3 - 6 分鐘啞鈴全身的基本訓練動作【初級 - 中級版】｜ 6 Min Dumbbell Full Body workout ｜動作簡單又容易上手｜適合男女新手的重訓訓練【健身運動】

【 全組訓練共有 6 個動作 】可以重複影片再做 2 - 3 組
【男生可以拿 5 - 10 公斤 / 女生 2 - 5 公斤】
前三分钟讓大家先熟悉動作，热热身～
后三分钟重复前 6 個動作，
但休息时长会从10秒减少至5秒！
讓身体感受些微的难度升级～
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另外，对于感受不深的朋友们，可以自行挑战再做一組连续6個動作不休息哦！
最后，祝大家健身愉快～下集再见👋🏻
Music from #InAudio: inaudio.org/
Track Name. EDM Sport Summer Music by Infraction [Copyright Free Music] / Festival Bye

[@siripornleangjai]

我是初學者，感謝你們的教學，對我很有幫助，會努力學習。❤

[@eugenewongec]

繼續加油哦！

[@克勞塞維茲]

終於找到 跟上影片速度辦法了 就是手上不要拿啞鈴

[@suketjom7905]

😂😂

[@simonxu3769]

刚收到哑铃，今晚开始跟着训练。先点个赞。二人训练默契，💪🏻💪🏻💪🏻

[@eugenewongec]

祝你訓練愉快哦！

[@poke7676]

謝謝你們，新手很受用!

[@eugenewongec]

不客气！

[@zhengfuivoon2783]

哑铃推举 反手深蹲 哑铃划船 三头肌伸展 哑铃弯举 俯卧撑

[@chunvenovich]

很棒的訓練，我也該學一下

[@lameloromeoli]

我平常只會跑步, 這個運動可以訓練肌力, 很幫到我。謝謝。

[@jdwawa39]

謝謝您們 讓我有方向可以練習 我要買啞鈴

[@大道至简-r3c]

特别的喜欢💕！早晨唤醒身体

[@eugenewongec]

晨練很棒哦！

[@YP-xc7mr]

連做兩支影片，超棒👍

[@jlks0829]

謝謝你們 ～

[@civilian_players]

我是個體重100kg的新手，第二個類似深蹲動作對我來說會不會膝蓋負荷太大😊

[@civilian_players]

請問這些動作是每天做嗎？還是做一天休一天

[@yuching9288]

我是健身初學者，跟著你們的動作和節奏做很有感覺，只是深蹲和掌上壓比較吃力，謝謝你們的教學，我會加油💪💪

[@eugenewongec]

要繼續加油！

[@kinglauhk]

謝謝教學

[@K_RBY_o3o]

教練您好，我是健身新手，最近想要開始嘗試健身 我剛剛很聽話做完兩套影片了 但是全身爆汗然後到最後有點使不上力了是正常的嗎😂 請問這樣子做完還可以再做其他運動影片嗎？ 還是最好可以休息呢？ 但是做完體感是沒有力了需要休息一會才能繼續 我是打算晚上再去跑步一下請問可以嗎？ 還是說讓身體休息了呢？ 這一套做動作是訓練到哪些肌群呢？ 還有這一套動作每天可以做幾次？一週可以做幾次？ 我怕連續做同樣的動作效果會打折 還有我在消息時間的時候喝口水和吃一口食物這樣子可以嗎？ 還有我有在跳舞和跳繩 請問這些運動和健身一天挑一個做就好了嗎？

[@aplin389]

身體熱起來後盡量不要馬上休息 可以接跳舞、原地走路(不會太累的) 一天做兩三組就好 慢慢養成習慣比較重要 運動時盡量不要飲食 避免腸胃不識 重訓一個禮拜3~4次

[@前走往]

對於新手的我來說 基本6分鐘已經累喘吁吁 一天做2組可以嗎

[@eugenewongec]

當然没问题，跟着自己的节奏慢慢調整就好

[@my0910777441]

音樂好聽

[@beckychan8884]

請問有骨質疏鬆症，做這套運動對骨質有改善嗎？

[@peiperlam4491]

每日都訓練可以嗎？

[@eugenewongec]

可以，可是建議一個星期搭配不同的運動 訓練不同的肌群

[@singn7100]

我第三個動作很強喔😂😂😂

[@Shake0701]

謝謝教學 俯臥撐我一下都做不起來，好廢嗚嗚

[@eugenewongec]

