Treino de SUPERIORES + ABDÔMEN para secar e definir

[@TamiresSobraldesign]

ABDOMINAL - 3 séries com 1 min de descanso / sem descanso entre os exercícios 2:01 -- remador/canivete: uma perna de cada vez e as duas juntas 10 repetições 3:23 -- canivete tradicional - 10 repetições 5:07 -- bicicleta tradicional - 10 repetições SUPERIORES - 3 séries com 40s de descanso sem descanso entre os exercícios 7:11 -- puxada no aparelho com 8:11 --remada curvada com halteres - 15 repetições 10:24 --flexão de braço com 11:05 --supino com halteres que - 10 repetições flexão, supino de 10 a 15 repetições: 12:54 --elevação laterall 12:56 --rosca direta 15:10 --triceps francês - 10 a15 repetições Salvando pra mim rs

[@ariadnebeijaflor5402]

AMEI

[@rosianelopesdossantos8912]

🎉ergui

[@simonisilva320]

Treino

[@lidyhferreira]

Pode manter esse treino por quanto tempo?

[@barbaradr]

@@lidyhferreira geralmente se troca o treino a cada um mês e meio ou dois meses (pelo o que eu observo na academia)

[@estefanysamps2289]

Abdominal em casa: 2:43 10 repetições. sem descanso 4:02 10 repetições. sem descanso 5:08 10 repetições. descansar 1 minuto e repetir novamente essa sequencia (3x). Superiores na academia: 7:22 15 repetições, 3 séries, sem descanso. 8:05 15 repetições, 3 séries, sem descanso. 11:08 10 repetições, 3 séries. 13:04 10 repetições, 3 séries. 13:58 10 repetições, 3 séries. 15:14 10 repetições, 3 séries. fim, aleluia kkk... Vá até o seu máximo, foco no objetivo amada. (deixei salvo pra mim mesmo).

[@brendaalves9822]

Amei. Só esqueceu o apoio* 😅 só percebi na última série

[@cinthyanielly7034]

Obrigada

[@kezialeal5575]

10:30 apoio

[@alinelima5855]

Tá tendo resultados ??

[@alinelima5855]

Tem como fazer superiores em casa ??? O que eu poderia utilizar de puxador ?

[@gabrielaliberato1254]

ABDOMINAL - 3 séries c/ 1 min de descanso / sem descanso entre os exercícios: 1º remador/canivete: uma perna de cada vez e as duas juntas - 10 repetições; 2º canivete tradicional - 10 repetições; 3º bicicleta tradicional - 10 repetições; SUPERIORES - 3 séries c/ 40s de descanso/ sem descanso entre os exercícios 1º puxada no aparelho c/ remada curvada com halteres - 15 repetições; 2º flexão de braço c/ supino com halteres que - 10 repetições flexão, supino de 10 a 15 repetições; 3º elevação lateral/ rosca direta/tríceps francês - 10 a 15 repetições

[@jihanediogo789]

Show! Obg pela descrição do treino! 💓

[@eduardafreire2430]

É um anjo, obrigada ❤️❤️

[@reenascimento537]

Obrigada, flor 🌷

[@elisabetealves9106]

Muito obrigada!!!

[@anacarolinabatista53]

Obg!! 🌹

[@danielly.santos]

ABDOMINAL : 3 séries | 1min de descanso entre as séries 1° REMADOR-CANIVETE | 10 repetições uma perna de cada vez e as duas juntas 2° CANIVETE TRADICIONAL | 10 repetições 3° BICICLETA TRADICIONAL | 10 repetições SUPERIORES : 3 séries | 40s de descanso entre as séries 1° PUXADA NO APARELHO + REMADA CURVADA COM HALTERS | 15 repetições 2° FLEXÃO DE BRAÇO | 10 repetições + SUPINO COM HALTERS | 15 repetições 3° ELEVAÇÃO LATERAL + ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS | 10 a 15 repetições booooooora pessoal !

