Espacate para Iniciantes

Se você tem vontade de começar a treinar o espacate, mas não sabe como começar, esse tutorial vai te ajudar !=]
Fiz um aquecimento bem legal e também passei técnicas para quem não tem muita intimidade com o mundo do flex.
Bem vindo a esse mundo mágico !
AVISO ⚠️
Dps que você começar, não tem mais volta !🙈
Com muito Amor, Rancan ❤️
Acompanhe meu dia a dia:
✔ Instagram: / lekarancan
Espero que curtam!=)
✔ CONHEÇA NOSSO CURSO: ensinando_pole
flexsecrets
✔ Deixe seu like e compartilhe se gostou 🦄
✔ Inscreva-se no canal 👊
✔ Selecione para receber notificações clicando no sininho pelo seu celular e/ou computador 🔔

[@cauanenogueira5333]

conseguir em apenas 4 dias , pq ja tinha feito aalguns treinos antes maais com esse video conseguir

[@lekarancan]

Cauane Nogueira 👏👏👏👏

[@renangerheim4492]

Como que vc consegue

[@renangerheim4492]

Gastei 33 min atoa

[@lnjhhhuhorraneoivcvcpborge2987]

to quase chegando no chão faltam so 4 dedos

[@elizasousarodrigues928]

parabéns

[@st4rlau222]

Dia 1 treinando- So comecei kkk Dia2 treinando- Curte pra eu voltar

[@hixnnw]

Eaí?

[@ymin5383]

Iai mana deu certo?

[@strawberrypink9386]

@@ymin5383 morreu ela

[@Mi-wf6ru]

@@strawberrypink9386 KKKKKKKK

[@gabrielhenriquefc1013]

Morreu?

[@JuliaSilva-bk6pu]

Faz 4 meses q vi esse vídeo,e todos os dias fiz esses exercícios! No começo achei q n valeria apena,mais hj sei abrir espacate frontal e lateral❤️❤️ levou tempo mais consegui.🥰

[@kakamorais3064]

obgd agora vou começar a treinar

[@keroalaynerosaanacletodeso3224]

Estava quase desistindo… kkk mais ai vi seu comentário e vou persistir… obrigada!

[@luizacardoso6027]

Obrigada bom saber que é possível !! Já vou começar a fazer

[@Games-ri5fk]

muito obrigada vc me mostrou ue vale apena 🥰

[@diariodamimi3617]

Gente pq ela não posta vídeos á 2 anos?

[@akame5966]

Quase morri mas valeu a pena kkk

[@lekarancan]

シᑕᗩᖇᗝᒪ ❤️❤️❤️

[@kaillysantos1740]

Mais vc conseguiu?

[@akame5966]

@@kaillysantos1740 sim

[@flaviaalmeida9244]

@@akame5966 demorou muito ?

[@manueladearaujomartins495]

Eu também morri

[@glauciasilva228]

comecei hj 29/01/22, e percebi que tenho mais facilidade na perna esquerda na hr de descer, como no último exercício que vc passou com obstáculos e vou continuar tentando todos os dias, espero que meu sonho se realize ( curtem aqui pra eu lembrar de dizer se funcionou)

[@Grimilliana]

E aí?

[@Ahloca]

Tbm to curiosa

[@sueliflausino1160]

E aí

[@hina2090]

funcionou???

[@gilmarasouza7670]

Isso e vdd

[@anagabrielamoreno609]

✨ RESULTADOS ✨ dia 1: vi uma pequena diferença dia 2: curte pra eu voltar❤️

[@ycs3281]

Morreu?

[@mariaeduardafernandes6792]

Guria?

[@nicolykelly9040]

E aí?

[@keziamatos.4458]

Em??

[@mariavictoria1373]

alo, Ana??

[@ali_buzz7317]

Fiz sem dor nenhuma e eu nem tenho elasticidade! Façam os exercícios ajuda mt (｢`･ω･)｢

[@gabrieladosanhoscarvalho3438]

Vc demorou quanto tempo para conseguir ?

[@vishkk6494]

@@gabrieladosanhoscarvalho3438 olha eu n sou ela mas faz uns 5 dias q eu to fazendo esses treinos e ja to muito melhor q antes

[@dudua1181]

Eu sou ao contrário de você eu demoro muito não tenho muita elasticidade não tenho habilidade e to tentando trabalhar isso mas está muito difícil dói para caramba

[@vishkk6494]

@@dudua1181 é normal, cada corpo é de um jeito, mas foca bastante e não desiste pq no final com força e dedicação todo mundo consegue ❤❤

[@eduardogusmao4444]

voce tem quando anos

[@rodrigoomacgyversolucoessi6283]

Muito bom. Sou um capoeirista de 44 anos, vou fazer ao menos 3 vezes por semana, para melhorar a minha flexibilidade e me ajudar na capoeira. Obrigado.

