4 MIN Workout | Get Toned Arms in 2 WEEKS!! *No Equipment*

Hi everyone this is Momo!
thank you for stopping by and trying this exercise🤍
This exercise is to get toned arms in 2weeks!
you can do once or twice (or more if you want) per day for 2 weeks at least to see the result!
(going by what ive got in the comment, one girl lost 5cm in 2weeks! she did it twice every night☺️)
You can do this exercise sitting down, standing up, or standing on you knees... whatever you like :)
(in the video, im doing this standing on knees b/c its more easy to change the position so you guys can see what i'm doing.)
i summarized the questions many of you asked! i hope it will help🤍
Q. my shoulder hurts...
A. You should try with your arms little bit lower than your shoulder until you get used to this exercise. and don't forget to stretch your arms and shoulder :)
also, maybe it's because your shoulder is not flexible yet, so you should stretch your shoulder before and after the exercise every time!
Q.i think it works on my shoulder but not on triceps...
A.when you are doing arm circles, arms up and down with arms bended to 90 degree, and the last one( drawing rainbow wit your arms), you should pull your arms back and move shoulder blades. you can adjust the position and height to the point you feel the burn!
◎TIPS
- you don't have to move fast or do a lot of time in 30sec, but you really have to find your position and speed you can feel that it's actually working on your arms.
- when you do arm circles,
①pull your arms back and draw circles with your arms.
②bend your wrists lightly to your body.
- when you do up and down, extend your arms as far as you can and move slowly!
- while doing exercise, you need to be focus on your triceps! if other parts of your body get hurt or have muscle pain, you should try to be conscious of which muscle you are using, and focus on triceps to correct your move.
- if your biceps hurts when drawing rainbow(the last exercise), you should keep your shoulder at the same position and wrist your arms. or you can do the move turning over your palms!
( i wrote exactly the same thing in pinned comment in Japanese! )
Thank you guys so much for watching and i hope to see you tomorrow💛
#MomoFit
3 MIN Plank Workout
• 【1日3分】速攻でお腹を引き締める筋トレ！最...
5MIN Small Waist Workout
• 【１日５分】３週間でくびれと腹筋を同時に手に...
▽ABOUT ME
Hi my name is Momo! i'm from Japan. on my channel you will see workout, diet vlogs, travel vlogs, makeup and skincare and more🤍 thank you for watching and i hope you enjoy :)
IG : @moo3oom_
DM me if you see the result with my workouts💛( i wanna know how you guys liked it hehe)

[@anakarenak]

People commenting: day one:☑️ and never come back 😭

[@tanya.1784]

ikr 😭

[@karlamartinez6166]

I guarantee you have results, from day 3 I started doing the routine twice It took five days since I started and I already see results

[@shabistakhanam9324]

Why

[@sitosmile]

we died jk i restart huhu

[@farxiyocali5327]

@@karlamartinez6166 sakai and

[@user-lk8il5zw6w]

この筋トレを続けられるの白鳥のコメントの人のおかげなんだよな毎回思い出し笑いして楽しいんだよ本当ありがとうございます

[@user-iq1er4zs4j]

めちゃくちゃわかります！😂 肘曲げて拍手するところが辛すぎてその後の白鳥みたいな動きであのコメントを思い出して頑張れてます😂😂

[@kmusasiya3823]

後ろパタパタの後の開放感✨を思い出しつつ、トレ後に白鳥コメを眺めるのが至福です😊

[@sushistar613]

まーーーじでみんなやって欲しい！！！2週間前くらいから始めたけど、細くなってる！！四日目くらいから変化が😊目に見えてきた。余分なぷよぷよ消えたもん！辛いけどめっちゃ効果あるからみんな頑張って！

[@user-pm1zf2rm4w]

3日目〜✨ 巻き肩解消にもすごくいい！ 7月末まで続けて、痩せるのでいいねで応援してください😉

[@crazygamers329]

Did you got any results??

[@Ji992]

ماذا حدث .

[@user-te8cn4kv7e]

辛いの紛らわせるために毎回部屋の中歩きながらやるんだけど、白鳥になる場面何回かある

[@user-th1sf4im4c]

想像したらシュールで草

[@user-ds8sn8tp2s]

シュール過ぎてもう笑いしか起きない

[@user-kg4bn6wi5x]

いや、わかるそれ笑

[@user-bf5sc8pv2z]

想像して笑い死んだ

[@user-sy8kc1on9v]

部屋広すぎでしょ笑

[@user-fk8ic4rr2f]

ネイルを乾かす時間にやるのすごくいい笑

[@Pyocgn]

天才すぎん？wwwwwwwwwwwwwww

[@user-co6cs7ci1l]

神やんけ

[@user-bm1xb4cv6y]

まって感動した

[@ttttttt5623]

天才すぎるwwww

[@rafaelavitoria3864]

Opa Oq ta escrito aí😳😂

[@user-pj6gf8bz6o]

7日目👍🏻 1週間続けただけで3cmぐらい細くなりました😳❕

[@user-wc2mr5mc4y]

すごいです！！！質問で、一日中何回やってますか？？💦

[@honeykook5718]

​@@user-wc2mr5mc4yyeah that's exactly what I wanted to ask

[@lukuto9511]

@@user-wc2mr5mc4yコメ主では無いですが、失礼します。1日１回でも充分効果はあると思いますよ 何より筋トレは1日何度もやるものでは無いですしね_(:3」∠)_

[@qslxx.w]

@@lukuto9511突然すいません！一日に二回はあまり良くないんですかね、？

[@NN-dx6sd]