[@MariliaCavenaghi]

Já tô quase parando de pedir para montarem meu treino só de ver os vídeos da Tay! São muito bons! É sem dúvidas a melhor KZbinr de musculação feminina no Brasil.

[@LeneRodrigues-d5f]

Eu já desisti hoje,paguei mais dois meses adiantado peguei minha ficha e rasguei obg tay

[@Paciulla]

Fizeram uma ficha pra mim, que agora considero uma vergonha. Bah!

[@m.rodrigues2547]

Eu cancelei foi a minha Personal presencial 🤣

[@fabianalopes4292]

Já ignorei os treinos automáticos da academia Sigo as dicas da Thay!!! Adoro entender o que estou fazendo e o porquê ❤❤❤

[@rebecamamede2450]

@@fabianalopes4292 Eu comecei mês passado e fiz tudo bonitinho: fui na nutricionista primeiro, fiz biopedância. Levei para o instrututor e me passaram o mesmo treino que fiz de outras vezes que comecei academia. Resolvi vir aqui para aprender um treino que funcione pra mim e que faça sentido.

[@byuyu5937]

gente! vindo aqui dar meu relato depois de quase 1 mês fazendo esse treino (levando em consideração que não estou indo constante nos 6 dias da semana treinar) já estou vendo os resultados como nunca vi... sério, eu não botava muita fé, mas realmente os músculos dos meus braços estão ficando mais aparentes e meu braço mais seco! meu ombro por exemplo, tá mais definido recomendo mto 👍 a tay arrassa

[@adrianaclara9666]

Tay linda!!! Super definida sem deixar se ser feminina. Além do mais, é uma ótima professora. Didática impecável! Linda! Gratidão 🌻

[@ivanegouveia2097]

Concordo com você 🥰

[@oliviabitencourt3865]

Super concordo.

[@antoniadonascimentoalmeida7730]

@@ivanegouveia2097 que

[@lucianaprado7403]

Amei também! Show!

[@Mariacvmonteiro]

Ela é excelente!

[@michelinefg3745]

Achei a MELHOR training da internet, explica maravilhosamente bem, não só falando dos erros mas também corrigindo. Parabéns.

[@gabiicassiano]

Mulher do céu! Voltei só pra comentar que esse treino queimou TUDO! Amei

[@beasouzae]

OBRIGADA TAY, EM MENOS 1 MÊS VI UM RESULTADO EXCELENTE, NÃO TENHAM MEDO DE USAR ESSE TREINO, ele é P E R F E I T O!!!!

[@gigichan7u735]

seu braço cresceu ou só tonificou?

[@lorranaaaf]

vc fazia ele 2x na semana ou só 1x?

[@beasouzae]

@@gigichan7u735 oi amor, esse treino usei para perder gorduras locais e ter uma definição, para crescer eu uso outro tipo de treino.

[@beasouzae]

@@lorranaaaf 2 vezes 😊

[@dudaarodriguesdicas]

Eu tô seguindo esse e o de perna e glúteo, panturrilha, reveso na semana e tô amando do resultado

[@ligiacosta9715]

1:47 ( pegar colchonete abdominal) 3:34 (ainda no colchonete- abdominal canivete) 4:51( ainda no colchonete abdominal bicicletinha) 3x10 cada exercício, descansa 1 min. Puxada e remada (7:10) já pegar o halter e deixar perto. 3x15 repetições da remada Sem descansar 8:14 ( usar o halter) depois dessa pode descansar 40 segundos 10:13 (volta para o colchonete) 11:04 ( supino no colchonete pegar o halter) 3×10 Descansar 40 seg 12:50 ( usar o halter) 15:05 ( com halter triceps francês)

[@deboradinizdelima9608]

Rapaaaaaz, esses abdominais me quebraram. Deu 3 dias e eu n consegui nem repetir o treino de tão eficiente q eles são!!! Ta doido, bom dmssss

[@lulliii_10]

vc é PERFEITA disponibilizar uma aula dessa de graça só mostra como deve ser incrível seu acompanhamento a MELHOR que ta tendo!!

