abi şu ilk hareketi nedense 8 8 bile yapamıyorum kalkmıyo kol anlamıyorum 2 aydır evde kol göğüs felan hepsiini çalışıyorum omuza daha yeni başladımda bitek şu ilkini yapamıyorum başka bir hareket varmı bildiğin
@oy00584 жыл бұрын
Berkay hocam selamlar. Omuz sakatlışı yaşadım liflerle alakalı şimdi dambıl set aldım dr 1 kg ile baslamamı tavsiye etti. Zaten bu omuzla suan 3 5 maalesef kaldıramam:( videonuz çok faydalı sağlığımı yakalamak için bişey rica etcem. Bunların öncesinde ısınabileceğim bikaç hareket lütfen. Bilirsiniz sakatlık çıkmasın diye
@ous87727 жыл бұрын
hocam kesinlikle devamı gelsin emeğinize sağlık bir sonraki sırt trapez olabilirse şimdiden teşekkürler :)
@tcairforce18157 жыл бұрын
Merhaba Berkay hocam sizi ilgi ile yeni yeni takip etmeye başladım.Çok başarılı sunumunuz ve donanımlı bilgilerinizi paylaştığınız için çok teşekkür ederim.Sayenizde yanlışlarımızı düzeltme şansımız oluyor
@turkkanberkay7 жыл бұрын
Faydalı oluyorsa ne mutlu :)
@tcairforce18157 жыл бұрын
Hiç şüpheniz olmasın :)
@sametbozkurt69153 жыл бұрын
0 ego ve çok güzel bir anlatım ağzınıza sağlık hocam
@berkedenizgunay63317 жыл бұрын
Gerçekten bilgilendirici ve açıklayıcı içerik olmuş.Spor hakkında verdiğiniz bilgiler çok güzel.Videolarınızı bekliyoruz sayın hocam.
@ercandogru14384 жыл бұрын
I’ll defa izliyorum helal olsun arkadaşa hiç abartmadan ve Show off yapmadan anlatıyo bundan sonra follow like 👍👍👍👍👍
@OsmanDemir..4 жыл бұрын
Çok güzel faydalı oldu benim için, video yu çok güzel net tam kıvamında hazırlamış sınız, tebrikler.
@myc38402 ай бұрын
O kadar güzel anlatmışki 👍🏻
@muhammedb.24874 жыл бұрын
Çok güzel, aşırı faydalı bir video. Konuşmanız, açıklamalarınız çok iyi. Yeni başlayacak biri olarak fazlası ile çok şey öğrendim, uygulayacağım, teşekkürler. Allah'a emanet olun
@onur72477 жыл бұрын
serinin devamını bekliyoruz hocam
@nedensizsaat72674 жыл бұрын
Reis yandan da görüntü versen on numara olurmuş. Derinlik algısı tam olarak yok çünkü videoda . Video çok güzel olmuş bu arada eline sağlık
@hordezla69597 жыл бұрын
teşekkürler hocam ev serisinin devamı kanat,sırt olarak gelebilir.Videoyu begenelim beyler.
@berkeris90577 жыл бұрын
Hocam video için teşekkürler ben ve bir çok arkadaşa yardımcı oluyorsunuz.Türkiyede sevdiğim edebli buldugum sayılı sporculardansın,videolarını sabırsızlıkla bekliyoruz ^^
@Fatihsamed4 жыл бұрын
Kolay gelsin. Videolar için teşekkürler. Umarım diğer bölgeler için de evde antrenman videoları yaparsınız. Göğüs, sırt bacaklar ve ön,arka kol için ayrı günlerde çalışmak faydalı olacaktır. Emeğiniz için çok teşekkürler. Takipteyim :)
@yunusosmancelebioglu48314 жыл бұрын
Korona geldi boş durmayalım bari reis
@turkkanberkay4 жыл бұрын
Durmak yok
@mehmetyldm25386 жыл бұрын
AZINA SAGLIK DAYI COKGÜZEL ANLATIYOSUN AMA ŞU YANLARA ACMA MESELESİ BAYA ZOR :D
@memararat37205 ай бұрын
Süper anlatım.. Teşekkürler
@cokus2144 жыл бұрын
çok iyi ve yardım edici bir videı eline sağlık genç
@emrebasaran34537 жыл бұрын
Berkay Hocam videodaki yanlış efekti aynı kamu spotu gibi olmuş :D
@turkkanberkay7 жыл бұрын
Özellikle dikkat çeksin istedim :)
@hayatnicinden5164 жыл бұрын
Üstadım ışıkları açabilirseniz. video daha hoş gözükür. teşekkürler.
