesnetme
💙 Instagram👉 / elvin
✉️ İletişim 👉 [e-mail]
❓ Elvin Levinler Kim?
Herkese merhaba!
Adım Elvin, yani gökkuşağının renkleri koymalarıyla başlamış yolculuğum. Kendimi bildim bileli içimde kurulu bir saat; illaki gitmeli, denemeli, keşfetmeli ve paylaşmalı.. Bu yüzden yarı zamanlı oyuncu, balerin, gezgin, sporcu, yogi ama tam zamanlı meraklı bir hayalperestim. Yolun sonunda nereye vardığımın önemi yok, yolculuğun kendisi o kadar güzel ki! Umarım bu yolculukta bana eşlik etmek üzere kanalıma abone olup değerli yorumlarınızla benimle bu keyfi paylaşırsınız.
Günlük paylaşımlar ve yorumlarım için @elvin instagramı da takip edebilirsiniz!:)

[@ElvinileYoga]

Her zamanki gibi deneyimlerinizi yorumlarda hepimizle paylaşmayı unutmayın. 💙 Kalça ve bacak esnetme ve güçlendirme ile ilgili beğenebileceğiniz diğer videolarım; ESNE - Hamstrings (Arka Bacak) ✨ 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun: kzbin.info/www/bejne/bpqZg6aqecSCqLc ESNE 💙 Adım Adım Spagat ( Bacak Açma ) | Hanumana Giden Yol & Oversplit: kzbin.info/www/bejne/aWe3ZYppnL2Ae5Y 21 Günde İnce ve Sıkı Bacaklar 💪🏼 15 Dakikalık Bacak ve Kalça Egzersizi | Evde & Ekipmansız: kzbin.info/www/bejne/pXOylp2gntxpp7s

[@tahakartal6200]

😂😂😂❤

[@FedvaErgin]

Bacak açma boy uzatmasina etkisi varmi😊

[@fyzoguzman7465]

"Pozdan mümkün olduğunca zarafetle çıkalım" dediğinde çektiğim acı ve girdiğim şeklin yanı sıra kahkaha atmaktan pozun içinden çıkamadım 😄 İlk ders deneyimim aşırı sancılı geçti, hafta 1-2 gün kalça açıcı dersini yapıyordum ama bu dersle birlikte kaskatı olduğumu fark ettim. 21 değil, 30 günlük seriye ihtiyacım var, başlansın 💪

[@slabalc6728]

İse yaradı mı?

[@Mina-ve6kg]

@fyzoguzman7465 işe yaradı mı

[@Andromeda520]

Kanaldaki 20dklik kalça açıcı dersi hergün yapıyorum. Toplamda 11 ay oldu. Sıfırdan başlamıştım, hiç esnek değildim fakat inançla, çabayla 7 Ayda hem samakonasana hemde hanumana oturmayi başardım😊 o videoda: "hergün bir an daha, bir adim daha ileriye gittigini göreceksin" diyorsunuz. Ve gercekten gayretle, sevgiyle yapınca oluyor❤ size ne kadar teşekkür etsem az. Bu derside keyifle yapacağım. Namaste.

[@ElvinileYoga]

Bu yorumunuz beni o kadar mutlu etti ki! evet ancak istikrarlı ve kararlı olursak hedeflerimize ulaşıyoruz, hergün kararlı adımlarla🙏

[@Andromeda520]

@@ElvinileYoga 🥰🙏🧡

[@haticedogan5473]

videoyu her gün mü yaptınız bir gün arayla falan mı

[@tomrist3030]

Ben 2 ayda açarım diye düşünürken sizin 7 ayda açmanız gözümü korkuttu açıkçası 🤣

[@LuckyGirl288]

Bu egzersizler bacak ve kalçayı sıkılaştırır mı

[@noirava]

sukurrracmaya o kadar yakinim ki yerle aramda 10 cmden az kaldi actim sayiyorum artik 30 gundur yapiyorum videoyu ezberledim artik tek bu video degil farkli farkli bi suru videolara da baktim ama izledigim tek turk kanal sendin. diger videolarla beraber de bu video da harika oluyor bence sadece bir videoya takili kalmayin bu yuzden. tesekkurler bu video icin ❤❤

