HAMSTRİNG EGZERSİZLERİ (BAŞLANGIÇ SEVİYE)/HAMSTRING EXERCİSES

Uzman fizyoterapist Selvi Yüce hamstring kaslarının görevi, yaralanma mekanizması, hamstring kasının kuvvet ve esnekliğinin önemi ve başlangıç seviyede yapabileceğiniz hamstring kuvvetlendirme egzersizlerini anlatıyor.
Sağlıklı günler dileriz 🍀
#hamstring#hamstringexercise#hamstringegzersizleri#hamstringcurls#hamstringinjury#hamstringexercises#hamstrings#hamstringstretch#hamstringworkout#dizağrısı#dizegzersizleri#önçaprazbağ#acl#aclrecovery#physiotherapy #fizyoterapi#chiropractic#kayropraktik #kneepain#kneeinjury#kneesurgery#healtylife#menisküs #meniscus #meniscustear #menisküsyırtığı #menisküstamiri#istanbul#patella#rebalance#exercise

[@guroloz3746]

Allah razı olsun sizden

[@Ismailutkuafacanoglu]

Üst düzey hamstring egzersizleri yapın lütfen

[@fatmacinkara8812]

Merhaba hocam Allah razı olsun çok iyi faydasını gördüm teşekkür ederim hocam bacaklarım çok rahatladım

[@tuncaybaba8751]

Hocam ben ön çapraz bağ ameliyatı oldum 6 haftadayım ve bu ameliyatta hamstring tendonları kullanıldı şuanda kaslarım çok gergin eğzersizler yaparken pasif fleksiyon hareketlerinde dizimin arkasında misket büyüklüğünde yumru oluşuyor sebebi nedir ne yapmalıyım yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler

[@seckin_keskin]

Merhaba gayet temiz anlasilir bi calisma olmus.Ayrica hamstring egzersizleri antetior pelvic tilt icin faydasi olurmu?

[@rebalanceterapi]

Merhaba, hamstring kaslarının kuvvetli olması pelvisi stabilize etmede rol oynar, ancak anterior pelvik tilt düzeltme için gergin olan hamstring kasları esnetilmelidir.

[@lisalalisam8555]

Bel kaymasi ve fitik olanlar yapabilir mi

[@user-uv6bh7iv4t]

Biz bunları agirliqa çalışın sporda yaipiyoruz tam bu haraketlei

[@Meizy10.]

Hocam kas boyunu uzatarak daha fazla hareketler gösterebilir misiniz

[@rebalanceterapi]

Merhaba, ilerleyen zamanlarda paylaşacağız, takipte kalın. Sağlıklı günler dileriz

[@user-lg9cp4em5z]

Hocam cevap verirseniz sevinirim ödem oluşmuş bacaklarım da ve her gün ayaktayım işte bu egzileri onerdi doktor

[@kracpehlivan3823]

Hocam merhabalar, antrenmanda arka adelem yırtıldı, doktor 6 hafta depar atamazsın dedi. Şu an 3 hafta geçti, bu videoda gösterdiğiniz hareketler kası güçlendirir mi? Ya da hamstring yırtığının iyileşmesi için başka önerebileceğiniz egzersizler var mıdır? Teşekkür ederim.

[@rebalanceterapi]

Merhaba, bu egzersizler 3 hafta için uygundur. Ağrı azaldıkça 6 haftadan sonra ileri seviye egzersizlere geçebilirsiniz

[@sibelozer7872]

Merhaba benim oğlumun hemstring germesi var onun için olurmu bu

[@nesrinisi6366]

Kas kasılması düzelir mi

[@emrekkk6894]

Hocam merhaba parkur yapıyorum pomem için bacaklarimda koşma yada antremanlar da bacaklarimin diz ve bilek arası yan iki taraflar ağrı yapıyor doktor hamsting kas esnetme verdi benim arka grupta bi sorun yok bacak iki hanlar da var oralarada mi etki ediyor ve bunlari yapsam fayda sağlar mi

[@rebalanceterapi]

Merhaba, probleminiz için gastroknemius kaslarının esnetilmesi ve ayak bileği çevresindeki kasların kuvvetlendirilmesi fayda sağlar. Topuk dikeni egzersizleri videomuzdaki egzersizlerden faydalanabilirsiniz. Ayrıca ayağınızın basış şekli ve kalça kas kuvvetinizin de değerlendirilmesi gerekir.