@IIIKingOfLegend5 жыл бұрын
EVDE GÖĞÜS ANTRENMANIDA BEKLİYORUZ REİS
@muhammedb.24874 жыл бұрын
bir tek sorum olacak, kendimiz için doğru ağırlığı nasıl belirleyebiliriz? Örneğin beş kiloluk dambılla 8 tekradan itibaren kaslardaki yanmayı hissetmeye başlayan biri için, zamanla geliştirdikçe 15 tekrarda yanıyorsa, daha ağır yeni bir dambıl mı almalı yoksa tekrar sayısı artırıp aynı dambılla devam mı etmeli?
@alpdiyebiri4 жыл бұрын
#rez
@grismask2 жыл бұрын
en iyi etkiyi alman için yapman gereken antrenmanın ilk setinde 12 tekrardan sonra 13ü yapamayacağın bir ağırlık seçmek, 2 ve 3. setten sonra bu 8 tekrara kadar gerileyecektir zaten kaslar yorulduğu için, hipertrofi yani kas büyümesi için ideal aralık da 8-12 tekrardır. ağırlıklar hafif gelmeye başladıkça 8-12 tekrar aralığını koruyabilecek bir üst ağırlığa geçmelisin.
@muhammettokay30267 жыл бұрын
Süper bi sunum.. Teşekkürler..
@enesakdogan45795 жыл бұрын
Cok güzel anlatmıssın cok yardimci oldu saol
@rzkkapcs85876 жыл бұрын
Çok faydalı bi video teşekkürler ama 10 dakka yapmak için çok fazla uğraşmışsın hocam saygılar :)
@yigitakalan45307 жыл бұрын
Berkay Türkkan abi çok iyi bir seriye başladın devamını hızla beklıyorum birde hergün tüm vicüdu çalıştırmaıy öneririmsin hangı gunler dınlenmelıyız 4 kglerle çalışyıorum yaşım 14 sırt kaslarımıda geliştirmek ıstıyorum vede karın kaslarını
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Yigit Akalan Her gün önermem.
@cevhernarmetowa9891 Жыл бұрын
Merhabalar kolay gelsin teşekkürler gün asirimi yapmamız gerekiyor ?
@mehmetyldz61407 жыл бұрын
Hocam spor salonuna gidiyordum ama bıraktım evde alacağım küçük dumbell ile bu şekilde sizce yeterli faydayı görürmüyüm yoksa illa ki tekrar salona mı yazılmamı önerirsiniz ?
@kentazen14147 жыл бұрын
Çok yararlı bi bilgi olmuş hocam sağolun
@renasalicecen14546 жыл бұрын
Berkay abi şu BENTOVER REAR LATERAL RAISE hareketini yaparken benim omurgamda bir ' tık ' sesi egliyor bu normal mi yoksa bir sorun mu var ?
@enderaba43435 жыл бұрын
Düz shoulder presle arnold pres arasında ne fark vardır hocam? Biri diğerinden daha mı iyi gelişmemizi sağlar ? Cevaplarsanız sevinirim.
@fatihguzayaltndal93482 жыл бұрын
Hocam, front raise dışındaki gösterdiğiniz üç hareketi yaparken benim boynumda zorlanma oluyor. Bu neden olur ve ne yapmalıyım?
@ugurcanozturk98767 жыл бұрын
Oturarak yana açış gerçekçi bi kiloyla olmaz sen 2kg almışsın yaparsın tabi
@ececenew6 жыл бұрын
Hocam dumbell ve diğer ağırlık çalışmaları yapmak istiyorum fakat trapez bölümleri gelişsin istemiyorum hangi hareketleri yapmalı hangilerinden kacinmaliyim?