[@simgebasaran6580]

21 günlük her gün için 1 tane şeklinde yoga ders videoları çeksen ne güzel olur Elvin🙏🏻🌈☺️🧡💚

[@spiritualhuman6056]

Day 1 ✅ Day 2 ✅ Day 3 ✅ Day 4 ❌ Sinirden öleceğim Day 5 ✅ Day 6 ✅ Daha sabırlı oldum Day 7 ❌ Belim ağrıyor napimm Day 8 ✅ Esneklik geliyor 🥰

[@gunesgokyuzu9156]

Hep söylüyorum gerçekten çok güzel öğretiyorsun.hiç yoga bilmeyenler senin kanalınla ciddi ilerleme kaydedebilirler,kendimden biliyorum😊onca yoga kanalı var ama sen bitanesin🥰bu gidişatın devamlılığını diliyorum🙏teşekkürler

[@aqilmmmdov7280]

Yaklasik 8 aydir yoga yapiyorum Buralara gelmek icin cok sabirsizlaniyorum Her video atdiginda da cok heyacanlaniyorum Lutfen devam et Elvin Seni seviyoruz❤

[@ElvinileYoga]

Ben de sizinle pratiklerimi paylaşmak için çok heycanlanıyorum, iyi ki varsınız

[@aqilmmmdov7280]

​@@ElvinileYoga ❤

[@DeppheadYogiGirlofUniverse]

@@ElvinileYoga Kendini sevmek için yoga akışı gelsin:) 🦋

[@mehribanbabayeva77]

@@ElvinileYoga 💜❤💕💟💖💗❣💛

[@nemneymis]

Elvin abla, 12 yaşındayım. 7-8 yıldır balerinim. Normalde bacaklarımı çok güzel açıyordum ama pandemide bacağım çok kapandı. Duruşum da biraz bozuldu. Öğrencilik gereği sürekli masa başındayız. Bu yaz hedefim bacağımı tam açmak. 3.gündeyim,başaracağıma inanıyorum. Teşekkür ederimmm 💗

[@zumraaw_]

Merhaba! Ben 4 yıldır jimnastık yaptım. Ama artık bıraktım ve eski esnekliğimden eser kalmadı. Bu videoyla yeniden başarabileceğime inanıyorum! Teşekkür ederim Elvin abla❤️

[@e3naz]

iyi sanslarrr! yapabilecegine inaniyorum 💗

[@ElvinileYoga]

olleyyyy ben de inanıyorum size

[@zumraaw_]

@@ElvinileYoga aa teşekkür ederim❤️❤️❤️

[@zumraaw_]

@@e3naz teşekkür ederim

[@XeyaleAgakisiyeva-et2os]

3 gündür yapıyorum.Ve her geçen gün kalçalarım dahada esniyor.Teşekkürlər😍😘

[@TugcePeker-wh2ef]

Harikasın, her videonu mutlulukla deniyorum.Pratiklerden sonra bedenim şifalanıyor.Teşekkürler Elvin🙏

[@elifiskhan312]

Öncelikle video için teşekkürler. Her hareketi doğru şekilde yapamıyorum ama giderek daha iyi olacak eminim :) bu arada sürekli aynı videoyu yapa yapa konuşmaları ezberledim arkada müzik olsa daha iyi olabilirmiş 21 günlük program için :D Bir süredir yapıyorum bundan sonra yaptıkça burayı güncelleyeceğim; 15 Şubat: 1. Gün ✅ 16 Şubat: 2. Gün ✅ 17 Şubat: 3. Gün ❌ 18 Şubat: 4. Gün ❌ 19 Şubat: 5. Gün ✅ 20 Şubat: 6. Gün ✅ 21 Şubat: 7. Gün ✅ 22 Şubat: 8. Gün ✅ 23 Şubat: 9. Gün ❌ 24 Şubat: 10. Gün ❌ 25 Şubat: 11. Gün ✅ 26 Şubat: 12. Gün ✅ 27 Şubat: 13. Gün ❌ 28 Şubat: 14. Gün ✅

[@nurcahanmmmdzad2052]

Elvin abla bu videoya çok ihtiyacım vardı.Enerjin bana çok iyi geliyor.İyiki varsın💜

