Evde Calisthenics’e Nasıl Başlanır / Başlangıç Seviye İçin ? ( ekipmana ihtiyaç olmadan )

Calisthenics e nasıl başlanır ? Sorusuna güzel bir cevap niteliğinde video oldu . Yalnızca 30 dakikanızı ayırarak vücut ağırlığınız ile ev şartlarında nasıl antrenman yapabileceğini gösterdim .
Beni TAKİP ET ;
Insta : / asrincag.ozdemir
Kişiye ve kişinin hayat yoğunluğuna yönelik özel hazırlanmış antrenman planlaması ve koçluk için benimle yukarıda ki linkten iletişime geçebilirsiniz .
#evdeantrenman #antrenman #sporcu #antrenman #calisthenics #fullbodyworkout

[@user-wt9eb8pe9s]

olum ne güzel lan direkt video başladı boş muhabbet yok öylesine açtığım bi videoydu ama beğendim ve abone oldum reis

[@asrncagozdemir]

Bu kanalda boş yok 🙏

[@serhatyagc7751]

Aynısını düşündüm abone olmam kolay kolay oldum videoyu beğendim bugün deneyeceğim

[@serhatyagc7751]

Dün denedim yıllardır boş yatan biriyim hep motivasyon kazanınca yaparım diye erteliyordum böyle şeyleri bu hafta başladım hepsine birden. Spor yapmak da çok kafa karıştırıcıydı hep başka hareketler kafa karıştırıcı konuşmalar falan. Arkadaşın (muhtemelen yaşıtız 21) videosunu izledim ve dedim oha direkt başladı sonra düşündüm aşırı motivasyon verici. Bekleme sürelerini birlikte yapmamız en etkili olan siz 30sn bekleyin diyince videoyu durdurunca geri başlatmak zor oluyor. Dün 3 set yaptım bugün kollarım aşırı yorulduğundan (hamlamışım aylardır pek iş yapmıyorum) 2 set yaptım. Hareketler daha çok üst kol omuzlar ve karın için yani tam caliesthenicse uygun. Senin sayende başladım 30 gün deneyeceğim. Her seferinde de videoyu açıp izleyeceğim. Bugün 2.gündü yarışa hazırlanmıyorum 2.sette bittim bıraktım yarın tekrar deneyeceğim. Herkese başarılar @asrncagozdemir teşekkürler

[@user-wt9eb8pe9s]

aga durum hüncellemesi yap arada bekliyorum@@serhatyagc7751

[@dnzhan2867]

3 haftadır yapıyorum ekstra olarak dumbella ön kol ve sırt çalışıyorum hareketler alıştırdı kendine kondisyon arttı devam et etkisini görürsün @@serhatyagc7751

[@denizjoestar8460]

Bu videoyu izlemen için nedenler; 1)Boş konuşmak yok yalnızca icraat var. 2)Yeni başlayanlar için olduğuna basit,düz ve kısa anlatımlar var 3)Benim gibi deneyimsizler için gayet yeterli duruyor

[@serhatyagc7751]

Kesinlikle yarışmaya vs hazırlanmıyoruz önemli olan basit bir şey de olsa bir alışkanlık kazanmak. Başarılar

[@Celiluzunoglu]

​@@serhatyagc7751aynen öyle

[@chuckiee3]

Yanlislikla videoda ileri tikladim sandim, enayi gibi 2dk intro gormeye alismisiz. Super video!

[@Can-sv4lc]

45 sn Plank 45 sn Dinlenme 6-12 Squat 45 sn Dinlenme 6-12 Lunge 30 sn Dinlenme 2-6 Push Up 30 sn Dinlenme 6-12 Leg Raise 30 sn Dinlenme 45 sn Mountain Climbers 30 sn Dinlenme 3-5 Pike Push Up 2Dakika Dinlenme 3 kere aynısı yapılıcak

[@Draven687]

6çarpı 12 dediğin 6 set 12 tekrar mı oluyor dostum yeni başladım da ?

[@Draven687]

Yoksa 6 ile 12 arasında tekrar 3 kere olarak mı yapacaz ?

[@damnamn2828]

​@@Draven687 6 ile 12 tane

[@ebruakcay3249]

​@@Draven687yanlış yazmış 6-12 arasında olacak tekrar sayısı

[@alinakio4738]

Abi plank yaparken bacak kaslarım çalışıyor gibi hissediyorum hafeketi çok mu yanliş yapiyirum😊

[@barsyarar341]

Harika, hemen konuya girmen ve hemen göstermen gerçekten etkiledi. Normalde bu tarz videoları izler geçerim ama videoyu izleyince yorum atıp like verdim.

[@atakanbaklac8536]

3 yıldır düzenli olmasasa fitnessla uğraşıyorum abi ilk defa bir programda bu kadar nefes nefese kaldım efsanesin iyi ki çekmişsin videoyi

[@asrncagozdemir]

Müthişsin 💪🏻

[@onursencan87]

Aradığım video bu işte, eline sağlık

[@izzetervan7964]

Güzel olmus dostum gayet iyiydi teşşekkürler

[@kromx9696]

valla çok işime yarayacak gibi. çok sağol. her hareketi tam yapamasam da güzel bir başlangıç programı.