@mechulturk61336 жыл бұрын
*Iyi gunler bir sorum olcakti hani antrenman yaparken agirligi bir sure sonra arttirmamiz gerekiyor ya onun yerine setler arasi sureyi azaltsak da olur mu* _Simdiden tesekkurler_
@turkkanberkay6 жыл бұрын
Bire bir aynı olmaz.
@Kayradam6 жыл бұрын
Set ve tekrarlarını arttırırsan daha çok hissedersin hiç yoktan iyidir:)
@ens16993 жыл бұрын
Yada negatif tekrarları daha yavaş yaparak kasa binen ağırlığı artırmış olursunuz 👍
@onerdemircan67807 жыл бұрын
güzel anlatıyorsun Arrow👍
@tamertemel46454 жыл бұрын
Hocam bişey sorcam bende şuanda evde 2 dambell ile devam ediyorum ama ilk hareketleri pres hareketleriyle başlıyorum 2 yıldan fazla bu sporu yapıyorum latarel olarak başlamak daha mı iyi ??
@gameboos2354 жыл бұрын
Reis lütfen cevapla göbek varken karın kası olurmu bıktım artık göbeğim kat kat kendimde bişey yok vicudum fit uzun boyluyum ama göbek ve belde kilo var onları zayıflamadan karın kası yapabilirmiyim
@MarkaFaresi4 жыл бұрын
Hocam benim belim ağrıyor bazen. Bu haretketler belimdeki kasları geliştirir mi? Faydası olur mu?
@Psoaskasi49597 жыл бұрын
bentover rear lateral raise hareketini sırt günümde yapıyordum. omuz gununde mi yoksa sırtta mi tercih etmeliyim?
@burakavci947 жыл бұрын
Gayet açıklayıcı bir video ama En son ki hareketi de görsel olarak uygulasaydınız daha da iyi olur du.
@sonerkocak30837 жыл бұрын
Hocam 1 günde 2 farklı kas grubunu evde çalıştırarak. 1 gün agırlık çalışması 1 gün hiit kardiyo şeklinde çalışıyorum. Alt karın yaglarını hala eritemedim. Beslenmemede dikkat ediyorum. Bir öneriniz var mı
@h2dh2d3 жыл бұрын
Peki bir omuz gününde tüm bu hareketleri yapmalı mıyız? Ya da şöyle sorayım: bir ya da 2 bölgeyi hedeflediğimiz bir antrenman gününde o bölgelere ait kaç hareket yapmalıyız?
@hasanhuseyinatas19715 жыл бұрын
Hocam yeni başlayanlar için dambıl ağırlığı kaç kg olmalı? Dambılları zaman geçtikçe ağırlaştırmalı mıyız? Bir de her gün mü yapıcaz bu hareletleri her gün yapacaksak hangi vakitler yapmalıyız lütfen cevaplayın.saygılar??
@ibrahimhalitozturk63584 жыл бұрын
Abi bench sehpası gerektiren bazı hareketler oluyo ama evde bench sehpası yok sehpa olmasa da herhangi bir şeyle o yüksekliği kazandırsak aynı etkiyi verir mi ben 2 sehpayı birleştiriyorum biri daha yüksek yüksek olanı üst vücuda getiriyorum yani bel aşağıda kalıyo bu duruş yanlış mı teşekkürler şimdiden :)
@mustafatorun29666 жыл бұрын
Hocam merhaba omuzlarım öne ileri doğru düşük. Bu beni çok rahatsız ediyor. Bu çalışmaları yaparak duruş bozukluğumu düzeltebilir miyim birde ne kadar süre çalışmam gerekir
@Tobias27_7 жыл бұрын
Hocam Deltoid lateral side hareketi çok zor gerçekten, 3 aydır çalışıyorum hâlâ 6 kg ile 4x8'i zorla yapabiliyorum. Sizce normal mi?
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Dr Tobias Ağırlıktan ziyade formun düzgün olmasına odaklanın derim. Devamında kendiliğinden artacaktır.