[@batistaruben7467]

Barabens

[@coisinhafofa3828]

Tenho 11 anos ano passado eu já tava a um meses fazendo mas parei e agora tô recomeçando, ja estou vendo resultados espero conseguir fazer a abertura em breve❤️❤️❤️

[@larissad4243]

Tenho 12, já estou tendo resultados bons, persista que você consegue.

[@estefaniynogueira3369]

J

[@daniellyruby4362]

GENTE EM PLENA QUARENTENA EU AQUI MAS VAMO LÁ ENTÃO NO (1°) DIA EU TÔ MEIO ENFERRUJADA DEEM LIKE PARA EU VOLTAR EU VOU FAZER UM DIA SIM UM DIA NÃO DEPOIS DE AMANHÃ EU VOLTO 😁

[@adriih3836]

3 meses dps e não voltou

[@brunasousa5036]

Eai mana?

[@daniellyruby4362]

Gente eu sinto informa a vcs eu esqueci de fazer kkkk Eu vou voltar a fazer e conto a vcs me desculpem eu esqueci mesmo

[@josymassoarte6010]

Eu to aqui so de boa

[@emyllyvictoriadesouzaraimu8750]

tamo junto kkkk

[@karisesouza5717]

As dicas são ótimas mas, confesso q qnd vc ficava falando e fazendo o exercício eu ficava "aaaaa vai logo tá doendo tá doendo" 😅

[@kejin7651]

Ss ksksks

[@maiararocha669]

Eu da vida kkkk

[@kauanyvitoria2953]

Respeitem minha mente poluída UnU

[@abcdefghijklmnop5470]

Eu cobsigo mecher a orelha ;-;

[@Gabriela_martins2010]

Mais vc aprendeu??

[@liviabravim2589]

Eu nunca tinha feito isso antes mas com 4 dias já estou 2 vezes mais perto do espacate perfeito

[@lekarancan]

Muito feliz de saber!!!!!!

[@laysinhasilva3632]

Eu ameiiiii tou fazendo coisas que nei eu sabia ,tou começando hoje curtem pra mim voltar pra pode fala si deu certo❤

[@lekarancan]

laysinha Silva 😍😍😍😍

[@AnaMaria-mx8id]

Eai?

[@mariaheloisa6276]

Iai

[@namiyando]

morreu?

[@geovannabastos8918]

Ameeiii!! Agora nessa quarentena eu consigo o espacate. Não tem desculpa! 😁😁❤️❤️

[@lekarancan]

Arrasou na determinação. Mas não força , vai treinando que aos poucos vc vai melhorando.

[@williamsmatos6311]

@@lekarancan eu vou conseguir eu sei porque falta quase

[@mamisgamer2326]

kkkkkkkk

[@mariasilvva]

Verdade

[@leopinheiro98]

ja faz 2 meses hehehe como q ta?? conseguiu fazerr??

[@brunaliptac9268]

Eu vi isso nos meu recomendados e antes eu nem consegui esticar o joelho agora já consigo mais ainda n consigo fazer espacate mais se for treinando eu vou conseguir obrigada pela dica e obrigada KZbin por recomendar essa pessoa maravilhosa❤️❤️❤️🙏🙏

[@lekarancan]

Obrigada por compartilhar, amei ler seu comentário!

[@flOowssmax]

Senti que estava sendo castigado por tudo de errado que já fiz mas vale muito a pena !!

[@lekarancan]

kkkkkkkkk

[@Jeh_jeske]

Depois de muuuita persistência consegui abrir o espacate. Ainda tô meio dura mas isso vai melhorar com o tempo. Obrigada pelos exercícios❤

[@eusouaboidacarafeia8776]

Q bom! Tomara vc consiga melhorar❤

[@lekarancan]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@marinakobayashi2740]

Vc demorou quanto tempo?

[@Jeh_jeske]

Eu não sei te dizer ao certo porque eu tentava fazer a mais de um ano, mas quando eu assistir o vídeo foram uns 2 meses treinando certinho até que finalmente os resultados começaram a aparecer

[@vitoriaviana2038]

Quero😔

[@heldn0204]

Ei Alessandra, que achado você viu? Parabéns por seu trabalho. Tenho 56 anos, sempre pratiquei esporte porém a flexibilidade foi deixada de lado. Entrei para o Taekwondo na Pandemia para motivar meus filhos a continuarem e me apaixonei pelo Taekwondo. Percebi que a flexibilidade pode me dar uma performance melhor e acompanhei algumas aulas no youtube, mas ontem ao achá-la , percebi que talvez em um espaço de tempo maior conseguirei melhorar, sou duríssimo no quesito flexibilidade, mas seguirei suas instruções. Obrigado pelas dicas, ensinamentos. Abração. Haydn - Diamantina-MG.

