Espacate para Iniciantes

[@cauanenogueira5333]

conseguir em apenas 4 dias , pq ja tinha feito aalguns treinos antes maais com esse video conseguir

[@lekarancan]

Cauane Nogueira 👏👏👏👏

[@renangerheim4492]

Como que vc consegue

[@renangerheim4492]

Gastei 33 min atoa

[@lnjhhhuhorraneoivcvcpborge2987]

to quase chegando no chão faltam so 4 dedos

[@elizasousarodrigues928]

parabéns

[@JuliaSilva-bk6pu]

Faz 4 meses q vi esse vídeo,e todos os dias fiz esses exercícios! No começo achei q n valeria apena,mais hj sei abrir espacate frontal e lateral❤️❤️ levou tempo mais consegui.🥰

[@kakamorais3064]

obgd agora vou começar a treinar

[@keroalaynerosaanacletodeso3224]

Estava quase desistindo… kkk mais ai vi seu comentário e vou persistir… obrigada!

[@luizacardoso6027]

Obrigada bom saber que é possível !! Já vou começar a fazer

[@Games-ri5fk]

muito obrigada vc me mostrou ue vale apena 🥰

[@diariodamimi3617]

Gente pq ela não posta vídeos á 2 anos?

[@geovannabastos8918]

Ameeiii!! Agora nessa quarentena eu consigo o espacate. Não tem desculpa! 😁😁❤️❤️

[@lekarancan]

Arrasou na determinação. Mas não força , vai treinando que aos poucos vc vai melhorando.

[@williamsmatos6311]

@@lekarancan eu vou conseguir eu sei porque falta quase

[@mamisgamer2326]

kkkkkkkk

[@mariasilvva]

Verdade

[@leopinheiro98]

ja faz 2 meses hehehe como q ta?? conseguiu fazerr??

[@rodrigoomacgyversolucoessi6283]

Muito bom. Sou um capoeirista de 44 anos, vou fazer ao menos 3 vezes por semana, para melhorar a minha flexibilidade e me ajudar na capoeira. Obrigado.

[@batistaruben7467]

Barabens

[@ali_buzz7317]

Fiz sem dor nenhuma e eu nem tenho elasticidade! Façam os exercícios ajuda mt (｢`･ω･)｢

[@gabrieladosanhoscarvalho3438]

Vc demorou quanto tempo para conseguir ?

[@vishkk6494]

@@gabrieladosanhoscarvalho3438 olha eu n sou ela mas faz uns 5 dias q eu to fazendo esses treinos e ja to muito melhor q antes

[@dudua1181]

Eu sou ao contrário de você eu demoro muito não tenho muita elasticidade não tenho habilidade e to tentando trabalhar isso mas está muito difícil dói para caramba

[@vishkk6494]

@@dudua1181 é normal, cada corpo é de um jeito, mas foca bastante e não desiste pq no final com força e dedicação todo mundo consegue ❤❤

[@eduardogusmao4444]

voce tem quando anos

[@TainaraNevanza]

Alguém 2024? Sou de Angola🇦🇴 e graças aos seus treinos consegui o que eu muito queria aprender, o espacate tradicional. Comecei em Janeiro deste ano e já me sinto super flexível 😍 Obrigada pelas suas dicas🙏🥺

[@leticiadaniel3316]

eu

[@lekarancan]

Tainara, fico super super feliz de saber! Organizei o canal... Você encontra na página inicial as Playlists. Tem vários treinos disponíveis para pernas e espacate. Amanhã tem vídeo novo no Canal!

[@Wayne_Eduarda]

Euuuuu😅😊

[@Isabellagirl]

Euzinhaaa😂❤

[@brunaliptac]

Eu vi isso nos meu recomendados e antes eu nem consegui esticar o joelho agora já consigo mais ainda n consigo fazer espacate mais se for treinando eu vou conseguir obrigada pela dica e obrigada KZbin por recomendar essa pessoa maravilhosa❤️❤️❤️🙏🙏

[@lekarancan]

Obrigada por compartilhar, amei ler seu comentário!

[@amandalucenti]

Esse exercício de colocar os bloquinhos na virilha estão me ajudando demais!

[@lekarancan]

Amanda você sempre é muito rápida para fazer os tutoriais, fico impressionada. Rsrsrs Quero ter a sua disposição!😍😍😍😍

[@kamilymilly6475]

Verdade

[@jessicacordeirodesouza4004]

Quanto tempo vcs ficam com os bloquinhos debaixo da perna por treino ?