9月に新婚旅行で二の腕をどうしても細くしないといけないので今日からまずは最低2週間頑張ります！ 7/16 ◎ お腹トレもした！ 7/17 ◎ お腹トレもした！ 7/18 ◎ お腹トレも継続！ 7/19 ✖️ できなかった😢 7/20 ◎ お腹トレもした！ 7/21 ◎ お腹トレもした！ 7/22 ✖️ 7/23 ◎ 7/24 ✖️✖️✖️ 7/25 ◎ 7/26 ◎ 7/27 ✖️ 7/28 ◎ 7/29 ◎ ありがとうございます‼︎ なんとか2週間(忘れながらも)続けることができました！2週間では流石に見た目が変わることは無かったですが、、引き続き継続してみます！

[@lukuto9511]

コメを記録代わりに…！ さては天才ですね？

[@NN-dx6sd]

宣言の力でなんとか継続してます！

[@user-yd9rz3vh9w]

頑張れ〜！

[@NN-dx6sd]

ありがとうございます！昨日すっかり忘れてました😰 今日帰ったらやります！！

[@user-kb4jl1fz6z]

頑張れ！！！！！

[@evilpaprika1875]

Damn in this 4 mins, I realised being a bird is hard af

[@midramen]

lmfaaoooooo

[@youobviouslyloveoreos6307]

😂😂😂😂

[@_m3885]

😂😂😂

[@matetrosales2883]

Ahahahahha, good laugh you gave me there

[@wolverineplayz4448]

Lmfaoo

[@AlexIbnLaAuditore08]

Me before: looks easy enough Me after: girl my arms

[@jane-fit1658]

I know right haha

[@georgia9802]

girl mine are like on fire im so out of shape lmao

[@jane-fit1658]

My neck

[@dilnazabylgazy]

same😭😭😭😭

[@emeliflores2649]

Yes!! JAJAJA

[@user-fn2vl1mw7q]

これすっっっご、、、 二の腕やばいしやってみよって軽い気持ちで2週間くらい続けてます。なんとなく気軽に始めたから二の腕周りのサイズとかも測ってないからどれくらい変わったかわかんないか……って思ってましたが、見た目でわかるほど明らかに二の腕が一回り減りました😭😭こんなに効いたことなくてびっくりです！！

[@user-ow2wv3vw9v]

前に4日間くらい続けたことあって4日しかやってないのに「あれ！ちょっと細くなったんじゃない？！」って効果感じてそっからやめちゃったけど今日からまた再開！ブヨブヨカチカチ二の腕肩周り頑張って細くする‼️もうガンダムは嫌だ！

[@user-QQQQQQQQ]

Am i the only one that gets irritated when a family member walks in my room when im working out? -_-

[@dareenb570]

You are not alone

[@hello-uq7nr]

Me too

[@hello-uq7nr]

Oh just now again happened

[@sadecebu9223]

Omgg that's sooo true :b

[@glassysky6331]

Ahaha, if my siblings interrupt me I just awkwardly pause my workout XD

[@ritikabalinge1034]

The person reading this ☺️☺️☺️☺️☺️ May your parents live 100 years

[@trishita9148]

Are u future teller 🤔

[@rolasamntha_7035]

ليش مو ابوك هوه المسؤول عليك ليش متتمنه يعيش مو هوه الجابك للدنيه

[@Rubiee06]

Anyway tnx🥰♥️

[@Kate_Ntombela]

Amen 😌🤍

[@htft753]

Tq

[@user-ei6wc5sb5r]

夏前になると焦ってこの動画に戻り再開、というのを3年続けてます😂いつもありがとうございます！

[@user-fb1xm4kp9r]

元々猫背ってのもあって、書かれている通り2週間では効果は見られませんでした。 がしかし！私は諦めなかった！毎朝ストレッチをしては写真を撮り続け今3週間目にして、写真で変化が分かるほど肩の位置と言うか猫背が改善されたような!!脇肉ってゆーの？ハミ肉も気になってたけど初日と見比べると結構良くなってます！🙆🏻‍♀️ これからも続けていきたい！🎉

[@user-km5wo9nu7t]

すごいです！

[@user-sc8ri4tb3b]

反り腰も治したいし、猫背も治したいし、太もも細くしたいし、二の腕も細くしたい。自分やること多すぎる🥺

[@user-kp2ty3xe3w]

めっちゃ分かります…！焦らず自分のペースで頑張りましょう…！

[@user-jd8vd6rd5c]

全て同じです… お互い頑張りましょう💪

[@maru__1107]

ななこちゃんの30分筋トレオススメです！

[@nh-hi6sh]

@@maru__1107他人の動画で名前出すのはちょっと...

[@user-nf5lg9gw9i]

30日間毎日したので結果報告！ 結論から言うと効果出た！まっっじで痩せにくい体質やけど周りから気づかれるぐらいには二の腕が引き締まった〜これからも続けて行きます❤️‍🔥😭

[@mo._.555]

おめでとうございます！

[@zehra_hzml7802]

Çok haklısın 😔😭

[@user-qh9wz1hg5v]

もう2年くらい前だけどこの動画のおかげで結婚式、自分史上1番綺麗な状態で望むことができた😢 まじで細くなるし姿勢も良くなる

[@user-pn7uy7mi9u]

2日で5ミリ細くなった！！！ 自分でもびっくり！！ すぐ効果出るからモチベ上がる！！

[@yusufalto]

Yav he!! 2 günde 5 cm olur mu mk

[@user-yb9pu8yc9f]

これを毎日3回か2回やります

[@once9848]