[@asrncagozdemir]

Zamanla güçlendikçe ve alıştıkça her biri tam hale gelecektir

[@mehmetutku2869]

Reis yaptın mı sonuç ne

[@MustafA-dv3vh]

Kral ne durumdasib

[@ozandemir8711]

teşekkür ederim seni tanımam etmem yaşın da sanıyorum benden küçük ancak bilgim olmayan ve bunun için mesai harcayamayacağım bi konuyla ilgili en net en direkt videoydu eline sağlık

[@asrncagozdemir]

🙏💪🏻

[@batuhanadas2171]

Oldukça duru ve sade bir anlatım, videoyu çok beğendim.

[@fetullayev]

Bu kardeşe abune olunur reis, boş muhabbet yapmıyor direk işine odaklanıyor ve öğretiyor.. Helal, başarılarının devamını dilerim

[@Mematibas-of6fm]

Her turdan sonra bir sonrakini asla yapmayacağım deyip senin gazınla senle birlikte bitirdim sağolasın güzeldi inşAllah her gün devam ederim

[@asrncagozdemir]

Mutlu ettin 🙏

[@tugayakgul]

Kardeşim bunun evde devamını daha çok çekersen inan çok mutlu oluruz 2 video yetmiyor

[@cokomellipasta]

Kanka bu hareketlerin sayısını arttır bunları rahatça yapabiliyorsan orta seviyeye geç

[@emresoylu1005]

Çok iyi kardesim, çok aciklayici

[@royceroyce7833]

çok kaliteli ve çok faydalı bir video tebrikler.

[@yusufkul5675]

Dostum KZbin da araştırırken senin gibi bir kardeşimize denk gelip kısa ve öz bir şekilde karşılıksız böyle bir video atman gerçekten beni sevindirdi emeğin için teşekkürler. Umarım daha iyi yerlere gelirsin. Bugün itibari ile başladım inşallah bu sporu Türkiye’de daha yaygın hale gelmesini temenni ediyorum.

[@MustafA-dv3vh]

Kral ne durumdasib

[@yusirdemir]

Nerdeyse 1 aydır uyguluyorum. 1 gün yapıp 1 gün dinleniyorum. İlk başlarda nefes nefese kalarak zar zor tamamladığım antrenman şimdi çok daha kısa sürede ve rahat bir şekilde bitiyor. Güzel bir güç artışı ve motivasyon kazandım. Vücut da hafifte olsa şekilleniyor. Bir süre daha uygulayıp orta seviye antrenmana geçeceğim. Tavsiye ederim arkadaşlar yapın. Güzel bir başlangıç olur.

[@mehmetcagandemir]

naptin bro

[@justforkado5072]

hocam güç artışı gerçekten hissediliyor mu

[@yba.414]

knk. şuanki durumun nedir acaba. Bir geri dönüt ver lütfen.

[@AtaberkD4.]

@@justforkado5072kanka her türlü gücün artar yeterki disiplinli ol

[@RahipModunda]

3 aydır yarım yamalak yapıyom dengesiz uyku beslenme vs yine de gelişim var @@justforkado5072

[@madman2738]

Eline sağlık. Çok teşekkürler

[@cagrkocacoban4230]

1 yıl geçmiş hala faydalı bir içerik. Çok teşekkür ederim, ben çok kiloluyum bunlara bu gün başlamaya karar verdim, eğer oturtabilirsem hareketleri tabi sizin yaptığınız kadar yapamasam da o kıvama getireceğim umarım.

[@serhatyagc7751]

Nasıl oldun ustam. Eğer yapmadıysan da bu yorum sana destek olsun başlamalısın. Yorumunu bekliyorum

[@rdvanozer8143]

ne durumdayız reis

[@shikainokageyoshi]

Yaklaşık 1 senedir ciddi bir şekilde Calisthenics çalışıyorum. Hatırı sayılır diyebilecek kadar ilerlediğimi düşünüyorum. Direkt konuya girmen ve kısıtla imkanlarla bir şeyler anlatmaya çalışman çok hoşuma gitti. İnsanların genel olarak spor yapmamak için bahanesi ekipman ve yeterli alan olmaması fakat Calisthenics'de bunlara gerek yok. Dar bir alanda spor yapılabileceğini çok güzel göstermişsin. Disiplin olunca bahanelerin bir önemi yok. Saygıyla bu spora başlayacak arkadaşlara benim de naçizane tavsiyelerim olacak; -Plank sıkılaşmak için çok iyi bir yöntem bu yüzden ısınırken değil sporunuzu sonlandırırken en son yapmanız kaslarınız için çok daha faydalı olacaktır. Kas direnci artması için kasların yorulmaya ihtiyacı var ve başlangıçta zorlayabiliyorsanız 45 yerine 60 saniyeye zorlayın çünkü orta seviyeye geçtiğinizde bu 2 dakikaya ileri seviyede 3 ve üzerine çıkacak. -Isınmaya Squatla ve Fake Jump Rope (sahte ip atlama) ile başlayın alanınız birazcık genişse Jumping Squat çok daha etkilidir. -Programınıza haftada en az 1 yada 2 kere HIIT kardiyo ve Pilates koyun. Kardiyo ve Pilates hareketleri çalışmadan Calisthenics'de ilerleyemezsiniz. Kardiyo: kas yapımı, yağ yakımı ve direnç arttırımı için, Pilates ise esneme ve kas sıkılaşması için. İlerleyen zamanlarda zaten yaptığınız kardiyo / pilates hareketleri Calisthenics çalışmanızın birer parçası olacak ve her gün yapmak isteyeceksiniz. -Belli bir süre günlük bu hareketleri yaptıktan sonra kas hafızası kazandığınız için bu hareketleri setlere bölerek süre olmadan uygulayın. -Ve en önemlisi besin. Düzgün beslenme programı olmadan Calisthenics'in bir anlamı yok. Beslenmek zayıfsanız size kilo aldırıp kas yaptıracak, kiloluysanız yağ yaktırıp kas yaptıracak ^^