[@lekarancan]

Obrigada por compartilhar sua história! =) amei ler aqui!

[@MariaEduardaSoares-bp8ou]

​@@lekarancan😊😊😊😊😊😊

[@MariaEduardaSoares-bp8ou]

😊😊😊😊😊😊

[@AnnaBeatriz-ol8tu]

Eu era flexível, faz 2 anos que parei, mas eu tô começando a fazer esses exercícios!!❤️

[@weverthonsantos2166]

Hoje é o segundo dia que estou fazendo esses exercícios. Meu interno de coxas está doendo kkkkkkkk, parece que malhei as coxas na academia, mas percebei que tive um pouco mais de força na perna do que ontem 😊. Darei meu testemunho sincerão!!!

[@ihplx7gg604]

oro

[@IsabelNair-ez7ov]

E aí?

[@weverthonsantos2166]

@@IsabelNair-ez7ov kkkkkkkkkkkk fiz alguns dias e pareiiii!!! É difícil você manter a constância...mas vou voltar!!

[@TainaraNevanza]

Alguém 2024? Sou de Angola🇦🇴 e graças aos seus treinos consegui o que eu muito queria aprender, o espacate tradicional. Comecei em Janeiro deste ano e já me sinto super flexível 😍 Obrigada pelas suas dicas🙏🥺

[@leticiadaniel3316]

eu

[@lekarancan]

Tainara, fico super super feliz de saber! Organizei o canal... Você encontra na página inicial as Playlists. Tem vários treinos disponíveis para pernas e espacate. Amanhã tem vídeo novo no Canal!

[@Wayne_Eduarda]

Euuuuu😅😊

[@carlafachine3206]

Vc explica beeeem demais, e a melhor parte é que vc não acelera, faz junto 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻sensacional . Vou começar !!!!!

[@lekarancan]

Ebaaaaaaaaaaaaa!!!

[@Juujuhh]

​@@lekarancaneu tô quase conseguindo más minhas pernas doen 😢😢

[@lauragameryt8950]

Comecei no mesmo dia e tô quase conseguindo graças a Deus,n vejo a hora te aprender😊😊😊obg

[@milenaaauui2701]

Não sei como você não tem 1 milhão de escritos💖Você é maravilhosa mds 💖✨me ajuda muito 🥺

[@lekarancan]

Hahahahaha Inshaalaaaaa . Vou postar muitooooo kkkkkk💕💕💕🙃🙃

[@yasminebrahim2203]

@@lekarancan VC é muçulmana? ☺️

[@Marciacarolinabike]

Que show de aula, muito melhor do que as enganações desses cursos por aí. Obrigada!

[@lekarancan]

Obrigada sua maravilhosa!!!!

[@nalvabenhossi2337]

Muitooooooo OBRIGADA ESTOU AGORA EM UMA ESCOLA DE Ginástica e sei fazer espacate e de novo MUITOOOO OBRIGADA!

[@amandalucenti]

Esse exercício de colocar os bloquinhos na virilha estão me ajudando demais!

[@lekarancan]

Amanda você sempre é muito rápida para fazer os tutoriais, fico impressionada. Rsrsrs Quero ter a sua disposição!😍😍😍😍

[@kamilymilly6475]

Verdade

[@jessicacordeirodesouza4004]

Quanto tempo vcs ficam com os bloquinhos debaixo da perna por treino ?

[@andrelaodeoliveira727]

Ñ deu acabei com minha perna T-T

[@charlesrocha8254]

Obrigado pelas aulas. Estou praticando há 13 meses - desde jan/2022 e já melhorei bastante, porém ainda não consegui zerar o spacate. Estou fazendo com 02 EVA's de altura, e na abertura de segunda estou abaixando até 05 blocos de EVA.

[@vicksantos6769]

E um pouquinho doloroso mas vale a pena. Passei um bom tempo fazendo os exercícios e hoje consigo abrir o espacate

[@lekarancan]

Que felicidade!=)

[@thaissasales9014]

👍

[@jaquenunesrodrigues6256]

Quarentena: A Eu: Partiu aprender a abrir espacate Ameiii as dicas!! Vo começar a treinar❤

[@lixx5181]

Eu aqui na mesma kkkkk

[@brunacarolina9479]

@Grah gamer oficial eu tbm kkkkk. Até dança do ventre eu tô fazendo, e aula de espanhol kkkkkkkk

[@grilouchihafofis6738]

Tô morrendo mas bora treinar

[@Lvesmoon]

@@grilouchihafofis6738 conseguiu?

[@yaxxlarosa]

Vc conseguiu abrir espacate?

[@claronhazinha]

To quase conseguindo, já consegui umas vezes, todas ano passado, voltei a treinar no começo desse ano, evolui muito de lá para cá.

