Esqueça os amigos. Treine sozinho!

Deixe prá lá seus amigos. Saia para treinar sozinho, aprenda a se livrar das muletas e fique mais preparado.
Compre na loja do Canal Corredores:
www.canalcorred...

[@biacianflone]

Já são 4 anos na corrida e todos os treinos fiz sozinha, inclusive os longos para maratonas. Além de todas as vantagens mostradas no vídeo, é também mais prático: qualquer 50 min resolvo a vida e faço meus 10km, sem combinar com ninguém, sem espera, sem atraso. E o mais importante: é terapêutico. É o momento que coloco as ideias no lugar.

[@AikauOliva]

Perfeito penso a mesma coisa heheeh

[@CortesAroldoMaciel]

Beatriz Cianflone Tem razão Beatriz, até porque a boca que fala é a mesma que respira. Não consigo correr com outras pessoas também.

[@brunoramos1174]

Estamos juntos nessa

[@JoelCarlosPereira]

Palmas. Que excelente comentário. Parabéns.

[@beatrizcanuto1584]

Beatriz Cianflone sou iniciante e penso assim,foi ótimo ler o comentário de vcs me achava a "chata"por isso

[@Aventurese]

Se eu depender de amigo pra fazer alguma coisa eu tô ferrado 😂

[@psychofootball8815]

Verdade, eu mesmo os amigos me deixam na mão até pra sair, imagina pra correr

[@LongplaysBR]

Dois

[@josuelsantos5346]

Verdade,eu também vou só

[@giovannanovaes6391]

E o meu caso dependo de amiga pra caminhar ia um dia e passava 1 mês sem ir ,só que agora e diferente vou sozinha mesmo.

[@zaghibatistuzzo6425]

Eu sempre corri sozinho, mesmo nos longos pra Maratona, embora talvez por não ter outro corredor no meu círculo de amizades. De qualquer forma, acho extremamente confortável correr sozinho! É a hora que eu tenho pra ficar sozinho do mundo....

[@taynaratds]

Zaghi Batistuzzo concordo em número, gênero e grau.

[@patriciaotero2385]

Concordo!

[@marcelosabadini]

Compartilho da mesma opinião

[@bobosemlimit]

Eu idem. Tomei a atitude de correr sozinho. Não tenho treinador, nem nutricionista. Sempre fiz meus treinos sozinho, e sem mais ninguém. A minha primeira Maratona completei cambaleando, mas sem a assessoria de ninguém. Acho que se eu começar a correr com alguém isso vai começar a me atrapalhar. Abç

[@izaquevicente5290]

Treinar sozinho é muito bom, que vc faz o seu ritmo

[@mirianecristinamartins6165]

Boa

[@nagchampass]

2 anos depois e esse vídeo nunca foi tão atual!

[@fernandasantos3522]

Para as meninas as vezes é complicado sair correndo por aí sozinha de madrugada, as mulheres são suscetíveis a sofrer todo tipo de violência 😥

[@CortesAroldoMaciel]

Fernanda Santos É verdade! Tem razão.

[@CanalCorredores]

Fernanda Santos infelizmente é verdade

[@walmirpassarelli1945]

Concordo Fernanda...para nós homens, é mais fácil...mas para as mulheres é complicadíssimo...nem é recomendado.

[@75Helder]

Realmente, evitem!

[@davidpheragon]

Deve ser por isso q nunca vejo uma mulher correndo nas ruas. Só vejo em praças, esteiras de academia ou então na ciclofaixa perto da praia, q é mais seguro. Eu q sou doido e não tenho medo de nada mesmo vou correndo e entrando até nas vielas e ruas escuras. Às vezes acho até q torço para que apareça um cachorro valente ou um assaltante só p ter essa experiência. O assaltante vai ter q correr mais do q eu, isso serviria como um treino de sprint.

[@danielsantana1369]

Só treino sozinho a quase 7 anos. E com o mínimo de hidratação... Treino difícil, prova fácil!

[@cristianesmeraldinoferreir5029]

Corro sozinho e adoro, pois posso me concentrar!

[@suzanaparanzini2584]

Corro sozinha a maioria das vezes, e pude aprender a ser minha melhor companhia. Sem música, só eu, minha respiração, e a rua. Isso me fez melhorar mto !

