ESTOURA BRAÇO EM CASA | XTREME 21

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Com treinos rápidos e de alta intensidade, o professor Sérgio Bertoluci vai trabalhar todo seu corpo para queimar muita gordura em tempo recorde. Comece a trincar AGORA com o xtreme21!
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[@chuckyramister]

Estou tendo resultados mais do que numa academia com seus vídeos! Excelentes nota 10 pra todos.

[@Xtreme21]

acessa xtremewkt.com e tenha o treinamento completo !!!

[@tupaceternamente2395]

Como tá hoje

[@baianero]

@@Xtreme21 e pode malhar biceps e triceps juntos no msm treino?

[@rafinhadabahia1262]

Verdade mano

[@bigodetejibubble4617]

@@baianero pode pô, mas dá o devido descanso, 2 dias e tal.

[@leandroricardo8140]

Queria dizer que funciona de vdd , Bertolucci é o cara!!Uma semana e já estou sentindo a mudança que esperava...canal top top..

[@f4t.qu0kk4]

E 7 meses depois? Como estão os resultados, amigo?

[@joaoluizpauluk4603]

Vdd

[@lsscastro5100]

@@f4t.qu0kk4 7 meses depois ele já desistiu kk

[@f4t.qu0kk4]

@@lsscastro5100 esse ai morreu pô kkkkkkk

[@gabriel_jefrylowisk9445]

E agora como q tá ??

[@williamrodrigues1608]

Poxa, consegui fazer e senti o resultado, eu realmente senti meu braço explodindo. Tá mais do que aprovado

[@thawanrocha1615]

I- 00:40 BÍCEPS CONCÊNTRICO II- 01:55 TRÍCEPS TESTA III- 02:40 BÍCEPS EXCÊNTRICO IV- 03:34 TRÍCEPS BANCO V- 04:40 BÍCEPS ISOMÉTRICO VI- 05:33 TRÍCEPS APOIO DIAMANTE 3 SESSÕES DE 10 A 15 AO DIA

[@gabrielangelo2886]

QUEM TA VENDO ESSE VÍDEO PARA TREINAR EM CASA, PORQUE AS ACADEMIAS FECHARAM POR CAUSA DO CORONA VÍRUS, CURTE AQUI UEAHUAEHUEAHEAUHEAUHEA

[@oliveeirafelipe]

rapaz to em panico

[@Eduardo-vp6mo]

to desesperado

[@joaovictorgonzaga1349]

Tá foda mano kkkkkk

[@leofp1414]

Kkkkkk ficar sem treinar agt n fica

[@danielalmeida6403]

20 dias de academia fechada tá foda, o jeito é treinar em casa mesmo.

[@Ledones]

Comecei há 2 dias, mas já sinto que age legal. Sem grana pra pagar academia, e sem muito saco pra ambiente de academia, então vai me ajudar demais a ter reforço muscular! Massa demais!

[@contareserva8200]

Treino A - Braços: I - Bíceps Concêntrico II - Tríceps Testa III - Bíceps Excêntrico IV - Tríceps Banco V - Bíceps Isométrico VI - Tríceps Diamante 3 séries, 10 reps.

[@jusleyfc4361]

quantas vezes ao dia?

[@joaopedrostival2356]

@@jusleyfc4361 3🤦

[@eduardopaim7334]

@@jusleyfc4361 Vezes ao dia? Tu separa um tempo do teu dia pra treinar,não se treina um pouco a cada parte do dia

[@iamdefarias]

3 à 5 séries de 10 à 20 repetições.

[@matcamargo2974]

Gente sério vc fazendo concentrado e devagar pega demais seloco véi,esse cara é um gênio na moral

[@mastervn9077]

Faz um vídeo ensinando a como treinar ante braço em casa, porque é um músculo bem complicado de se desenvolver.. Quem apoia deixe um LIKE 👍

[@rick93ful]

Treino incrível, um dos melhores pump que já tive no braço. Pra quem ficar com dor na perna ao puxar a toalha com muita força, recomendo passar a toalha pela sola do seu pé. Valeu Sérgio!

[@felipefernandes.1]

como ta hj em dia, mano?