[@Whatsupbabee_x]

Gün aşırı videodaki gibi yapsak sonrasında hit veya pilates olur mu yoksa başka bir gün mü yapılmalı

[@shikainokageyoshi]

@@Whatsupbabee_x Hocam bana göre başka bir gün olması. Her gün aynı bölge de çalışmayın yoksa bir gelişim kaydedemezsiniz. Haftada en az 1 veya 2 günü dinlenmeye ayırın. Kaslarınızın dinlenmeye de ihtiyacı var. Mesela HIIT yaptığınızda o gün başka bir şey yapmayın çünkü orada yeterince kalori yakımı (Fat Burn) yapmış olacaksınız tabiri caizse kolunuzu kaldıracak haliniz kalmayacak zaten ama sonrasında enerji dolu ve rahatlamış hissedeceksiniz.

[@Efendifield12]

Kanka iyi akşamlar pilates vücut sekillendirmem mümkünmu bende 2 tane fıtık var o yüzden calisthenics baslamak istiyorum barfiks vs. Ama korkuyorum zayif biriyim 55 kilo pilatesle kilo alinabilirmi

[@shikainokageyoshi]

​@@Efendifield12 Selam, tabi ki hocam pilates ülkemizde çok küçümsenen bir spor. Vücut şekillendirmek ve sıkılaşmak için en iyi spor dallarından birisidir bana göre, çünkü her vücut yapısı kaldırabiliyor. Ama bu sürede iyi beslenmen lazım. Senin için en önemli şey alacağın kilonun yağ yerine kaslara aktarılması. Eğer yeterli beslenemiyorsan tavsiyem Gainer tarzı karbonhidrat takviyesi ve vitamin takviyeleri alman. Bu tarz sporlar sadece kilo vermek için değil, doğru orantıda sağlıklı bir şekilde kilo almak içinde idealdir.

[@Whatsupbabee_x]

@@shikainokageyoshi teşekkür ederim

[@hesapp-ce1in]

Abone olundu reis❤

[@eberk24]

Güzel video, teşekkürler

[@emredemir1302]

Adamsın kardeşim eline yüreğine sağlık. Ben de bugün başlıyorum. Bel fıtığım var bu konuda sıkıntı yaşamazsam düzenli devam edeceğim. 22.02.2024. Gelişmeleri buraya yazmak dileğiyle 🙏🏻

[@emredemir1302]

Evet arkadaşlar bel fıtığı olanlara önerim önce bel kaslarını güçlendirip daha sonra bu tarz hareketlere yönelmeleridir. Videodaki her şeyi yaptım ertesi gün belim sıkıntı çıkarmaya başladı. Önce belimi geliştirip sonra calisthenics yapmaya karar verdim.

[@serhatyagc7751]

​@@emredemir1302 bel ağrısı bende de baş gösterdi özellikle ayakları tepeye diktiğimiz harekette ilk gün 2. Sette bile dwli gibi ağrıdı çok zorlamadan kolay yolundan yaparak geçtim. Bel kaslarını geliştirmek için bir antrenman videosu var mı önerebileceğiniz bende de fıtık başlangıcı var da. Teşekkürler başarılar

[@emredemir1302]

@@serhatyagc7751 FizyooTube dakileri esneme açısından deneyebilirsiniz hocam. Güçlenmesini istiyorsanız da beli güçlendiren hareketler yapabilirsiniz. Onun için önerebilecegim bir kanal yok ama tonla hareket karşınıza çıkacaktır.