[@cachacacrew_7910]

fato, tmj

[@claupublicidade0229]

verdade..gosto de ouvir meus pés no alfasto e minha respiração..Mas não abro mao da playlist

[@zarpardolbybr2754]

4%

[@josecarlosrodriguesbatista5811]

Uma coisa concordo com voce, eu sou a minha melhor companhia, rsrsrs.

[@leiamelo8918]

Eu tbm , tô começando asim, sozinha e Deus 🙏🏾

[@a.l.phigienizacao8818]

Sempre corro sozinho. Não compartilho esse momento q é só meu..rs. Bom vídeo.

[@nlgb03]

melhor coisa q tem é treinar sozinho e pela madrugada!!

[@rosangelaromaosilva9223]

Treino sempre sozinha

[@mdlmdl7145]

Eu sou um lobo solitário. Amo correr sozinha ❤odeio correr acompanhada, com gente falando comigo e nunca ouvi música pra correr. Amo fazer meus treinos sozinha e reorganizar a minha mente durante o percurso.

[@jesserodrigues9298]

Mulherada na grande maioria corre com alguém pensando muito na segurança.

[@claupublicidade0229]

verdade..eu costumo correr de dia aqui no bairro, sozinha mesmo, ou no parque à noite.. Protegida pelo meu guardião Maior!!

[@jesserodrigues9298]

isso ai Clau! Boa!

[@correparaavida1667]

Eu não!!!! Corro geralmente a noite e na companhia de Jesus Cristo!!!! Entrego nas mãos DELE e vou!!!

[@wagnerpereira3940]

Fala Maycão! Treino sozinho, pois nesses 8 anos de corrida muitos pararam pelo caminho. No começo, era acostumado correr sempre com amigos, quando eles furavam, eu ficava perdido, sem falar que para se inscrever nas provas tinha quase que fazer reunião para ver quem iria. Parei com isso tudo, treino sozinho e acabo fazendo muitas provas sozinho também! Sem problemas, cumpro minhas metas com muito mais disciplina! 👊🏻

[@dealmeida1503]

Corre sozinho e um estado de auto conhecimento, como tu falo tio mayco e eu e eu mesmo um estado de meditação! POA te espera ano que vem!

[@renato6303]

Eu comecei a correr à quase um ano, sempre corria com 2 ou 3 amigos. Agora faz um mês que corro sozinho, agora consigo correr até 15KM sozinho, antes eu corria no máximo 8KM.

[@fernandohenriquegomes8190]

Concordo contigo! Correr sozinho principalmente os longões é mais produtivo. Também faz tempo que não corro ouvindo música, assim vc se concentra mais e consegue escutar seu corpo com mais eficiência. Um abraço

[@jaquelinemendes5522]

Cara teu canal é top, comecei te acompanhar a pouco tempo e a um mês comecei a caminhar e hj estou intercalando com picos de corrida de 30 segundos e desde o início sempre fui sozinha e sem música. Curto mais e me concentro mais, até hoje foram 5 kg eliminados e a caminhada/corrida já está está virando um hábito. Obrigada pelas dicas.

[@larissafontes9102]

Logo que eu comecei a correr meu namorado ia comigo, ele me ajudava a manter o ritmo e a fazer, principalmente, os treinos de tiros. Mas quando entrei mesmo na assessoria e recebi meus treinos pessoais, aí eu passei a preferir mil vezes treinar sozinha. No fim de semana meu namorado e eu treinamos juntos, mas cada um no seu ritmo, até porque nem se compara, eu corro há menos de 3 meses, e ele há quase 4 anos. Mas, no geral, mesmo nos finais de semana eu treino sozinha e sem música nenhuma, é com certeza o que você falou, meu momento de meditação!!!

[@pedrorafael1403]

Oi tudo bem?? Gostei muito das suas DICAS, Porque no mundo da CORRIDA eu acho ótimo fazer LONGOES muito obrigado, e um forte abraço.

[@isabelcosta8141]

Eu comecei treinar com um profissional depois comecei treinar sozinha e aprendi que treinar sozinha e melhor coisa por que vc se concentra

[@marquinholetras5772]

Interessante que os melhores corredores do mundo fazem exatamente o OPOSTO do que você recomendou.