[@nerminkarakamis609]

Menisküz olan yapabilirmi

[@muratkaya3776]

Merhaba hocam arka adalede hafif kas yırtılması var uzun zamandır geçmedi egzersiz de yapıyorum ama ağrılar artıyor sabahları bacağım uyuşuk bir şekilde uyanıyorum kısa sürede bu durumdan kurtulmam için ne yapmalıyım

[@rebalanceterapi]

Öncelikle geçmiş olsun. Eğer egzersizle artan ağrınız varsa fizik tedavi almayı deneyebilirsiniz.

[@mustafaozgurozkan6101]

Hocam hamstring ve baldır kaslarının esnekliği ve uazaması için eliptik bisiklet faydalımıdır zararlımıdır. Baldır kaslarım çok kısa. Eliptik bidiklete en fazla 1 dakika binebiliyorum. Baldır kası aşırı ağrıyor

[@keremcan9216]

Baldır kaslarının uzunluğu ya da kısalığı sana bağlı değildir, genetik bir olay. Ne kadar çalışsan da uzunluğu değişmeyecek o yüzden sadece kuvvetlendirmeye bak

[@sukru363]

Hocam 1. ve 2. Hareketleri tam yapamadım kilom da ideal 50 metre koşamıyorım koşunca bacaklarımda güçsüzlük oluyor bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparsam faydasını görürmüyüm koşma konusunda😊

[@rebalanceterapi]

Merhaba, 1. Ve 2. Egzersizler germe egzersizleridir. Eğer yapamadıysanız muhtemelen hamstring kaslarınız kısadır, esnetilmesi gerekir. Koşu esnasında güçsüzlük hissediyorsanız o zaman kuadriseps ve hamstring kaslarını kuvvetlendirme videolarına göz atabilirsiniz

[@emrekkk6894]

Hocam son 2 harekette bende bel fitigi başlangıcı vaŕ yapsam sorun olir mu birde o kuti gibi olan sey evde yok koltuk sirtimi dayasam yapsam

[@rebalanceterapi]

Eğer yaparken beliniz zorlanmıyorsa yapabilirsiniz, zararı olmaz. Kutu yerine koltuğa kollarınızı dayayarak yapabilirsiniz.

[@ibrahimfurkanaktas494]

Merhaba sporcular için uygunmudur

[@rebalanceterapi]

Merhaba, evet uygundur.

[@TheMaratbilgin]

Bacağım 70 dereceye kadar çıkıyor... 90 dereceye çıkarttığımda dizler kırılıyor :)

[@vincentmerve]

hocam çapraz bağ ameliyatı olalı 1 ay oldu bu süreçte bacağım çok inceldi bu hareketler fayda sağlar mı eski haline döner mi

[@rebalanceterapi]

Merhaba, geçmiş olsun. Kasların toparlanması 3 ayı bulur. Hamstring ve kuadriseps egzersizlerini beraber yapmak gerekir

[@feritsaglamtunc5348]

Merhaba. Ön çapraz bağlarımda çok ciddi zedelenme oluştu. Doktor Quadriceps ve Hamsting egzersizlerini önerdi. Hangi sıralama ile yapıldığının bir önemi var mıdır? Birde ne kadar süre bu egzersizleri yapmamız gerekiyor? İyi çalışmalar dilerim.