[@andrelaodeoliveira727]

Ñ deu acabei com minha perna T-T

[@mariafabielefernandesdossa5407]

😢 moça muito obrigada eu fã,ia quando era pequena mas eu parei de fazer ballet aí desaprendi hoje tenho 10 anos vc me ajudou a realiza meu sonho de fazer de novo 😢😢😢 muito obrigada q Deus lhe abençoe 😭😭😭😭

[@lekarancan]

Parabéns Maria!=)

[@coisinhafofa3828]

Tenho 11 anos ano passado eu já tava a um meses fazendo mas parei e agora tô recomeçando, ja estou vendo resultados espero conseguir fazer a abertura em breve❤️❤️❤️

[@larissad4243]

Tenho 12, já estou tendo resultados bons, persista que você consegue.

[@estefaniynogueira3369]

J

[@nalvabenhossi2337]

Muitooooooo OBRIGADA ESTOU AGORA EM UMA ESCOLA DE Ginástica e sei fazer espacate e de novo MUITOOOO OBRIGADA!

[@Jeh_jeske]

Depois de muuuita persistência consegui abrir o espacate. Ainda tô meio dura mas isso vai melhorar com o tempo. Obrigada pelos exercícios❤

[@eusouaboidacarafeia8776]

Q bom! Tomara vc consiga melhorar❤

[@lekarancan]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@marinakobayashi2740]

Vc demorou quanto tempo?

[@Jeh_jeske]

Eu não sei te dizer ao certo porque eu tentava fazer a mais de um ano, mas quando eu assistir o vídeo foram uns 2 meses treinando certinho até que finalmente os resultados começaram a aparecer

[@vitoriaviana2038]

Quero😔

[@yanamaia4325]

Eu conseguir fazer tudo certinho foi muito legal parabéns eu deitar um like para você muitas felicidades e você que você dá muito orgulho para todos e eu amei o seu balé tá bom

[@heldn0204]

Ei Alessandra, que achado você viu? Parabéns por seu trabalho. Tenho 56 anos, sempre pratiquei esporte porém a flexibilidade foi deixada de lado. Entrei para o Taekwondo na Pandemia para motivar meus filhos a continuarem e me apaixonei pelo Taekwondo. Percebi que a flexibilidade pode me dar uma performance melhor e acompanhei algumas aulas no youtube, mas ontem ao achá-la , percebi que talvez em um espaço de tempo maior conseguirei melhorar, sou duríssimo no quesito flexibilidade, mas seguirei suas instruções. Obrigado pelas dicas, ensinamentos. Abração. Haydn - Diamantina-MG.

[@lekarancan]

Obrigada por compartilhar sua história! =) amei ler aqui!

[@MariaEduardaSoares-bp8ou]

​@@lekarancan😊😊😊😊😊😊

[@MariaEduardaSoares-bp8ou]

😊😊😊😊😊😊

[@carlafachine3206]

Vc explica beeeem demais, e a melhor parte é que vc não acelera, faz junto 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻sensacional . Vou começar !!!!!

[@lekarancan]

Ebaaaaaaaaaaaaa!!!

[@Julia-beads]

​@@lekarancaneu tô quase conseguindo más minhas pernas doen 😢😢

[@anagabrielamoreno609]

✨ RESULTADOS ✨ dia 1: vi uma pequena diferença dia 2: curte pra eu voltar❤️

[@ycs3281]

Morreu?

[@mariaeduardafernandes6792]

Guria?

[@nicolykelly9040]

E aí?

[@keziamatos.4458]

Em??

[@mariavictoria1373]

alo, Ana??

[@liviabravim2589]

Eu nunca tinha feito isso antes mas com 4 dias já estou 2 vezes mais perto do espacate perfeito

[@lekarancan]

Muito feliz de saber!!!!!!

[@lauragameryt8950]

Comecei no mesmo dia e tô quase conseguindo graças a Deus,n vejo a hora te aprender😊😊😊obg

[@jaquenunesrodrigues6256]

Quarentena: A Eu: Partiu aprender a abrir espacate Ameiii as dicas!! Vo começar a treinar❤

[@lixx5181]

Eu aqui na mesma kkkkk

[@brunacarolina9479]

@Grah gamer oficial eu tbm kkkkk. Até dança do ventre eu tô fazendo, e aula de espanhol kkkkkkkk

[@grilouchihafofis6738]

Tô morrendo mas bora treinar

[@Lvesmoon]

@@grilouchihafofis6738 conseguiu?

