ARKA BACAK (UYLUK) KASLARINIZI GEVŞETİN!

[@nadiacarkciyan8940]

Paris’ten saygılar selamlar Muhteşem….. Çok güzel anlatıyorsunuz . Emeğine yüreğine sağlık doktor hanım.

[@leylayilmaz4260]

Allah razı olsun cok güzel anlatıyorsunuz

[@mehmetarslan9179]

Allah razı olsun

[@yasarkeskin1550]

BELDE SİNİR SIKIŞMASI VAR. SERTMİ YUMUŞAK YATAKTA YATMAKMI UYGUNDUR HOCAM.TEŞEKKÜRLER.SAĞOLUN HOCAM.

[@aktiFizyo]

ortadan serte öneririm

[@peaceloveandicecream7639]

Cok faytali bilgiler.ALLAHIM RAZI OLSUN DEN..

[@cemalcetin6559]

Teşekkürler hocam , iyi ki varsınız

[@yasarkeskin1550]

İKİ ELLE YUKARIDA BİR YERE TUTULUP BELİMİZİ AYAKLARIMIZI AŞAĞI DOĞRU SARKITMAK BELDEKİ SİNİR SIKIŞMASI NA VE BEL FITIĞI NA İYİ GELİRMİ HOCAM .ÇOK TEŞEKKÜRLER SAĞOL HOCAM.

[@haticebeyazdag2696]

Sağol allah razı olsun senın yaptığın egsersızler bana ıyı geldı seher hanın bırkaç yıldır sızı takıp edıyorum ve uyguluyorum😘🌹❤

[@aktiFizyo]

kolay gelsin :)

[@zeynep5897]

Emeğinize sağlık, teşekkür ederiz

[@necatiyesil6570]

Harika gūzel bir bacak gerilme hareketleri teşekkūrler! Seher hocam👍😇🤗❤

[@bahar.100]

Çok teşekkür ederim 🌹❤️

[@ulugbekabdullaev6126]

Allah razı olsun hocam

[@nesrinergun7318]

Emeğinize sağlık 😘🙏❤

[@yasemindindarer3146]

Günaydın fizyoterapistlerin güzeli seviliyorsunuz❤🎉

[@yarensireli1808]

sizinle birlikte yaptım ve gerçekten çok güzel oldu💓🌟

[@kadirerkan5563]

Selamün aleyküm hayırlı sabahlar hocam

[@huseyinoznaz4433]

hocam teşekkürler püf noktaları anlatımlı ve uygulamalar içn

[@zuleyhagns4543]

Harika cok guzel hep uygulamayı düşünüyorum çok iyi geldi hocam bu bacak germe hareketi, emeğinize sağlık teşekkürler iyiki varsınız hocam 🌷🌷👏

[@mustafaay007]

Teşekkürler.

[@aysbrh]

Teşekkürler

[@fatihyasar9013]

yemin ediyorum supersin

[@ummugulsumege9360]

Sırt kalça arka bacak kaslarına süper geldi emeğinize sağlık hocam

[@aktiFizyo]

geçmiş olsun şimdiden

[@GulserenTurker-tz3qz]

Hocam bu egzersizleri ısınmadan yapabilirsiniz çok sağolun❤

[@FATMA_1974]

Şimdi egzersiz zamanı ,selam ün aleyküm

[@ferhatiba4692]

Aleyküm selam abla

[@kadirerkan5563]

Emeğinize sağlık hocam

[@aktiFizyo]

teşekkürler

[@serhatgenc1022]

Merhaba hocam arka kaslarım hiç tutmuyor bu hareketle toparlarmıyım sizce ?