[@rebalanceterapi]

Quadriceps egzersizleri ile baslayabilirisiniz, en az 6-8 hafta yapmalisiniz.Gecmis olsun🙏🏻

[@fatihkolak5484]

merhaba hocam hamstring sakatlığım 1 hafta oldu yürüyünce oturunca bir sıkıntı yok gerdirmelerde ağrı oluyor bu egserizleri yapsam bir sakıncası olurmu yoksa beklemeli miyim ? ve bu başlangıç egzersizini ne kadar süre uygulayıp üst seviye ye geçmeliyim

[@rebalanceterapi]

Merhaba, bu egzersizler şu an için uygundur. Sadece çok ağrı yapan hareketler olursa onları atlayabilirsiniz. 3 hafta bunları ağrısız şekilde yapabildikten sonra ileri seviye egzersizlere başlayabilirsiniz

[@dilaratopal1297]

​@@rebalanceterapi polislik parkuru için yararlı olur mu

[@farmako2499]

Merhaba,iki yıldır her sabah düzenli olarak yaptığım yürüyüşlerde sol arka üst bacağımda kasta gerginlik hissediyordum ,yakın zamanda yarım saatlik bir egzersiz yapıyordum,skuatlar sol bacağımı çok kötü etkiledi ,sanıyorum hamsting kasım zarar gördü ,1 hafta ara verdim .ne yapmamı önerirsiniz. .? Çok teşekkürler

[@rebalanceterapi]

Kas straini için 1-2 hafta çok yoğun egzersizden uzak durun. Hamstring kası için ağrı sınırında germe, masaj ve buz uygulamaları yapabilirsiniz

[@farmako2499]

@@rebalanceterapi çok tesekkür ederim . Tüm ağrılarım geçti şuan , fakat yarım saatten fazla tempolu yürüyüşlerde bile o kasım ağırıyor , yürüyüş yada egzersşz öncesinde ne tür bir ısınma vb hareket yapmalıyım acaba ? Sol bacagımda belli süre gecen herhangi bir aktivitede ağrı oluyor :(

[@rebalanceterapi]

@@farmako2499 yürüyüş öncesi hamstring kasını aktif germe egzersizleri ile ısıtabilirsiniz. Kademeli olarak da kuvvetlendirme programına başlamanızı öneririz. Hamstring başlangıç seviye egzersiz videomuza göz atabilirsiniz.

[@rebalanceterapi]

@@farmako2499 yürüyüş veya spor öncesi hamstring kası için aktif germe yapmanızı öneririz

[@goksu6219]

Hocam dizlerimin yanlarında ağrı kapak arkasında çekilme ile gittiğimde harmstring tendinit tanısı kondu ve diz kuvvetlendirme egzersizleri aldım . İki hafta geçti kalça üstü bele.dogru sağ tarafta ağrım var hareketle azalıyor ama oturunca ve yatarken ağrısı var . Bele ve kalçaya da vuruyor diye okudum Bu egzersizleri yaparak bundan kurtulmam mumkun müdür? Kpss sınavına hazırlanıyorum ve oturarak çalışırken performansımi çok düşürüyor öneriniz var mı hocam :(

[@rebalanceterapi]

Merhaba fayda görmek icin en az 6-8 hafta düzenli yapmalısınız. Sağlıklı günler.

[@rebalanceterapi]

Ayrıca hamistring germej egzersizlerini de programınıza ekleyin

[@berkantcelik3546]

@leyla Göksu merhaba aynı sıkıntı bende de var bende Kpss ye giricem yaptınız mı bu hareketleri acaba etkisini gördünüz mü

[@berkantcelik3546]

@@goksu6219 çok teşekkür ederim ☺️

[@serifeseymaer9882]

Hocam 18 yaşındayım, kaslarimin cok zayıf olduğu söylendi. Menisküs ve harmstring kaslari için egzersiz önerdi doktor. Dizimde kas zayıflığına bağlı hafif kayma da olduğunu söyledi. Egzersizler benim için de uygun mudur?