@Tobias27_7 жыл бұрын
Berkay Türkkan Hocam teşekkür ederim, çok incesiniz, burda herkese cevap veriyorsunuz. Takipteyiz, güçlü kalın 💪😀
@diclehanbjk86055 жыл бұрын
Ben bir kaç aydır yeni başladım 6 kg dambıllarla ama bu son günlerde belim çok kötü ağrıyor artık yürürken bile ağrım oluyor ben de bugun ara verdim niye böyle oluyor hocam videolar da ne varsa onu yaptım çok mu zorluyorum belim mi gucsuz yada fıtık mı oldum ben bırakmak da istemiyorum :/
@omerfarukkara75616 жыл бұрын
Hocam bu hareketleri kaç kg dambılla yapmalıyım.Yaş:15, Boy:185,Kg:70 lütfen yardım etin.
@alperg43284 жыл бұрын
Hormonlu aw
@dhfjsndgjxma95604 жыл бұрын
@@alperg4328 bendede boy 1.89 kg 87
@dhfjsndgjxma95604 жыл бұрын
Yaş 16
@alperg43284 жыл бұрын
şahin bahadırlı kardeş insta ?
@dhfjsndgjxma95604 жыл бұрын
@@alperg4328 sahinbahadirli1
@mehmetkoman82176 жыл бұрын
Omuz için spor salonunda yaptıklarınızın aynısını evde yapabiliyorum. Sormak istediğim soru şu; hangilerini yapmalıyım ? Kafamı karıştırdınız :)
@hamzayaprak44977 жыл бұрын
Hocam siz varya harikasınız
@kurbanm55707 жыл бұрын
BERKAN bey bi kas grubuna max kaç hareket yapılabilir gündelik olarak.
@happykidscity26493 жыл бұрын
hocam yan omuz hareketini düzenli olarak hergün doğru şekilde yaparsam ne kadar süre sonra gözle görülür fark olur acaba
@ahmetyavuz20357 жыл бұрын
abi full body antremanının içine koyduğum bi omuz antremanı oldu haftada 3 gün yapıyorum gelişim sence nasıl olur
@ozcansunar67636 жыл бұрын
şu uygulama videolarında farkettiğim şey herkes eline çok düşük kiloda ağırlık alıp doğru form bu vs demesi.5 kiloyla herkes doğru form yapar da kas gelişir mi.öğretici video yapacaksanız alırsınız kaldırabileceğiniz maksimum kiloyu zorlarsınız ve şu noktada zorladı ve form şu şekilde bozuldu düşüre düşüre olması gereken zorlanabilir düzgün forma odaklarsınız izleyenler de ona göre kendilerine uygular.sizlerden beklenilen bu yoksa lateral rise ın ne olduğunu ingilizcesi olmayan biri tr ing sözlükten de bakar.
@muhammedkams97044 жыл бұрын
Reis evde direnç lastiğiyle omuz geliştirmek için bir video hazırlayabilirmisin
@cetinkazan33344 жыл бұрын
Hocam bende bel fıtığı var yük binmeden yapabileceğim hareketler varmı?
@rabiaanar68222 жыл бұрын
Boyun düzleşmem olduğu için yapacağım dambıllar kaç kg.
@hasanbozca9861 Жыл бұрын
Hocam omuz çalışmasında sıralama bu şekilde mi yoksa sıralama varmi
@yuriboyka83024 жыл бұрын
İzlerken omzum gelişti abi 😂😂😂
@seyityayla25577 жыл бұрын
yürü be adamsın sen
@gokhanaktas48314 жыл бұрын
Denedim güzel hareketler.teseķkürler
@arasmurat45495 жыл бұрын
Sondaki arka omuz hareketi bel fıtığı olan biri icin uygun mu?
@onurX92667 жыл бұрын
Hocam peki evde bunları yapmak iyi güzel de atıyorum 5 kg dumbell ile sürekli çalışarak büyüyemeyiz.. yani sürekli dumbell için ağırlık mi gerekir yoksa 5 kg ile set ve tekrar sayılarını artırarak ta gelişmeye devam edebilir miyiz? cevaplarsaniz sevinirim
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Onur Uyar Bir noktadan sonra direnci artırmanız gerekir.