[@yaxxlarosa]

Vc conseguiu abrir espacate?

[@milenaaauui2701]

Não sei como você não tem 1 milhão de escritos💖Você é maravilhosa mds 💖✨me ajuda muito 🥺

[@lekarancan]

Hahahahaha Inshaalaaaaa . Vou postar muitooooo kkkkkk💕💕💕🙃🙃

[@yasminebrahim2203]

@@lekarancan VC é muçulmana? ☺️

[@oziassousa-ul5lu]

Gente eu conseguir demais nota 1000 ❤❤❤

[@carolina-3974]

Só quero aprender pra dançar WAP

[@analauratorres2333]

Né

[@kemy8224]

Realmente 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@Hades13L]

Eu tbm KKKKKKK

[@Jenny-n7n1h]

Eu tbm ◇°°

[@adrienemendonca1663]

Tbm ;-;

[@laysinhasilva3632]

Eu ameiiiii tou fazendo coisas que nei eu sabia ,tou começando hoje curtem pra mim voltar pra pode fala si deu certo❤

[@lekarancan]

laysinha Silva 😍😍😍😍

[@AnaMaria-mx8id]

Eai?

[@mariaheloisa6276]

Iai

[@namiyando]

morreu?

[@evilincosta2649]

Surpresa para caramba!CONSEGUI,mesmo que ja andasse treinando como a borboleta nunca tinha conseguido,mas fiz esse treinando uma vez e PÁ,consegui🙆‍♀️

[@julya4412]

Como???

[@Marciacarolinabike]

Que show de aula, muito melhor do que as enganações desses cursos por aí. Obrigada!

[@lekarancan]

Obrigada sua maravilhosa!!!!

[@vicksantos6769]

E um pouquinho doloroso mas vale a pena. Passei um bom tempo fazendo os exercícios e hoje consigo abrir o espacate

[@lekarancan]

Que felicidade!=)

[@thaissasales9014]

👍

[@glauciasilva228]

comecei hj 29/01/22, e percebi que tenho mais facilidade na perna esquerda na hr de descer, como no último exercício que vc passou com obstáculos e vou continuar tentando todos os dias, espero que meu sonho se realize ( curtem aqui pra eu lembrar de dizer se funcionou)

[@Grimilliana]

E aí?

[@Ahloca]

Tbm to curiosa

[@sueliflausino1160]

E aí

[@hina2090]

funcionou???

[@gilmarasouza7670]

Isso e vdd

[@jenifferalba2294]

Adorei!! Tô no segundo dia de treinamento e realmente sinto muita diferença na hora de forçar um tiquinho a cada dia! Faça mais vídeos sim porque são EXTREMAMENTE úteis nessa quarentena. Eu sempre consegui fazer espacate sem nunca treinar nada, mas hoje descobri que zerava no falso espacate!! Tô chocada hahahahaha' tá na hora de mudar isso XDD Valeu Lê!!!

[@lekarancan]

Jeniffer Alba Hahahaha linda ! Farei mais sim . Pode deixar . Fico super feliz que esteja sentindo melhorar e assim tão rápido . ❤️❤️❤️❤️ Não precisa fazer espacate todos os dias viu . Pode ser 1 dia sim 1 não ou até pular 2.

[@jenifferalba2294]

@@lekarancan Voltei aqui pra dizer que vou postar hoje no status do instagram (jenerfi.alba) a evolução do meu espacate e vou marcar você, dedico todinho ele a você que me ajudou muito com seus vídeos! Exercícios de ouro!!

[@lekarancan]

Jeniffer Alba Obrigada lindeza!!!!!!🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰💖💖💖💖💖💖

[@flOowssmax]

Senti que estava sendo castigado por tudo de errado que já fiz mas vale muito a pena !!

[@lekarancan]

kkkkkkkkk

[@cibelefigueiredo9640]

BOM é pouco , é ÓTIMO 😀

[@lekarancan]

❤️❤️❤️❤️

[@st4rlau222]

Dia 1 treinando- So comecei kkk Dia2 treinando- Curte pra eu voltar

[@hixnnw]

Eaí?

[@ymin5383]

Iai mana deu certo?

[@strawberrypink9386]

@@ymin5383 morreu ela

[@Mi-wf6ru]

@@strawberrypink9386 KKKKKKKK

[@gabrielhenriquefc1013]

Morreu?