Day 1 : that’s hurts me a LOT Day 2 : Done “still hurts” Day 3 : Done “I wanted to do it twice but I’m busy studying TT” Day 4 : Done Day 5 : Done Day 6 : Done “I did it twice today” Day 7 : Donee “I finished my first week Yay” Day 8 : Done Day 9 : Done Day 10 : Done “I did twice today” Day 11 : Done “ I tried to do push-ups but I couldn’t lol I just did once and I fell” maybe I’m gonna do it again later today Day 12 : Done Day 13 : Done Day 14 : Done omg its so late but nvm The results: sooo the results! It did work I lost 1 cm from each arm P.s : I burn calories so slow u know what im talking about? And I didn’t go on a diet as well and I’m doing these exercises once a day but I already lost 1cm so its so good for me U r not gonna get your dream “arms” in 2 weeks but u will start seeing the results and they are good results I recommend doing these exercises and I’m gonna complete on doing them Thank u guys ❤️ *UPDATE* : it’s been a month!! In one month I lost 3cm guys!! I’m so happy and yes I’m gonna complete !! Sorry if there’s any mistake my mother language isn’t English Please like to cheer me up !!

[@hi-kc1km]

JUST DO IITT. ~John Cena

[@LS-xc4kz]

You got this! ❤️

[@once9848]

r a n d o m p e r s o n Omgg lakwowpkahw thank u

[@terrarosa8249]

Keep it up!!

[@noranora9944]

You can do this, I just did it 2. It burned a lot and I felt so heavy. But I think you get used to it after a relatively short time. Keep doing, I'll do it 2💪🏼

[@user-os9ls6gt6m]

このコメント上にあげて欲しいです🙇‍♂️ この動画1週間やるだけで、友達からも言われるくらい変わりました💓 今まで気をつけの姿勢になった時、二の腕の脂肪でぽこっと横に膨らんでたのですが、その脂肪がなくなりました！！🥺 制服を着てもすごい変わったのが分かるし、友達から全体的に細くなったって言ってもらいました！ やるか迷ってる人ぜひ1週間だけでもやってみて下さい😌

[@user-hh5dh8or1q]

すごい！ 痩せたいと思っているので、これから毎日続けてみます！

[@user-zk2oc2xl5d]

1日何セットしましたか？？

[@user-gx2sn1sc2r]

食事制限はされましたか？

[@user-bd6bx5cj7g]

@@user-gx2sn1sc2r 本人じゃないですけど、痩せたいなら食事制限をした方がいいと思います。食事を取りすぎると筋肉に変わってしまうので逆に太くなるかも知れません。

[@user-vx3cg5xy9w]

それはやるしかない！！！🥺🥺

[@user-es1ns5ml5p]

2日目！キツすぎて、ほほぉほほほぉとかフクロウみたいに叫びながらがんばってます🦉

[@mali3171my._.]

同じ人いた無理w

[@user-es1ns5ml5p]

@@mali3171my._. まってめちゃ笑いましたwwwww流石におもろい🤣

[@user-hg1en6ol8d]

本当に3日坊主の天才だから、夏楽しむために頑張ります！！😭😭😭😭

[@user-kc7gc1sh8o]

またやる！がんばる😢既読感覚でいいねお願いします！🎉

[@niconicohahaha7]

私もまた頑張ります！一緒にうっとりする二の腕目指しましょう💪

[@user-yw7sb1jp6l]

去年の冬体型やばかったから今年はこのままキープか、痩せたいから頑張る(ง ˙꒳˙ )ว みんな努力して可愛い🔥

[@user-ov2gb6cz6y]

今もやってる??

[@user-yw7sb1jp6l]

@@user-ov2gb6cz6y 頑張っております💪

[@nehakadam6963]

こんにちは 。 また、結果を更新できますか？

[@peach8050]

これめちゃくちゃキツい 腕が死ぬ しかも休憩がないからさらに でも効いてる感じがするから 毎日継続して頑張る

[@user-ie6rp1iw6i]

始めて1週間！ 1日1回を続けただけですが、最初はむちゃくちゃしんどかったのに、結構余裕になってきました…！✨ 明日からは朝夜で1回ずつできたらいいなあ！

[@user-jm1st2pm7d]

まじで短期間でめちゃくちゃ変わる！すきぴと海行くために頑張る！！

[@user-qz4ll9cc4x]

「最後の動き、うちの子がすみません💦って思いながらやってる 」 っていう昔見たおもろコメントのおかげで最後毎回乗り越えれてる

[@baseballsukinanda]

あのコメいつの間にか消えてましたよね…問題児2人の母の謝罪ポーズ

[@saki.8383]

これめちゃきついけど続けやすいきつさで 三日坊主の私でも今4週間目くらいです！ 実際に正面から見て腕にくびれが出来て正直ビックリしました!!皆さんも夏に向けて一緒に頑張りましょ🔥🔥🔥

[@mrn_melody]

今続いてますか？

[@saki.8383]

@@mrn_melody はい！続けてます☺️ だいぶ引き締まって友達からも細くなったと言われました!!

[@user-ue9bu6do6j]

@@saki.8383 骨格は何でしょうか！

[@saki.8383]

@@user-ue9bu6do6j 骨格ウェーブです！

[@nb.lih_]

How many times a day did you do?

[@user-rd3rz7kd3f]

めっちゃ前にもこれやってて、またダイエット始めたのでまたやり始めました、、前やってた時は全然きつくなかったのに久しぶりにやったらキツすぎてびっくりしました笑笑 こりゃ効果あるわ、、

[@user-vr6ss9ey9g]

骨スト肩ゴツ横から見た姿トロールの私ですが、これでカリッカリに痩せてやります🧌 1日目 🙆🏻‍♀️ 2日目 🙆🏻‍♀️ 3日目 🙅🏻筋肉痛えぐすぎた 4日目 🙅🏻寝落ちた 5日目 🙆🏻‍♀️ 6日目 🙆🏻‍♀️なんか肩薄くなった？！ 気のせいかな🤔 7日目 🙅🏻 8日目 🙆🏻‍♀️ 9 🙅🏻 10 🙅🏻 11 🙅🏻 12 🙆🏻‍♀️

[@ms-we2nl]

やり始めてまだ一週間ですが本当に変化が如実で、彼氏にも腕めちゃめちゃ細くなったと言ってもらえました。。感謝。。

[@user-xt9nh8sm4o]

すごいです.....！ 私ももうそろ1週間なのですがあまり変化が.... やり方が悪いのかなぁ...