[@ElvinileYoga]

Siz de iyiki varsınız🙏🏻

[@ayferbayar9136]

Yogaya senin sayende başladım iyiki varsın gerçekten İlham kaynağımsın umarım bi gün senin kadar gelişebilirim ❤

[@furkanugur3877]

Uzun zamandır ilgilendiğim bir konu ve esneme seviyem sizinki kadar ilerledi aynı zamanda antrenörlük yapıyorum video gerçekten hoşuma gitti çünkü video akışı kullanılan dil hareketler vs vs birçok şey gerçekten güzel teşekkür ederiz emeğinize sağlık

[@naimemutlu8403]

Kalça açıcı dersinden sonra çoook iyi geldi bu video teşekkürler elvinn❤🎉

[@maidesenaozipek5372]

1.gün Her pozisyonda kendi maksimumuma gittim ancak son pozda mola verdim çünkü batma hissettim. Ve hareketleri yaparken dizlerimin bükülmesine engel olamıyorum :( 2.gün Bu sefer dinlenmeden bütün pozları tamamladım. Pancake hareketinde öne eğilemiyorum :( 3.gün Bugün tahammülüm öyle az ki hem hızlı hem de bazı hareketleri tamamlamadığım bir pratik oldu. 4.gün Dünü telafi ettiğimi düşünüyorum çok güzel bir dersti benim için. İlk defa bu kadar çok bacaklarımı açabildim belki yakında tam da açabilirim. 5.gün Daha sakin kalabilmek için arkaya sakinleştirici bir müzik açıyorum ve günün stresinden uzaklaşıyorum, daha çabuk geçmiş oluyor. Bugün ilk kez pancake pozunda dizlerimi yere koyabildim. 6.gün Dün çok zorladığım için bugün kaslarım çok ağrıdı. Bu dersten sonra 1 gün ara vereceğim. 7.gün Gün geçtikçe bacaklarım daha çok açılıyor. 8.gün Hep art arda yaptığım zaman kaslarımda kasılmalar hissediyorum bu yüzden aralara başka pratik eklemeye karar verdim. 9.gün Üç gündür hastaydım pratik yapamadım. Korkmuştum esnekliğim gitti mi diye ama tam aksine kaslarım dinlenmiş ve gayet rahat yaptım. Pancake pozu beni hala çok zorluyor. 10.gün Hala kaslarım çok acıyor. 11.gün Çok fazla esnediğimi hissediyorum. Çok az kaldı. 12.gün Bir gün boşluk bırakarak yaptığımda daha rahat yaptığımı fark ettim. 13.gün 💪 14.gün İki haftayı geride bıraktım ve hedefime çok yaklaştığımı hissediyorum. 15.gün Bacaklarımı açarken kasımı yırtığım için istemeden de olsa 1 hafta ara vermek zorunda kaldım. Tam da hedefe çok yaklaşmıştım ☹️ 16.gün Pancake pozunu zaten çok zor yapıyordum, şimdi yine kasım yırtılır korkusuyla iyice kötü yapıyorum ☹️ 17.gün 👍🏻 18.gün Pancake pozunu kasım yırtıldıktan sonra hiç mi hiç yapamamaya başladım. Sanırım bel esnekliğimle ilgili bir sorun var. 19.gün 👍🏻 20.gün 👍🏻 21.gün 21 günü tamamladım ama ara vererek yaptığım için tam açılma hedefime ulaşamadım. Yine de esnekliğim çok fazla arttı. Hedefime ulaşana kadar devam edeceğim.

[@muniremericli6389]

Elvincim harika birisin ben böyle mütevazi birini daha görmedim. Hareketleri yapıp bizi rahatlamak için bende uzun zaman yapmadım deyip bizleri motive etmen çok kıymetli 🙏💗

[@ElvinileYoga]

🙏🏻 yapabildiklerimiz, gücümüz, esnekliğimiz günden güne bile değişyor. Bedenimizi her haliyle sevmek amacımız❤

[@merve601]

Bu 21 günlük seriye üçüncü başlayışım ve hala esneklik kazanmaya devam ediyorum. Bu seriye devam ettikçe ters duruslardaki dengem çok fazla arttı. Bırakmadan kendinize izinler vererek devam etmenizi tavsiye ederim 😊 bize bu kazanımı ekledigin için teşekkür ederim elvinn🦋☺️