@ayfergogus5793 жыл бұрын
50 yas bayanlarda kireclenmeye karsi bu gosterdiginiz hareketi yapabilirmi
@ahmetsaitoglu73073 жыл бұрын
spor için nasıl kılo alabilirim 1.73 boy 67 kılodayım zayıfım
@keremyldz27604 жыл бұрын
Hocam ağır dambıl için cift kolla çalışma arkaya fayda saglarmi
@emirkursuncu4616 жыл бұрын
Hocam omuz ve goguse girerken agirlik kac kilo olmalı simdiden tesekkurler
@cetinakyuz99957 жыл бұрын
hocam 15- 20 dakikalık egzersiz yapınca en az bi o kadar daha vaktim olur. omuz gününde, ilave olarak hangi bölgeyi çalışmamı tavsiye edersiniz?
Hocam benim sorum farklı,fazla kilomuz varsa,az agirlik çok tekrar zorunlu mu?Çünkü çok ağırlık az tekrar yaptıkta kalınlaşır mışız :)
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Jaguar Official Aynı başlıkta bir videom var :)
@BIA-iv4qi7 жыл бұрын
😇
@cevhernarmetowa9891 Жыл бұрын
Merhaba hocam ben 52 yaşımdayım dambil kaç kilo olmalı benim icin
@icefitmann21077 жыл бұрын
Hocam bacaklarım kalın, yağ oranım şuan 10-11 arasında, 8-9 yağ oranına düşssemde bacaklar istediğim sekilde estetik durmuyor antreman beslenme vs neler onerirsiniz
@yigitakalan45307 жыл бұрын
yağ oranını nasıl ölçtün
@icefitmann21077 жыл бұрын
spor salonundaki aletle biliyorum kesin doğru değil
@tsi66517 жыл бұрын
Bu hareketler orta ve ileri seviye spor yapanlar tarafından uygulanmalı mı?Veya bunlar yerine ne önerirsin?
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Toprak Bilge Bu hareketler temel hareketlerdir. Ağırlığı spor seviyenize göre artırarak uygulayabilirsiniz.
@tsi66517 жыл бұрын
teşekkür ederim. Özellikle bu tarz temel hareketlerin doğru formlarını gösterdiğin videoları, diğer bölgeler için de yapmanı bekliyoruz :)
@cevhernarmetowa9891 Жыл бұрын
52 yaşımdayım bu hareketleri gün aşirimi yapmam gerekiyor teşekkür ederim
@cetinkazan33344 жыл бұрын
Yani genel çalışma olarak diyorum sadece omuz değil
@furkandakak59527 жыл бұрын
berkay bey kreatin ile bcaa yı birlikte karıştırıp içebilirmiyim birlikte içmenin sakıncası olurmu cevaplarsanız sevinirim
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Furkan Dakak İçebilirsiniz.
@furkandakak59527 жыл бұрын
Berkay Türkkan teşekkür ederim
@bora10782 жыл бұрын
bu hareketleri düzenli olarak düşük kg dumbell ile yapsak yine de gelişme sağlar mıyız ?
@IvoryTunesOnPiano2 жыл бұрын
Sağlarsın ama tekrarları yükselt ağırlık düşük olduğu için.
@Herakles067 жыл бұрын
abi omuz için kaç hareket yeterli bide trapezi sırt günündemi yoksa omuz günündemi çalışmalıyız?
@turkkanberkay7 жыл бұрын
İkisi de uygun.
@Herakles067 жыл бұрын
Abi hareket sayısıda sormuştum ama :)
@Herakles067 жыл бұрын
Adamsın kardeşim eyvallah 👍
@meliherdem58664 жыл бұрын
Sahsi dusuncem omuz kasinda yaptigin hareketlere bagli bu durum ve omuz cok teknik isteyen bir kas grubu temel 4 harekete yer verirsen daha iyi sonuc alacagina inaniyorum
@muhtesemerkek97967 жыл бұрын
merahaba ben 2 aydır vücut geliştirme yapıyorum supplement kullanabilirmiyim veya ne zaman kullanmaya baslamaliyim düzenli beslenme programım var
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+samet Çelebi Bir önceki videomu izlemenizi öneririm.