[@mariafabielefernandesdossa5407]

😢 moça muito obrigada eu fã,ia quando era pequena mas eu parei de fazer ballet aí desaprendi hoje tenho 10 anos vc me ajudou a realiza meu sonho de fazer de novo 😢😢😢 muito obrigada q Deus lhe abençoe 😭😭😭😭

[@lekarancan]

Parabéns Maria!=)

[@carolina-3974]

Só quero aprender pra dançar WAP

[@analauratorres2333]

Né

[@kemy8224]

Realmente 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@Hades13L]

Eu tbm KKKKKKK

[@Jenny-n7n1h]

Eu tbm ◇°°

[@adrienemendonca1663]

Tbm ;-;

[@Jnneals]

Comecei a alongar a mais ou menos uma semana, ainda não consegui fazer o espacate, mas acredito que logo conseguirei!!! Estou treinando bastante ^-^

[@lekarancan]

Perspective_of_life Sem pressa. Precisa treinar sem exageros, respeitando o corpo para não se machucar . Na flexibilidade não pode ter pressa!❤️

[@sabrinaemanuely4869]

E agora já conseguiu?

[@luizalara2151]

Tbm quero saber se conseguiu? Rs

[@Jnneals]

@@sabrinaemanuely4869 ainda não 😪 mas tô quase conseguindo!!! Quando eu conseguir eu comento aqui 😘

[@Jnneals]

@@lekarancan ❤ ok, obrigada pela dica⚘😘

[@kailane438]

No mês de setembro fiz esse treinamento apenas 2 vezes , e esse mês mais 2 e consegui. Vale muito a pena , vai ficar com as pernas um pouco doloridas. Mas tudo pra ter um resultado tambem tem que ter um esforço né kkkk ❤️❤️

[@marianareismacedo3321]

Sério

[@lekarancan]

Muito feliz de saber que você conseguiu!!! HUrulllllllllll

[@MariaBarros-g1m]

Oi professora Oi meu nome é Débora Sofia Você pode falar no seu vídeo moça eu queria que você me ensinasse fazer espaguete Eu tô assistindo 20:32 20:32

[@renatacintia4533]

Oi sou a Renata Cíntia Você viu meu sonho era ser ginástica no meu sonho inteiro sempre tão tem treinando você me ajudou muito tô quase conseguindo chegar muito obrigada do fundo do meu coração te amo💖

[@-oi8084]

Oiee Assisti Hoje O Video Mesmo! Já to quase conseguindo💖 eu to muito feliz,E Pra As Pessoas Que Ja Fizeram Mais de 2 Vezes E Não Conseguiram..Nao Desistam!! Tudo no seu tempo,Continuem Treinando❤

[@lekarancan]

Reco Reco ;-; ❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@robertabraz2047]

VAITOMANOCU. SATANAIS

[@robertabraz2047]

VAITOMA. NUCU👎👎

[@Jeh_jeske]

Depois de muuuita persistência conseguir abrir o espacate. Ainda tô meio dura mas isso vai melhorar com o tempo. Obrigada pelos exercícios❤

[@gabicardoso9679]

Kkk vou fazer hoje daqui 1 semana volto algum curte pra eu voltar

[@kenmazin8796]

eai?

[@sahar845]

EAE miga

[@lolozinhaxp]

11 meses já moça kakakak

[@sahar845]

@@lolozinhaxp como tá ai6 no céu miga

[@mariaeduardavale1943]

moça ja tem um ano volta aq

[@nicoleakui6889]

Consegui descer fácil no segundo dia no primeiro FALTO um palmo de baixo ontem consegui sem dor nenhuma sem treinar nada antes pq deve ser essa prof maravilhosa

[@lekarancan]

S2

[@giselelino9233]

Eu amo apresentações de ballet e ginástica, sou completamente apaixonada, mas infelizmente não tenho muita flexibilidade e não dá pra eu fazer aulas, fiquei louca quando vi esse vídeo kk😍😍

[@jenifferalba2294]

Adorei!! Tô no segundo dia de treinamento e realmente sinto muita diferença na hora de forçar um tiquinho a cada dia! Faça mais vídeos sim porque são EXTREMAMENTE úteis nessa quarentena. Eu sempre consegui fazer espacate sem nunca treinar nada, mas hoje descobri que zerava no falso espacate!! Tô chocada hahahahaha' tá na hora de mudar isso XDD Valeu Lê!!!

[@lekarancan]

Jeniffer Alba Hahahaha linda ! Farei mais sim . Pode deixar . Fico super feliz que esteja sentindo melhorar e assim tão rápido . ❤️❤️❤️❤️ Não precisa fazer espacate todos os dias viu . Pode ser 1 dia sim 1 não ou até pular 2.