[@user-ii6xj1pe5y]

Programı 3 haftadır kulaniyorum inanılmaz bir gelisim var cok sagolun hocam hakınızı ödeyemem

[@asrncagozdemir]

Ne demek 🙏

[@Umut-dw8rl]

Başka herhangi bir şey yapıyor musun mesela haftanın bir gününü özel olarak bir kas grubuna ayırıyor musun? Yoksa sadece bununla mı

[@user-ni9yx2ui4h]

Kardeşim Ağzına Sağlık Çok Net Anlatmışsın Zamanla İyi Yerlere Geleceğiz Seninle 👑🔥

[@mucahitgemec5858]

Mükemmel bir video olmuş takipe aldım seni

[@omerfarukusul5692]

Tarih 12/11/2023 cumartesiyi pazara bağlayan gece saat 1.53, yazıyorum bu burada kalsın, sizin bu videonuzla başlangıç için. Az önce, bir tane cycle' ı tamamen not aldım ve denedim bırak üç taneyi bir taneyi bile zor çıkarttım ona çıkarmak denebilirse eğer. Verdiğiniz hareketlerde tam olarak 4/7 yaptım. Boy: 192cm , Kilo: 131,3kg ve hedef kilo: 92kg her ay buraya yazmak için tekrardan geleceğim. Ayrıyetten, bel fıtığım ve bazı ortopedik rahatsızlıklarım var. Spor geçmişim de var, sigara ve alkolüm de var ve ek olarak, sağlıksız besleniyorum, hareket etmiyorum. Bunları bir ilk adım notu olarak paylaşıyorum. Hem kendimin gelişimini görmek hem de kendi videonuzdan nasıl bir fayda sağlanabileceğini görmeniz için bu notu buraya bırakıyorum. İyi eğlenceler! "BUGÜN HİSSETTİĞİN ACI, KAZANACAĞIN GÜÇTÜR" .

[@muratcank.9775]

Umarim ulasirsin hedefine abim

[@starlez]

durum nedir abi

[@omerfarukusul5692]

@@starlezuzun bir süredir ara verdim spora önce hasta oldum sonra trafik kazası geçirdim iyileşince dewamke

[@starlez]

@@omerfarukusul5692 gecmis olsun reis

[@muratcank.9775]

@@omerfarukusul5692 kaptan çok benzer ilerlemiş ya bende dizi sakatladim kayak yaparken ara verdim

[@salihcavus8276]

Eline sağlık abi nasil baslim diye kara kara dusunurken tam zamaninda bir video👌👌

[@asrncagozdemir]

😊 çok mutlu etti bu mesajın beni teşekkür ederim

[@cenkkoyun6806]

@@asrncagozdemir abi her harekette tukenişe mi gidelim

[@asrncagozdemir]

@@cenkkoyun6806 hayır kardeşim bu seni mahfeder ‼️

[@salihcavus8276]

@@asrncagozdemir abi peki hangi hareketler de tukenişe gitmeliyiz belli mi bide her sette mi yapalim yoksa mesela 4 set yapiyorum son ikisinde veya sonuncu da mi tukenişe gidelim

[@asrncagozdemir]

@@salihcavus8276 son 2 set yeterli olacaktır

[@TokyoSkytr]

Bundan sonra sen benim en değerli kankamsın dostum teşekkür ederim 🫡

[@selimklc1027]

Çok iyi egzersiz eline sağlık. Şimdi başladım devam edeceğim.

[@Kubra-yo4bk]

İki gündür yapıyorum üst vücut aşırı zorlanıyor sabahları yuvarlanarak kalkıyorum yataktan 😂

[@asrncagozdemir]

O kadar mutlu oldum ki yani yuvarlanarak uyanmana değil denemiş olmana ☺️

[@devilmaycrydante2464]

​@@asrncagozdemirReis nasıl besleneceğimiz ile ilgili bi video çekermisin

[@askinnmustafa]

Hocam çoraplar ve triceps kasınız çok güzel görünüyor :)

[@asrncagozdemir]

Eyvallah😂

[@Sportmusic657]

Sağol abi çok yararlı oldu

[@demiradcoynuyor7972]

Güzel video olmuş tebrik ederim hocam

[@asrncagozdemir]

Sağ ol kardeşim güzel yorumun için

[@turkishreacts448]

Bodybuilding ile uğraşıyordum fakat kick box için negatif bir etki yarattı senin videon ile calesthenicse başlıyorum 3 ay sonra durum raporu vereceğim video için teşekkürler 🤙🔥

[@asrncagozdemir]

Boks ile uğraşan öğrencime de yaptığım öneri performans ve atletik olmak ön planda olduğu gibi vücut ağırlığı egzersizlerini ön plana almasını söylemiştim . Doğru bir karar vermiştik . Senin de faydasını göreceğinden şüphem yok 💪🏻

[@magnusc.8948]

Durum raporu vakti gelmiş

[@alperarat_]

Z raporu gelsin

[@frd-metin14]

Rez

[@hsynkykc8014]

Rez

[@osmanttalha]

ulan son mountain climbers hareketinde öldüm bittim

[@sametyurekli6003]

kardeşim emeğine sağlık samimi ve eğlenceli bir video olduğunu düşünüyorum bir süredir body build yapıyorum fakat bu hareketlerini de yapmayı düşünüyorum teşekkürler

[@ayxanaxmedoff3231]

Süpersin abi başarılarr

[@asrncagozdemir]

Teşekkür ederim kardom 🙏😊

[@anlefekar3723]

16 yaşındayım 3 ay sonra burda olmaya calisacam sonuçları aktarırım.(Begeninde hergun yapmayı unutmayim!)

