ETAPA VOLUMEN VS ETAPA DEFINICION ¡La Verdad!

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El perder grasa y ganar volumen muscular es uno de los métodos más populares para agregar músculo rápidamente, pero, ¿funciona de la forma que esperarías? En este video te voy a mostrar como puedes construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo y cambiar significativamente la forma en la que luces al hacerlo.
También cubriré algunas de las potenciales dificultades con este método que podrían estar mermando tus resultados.
Para empezar, ayuda el discutir la teoría detrás de perder grasa corporal y ganar volumen muscular para agregar musculatura. Esta discusión necesita comenzar con cómo quieres lucir al final del proceso. Si tu objetivo es terminar con solo ganancia muscular de músculo magro, entonces deberás identificar eso y entender que tu pérdida de grasa va a tener que ser precisa y capaz de durar. En otras palabras, tendrás que perder cada exceso de grasa corporal que tengas en el cuerpo, al tiempo de asegurarte de no comprometer nada de la masa de músculo magro que hayas agregado en el proceso.
Si, por otro lado, simplemente quieres agregar “volumen”, por no decir otro termino (significa agregar cantidades parciales de músculo magro y grasa corporal) entonces tu objetivo y la practicidad del proceso será mucho más simple de aquí en adelante. Sin embargo, para este video y este canal asumimos que el objetivo final de agregar volumen y perder grasa será agregar puramente músculo magro sin que la grasa corporal esconda lo que lograste.
Dicho esto, argumentaría que todo este proceso no tiene que ser segmentado en fases de ganar volumen muscular y perder grasa corporal sino hecho al mismo tiempo (con un impacto significativo en como luces y te sientes al final). Al estar en un estado hipocalórico y manteniendo un balance positivo de nitrógeno, definitivamente puedes añadir músculo y perder grasa al mismo tiempo, aunque a un paso ligeramente más lento pero más constante.
Cuando la longevidad de tu apariencia y ganancias es lo que importa, la alternativa de pasar la mitad del año gordo y unos cuantos meses lo suficientemente cómodo con tu físico para quitarte la playera no es una opción. Cuando ganas volumen y pierdes grasa al mismo tiempo puedes estar los 365 dias del año luciendo de la mejor forma al tiempo de acumular músculo magro todo el año.
Muy seguido el riesgo de ganar volumen y perder grasa es que la adaptación de ir hacia un estado hipocalórico sustentable se vuelve desalentador tan pronto como no lo puedas mantener, los resultados se pierden. Mucha gente comienza a ganar volumen y nunca salen de ahí por completo. Hay muchos gimnasios llenos de sujetos que pasan en cardio horas cada semana tratando de revertir los efectos de las ganancias en volumen mal aplicadas.
Si en vez de eso te enfocas en mantenerte ligeramente en un estado hipocalórico al tiempo de incrementar tu ingesta proteica para respaldar un balance positivo de nitrógeno necesario para mantener una síntesis proteica neta, encontraras que podrias agregar músculo magro más constantemente. Ahora, este proceso será ligeramente más lento que tratar de forzar a tu cuerpo a crecer rápidamente pero los resultados finales serán más constantes y sustentables,
Para un programa completo que te lleve a través del proceso de comer alimentos que amas al tiempo de permitirte perder grasa si quieres agregar solamente músculo magro, visita athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Aprende a comer y a entrenar como un atleta y obtén ganancias que puedas mantener y mostrar con orgullo 365 dias al año.
Para más videos de ganar volumen y perder grasa, dieta y como marcarte y construir músculo al mismo tiempo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de KZbin / athleanxespañol

[@leandroandere8276]

Jeff es tan genial que habla español e inglés al mismo tiempo

[@denisusac2011]

🤣

[@timmymontana4936]

jajajaja!

[@Renekor]

Tiene un traductor -.-

[@r.o.dd.o.r.3615]

@@Renekor enserio???