[@jenifferalba2294]

@@lekarancan Voltei aqui pra dizer que vou postar hoje no status do instagram (jenerfi.alba) a evolução do meu espacate e vou marcar você, dedico todinho ele a você que me ajudou muito com seus vídeos! Exercícios de ouro!!

[@lekarancan]

Jeniffer Alba Obrigada lindeza!!!!!!🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰💖💖💖💖💖💖

[@Emilly.Cavalcanti]

Antes de ver seu vídeo eu estava fazendo o "falso espacate" que você explicou, fiz sua aula com o joelho alinhado atrás e faltou um espaço para conseguir, percebi que preciso desenvolver mais força na perna para apoiar o corpo, muito grata pelo seu vídeo, tava percebendo que antes tinha algo errado no que fazia e com seu vídeo corrigi os erros! Parabéns pela didática! 👏👏

[@Klahhh]

nossa obg mesmo!!! no início eu achei q não ia conseguir!! nova incrita😍😍

[@lekarancan]

Ebaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!

[@cibelefigueiredo9640]

BOM é pouco , é ÓTIMO 😀

[@lekarancan]

❤️❤️❤️❤️

[@raquele_035]

Eu nn consigo... Eu sou loka p abrir mais p mim é impossível ☹️. Ja fiz varios treinos mais nd adianto... Mais hj eu peguei firme msm e ja tou desenvolvendo Mais n consigo morro de vontade fazer... Gente dão like p mim volta e fala se eu consegui🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼☹️❤️

[@coisasdedaphine1884]

Conseguiu?

[@alanamikaela7818]

E conseguiu?

[@user-pg6oc3oo6i]

Nunca diga que impossível nada e impossível

[@lkurvr8740]

Isso que acontece comigo tenho 11 anos minhas pernas: nem pense colega eu: 😔

[@goleiraket6883]

Não desista eu tambem era assim mas fiz esforço e esta balendo a pena nunca desiste do seus sonho 😍

[@emiliapreviatti4394]

Obrigada pelo treino eu já tô na metade do chão e eu tô treinando todos os dias obrigada pelo treino muito obrigada mesmo ❤

[@PriscilaAlmeidaPereira]

Obrigado pelo treinamento tá bom não quero ouvir desculpa ❤❤ que você fez difícil ficou um pouquinho difícil só eu desistir fica tranquila você é uma ótima treinadora por nós

[@adoptme_mah-nl8vb]

Gente, estou fazendo a 2 dias e já estou vendo resultado!! Melhorei muito mesmo, vou continuar fazendo até evoluir bastantes, obrigada moça kkkk❤️ amei seu canal

[@rvampki]

Deu certo?

[@lekarancan]

Ebaaaaaaaaaaa!!!!!

[@henriqueshizui347]

1- dia senti um pouco de diferença. 2-dia minhas pernas estão dolorida mais é normal. Curte pra eu vir amanhã fazer se novo 3- dia senti muita dor mais é porque ainda tá um pouco dolorido , mais consegui acompanhar muito bem os exercícios 1 mês fazendo , estou vendo muito resultado já consigo fazer sem sentir muito dor , já tô quase conseguindo fazer o espacate completo 🥺🥺🥺🥺

[@aninhasilva4456]

Vc já sabe fazer??

[@mikelly520]

Você já sabe fazer???👁️👄👁️👍😱

[@laurindadomingos8990]

Volta aqui e conta pra gente se já conseguiu fazer 😍

[@westtymalick9404]

@@aninhasilva4456 faz completo?

[@wiasmimrodrigues2134]

Eu caindo e ela "equilibra"😂😂

[@lekarancan]

Wiasmim Rodrigues 🙈🙈🙈

[@milenaproplayer7550]

antes de eu assistir esse video eu n ia nem na metade a minha perna ficava dobrando mas depois desse video consegui fazer o espacato bem certinho🥰

[@umadosedetsunami.148]

Gente, que vídeo MARAVILHOSO! Eu estava fazendo outros aquecimentos que estavam me ajudando. Mas os exercícios com obstáculos me ajudaram muuuuuito. Tô sem palavras. Muito obrigada. Ganhou mais uma inscrita.

[@lekarancan]

Uma Dose De Tsunami. Gratidão 🙏✨❤️

[@Maxszy]

12:49 Bom eu quase consegui mas minha perna ficou doendo então realmente tive que desistir,mas prometo que vou treinar mais❤❤ Amei os exercícios❤❤❤

[@jaquelinecordeiro451]

Ů bom ùį

[@keziamatos.4458]

Resultado Dia1: vi uma pequena diferença Dia2: fiquei com preguiça mas consigui fazer mas ou menos Dia3: não fiz por conta de alguns problemas pessoais Dia4: eu estou sentindo uma diferença muito grande Dia:Meu deus desistie de fazer bjs a todos que me acompanharam até aq kakkakaka

[@keziamatos.4458]

@Yasmim Marinho kakaakaak

[@heatherstyles5729]

Kakakakakakkaka

[@PriscilaAlmeidaPereira]

Moça falei errado no final quer dizer você é uma ótima treinadora pra gente ❤❤❤❤

[@claudia6936]

Eu fazia ballet, e estava quase abrindo o espacate, mas parei com a quarentena. Me considero uma pessoa elástica, consigo colocar o pé atrás de cabeça e minha borboleta é bem flexível. (Minha borboleta ia até o chão pq a prof de ballet subia nas minhas cochas, foram horríveis dias de dor.)