[@ms-we2nl]

@@user-xt9nh8sm4o 因みに私はお風呂あがり直ぐにやるようにしてます！今まで二の腕は何もしてこなかったため変化があったのかも知れないですが、参考になれば...！

[@user-xt9nh8sm4o]

@@ms-we2nl お風呂上がりですか！！ 私いっつもお風呂入る前にやってます🤭 血流がいい時にやった方が 効果あるんですかね？？ やってみます！！！

[@user-rs5fj6fy1p]

何セットやってますか？これ以外に二の腕で何かやりましたか？

[@ms-we2nl]

@@user-rs5fj6fy1p 基本1セットでシースルーの服着る日やデートの前日は2セットしてます！暇な時に腕動かす癖もついてきたように思います！あとは腕振って大股で歩くのを意識してるくらいですかね...🤔

[@user-fr7jv3nj9o]

これと肩痩せを続けて3週間ほど経ちました！今大学なんですけど、中学の頃着てたライダースがもう入らなくなって捨てようと思ってたのに、初めて1週間で着れるようになり、今ではちょい緩くなりました！母が細すぎて母の服絶対着れなかったのに、今日着たら普通に入りました！鎖骨と縁がなかった私も鎖骨が出て露出多めの服着れるようになりました！もっと細くなりたいのでこれからは背中痩せも加えて続けます😭😭🔆💗

[@user-yo5st6gu1h]

5ヶ月妊婦です！ノースリーブを着たときの二の腕が気になって、毎朝1セットだけ始めて1週間、ひとまわりシュッとしました😊見えるところだけでも引き締められて嬉しいです！！！

[@user-sn5yj5cz1x]

夏の現場に向け今日から頑張る〜❕夏も沢山構ってもらうんだ🥰

[@mk-wp7fe]

今までダイエットしても細くならなかった、太い二の腕。 結婚式の1ヶ月前からほぼ毎日やったら、見違えるほど二の腕が細くなりました！ 結婚式当日は、ドレスから脇の肉がハミ出ることもなく、堂々とした立ち振る舞いができました。 後から写真を見返しても、自分じゃないみたいにほっそり綺麗な腕になっていて改めてビックリ。 ほんとにほんとに感謝です。

[@kotiara.]

1日何セットしましたか？？

[@mk-wp7fe]

@むらなか 基本、夜寝る前に1セット。できる時は、朝夜1セットずつやってました！ (他の運動動画と合わせて取り入れてた感じです)

[@user-np5bl2vm1m]

やり始めて2週間経ったので結果 あまり二の腕が細くなった感覚はないけど凄い首から肩にかけてのラインが綺麗になった。二の腕じゃなくて肩周りが凄い痩せた。これ続けてたら絶対綺麗になると思うからまた2週間頑張る

[@user-ir1lf2qj4d]

いっしょに頑張りましょう❤️‍🔥

[@BLINK-tx8np]

肩幅ゴツくなったりしませんか！？

[@ak0rmn]

違いはありますか？

[@user-cp8mi5qu4r]

こんなんじゃ細くなるわけないやんw

[@user-kh3ck3up1k]

1週間続けてみて、タプタプしてた二の腕が自分で見ても引き締まってきたのがわかって嬉しいので、これからも引き続き頑張ります🫶🏻

[@user-nv3pk3ss2v]

始めてから2週間が経過したのですが、ぷよぷよだった二の腕に筋肉がついてびっくりしています。見た目も変わりました、これからも続けたいと思います！！！！

[@user-fc5sd9zo8y]

0:12 腕回し(後) 0:44 腕回し(前) 1:15 肘曲げて手のひらを後ろにパタパタ 1:46 後ろで手を叩くようにパタパタ 2:18 ゆっくり腕を上下 2:49 手を握ってまっすぐ上に伸ばす 3:20 腕を90度に曲げながら下におろす 3:51 虹を描くように手のひらを前後

[@yuu1873]

これ2日に1回くらいのペースで2週間ほど続けたのですが、自分でも分かるくらい引き締まってきました！！二の腕痩せは本当に苦戦してたので感動です、、！！！ 継続出来るように頑張ります🔥💪

[@neoulwinter]

おめでとう 🎉

[@flowerworld-rw7ti]

What happen now ??

[@user-dc4df4nu9v]

4日目！今日足だけにしようとしてたから頑張ってこれやれて達成感半端ない‼️筋トレちょっと楽しくなってきた💗

[@user-pj6gf8bz6o]

1日目！ 初めてやったけど結構きつかった😖一旦一週間続けてみます!!

[@charreginenicolas7435]

The best thing about this arm exercise is that it's all music and less talking.

[@leenly504]

Ikr

[@varshathapa3329]

agree

[@estherolufowobi8972]

Not you shading Chloe Ting like that.