[@jacks2996]

Jajajaja c mamo

[@migdalia2772]

Yo fuy culturista la mitad de mi vida y SI, se puede ganar masa muscular y perder grasa a la vez, no me gusta la etapa de volumen donde no te ves estético y luego sufres con tantas restricciones de comidas para bajar, este chico es un gran ejemplo de lo que digo y sabe realmente lo que dice,lo felicito!!👍🏻👍🏻

[@carllbrt]

Oye hermano y por ejemplo en mi caso yo mido como 1.76 soy delgado pero tenga mucha grasa en los oblicuos y ahorita quiero subir de masa muscular pero me da cosa que los oblicuos crezcan mas

[@gall700]

Oye y cuanto debe tardar cada etapa?

[@deydymadelainecamachomedin6205]

Bueno ya que Jefa no quiere decir el como serías tan amable de decirnos cómo lograrlo?

[@andonierice5873]

Jeff,también te seguimos gente de mas de 50 años,haz algo para nosotros.Un Abrazo

[@marilunura6091]

Yo tengo 38 Pero aún así me interesa

[@andonierice5873]

MARILU nura jajajajajaja,espérate 12 años!

[@rodroxalfa]

Igual, sigue con ejercicio de algo menos de intensidad y dale duro al cardio para seguir con buena resistencia, también no olvidarse de a alimentación

[@stephanorojas9647]

Si empiezas de muy viejo es imposible q desarrolles el suficiente músculo como el o una persona joven relativamente de 20 a 30, Jeff empezó de joven, pero no significa q no te puedes mantener saludable, eso sí puedes

[@LuisRodriguez-xh8lx]

Consume alta proteína y ejercitarte de forma correcta hasta donde sientas que puedas, esa es la clave para todas las personas de todos los sexos, de todas las edades...

[@mariamagdalenaoviedoramire9349]

Ahora entiendo lo que me pasa hace un tiempo estoy ejercitándome con peso pero no bajo aunque cambié mi alimentación. Pero estoy en mejor forma y no entendía porqué pesaba igual. Graciaaaas por la información.

[@Diego-nc8mr]

Definitivamente de los mejores (si no el mejor) canales fitnesss que he visitado.

[@gotthero6666]

Podrias profundizar mas sobre este tema, poniendo algun ejemplo practico de como hacerlo. Un saludo

[@hectorantoniodejesusibarra7431]

ah no hermano primero paga el plan (creo que eso pensaria jeff xD)

[@jorgesierra278]

@@hectorantoniodejesusibarra7431 Ya te lo dijo, tienes que estar en un modo Hipocalorica

[@KM-rd6nq]

No se puede. Solo sirve para los principiantes por unos pocos meses. Se llama recomposición corporal. También se puede dar en casos pero son MUUUY aislados y raros.

[@hugoboss3946]

Ya ha hablado de esto varias veces. Mira sus otros videos.

[@KM-rd6nq]

@@hugoboss3946 esos vídeos los justifica con artículos científicos en los cuales los sujetos de prueba son principiantes. De nutrición andá flojo Jeff. De entrenamiento, quizás el mejor

[@romangonzalez8427]

Eres el mejor entrenador que he tenido 💪🏽

[@susangarcia4753]

Yo inicie hace dos años a entrenar y cambie mis hábitos alimenticios y peso exactamente lo mismo que al inicio pero estéticamente he mejorado muchísimo,mi piel cada vez más limpia de grasa 💪👌 super si se puede,con mucha disciplina 😅

[@DAIR453]

Tu muy bien!!

[@johnwickhl5220]

Cala-te burro 112358 pues yo me folle mejores que esta chica y no tiene nada de malo felicitar para que se motive. Hoy en día mucha gente esta con sobrepeso y lo veo un logro cuando alguien cambia su físico.

[@leonardo124]

Yo solo voy al gym 5 veces a la semana 1h y 30mn minimo , si no 2 hs o 2hs 30mn. Y como asta llenarme pero siempre sano, 0% grasas trans, concentradas o colesterol y el sodio lo trato de eliminar en lo q se pueda

[@jhm3984]

Muy bien por ti línda 👍💪💪

[@ChaturroG]

Necesito de tu ayuda :c

[@hcalderon1921]

Gracias Jeff, quiero cambiar mi vida y tratar de transformar mi cuerpo. Gracias por decirnos y demostrarnos que SI SE PUEDE !! Saludos desde Chile

[@anaberboff]

Hola 🙋‍ Jeff ! Felicitaciones! Es muy cierto lo que dices y en el resultado se ven los esfuerzos ( mis etapas de dulces se terminaron, eso espero ). 👍. Un abrazo desde Tucumán-Argentina 🤗

[@BARUJEM]

Excelente Video siempre consejos de Oro!!!