[@dudaamorim5883]

Eu pensava q o nome era "espaguete" KKKK

[@luizza_89]

Kkkkkk

[@juhsantos8409]

Eu também kkkkk

[@sararafaeladejesus8936]

Eu tbm KKKKKLLK

[@fernandaoliveiramarques934]

Tmb kakaka

[@rannasuellen6503]

Eu tbm kkkkkkk

[@yasminsobral472]

Dia 8 de novembro volto pra falar se funcionou 💅

[@NikiNya]

Ta quase no dia mlr, conseguiu?

[@bakii625]

@@NikiNya amg, ainda é setembro kkkkkkkk

[@NikiNya]

@@bakii625 eu sou ansiosa mlr KKKKKKK

[@brunacarolina9479]

Roiiii

[@yasminsobral472]

@@NikiNya KKKKKKKK Gente ñ funcionou KKKKKK F😥

[@Cutegamkim]

Quando eu conseguir eu voltou para agradecer ❤

[@stenioaraujo939]

Eu estou conseguindo fazer o espacate,muito obrigado!! Esperei muito tempo por isso 🥺

[@Sofia_gamer162]

Mas eu fiz tudo que ela pediu e não deu serto

[@gabicosta7392]

Sou bailarina desde dos 7 anos, hoje tenho 12 e não é fácil, como estamos de quarentena minha flexibilidade foi diminuindo, hoje vi esse vídeo e AMEI!💛

[@BeatrizSilva-sq1qe]

isso é verdade eu faço bale desde dos 8 anos e agora eu tenho 9 anos e vi muita diferença quando eu vi esse vídeo

[@evinhaahsilva6749]

Já faz duas semanas que estou treinando o espacate e to vendo muito resultaod todo dia vejo o seu video e treino to conseguindo fazer os exercícios certinho e to amando muito meu sonho é fazer espacate e meu corpo fica doendo mais vc acha que eu vou demorar quanto tempo pra conseguir fazer o espacate? Eu sou um pouco flexível...

[@marcelaborges6066]

Conseguiu??

[@marinakobayashi2740]

Eai? Conseguiu ?

[@ellengiovanaaa]

..

[@asgutterres2834]

Na metade do vídeo eu parei e vi se eu consegui fazer espacate e consegui alguns segundos obgd

[@evilincosta2649]

Surpresa para caramba!CONSEGUI,mesmo que ja andasse treinando como a borboleta nunca tinha conseguido,mas fiz esse treinando uma vez e PÁ,consegui🙆‍♀️

[@julya4412]

Como???

[@jessicaribeirosantosdasilv720]

Doeu muito mais eu tô quase realizando meu sonho de fazer espacate muito obrigada amei fazer seus exercícios ♡♡♡♡♡

[@paularodrigues8725]

De todos os treinos que eu já vi aqui na internet esse é o que mais vi resultados. Chega a ser viciante fazer esse alongamentos. Estou no quarto dia. Quando eu conseguir eu voltarei aqui pra falar

[@Pandynha_]

Já faz um ano 😧

[@AnaXC]

Obrigada🎉🎉 era aula de educação física e tinha que fazer algum movimento de Ginastica e esse canal ajuda muitoo

[@mimigamer5176]

Mano no primeiro dia eu já consigui abrir o espacate. Eu já sabia fazer mais tinha desaprendido, funciona muito só que foi kkkk

[@MariaClara-db9sr]

laura

[@MariaClara-db9sr]

? é vc ?????

[@kado6115]

Lauraaa???

[@lucianasiqueiradiasgomes2418]

Melhor vídeo aula, não sei se vai funcionar mas todo dia vou praticar esses exercícios, mas os exercícios são ÓTIMOS !!!