[@adie5137]

Agree

[@sidratulmuntaha8119]

@@estherolufowobi8972 yeah I saw so many negative comments saying chloe talks too much. Like bish wutt?🤦‍♀️🤦‍♀️ If you don't want to listen to her talking then mute ur phone. Simple as that, why the need to hate someone 🤦‍♀️🤦‍♀️

[@user-zb7tq5iw4x]

この動画の内容1ヶ月続けたら肩が綺麗に尖って腕めちゃ痩せました！！痩せても二の腕だけ太いのが悩みだったんですが肩から二の腕にかけて細くなって嬉しいです😭ありがとうございます😭💕💕！！

[@user-or5xu6co5n]

コメント失礼します！効果凄いですね✨1日1回だけですか？

[@user-cz5ns9ph8s]

１ヶ月凄い！お疲れ様です(*^^*) 私も頑張ります🔥🔥🔥

[@user-xx4fi5do4c]

6/10（5日目）なんで主さんはこんな清々しい顔でできるんだ…

[@mahooo1702]

ほんまにありがとう。4回やった辺りでまじで見違えるぐらい細くなった。ほんまにありがとう

[@user-io5qz9jy2t]

0:08 うしろまわし 0:42 前回し 1:14 ぱたぱた 1:45 後ろで手叩く 2:16 上下 2:46 にぎる 3:19 90度 3:49 虹

[@glaudya6145]

.

[@user-zk4zi1xe8p]

что то на татарском

[@MT-by5gi]

ありがたい！！

[@user-bs8ow1vg5e]

勝手に助かります！

[@user-vt8ns6pf6v]

0:07 後ろに回す 0:38 前に回す 1:10 後ろパタパタ 1:40 後ろぱちぱち 2:11 ゆっくり上下 2:44 後ろで繋いで上下 3:14 90度に曲げて上下 3:46 虹みたいに前後

[@E.N-rm3el]

1週間後に大切な用事があるので今からでも頑張ろうと思います！

[@user-dr5jm5rx7e]

1回目ですがすごく効いてる感じがします！！

[@Marie-vf8vt]

挙式にかけて、3ヶ月でアラサー54kg→46kgまでダイエット成功しました！ この動画と肩痩せ・背中痩せ、野菜中心の食事を心がけました！散歩とかの有酸素運動は仕事の関係で時間がとれず…😂 Momomiさんの3~4分×上記3セット+時々Momomiさんの他の動画(プランクなど)で本当にめっちゃ痩せました＆筋肉つきました！ ダイエット期間中辛かったけど、その分最高の結婚式になりました😭💗仕事していた分、Momomiさんの3~4分動画がとてもありがたかったです❤ 長文失礼しました🙇‍♀️

[@Marie-vf8vt]

@fytm お姉様、どんどん痩せていらっしゃるって相当努力されてるんですね！素敵です🫶💗 一緒に努力されてる妹さんも本当にとても素敵です🥹💗💗💗 結婚式当日、素敵な美人姉妹の写真がたくさん撮れますように🫶❤️応援しています！

[@tgosickm]

実際に減った人のコメントモチベーションに繋がります😢 ご結婚おめでとうございます🎉

[@Marie-vf8vt]

@@tgosickm ありがとうございます！私も体重減った方のコメントがモチベになっていて😂しばらく50kgを切れない停滞期で病みそうでしたが笑、筋トレ継続＆食事改善で何とか下回りました🙌 それと水を2L毎日飲んでいました😊 無事結婚式を終えましたが、リバウンドしないようにまだまだ頑張ります😂🎌

[@semanur1613]

Nasıl zayıfladın tavsiye verebilir misin 10 kilo fazlalığım var:(

[@user-qg6rq8pn3y]

写真撮っておけば良かった。ビックリするくらい服の袖が余裕が出来た。1週間で肩が真っ直ぐになった！そして何より吐き気が伴うくらいの肩こりが消えた。

[@rene5559]

1日何セットくらいやりましたか？？ 良ければ教えていただきたいです🙇🏻‍♀️

[@edselmillenas7451]

FOR REALLL HAHAHAHAHAHA ME RN

[@user-qg6rq8pn3y]

すみません知らないけど素人で。回数ならええと朝ご飯前に一回。夜ご飯前に一回です。ただただ最初の3日はすごいです。凄い姿勢が変わりました❗️服の感じすごいデス。語彙が無くてごめんなさい。

[@user-tc8ew4lr6j]

このコメントを信じてわたしも今日からやってみようと思います！❤︎

[@user-qg6rq8pn3y]

@@user-tc8ew4lr6j 少なくとも鎖骨が出てきます❗️頑張ってください。

[@kanrann]

夏休み中に自分磨きするために再生リストを組みたくて、これを初めてやったんだけど、キツすぎて途中笑っちゃった😂 自信持って腕出せるようになりたいので、夏はこの動画頑張ります！

[@mr_mu_]

毎日やるって目標にすると1日でもやれなかったら心折れてやりたくなくなるけど、やれる日はやるって感じでゆる〜く続けてたら、少しだけど確実に細くなってる、昔から太くて諦めてたけど嬉しすぎ！！！

[@hitomin7798]

こういう、きつすぎないけど終わる頃には限界来てるみたいなやつは続くのですごくありがたいです！二の腕があったかい！

[@user-te7xy1br9u]

丸1年、予定がある日以外は 毎日やるようになり１６時間断食ダイエットをしたら−12キロになりました。 昔の友達に会ったらすごく痩せて綺麗になった！と褒められました！ 高校生ぶりにタンクトップを今年は着ようと思うぐらい細くなりました！ みんな褒めて〜(笑)

[@user-sh4qp2em6t]

凄いです！！ 私もタンクトップ着れるくらい頑張って痩せます😭

[@user-ne2gc1gp2u]

すごすぎます！！！😲他になにかしてましたか？

[@marmcountry]

偉い👏✨これプラス食事制限もできたの凄すぎる！！🔥

[@user-mh4yk4yr2x]

えらいー😂🎉私も頑張ります✨

[@user-ce2yh9rg9y]