[@eduardosouza7497]

Cara sou magro nunca havia pensado em academia,mas graças a seus videos tô animando a entrar em uma academia,sucesso pra vc sempre.

[@soniacunha2345]

Você é um génio! Em uma semana fazendo os seus exercícios e já vejo resultados. Melhor que academia 👌🏾👌🏾👌🏾👏🏾👏🏾

[@BrunoSolino]

Sérgio, confesso que fiquei descrente ao ver o vídeo, mas após o treino que acabei de fazer só posso dizer que pega demais. Parabéns e obrigado pelas dicas, nessa fase vai nos ajudar muito. Oss !!!

[@paulosergio409]

Esse rapaz tem o segredo .A humildade ao ensinar.Tenho tido muito bom resultado com essas aulas.

[@elianemorenodasilvamoreno278]

Arrasou , estou acompanhando faz um semana e já vejo diferença. Muito obrigada.

[@xgamerx278]

CARA VC E UM GENIO ESTAVA PROCURANDO BARRA NA RUA E NAO ENCONTRAVA AGORA CONSIGO FAZER BICEPS COM TOALHA VC IMPROVISA DE MAIS OTIMO CANAL.

[@CeceuLife]

*N existe desculpa*

[@ZoocACSGO]

Marcelinho Pao E Vinho isso mesmo. Só existe preguiça kkkk

[@MarcosRodrigues-ie4bh]

Como diz o grande Clóvis de Barros, "É só preguiça e covardia"

[@wandersonfelipe1083]

verdade

[@MrCarlosraven]

Clóvis, grande Clóvis, e o Karnal também

[@lilkaled7752]

verdade treiar todos os dias nessa pohaaaa hora do show pohaaa mutante caralhoooo

[@Xtreme21]

Uma semana de treinos exclusivos para assinantes: bit.ly/2xkDMAr

[@alekdev14]

PRA QUEM QUISER A LISTA: Bíceps concêntrico Tríceps testa Bíceps excêntrico Tríceps banco Apoio diamante faça isso 3/5 vezes o ciclo

[@fabianoprado4577]

Pode malhar tríceps e bíceps no mesmo momento?

[@alekdev14]

@@fabianoprado4577 Não sou um personal trainer, mas, a flexão falsa trabalha tríceps, ombros e um pouco de bíceps.

[@samirmonroe]

esqueceu do biceps isometrico

[@Carloseduardo-mz2jj]

Oq significa 3/5?

[@ViniciusSilva-hn1vl]

@@Carloseduardo-mz2jj repetir de 3 a 5 vezes o ciclo

[@xandreoliveiravr]

Você é Fera cara! Não tenho dinheiro pra fazer mais academia já malhei lá e hoje tento voltar a minha rotina de musculação vendo seus videos. Obrigado. Valeu

[@mateusaraujo3742]

Só não faço em casa pq não tenho um tapete vermelho

[@marciofelix9088]

kkkkk powta merda é assim mesmo

[@PedroHenrique-fr2ww]

KKKKKKKKKKKKK

[@lucialima8418]

Lkkkkkkkkkkkkk mortaaaaa

[@monoaoi5925]

Esse tapete vermelho se chama coragem

[@danielle5510]

O tapete e o cara são de fundamento kkkkkkk

[@christads1916]

Se a gente quiser ter resultado não adianta só treinar e treinar, temos que ter uma alimentação certa e saudável tendo isso vc vai longe rsrs vlw Bertoluci por cada ensinamento que tem nos passado

[@TheRenatostudio]

Irmão ! Vc é um gênio! Muito bom esse vídeo ! Incrível ! Tô assistindo agora as 3 da manhã , não acreditei tive que levantar pegar a toalha e testar ... Realmente pega bastante o bíceps ! Virei fan! Parabéns ! E obrigado !

[@israeljonatas7303]

O cara levantar 3 da manhã pra malhar... Haja vontade kkkkkkkkkk

[@derstille463]

@@israeljonatas7303 Ele já estava acordado né o seu burro !

[@JeiderMoraesDamm]

Tinha visto um outro dia completamente sem prestar atenção na forma dos exercícios com a toalha e acabei fazendo tudo errado. Prestando atenção com a forma correta é muito proveitoso. Muito grato!!!