[@bukeak7710]

Elvin çok teşekkürler🧡 Yogaya senin videolarınla başladım ve gerçekten iyi bir seviyedeyim. Şimdi ne zaman bir pozu öğrenmek istesem önce senin videolarınla çalışıyorum, tane tane ayrıntılı anlatıyorsun. Öğretmenlikte çok başarılısın❤ Bunu çok içten yazmak istedim, iyi ki varsın ❤

[@neseckinn]

İyiki varsın Elvin her zaman iyi dileklerim seninle 🙏 teşekkür ediyorum pozitifliğin ❤

[@ElvinileYoga]

Siz de iyiki varsınız💙

[@Bluegirl61]

Teşekkürler eskiden açiyordum sonra unuttumuştum sizin sayenizde geri açtım

[@selinayazoglu]

Elvin müthişsin çocukluğumdan beri spor yapan biriyim ama masa başında uzun süre oturmak zorundayım dersler sınavlar yüzünden ve seninle yoga yapıyorum o kadar iyi geliyor ki harikasın 🌸

[@Tekin-wi3jm]

abla evin dekoru çok hoş tam yogalık ortam tebrikler sen bu işi biliyorsun

[@ipekaydiin]

Elviiin senden en çok istediğim video geldii🤗 5 gündür çetin çetintaşın videosu ile çalışıyordum poza. Şimdi iki videodanda yararlanarak ilerleyeceğim ve sonucu paylaşacağım bir süre sonra seninle🥰🤍🙏🏻

[@ElvinileYoga]

O kadar sevinirim ki sonucu benimle paylaşırsan 🌸

[@ddilancelikk]

Elviiin bu süper oldu💜 iç bacaklarımı esnetebilmem için beklediğim video, teşekkürler 🤍

[@ElvinileYoga]

Çook sevindiim❤ kanalda başka bacak esnetme videoları da var onları da denemelsinizz

[@ddilancelikk]

@@ElvinileYoga arada bir pratik ediyorum onları da 💜

[@yasemenaliyeva1531]

Azerbaycandan selamlar❤ Sizi çok seviyoruz❤ İyiki varsınız ❤

[@Thedilek632]

Çok iyisiniz gerçekten her yönden sizi tebrik ediyorum sizinle başladım yogaya ve daha iyisi yok

[@Freedom119c]

Zevkli bir dersti. Samakonasana için 1 saatlik başka bir ders daha hazırlarmısın , bu kısa geldi. Emeğine sağlık cok teşekkürler 🤗✨️🪷🙏

[@--Nur---]

Geriye eğilmelere bayılıyorum içim açılıyor ve enerji saçıyor gibi hissediyorum kral güvercini bile yapabildikten sonra beni hiçbir şey engelleyemez demeye başladım.Yoga akışlarını biraz yavaş yapıyorum ama yine de çok seviyorum.Spagatı açabilsemde middle split yapamıyorum şuan ama inancım tam.Videolarının hepsini çok seviyorum teşekkür ederim ❤

[@mervenur9526]

Güne yogayla başladığıma göre güzel ve planlı bir gün beni bekliyor

[@mavi5642]

Video başında 45°den başlayıp sonunda 60°ye ulaştım bu bile beni mutlu etti 180° amacım yoktu videoyu açarken ama bana ve kaslarıma iyi hissettirdiği for sure

[@crochetgirl1314]

❤BEN 13 yaşımdayım ve 8 yaşımda yapa biliyordum artık tam açmama bıraz kaldı ama yınede her gun etmeye çalışıcam 2 ci gun olmasına rağmen arada fark var teşekür ederim elvin abla tam oturana kadar pes etmicem söz birde benım yaşım gibilerde olanları yorumun altında bekliyorum hiç çevremde ve ya tanıdığım bırı ben yaşda ne gımnastik yapıyor ne yoga kendim yaşdakileri görüb bir birimize motivasyon ola biliriz bence💞🌺🌸

[@lamiyaguliyeva5721]

Harika 😍 uzun zamandir tam bacak acmak istiyordum ama her denememde hep yarim oluyordu bu video cok iyi gelecek ❤

