6分鐘有效全身啞鈴訓練｜6 Min Dumbbell Full Body Workout｜ 來跟我們一起做啞鈴訓練吧！｜男生和女生都適合的訓練，動作也沒太複雜【健身教學】

訓練會從 0:57 開始，一起來跟我們動起來吧！
總共會有 9 個使用啞鈴的動作
動作也不會太複雜所以適合新手或是有在訓練一段時間的朋友
男生和女生都可以一起訓練，還等什麽？趕快打開這個視頻和我們一起做吧！

[@zhengfuivoon2783]

1:03酒杯深蹲 1:39前平举 2:15划船 2:54二头弯举 3:28俄罗斯转体 4:05蹲举 4:41胸推 5:20三头伸展 5:56西西里卷腹

[@ohbyemylove]

這個時間控制對新手剛剛好！希望多更這類的影片😍

[@陳令怡-u1e]

謝謝你們的片子，我開始練習覺得步調蠻剛好

[@alexlam8967]

我竟然堅持了一個月 每天 3組 謝謝你們的教學

[@eugenewongec]

不客气～要继续坚持哦💪🏻

[@ChloeYu1023]

@@eugenewongec 哪裡人阿你們? 馬來西亞?

[@ありがとう-l6y]

我終於知道啞鈴的多功能了感謝！

[@jennislustor9082]

1:00 3:30 4:41 5:17

[@巫孟璋]

看了身體就開始熱血沸騰了！多謝分享謝謝🙏！

[@huiyi1983]

這運動量對新手而言剛剛好，照著影片做了四個月，稍微練出了一點肌肉，挺開心的。

[@eugenewongec]

我們也很開心你堅持了四個月！繼續加油啊！

[@姜文金]

感謝分享

[@joshyu9427]

選配音樂運動真的很重要。

[@dianefu6372]

很好的訓練! 又不花什麼時間，謝謝!

[@真相-u8r]

我一個就不行= =我的天~感謝教學

[@eugenewongec]

要繼續加油

[@stdoge123]

好棒👍

[@haoni4664]

感谢你们。 很好的视频

[@leoyang7395]

很棒

[@秦呵呵-p7r]

剛好防疫在家運動嘻嘻

[@吳家慧-h7g]

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@李俊杰-e4t]

感謝教學，這些動作分開來做還沒這麼累，合在一起卻喘的要死，達到以前沒有的效果，這應該也算半個有氧吧，我做了5組，再次感謝分享教學

[@eugenewongec]

不客气！继续加油💪🏻

[@瀨良]

請問這個一天要做幾次比較好

[@小小咪狗寧]

真棒 請問男生和女生啞鈴的重量是多少呢？

[@c723]

這是全身運動嗎 應否瘦肚子呢？

[@YP-xc7mr]

喜歡❤️❤️❤️

[@abita9788]

想問一下如果每天只做這個視頻 不做其他運動 一天建議做幾組呢 謝謝~~

[@eugenewongec]

其实我们建议要真正做运动的话，一天大约要做30 分钟或以上这样才会比较有效，那如果只做这支影片的话 ，你也可以做四组以上。那我们也有推出10分钟哑铃训练的影片你也可以参考哦

[@邱-w6z]

0:57

[@poyongwang]

邱 感覺就是女方比較強勢🤣

[@KKLam915]

想問問這6分鍾是不是作為一組呢 那每天多少組呢

[@eugenewongec]

对的！6分钟是一組，可以根据你自己运动量來调整就好

[@tsaitoby4722]

希望可以增加一種8分種的影片

[@eugenewongec]

我们还有十分钟的哑铃训练影片哦

[@neunlibus]

請問俄羅斯轉體，如果腰會痛的話，我做的時候一隻腳碰地可以嗎？

[@eugenewongec]

双脚碰地是可以的，只是背再稍微往后躺斜就好

[@14ahho]

這種對新手訓練肌耐力很好呢，但對老手來說，這些是熱身😂😂😂

[@14ahho]

再補充點，其實6分鐘效果不大，這種大約要半小時以上（至少五組起跳），肌群才有感覺到......