[@anlefekar3723]

Gün1 ✅

[@zoro5570]

bas

[@Mami-qi2lg]

Dostum gün 1den sonra bırakmışsın sanırım jdşajdlwnd devam ediyor musun hala

[@anlefekar3723]

@@Mami-qi2lg aga çapraz bağ nanay hastanede yatıyorum (futbol dan dolayı)

[@Mami-qi2lg]

@@anlefekar3723 geçmiş olsun bro Allah şifa versin iyileştikten sonra kalıcı birşey yoksa devam edersin artık

[@Achilleus18]

vayyyy benim yakışıklı kardeşimm eline sağlık emeklerin için teşekkürler❤❤❤❤❤❤❤

[@emrecansisman8274]

amacım hacim kazanmak değil sadece güçlenmek bu idmana bugün başladım irademi kaybetmezsem 30 gün boyunca bu idmanı yapıp ay sonu hortlatıcam

[@mustoleg12]

ben de bugün başlıyorum bol şans

[@ereneldem9067]

Bende bugün bsşlıyorum bol şans

[@emrecansisman8274]

5.gündeyim hareketlerin tekrar sayılarını arttırdım ve ek olarak birkaç yeni hareket ekledim vücut güçlenmeye başladı

[@Zoliax_]

Hangi hareketleri ekledin?​@@emrecansisman8274

[@kado.357]

Ne durumdasın

[@Kedylmez]

abi muq video eline saglık

[@ozlemgungor6212]

Harika bi insansın

[@YondaimeHKage]

Senin sayende çıktım bu yola Allah sonumuzu hayretsin

[@asrncagozdemir]

Hayırlı hayırlı 😊💪🏻

[@Egee111]

devam ediyormusun hala

[@malireal]

knk devammı?

[@mamialas28]

Knk 5 ay olmus ne durumdasın suan

[@heyyo7274]

İlk günü tamamladım iyi hissediyorum biraz yorgunluk var, her hafta bildirim yapmaya çalışırım.

[@heyyo7274]

10 günde bile gelişme hissedebiliyorum ve çok daha iyi hissediyorum sadece antrenman biraz kolay gelmeye başladığı için ekstra şeyler ekliyorum

[@Y91U9]

@@heyyo7274 şu an nasılsın

[@asrncagozdemir]

@@heyyo7274ekstra şeyler değil formu düzeltmeye odaklanırsan daha deli gelişim alacaksındır . Şınavda inişleri yavaşlatman gibi

[@heyyo7274]

​@@Y91U9inanılmaz şekilde geliştim görünüş olarak sınav sayım olarak şuan yeni programa gectim

[@reymysterio10]

kaç set yapıyodun kanka

[@Kadirdraugar]

lan helal valla he mükemmel video rastgele gezerken gördüm başlıyım dedim çokta etkili hareketler dinlenme süreleri olsun setler falan çok iyi eline sağlık

[@gankatmayanjg]

Boş muhabbet yok direk başladı kaliteli video

[@ercankokulu5107]

Gercekten nereden başlasam nasil baslasam diye ararken seni buldum. Emegine saglik kardesim Saygilar 🙏

[@asrncagozdemir]

Çok teşekkür ederim 💪🏻

[@bekirtumer9261]

Yapmaya başlayalı 1 hafta olmasına rağmen gelişmeyi gördüm kesinlikle. İlk günlerde 2. Ave 3 . Srtteki mountain climberrı yaparken tamamlayamıyordym. Şuan ise rahatlıkla tempomu koruyorum

[@asrncagozdemir]

Valla bu yorumunla beni o kadar mutlu ettin ki gerçekten çok sağ ol . Az buçuk bir kitlem olmasına rağmen gerçekten birilerine faydalı olabiliyor olmanın hazzı bambaşka .

[@famegetbs6946]

suan gelisme nasil

[@mamialas28]

Knkm 5ay olmus suan ne durumdasın

[@TheChingizzz]

​@@asrncagozdemirAbi 3 gündür uyguluyorum bazı hareketlerde ilk gün zorlandım son hareketi yapamıyodum bile ancak bu gün yarıdan bile olsa başardım sonunda,abi birde benim kilo 40-50 arası ama skinny fat var bende bu gelişmeme bir sorun çıkarırmı ? Cevabı verirsen çok mutlu olurum programın çok teşekkürler

[@kadirodabas]

Çok başarılısın, antrenman süperdi. 💯💯

[@asrncagozdemir]

Sağ ol dostum 😊

[@mirac_1234]

Abi senin sayende bu programı her gün yapmaya çalışıcam

[@leydijessica]

devam mı

[@rah1d431]

15 yaşındayım bu gun başlıyorum bu video ile 3 aydan sonra geri doneceğim buraya

[@ismetaslan7872]

Reis gelişim varmı

[@alimusayev9339]

Sonuc?

[@dorukhanyakin7230]

@@alimusayev93393 ay demiş hafta değik

[@isaserif9431]

3 ay sonra demiş

[@sadecebiriy575.]