[@serragoktas8171]

Birçok video denedim hiç ilerleme olmamıştı. Bu video ve kalça açıcıyla beraber 3.günümdeyim eski esnekliğimi kazanmaya çalışıyorum ve en etkilisi bu oldu 😍 hem hanumanda hem samakonasanada oturmak üzereyim

[@GülçinKuntÖzkan]

Şu an kendimi mükemmel hissediyorum.Pratikte bacaklarım ağrıdı.Ama sonra çook iyi geldi.❤

[@Aysenur-j8f]

Abla 5 gundur yapiyrum senin sayende hayalim olduu cokk iyiii tavsiyee ediyorummmm

[@e3naz]

yesss elvinim daha uzun akislar da gormek isteriz kanalda🤍🧡

[@ElvinileYoga]

onlar da gelecek!

[@DeppheadYogiGirlofUniverse]

@@ElvinileYoga 💗sabırsızlanıyorum:) yoga akışları için

[@zedaaz]

Bacaklarımı açmak benim için o kadar zor ki bazı videolarda önümüze eğildiğimiz pozlar nile benim için çok zordu. Kalça ve bacaklarım esnek olmaktan çok uzak ama zorlu pozları yapabiliyordum. Şimdi de bunca zamandır kaçtığım bu bölgeyi esnetmeyi deniyorum. Bir haftadır da hayatımda ilk kez deneyimlediğim bir bel ağrısı ile uğraşıyordum. Bu videodan sonra hem belim sırtım rahatladı ( önüme eğildiğimde bile acıyordu) hem de bacaklarımı hiç olmadığı kadar rahatlamış hissediyorum. Teşekkür ederim Elvin abla ❤

[@samcorinella4686]

The pancake splits looks so relaxing at 21:40. Very difficult to achieve.

[@nursensenyurt1467]

Elvin hanım bende yoga oturuşunu çok yapmak istiyorum . Bunun pratiklerinide gösterin

[@erolguclu4491]

Bu dersi ilk kez sabah uyanır uyanmaz yaptım çok iyi hissettim normalde akşam saatlwrinde yapardım

[@berranurg.2860]

1.gün✅🍀🤍 2.gün✅🌟💫 3.gün✅🌸🩷 4.gün✅🍯🧡 5.gün✅🪻💜 6.gün❌ 7.gün❌ 8.gün✅❄️🩵

[@aysariptila1662]

Bininci beğeni 🍾 Umuyorum ki istediğim esnekliğe kavuşacağım ❤

[@mehribanbabayeva77]

Abla en sevdiğim youtubersin bu arada ilk yorum. Lütfen sabitlee. Seni çoook seviyoruumm.❤💜 TÜM EGZERSİZLERİNİ YAPIYORUUMM💕

[@Aysenyavuz038]

1.gun🌼✔️ 2.gun💋✔️ 3.gun✈️✔️ 4.gun🌞✔️ 5.gun🌻✔️ 6.gun🙏✔️ 7.gun🌬️✔️ 8.gun👣✔️ 9 ve 10. gun:sol kalca kemigim cok aciyor .normal tuvalete bile çisimi yapamiyorum o kadar buyuk bir aci var. Bu aci zaten 1,5 ay suruyordu. Ama bu sefer misliyle artti. O yuzden bir sure dinlenecegim ve geri dondugumde daha guclu ve esnek olacagim. Namaste!🛌🍳 11 ve 12.gun:hala iyilesemedim ama sanirim sol kalca kemigim biraz daha iyi . Kendime sabirla yaklasmam gerek. Tekrardan baslamayi ne kadar cok istesem de vucudumun bu molaya ihtiyaci var bu yuzden bekleyecegim. Ve donusum harika olacak. Her sey olmasi gerektigi gibi olmasi gereken zamanda. Namaste!🦴🦿 13 ve 14.gun :iyilesme surecim iyiye gidiyor ama hala tam anlamiyla iyilesemedim. Kendime daha hosgorulu olacagim bundan sonra. Namaste!💮🏵️

[@Minsungumm_]