[@AnnaBeatriz-ol8tu]

Eu era flexível, faz 2 anos que parei, mas eu tô começando a fazer esses exercícios!!❤️

[@charlesrocha8254]

Obrigado pelas aulas. Estou praticando há 13 meses - desde jan/2022 e já melhorei bastante, porém ainda não consegui zerar o spacate. Estou fazendo com 02 EVA's de altura, e na abertura de segunda estou abaixando até 05 blocos de EVA.

[@claronhazinha]

To quase conseguindo, já consegui umas vezes, todas ano passado, voltei a treinar no começo desse ano, evolui muito de lá para cá.

[@Jnneals]

Comecei a alongar a mais ou menos uma semana, ainda não consegui fazer o espacate, mas acredito que logo conseguirei!!! Estou treinando bastante ^-^

[@lekarancan]

Perspective_of_life Sem pressa. Precisa treinar sem exageros, respeitando o corpo para não se machucar . Na flexibilidade não pode ter pressa!❤️

[@sabrinaemanuely4869]

E agora já conseguiu?

[@luizalara2151]

Tbm quero saber se conseguiu? Rs

[@Jnneals]

@@sabrinaemanuely4869 ainda não 😪 mas tô quase conseguindo!!! Quando eu conseguir eu comento aqui 😘

[@Jnneals]

@@lekarancan ❤ ok, obrigada pela dica⚘😘

[@Jeh_jeske]

Depois de muuuita persistência conseguir abrir o espacate. Ainda tô meio dura mas isso vai melhorar com o tempo. Obrigada pelos exercícios❤

[@Pelé_Resussitado]

antes de eu assistir esse video eu n ia nem na metade a minha perna ficava dobrando mas depois desse video consegui fazer o espacato bem certinho🥰

[@Josete1504]

No mês de setembro fiz esse treinamento apenas 2 vezes , e esse mês mais 2 e consegui. Vale muito a pena , vai ficar com as pernas um pouco doloridas. Mas tudo pra ter um resultado tambem tem que ter um esforço né kkkk ❤️❤️

[@marianareismacedo3321]

Sério

[@lekarancan]

Muito feliz de saber que você conseguiu!!! HUrulllllllllll

[@MariaBarros-g1m]

Oi professora Oi meu nome é Débora Sofia Você pode falar no seu vídeo moça eu queria que você me ensinasse fazer espaguete Eu tô assistindo 20:32 20:32

[@stenioaraujo939]

Eu estou conseguindo fazer o espacate,muito obrigado!! Esperei muito tempo por isso 🥺

[@akame5966]

Quase morri mas valeu a pena kkk

[@lekarancan]

シᑕᗩᖇᗝᒪ ❤️❤️❤️

[@kaillysantos1740]

Mais vc conseguiu?

[@akame5966]

@@kaillysantos1740 sim

[@flaviaalmeida9244]

@@akame5966 demorou muito ?

[@manueladearaujomartins495]

Eu também morri

[@weverthonsantos2166]

Hoje é o segundo dia que estou fazendo esses exercícios. Meu interno de coxas está doendo kkkkkkkk, parece que malhei as coxas na academia, mas percebei que tive um pouco mais de força na perna do que ontem 😊. Darei meu testemunho sincerão!!!

[@ihplx7gg604]

oro

[@IsabelNair-ez7ov]

E aí?

[@weverthonsantos2166]

@@IsabelNair-ez7ov kkkkkkkkkkkk fiz alguns dias e pareiiii!!! É difícil você manter a constância...mas vou voltar!!

[@emiliapreviatti4394]

Obrigada pelo treino eu já tô na metade do chão e eu tô treinando todos os dias obrigada pelo treino muito obrigada mesmo ❤

[@giselelino9233]

Eu amo apresentações de ballet e ginástica, sou completamente apaixonada, mas infelizmente não tenho muita flexibilidade e não dá pra eu fazer aulas, fiquei louca quando vi esse vídeo kk😍😍

[@-oi8084]

Oiee Assisti Hoje O Video Mesmo! Já to quase conseguindo💖 eu to muito feliz,E Pra As Pessoas Que Ja Fizeram Mais de 2 Vezes E Não Conseguiram..Nao Desistam!! Tudo no seu tempo,Continuem Treinando❤

[@lekarancan]

Reco Reco ;-; ❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@robertabraz2047]

VAITOMANOCU. SATANAIS

[@robertabraz2047]

VAITOMA. NUCU👎👎

[@PriscilaAlmeidaPereira]

Moça falei errado no final quer dizer você é uma ótima treinadora pra gente ❤❤❤❤

[@adoptme_mah-nl8vb]

Gente, estou fazendo a 2 dias e já estou vendo resultado!! Melhorei muito mesmo, vou continuar fazendo até evoluir bastantes, obrigada moça kkkk❤️ amei seu canal

[@rvampki]

Deu certo?