[@rebalanceterapi]

Merhaba, evet başlangıç seviye egzersizler sizin için uygundur. Diğer kaslar için diğer videolarımızdaki başlangıç seviye egzersizleri yapabilirsiniz

[@mervesevgili5201]

Haftada kaç kez ve ne kadar süre yaparsak ilerleme görürüz ben de aşağı yukarı arkadaşla aynı durumdayım

[@rabia4314]

Merhabalar.Benim dizimde kıkırdakta zedelenme var. Acaba yaptiğiniz köprü ve hip thrust hareketlerini yinede yapabilir miyim

[@rebalanceterapi]

Merhaba, düşük tekrarlı yapabilirsiniz. Tek bacak üstünde hip thrust yapmayın

[@rabia4314]

@@rebalanceterapi peki theraband direnç bandı nerede satılır nereden bulabilirim

[@rebalanceterapi]

@@rabia4314 internetten bulabilirsiniz. Aynı marka olmasına gerek yok. Başlangıçta hafif-orta dirençli bir lastikle başlayabilirsiniz

[@oguz.10]

hocam merhaba 4 hafta önce arka adelem yırtıldı ama ciddi sakatlık deyil 4. haftaya girdik doktor 3 hafta hiç bişey yapmasın dedi bu egzersizler sakatlığın süresini azaltırmı ve bu egzersizleri yaparken bi daha atar diyo korkuyorum.

[@rebalanceterapi]

Merhaba, 3. Haftada kas iyileşir. başlangıç seviye hamstring kuvvetlendirme egzersizlerin güvenle yapabilirsiniz

Hocam hamstrıng kasım ani deparda yırtıldı 6 ay oldu tam fizikt tedavi gördüm elektirik verildi kolejen destegı aldım daha ıyı ama hala tam gecmedı hala ıgne batıyor gıbı ve çekme gıbı acılar oluyor kosamıyorum. iyileşmeye yakın fazla zorlamaya baglı acma germe yaptıgım ıcın daha cok yanma oldu ve ıyılesme surecı uzadı sımd tekrardan topluyor. bu egzersızler fazla zorlamadan ıyı gelırmı ve proloterapıyı onerırmısınız hocam tesekkurler

[@rebalanceterapi]

Merhaba, ağrı sınırında germe ve başlangıç seviye egzersizlerini yapabilirsiniz, iyileşmeye katkısı olur. Proloterapi hakkında kanıtlanmış bir veri yoktur.

@@rebalanceterapi Cok tesekkurler hocam

[@muhammedalibektas577]

Ön çapraz ameliyatı sonrası bu egzersizleri yapabilir miyim

[@rebalanceterapi]

Merhaba, ön çapraz bağ ameliyatı olduktan 1 ay sonra bu egzersizleri yapabilirsiniz

[@muhammedgurbuz7733]

merhabalar benim babam kısmi felç geçirdi ve HAMSTRİNG hareketinde zorlanıyor bu kasın güçlenmesi uzun mu sürüyor ?

[@rebalanceterapi]

Merhaba, inme (felç) durumlarında durum biraz daha farklı. Beyinden gelen sinyallerde bozukluk olduğu için kaslar farklı şekilde etkilenebiliyor.

[@zubeyirdogan5267]

Hocam kalca kemiginde odem var.bu egzersizleri takip edebilirmiyim.gunde 2-3 defa yapmamda sakinca varmi?

[@rebalanceterapi]

Merhaba, bu egzersizleri ağrı sınırında yapabilirsiniz. Ağrı yapan hareketleri yapmayın

[@alpiig7]

Hocam merhaba sakatlandıktan sonra ne zaman hamstring güçlendirmeye egzersizlerine başlayabiliriz ??

[@rebalanceterapi]

Merhaba, sakatlanmadan kastınız hamstring kas yaralanması mı?

[@alpiig7]

@@rebalanceterapi evet hocam

[@user-kr2hz7qz2m]

Merhaba bu egzersiz kaslarda rahatsızlık varkende yapılabilir mi

[@rebalanceterapi]

Merhaba, nasıl bir rahatsızlıktan bahsettiniz?

[@user-cu9kd4qp9i]

Merhaba bir haftadır yürürken ayak kaslarım geriliyor yürürken zorlanıyorum iki gündür gerginlik dışinda sag bacamda fersizlik başladı

[@semihaagcatas1178]

Merhabalar 1hareketi lastikle yapabilirim😊

[@rebalanceterapi]

Esnemeyen birşeyle yapmalısınız.