[@ronyjosephvaldesgrilva6377]

te das cuebta que aun tiene posibilidades cuando escuchas ese " 41 "

[@ZZZ-vt4gh]

Rony Joseph Valdes Grilva 😂😂

[@rafaelvivas.5361]

Parce pensé lo mismo, este man es una máquina. Disciplina

[@cristhianjustinianorodrigu259]

Y obvio q se puede bro

[@alejandrojustinianocostas9897]

el empezo a los 30 años

[@johannledezma819]

@@alejandrojustinianocostas9897 si hablas de jeff el lleva entrenando desde joven lleva como 20 años entrenando

[@sabinooomiranda5068]

Excelentes consejos Jeff un abrazo y saludos desde mexico

[@juliocesarropains.5089]

Soy testimonio creyente de tus consejos y entrenamientos Jeff. Tengo 48 años, llevo entrenando varios años y sólo mejoré estéticamente mi cuerpo desde que sigo todos tus consejos ejecutando algunas de tus rutinas, pero sobre todo, desde que empecé hace seis meses a poner en práctica todo lo concerniente a lo hipocálorico. Eliminé la grasa corporal que no había podido desechar. Ahora estoy en la tarea de buscar cuál suplemento debo tomar, pues no sé cuál sea mejor, si proteína o creatina. Gracias, mil gracias Jeff por tus orientaciones, explicaciones científicas y sobre todo por hacerlo de esta manera...Desde Bogotá Colombia un abrazo y bendiciones, incluyendo a los que te seguimos.

kzbin.info/www/bejne/hqTNeXecpKuUjZo

[@angelespinar1894]

Un millón de suscriptores,hiupiii¡¡¡¡¡¡¡,más que meresido jeff¡¡¡¡

[@zec4443]

En su canal original tiene muchos millones más pero ya era hora de llegar con este

[@felarcade887]

Este tipo es un genio! This guy is a genius! Big THANKS!!!

[@juancontreras1178]

Hola Jeff, que buen video pero me gustaría saber que piensas de los quemadores de grasa o los termogenicos.

[@Angel-Powered]

Buena Información hermano Thank You 👉👏💪🤜🤝

[@davidmedina879]

Jeff!! ahora que tienes las rutinas perfectas tipo weither, (muy buenas me encanta la de espalda sobre todo) podrías hacer las rutinas perfectas tipo torso-pierna/tirón-empuje. Muchas gracias por tus vídeos, nunca dejes de hacerlos☺️

[@alguienquevapasando91]

Gracias por compartirnos tus conocimientos Thank you.

[@robertochuy3696]

Muchas gracias por los vídeos,cada vez tengo más motivación para llegar a la meta

[@nataliadelgado2797]

Eres el mejor yo eliminé grasa ganando músculo y si sin dudasi te sientes bien con lo que comes disfrutas el proceso

[@antoniagarza8878]

@natalia delgado, muy bien y como era tu alimentación, me puedes ayudar, como le hizo UD?

[@cesarandresroldan4812]

Mil gracias Jeff por compartir la charla muy interesante recibe mi cordial saludo 🇨🇴

[@juliocesarhernandez3153]

Excelente canal para el mundo del gim.es perfecto.una pregunta Cuál sería la mejor rutina para volumen muscular????

[@mrelectronicos1]

GRACIAS MAESTRO...LA TRADUCCIÓN ME ENCANTA

[@sandraaguirre2744]

Yo soy una mujer y llevo mas de 2 años trabajando en los dos procesos al mismo tiempo y mi cambio es fabuloso , estoy feliz con mi proceso tengo 40 años.

[@hdrafa]

¿Cómo vas ahora Sandra?

[@sandraaguirre2744]

@@hdrafa muy bien el proceso es lento pero se puede sostener en el tiempo.