[@eugenewongec]

说的没错！我们的影片大部分其实都是比较倾向对于新手的分享，所以老手们想热身的也可以来多做几組😂

[@小麦.思]

哈哈哈哈，第一句我就回答你：是的！

[@eugenewongec]

😂😂😂

[@mtfker61]

5:55 這動作類似仰臥起坐 最好別做 久了會造成脊椎損傷

[@eugenewongec]

很感谢你标准这个问题。这就是为什么我们常提醒大家要有适当的休息，只要热身充足 不过量运动 多注重姿势感受，这些动作才不会那么容易造成受伤。其实大部分受伤的，都不是动作本身 而是做的人，运动真的不是拼命做 而是去感受和享受。

[@mtfker61]

@@eugenewongec 這和拼不拼命沒關係，這動作本來就會傷害到脊椎

[@14ahho]

卷腹是改良版，目前有傷到脊椎的只有仰臥起坐，卷腹是最佳選擇，要不然一堆下腹練習都是需要卷腹，那不就不用做了？ 脊椎會受傷只有一個問題，下背部肌肉不夠，無法有效保護脊椎.... 而脊椎受傷最常見的就是椎間盤突出，會有這類問題就是下背部肌肉量不足，所以很多治療椎間盤突出的只要練出下背肌肉，就可以改善問題！ 卷腹不像仰臥起坐，更不用說類似，仰臥起坐是平躺使用腹部與腰部出力使上半身挺起來呈現坐姿，這動作不僅在使腹部出力時會借助其他肌群，導致腹部訓練不集中，降低訓練效率，且腰部出力會讓脊椎呈現非正常伸展，進而讓脊椎承受壓力，所以仰臥起坐其實是一種有危險性的動作，但卷腹就是撇除腰部出力，只讓腹部出力，進而運動到腹部肌群，且動作只做一半，沒有連貫到腰部，所以脊椎就不會連帶影響到....所以卷腹運動會有危險嗎？會，但這只局限於沒做暖身和不熟悉姿勢導致腰部受傷，要不然卷腹造成運動的傷害機率非常小....

[@mtfker61]

​@@14ahho 腹確實做得好 是可行的 但是影片中的背部甚至腰部 是離開地面的，而且還拿了啞鈴增加重量 這傷害更大 捲腹最好背部不要離開地面 肩膀不要觸地

[@14ahho]

T J 卷腹背部不離開，是要怎麼運用腹部肌群？你說的是下背部吧？肩膀？練卷腹哪關係到肩膀？你說的是肩膀不靠地讓腹部肌群一直呈現動作階段吧？！我看影片是沒什麼問題，只是加啞鈴有點多此一舉而已XD，總覺得拿啞鈴再卷腹，感覺是手臂出力比腹部多，其實卷腹就卷腹就好，只是它影片重點是提升肌耐力，不算重訓，所以也沒什麼大問題XD 重點這種不歸類在重訓上，那就較少運動傷害（因為重量輕），而且他回答的是重點，這種會受傷就是沒做暖身跟姿勢不良，真的無關你提到的脊椎... 卷腹的動作就是頸椎支撐頭部不出力，當頭抬離地上就是離開背部啦...所以你說的是下背吧@@ 這影片重點就是訓練肌耐力和熱身....所以就放寬心吧！ 還有只要上半身沒有挺起來呈現坐姿，那這樣脊椎受到影響的程度都比較小，卷腹出力在腹部，仰臥起坐出力在腹部、腰部，挺起來時腰部頂著脊椎立起，所以才危險！只要卷腹沒有做到坐姿，那脊椎真的不會跟仰臥起坐出力時所受的壓力一樣@@，你真的多慮了.....

[@yilanzheng4872]

打卡

[@andyxiao3575]

想請問新手瘦子要增重 我上網查大家是說要健身增肌 不是增脂 請問每天做這有幫助嗎 謝謝回答🙏

[@eugenewongec]

其实要增肌 除了运动，最重要的是饮食方面的补充，另外增脂对于瘦子来说 并不是坏事，通过运动燃烧脂肪 形成肌肉，也是一种增肌的过程。

[@andyxiao3575]

@@eugenewongec 好的謝謝

[@alanliang9538]

男生6-10？ 还是两个手？ 你家男生是面条做的吗

[@kikoboboappletea6585]

請問如果每天有帶氧運動的話，這個每星期要做多少天啊？

[@eugenewongec]

一个星期可以做两到三天，记得每天六分钟是不足够的，做上二十分钟以上效果会比较好

[@廖俊豪-m9u]

此運動是無氧嗎？

[@amyz4053]

有背景音乐的KZbin 链接吗？

[@清-k2c]

請問兩公斤是否太輕了?