[@shayggdo]

Gostei,eu fazia balet antes,e agora estou toda dura kkkkk🤣valeu pela dica,estou indo aos poucos❤️

[@lekarancan]

Shaiane Gabriely Bem vinda de volta !❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@nairrosasantos662]

Bom dia Alexandra! Você é muito boa e eficiente em seus treinamentos.jä faz um tempo que estou tentando abrir espakati não consigo, você vai direto na frente. Até agora fiz duas aulas com você, e senti a diferença 😅

[@viihxvg]

Conseguir mais ou menos, quase cheguei no chão ,mais cm n tinha obstáculos eu foi fazendo sem pq eu tenho um pouco de flequicibilidade ,mais vou ficar fazendo e vamos ver se eu consigo, tomará que eu consiga .❤️

[@linnyZ2]

Começando hoje,dia 2/11/2020,me lembra pra eu voltarrr dia 1 treinando: GENTE COMO ASSIM EU TAVA TREINANDO PELA PRIMEIRA VEZ COM ESSE VIDEO,E EU LITERALMENTE PEGUEI MEU ESTOJO DE ESCOLA E TENTEI FAZER ESSE ULTIMO EXERCÍCIO,E EU N SEI COMO MAS EU CONSEGUI ENCOSTAR NO MEU ESTOJO LOGO NA PRIMEIRA VEZ. dia 2 treinando:gente,estou revesando os vídeos então não fiz esse hoje,mas amanhã eu faço curte pra eu voltar(me lembrem KKK)

[@marinakobayashi2740]

Eai ?

[@marinakobayashi2740]

Conseguiu?

[@linnyZ2]

@@marinakobayashi2740 tô conseguindo,pela primeira vez eu consegui encostar no chão,mas ainda n consigo fazer

[@lauramelo2911]

@@linnyZ2 e realmente dói mais tem que fica

[@erikadanielly407]

Fiz isso ontem hoje minhas pernas estão doendo kkkkkkkkkkk mas vale apena já tô conseguindo fazer a borboleta :)

[@yawwnnzzznn]

Tipo eu nn consigo pois doi mt na parte q eh na frente da virilha, eu vo conseguir fazer espacate com esses exercicios?

[@erikadanielly407]

@@yawwnnzzznn vai demorar mais vai dá certo e só ter calma •‿•

[@yawwnnzzznn]

@@erikadanielly407 bgd :3

[@erikadanielly407]

@@yawwnnzzznn nada ♡

[@LizBrunasf]

Tô motivada hahah quero ver até quando xD

[@sueliflausino1160]

Eu aqui com 54 anos, treinando espacate. Vou conseguir!

[@mikemika3561]

Eu olhando isso falei: vó faze Minha coluna: nem vem colega

[@marianastranger2040]

KKKKKKK

[@naovejaessevideo]

Ale, eu consegui zerar meu espacate do lado direito com o combo do seu vídeo antigo. O lado esquerdo ainda falta um pouco, rsrs. E apesar de já ta treinando faz um tempinho (6/7 meses), nunca tinha pensado nisso de fazer força nas pernas, e faz todo sentido! Até explica algumas vezes que achei que ia me machucar. Acho que é por isso que é importante fortalecer as pernas, né? Vou começar a pensar nisso agora sempre! Muito obrigada 😍 Ps.: gratidão mil por ter tanta disposição em compartilhar seu conhecimento e repertório imenso de exercícios, enriquece muito nossos treinos com toda certeza. Um beijão ❤️❤️❤️

[@lekarancan]

Ahhhhh mas que mensagem mais amor!❤️Muito obrigada por tirar um tempinho e me escrever . O que eu mais gosto em fazer os vídeos é que também faz eu treinar coisas novas para poder explicar para vocês e só de pensar em gravar... Eu acho que tenho uns insights sabe ?! Quero evoluir sempre . Eu ano fazendo Yoga e por causa do yoga percebi que alguns alinhamentos meus são bem tortos . Fiquei refletindo sobre isso e estou mudando alguns treinamentos e venho sentindo benefícios. Tento aos pouquinhos passar para vocês . O que vc escreveu sobre força, sim é muito importante fortalecer . Por isso que trabalho muito aqueles exercícios mais ativos tipo chutes sabe ?! Fazer força durante o exercício,além de proteger e fortalecer, está fazendo seu corpo criar memória e consciência corporal .❤️❤️❤️

[@isabellaleticia6380]

e verdade eu quase consegui e so em 1 dia que maravilhoso, eu quase morri mais veleu muito a pena

[@thainylarissa6064]

quase morri

[@annakarolina4057]

Sério estou muito feliz obrigada por esse treino foi muito bom estou conseguindo me esticar mais estou conseguindo fazer borboleta muito obrigada

[@lekarancan]

Arrasou muito!!!

[@reinodoamong9251]

Comecei onte 08/11 curti pra mim voltar e falar o resultado

[@mariarebeca1118]

Conseguiu?

[@juditeandrade4036]

00:14 e eu aqui no chão do meu quarto tentando fazer espacate kkkkk Dia 1 de treino: doi bastante pra fazer os alongamentos, espero q eu consiga kkkkkk Dia 2:(amanha eu volto)

[@mclago2014]

Como tá sendo??

[@marinakobayashi2740]

Eai?