[@yasarkeskin1550]

AĞRI OLAN TARAFIN ÜZERİNDE YAN YATARAK AYAK ARASINA YASTIK KOYMAK FAYDALIMI..YAN SIRTÜSTÜ YÜZ ÜSTÜ HANGİ UYGUN YATIŞ ŞEKLİ HOCAM. TEŞEKKÜRLER SAĞOL HOCAM

[@zeynepgungor884]

Merhaba, masa başı çalıştığım için özellikle bacak kaslarım çok tembel. Küçük yaştan beri bel fıtığım da olunca şiddetli bel ağrısı yaşadığım bu dönemde videolarınızı keşfettim. Bel ağrısı için 5 kolay egzersiz videonuzla başladım ve gerçekten etkisini gördüm. Bu videodaki egzersizleri uygularken ise bacaklarımda ciddi titreme oluşuyor, bu kas tembelliğinden midir zamanla geçer mi? Bu konuda herhangi bir öneriniz var mı? İçerikler için çokça teşekkürler 🙏🏻

[@alperen5804]

Öncelikle geçmiş olsun. Bel fıtığı rahatsızlığı yaşayan birisi olarak, egzersiz yaparken ki bacaklarınız da ki titreme kasların yeterince güçlü olmamasından kaynaklanıyor diye düşünüyorum. Egzersizleri düzenli olarak yapmaya başladıkça titremenin azaldığını göreceksiniz. Tekrardan geçmiş olsun.

[@mecila-gh3pe]

Merhaba programlarınızı çok beğeniyoruz aynı zamanda sizin hayranınız izin verirseniz bir küçük sorum olacaktı bacak germe egzersizleri ni yapmak istediğimizde yürüyüş yapmak ısınmak gereklimidir.

[@EAGLEYES_1903]

Harmstring kasıni esnetmek çok önemli. Yaşam kalitenizi artıracaktır.

[@cemaloezogul3427]

👍👍👍👍👍

[@aysemujganbattal9294]

Bu hareketler bana çok iyi geldi çünkü kalcam tutulmuştu ,belden tabanima kadar iyi geldi

[@FATMA_1974]

Meraba

[@huseyinboyraz9688]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍👍👍👍👍👍

[@mavigol4896]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🙋🏻‍♀️

[@sametkara6246]

Hamstring sakatlığında ağrı ve ödem geçtikten sonra iyilesme sürecinden bu egzersizleri yapmamız iyileşmeye fayda saglar mı? Sakatlığın tekrarlamaması için ne yapmalıyız? Teşekkürler😊

[@Esenmakemehappycakedesign]

Yoğun spor ardından oluşan Hamstring kasının diz iç kısmına bağlantı noktasında ağrı ve gerilme için bu egzersizler yapılabilir mi acaba ? Teşekkürler

[@aktiFizyo]

Muayene etmeden yorumu yanıtlamak zor maalesef

[@Esenmakemehappycakedesign]

@@aktiFizyo peki teşekkür ederim

[@GulserenTurker-tz3qz]

Hocam kas gerginliği sırt ağrısı yaparmı❤

[@fatmaay4464]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@aabdi4256]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@sevincyigin9919]

Selam

[@fatih3017]

Sayın Hocam benim arka bacak kasım kısaymış, bunun bele daha fazla yük bindirebileceği ve yürürken spor yaparken beni aşağıya doğru çekebileceği söylendi. Bunlar mümkün müdür? Ben bu kasımı nasıl uzatabilirim esneme hareketleri yaparke çok yanıyor arka bacağımdaki kas kopacak diye korkuyorum. Hiç esneyemiyorum bu video yardımco olur mu başka öneriniz var mı

[@aabdi4256]

یاشاسین.❤❤❤❤❤❤۰❤❤❤❤

[@abdullahgenc2332]

👍

[@belizb.848]

Hocam benim sıkıntım aşağı bacakta yani diz altında ki kaslarım kısa bu egzersizleri yapsam fayda sağlar mı

[@abdullahpnarbas6552]

👏👏👏👍

[@haruncakar5893]