[@lekarancan]

Ebaaaaaaaaaaa!!!!!

[@karisesouza5717]

As dicas são ótimas mas, confesso q qnd vc ficava falando e fazendo o exercício eu ficava "aaaaa vai logo tá doendo tá doendo" 😅

[@kejin7651]

Ss ksksks

[@maiararocha669]

Eu da vida kkkk

[@kauanyvitoria2953]

Respeitem minha mente poluída UnU

[@abcdefghijklmnop5470]

Eu cobsigo mecher a orelha ;-;

[@Gabriela_martins2010]

Mais vc aprendeu??

[@Solangeanjos560]

Quando eu conseguir eu voltou para agradecer ❤

[@lucianasiqueiradiasgomes2418]

Melhor vídeo aula, não sei se vai funcionar mas todo dia vou praticar esses exercícios, mas os exercícios são ÓTIMOS !!!

[@umadosedetsunami.148]

Gente, que vídeo MARAVILHOSO! Eu estava fazendo outros aquecimentos que estavam me ajudando. Mas os exercícios com obstáculos me ajudaram muuuuuito. Tô sem palavras. Muito obrigada. Ganhou mais uma inscrita.

[@lekarancan]

Uma Dose De Tsunami. Gratidão 🙏✨❤️

[@jessicaribeirosantosdasilv720]

Doeu muito mais eu tô quase realizando meu sonho de fazer espacate muito obrigada amei fazer seus exercícios ♡♡♡♡♡

[@annakarolina4057]

Sério estou muito feliz obrigada por esse treino foi muito bom estou conseguindo me esticar mais estou conseguindo fazer borboleta muito obrigada

[@lekarancan]

Arrasou muito!!!

[@Klahhh]

nossa obg mesmo!!! no início eu achei q não ia conseguir!! nova incrita😍😍

[@lekarancan]

Ebaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!

[@MimiNyah]

Aqui fazendo os únicos exercícios bons que vi no youtube para iniciantes! Obrigada pelos exercícios e parabéns pela gravidez Leca! Sigo seu Instagram 🥰

[@lekarancan]

2 anos depois!!!!rsrs Obrigadaaaaa!!!

[@leticiabueno6529]

AMEI esse exercício do bloquinho na virilha. Treino espacate a muito já e sentia que tinha travado em determinada altura e não conseguia progredir. Me senti bem mais solta hoje. Obrigada!

[@lekarancan]

Letícia Bueno Amei saber Lê!!!!!😍😍😍😍😍

[@renatacintia4533]

Oi sou a Renata Cíntia Você viu meu sonho era ser ginástica no meu sonho inteiro sempre tão tem treinando você me ajudou muito tô quase conseguindo chegar muito obrigada do fundo do meu coração te amo💖

[@keziamatos.4458]

Resultado Dia1: vi uma pequena diferença Dia2: fiquei com preguiça mas consigui fazer mas ou menos Dia3: não fiz por conta de alguns problemas pessoais Dia4: eu estou sentindo uma diferença muito grande Dia:Meu deus desistie de fazer bjs a todos que me acompanharam até aq kakkakaka

[@keziamatos.4458]

@Yasmim Marinho kakaakaak

[@heatherstyles5729]

Kakakakakakkaka

[@gabicosta7392]

Sou bailarina desde dos 7 anos, hoje tenho 12 e não é fácil, como estamos de quarentena minha flexibilidade foi diminuindo, hoje vi esse vídeo e AMEI!💛

[@BeatrizSilva-sq1qe]

isso é verdade eu faço bale desde dos 8 anos e agora eu tenho 9 anos e vi muita diferença quando eu vi esse vídeo

[@paularodrigues8725]

De todos os treinos que eu já vi aqui na internet esse é o que mais vi resultados. Chega a ser viciante fazer esse alongamentos. Estou no quarto dia. Quando eu conseguir eu voltarei aqui pra falar

[@Pandynha_]

Já faz um ano 😧

[@nicoleakui6889]

Consegui descer fácil no segundo dia no primeiro FALTO um palmo de baixo ontem consegui sem dor nenhuma sem treinar nada antes pq deve ser essa prof maravilhosa

[@lekarancan]

S2

[@mari3526]

finalmente eu consegui!!seu vídeo está perfeito você é uma ótima professora!!!a pratica leva a perfeição!