[@lucienecardosoresendewatan4369]

Sempre treino sozinha Tio Mayco! Assim fico tranquila para fazer meu treino da melhor forma para mim,sem me preocupar por ser tartaruga Pace 🤣🤣

[@sincleialimacourtney5315]

Acho que em toda minha vida, só treinei com amigos duas vezes. Não gosto de treinar com ninguém. Sempre treinei só e funciona pra mim. Sigo o pace que eu quero, me concentro e é top! Socializar só depois!! Rsrsrs!

[@aleromp]

Na maioria das vezes vou correr sozinha também, em grupo é bom mas sozinha é muito melhor ...

[@sees2302]

Solo sempre. Desde 2010.

[@8ktododia]

Normalmente meus longoes são sozinhos, prefiro para pensar mais sobre a corrida, sobre a prova alvo, pensar na vida e também sonhar com o canal corredores me seguindo no instagram kkkkk excelente video, parabens e bons treinos

[@fernandabenigno7208]

Adorei a dica. Costumo treinar sozinha para espairecer e focar

[@waguimmedeiros8258]

Treino sempre sozinho também, apesar de muitos amigos não gostarem... Principalmente quando estou treinando para alguma prova específica, como agora. Mas realmente uso a corrida como meditação.

[@Aneoziane]

Corro das duas formas: sozinha e acompanhada. Faço uma mescla dos dois. Sou menina e do do time das 5 a.m, portanto, dependendo do treino e percurso, prefiro sim correr acompanhada, mesmo que isto prejudique o pace. 😉

[@valdemirantonio3367]

É isso aí meu amigo Otima dica eu tambem gosto de treinar sozinho gosto nao!! Adoro hoje mesmo ja corrir 48Km correr sozinho é otimo pra se concentrar e de quebra a gente consegue fazer um ótimo tempo

[@confused5546]

48km ? 😳😳 é muita coisa!!

[@PaulimPekosso]

Sempre treinei sozinho Tio Maico. Agora quando alguém quer correr comigo acho estranho! Até nos Treinos com a presença de um amigo não me sinto a vontade. Abraços!!!

[@LucasGoncalves-dr7ur]

É mou bom correr sozinho da uma relaxada, equilíbra a mente

[@fernandalopes4324]

Eu sempre treino sozinha!

[@rodrigopereira-rr2tk]

Muitas vezes as pessoas iniciam na corrida por intermedio de alguem e isso acaba meio q condicionando a ter uma companhia, seja um amigo ou mesmo uma musica. Eu corro ha mais de 10 anos, ultimamente estou mais na fisioterapia que nas ruas, mas enfim, quando estava treinando 95% dos treinos sozinho , e isso é genial, te faz prestar atencao em tudo, respiracao, pace, movimento dos bracos, enfim tudo mesmo. Quem pode correr e quer se autoconhecer esse material é uma boa provocacao a todos e eu recomendo. Abs a todos!

Nunca corri acompanhado, sempre sozinho. É meu tempo comigo mesmo, controlando meu pace, sentindo meu corpo, colocando meus pensamentos em forma...

[@Ylainid3428]

É verdade... Que nem você disse... Na corrida as vezes pensamos em muitas coisas ... Outras vezes em nada ... Quase que nem um meditação

[@marcio83]

Sempre faço meus treinos sozinho, tento me concentrar em todos os detalhes pra melhorar minha corrida, quando eventualmente algum amigo treina comigo, vou ser sincero que me perco todo, parece que me sinto na obrigação de correr no mesmo ritmo do outro só pra não deixar pra trás, etc. Me acostumei desse jeito, sozinho, sem música, só aproveitando a corrida.

[@nildapires1841]

Sempre faço meus treinos só é mais proveitoso para mim

[@eduardocastilho3842]

Sempre fui um lobo solitário, pois meus horários são complicados. Longos são no sábado as 5:30.

[@HELLCS2]

Só treino sozinho. Prefiro, já que posso ter mais liberdade para seguir no meu pace, além de manter a concentração.

[@neilson1974]

Opa. Não sou o corredor, faz pouco tempo que corro 4 anos. Mas desde que comecei aprendi uma coisa a corrida de rua e um esporte de coletividade, porem individual. Quanto mais concentrado vc estiver melhor. Meus treinos longos de maratona são todos sozinhos. Amigos são amigos treinos a parte. Lógico treinos curtos 10 a 15km a gente faz em dupla. Abraço.