[@saamiira1990]

Olha vou te contar , a tempos que eu não sinto oque eu senti hoje , sai da academia sem sentir meus braços . Muito obrigado que Deus te abençoe grandemente 😘

[@vanienesilvaalmeida8297]

Faz uma aula p iniciantes tay, são os que mais precisa de informações como está. O mercado tá precário de professores assim🙏

[@lojas1097]

Verdade!! Falou tudo

[@marlenemegtorquato653]

Verdade 👏🏻🥰

[@elainechaves4831]

Deus abençoe grandemente sua vida,sou cardíaca e depois que comecei a fazer os exercícios físicos que você ensina,estou me sentindo muito bem,minha pressão arterial melhorou,meu batimentos cardíacos estão bons,estou dormindo melhor,me sinto 10 anos mais jovem. Continue sendo essa pessoa maravilhosa.

[@alinerosa3637]

Meu corpo mudou muitooo depois que comecei a pegar firme no treino de superiores tbm ameiiii

[@mylenadrague_]

Quantas vezes por semana vc treina superiores?

[@Anacarolina-ml6bn]

@@mylenadrague_ Oii, ela não respondeu mas eu ajudo, o correto é você dar dois dias de descanso, então dois dias de superiores tá perfeito. Treinou segunda, aí só treina superior novamente na quinta. Espero ter ajudado

[@41005449]

Amada eu fiz esse treino fiquei com dor abdominal 4 dias achei tudo

[@joycecaetano7067]

Amo que a Tay faz a gente SE APAIXONAR pelo movimento antes de qualquer coisa ❤️ Chega dá vontade de treinar. Cê ganha qualidade de treino e estímulo pra treinar kkk

[@dayanesantos1199]

Sempre me apaixono e quando vou executar ele me faz chorar kkkk

[@beatrizferreiradesouzabea278]

hahahaha simmmmm da vontade de assistir se vestir e ir treinaar pra por em prática KKKKKKK melhor pré treino que eu já vi

[@modocasuloativar]

Amanhã vou voltar a treinar depois de 1 ano parada por conta da minha gestação complicada. Estou bem animada porque fui aluna da Tay e tive muita evolução. Os resultados são rápidos quando aliados a boa alimentação 😍💖 Tay você é perfeita, entenda.

[@vivianedoesoliveira.3069]

Tay! Muita gratidão, vc é como se eu estivesse com um treinador do meu lado...é muito massa...eu levo vc no meu telefone para academia...não posso pagar um treinador...é vc estar me ajudando muito! Principalmente na hora que eu uso os aparelhos...que Deus lhe abençoe muitooooo, obrigada.

[@carolinemartini755]

Fazendo esse treino em 2024, ameeei, quase morri!! Muito obrigada, são os melhores vídeos!! ❤❤

[@danianhamposse2050]

Vendo o treino em 2023 e amando. Já entra na minha lista

[@jessicabenevenute2497]

Esses vídeos tem me ensinado mais do que os professores da academia 😅😢

[@patdesativado]

Bem isso, Jéssica 😅

[@AmandaSilva-bg1qh]

Sim kskksksksskkss

[@andreiamonteiro4171]

Verdade, eu também 😂

[@anapaulaferraz]

Concuerdo jajajaja

[@pazbento8100]

A mim também

[@receitafacilesaudavel]

Tay faz um pra gente fazer junto e completo com todas as séries e repetições, toda vez eu paro o video e atrapalha kkkkk. Please!!!!! Pra gente fazer em casa! Incluindo o aquecimento e alongamento.