[@ladycastillo2255]

Hola Sandra… puedes decirnos cómo es tu alimentación para tener un ejemplo? Please

[@gabriell.605]

@@sandraaguirre2744 demuestralo wey

[@efrainzabaletapalacio]

Gracias como siempre se te agradece tus orientaciones amigo Jeff

[@julianodriozola]

Toda mi vida mi objetivo fue subir de peso, me he puesto a entrenar en serio durante 3 etapas en mi vida. La primera fue en un gimnasio, con la que en 9 meses logre subir 7 kilos de musculo, sin darle mucha importancia a la dieta, pero era muy flaco entonces no resulto muy dificil subir. La segunda fue con ejercicios en casa, habre estado 6 meses pero aca no cuidar mi dieta me afecto porque apenas logre subir 2 kilos. Ahora mismo estoy en una tercera, tambien con ejercicios en casa culpa de la pandemia, con la diferencia que esta vez cambie mi dieta a una con una muy fuerte base en proteinas, comiendo lacteos y carnes todos los dias, y debo decir que eso fue muy clave. Ahora mismo llevo 3 meses entrenando, y si bien la intensidad de mis entrenamientos tambien influyo ya que casi duplique mis dias de ejercicio, la dieta fue lo que mas me ha ayudado, logrando subir 4 kilos en 90 dias. En total en un periodo de 2 años no consecutivos, y sin un gran manejo de tecnicas de ejercicio, logre pasar de 51 kg a 67 kg, con casi todo de musculo, y espero que este ritmo pueda seguir mostrando resultados. Mi proximo ejercicio es lograr mantenerme estable en el rango de los 70 kg, para luego ver si siento que quiero seguir creciendo de peso o no, pero es algo de lo cual me siento bastante orgulloso. Asi que si alguien esta pasando por alguna situacion similar a la mia, le aconsejo que invierta mucho en su dieta, añadiendo proteinas a todas las comidas de la forma en la que se pueda; que a la hora de hacer ejercicios priorice la tecnica por sobre todo, antes que ponerse a contar repeticiones; y que persevere un ritmo similar, constante y seguro

[@estefanobosseli8189]

Yo en 3 meses llendo al gym pase de 63 Kg a 69.7 Kg, igual como tú soy muy delgado pero gane músculo muy rápido la verdad y no lleve dieta especial solo comía lo que había de comer en casa jajajaja y comía solo 3 veces y no tomaba proteína o creatina solo comida 😁

[@eduardodavidtejadamoreta689]

Me paso casi lo mismo, en mis primeros meses, no priorize la dieta y los ejercicios no eran con la mejor técnica y mucho menos el descanso, gane un poco de músculos, pero gran parte de ese músculos fue porque eran mis primeros meses, ya después cuando priorize el consumo de proteínas y el descansar bien y en pocos meses vi un gran cambio

[@gawicz4916]

yo empece el gim hace 4 meses, y pesaba 46 kg, ahora peso 55,6 kg, subi casi 10 kg en 4 meses

[@jeancer1361]

Parece que no vieran el video de Jeff, literalmente acaba de decir que lo promedial es subir 1kg y medio de músculo al año y es normal y vienes a decir que subiste 7kg en nueve meses, o estás en tu etapa de pubertad o subiste aproximadamente 6 kilos de grasa pensando que es músculo exactamente como acaba de mencionar jeff

[@dreamgame7]

Gracias amigo

[@mass9938]

Ya 1 millón de suscriptores en el canal secundario de este sujeto. Eso demuestra la calidad y resultados que da su información; es un crack

[@nbgnc2111]

No, no es secundario !! es en Español

[@victordevora9375]

Muy bueno, deberías de profundizar más sobre esto.