[@yasminchagas3432]

Em quanto tempo vc conseguiuu?

[@eliabesjose6605]

Cadê você

[@eliabesjose6605]

No vídeo

[@eliabesjose6605]

E vedade

[@naovejaessevideo]

Ale, eu consegui zerar meu espacate do lado direito com o combo do seu vídeo antigo. O lado esquerdo ainda falta um pouco, rsrs. E apesar de já ta treinando faz um tempinho (6/7 meses), nunca tinha pensado nisso de fazer força nas pernas, e faz todo sentido! Até explica algumas vezes que achei que ia me machucar. Acho que é por isso que é importante fortalecer as pernas, né? Vou começar a pensar nisso agora sempre! Muito obrigada 😍 Ps.: gratidão mil por ter tanta disposição em compartilhar seu conhecimento e repertório imenso de exercícios, enriquece muito nossos treinos com toda certeza. Um beijão ❤️❤️❤️

[@lekarancan]

Ahhhhh mas que mensagem mais amor!❤️Muito obrigada por tirar um tempinho e me escrever . O que eu mais gosto em fazer os vídeos é que também faz eu treinar coisas novas para poder explicar para vocês e só de pensar em gravar... Eu acho que tenho uns insights sabe ?! Quero evoluir sempre . Eu ano fazendo Yoga e por causa do yoga percebi que alguns alinhamentos meus são bem tortos . Fiquei refletindo sobre isso e estou mudando alguns treinamentos e venho sentindo benefícios. Tento aos pouquinhos passar para vocês . O que vc escreveu sobre força, sim é muito importante fortalecer . Por isso que trabalho muito aqueles exercícios mais ativos tipo chutes sabe ?! Fazer força durante o exercício,além de proteger e fortalecer, está fazendo seu corpo criar memória e consciência corporal .❤️❤️❤️

[@Emilly.Cavalcanti]

Antes de ver seu vídeo eu estava fazendo o "falso espacate" que você explicou, fiz sua aula com o joelho alinhado atrás e faltou um espaço para conseguir, percebi que preciso desenvolver mais força na perna para apoiar o corpo, muito grata pelo seu vídeo, tava percebendo que antes tinha algo errado no que fazia e com seu vídeo corrigi os erros! Parabéns pela didática! 👏👏

[@Nataliapereira-wd9vv]

Amei consegui graças você😊❤

[@dudaamorim5883]

Eu pensava q o nome era "espaguete" KKKK

[@luizza_89]

Kkkkkk

[@juhsantos8409]

Eu também kkkkk

[@sararafaeladejesus8936]

Eu tbm KKKKKLLK

[@fernandaoliveiramarques934]

Tmb kakaka

[@rannasuellen6503]

Eu tbm kkkkkkk

[@anaclaraandradecamargodoss4124]

Estou tentando estou quase conseguindo obrigada ❤

[@viihxvg]

Conseguir mais ou menos, quase cheguei no chão ,mais cm n tinha obstáculos eu foi fazendo sem pq eu tenho um pouco de flequicibilidade ,mais vou ficar fazendo e vamos ver se eu consigo, tomará que eu consiga .❤️

[@nairrosasantos662]

Bom dia Alexandra! Você é muito boa e eficiente em seus treinamentos.jä faz um tempo que estou tentando abrir espakati não consigo, você vai direto na frente. Até agora fiz duas aulas com você, e senti a diferença 😅

[@evinhaahsilva6749]

Já faz duas semanas que estou treinando o espacate e to vendo muito resultaod todo dia vejo o seu video e treino to conseguindo fazer os exercícios certinho e to amando muito meu sonho é fazer espacate e meu corpo fica doendo mais vc acha que eu vou demorar quanto tempo pra conseguir fazer o espacate? Eu sou um pouco flexível...

[@marcelaborges6066]

Conseguiu??

[@marinakobayashi2740]

Eai? Conseguiu ?

[@ellengiovanaaa]

..

[@Maxszy]

12:49 Bom eu quase consegui mas minha perna ficou doendo então realmente tive que desistir,mas prometo que vou treinar mais❤❤ Amei os exercícios❤❤❤

[@jaquelinecordeiro451]

Ů bom ùį

[@cauannyferreira5043]

Explica muito bemmm Hj foi o meu primeiro dia e falta pouquinho pra fica no chão ameiii muitooo obg pelas dicas ❤️❤️❤️❤️

[@adrianaalvesdasilva1755]

Eu consegui fazer bem pertinho do seu❤

[@claudia6936]

Eu fazia ballet, e estava quase abrindo o espacate, mas parei com a quarentena. Me considero uma pessoa elástica, consigo colocar o pé atrás de cabeça e minha borboleta é bem flexível. (Minha borboleta ia até o chão pq a prof de ballet subia nas minhas cochas, foram horríveis dias de dor.)