1.Gün:Kasıklarım ağrıyor ve pancake pozunu asla yapamadım ama yinede değerdi,haraket sınırımın genişlediğini hissediyorum 2.Gün:İlk önce kalça esneme videosunu yaptığım için bu sefer daha iyi bir performans oldu benim için, dünküne göre daha fazla açtım bacaklarımı

[@serra2909]

Kurbağa pozunda kendime nasıl sinirlendiğimi hiçbir kelimeyle ifade edemem sanırım... bunu bi kenara bırakıp sizin de hatırlatmanızla nefesime odaklanarak dayanacak gücü bulabildim. Bu bacaklar öfkelenmeden neden açılmıyor??? 😅 bacaklarım tüm zarafetiyle pert şu an 😅 Namaste güzel öğretmenim, teşekkürler!✨️🧚🏻‍♀️💜

[@ibrahimhalilture1238]

Abla sen çok iyi bir bacak açıcı olacaksın senin için olduğumuz için sana çok teşekkür ediyoruz senin sayende bacak açıyoruz

[@İremGürbıyık]

Çok güzel bi video olmuş ama hareketlerden sonra ayağa kalkamadım bacaklrım titredi ama bi zaman sonra geçti

[@ElifIsk-wd4gx]

Abla birde ben başta yaptığıyla sonda yaptığım aynı oldu neyse 21 gün yapacağım teşekkürler 21:06

[@arasaylosy]

20cm boşluktan 0 a indim tek seferde bu kadar işe yarıyacağını tahmin etmemiştim

[@AyşenÖzdinç627]

Teşekkür ederim Elvin abla

[@GeceMavisi-g7n]

Merhaba Elvin, esnek olmadıgım için acaba ben mi yapamıyorum diye düşündüm bacakları açarken çünkü ben daha yanlara yaklaştıramıyorum bile ama esnemek ruhuma iyi geldi teşekkürler ❤

[@mervenur9526]

Uzun zaman sonra tekrardan NaMaste YogiLer 💗

[@limbus00]

1. Gün ✔️ bazı hareketleri tam yapamasamda sonuna kadar geldim

[@Pinarrs]

Harikasin❤

[@Heyahferrrrrrr]

Abla çok tşkkkk❤❤❤

[@gizematalay3005]

ilk pratikten iç bacaklarımda derin bir açılma hissettim öncelikle çok heyecanlı ! ancak ben daha önce hiç split yapmadığımdan asla tam kalçayı yere koyacak kadar açılamıyorum henüz oldukça esneğim ancak orda kalçayı ileri geri çevirme kısmını kalçam yere gelmediğinden tam yapamadım gibi hissettim Elvin umarım bu normaldir...

[@selinceyhan6018]

Harika bir pratik daha! 14:45. dakikada bu harekete yeni başlamış birisi senin gibi tam bacak açamaz orada ne yapmamız gerekecek Elvin? Çok teşekkürler şimdiden cevabın için.

[@ayseakpnar570]

videodaki gibi derin açılmalar yapamıyorum henüz ama kendi sınırlarımı zorlayarak düzenli bir şekilde yapmaya calısıcam 💙

[@zahideozturk9682]

Benim 2 . Günüm

[@GülçinKuntÖzkan]

Seninle gurur duyuyorum.Gözlerindeki ışık yüreğindeki sevgi,başarın ve azmin sadece benim için değil Elvin ile yoga ailesindeki herkes için çok önemli ve çok değerli.Namaste 🤩🤩😍🥰😘😘😋👀👀👀👁👁👁👁✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️ 💕💕💞💞💓💗💖💝💌💟❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🖤🖤🧘‍♂️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘👨‍👧💑👨‍👩‍👧‍👧💑👨‍👩‍👦‍👦👨‍❤️‍💋‍👨👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👦👨‍👩‍👦‍👦🧑‍🤝‍🧑👨‍👩‍👧‍👦🧑‍🤝‍🧑🫂🫂🫂🫂👩‍👦👩‍👦🫂🫂👩‍❤️‍👩🧑‍🤝‍🧑👨‍❤️‍👨🧑‍🤝‍🧑👨‍❤️‍👨🧑‍🤝‍🧑👨‍❤️‍👨🧑‍🤝‍🧑👨‍❤️‍👨🧑‍🤝‍🧑