全身脱毛終わったしノースリーブ着るぞ〜！といざ着てみたら、プロレスラーみたいな二の腕にびっくりしたので始めました😭😂 頑張るためにここに記録します！ 1日目➡️ほんとにきつすぎる！まだカンペキにできない、、動画の途中で休み休みやってます 2日目➡️他の筋トレと比にならないキツさ、、！でも効いてる証だよね🥹昨日よりだいぶできるようになった！ 3日目➡️🙅‍♀️ 4日目➡️ほとんどの動きが30秒やり続けられるようになってきた！カチカチに張ってた二の腕が柔らかくなってきたよ！ 5日目➡️相変わらずゴツいことには変わりないけど、やり始める前より少し二の腕の出っ張りが小さくなった！！すごい！！これ続けたら本当に綺麗にノースリーブ着れそうでうれしい 6日目➡️気持ちいいぐらいのキツさになってきた！ストレッチほぼ完走できる！ 7日目➡️🙅‍♀️ 8日目➡️今日もログイン完了！

[@user-dl3sz7zo2i]

このトレーニングに切り替えてから1週間ぐらい経つけど、彼氏に細くなったねって褒められた✨️ 終わったあとに腕曲げるとカチカチなの触るの楽しい笑

[@ak-eu6cp]

《《2週間やってみた結果・感想》》 皆様応援していただきありがとうございました🥺おかげで頑張れました！正直な感想を言います！ まず、初日　　右23.5 左22.5 　　　最終日　右22.5 左22.0 測定による結果はこんな感じでした！　　　正直、2週間という期間で、この動画を１日に一回やるだけじゃほんの少ししか変わりませんでした。(食事制限や糖質制限なども並行して行なっております。)この動画を１日一回じゃ足りないのかなと思いました！サムネの方のようには正直全然なりませんでした…笑　　ただ、これをもっと続ければ変われるとも思いました！　　これからやる方は、この動画と並行して他の方の筋トレメニューも取り入れやるか、この動画をやる回数を増やすか、が良いかと思います。　確実に私のようなデブは１日一回、たったの4分じゃ足りません！！！二週間じゃ変われません！2週間以上の継続が大事だとわかりました🔥💪🏻これからやる方やっている方！継続頑張りましょう💪🏻　　　　　　　個人差があると思いますが、個人的な意見です！長くなってすみません！！！！！何か質問があればお気軽にどうぞ！ 今日で約1ヶ月以上立つのですが、腕よりも肩がすごい変わりました！本当に丸みを帯びていたのですが、カックンってなりました！！！！

[@user-vd2qq9qi8i]

効果が気になるのでここにコメント残しておきます！頑張ってください！！

[@user-ny9ps7yu7q]

頑張ってください!!

[@user-pc3xj5yb8v]

気になりすぎる!!

[@user-ox4mt5qp1j]

コメ残し🥰🥰🥰

[@user-ex6td2wf9q]

がんばれー！！

[@iamyarebadekiruko]

肩痩せの動画と交互にここ4日くらい続けてるんですけどそれだけですごく成果出ました！！他の方のコメントでもみたんですけど、ほんとに二の腕がまるかったのからまっすぐになりました！ ここ四日だけでも成果出たので続けることが大事かなと思いました！！ 修学旅行もあるのでこれからももっと続けたいと思います！ このコメントが皆さんのモチベにつながればうれしいです！

[@user-pj5yp7fd1j]

腕トレと言ったら絶対絶対これ！！！！！！毎回お世話になってます。今回はガチです！！絶対絶対細くなっちゃいますよー 記録切れたら痩せたと思ってください。ぷぷ 1日目 🙆🏻‍♀️ 2日目 🙆🏻‍♀️ 3日目 🙆🏻‍♀️ 4日目 🙆🏻‍♀️ 腕上げた瞬間急に筋肉痛でチビった

[@user-zt6xu2hv5x]

2週間毎日続けられました🎉 1日目時点では27cmほどだった二の腕が、25.8cmになっていました！ 目標の数値目指して今後も頑張りたいと思います✨ 3週間達成🎉 22日目　💮

[@yuchi154]

良い意味で無駄のない良い動画です。前置きが長かったり、解説の多い動画が苦手なので、ストレスなく一緒にトレーニングでき嬉しいです。肩痩せと併用して毎日頑張ります✨

[@kumakuma55521]

とても分かります。

[@user-lu9eh3oj7k]

@@kumakuma55521 は 2:00 😮😢😅

[@user-qn2oo1xi4x]

Salom bu judaham zor ekan men tahminan 4 5 davomida bu madhkni kilyapman yelkalarim kichkinayip kildi

[@user-uz9uv8cb5r]

ウエディングフォト前1ヶ月間、毎日やり続けると本当に二の腕が細くなりました😭 旦那にも細くなった！と言われ嬉しかったです。 ウエディングフォトが終わってかれこれ4ヶ月。サボっていたら、見事にぷにぷにな二の腕に戻ってしまったので、今日からまた頑張ります💪🏻🔥笑

[@user-pe1if5cs7c]

すごいですね！！😊やっぱり続けるのって大事なんですね！ ちなみに、何センチぐらい細くなりましたか？？

[@user-uz9uv8cb5r]

⁠​⁠@@user-pe1if5cs7c 継続は力なりですよね〜💪🏻すみません、サイズは測っていなくて‥😅 ただ触った感じや見た目もやる前と比べると変化が出ていました😊

[@yzhamj7296]

ダイエット始めて汗かくのが好きになってきてこれすると一回で滝汗出るから達成感すごい、、、！！

[@hiyori-to1qo]