[@melissaalmeidaalencar7673]

up apoio demais

[@anaclaudiabrito3801]

Up

[@leticiasasso2610]

Pra ser melhor só faltava isso

[@Jaqueguim1]

O brilho desse cabelo 😍😍

[@analuizagomes7548]

Muito bom, tay! Estou aqui em março de 2023 e indo usar esse treino, pois me mudei e só estou conseguindo usar a academia do prédio. Parabéns, pq era isso que eu estava procurando!🥰

[@juliatereza9642]

Bloco 0 abdominais 2:56 - 5:26 Bloco 1 costas e bíceps 7:00 - 9:21 Bloco 2 peitoral ombro tripces 10:00 - 12:00 Bloco 3 ombro bíceps tripces 13:00 - 16:51

[@bruxapiradinha]

Estou vendo agora 23:19 HS, amanhã sem falta já vou fazer. Amei.

[@luciahelena7311]

Fiz esse treino e amei, pois n é comprido e pega todas partes superior, obrigada lindona Deus continue abençoar sua vida hoje e sempre🙏💪😘

[@PaamUai]

Abdominal e massa demais no primeiro dia custei , no segundo tbm kkk agora já tô muito melhor e conseguindo subir mais a cada dia

[@MariaFonseca-f5f]

Boa noite querida 😍😍😍 Amanhã colocarei em prática este treino, depois volto para contar 😂 Gratidão ❤

[@deisebianca2855]

Eu tenho muita gratidão por suas aulas. Realmente faz a diferença. Não tenho esse tipo de orientação na academia. Tenho seguido os seus treinos e estou conseguindo definição tanto desejada. E tenho 52 anos e estou com o corpo definido , graças as suas aulas ❤❤❤❤

[@melcardoso2435]

Amei esse treino! Vou colocar em prática hoje mesmo. Estou voltando a fazer exercícios e seu canal está me ajudando muito. Suas explicações são ótimas, vc é muito atenciosa. Amo muito.... obrigada ❤️

[@fernandarejanefernandes7019]

Quase 1 ano depois estou eu aqui pegando esse treino, adoro os seus treinos são maravilhosos!

[@roselene9183]

Boa noite eu adorei essa dica é maravilhosa sim com certeza eu vou fazer todos 🥰👏👏👍🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

[@ariadnemaria797]

Tay, tenho 4.1, comecei treino de musculação e já tenho 5 meses, você têm me ensinando muito, fico muito segura assistindo seus vídeos, parabéns!!!

[@TayTraining]

Sucesso!

[@amandaregina4041]

@@TayTraining qual peso dos halteres que vc usou por favor

[@elianababler3210]

Estou muito feliz de ter encontrado essa professora maravilhosa ❤Moro nos 🇺🇸e aqui não tem professores nas academias como no 🇧🇷. Agora eu tenho uma personal melhor do mundo❤ 🥰

[@kezteles206]

O segredo é vc aprender com a tay é colocar em prática na academia, até da vontade de largar a academia e fazer só em casa 😂. Mas é muito desanimador sozinha😅.

[@mariapaula9102]

Maravilha! Preciso mesmo perder gordurinhas dos braços! Obrigada!

[@larissaw.2829]

Um dos corpos mais lindos, meu foco é ter seu corpo sequinho e definido mas sem exageros. Parabéns Tay ❤️

[@andreagomes2143]

Vou fazer este treino com certeza. Quero secar os braços e definir.

[@Knowowl]

Treino matador! Fiz em 45 min 220kcal.

[@zenyferreira4821]

Estou fazendo esses treinos. E o de membros inferiores também. Está indo devagar porque não estou seguindo dieta com nutricionista. Mas estou vendo os resultados. Obrigada pelos vídeos.

[@MayaraSoaresdeMendonça]

você é maravilhosa, Tay! adoro ver seus treinos e a maneira didática como passa tudo sem loucura. eu odiava treinar em academia, mas depois de conhecer uma profissional com esse nível de cuidado que você também tem, hoje em dia adoro musculação. obrigada pelo conteúdo gratuito, ajuda muito

[@marciamendoncascaglione1588]

Já faço estes exercícios mas agora com mais detalhes para fazer correto, mto obrigada Tay.