[@nastasyasya]

Çok teşekkürler❤

[@bloombloomm]

1.gün -pratiğe sadece 5 dakika dayanabildim iç bacaklarım kaskatı resmen

[@Efasavi]

Çok iyi bacağım videodan sonunda bacağım açıldı çok teşekkürler 😊😊❤❤

[@Ayhanaydn-hj1pk]

Adla bir haraketi yaparken dizim gözümün altına geldi.😢😢😢😢😢

[@hasanpasin2224]

Yas 60 deneyimi sizinle paylasim yapacam🎉

[@ElvinileYoga]

Harikasınız🎉 o kadar mutlu oldum ki!

[@AslhanYUZBASIOGLU-bw4kc]

Elvin yogaya başlamak istiyorum seninle o kadar çok videon var ki nerden nasıl başlayacağım 😅

[@Saglam_heyat.]

bu gun yoqamin 6 gunu və bacak açmaq ucun calismamin 2ci haftasi artiq acmaqda cətinlik cəkmirəm davam edirəm hədəfə dogru ireli ❤❤

[@Saglam_heyat.]

davam ve bu hundə etdim 2 hafta 1gun

[@Saglam_heyat.]

davam edirem pəss etməmisəm go goo

[@belgiyacetin9808]

🙏🏼✨🍀💐harikasınız

[@Zehroşş-2012]

Elvin tam kelebekte bacağına bastırma dediği anda bacağıma bastırıyordum😅

[@pelinnnnn8]

Yogaya daha yeni başladım yapmayı en çok istediğim şeylerden biri de bacaklarımı rahatca açabilmek dans ederken vb zamanlar için. Hareketleri olabildiğince düzgün yapmaya çalışıyorum ancak bacaklarımı hava da iki yana açarken düz tutamıyorum çok kasılıyor ve diz kapaklarımı kırmak zorunda kalıyorum. Bunun için önce hangi egzersizleri yapmalıyım bacaklarımı asla düz tutamıyorum çok kasılıyor canımı acıtıyor.

[@hasanpasin2224]

Elvın bacaklarımı ıade edermısın🎉😊

[@noirava]

1 ay once bi daha yazmistim ama o yorum gitmemis , dneyse Artik acabiliyorum 1 aydir, bu videoyu yapmiyorum artik sadece bacak ve alt vucud strechleri ve normal gunluk egzersizlerim hergun yapiyorum ki kaybolmasin .. coronadan once acabiliyodum karantinada yapmayi birakinca bitti neyseki geri kazandim cok rahatlatici bi his dikkat edin kendinizi zorlamayin ben bi ara tam actigimda sag uylugumda overstrech yani asiri gevseme oldu o yuzden 1 hafta yapmamistim dinlendirdim sizliyordu baslayacak olanlara basarilar

[@Secem_gk]

elvin abla 14 yaşındayım ama hareketleri yapamıyorum çok zorlanıyorum

[@serrasorgun5228]

Merhaba hocam.Bit gün dpagat bir gün de mideleri split yapabilir miyiz?oyle de olur mu yoksa bazı zamanlar olabilir mi?Bir de en ideal bekleme süresi ne kadardır?

[@ayselnadirsoy1610]

Çok teşekkür ederim Elvin🤍 iyiki varsin❤, ben bugün ilk kez bu pratiği yaptim, açıkçası çok zordu benim için nerdeyse yarı yarıya oldu, amma devam edersen tamamen olacağına inanıyorum 🙏✨☺️ ( 05.01.24)

[@imankarimian_official4349]

Oha abla bende çorap var bı kaydım açildi kirttt diye ses geldi

[@bilgecbk]

1.Gün ✔️ 2.Gün ✔️ Bir gün ara verdim 3. Gün ✔️ 4. Gün ✔️ 5. Gün ✔️ 6.Gün ✔️ 2 gün ara verdim

[@strawberry92799]

Sonuc ne

[@BLİSACKPİNKBLİSACKPİNK-j9i]

21:12-de yaptığın harekette bacaklarını tam açmışsın ben yapamıyorum. Daha yolun başındayım.😭

[@gayearslan0]

2.gün bacaklarım benden ayrı uzuvlarmış gibi hiissetmeye başladım

[@caglademirbas6896]