[@MariaSilva-qw2rj]

Esse cara saiu do filme 300 😂😂😂😂😂 Ele ganhou muito dinheiro, ficou rico, aprendeu o idioma Português e virou professor de educação física kkkkkkkkkkkkkkk! Fala ai Leônidas? Kkkkkkkkk!

[@shaolinmatador9482]

XTREME 21 É SPARTA

[@Lamounier.]

@@shaolinmatador9482os filmes são os mesmos

[@shaolinmatador9482]

@@Lamounier. como assim?

[@janesantos1584]

@@shaolinmatador9482 300 e Sparta e o memo

[@shaolinmatador9482]

jane santos eu sei

[@weltonaraujo6449]

Tenho acompanhado seus vídeos há um mês e já queimei 6 kgs de gordura... Parabéns pelo seu trabalho de excelência.

[@bateraaprendiz5761]

Bertolucci parece o cara do filme 300 de sparta😁

[@gabrielcarvalho-en8xf]

eric rocha kkkkk

[@carlosjr9576]

eric rocha parece com o falecido Dr Deputado Enéas

[@CarlosRoberto-th6gp]

É verdade cara é foda

[@iedaaparecidadacruz4992]

kkkkk

[@wagnerjunior5247]

q gay kkk

[@CLAUDER83]

Excelentes resultados. Estava com muitas dores nas costas principalmente na região lombar. Mas com a dicas do nosso professor em questão de minutos as dores foram embora. De vagar estou voltado a malhar Deus Abençoe grandemente a todos da #EquipeExtreme21!

[@Falatucg]

Você que veio por causa do coronavirus e a academia tá fechada , você não está sozinho! ❤️

[@Gabrielde15]

Caraca sergio bertoluci, comecei a praticar atividades fisicas por causa dos seus videos, dai passei pra academia, agora estou voltando as origens. Grato por seus videos

[@pensilva6880]

VOU FAZER JÁ💪👍

[@umbertojose5977]

Rapaz fiz esse exercício de bíceps e tríceps e não botei fé, mas cara deu resultado na hora parabéns Sérgio e obrigado DEUS te abençoe, o primeiro desse método da toalha foi hoje agora e foi impressionante

[@saimomsantos4662]

Sensacional Sérgio, vc é o melhor, sempre passando otimos exercícios sem precisar de equipamentos.. os resultados sao excelentes

[@Xtreme21]

Saimom Ribeiro tamojunto

[@m.aprodutions5279]

cara eu te acompanho pelo face e pelo youtube, qnd eu estou na academia eu faço treinamento normal, mais qnd eu tou em casa q nao quero ir para academia, eu vejos seus videos e eu repito em casa, sensacional vc em cara!!

[@carolinesouza9389]

Eu não consigo ter resultados pq não falo UAAAU!

[@MrCarlosraven]

No UAUUU no Gain

[@wendelcorrea4893]

Tem que fazer

[@MrCarlosraven]

isso, com muito sal, kkkk

[@brenosousa2181]

Cara, larga mão de fast food, vá comer um pratão de arroz e feijão e ovo, isso me ajuda pra caralho!

[@angelolacorte7068]

MrCarlosraven boa kkkk

[@adrianosilvestter411]

Esse cara é o cara mesmo.. canal top.. dicas essenciais.. só aprendo mais e mais.. valeu irmão..

[@joaocosta1093]

Eu já tinha visto muito vídeo sente exercícios físicos em sem precisar ir para a academia, mas o seu me fez ficar com uma vontade de fazer , vou começar hoje mesmo , assim que sair do trabalho , gostei muito irmão 😁👍

[@rafaelvenancio5077]

Cara hoje 16/08/2018 dei inicio aos treinos, e de maneira alguma imagina que em casa poderia chegar a um efeito tão grande quanto uma acadêmica. Estou surpreso com a contração da musculatura do bíceps e tríceps, sempre me falaram dos seus vídeos mas nunca tinha assistido! E agora estou treinando em casa vendo seu tutorial. Muito bom, parabéns pelos treinos e por me ajudar!