可以改換做跪姿的俯臥撐 加油你可以的！

[@娜娜-w7n]

感恩让我接触到这个视频。我已经50多岁，刚被检测出body muscle 蛮低。饮食治疗师建议我举哑铃，已经10多年没去健身房练，请问我这个年龄练的话会受伤吗？因为我又很瘦小😅

[@eugenewongec]

可以，但是在做之前要確保你舉啞鈴的姿勢是正確的以避免受傷

[@kwannokau6010]

一星期可以做幾多日

[@eugenewongec]

可以做三到四日

[@kwannokau6010]

@@eugenewongec 我隔日做！ 已經一星期！開始見效！雖然不太明顯 相信keep住下去應該會明顯👍

[@劉泰宏-w3t]

請問這幾天做一次？謝謝

[@eugenewongec]

一天可以做两到三次

[@limchengean6865]

早晨可以做這運動嗎?

[@kelvenyong1905]

要领是什么?想知道...

[@WFTJee0209]

請問偏瘦的人剛開始健身但隔天肌肉會開始酸痛正常嗎？

[@eugenewongec]

是正常的

[@poker1636]

新手可以只做第一階段訓練嗎？

[@eugenewongec]

當然可以啊

[@jsss503]

这对于新手有减脂增肌的效果吗？

[@eugenewongec]

當然有啊！

[@jsss503]

@@eugenewongec 谢谢你💪👍

[@TheHeroin0321]

想請教您 大體重的關係 肌力不夠 最後的俯卧撑做不起來 可以先採取跪姿方式完成俯卧撑動作嗎 在求慢慢改善至標準

[@浩-q8d]

可以 真的不行就先休息多秒 慢慢來加油

[@goodwaldo8402]

請問 我做划船跟三頭肌時 腰部會酸 請問是正常的嗎？

[@eugenewongec]

如果是過度酸痛就不正常，輕微的就還好

[@goodwaldo8402]

@@eugenewongec 好的，感謝

[@斎藤道三-i2d]

私の親戚は台湾人です。台湾にはもうコロナウイルスが無いそうですね。私も早くジムに行きたい‼️

[@斎藤道三-i2d]

I have Taiwanese relatives. I've heard that there is no colona virus in Taiwan. The gym is closed in Japan at present , so that I'm looking forward to go to the gym.

[@eugenewongec]

Yea, Taiwan not a lot of cases. But we are actually Malaysians. Hope you can go to the gym soon 😙

[@sifelis8247]

男生好帥~~~~~~~~

[@1.0.0.0T]

是不是圓的啞鈴就不能做最後一個動作了（俯臥撐）

[@eugenewongec]

是的 因為不穩 可能會受傷

[@nana22103]

俯臥撐一個也做不到怎麼辦？

[@eugenewongec]

你可以尝试做跪姿的俯卧撑

[@大道至简-r3c]

Eugene & Jayn 我就是跪姿俯卧撑的！😄

[@張張宇良]

你旁邊男生有舉啞鈴臉有猙獰變凶而且很帥沒放棄

[@FaiTg1013]

我連做三組都還能接受 但俯臥撐不行 啞鈴會動 所以就拿掉做了普通俯臥撐

[@eugenewongec]

可以試試看做跪姿的俯臥撐哦！

[@FaiTg1013]

@@eugenewongec 不是啦 我手掌直接在地面上那種一般的俯臥撐也能做 只是做不了拿著啞鈴的

[@bmsokimo]

請問女生新手ㄧ開始啞鈴要拿幾kg的訓練？

[@eugenewongec]

可以試拿 3 - 5 kg，也可以先从徒手的开始哦

[@bilelewis7935]

男生5-10kg 是指单边哑铃5~10kg吗？

[@eugenewongec]

是的

[@limchengean6865]

間中不必休息嗎?

[@zixing6666]

如何知道自己該舉幾公斤的啞鈴？

[@eugenewongec]

你可以先試看從最輕的啞鈴開始，如果覺得很輕鬆的話，那你可以再加重

[@webberw3037]

最簡單的方法就是 舉舉看 如果很輕鬆可以舉到30-50下代表太輕 8-12下剛好 如果連四下都舉不動代表不適合你 會受傷

[@zhengfuivoon2783]

做几组

[@eugenewongec]

你可以试看做两到三组哦

[@大道至简-r3c]

我做了两组，真不错！基础又实用哦

[@柏皓黃-p1z]

動作好像有錯