Reis naptin

[@onureren1589]

Hocam bu hareketleri kaç ay çalışmalıyız. Sonraki programımız ne olmalı?

[@serhatyagc7751]

Bence kişiden kişiye değişir. Hareketler ne zaman kolay gelirse full tekrar kolayca 3 set çıkarabilirsen o zaman diğer hareketlere geçebilirsin. Ben de şahsen sonrası için bir video önerisi isterim kanal sahibinden

[@meluniverce]

kardeş videoyu kaydettim. Boş anlatmak yok. Direk aksiyon sırf bu yüzden dediklerini yapıcam. Normalde cardio yapıyorum. Üstüne senin hareketlerede başlamayı düşünüyorum. Eline koluna sağlık.

[@ahmtkkcc]

çok sağol 🙏

[@murder1337]

Bu gün başlıyorum 6 ay sonra görüşürüz🔥

[@asrncagozdemir]

Görüşürüz

[@hasan_glrr4425]

6 ay oldu

[@murder1337]

@@hasan_glrr4425 bedenim çok buyudu ama bacak kısmı o kadarda iyi degil.

[@yusufhub6180]

@@murder13371 gününü bacaklara ayırmayı dene bence

[@devrimacu1465]

13.03.2024 Ramazan'ın 3.günü 3 ay boyunca yapıcam 13 Mayıs'ta burdayım

[@serhatyagc7751]

İlk 2 gün nasıldı devrem

[@amacszx854]

ağa bugün başladım pestilim çıktı

[@professeurgkhnc]

Neler yaptın

[@talhadedeoglu07]

Bıraktın dimi?

[@altceyrek9009]

Denedim son hareket omuz sakatlığımdan dolayı zor geldi. Çok iyi video 🤙🏾

[@Zenebabapiro]

coraplar muthis🗣️‼️🔥

[@thenarkoz19]

Ben ben 10 çorapları giyiyorum (!)

[@victorvon9711]

Benim sormak istediğim şey ben halihazırda spor salonuna gidip ağırlık çalışıyorum. Haftaya parça parça dağılmış bir full vücut programım var ve bunu 6 aydır düzenli olarak uyguluyorum. Bir yandan bunu devam ettirip bir yandan calisthenics’e devam etmek benim için faydalı olur mu? Eğer olursa da sistemim nasıl olmalı? Spor salonuna gittiğim günlerde de bu antrenmanı uygulayabilir miyim eve gelince? Yoksa ayrı günlerde mi yapmalıyım

[@mertkorkmaz2482]

Kanka sabah kalistenik akşamüstü salon en iyisi

[@victorvon9711]

@@mertkorkmaz2482 Vücut yeterince dinlenir mi? Kaslar yeterli iyileşmeyi sağlayabilir mi bu yükün altında

[@cankaplan7]

İkiside farklı dallar birtanesinde devam etmeni öneririm

[@Simurg-vk2ze]

​@@victorvon9711İkisini aynı anda yapma bence, zararlı

[@Kloxy45]

Hybrid programlara göz atmanı öneririm

[@TolgaYZGN]

Sevgili kardeşim. Bu hareketleri yapmadan önce ısınmak gerekir mi? Bir de şu hareketleri yaparken nasıl bir nefes düzeni olmalı. Keşke bunlarıda anlatsaydın. Kalkarken ver, inerken al vs gibi. Bu arada ben 48 yaşındayım. Eskiden çok şınav vs çekerdim. Şimdi senin videolarla yeniden vücuduma çeki düzen vermeyi planladım. Videodaki emeğin çok büyük ve takdire şayan. Çok teşekkürler genç dostum❤️👍🤗🤗

[@asrncagozdemir]

İşin çok çok önemli noktalarını koçluk sistemim içinde vermeye özen göateriyorum . Ancak genel olarak kilit noktaların tamamına video içinde değindiğimi düşünüyorum . Teşekkür ederim yorumunuz için .

[@enes3496]

İlk başta söylemek gerekirse mükemmel giriş tebrikler. Neredeyse iki yıldır calisthenics e ilgim var ama hiç başlamadım. Ama taaki bu videoyla karşılaşana kadar. Başlayalım bakalım ilerde ne olacak.

[@exa08]

Noldu peki

[@adminads5084]

Ne oldu abi?

[@tekklc4466]

Başlıyorum kral ❤💪

[@asrncagozdemir]

Hadi bakalım doğru seçim 💪🏻

[@daghankayhan161]

kanka devam ettin mi nasıl oldu

[@zeynb8866]

Ya abi ben kızım spor geçmişim yok ama senin gibi amuda kalkmak istiyorm neyapmalıyım yasım henüz 19

[@asrncagozdemir]

Doğru planlama ve sabır ile başarı senindir 😊

[@ltahaaq]

Kendini taşımaya alışman lazım yani şınav çek barfiks çek daha çok hareket var zamanla amuda da kalkarsın bende çalışıyorum ve baya ilerledim sadece dengemde biraz sıkıntı var

[@mcrl.n]

Knk bunları yap işte :d

[@Mematibas-of6fm]

İlk gün bitti oldukça zorladı,bakalım her gün devam etmeye çalışcam eğer bir sonuç görürsem bir kaç haftaya bırakmam.1 ay sonra durumu açıklarım unutturmayın açıklıyım.