[@timur7541]

Hocam bende Fas sendromu var öne doğru spagat hareketi yaparken fazla zorladım ve kasıktan diz altına kadar bir acı hissettim şimdi yürürken ve otururken ağrı yapıyor ne olmuş olabilir hocam ne önerirsiniz 1 aydır düzelmedi doktora gidecegim

[@rebalanceterapi]

Merhaba. Spagat hareketi kalça için çok zorlayıcı bir hareket. FAS varsa bu hareket sıkıntı yaratır. Kalçada sprain ya da labrum zorlanması olmuş olabilir. Core, gluteus medius ve maksimus kaslarını kuvvetlendirmelidir öneririz. Videolarımıza göz atabilirsiniz.

[@timur7541]

@@rebalanceterapi tşk ediyorum hocam spagat yapmayayım mi zorlamadan yapayimmi amelyat olacağım birkaç ay içinde kemik traslayacaklarmis. Viideoları tek tek izleyeceğim ama hangi videodaki hareketler bana iyi gelir hocam çok tşk ediyorum hocam sağolun cevap icin

[@rebalanceterapi]

@@timur7541 spagat yapmayın. Core egzersizleri, gluteus medius egzersizleri ve gluteus maksimus egzersizlerini kanalımızdan bulabilirsiniz

[@timur7541]

@@rebalanceterapi anladım hocam çok teşekkür ederim

[@Mhmt1515]

Selamlar timur bey hastalık şüphesi varda acaba tanınız nasıl konuldu durumunuz nasıl atroskopi yaptırdınız mı?

[@mirachansari5832]

Merhabalar prp tedavisinin bir faydasi olurmu 2 hafta sonra sınavım var iyilesmem gerekiyor

[@rebalanceterapi]

Merhaba, hangi problem için PRP sordunuz?

[@mirachansari5832]

Arka Adele çekmesi

[@rebalanceterapi]

@@mirachansari5832 kas gerilme ve zorlanmalarında PRP’nin daha etkili olduğu söylenebilir. Ama PRP olmadan da düzenli ve doğru egzersiz ve fizik tedaviyle zaten sonuç alırsınız

[@mertcan-qt8to]

merhaba menisküs zedelenmesi var bunlar işe yarar mı

[@rebalanceterapi]

Merhaba, menisküs dejenerasyonu egzersizlerini yapabilirsiniz

[@dilarakesen9862]

Son hareketi yaparken benim ön bacaklar çalışıyor

[@rebalanceterapi]

Merhaba, hem ön hem arka bacak çalışır

[@nilufermaral8292]

Bu hareketleri üç ay önce bel fıtığı ameliyatı olan biri yapabilirmk

[@rebalanceterapi]

Evet yapabilirsiniz. Belinizi zorlayan hareketleri yapmayın

[@nilufermaral8292]

@@rebalanceterapi tşkr ederim🙏🏻

[@mervegurbuz2288]

Ön çapraz bağım koptu ameliyat öncesi güçlendirmek için bu hareketleri yapabilir miyim doktorun verdiği egzersizler bir işe yaramıyor

[@rebalanceterapi]

Merhaba, gecmis olsun bu ve Quadriceps egzerlerini beraber yapmanızı öneririz.

[@aysekucuk6840]

İleri seviye gelecek mi?

[@rebalanceterapi]

Merhaba, İleri seviye egzersizleri kanalımızda bulabilirsiniz.

[@aysekucuk6840]

@@rebalanceterapi buldum teşekkür ederim

[@birsensahin1472]

Çok ağır değilim

[@hasanbalamir9899]

ben bacağı o akdar kaldırabilsem bu videoda olmam zaten

[@rebalanceterapi]

Merhaba, siz kendi sınırlarınızda yapın egzersizleri. Zamanla açı artacaktır

[@hasanbalamir9899]

@@rebalanceterapi Teşekkür ederim hayatım Allah razı olsun