[@juancarlosarias2322]

Exelente video y es muy cierto se puede hacer volumen y definir a la vez

[@andresborquez6875]

Muy buen vídeo. Es la pregunta del millón. Saludos desde Chile

[@milton7063]

Jeff,un vídeo de un entrenamiento para mejor la velocidad al correr. 👌✌️😜

[@qwertyyghjkwqqqq]

Jeff gracias por la cátedra jaaaajaaa y por compartir tus conocimientos con base científica , información concreta ...DIOS te rebendigaaaa.....¡¡¡¡

[@jhonatancorrea5882]

El mejor entrenador 😍😍😍

[@albertoorgaz4923]

Hola Jeff gracias como siempre te sigo y aprendo mucho en mi caso no necesito perder grasa si necesito ganar músculos tengo pero les cuesta crecer, saludos

[@mlilagroscondoracuna2986]

Buen canal , buenos los consejos , el mejor entrenador d youtub

[@fermoyanotrainer]

Clarisimo. Me encanta este canal👏💙

[@qwertyyghjkwqqqq]

gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te reeeerebebenndiddidigagagaaaaa....!!!

[@eduardoflores2055]

Muy buen video, me da motivación saber que puedo perder grasa a la vez que puedo ganar masa muscular

[@brayan13vm54]

Me gustan tus vídeos llevo 5 meses entrenando con tus vídeos gracias

[@blackwolf2585]

Good video ! Nice work!

[@Carlosd504]

Simplemente el mejor!!

[@josecrack1032]

Buen video Jeff 💪🏼

[@camilotejeda7773]

Gracias Jeff x tus buenos consejos saludos desde 🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴🇨🇴

[@jorgeprado304]

JEFF!!!! , EL MASTER !!!! , GRAN VIDEO !!! , SALUDOS DESDE ARGENTINA !!!--

[@david1167]

Excelente video, lo que me faltaría es variedad en la alimentación y mejorar en las rutinas de fuerza, ya que actualmente estoy solo con peso corporal y bandas de resistencia y cuesta ganar musculo. Ahora estoy en déficit de 1600 o menos kca con 120 a 150gr de proteina pero cuesta la vaina... no será sencillo pero vamos que se puede.

[@renzobruno1768]

Podrias hacer un video explicando y enseñando como hacer crecer los musculos del brazo, llevo dos años haciendo ejercicios y comiendo saludable, he bajado 10 kilos pero no ganado mucha masa muscular

[@danielaveyaneda4314]

MUY BUENOS CONSEJOS!!!!

[@juancarloscaballero9721]

Hola buenas tardes, quisiera saber que ayuda a formar mas el cuerpo, hacer ejercicio diarios ó interdiarios grasas.

[@luisbarrera2174]

Hermano eres el mejor! Quiero llegar a tener tu mismo cuerpo bro y natural como tu 💪

[@zec4443]

Estoy a punto de iniciar una etapa de definición *K wen servicio*

[@luisleon3020]

Muy buen vídeo que te puedo decir . Sera de como poder dividir las rutinas perfecta de torso pierna a 4 o 5 dias será que me puedes ayudar con eso? Y gracias jeff

[@r.osorio02]

Jeff, recomiendas uso de fármacos suplementarios como L-Carnitina y esas cosas?

[@stacyerrollcorredor1983]

Excelente! !!!🔥🔥🔥🔥

[@tonyjesus1193]

Muy bueno Jeff 💪

[@db5972]

Si tuvieras un gimnasio en mi país no dudaría en ir. Impecable👍👋. Tengo 43 años que recomiendas? No soy novato tampoco muy avanzado

[@pepejimenezmilla3513]

Bien video , gracias .

[@lazarofernandez7185]

thank you very much for the information you give in your videos, but in this type of videos it becomes monotonous, maybe if you could graphics out much better

[@IsraelPahua]

Si se puede. . Yo voy en ese camino 💪

[@shhmel5393]

Cómo va tu cambio?

[@gabrielferreyra6965]

eres el mejor jeff

[@eduardohdz3367]

Tiene mucha lógica. Mil gracias

[@mariokutipa8525]

Exelente video saludos .

[@dalidaring3433]

Que tal amigos a ver si todos entendimos lo mismo, déficit moderado con prioridad en mayor ingesta de proteinas y en su degradación quiere decir en el proceso en el que el cuerpo las asimila mediante el descanso hidratación y bajo estrés, yo en etapa de déficit estoy en 2000kcal y le doy a 2.2 granos por kilo ustedes creen que este bien o que les parece ojo no soy nada grande y pero tengo un bajo porcentaje de grasa a diferencia de la masa muscular que es poca pero resalta más en mi cuerpo

[@jhn9684]

Gracias Jeff ..buen consejo

[@diegodutra4086]

Genius great video

[@allancruz9281]

saludos desde tegucigalpa!!!!!!