Dün akşam oynadığım halı saha maçında depara kalktığımda arka adaleme bıçak gibi ağrı girdi. Şişlik veya morarma yok. Yürürken az ağrı var. Oturup kalkmada yada o bölgeye baskı olduğunda ağrı var. Bu egzersizleri hemen yapmaya başlamalımıyım yoksa iyileşmesini bekleyip mi yapmalıyım. Eğer ağrım geçince yine futbol oynayabilirmiyim. Teşekkürler

[@kamilezer166]

tskler hocam videolar icin.arka bacak kaslarini nasil kuvvetlendirim yururken sol dizim ve ayagim yerden kalkmiyor ms nedeniyle, ayrica yururken sol dizim kivrilmiyor ne tavsiye edersiniz acaba, tskler

[@aktiFizyo]

Ms için özel bir fizyoterapist ile çalışmalısınız

[@kudretaltinsu56]

Kaval kemigim kırıldı ameliyat oldum fiksatör takildi halen takılı ayağımda şuan doktorum basabilirsin yavaş dedi ama togum havada kaliyor yere değmiyor bu egzersizleri yapsam faydasi olurmu

[@aktiFizyo]

manuel terapi desteği almanızı öneririm. Online olarak sonuç bulmak maalesef zor.

[@zulfiyakaynarci8657]

🙏

[@Leon-be9jq]

Hocam bel fıtığı ameliyatı geçirdim 1 sene önce arka bacaklarımda çok fazla kasılma ve ağrı hissediyorum. Bunu yapmam uygun mudur ?

[@kursatsekerci678]

bel fıtığı ağrısı kalça ve arka uyluğa vuruyor merhabalar bu iki hareket kası kuvetlendiriyormu yoksa gevşetiyor mu yalnızca.

[@seymagencay6234]

Merhabalar video için çok teşekkürler❤ 1 saat kadar esneme yaptıktan sonra yogada şpagat yaparken tam oturma anında bacağımdan bi ses geldi. Sonrasında orta derecede bir kas ağrım oldu. Herhangi bir yırtılma olabilir mi?

[@aktiFizyo]

açıkcası olabilir. Şu anki durumunuz bu konuda fikir verir. şiddetki hassasiyet ve hareket etmekte güçlük varsa düşündürebilir. Hekime muayene olmanızı öneririm

[@GulserenTurker-tz3qz]

Hocam hergün egzersizleri yapıyorum ama birgün yapmasam eski haline dönüyor gerginliğim bu normalmi çok teşekkürler ❤

[@esmadilmac1235]

Magnezyum kullanın brnimde öyle idi

[@yilmazsemra]

❤️❤️❤️🤗🤗🤗

[@selindalkiran2326]

Merhabalar ham spor yapmayan bir kadın olarak ne kadar sürede sonuç alırım? Kişiden kişiye değişir diyeceksiniz ama fikir vermesi açısından ortalama bir zaman söylerseniz sevinirim. Motive olup devam edebilmek için rica ediyorum

[@yasarkeskin1550]

HOCAM BELİMDE SİNİR SIKIŞMASI VAR. DENİZDE YÜZMEK DENİZDE KUMDA YÜRÜMEK FAYDALIMIDIR.YÜZÜSTÜ MÜ SIRTÜSTÜ MÜ YÜZMEK İYİ DIR.YOKSA ZARARLIMIDIR.

[@aktiFizyo]

evet yüzmek faydalıdır

[@gulcanseyrek4294]

Hayırlı geceler hocam benim bacaklarımda çok kasılma var genellikle namaza eğilirken çok canım yanıyor ne yapmalıyım ❣️🌷🤔

[@aktiFizyo]

tanınız nedir

[@elaycl9136]

Merhabalar seher hanim ikinci kas germe egzersizini yapinca sol bacagimda muthis bir agrili germe hissediyorum. Ayni durumu sag bacagim icin hissedemedim. Sol tarafimda kalcamda agriyor bundan kaynakli olabilir mi? Ayrica bu egzersize devam edince agrisi gecer mi? Simdiden tesekkur eder, kolayliklar dilerim

[@borankaan2234]