[@thaygqo]

Amei Tay, já vai ser meu treino de quinta se Deus quiser, agr faz um de posterior por favoooooooooooooooor em nome do Senhor Jesus 😍😍

[@karinavaleriosilva186]

Você é maravilhosa, estou amando e colocando em prática todos os treinos ❤ obrigada

[@elizanebarbosacavalcantema998]

Fiz essa série hoje. Pelo amor. De cair as pernas!!

[@marizacorreia4887]

Treino maravilhoso, vou treinar sim ,adorei ❤

[@alexandrateixeira9588]

Ola..tem 1 mês que entrei na academia e meu treino de superiores tem 3 exercícios e o restante é cardio..tenho muita flacidez nos braços..vou tentar esse treino..volto pra falar como foi😁

[@kikalinda12]

Estou fazendo exatamente os exercícios desse vídeo resultado muito mais rápido

[@analuizaalbuquerque9433]

Gente, FAÇAM! que treino mara, eu fiz e não dei nada por ele, acabei tão rapidinho e hoje tô sentindo meus braços doloridos como eu não senti com outros exercícios

[@brunarabelo4153]

Vc repetiu ele de novo já, tipo eu queria saber se eu fizer ele um dia no próx treino de braço eu faço ele de novo ou um outro e repito ele no próx?

[@analuizaalbuquerque9433]

@@brunarabelo4153 eu fiz esse treino várias vezes já.. uma seguida da outra inclusive

[@geanemariabarrocas4311]

Vou fazer com certeza, essa mulher é demais. Perfeita ❤

[@marlysoutoputumuju956]

Nossa seus treinos são maravilhosos na academia onde eu treino, não tá eles já tem os treino Mas eu coloco tudo em prática o que você ensina quando vou treinar Você é minha expiação ❤❤❤❤❤❤

[@MariaRocha-me1si]

A academia q entrei não dá muito suporte no ensino dos exercícios.. graças a Deus encontrei você, a sua explicação é cheia de detalhes... dá pra treinar em casa só com vc? Kkk

[@PâmelaGuimarãesTibaldiMacedoLi]

Mulher, vc é inspiração! Feliz por ser sua alunaaaa!!!!

[@Helio203]

Muito bom mesmo eu entrei hj na cademia pela primeira vez vou vê se vai dá algum resultado em dois mês

[@vandaventura]

Boa noite Tay! Já estou colocando em prática na academia seus treinos de pernas e glúteos, agora já vou aplicar esse também,obrigada por nos passar seus ensinamentos 🤗

[@mariaconceicaodesouzaguima8422]

Adoreí!💪🏽👏🏼👏🏼

[@amandaribeiro3937]

Agora sim eu tenho uma professora...😊

[@joanasilva5186]

Maravilhosa! Faz 3 meses que treino, você tem me ajudado muitoooo! Comecei do zero.

[@camilamorschcorrea8977]

Top. Treinei... cansei. Amanhã não levanto os braços. Não consegui fazer tudo

[@julialopes4977]

Eu adoro seus treinos, sua objetividade e o que considero mais importante: a técnica correta pra cada exercício, porque a nossa consciência corporal é real e fazer o treino correto é até mais importante do que a quantidade de peso que a gente pega! Assim que eu tiver oportunidade serei sua aluna! Parabéns pelo profissionalismo ❤️

[@solangefrota732]

Vou fazer esse treino exatamente igual, achei mais interessante do que o que me passaram na academia

[@rejanealves4345]

Tay, eu tenho acompanhado suas dicas aqui no canal e gosto muito porque você detalha o movimento certo e mostra o errado para evitarmos. Obrigada.

[@cidamatos8513]

Começando a acompanhar seus vídeos e fazendo seus treinos em 2024, creio que dessa vez vou conseguir secar e definir.

[@Luke_Balbino]

Meu Deus, que professora MARAVILHOSA! Arrasou mais uma vez, Tay 👏🏻👏🏻👏🏻

[@amandaalvesribeiro7652]

Gosto muito dos teus vídeos e vc é top é toda definida e bem feminina assim q é bonito definido não musculosa.