[@mr.pacmanv793]

Bueno, entonces a inhalar nitrogeno se ha dicho :V

[@tepatitlanfrech5766]

hey !! Mis ganancias fueron gracias a este vídeo en especial Jeff.

[@eliocastaneta3356]

Quisiera saber de los ejercicios para ganar equilibrio o como estar más firme

[@jazminhernandez2559]

Te amo Jeff y amo tus videos❤ 😭

[@camposyt7471]

Nada cómo hacer ejercicio y en los descansos entre serie mirar videos de Athlean X 😎👍🏻

[@jhm3984]

Muy buenos tus videos 👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@spiderv3rgaz376]

Alguna rutina?? Por favor

[@DonovanArguello]

Eres lo maximo!

[@ivanduarte6805]

Toma tu like buen hombre!!!

[@matiasfernandez4613]

Es re bueno el consejo💪🇦🇷

[@alexmarroquinj1743]

Me gustaría que explicaras que hizo exactamente el chavo de la foto, yo llevo cinco meses entrenando, cuido mi alimentación y entreno duro, he visto cambios en mi cuerpo pero no como quisiera o esperaba, o al menos no como el de la foto, he bajado 6 kilos

[@federicogallardo7465]

Es mentira, ese cuerpo no se logra en 6 meses ni en dos años. No te olvides que tiene que vender su programa de entrenamiento.

[@montyburns9283]

Tienes que estar en un correcto déficit calorico man, yo baje 10 kilos en 3 meses

[@alguiencalmado4778]

@@davidguerrero3812 dejalo es un hater

[@rafaeljarrin8564]

Monty Burns como hiciste

[@pirex926]

Yo baje 20 kg en 3 meses en déficit y ahora me estanque

[@isaiasmarmolejo6372]

No me dejaste muy claro este tema, desearía otro video más a profundidad

[@rezagadossegundod6100]

Estupendo 👌

[@cristhiancardenas2368]

Hi Jeff, Great video; I would like to know what do you think about “rest-pause” routine; or what kind training allow my to get the better body weight? Thanks!

[@andreurquizo2735]

Gracias Jeff.

[@danteolivares8011]

Saludos desde chile xD

[@bernardoalarcontorres6102]

Yo lo puedo confirmar. Tengo 43 años y desde que comencé a seguir los concejos de este canal, he ganado paulatinamente masa muscular de forma natural, incluso hasta mas de un kilo al mes en ocasiones. Y al contrario mi grasa corporal es la mas baja que he tenido en años y mi peso no ha fluctuado o variado en mas de un kilo y algo. Grande jeff...

[@zec4443]

Cómo lo hace? Yo tengo 17, mido 1.70 y peso 65 con 21% de grasa, me alimento bien, nada que no sea agua, 0 azúcar y 0 sodio, no sé si estoy bien

[@bernardoalarcontorres6102]

@@zec4443 Hola. aparte de comer bien con bastante proteína, algo de carbos y grasas buenas, y lo menos posible de azucares, entreno hibrido (fuerza e hipertrofia) con ejercicios multiarticulares y de aislacion entre 3 y 4 veces por semana, mas algo de cardio en ocasiones. Igual descanso y duermo lo que mas puedo... En tu caso creo que por ahora te puedes preocupar mas en bajar un poco tu grasa corporal y la fuerza y musculo ya la iras ganando. Yo ahora soy mas fuerte que cuando tenia 20, Por ej. Sabes si ya llegaste a tu madurez esquelética para poder trabajar con pesos de manera segura para tu salud?