[@rubensnascimento23]

Mais um vídeo pra minha play list de treinos, valeu

[@VitoriandoDog]

Rubens Nascimento Pereira libera ela pra publico amigao

[@reginaldoferreiracardoso4853]

Muito, muito bom mesmo, parabéns pelos ensinamentos 👏👏👏👏👏👏👏

[@luc7351]

Quem está aqui por causa do corona vírus?

[@Cinecracia44]

Lucca eu ,tá foda mesmo mano tem treina e casa

[@marcelodias9729]

Kkkkkk então

[@Reny_-]

Pois é né

[@rafaelcunha9273]

kkkkkkkkkk

[@nascimento3484]

Eu to aq por causa do treino corona virus foi a consequência

[@ericpaes5848]

Sem dúvida o melhor canal pra esse assunto de exercício caseiro

[@jonascarvalho4162]

A criatividade na toalha foi incrível kkk, e o bom que dá resultado 😍

[@leandrofernandes5226]

Esse canal é ótimo ensina tudo sobre melhora o seu corpo é só seguir que a galera fica com um corpo bonito.

[@charlinascimento3225]

Se a canela for fina a toalha passa batida.

[@flaviocosta3200]

Fui tentar fazer e quebrei minha canela

[@felipenunes8609]

@@flaviocosta3200 Porra ._. agora que não faço memso

[@felipenunes8609]

Mesmo

[@Fernandobarth544]

Tenta colocar a toalha na sola do pé, o movimento é o mesmo se eu não me engano

[@adrianosilvestter411]

Kkkkkkk.o melhor são os comentários...

[@mclpr]

Cara vc é top parabéns vc insentiva as pessoas com a forma simples de explicar e o melhor q vc faz o exercício junto abraço valew sou teu fã 👏👏👏

[@frajola3006]

Recomendo muito pra adolescentes que querem ganhar massa muscular.

[@sepalmeiras7292]

Sou seu fã Velho Comecei a fazer seus treinos a uma semana E já tô vendo resultados Obgd mesmo !!!

[@andersonalencar4060]

Tô fazendo todos os dias 30 minutos usando meu peso do corpo e já sinto os resultados ,sempre alternando os exercícios procuro sempre fazer todos dentro desse tempo.

[@oiabigo4630]

to querendo fazer, qual sua rotina? por exemplo eu estudo cedo e trabalho a tarde, e chego em casa cansado, ou seja sobra só finais de semanas

[@rafaellima9076]

Me inscrevi no teu canal por que você é o cara faz tudo bem explicado e são dicas que realmente dão resultados, valeu mesmo.

[@leonildomatias4257]

Seu monstro… Você me ajudou muito. Gratidão mestre 👏👏

[@renatobariotto]

Sensacional. A maioria dos treinos que pesquisei necessita de barras e argolas. Parabéns!!!

[@gustavolima9884]

Faz um video pra principiantes q começaram a 2 semana,q n conseguem fazer flexão normal nem qualquer outro tipo d flexão... E dicas para conseguir fazer barra! E se der tbm treinos pra abdominais em casa....

[@ZoocACSGO]

Gustavo Lima faz a flexão com o joelho no chão

[@sousasousa856]

Oi procura aí que ele tem um monte de vídeo pra iniciantes mas é bom fazer a flexão com joelho no chão

[@josegabrieldeoliveiradasil7908]

Sim mano eu comecei com o joelho do chão, ajudo muito pç ae auando vc achar fácil lá vc faz a normal

[@LeonardoPereira-zu3hx]

Gustavo Lima slc é você o sermão berranteiro fraco

[@andersonarenas8900]

Você é o cara a ido valeu

[@sidneyadriano1088]

Mano esses teus exercícios simples mas show de bola

[@matheusvitormacedodasilva]

Nos primeiros minutos eu vi que esse exercício funciona mesmo, seus exercício são top demais

[@Dark闇]

Oii maninho já notou diferença?

[@luizpauloleao8901]

Minha qualidade de vida melhorou muito. Obrigado!

[@samuelwilliam9579]

O legal é que dá pra fazer até em um hotel durante uma viagem, pra não ficar sem fazer exercícios

[@micaelreisfranco4607]

Clichê kk

[@lucialima8418]

Ricaaaa

[@gustavofuracao3685]

Gayy

[@josegabriel7387]

@@gustavofuracao3685 ????