[@deborahgoncalves9363]

Seus treinos são maravilhosos. Conseguimos ter a compreensão do que está sendo trabalhado. Parabéns!!! Você é linda!!

[@ylavigomes4147]

* abdominais -> - remador canivete (uma perna de cada vez, depois as duas juntas) - canivete tradicional - bicicletinha tradicional 10 repetições de cada exercício, sem pausa 3x10 1 minuto de descanso após cada série depois repete a sequência * superiores -> - puxada + remada 15 repetições de cada exercício, sem pausa 3x15 40 segundos de descanso após cada série depois repete a sequência - flexão de braço + supino 10 repetições de flexão de braço e sem pausa, 15 repetições de supino 3 séries 40 segundos de descanso após cada série depois repete a sequência - elevação lateral + rosca direta + tríceps francês um na sequência do outro 15 repetições de cada exercício, sem pausa 3x15 40 segundos de descanso após cada série depois repete a sequência

[@julianamoura1864]

Olá Tay, ja uso todas suas dicas e ja notei diferença!! Vou aplicas essas também! Obrigada!! Beijosss🤩💪👏👏

[@Vivianesilva-cz3jj]

Nossa muito boa essas dicas faço pouco tempo academia e os professores não explicam direito tenho que vir na internet pra saber fazer direito

[@nilvadarosaesscandiel1457]

Tay, você é maravilhosa , ninguém explica tão bem como vc!

[@marciafernandes1132]

Gasto muito dos treno dele mim ajudar bastante a perde barriga meu estômago é muito alto

[@bene-wz9rp]

Treino maravilhoso esse Tay, obrigada, vou fazer amanhã na academia

[@annanascimento6384]

Mulher!!! Vc fala e faz😮😮😮 arrasouuu, já virei sua fã. Qndo eu crescer, qro ser igual vc😍😍

[@luciarortiz3120]

Q treino Maravilhoso!! Já fazia treino de superior, mas esses combinados , ficou muito bom!!

[@marcellaalves6700]

To fazendo os treinoa dela de glúteo e pernas e misericórdia a trea dis sentindo kkkkk El e maravilhosa👏🏻👏🏻👏🏻

[@danielarocha6449]

Eu vou fazer esse treino em casa. Valeu! Top djimais!!!

[@Su.rodrigues]

Eu assisto a Tay e saio do vídeo suuper disposta. Chego lá, só ladeira a baixo kkkkkkkk. Mas vai dar certo. Foco

[@jubaarg17]

Tayy faz a versão pra quem malha em casa por favorrr

[@ivanildeferreira4920]

Eu também queria exercícios em casa

[@lilianediascariellodecarva7125]

Comecei hoje Tay 👏👏👏👏fiz 3 de 15 com garrafas pet de 2,5 l

[@jackeborges7297]

Vou praticar esse treino hoje! Descobri ontem seu canal Tay 🤩 e tô amando todas as dicas.

[@sofiaprieto9650]

Você é incrível Tay! Meus parabéns! ❤

[@gabrielasacchesalles3587]

Tay, fiz o treino aqui na academia do meu prédio! Amei, menina! Quero mais treinos completos de braços, por favor! ❤

[@mariadocarmodecarvalholuna2518]

Obrigadaaa! treino espetacular vou tentar mas não sei se vou conseguir porque já tenho 59 anos um beijão

[@giseliacaldas1706]

Ebaaaaaaa!!!! Eu já chego dando Like pq sei q será demais!!!Obrigada, Tay... aprendendo muito com seus vídeos 💪❤

[@sandraantoniodasilveira1991]

Muito bom esses exercícios estou treinando na academia

[@antoniaaguiar7862]

Eu tô fazendo academia mas eu tô seguindo você quando é o Dia de braço eu pesquiso Quando é o dia de perna Quando é o dia de glúten Estou com um mês que eu estou lhe seguindo

[@fabianalopes4292]

Eu também! Estou fazendo minhas sequências😊

[@silviabrusque5747]