[@asrncagozdemir]

Her gün yapmanı önermiyorum çünkü dinlenemezsin hafta 3-4 gün yeterli olacaktır .

[@1arkii7]

burda mısın acaba :D

[@zacha.1]

Dostum 4 ay oldu, devam ettin mi? Devam ettiysen bir fark gördün mü?

[@Hanmabaki014]

Sen nasıl bi kralsin yav

[@asrncagozdemir]

🙏😊

[@RauLFernando21]

Emegine saglik. Bunlarin yazili hali de olsa super olur. Ben actim sizinle yapıyorum.

[@YunusReisFirarda]

Evet 1 gün başlarim diyen ben icin bu gun 1. Gun oldu. Bu mutlak bir galibiuet ve ben mutluyum. Eger ki sureci merak ederseniz buraya yazmayi unutmayın. Saglicakla kalın iyi gunler canlarım ❤

[@guatix5783]

Noldu abi devam ediyor musun

[@YunusReisFirarda]

@@guatix5783 aynen devam ediyorum. Programı bu 7 günlük süreçte kendime göre değiştirdim. Hayatıma daha uygun bir şekilde devam ediyorum.

[@mertberkekaya1087]

1 hafta olmuş nasıl hissediyorsun ilk haftadan faydasini görüyorum diyebilir misin

[@YunusReisFirarda]

@@mertberkekaya1087 spor yapıp da faydasını görmemek imkansız gibi bir şey. Ben eskiden beri spor yapan birisi olduğum için en büyük fayda hayatıma daha fazla disiplin gelmeye başladı. Bu sporda önemli tek bir şey var devamlılık ve disiplin. Kısaca faydasını görüyorum

[@beratdincer1066]

@@YunusReisFirarda ben de yarın sabah başlamayı düşünüyorum ne durumdasın kral anlat bakalım 20 gün olmuş

[@Sey_Oyuncu]

çok sağol sayende 1 aydır bu programı uyguluyorum ve her program bittiğinde kendimi çok iyi hissediyorum 10 ayrı hesabımdan abone oldum seviliyosun

[@asrncagozdemir]

Cansın azıcık bile herifine giden yolda sana faydası dokundurabildiğiysem ne mutlu bana

[@Sey_Oyuncu]

@@asrncagozdemirabi sayende bu hareketleri 3 setten 4 sete çıkardım bide hayatımda ilk defa bu kadar tanınan bir youtuber bana cevap yazdı çok teşekkür ederim senin kanalına denk gelmeden önce 1 barfiks 0 muscle up yapıyordum sayende 5 barfiks 0.5 muscle up yapıyorum ve 11 yaşındayım

[@TLD61]

​@@Sey_Oyuncu reis 5 tane barfiksle nasil muscle up atiyon

[@Sey_Oyuncu]

@@TLD61 barfiks çektikten sonra kendimi bır tık daha yukarı atıyorum

[@_mori.11]

ABİ SEN NE GÜZEL BİSEYSİN bu izledigim ilk videon muhabbetlerin cokk hosuma gitti iyi ki konusmussun bizle videoda ama malesef ki hareketler beni pek yormadi bir üst seviye videolarini izleyecegim üzülerek..

[@asrncagozdemir]

Konu yorması değil ama emeğine sağlık

[@kurtteamlegandry6616]

2. Gündeyim devam ke❤

[@albanianviking0]

reis çok kaliteli çok iyi bir video direkt aksiyona giriyosun çok iyi eline sağlık bileğine kuvvet ;)

[@asrncagozdemir]

Prim yok , laf dolandırma tok bu kanalda sadece icraat göreceksiniz 💪🏻

[@albanianviking0]

@@asrncagozdemir Adamsın adammm bu kanalın karşıma çıktığı çok iyi oldu devamını bekliyoruz reis!!!

[@vlodixg7093]

1000. Abone :)

[@asrncagozdemir]

❤️

[@Mert-qw4pn]

Ağa 10 numara video boş muhabbetten uzak sen nasıl bir kralsın abone oldum begendim

[@Redkit00]

gelistigimi hissediyorum tesekkur ederm

[@ankaz274]

______Set______ 45 Saniye Plank -45 Saniye Rest 8x Squat -45 Saniye Rest 8x Lunge bacak başı -30 Saniye Rest 5x Şınav -30 Saniye Rest 10x Leg Raise -30 Saniye Rest 45 Saniye Mountain Climbers -30 Saniye Rest 4x Pike Push Up

[@tayfunisk6400]

Kolay gelsin gards

[@metinatasenturk3400]

emeğine sağlık

[@wise_tree111]

Abi cok sağol bu gün baslicam yapmaya hep aklimda bi yerdeydi spor yapmak cok yardımcı bi video olmuş

[@asrncagozdemir]

Ne demek çok mutlu ettin bu güzel yorumun ile teşekkür ederim . Serinin devamı için yarın da bir Video çekicem Ramazan özel .