Merhaba bir çözüm bulanildiniz mi sorun neymiş acaba ben de aynı durumdan şikayetçiyim

[@hatice964]

Kaç ay bu egzersizi yapmalıyız

[@ozanaldemir5626]

Merhaba bacağımla ilgili olmayan bir sepebten kaynaklı sağlık sorunlarım neticesinde 3-4 yıldır çok hareketsiz bir yaşam sürüyorum. Neredeyse tüm gün oturuyor ya da yatıyorum. Kırk yılın başı bir yürüyüş ve koşu yapayım dedim ama bildiğiniz gibi değil sanki koşma yeteneğimi unutmuş gibiyim. Koşmaya çalışınca ağrı meydana geliyor. Sizce bu durum bacak kaslarında kısalma ile ilgili olabilir mi? Videoda anlattığınız şey kas kısalması mı? Spor hocamda bir şeyler söyledi kafam çok karıştı. Doğrusunu sizden duymak isterim. Saygılarımla...

[@djhaluk82]

Ben yabancı kaynaklardan araştırma yaptım arka bacak kaşı (hamstring )kısalıyor Sizdede öyle olmuştur ve o kasi 1,2 hafta esnetin sonra koşmayı önermem sonuçta futbolcular da bile bu kas zorlanmadan dolayı yirtiliyor vs . Mantık olarak kısalmış tembelleşmiş kaslara, koşu yaparak daha fazla zarar verirsiniz önce gevşetin sonra güçlendirin sorma yürüyün vs

[@mirzlikbr8614]

Teşekkürler hocam, amma bende bel fıtığı olduğu için siz oturduğunuz şekilde oturamıyorum,bacaklarımı katlıyorum katlamasam belimde sancıyor, eğile də bilmiyorum onun için eğzersizler varmı?önceden teşekkürler

[@aktiFizyo]

kanalımda var evet

[@mirzlikbr8614]

@@aktiFizyo hocam bulamadım, link ata bilirimisiniz bir zahmet

[@yasinsoydan6378]

Ayak aşil tendonu hassas bir bölge mi cevap yazarsanız sevinirim

[@aktiFizyo]

evet

[@guzgulu2907]

@@aktiFizyo Hocam damar yetmezliği nedir uyluk kaslarım çok gerdiriyor tedavisi nedir bilgilendirirseniz sevinirim

[@unalerkmen1323]

♥️

[@emineinci1528]

Merhabalar hocam sol bacak diz kapak .arka taraftaki yani baldırda aşırı ağrım var. yürürken otururken sorun yok ama diz çöktüğümde. Namaz kılarken ağrım çok oluyor sandalyede kiliyorum bu neden kaynaklanıyor. Sizin bu hareket bu ağrıya yararlı olurmu acaba saygılar

[@aktiFizyo]

tam durumunuzu bilmeden yorumlayamam maalesef

[@mertcan8298]

Hocam 1inci hareketi yaparken belimi dik tutamıyorum hamstring kasının esnek olmamasından dolayı mı?

[@besradogar904]

Hocam bundan onc ki video nuxu uyguladim çok rahatladım,bunu da yapacağım inşaallah,ben de bursit de çıktı,bu hareketleri o amaçla yapmak istiyorum,bı sıkıntı olmaz değil mi, öyle düşünüyorum çünkü... Ekmeğinize sağlık , herşey için çok teşekkür ederim

[@aktiFizyo]

direkt olmasa da indirekt fayda sağlayacaktır

[@ahmet8056]

Hocam bu hareketleri yaparken isinmamiz gerekiyormu arka adelemde cekme var isinmadan daha da kötüye gider diye korkuyorum?

[@aktiFizyo]

zaten germe egzersizleri hafif hafif uygularsanız ısınmanıza gerek yok

[@elifozcan-en9lv]

Hocam bana once pateller konndromalazi tanısı koyuldu sonra belli egzersizleri yaptım sonrasinda diz ağrım geçti fakat uyluk Kasım hala ağrıyordu bu hareketler önerildi 20 gündür yapıyorum bunlari da ama henüz bir gelişme olmadı 😔 başka ne yapmaliyim acaba?