[@daniellyruby4362]

GENTE EM PLENA QUARENTENA EU AQUI MAS VAMO LÁ ENTÃO NO (1°) DIA EU TÔ MEIO ENFERRUJADA DEEM LIKE PARA EU VOLTAR EU VOU FAZER UM DIA SIM UM DIA NÃO DEPOIS DE AMANHÃ EU VOLTO 😁

[@adriih3836]

3 meses dps e não voltou

[@brunasousa5036]

Eai mana?

[@daniellyruby4362]

Gente eu sinto informa a vcs eu esqueci de fazer kkkk Eu vou voltar a fazer e conto a vcs me desculpem eu esqueci mesmo

[@josymassoarte6010]

Eu to aqui so de boa

[@emyllyvictoriadesouzaraimu8750]

tamo junto kkkk

[@isabellaleticia6380]

e verdade eu quase consegui e so em 1 dia que maravilhoso, eu quase morri mais veleu muito a pena

[@thainylarissa6064]

quase morri

[@ThalyaMota-y2q]

Amem já treinei muito e espero conseguir

[@lekarancan]

Huuurullll

[@elianadias2648]

Tô impressionada com minha falta de elasticidade, pra mim foi difícil. Adorei a aula foi bem explicada

[@erikadanielly407]

Fiz isso ontem hoje minhas pernas estão doendo kkkkkkkkkkk mas vale apena já tô conseguindo fazer a borboleta :)

[@yawwnnzzznn]

Tipo eu nn consigo pois doi mt na parte q eh na frente da virilha, eu vo conseguir fazer espacate com esses exercicios?

[@erikadanielly407]

@@yawwnnzzznn vai demorar mais vai dá certo e só ter calma •‿•

[@yawwnnzzznn]

@@erikadanielly407 bgd :3

[@erikadanielly407]

@@yawwnnzzznn nada ♡

[@LizBrunasf]

Tô motivada hahah quero ver até quando xD

[@wiasmimrodrigues2134]

Eu caindo e ela "equilibra"😂😂

[@lekarancan]

Wiasmim Rodrigues 🙈🙈🙈

[@PriscilaAlmeidaPereira]

Obrigado pelo treinamento tá bom não quero ouvir desculpa ❤❤ que você fez difícil ficou um pouquinho difícil só eu desistir fica tranquila você é uma ótima treinadora por nós

[@Carina-ng7fz]

Aqui no Recife chamamos isso de "Abrir escala" 😂

[@leticialima9556]

sim mule 😂

[@maxone8361]

E verdade

[@pauloricardoaraujo9441]

No RN também, kkkkkk

[@isa-cc7do]

Sim kkk eu ia falar isso

[@lauramelo2911]

KAKAKAKAKAKA sim mano vdd mais escala e a outra essa e de frente 🤡 KAKAKAKAKAKAKSKSKAKAKAKAKAKAKASKSKAKAKAKAKAKAKAKSKSKAKA eu também ;-!

[@tavinhoconstantini5218]

Excelente!!! Era isso que estava buscando... Vou começar a fazer, parabéns muito didático seu vídeo... Vai me ajudar muito! Já comecei a seguir... Obrigada

[@lekarancan]

Tavinho Constantini obrigada 🙏❤️

[@ymin5383]

Já estou conseguindo abrir com 2 blocos de E.V.A. Espero que consiga✨ Começando 03/10/20.

[@coisasdeAnaluiza]

Armyy

[@ernestinacassimuca8289]

Eu consegui no mesmo dia 😊 estou feliz

[@JaquelineMonteiro201]

Você é maravilhosa ! Obrigada pela aula! ❤️😘

[@lekarancan]

Jaqueline gratidão 🙏 ❤️👯‍♀️🙏

[@mariaeduardamarques4213]

Amei, comecei hoje a fazer, ❤ espero que eu consiga, minha meta até em dezembro

[@xxseilaxx4545]

Conseguiu???