今年こそノースリーブのワンピース着たくてはじめました。 7/17 ◎

[@user-yi4qz6wf3c]

5月に結婚式があるのでがんばります！！！ サボらないようにいいねおしてください！

[@user-li9kq6jk5m]

頑張ってください！

[@user-yy1vm1rq3m]

頑張ってください✨ とても素敵な花嫁姿になりますように！！

[@ngng99457]

同じく5月の挙式のためにやってます！一緒に頑張りましょう〜〜

[@user-mv1rn9fd2p]

自分史上最高の状態目指して頑張りましょう！

[@user-co6ys5zr4y]

一緒に頑張りましょう！

[@kon13579]

二の腕痩せのために始めたけど、それ以上に肩こり改善がすごかった！今１週間くらいやらずに過ごしたらあっという間に肩こり戻ってきたし肩甲骨周りが凝ってるのがわかるので、これだけは毎日日課にしようと思います！

[@user-mj1oy7ml1e]

肩こり改善何日目くらいで実感したか教えて欲しいです！！慣れないデスクワークで最近肩どころか首まで痛くなってきて🥲🥲

[@kon13579]

明確には覚えてないですがやったその日から軽くなった感じはありました😊

[@user-mj1oy7ml1e]

@@kon13579 ありがとうございます🙏🏻🙏🏻今日続けて2日目の朝なんですが起きた時の背中の軽さが全然違ってびっくりしました😳本当に軽くなりました…❕

[@kon13579]

@@user-mj1oy7ml1e 改善されたようでよかったです！ほんとに軽さが違いますよね！頑張って続けましょう😊！

[@user-bn4zg2rc4b]

@@user-mj1oy7ml1e 逆腕立て伏せとかも良いですよ！めちゃくちゃ軽くなります

[@ame-dv3jw]

去年の夏2週間毎日やったら 夏ほんとに二の腕華奢になった！！ 冬サボって また今年やり始めて今5日目。。 1日②回やってます！ 細くなってます！、着実に めちゃめちゃ胸張って肩後ろに！って意識したら 更に辛いが 効いてる感じMAX

[@as-jx8gg]

2日くらいサボったけどダイエットモチベ上がってるからまた来た！今日から再開！

[@user-sv6vh7wl7f]

やっと1週間続いた！！ 効果が目に見えてわかる！！！ １ヶ月続くように頑張る！！

[@user-ns4ph6dw2x]

今やってみたらあり得んくらいきつかったけど、きついほど効果ありそうって思うので今日からまずは2週間頑張ります！

[@user-yo2zt8ul7v]

がんばれー！！！どうでしたか！！効果は！

[@user-ns4ph6dw2x]

@@user-yo2zt8ul7v 約2ヶ月ほぼ毎日やってみたんですが、二の腕が細くなったって自分でも感じるくらいです！親にも腕細くなったねって言われて死ぬほど嬉しかったです🥺これからも頑張ります！！

[@shinonn2558]

これ最初の内はめちゃくちゃしんどくて休みながらやってたけど、何回か続けていくうちに慣れてくるからすごい良い

[@user-gr3mu2iq1v]

やらない日もあったけど、ほぼ毎日1ヶ月続けたら二の腕細くなりました！ 母にも絶対細くなったよって言われたし、パッツパツだった制服がピッタリぐらいになりました😭 骨ストなので目指せガリガリ✊🏼

[@user-qx4mc5ol9r]

1日1セットしただけで変わりました…🥺毎日続けたら絶対綺麗な二の腕になりそうなので頑張ります！👊🏼ちなみにおやつなし、飲み物は水orお茶、夜は少しご飯、腕だけなら、寝る前に巻き肩を直すストレッチとこれをしているだけです。

[@as-ms9ib]

最近シアーシャツとか流行ってるじゃないですか？あれ着た時に透け透けの二の腕が笑えんくらいボンレスハムな事に気づいて１週間やりましたが本当に効果あります…引き続き頑張ります

[@aysmers6316]

مرحبا

[@ribbon-fr3jg]

1日目！ 前にやってた時よりキツくなってた🥲 今日からがんばる！！

[@Xx._.u-y1p]

生理2日目でも頑張るわたしえらすぎ

[@Magui.torrs16]

19 - 04 -24 I will do these exercises for 15 days Day 1: ✅ I did it hurts. Day 2: ✅ it still hurts Day 3: ✅ I did Day 4: ✅ done Day 5: ✅ Finished Day 6: ✅ Achieved Day 7: ✅ My arms feel thinner Like to remember 🌷

[@greaterosavhie]

come on girls don't give up :)

[@decalcomania135]

i actually like this kinda workout : short, no breaks & no talks

[@doongiejwon2597]

decalcomania hi chae

[@jkiuhvd]

and straight to the point too haha this kind of video is hard to find on yt tbh

[@sunwi7822]

No te entiendo pero como tienes una foto de mi poderosísima chae te di like :D

[@checkmyplaylist5958]

Yeah!! Effective⚠💜

[@hosino_ai_]

毎日頑張ります

[@user-zq7xn4fs6m]

結婚式にむけて二の腕痩せたいので6/9から頑張ります✊❤️‍🔥自分の記録用！ 6/9〜23◯ 6/25〜28◯ 7/4◯きつくて休んでたけど戻ってきました😭 7/5◯〜6◯ 7/8○〜12◯ 7/18◯ 7/20◯ 7/22○ 7/24〜25◯ 7/27〜28◯ 7/29今日からジムに通い始めました。このストレッチは半ば卒業かも。。ちなみに二の腕は左右1.5cm程細くなり、姿勢も良くなりました！！！

[@user-zg1xn3bu5u]

今日から1週間頑張ります！！

[@user-kn3ry4mw8l]

bây giờ bạn cảm thấy thế nào?