[@themastersonicgames]

Como lo hace? Yo baje tanto sin cabeza y sin plan que pase de gordo a flaco o flaco con panza y no de gordo a estético. Creo que tengo entre 14 -18 % de grasa corporal, peso 140 lb y mido 1.74 ¿Qué debería hacer? Trato de comer más proteínas y trato de alejar la azúcar y comidas muy caloricas jeje

[@manux.2179]

Eres un genio y un mentor para los pequeños KZbinr como yo like al comentario si os ayuda sus videos

[@m4s4a7j0]

Buen vídeo si es posible pero en lo personal me llama a la atención ser cada ves mas grande y pesar mas y eso que tengo 4 años de entrenar me siento bien me gusta como me veo hoy y peso mas que al principio pero aun quiero crecer mas el problema es que ya no me da el estomago para comer mas de 6 veces al dia

[@cristopherloyola]

Gracias DiMaria

[@PaletaLQ]

Di maria con cirujia xd

[@dalidaring3433]

Y acá estamos los que mañana tendremos un gran día lleno de patatas fritas y ositos de goma pero nos encanta motivarnos con estos vídeos

[@izarkalp5391]

Qué asco comer grasa, es fácil bajarla csm, lo difícil es subir de peso cuando tienes metabolismo ectomorfo

[@gianfranco390]

iZarka - FREE COPYRIGHT MUSIC ese en el caso de los ectomorfos, no es fácil tampoco bajar de peso

[@izarkalp5391]

@@gianfranco390 Exacto, pero es porque no tenemos grasa corporal la cual se puede bajar

[@Saavedra.999]

¿Puedo hacer ejercicio s de abdomen estando en etapa de volumen?

[@yanmusicamichael9734]

Hola soy MARCOS y tengo 5.7 de estatura y 180 libras de peso. Me gustaría saber cómo puedo definir mi cuerpo lo más breve posible, que se vea marcado. De la forma más rápida posible. Si me puedes ayudar con eso te lo agradecería.

[@albertojaramilli759]

Saludos de México

[@williamnino8026]

Buenos dias Jeff Quisiera saber soy ectomorfo Durante la etapa definición y despues tengo que seguir tomando los suplementos Para no perder peso o ya partir de ahí no y Segundo a partir de hay solo ago ejercicios de definición o debo a ser volumen

[@jardyjardy7543]

Has un vídeo sobre los MESOMORFO xf

[@jorgeandres5756]

pero saben que me puedo parar aqui sin playera en cualquier momento jajajajaj un crack

[@rodrigoc7458]

yo tengo una duda, cuando uno debe en longar el musculo?. dicen q no es bueno estirarlo después de un entrenamiento.

[@AdrianGomezFoto]

Que pasa con la alimentacion alta en grasas? yo no me fijo en calorías y aún baje 36kg. sin perdida muscular, es más, aumentandola. Yo veo que en musculación siempre buscan depositos de glucógenos constantes con los carbos y proteinas manteniendo niveles de insulina altos durante gran parte del día. Esto a la larga no hay peligro de una resistencia a la insulina? No sería mas saludable con las grasas? O no es lo mismo el resultado? Gracias.

[@mundomate2780]

Jeff es un crack 42 años debe tener en este instante y está más magro que todos los que conozco

[@sheylaguzman8653]

Mido 1:56cm y peso 56 kg tengo 20 años y tengo prediabetes en las mañanas me ejército durante 20 o 15 minutos y mi dieta es más más o menos saludable ,bueno si es saludable pero aveses no consumo mis alimentos a la hora que es , tengo grasa en mi estómago y en mi cuello quiero hacer ejercicios fuertes pero también tengo escoliosis y se me dificulta bastante y quisiera saber que ejercicios Recomendarías

[@jorgeenriqueperezcastro7093]

Me partí 2 metatarsianos, fractura de 4 dedos, fracturad e rotula y de mango rotador y tengo obesidad 1-2 mido 1.75, y 34 años, compre una maquina multi funcional y unas mancuernas, que plan puedo hacer ?

[@alexleos3881]

tengo una duda ya tengo 1 año en el gym si eh notado cambio en mi cuerpo pero siento que llegue a un estancamiendo donde ya siento que no avanzo, peso mi comida veo lo que mas me nutre en porcion de proteína y carbohidratos llevo un control de macro bien no entiendo que pasa??? como puedo lograr un cambio deseado si siento que estoy estancado???