[@guilhermelouzeiro10]

@@gustavofuracao3685 pq

[@abnergabriel534]

Funciona sim, basta fazer direito, to fazendo faz 1 mês e ja vi diferença!!! Muito obrigado pelas dicas !!

[@444-o1l]

Cara vc é muito foda

[@thailonluan4055]

e gostoso

[@bananachocolate8225]

Muito gostoso

[@narradorsaporra3350]

ta fucionando em mim,cara e dmas

[@mateusisaque1633]

Qual nome de música do fundo?

[@gilberto14506]

Obg Sérgio estou gostando muito das suas dicas parabéns vc é um cara humilde agora vou transformar minha casa em uma academia ( abraço)

[@oSrdias]

Essa série é 10 , faço diariamente e o resultado é excelente. Parabéns , boa dica!

[@ygorfelipe756]

Show de treinamento, Exercício útil para fazer em casa. Meu 1° treinamento me senti bem diferente fisicamente. 👏🏾👏🏾 QUE Deus! continue te abençoando, Belo trabalho.

[@tutuxt7290]

Ygor Felipe 1º treino já deu mudança? Hahahah passa os produto aí pai

[@DehzinSp]

Comecei ontem os treinos pelos seus vídeos, realmente vc percebe que o músculo é ativado na hora pelo movimento

[@CarlosDaniel-mw9db]

Seu canal no KZbin tá de parabéns ajuda muitas pessoas q não tem dinheiro (condições)de pagar academia ter um físico bom valeu ai irmão muito obrigado q Deus te abençoe sempre

[@rickhuewes9536]

3 mitos q já caíram faz tempo : Treinar todo dia,.Só se tem resultado com muito peso. E sem dor = sem ganho. Musculação é contração e não erguer pesos e mais pesos

[@terrariabr6899]

Os treinos do canal ta me ajudando bastante estou 2 semanas Fazendo tudo direitinho e já tou notando algumas diferenças

[@brunoandrade5169]

Você é muito bom, valeu, tá ajudando bastante

[@peak9883]

Show demais . Vi um video do canal . E ai só curti cada vez mais

[@andyman8199]

Agora já tô com meu braço pesado e também ombro e peito

[@TheAlmir1993]

Bertoluci sempre surpreende com seus exercícios criativos

[@freshgamer2649]

Treino salvando nossos shapes na quarentena..

[@felipealves3999]

Conheci seu canal hoje. Parabéns pelo cuidado em mostrar o movimento correto e dar dicas de como o fazer.

[@JR-so6xy]

Sérgio Bertoluci, cara você é foda pra ensinar a malhar, parabéns pelo seu trabalho 💪👌

[@thiagosolevan1150]

Junior Silva obdo mano

[@RafaelCosta-pk4dr]

Fiz hoje esse treino e realmente, estoura o braço mesmo! Vou começar a fazer todos os treinos diariamente, seu treino de pernas, abdômen e peito, hoje foi o de braços.

[@davilara6481]

Cara, faz quantas repetições e quantas séries?, precisa fazer apenas 1 exercício por dia ou posso fazer os 4 em 1 dia só?

[@diegoalmeida3245]

Vou começar hoje, daqui um mês eu vou voltar aqui para falar se deu certo, aguardem 💪

[@felipetelles1940]

Cadê tu btother

[@macilenesantos7716]

Já passou um mês rsrsrs eu acho q ele morreu no primeiro bíceps. Rsrsrs

[@diegoalmeida3245]

Morri não pessoal, a.primeira semana foi difícil, mas já deu diferença. Vale muito o esforço to focado, comprei o curso completo

[@vinisilva2152]

@@diegoalmeida3245 força,foco e fé

[@felipeteixeira7716]

@@diegoalmeida3245 falou que ia começar um mes atras mas começou semana passada, ué?

[@joelsilva7033]

Um mês depois de assistir esse vídeo, vim aq dar meu depoimento, realmente meu shape melhorou bastante, obgd mesmo.