Merhaba elvin abla benim hedefim baçak açma ben modile split 21 gün yaptıkta sonra ardından hem hanıma hemde kalça açıcılarida yapmak istiyorum başladım 2 gundeyim😂

[@sumeyyeozaydin999]

Hocam ne dersi veriyorsunuz

[@nazlcan8935]

Elvin hocam yoga her gün yapılırmı haftanın kaç günü yapalım

[@Saglam_heyat.]

ben artiq 1 aydan cokdur ediyorum ve her gun bir addim da ireli gitdiyimi fark ediyorum

[@gamzekurt6284]

Merhaba Elvin :) daha önce hiç bacak esnemesi yoga yapmadım benim için uygun mu acaba ? yoksa başlangıç için daha önce yapmam gerekenler var mı?

[@ElvinileYoga]

Kendinizi zorlamadan, hareketleri kendi sınırlarınıza kadar yapabilirsiniz. Burda zaten amacımız ilk dersten bacaklarımızı açmak değil. Bu dersi düzenli yaparsanız 21 gün sonra vücudunuzun ne kadar açıldığına şaşırcaksınız😊

[@gamzekurt6284]

@@ElvinileYoga teşekkür ederim :) bacağımı açana kadar çabalayacağım anlaşılan :) peki bacağımı tam olarak açıktan sonra pratikleri yine bu videoyu izleyerek mi bacağım açayım yoksa şak diye açmaya mı çalışayım . namaste :)

[@erolguclu4491]

Hocam bacakları dinamik olarak esnekliğini artirabilecegimiz bir ders te gelirmi bale yapanların yaptığı gibi tekme atargi yukarı yana geriye doğru kas gücü ile esnekliğini artilicagi bir ders

[@esrafindikci2364]

Ayak parmaklarımı öyle kıramıyorum ameliyat olmuştum o ayak parmaklarını bükerek yaptığın hareketleri nasıl yapabilirim

[@hasanpasin2224]

TESEKURLER

[@haliloz3369]

Merhabalar, fitness Ike ugrasiyurum be esnekligimi kaybetmisim. Hocamizin hareketlerini yapamadim bile bundan Boyle esnekligimi Geri Kazanmak icin haftada 2 gün calisacam

[@elvinhuseyinov8514]

Çok güzəl

[@ikranuristar1967]

1 yıldır seninle yoga yapıyorum ve bu bana bedenime çok iyi geliyor gün geçtikçe bedenimin nasıl açıldığını yoganın ne kadar etki ettiğinin farkındayım ama samakonasayı tam açamıyorum ve tam açmaya biraz korkuyorum bunu nasıl aşabileceğime dair endişelerim var

[@Nellyvlogss]

Abla maximum hemen acamiyorum

[@hasanpasin2224]

Bacaklarmi bulamadim varmi?

[@jewelsmaker4943]

yogaya başlamadan pilates yapıpta bu dersle başlayabilir miyiz ? 🥰

[@EslemAltuntaş-t5u]

Abla bacağımj birazda olsa açabiliyor um ama v nin bir tık daha düzü hiç bir şekilde aça madım sonlarda siz açtığınız için yapamadım.

[@benimlebirlikte]

21 günü uzatanlar var mı ? Ben henüz tam esneyemediğim için devam etmek istiyorum ama bir taraftan da savurma hareketleri uzun süre yapıldığında dokuya da zarar verebilir .

[@hasanpasin2224]

Hamburg ❤❤❤❤

[@sadecegeciyoruz9250]

Merhaba Elvin, bugün pratiğin 4. Günündeyim ben de... uzun zamandır bacaklarımı esnetmek için çabalıyorum ve bu videon ile 4. Günde bile önceki çalışmalarıma göre çok yol katettiğimi düşünüyorum. Ancak uykuya geçerken son günlerde sürekli bacağımı açmam için bir sızı oluşuyor hafif ama acı gibi bir şey değil gıdıklanmak gibi ama tam olarak da öyle değil... bu bazen uyumamı guclestiriyor ve ilk defa bacaklarimda esneme çalişmasindan sonra böyle bir şey yaşadım. Neden olabilir, sürekli bunu hisseder miyim?