[@aktiFizyo]

çok erken sonuç görmek için pes etmeden devam edin lütfen

[@elifozcan-en9lv]

@@aktiFizyo ilginiz için, geri dönüş yaptığınız için çok teşekkür ederim sağolunnn🥰🥰🥰🥰❤️

[@harunozdemir3224]

Hocam benim belim ağrıyordu iğne yaptırdım ondan sonra bacağım da bıçak batar gibi ağrı oturup kalkarken ağrı birde yokuş çıkarken ağrı oluşmaya basladi

[@aktiFizyo]

iğneyi yapan hekime danışın lütfen

[@ebrugulbahar637]

Ayağımı yukarı fazla kaldıramıyorum dizimin yukarısı arka ve ön de hafif ağrı neden olur ne yapmam gerek

[@blondie6472]

Hocam kemoterapi nedeniyle düşük ayak oluştu, bunun için egzersiz gelirse çok sevinirim. İyi ki varsınız ❤

[@aktiFizyo]

maalesef bunun için bir egzersiz listesi yok. Birebir terapi gerekiyor

[@nazanisleryazc3100]

Fıtık hastaları yapabilir mi

[@aktiFizyo]

evet denenebilir

[@Zeynep_843]

Bacaklarim çekiliyor gibi oluyor, iyi gelir mi?

[@aktiFizyo]

denemeden bilemeyiz

[@djhaluk82]

Kalıcı olarak uzatmak için egzersiz yeterlimi yoksa o kasları güçlendirmek için fitness mi yapmak lazım

[@guldeng9735]

Seher hocam merhaba hem baldır kasım kısa hem de 3 ay önce zorlama sonucu kasık kasımı yırttım bu egzersizi yapsam faydası olur mu acaba

[@aktiFizyo]

hayır lütfen uygulamayın

[@guldeng9735]

@@aktiFizyo çok teşekkürlerSeher hocam herhalde yırtık tamamiyle geçtikten sonra başlamalım 🙏🥰

[@remzifrat7899]

Hocam benim bacak kaslarım kısa. yere yatarak en fazla 60 derecelik açı yapabiliyorum. Başka birinin yardımıyla 90 derece yapmaya zorlarsam problem yaşar mıyım? şimdiden teşekkürler.

[@aktiFizyo]

çok aşırı zorlamamalısınız

[@Sun_Elf847]

Siyatik agrisi icin egzersiz

[@aktiFizyo]

var kanalımda

[@abdussametozdemir3125]

Bacağımı uzatıp esnerken baldırimdan birsey cekiyo ve orası çok ser oliyo ve bu 6 7 saniye sürüyor çok acılı neden oluyor

[@aktiFizyo]

arka uyluk ve bacak kas grubu kas kısalığı olabilir

[@NesetLacin]

Baldir kasi yirtiklarindan oluyirmu bu egerdizi

[@aktiFizyo]

Olmaz

[@aynurcuhadar7690]

Merhaba seher hnm ben diş dolgusu yaptırdım dolgudan sonra çenem kaymış diskler oynamış agzımı açarken agzım sag tarafa kayıyor agzımı fazla açamıyorum bide sert bişey yerken agrı oluyor dr gittim egzersiz verdi sizin sayfanızdada buldum egzersiz var ona benziyor egzersizleri yapsam geçermi moralım çok bozuk

[@aktiFizyo]

durumunuzu bilmeden net konuşamam maalesef

[@a.a1348]

Çok geçmiş olsun nasıl oldunuz

[@aynurcuhadar7690]

@@a.a1348 egzersizleri yaptım düzeldi teşekkürler ♥️

[@saimesahan1692]

Bu kasın gerilmesi yürürken bacak kısaymış gibi yürütürmü

[@aktiFizyo]

evet

[@gulferakgun7880]

👍👍👍👍👍👍👍👍