[@wisleymacariodourado3046]

Ao final de cada treino estou molhado de tanto suor. Onde eu faço os exercícios fica molhado parecendo q derramou um balde de água. kkkkkkkk

[@andrefelipeandre1335]

Bertolucci valeu as dicas, tem me ajudado muito, siga com esse projeto irmão, é alvo fantástico.. valeuuu

[@beto6302]

Tem um exercício que eu faço pra braço q é muito eficaz, pode parecer besteira mas façam e dps vão ter uma opinião totalmente diferente, esse exercício é só você pegar um balde vazio e por uma quantidade de água q seja um peso bom pra fazer bíceps, aí quando você encher o balde em tal quantidade você começa A fazer o exercício como se tivesse com um daqueles peso que você usa na academia, o bom desse exercício é que tem como vc ir evoluindo, pq quando o peso que vc fazia um tempo atrás estiver muito leve é só você aumentar volume da água, sério eu faço isso a um tempinho e já tô vendo resultado

[@jacksonbarros1427]

Booooa!

[@joelsilva7033]

Também faço isso , realmente ajuda .

[@Georgecavalcanti-j2i]

Parabéns sergio bertuluci, seus treinos fazem milagres

corona virus agindo, academia fechada, e vamos de treino caseiro

[@LucasLima-vk9sy]

Tenho feito os treinos, e o resultado é Certo! Meus parabéns, comecei os treinos só, hoje outras pessoas treinam comigo e também é bastante notório a evolução deles.

[@allanpetterson9261]

Mais alguém aqui durante a quarentena? kkkkkkk

[@andremendonca598]

Parceiro consegui fazer aqui em casa e sinceramente adorei!!força pra caramba o braço que isso meu bíceps e tríceps tá estourando!!showwww...Obrigado 👊👊💪💪

[@hitaloaurelio3336]

Muito bom Sérgio, logo nos primeiros exercícios já é notável a diferença. Adorei cara !! Parabéns pelo vídeo..

[@CiganeandocomTH]

Muitíssimo obrigado @SergioBertoluci, seus exercícios têm me ajudado muito!

[@robertodomingos6007]

Gostei do video ganhou mais um escrito

[@loudmeliodas]

Valeu pelos exercícios pega muito e da um resultado excelente. Obrigado

[@matematicaemacao517]

Faz o estoura antebraço pfv .

[@somenteumcara6708]

mixdroid Wn Up

[@vinicius840]

Up

[@eduardolublanski8472]

mixdroid Wn up

[@davidwerneck9222]

É só dar um tiro de oitão no no antebraço que estoura o braço junto...

[@youtuberoficial1763]

up

[@newtonjunior8796]

Sérgio, nunca fiz um exercício que pegasse tanto, sou novo no canal e to seguindo seu treinamento, é fera demais, Parabéns e valeu...

[@vitor6474]

Eu recomendo colocar a toalha na sola do pé, muito melhor do que na canela ksksks

[@Fernando-ot2qo]

Vitor Sena ss ainda mais pra quem tem a canela fina a toalha vem seca 😂😂😂

[@madokamagicadosmorroteanpo4220]

Precisa enrolar na sola do pé ?

[@Fernando-ot2qo]

Madoka Magica dos morro #teanpopplio não só colocar o seu pé

[@gleidsonrodriguesnonatogle9899]

Tô gostando tô acompanhando você muito bom mesmo

[@cleberribeiroantimendigode6198]

O próximo faz pro ante braço

[@douglasoliveira2282]

Cleber Ribeiro up

[@viniciusemanoell5362]

Cleber Ribeiro ante braço, bronha !

[@guinhomachado8434]

Up

[@gblmendes793]

Vinicius Souza kkkkkk

[@somenteumcara6708]

Up

[@yurisilva1068]

E muito bom cara força bem e da muito resultado

[@DorivasNARCISOJUNIOR]

Sérgio muito excelente exercício físicos ,aliás fiz em casa exercícios físicos sou ex atleta então usei sua planilha de exercícios físicos muito bom

[@leorasmussen7497]

Esse é fera. Recomendo sem restrições!!!!

[@MantoDoCorinthians]

Se eu fizer esses exercícios vou estourar o braço,é bem capaz de quebrar em 3 lugares

[@iseiasribeiro8546]

Tá de parabéns cara e tá dando resultado

[@PedroHenrique-tf3it]

VC e foda VEI melhor canal

[@antonios.c4751]

Bem legal! Com toda certeza vou fazer! Valeu!