[@beapfcs_7]

Se tá bem

[@beapfcs_7]

Se tá bem kkkkl

[@marycastro021]

Como tá

[@NikiNya]

Aqui fazendo os únicos exercícios bons que vi no youtube para iniciantes! Obrigada pelos exercícios e parabéns pela gravidez Leca! Sigo seu Instagram 🥰

[@lekarancan]

2 anos depois!!!!rsrs Obrigadaaaaa!!!

[@yanamaia4325]

Eu conseguir fazer tudo certinho foi muito legal parabéns eu deitar um like para você muitas felicidades e você que você dá muito orgulho para todos e eu amei o seu balé tá bom

[@ymin5383]

Já estou conseguindo abrir com 2 blocos de E.V.A. Espero que consiga✨ Começando 03/10/20.

[@coisasdeAnaluiza]

Armyy

[@Mihclx]

Fiquei fazendo a ginástica amanhã toda, consegui quase colocar as duas pernas no chão mas tenho que treinar mais, eu estou muito enferrujada, quando tinha cinco anos fiz um ano de ballet não sei se me ajudou muito o ballet, muito obrigada mesmo 😊

[@lekarancan]

Ebaaaaaaaaaaa!!!!!

[@adriana3968]

Meu Deus 😱 Eu fico muito chateada de não ter flexibilidade! Estou na luta!! 💪💪💪💪

[@lekarancan]

Adriana Rodrigues pinheiro Com dedicação, treinos e foco vc consegue se tornar flexível!!!!!!!!

[@Kasellll._.f]

Moça. Eu te agradeso MT, bom. Traz resultados sim!moça. Meu sonho e aprende isso. Mt obg moça*desculpa pela demora de 4anos*

[@elianadias2648]

Tô impressionada com minha falta de elasticidade, pra mim foi difícil. Adorei a aula foi bem explicada

[@laisalmeida1699]

Comecei uma semana antes, curtam pra mim voltar e contar se eu consegui..

[@kelianeribeiro9560]

Conseguiu?

[@leticiabueno6529]

AMEI esse exercício do bloquinho na virilha. Treino espacate a muito já e sentia que tinha travado em determinada altura e não conseguia progredir. Me senti bem mais solta hoje. Obrigada!

[@lekarancan]

Letícia Bueno Amei saber Lê!!!!!😍😍😍😍😍

[@oziassousa-ul5lu]

Gente eu conseguir demais nota 1000 ❤❤❤

[@coelhinhadojin332]

Na primeira parte a câimbra já vem com tudo 😂😂😂

[@lekarancan]

Coelhinha do Jin 🙈🙈🙈

[@crisferreira7418]

🤣🤣🤣

[@elaynebebe9896]

A fir esse treinamento mim deixou tpda duida n conseguir fazer o espaguete 😒

[@kejin7651]

Sim mano ksks

[@anaclaraandradecamargodoss4124]

Estou tentando estou quase conseguindo obrigada ❤

[@vitoriaclara9819]

Mano nao acredito no meu primeiro treino ja consegui abri espacate Mano 😥 valeu muito apena

[@julya4412]

Como???

[@User-bn3jc]

@@julya4412 talvez ela já tenha bastante flexibilidade, depende muito da pessoa.

[@julya4412]

@@User-bn3jc não consegui fazer até hj,porém n continuei o treino

[@julya4412]

@@User-bn3jc eu tive de fazer espacate em um evento da escola e ficou horrível kkkkk

[@User-bn3jc]

@@julya4412 kk

[@raianyamerico4462]

1° dia hoje : doeu Bastante mais tá Valendo a pena tô fazendo espacate aos poucos muito obrigado mesmo☺️

[@lekarancan]

Ebaaaaaaa!!!

[@MariaBarros-g1m]

Oi

[@MariaBarros-g1m]

Oi tia te ama meu nome é Oi meu nome é Débora Sofia eu queria que a senhora me ensinasse a fazer espaguete pode pode chamar o meu nome que eu vou aparecer a senhora pode até Ligar para mim que eu ligo para senhora só quero que a senhora ligue para mim pelo menos para me ensinar a fazer espaguete me dá essa ajuda que eu não sei fazer𓽤

[@rosalinanele4207]

Eu quando tento abrir as pernas ficam tão doloridas mais tento todos os dias agora é mais fácil obrigada pelos exercícios

[@cauannyferreira5043]

Explica muito bemmm Hj foi o meu primeiro dia e falta pouquinho pra fica no chão ameiii muitooo obg pelas dicas ❤️❤️❤️❤️

[@zecapaufino]

Demorou 5 dias para eu aprender, fiz 3 vezes ao dia, no primeiro dia doeu dms, mas valeu apena

[@mariaclara5ano385]

Três vez o mesmo vídeo ?

[@Nataliapereira-wd9vv]

Amei consegui graças você😊❤