[@denizacrispim9375]

Gostando muito do seu canal. Eu corro aos domingos com um grupo de mulheres. Mas eu não tenho nenhuma amiga com o meu PIC na corrida. Então corro só mesmo acompanhada.rsrsrs.

[@dagobertooliveiradasvirgen6771]

Tio Mayco, concordo contigo com relação as muletas... Precisamos tentar nos libertar delas... Não corria sem musica, nem me imaginava, mas depois de assistir ao video nao corro mais com musica e estou achando muito melhor... Valeu a dica!!!

[@antoniocarlosnogueirajunio8357]

Cara, estou adorando seu canal, estou com 118kg, tenho 1.77m e para mim está bem puxado, depois de uns 2 meses apenas caminhando começou a dar vontade de correr, claro que estou longe de uma boa velocidade, mas estou começando a dar os primeiros trotes, ainda não consigo correr 1km inteiro sem parar por causa do folego mas aos poucos estou melhorando isso, essas dicas estão me ajudando bastante, vc fala bem como o povão e minha meta atual é chegar pelo menos aos 10km correndo sem parar, isso eu só consegui na época que servi o quartel a uns 17 anos atras, ali eu pesava só 71, 72kg, mas continue com o canal, é muito legal ouvir suas dicas e colocar elas em prática. abraço....

[@lazarolima9717]

Este vídeo foi muito útil. Valeu tio maycon

[@welingtonferreira362]

Meus treinos, sao sozinhos, Raros sao as oportunidades de correr na companhia de alguem, por o trabalho nao permite...muita das vezes os horario do treinos da galera ou amigos nao da pra conciliar com o deles... Entao saio correndo por ai, sozinho, meditando, pensando, orando, e tem uns longao que tem que ter opiniao para terminar.... Um abraco para todos os corredores...

[@sandrapatriciaoliveira2159]

Tio Mayco, eu amoooooo treinar sozinha. Mesmo qdo começa td mundo junto, eu já me distância dos demais.

[@dionesouza744]

Sempre corro só também!!! Meditação total!!

[@gucosta491]

Tô assim tio mayco. Treinando sozinho... Rumo a primeira maratona. São Paulo 2020

[@wewruncwb]

Como um bom Curitibano, correr sozinho é comum kkkkk

[@jeromanciuc8879]

Forever alone aqui tb! Qdo ia pra USP com o boy sempre mandava ele seguir no ritmo dele e fazer o dele que qdo acabasse eu ficava esperando pq não queria atrapalhar mas na verdade é pq me desconcentra!

[@rodrigonagami]

tio mayco tem sempre a companhia da tia Gô...GoPro kkkk

[@roquearaujoroque]

Sempre corri sozinho mais fui convidado por um cara super bacana, dai em diante a maioria das vezes corro com ele o cara é parceiro me incentiva muito, mais entendo essa terapia que vc fala de correr sozinho, um abraço to chegando com um canal logo estarei nesse outro mundo que também é correria. Abraço curto muito o seu canal, manda um abraço para o "clube do corre" é o nome onde corro

[@robertdeniro6620]

Treino já tem um tempo, e já cansei de marcar com amigos pra treinar e só aparece um e outro, ou ninguém. Agora só treino sozinho

[@laislima7033]

estou treinando para uma meia maratona, mas depois do seu vídeo tirei a música e faço sempre os longoes sozinha

[@patrickferreira4547]

Sempre corri a maioria dos meus treinos sozinho, bem raramente meu pai me acompanha! Mas acho que sou o único que não fez mais amizades por causa da corrida ! Hahaha

[@geraldocarvalho2062]

Fala irmão! Sempre corri sozinho e não me incomoda más há uns seis meses pra engessei numa assessoria e comecei a ter companhia nos treinos é bem legal e como estou me preparando para minha primeira maratona isso ajuda demais, somente nos longos que por morar bem afastado do ponto de partida do grupo tenho feitos esses treinos sozinho e sem música também, fortalece o psicológico. Abraço!

[@joaocarlosmartins3025]

Curto o trabalho de vocês. Eu já sou o contrário do vídeo, corro muito sozinho e sinto que para evoluir preciso correr em grupo. Abraço amigos!