[@eugenewongec]

重量的建议只是供参考罢了，因为有些人可能是刚开始健身所以就先从轻开始做起但如果有些人平时都有在重训的话就可以拿重些，希望可以帮到你！

[@清-k2c]

謝謝

[@陳美君-i4j]

很棒跟著練完了 但手沒什麼感覺應該是太輕了一手3公斤

[@反啊熊熊-k6p]

有沒有什麼安全方面的建議

[@eugenewongec]

建议如果刚开始的话不要拿太重的哑铃，适应了再慢慢加重就好了

[@happy404040]

想請問這樣一個循環要做幾次才能達到一天的訓練量呢？我聽說重訓最少要持續做20分鐘是真的嗎？

[@eugenewongec]

其实是根据個人身体状况来决定的，一般人只要在一小时内完成訓練就足够了。

[@kingyuenmok5474]

深蹲不應該直上直落，因為完全站直，就成了你的膝蓋受力，訓練效果變差。 經驗談，有錯請指出。

[@huihui1994]

想请问一下，我想买哑铃应该选一套10，15还是20kg的呢？

[@eugenewongec]

如果可以的话 还是建议先拿实物起来感受重量才决定购买，但如果是跟着我们这個影片内容的訓練方式做，一对10 或 15kg 是比较理想的选择，当然最后还是看個人力量和訓練强度来决定的。

[@淚傾城ü]

你那個是幾磅的

[@taroma3993]

請講解清楚，呼氣，吸氣 的應用。

[@happy404040]

不是啊 有在健身的你們表情就已經這麼刺激了，我會不會直接爆血管😂😂

[@eugenewongec]

别担心😂为了更好的感受 我们在录之前也做了好几组的，所以你一定没问题

[@alexlam8967]

做3組累爆 爆汗 XD

[@eugenewongec]

继续动起来 💪🏻

[@alexlam8967]

@@eugenewongec 每天做3組 可以嗎

[@eugenewongec]

@@alexlam8967 沒問題啊 一天大概十五分鐘也算不錯了！加油

[@alexlam8967]

@@eugenewongec 👌👌

[@54aloofness]

男生没女生标准啊。男生俄罗斯卷腹脚挨地了，深蹲的时候腿没打开，膝盖超过脚尖了。看着都觉得膝盖疼。PS女生6kg男生10kg会没啥感觉吧。

[@独行-o9d]

半组就做不动了

[@哲哲-h4b]

請問身高180體重只有52練啞鈴會增重嗎 要練的話要舉幾公斤的

[@eugenewongec]

如果你还没有尝试过重訓的话，建议可以先适应10公斤以下的重量，力量提升之后再慢慢往上加

[@艾倫-o5t]

增重跟吃有關，練是其次

[@chentom525]

啞鈴不離身XD

[@SUPER02088]

從6KG 練到13KG了 去年九開始到至今

[@eugenewongec]

很棒啊！要记得注意姿势和感受

[@ysl5847]

闯红灯？

[@JKJeffreyKam]

中學生建議舉多少公斤？

[@eugenewongec]

你可以先试看拿5公斤，如果对你还是太困难的话你也可以降低重量至3 或 4公斤 ;)

[@黃雅琪-d9k]

想問一下 我只有一支5kg的啞鈴 需要兩支的動作做不來要怎麼辦

[@eugenewongec]

那你可以先从无器材的开始练，之后有预算再考虑买多一支5kg的哑铃

[@59478]

要準備幾組不同重量的啞鈴？

[@eugenewongec]

其实可以保持同样的重量完成一组，再做第二組的话 再加重 / 减轻

[@59478]

好喔 謝謝

[@OuO___o]

希望瘦下來（つдC）

[@eugenewongec]

只要坚持运动加饮食管理，会慢慢看到效果的！

[@OuO___o]

Eugene & Jayn 一天吃一餐？

[@anthony-1127]

jayn 好美好性感 ,做了兩次手就沒力了(單手6公斤雙手12公斤),不過我會每天做的

[@eugenewongec]

继续加油！

[@shu52013]

Jayn是女教練嗎？

[@eugenewongec]

我們暫時还不是全職教練 ;)

[@charlies5337]

是講廣府話的嗎，有廣府話的口音

[@0909hang]

男女動作不一樣== 是不是有人做錯了

[@shicheechew8590]

又不像tabata也不像重训😂适合给新手锻炼肌耐力

[@eugenewongec]

这么说的话 大概就像是tabata 和重訓的结合？😂

[@shicheechew8590]

@@eugenewongec 可以那么说 这个动作减肥和练肌肉线条不错

[@黄高昌]

看着姿势有点怪怪的，应该不规范吧……

[@dylanchan770]

捲腹那裡動作和別的up教的不一樣

[@yhw1943]

女生有点丑。。。

[@yuenandy1034]

你是來學習啞鈴訓練還是看妹？麻煩尊重一下