[@edizsefasahin6020]

Yaptınmı

[@msgecerr1369]

Yeni yılın ilk günü başlıyorum bu programa 3 ay sonra görüşürüz💪💪

[@Alkoliccemhavaliolcam]

Düzenli devam ediyor musun hala

[@BerkssHQ]

reis o kadar yarım saat girişlere alıştım ki böyle direk antrenmana gecince bi sok oldum cok motivasyon kaptım

[@kimsesizioniali3131]

Abi teşekkür ederim çok sağol

[@asrncagozdemir]

🙏

[@osmanlgaz4718]

Usta ben bitmiştim yaw 1. Sette yerde süründüm 😂😂 ama devam

[@gorkemoky3530]

Güneş girmeyen eve doktor girer reis antrenman yorgunluğuna verelim 😅 adamsın

[@SONTANKBÜKÜCÜ]

Güç kazanmak için spor ve fitness videoları izlemek yerine kendinin nasıl güçlenebileceğini öğren derim yorumu okuyan arkadaş bazen bir şeyi yapmak çok basittir ama anlamak için uzun yoldan gidersin kolay yoldan gitmek kötü değildir kolayı bul

[@ardumanishardu558]

Başlıyorummm . Emeğine sağlık

[@ey21plus]

Geçen yıl başlayacağımı söyledim fakat başlayam amıştım annemin baskısından dolayı fakat şimdi başlayacağım 3 aya görüşürüz.😊

[@zeynelcantumay5113]

30 yaşındayım. 29 Ağustos’ tan itibaren başlıyorum kardeşim. Sağolasın.

[@eyupyldz365]

Basladinmi :)

[@asrncagozdemir]

Gelsin değişim🦍

[@ValarMorqhulis]

23:15 :) spor sonrası kan kafa yerine kasa gidince hahaha çok iyi ya sondaki muhabbet

[@aliihsangokalp3212]

sonda 1000 abone diyodun abi şuan 20000 sin 🎉

[@serhancaglarsonmez9740]

Bu seriyi 6 hafta yapıcam.Tekrar sayilarini arttirarak.Gelicem ve sonuçları yazıcam💪

[@aminkerimli9072]

Knk 2 hafta nasil gecti

[@chemits]

cok sey borcluyum su videoya❤

[@asrncagozdemir]

☺️

[@hakansol4666]

kanka mükemmel anlatmışsın ben bu antrenmana 3 hareket daha ekledim Calisthenics için 10 numara oldu eyw adamsın

[@mamialas28]

Knk 1ay olmus işe yaradı mı nasıl durumdasın suan

[@hakansol4666]

kanka çok iyiyim ritimli şeyler koşuna bile etki ediyor kalbim eskisine göre daha güçlü yorulmuyorum öyle söyleyeyim öneririm yapmanı@@mamialas28

[@mamialas28]

@@hakansol4666 kanka bugun basladım zaten her yerim fena agrıyo antrenmanın sonuna dogru hareketleri yapsrken titriyodum srtık😺 gerekirse 1gün yapıp 1gün mola vericem ama durmicam

[@hakansol4666]

vallahi agam şunu söyleyim kalbini güçlendir gerisini yaparsın bu antrenman çok işe yarıyor başlarda benim de titriyordu sdghfhdfg@@mamialas28

[@mamialas28]

@@hakansol46661 ay falan yapıcam gğnde 100 200 bwrfiks cekmeye calıscam

[@spartacus7396]

Eline sağlık kardeşim güzel idmandi ilerleyen zamanlarda orta seviyeli idmanlarda bekleriz

[@asrncagozdemir]

Geldi dostum son videoma göz at bakalım 😊💪🏻

[@mehmetutku2869]

Reis yaptın mı sonuç nedir?

[@spartacus7396]

@@mehmetutku2869 hahahhaaa valla kardeşim ne yalan söyleyeyim daha yapmadım 🤣

[@BarisDVJ]

bundan 2 sene öncesine kadar inanılmaz dağ bisikletiyle iç içeydim çıkmadığım yer kalmamıştı yaşadığım şehrin civar illeri de dahil fakat ayağım sakatlandıktan sonra aşırı depresyona girmiştim yavaş yavaş kendimi toparladım bu videoya denk gelmem benim için bir şans olmalı çünkü sporla alakalı hiçbir şey izlemezken karşıma düştü demek ki artık bazı şeylere tekrar başlamak gerekli

[@asrncagozdemir]

Valla öylesine yaptığım bir içeriğin bu denli faydalı olması inanılmaz mutlu etti . İyi çalışmalar 💪🏻

[@user-xv6bn8xd8q]

Antiraman cok iyi 1 ayda baya gelisme aldim devam etcem herkes yapsin agalar basss 👊🏿

[@metehanz]

Normalde vücut geliştirmeyi cok severim gym vs ama cali gerçekten çok güzel

[@52hzBlueWhale]

ilk yapışımda zor olur demiştim ama bu kadar zorlanacağım aklıma gelmezdi, bu yol uzun:))

[@asrncagozdemir]

Zevkli olan o yoldan geçmek💪🏻