[@henriqueshizui347]

1- dia senti um pouco de diferença. 2-dia minhas pernas estão dolorida mais é normal. Curte pra eu vir amanhã fazer se novo 3- dia senti muita dor mais é porque ainda tá um pouco dolorido , mais consegui acompanhar muito bem os exercícios 1 mês fazendo , estou vendo muito resultado já consigo fazer sem sentir muito dor , já tô quase conseguindo fazer o espacate completo 🥺🥺🥺🥺

[@aninhasilva4456]

Vc já sabe fazer??

[@mikelly520]

Você já sabe fazer???👁️👄👁️👍😱

[@laurindadomingos8990]

Volta aqui e conta pra gente se já conseguiu fazer 😍

[@westtymalick9404]

@@aninhasilva4456 faz completo?

[@lourdesmaria4224]

Nossa eu nunca vi uma professora tão tão gentil tão boa quanto você que sabe para ensinar a gente a fazer abertura sabe é desculpa tudo aquilo que eu falei com você é porque você não tava me ajudando e eu tava fazendo tudo errado e eu não sei fazer aberturas direito eu não sei parece que eu não sei nem abrir as pernas um pouquinho só tá mas me desculpa você é a melhor tá tchau não se esquece hein tchau eu vou pensar bem direitinho tchau tchau faz bastante😊

[@adriana3968]

Meu Deus 😱 Eu fico muito chateada de não ter flexibilidade! Estou na luta!! 💪💪💪💪

[@lekarancan]

Adriana Rodrigues pinheiro Com dedicação, treinos e foco vc consegue se tornar flexível!!!!!!!!

[@muthilu2]

Mulherdedeus! Fiz a primeira vez hj, já morri! O final do vídeo já desisti 😂😂 maaaaas vou fazer aos poucos e tentar melhorar a cada dia 😘😘 obrigadaa pelo vídeo vc explica muito bem!

[@lekarancan]

Obrigada!!!!!=)

[@yasminsobral472]

Dia 8 de novembro volto pra falar se funcionou 💅

[@MimiNyah]

Ta quase no dia mlr, conseguiu?

[@bakii625]

@@MimiNyah amg, ainda é setembro kkkkkkkk

[@MimiNyah]

@@bakii625 eu sou ansiosa mlr KKKKKKK

[@brunacarolina9479]

Roiiii

[@yasminsobral472]

@@MimiNyah KKKKKKKK Gente ñ funcionou KKKKKK F😥

[@ivone3122]

❤❤❤❤❤❤❤amei,consegui fazer uma abertura que eu nunca tinha feito na minha vida 😍😍😍😍😍😍❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@rosalinanele4207]

Eu quando tento abrir as pernas ficam tão doloridas mais tento todos os dias agora é mais fácil obrigada pelos exercícios

[@Mihclx]

Fiquei fazendo a ginástica amanhã toda, consegui quase colocar as duas pernas no chão mas tenho que treinar mais, eu estou muito enferrujada, quando tinha cinco anos fiz um ano de ballet não sei se me ajudou muito o ballet, muito obrigada mesmo 😊

[@lekarancan]

Ebaaaaaaaaaaa!!!!!

[@keilasoares484]

Excelente! Muito obrigada por compartilhar seu connhecimento, você é um amor. Já consegui descer mais percebi que não estava muito alinhado, agora estou trabalhando o alinhamento. Qual frequência de treinamento?

[@GandalfdeMacbook]

Obg Alessandra, esses alongamentos vai me ajudar bastante no karatê, tenho q fazer chutes altos e vai melhorar muito minha flexibilidade de movimentação de quadril para desenvolver os golpes OSU!!🙏🥋

[@vitoriaclara9819]

Mano nao acredito no meu primeiro treino ja consegui abri espacate Mano 😥 valeu muito apena

[@julya4412]

Como???

[@User-bn3jc]

@@julya4412 talvez ela já tenha bastante flexibilidade, depende muito da pessoa.

[@julya4412]

@@User-bn3jc não consegui fazer até hj,porém n continuei o treino

[@julya4412]

@@User-bn3jc eu tive de fazer espacate em um evento da escola e ficou horrível kkkkk

[@User-bn3jc]

@@julya4412 kk

[@giselesousa8063]

Nossa vc é ótima Me ajuda muito muito.Ganhou mais uma seguidora

[@lekarancan]

Gisele Sousa Gratidão 🙏 ❤️

[@walkiriapereirarodrigues4164]

Nessa quarentena ou vou ficar mais flexível obrigada 😊

[@yanamaia4325]

Você tá de parabéns então muitas felicidades e muito like gente dá um like nessa nesse vídeo porque ele tá de parabéns comenta Parabéns um parabéns para ela Ela merece um like no PS