@muhtesemerkek97967 жыл бұрын
Berkay Türkkan soruma cevap olurmu
@Badieleman417 жыл бұрын
hocam bizim arkadaş la bereber çalışıyoruz söylüyorum ama anlamlı yana açış da yanlış yapio sonra senin genetik iyi takviye alıyorsundur diyor ne düşünürsün
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Kadir halman Öylelerini Allah'a havale etmek lazım.
@denizmetinkilinc43705 жыл бұрын
hocam bir vucud kac senede oturu yerine etromorf insanlarda zayif insanlarda yani
@remaxis17 жыл бұрын
Trapezleri yakaladım ;)
@unsatisfied-yusuf5 жыл бұрын
Isınma yok la burda
@ahmetuzum12907 жыл бұрын
Hocam, ben omuz press yaparken ayarlı sandalyemi bir tık indiriyorum. 90 derecede belim ağrıyor.Sizde hareket etkisini yitirir mi?
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Dunedain O şekilde de yapabilirsiniz.
@ahmetuzum12907 жыл бұрын
Teşkkürler.
@ekremkocak85184 жыл бұрын
Hocam ben 14 yaşındayım spor yapmayı seviyorum zararı olurmu
@efesurucu4 жыл бұрын
Dostum spor yapmak iyidir. Bir zararı olmaz ama vücut geliştirmek için biraz daha bekle. Gelişim sürecinde olduğundan kemiklerin zarar görür.
@melihzenginoglu7 жыл бұрын
Bacak günü bekliyoruz. Chicken Leg
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Melih Zenginoğlu Perşembe günü bomba bir antrenman geliyor.
@selcukkalkan91966 жыл бұрын
Cok iyisiniz hocam
@emrahyeter33506 жыл бұрын
Cok tesekkur ederim hocam
@Mirayecrin334 жыл бұрын
Ağır calismazsaniz gelisemezsiniz bunuda unutmayalım
@OPOSITE4 жыл бұрын
Vucut agirligi ?
@saliherkan85357 жыл бұрын
abi selamın aleykum, 2.hareket orta omuz için mi?
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Salih Erkan Orta omuz ağırlıklı diyebiliriz.
@nazy55297 жыл бұрын
Kilo vermek istiyenler icin beslenmeyle ilgili bir video paylasirmisin? Aksam ne yenmeli ? Su ne kadar onemli gibi...
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Zg Mg Kanalımda benzer videolar mevcut. İncelemenizi öneririm.
@denizcekgul29755 жыл бұрын
Çok iyisin abie heralde o kaslar uzun zaman aldı
@eysyusuf5 жыл бұрын
Teşekkür ederim.
@enesersen66264 жыл бұрын
Omuz antenmanını haftada kaç günde yapmalıyız
@mehmetkaran42993 жыл бұрын
Ortalama 5 ay 2 gün de bir yapsak faydası olurmu
@faikcandascoglu18037 жыл бұрын
hocam 79 kilo 181 cm boy vucudum iyi ama artık kilo alamıyorum sanki gelisti gelisti tak diye durdu ne yapmalıyım
@turkkanberkay7 жыл бұрын
+Faik Can Daşcıoğlu Daha fazla beslenmelisin.
@supeersin6 жыл бұрын
Press hareketi nereyi calistirio soylermisiniz
@muammerakkaya3907 жыл бұрын
hocam evde kanat kaslarını nasıl gelistirecez video atar mısınız?
@yusufemirates93985 жыл бұрын
Allah razı olsun
@JaNiSePs4 жыл бұрын
Ya Berkay, front reise ön kolu ben çocukken çok yaptım birde başka hareketlerin ön kolu çalıştırdığını bilmezken. Arka omuzu ise hocalarım bile söylememişti o yıllarda. Yandan bakıldığında omzumun ön yarısı top gibi, diğer yarısı(arkaya doğru) bomboş. Şimdi bilinçsiz yaptığım yılların acısına arka omzunu geliştirip ön omuza yakın bir görünüm alabilmesi için çok mücadele verdim meğer arka omuz ön gibi de kolay gelişmiyor ama yakaladım sonunda. O sebeple şu dumbel ön kolu göstermesek inan çok canlar yanacak çünkü arka omuz gelişimi en cahil insanlarız.