Obrigada Thay, estou amando ..... Até pq eu treino sozinha em casa

[@Angelbeautymakeup]

Tay do céu, eu amooooo você mulherrrrr! Muito obrigadaaaaaaaaaaaa, por favor trás mas vídeos assim, já vou montar meu treino com tudo o que você falou! Fica muito difícil montar treinos quando treinamos sozinhas, ficar mudando, trocando os exercícios é muito complicado! Posso fazer esse treino assim quantas vezes na semana? 🤗😍❤

[@larifelss]

Não sou ela, maas... ela disse em alguns vídeos que é bom fazer umas duas vezes na semana

[@Angelbeautymakeup]

@@larifelss Obrigada linda!🙃❤🤗

[@patriciabarbosa3656]

2 e 5f e sábado inferiores, (eu só consigo 2 dias, é muita dor) , 3 e 6f superiores , 4f cardio, hit, mobilidade. Eu comecei fazer as aulas inferiores que a Tay passou na última semana de lives, bem puxado, as minhas pernas ficam bambas e duras, e doridas. ABS confesso é mais difícil. A Tay vai lançar mais uma semana de lives será interessante vê -las . Como vocês dizem " é uma mão na roda".

[@zelitosantos9654]

​@@patriciabarbosa3656 com quanto tempo posso trocar os treinos.

[@angelalorena398]

Eu faço todos esses exercícios que vc faz a demonstração. Gente do céu , quando chega 13 eu já não estou aguentando mais . Mas já estou vendo resultado, demora um pouco , só que da uma felicidade quando alguém chega e diz que o corpo da gente está bonito . Eu só detesto fazer abdominais, não sei fazer direito e tbém não aguento .😂😂😂😂😂

[@silviaantonia5332]

Boa noite Tay. Eu gosto muito de fazer abdominal, mas tive um problema na coluna, na L-4 e L-5, minha coluna travou e passei muito tempo sentindo dores. Agora fico apreensiva em fazer abdominais. Quais os abdominais que vc me sugere?

[@a.psicologa]

Faz prancha isométrica e abdominais na bola de pilates. Tb tenho hérnia na lombar tb e isso me salvou. Treino de costas Tb vai te ajudar muito. Bom treino!

[@simonemennabarreto9233]

Tenho hérnias de disco em toda a lombar é abdominal não é recomendado. Mas eu adoro fazer porém a dor é imediata. Faz como já te disseram substitui por prancha.

[@beatrizrodrigues9183]

Vc é maravilhosa explica tudo certinho amei . Acabei de descobrir vc . Seguidora nato agora sininho ativado com sucesso 😊

[@maahsantos1425]

Nossa comecei na academia faz dois dia ,seus treinos estão me ajudando muito .eu não tenho personal.❤

[@sarahelena9327]

Já vou começar com esse treino amanhã, obrigada, gosto muito dos seus vídeos

[@AgnesCeleguinitrioni]

Tay é uma ótima profissional c/ muita disciplina explica e dá resultado muito eficaz.❤

[@isabelkarolina1090]

O difícil é focar as costas, quando termino o exercício sinto que trabalhei mais os braços do que o músculo alvo.

[@thaislourencini2168]

Tenta fazer um pre aqueciemento anted.. comecei a fazer e deu certo. Acho que é o graviton o nome do aparelho,não sei direito desculpe. Eu faco umas 30 repeticoes 2series antes do treino. Saio do aparelho com as costas bem ativadas. Contrair epensar no musculo qdo faz o movimento é muito importante tb. Segure 1ou 2 segundos no ponto mais dificil da contracao. Espero que isso te ajude 😊

[@LeneRodrigues-d5f]

Ja salvei pros meus treinos ,coloco meu boné e mando ver nos treinos ,obg maravilhosa.amando

[@anna.luiza.guimaraes]

bolsonaro choraaaa vendo essa execução perfeita da flexão

[@marliluizoliveira680]

Mas é bem idiota mesmo. Fazendo esse comentário