[@user-kq1dc8fb9w]

毎晩1回だけやり続けて早16日、周りから腕周りがスッキリしたと初めて今日言われました...！！ 嬉しすぎる...☺️❣️

[@sngm_153diet]

二の腕用として作られた動画ですが二の腕ではなく肩甲骨を動かす意識で行うことでより効果が出ました。 やらないと気持ち悪いと思えるくらい習慣化してるこのトレーニング、Momomiさんの最新版の二の腕トレ、座ったままシリーズの背中と組み合わせたりして継続しています。 タプタプだった二の腕も引き締まって背中のラインも整ったので薄着の季節も気後れしなくなりまさ。 本当に感謝しています。

[@yamamoto_yyy]

休憩ないのがほんとにキッッツイけどその分効いてる感じがすごいから頑張ろってなる…!!

[@user-sj8ef4tk2k]

思ったよりきつくなかった！続けられそう！！ 今日から頑張ります💪

[@irnjin1175]

Momomiさんの、この動画と肩痩せと背中痩を続けてもうすぐ2週間経つのですが、上半身のがっちり感が無くなって姿勢がすんごく良くなりました🥲🤍めちゃくちゃ嬉しい、今日はタンクトップ着て大学行きました！！効果抜群です！ありがとうございました！

[@ananyashahi4061]

知っておくと素晴らしい。

[@starrynight1601]

Awww great! I'm gonna get result after a week then uwu

[@Contentcandyloves]

運動不足と暴食で、二の腕だけムッチリしてしまい、ヤバイ!と思ってエクササイズ開始。結果、2週間で5cmダウン!びっくりです。維持出来るように、これからも続けて行きます。有難うございました❤

[@snoohii7008]

すごいですね！私も、いつの間にかむっちりなってしまいました。シャツを着たらびっくりしましたwwムチムチになりすぎて💦 今日からさっそくしてします

[@tomato-zg9fk]

サボってたから再開です！とりあえず夏休み終わるまではmomomiさんのお尻トレとこの二の腕は続けます‼︎余裕ある日はお腹も！

[@user-fh2gr3kl5y]

ちょうど6月末から初めて順調に三日坊主にならずにできてます…！ 2日目まで途中で少し休憩入れないと出来なかったけど、3日目からちゃんとできるようになって、4日目からは使う筋肉意識してできてます🙆🏻 全然運動しないからプルンップルンの腕が少し引き締まってきてプルプルくらいになってきてすごいモチベ上がってます👏 続けるぞ〜！✊✊ 【追記】 1週間のうち1日くらい出来ない感じでしたがなんとか継続出来てる自分えらい！ やらないとたゆんでる気がしました。継続は力なり〜！

[@xnon4054]

Let’s workout ! Right: 26.6cm Left: 25.7cm Week 1️⃣ Day 1: ✅ (twice) Day 2: ✅ Day 3: ✅ Day 4: ✅ Day 5: ✅ Day 6: ✅ (twice) Day 7: I forgotttt😰 I feel like my arms got toned a little bit Week 2️⃣ Day 8: ✅ (twice) Day 9: ✅ Day 10: ✅ Day 11: ✅ Day 12: ✅ Day 13: ✅ (twice) Day 14: ✅ (twice) Results: Right - 25.6 cm Left - 24.9 cm Definitely going to continue it.💚

[@dhanyadinesh370]

Great!! Keep going girl 😊

[@varshavictoriageorge6856]

Really??

[@snegas2849]

Super

[@Cynthialiem_]

Me: “What! Only 4 minutes? Easy 😎” *dying after 10 seconds 😒

[@melissamartinez6388]

Right

[@sasuki5666]

Don't worry u get used to it😂

[@christinakong8202]

No pain, no gain.

[@Jaelene]

LITERALLY ME-

[@omitora899]

@@sasuki5666 yea ive been doing it for straight a week 4x a day and it doesnt burn that much anymore, makes me wonder if the workout is still working lol

[@user-oz2ec1iu1q]

4分半ってめちゃめちゃ嬉しい。効果あっても長いと続けられないから助かる…！！4分半の好きな曲流しながらやったらもう一瞬で終わる。細くなるぞー！！！

[@snow1105]

夏休み中20回はできるように頑張る！ 1回目🙆🏻‍♀️ 2回目🙆🏻‍♀️ 3回目🙆🏻‍♀️後ろのわんちゃん可愛い 4回目🙆🏻‍♀️ 5回目🙆🏻‍♀️

[@user-kf1pr8is1q]

2週間経ち、すごく腕が引き締まってきました！続けるの諦めそうな方、諦めずに一緒に頑張りましょう🥺

[@okakiosenbe]

これはじめて1ヶ月くらいですが、二の腕のしぼまったワンピースがきつくなく着ることができるようになりました！ やっていて注意しなきゃいけないことは、ただ見たまんまやるんじゃなくて肩甲骨と肩の付け根を意識してやること、呼吸を忘れないこと、最後にup主さんもやってますが終わったらストレッチをすること。 これに注意してやったら効果抜群です！！

[@user-nv7zy5gm7d]

私は今日から始めようと思います！ポイント教えてくださりありがとうございます‼️

[@gllvu]

すごいです！おめでとうございます👏 お聞きしたいのですが、筋トレを続けていくうちに逆に筋肉がついて太くなるという事はないでしょうか...不安で🥲

[@okakiosenbe]

@@gllvu そこら辺のことはよくわからないですが、私は細くなりました！

[@user-kp6gm7dn7f]

1ヶ月やって目に見えて細くなったのに、1ヶ月サボってまた元に戻った。まじで二の腕すぐ太る😢 またこの動画にお世話になります🙏