[@ricardosilva8238]

Fala caipira, concordo com você, eu gosto sim de treinar sozinho, não gosto de assumir compromisso de horário com ninguém. Além do mais correr é terapia, e é um ótimo momento para reflexões.

[@fernandoseriovitoria9699]

Faço a maioria dos meus treinos sozinho e só me faz bem mesmo.

[@janderpereira9950]

Treinar logo pelo início manhã no final de semana, o famoso longão é o melhor treino. Ruas vazias, pouquíssimo movimento, te dá uma sensação muito boa

[@brunowalberviana9390]

Sempre treino sozinho e adoro. Acaba sendo um momento meu, tanto de superação, diversão, reflexão e dedicação.

[@valescamancini]

Muito interessante! Aprendi a fazer meus treinos sozinha e adoro. Fico mais focada, faço meu pace. Me desafio. Até pq na corrida estarei sozinha. não é mesmo? :-)

[@ilsondicampos7560]

Praticamente todos os meus "treinos" estão sendo eu comigo mesmo. Ainda mais agora nesses tempos de Pandemia. E tem sido muito mais eficaz!! Abraços Tyo

[@carloseduardovieira4607]

Comigo aconteceu o contrário, sempre treino sozinho e daí no dia da minha primeira maratona conheci um cara que quis correr junto comigo...senti logo no início que o pace do cara era mais forte que o meu...deixei ele ir na frente. Resumindo a história, cheguei bem antes dele depois.

[@wilsoncarmo6207]

Amei esse vídeo ..estou fazendo isso ..e estou adorando muito obrigado pela dica ..

[@Rafael.bandeira.oliveira]

eu tbm corro sozinho pra treinar pra meia maratona

[@dobermansnp]

Ótimo vídeo, Mayco!! Ultimamente tenho treinado sozinho pois minha esposa está se recuperando de uma lesão, muito duro mas realmente fortalece a mente nos treinos mais longos. Corro os meus kms e os dela pra compensar rsrsrs. Abração!!

[@vivianedeoliveira2803]

Ter amigo é bom d+. Porém, saímos para trabalhar, estudamos e fazemos diversas coisas sem eles. Por que não se exercitar? Nada d+. Cada um cuida do seu corpo. Os amigos dão força, mas a força motriz é INDIVIDUAL. Abçs tio Mayco!!! Manda um salve pra mim.

[@adelsonnogueira7615]

Tamo junto!!!!!!! Muitas vezes, é Deus, Eu, e minha sombra!!!!

[@GuedessMah]

Quanta mulher correndo sozinha! Eu também, sempre. Só nós sabemos a dificuldade do planejamento de longos que infelizmente precisa prever diversas coisas, estará escuro? É muito deserto? Parabéns pra todas nós, que seguimos correndo.

[@bixiga_ggc]

Eu me acostumei a treinar sozinho tanto na corrida e na capoeira ( comecei a correr para melhorar na capoeira). Pq eu acostumei? Pq eu cansei de chamar os amigos para treinar e eles sempre darem desculpas , hoje eles me procuram para treinar hehehehe. E muito obrigado pelos seus vídeos .

[@marcotrilha]

Tbm treino sozinho, acho melhor , vou na minha tocada, é onde reciclo minhas metas idéias....

[@lmtreinador]

Sempre sozinho. As vantagens: Percurso vc muda a hora que quiser e ninguém reclama. Se vc quebrar, ninguém vê😂. O ritmo fica melhor e vc se conhece a força real da sua mente. Desvantagens: no final do longão, vc paga a garapa e o pastel sozinho hahahahah

[@fabionho3o]

Eu treino sózinho, gosto de música, mas não me sinto nem um pouco dependente dela, acho que o tio Mayco tem razão: a mente também precisa ser treinada.

[@hcvilela]

Muito bom o seu vídeo!!! Treinar sozinho é uma terapia!

[@irismilena9631]

Goste de treinar sozinha 🤭🤭

[@julianas.5090]

Sempre preferi correr sozinha. Exatamente porque preciso dessa " meditação" , mas concordo que, por ser mulher, o medo acaba por falar mais alto, e eu acabo indo treinar em locais e horários que não me agradam muito.

[@vanuzaaraujo5997]

Juliana Souza concordo com vc, aqui na minha cidade Rio Claro, não dá pra correr sozinha, minha opção é a esteira

[@erianne]

exatamente meu caso.

[@skydivebr]

Eu treino sozinho desde sempre, melhor coisa do mundo!

[@lucianefagundes4078]

Acabo treinando sozinha... Faço meus horários, prefiro! Pq não tem a desculpa de não ir, pq o amigo não vai kkkk Não gosto de correr cm música. Gosto de ouvir minha respiração, passada, batimentos...

[@rayguatura3053]

Quem quer performance contar tempo, analisar mecânica de corrida, e bater pace, infelizmente correndo com amigos não rola! Se for um treino regenerativo, ai vale ir correr com crews e amigos, mas quando se tem objetivos, só se vai mais longe se o amigo caminhar na mesma velocidade, compreensão e alvo!

[@dexrunnerracer]

90% só e sem musica depois que vi seu vídeo abraço

[@Brunno0]

Eu corro sozinho tbm

[@correedersonsantos1275]

Esses dias fui corre as 5:30 da manha e foi a melhor coisa e fiz 20 km.. muito bom para corre 30km agora

[@aprendizesdomundogeek7316]

Bom meus amigos não curte a movimentação então..... Meu celular é meu amigo. Kkkk.

[@j.ssouza6374]

Tbm prefiro corre sozinho

[@guilhermevieira7095]

Quando treino sozinho acabo sempre indo mais rápido que quando estou com alguém, isso no meu caso é ruim nos longos, sempre quebro no final. Pois tenho que aprender a controlar a velocidade e em dois um sempre segura o ritmo.

[@gilvansantos3672]

Muito bom o vídeo Tio Mayco, com sempre...! No meu caso interior cidade pequena sempre treinei sozinho por falta mesmo de parceria.... mas eu não dispenso uma boa música! menos funk... hehehe

[@Luizcadeado]

Muito bom o vídeo...reflexivo em muitos pontos.... Porém essa toquinha, Tio Mayco.....rsrssrrs Brincadeira, estilo!!!!

[@miqueiaslima3237]

Kkk gostei

[@PedroHenrique-by5ju]

Eu sempre treino sozinho desde que eu comecei e até hoje foi a melhor escolha que fiz. Só de você se conhecer correndo se nada para atrapalhar é uma maravilha.

[@1973eliel]

só corro ouvindo música num consigo larga dessa muleta não tenho amigo pra correr mesmo

[@Nexus6repli]

Sempre corri ultras, meus treinos sempre sozinho, até porque algumas pessoas que vao fazer um longo acha que é competição, é bosta do pace, tiram fotos toda hora, e não são solidários , por isso ALONE sempre

[@jef.2919]

Realmente, quando treino sozinho consigo melhores resultados.

[@juluyumuzuku4649]

Que ângulo saliente é esse, tio Mayco? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[@CanalCorredores]

Jülos Jorro tentei valorizar a merreca hahaha

[@marianar2978]

achei bem chato esse angulo

[@ta4355]

kkkkkk muito zuera

[@mrvalle]

Hahaha...

[@oliveiraoliveira7071]

@@marianar2978 sua opinião Vale bosta nenhuma.

[@alelage3]

Sempre treino sozinha... mas estamos sujeitas a nos limitar em questão de horários e lugares para nossa própria segurança... mas sempre sem música e só comigo... meu corpo... e respiração... meu momento de descanso!!!!

[@roberiomaciel5462]

Sempre treinei sozinho e vez ou outra que levo algum amigo ou a namorada e mesmo assim o treino é solitário, até pq cada um tem seu ritmo de treino.

[@MariaFelix-mq3rg]

Para mim é ao contrário. Gosto de treinar sozinha e agora, após 2 anos de corrida, tenho treinado acompanhada (só 5x), o que é um exercício de concentração adicional. Com companhia perco a noção da respiração e dos movimentos do corpo. Sozinha sempre vou atenta a isso. Confesso que fico um bocado em stress qd vou correr acompanhada, pq tenho de chegar a horas, tenho de estar preocupada com o ritmo da outra pessoa, naquele momento o meu corpo pode não estar capaz de correr, enfim, é pior que ir para uma prova. Sou eremita mesmo! Sou mulher e não tenho medo nenhum de correr sozinha por km de uma cidade a outra.

[@attiliofaggi4944]

Também corro sempre sozinho. É uma higiene mental, viu...