EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN

[@turkkanberkay]

UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim Instagram: instagram.com/turkkanberkay/ İçerikler: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/ Facebook: facebook.com/turkkanberkay/ Snapchat: @turkkanberkay

[@melihzenginoglu]

Berkay Türkkan Never skip leg day 💪💪

[@algodemy1]

boya etkisi varmi

[@realfaces9288]

abi şu ilk hareketi nedense 8 8 bile yapamıyorum kalkmıyo kol anlamıyorum 2 aydır evde kol göğüs felan hepsiini çalışıyorum omuza daha yeni başladımda bitek şu ilkini yapamıyorum başka bir hareket varmı bildiğin

[@oy0058]

Berkay hocam selamlar. Omuz sakatlışı yaşadım liflerle alakalı şimdi dambıl set aldım dr 1 kg ile baslamamı tavsiye etti. Zaten bu omuzla suan 3 5 maalesef kaldıramam:( videonuz çok faydalı sağlığımı yakalamak için bişey rica etcem. Bunların öncesinde ısınabileceğim bikaç hareket lütfen. Bilirsiniz sakatlık çıkmasın diye

[@ous8772]

hocam kesinlikle devamı gelsin emeğinize sağlık bir sonraki sırt trapez olabilirse şimdiden teşekkürler :)

[@tcairforce1815]

Merhaba Berkay hocam sizi ilgi ile yeni yeni takip etmeye başladım.Çok başarılı sunumunuz ve donanımlı bilgilerinizi paylaştığınız için çok teşekkür ederim.Sayenizde yanlışlarımızı düzeltme şansımız oluyor

[@turkkanberkay]

Faydalı oluyorsa ne mutlu :)

[@tcairforce1815]

Hiç şüpheniz olmasın :)

[@sametbozkurt6915]

0 ego ve çok güzel bir anlatım ağzınıza sağlık hocam

[@berkedenizgunay6331]

Gerçekten bilgilendirici ve açıklayıcı içerik olmuş.Spor hakkında verdiğiniz bilgiler çok güzel.Videolarınızı bekliyoruz sayın hocam.

[@ercandogru1438]

I’ll defa izliyorum helal olsun arkadaşa hiç abartmadan ve Show off yapmadan anlatıyo bundan sonra follow like 👍👍👍👍👍

[@OsmanDemir..]

Çok güzel faydalı oldu benim için, video yu çok güzel net tam kıvamında hazırlamış sınız, tebrikler.

[@myc3840]

O kadar güzel anlatmışki 👍🏻

[@muhammedb.2487]

Çok güzel, aşırı faydalı bir video. Konuşmanız, açıklamalarınız çok iyi. Yeni başlayacak biri olarak fazlası ile çok şey öğrendim, uygulayacağım, teşekkürler. Allah'a emanet olun

[@onur7247]

serinin devamını bekliyoruz hocam

[@nedensizsaat7267]

Reis yandan da görüntü versen on numara olurmuş. Derinlik algısı tam olarak yok çünkü videoda . Video çok güzel olmuş bu arada eline sağlık

[@hordezla6959]

teşekkürler hocam ev serisinin devamı kanat,sırt olarak gelebilir.Videoyu begenelim beyler.

[@berkeris9057]

Hocam video için teşekkürler ben ve bir çok arkadaşa yardımcı oluyorsunuz.Türkiyede sevdiğim edebli buldugum sayılı sporculardansın,videolarını sabırsızlıkla bekliyoruz ^^

[@Fatihsamed]

Kolay gelsin. Videolar için teşekkürler. Umarım diğer bölgeler için de evde antrenman videoları yaparsınız. Göğüs, sırt bacaklar ve ön,arka kol için ayrı günlerde çalışmak faydalı olacaktır. Emeğiniz için çok teşekkürler. Takipteyim :)

[@yunusosmancelebioglu4831]

Korona geldi boş durmayalım bari reis

[@turkkanberkay]

Durmak yok

[@mehmetyldm2538]

AZINA SAGLIK DAYI COKGÜZEL ANLATIYOSUN AMA ŞU YANLARA ACMA MESELESİ BAYA ZOR :D

[@memararat3720]

Süper anlatım.. Teşekkürler

[@cokus214]

çok iyi ve yardım edici bir videı eline sağlık genç

[@emrebasaran3453]

Berkay Hocam videodaki yanlış efekti aynı kamu spotu gibi olmuş :D

[@turkkanberkay]

Özellikle dikkat çeksin istedim :)

[@hayatnicinden516]

Üstadım ışıkları açabilirseniz. video daha hoş gözükür. teşekkürler.

[@IIIKingOfLegend]

EVDE GÖĞÜS ANTRENMANIDA BEKLİYORUZ REİS

[@muhammedb.2487]

bir tek sorum olacak, kendimiz için doğru ağırlığı nasıl belirleyebiliriz? Örneğin beş kiloluk dambılla 8 tekradan itibaren kaslardaki yanmayı hissetmeye başlayan biri için, zamanla geliştirdikçe 15 tekrarda yanıyorsa, daha ağır yeni bir dambıl mı almalı yoksa tekrar sayısı artırıp aynı dambılla devam mı etmeli?

[@alpdiyebiri]

#rez

[@grismask]

en iyi etkiyi alman için yapman gereken antrenmanın ilk setinde 12 tekrardan sonra 13ü yapamayacağın bir ağırlık seçmek, 2 ve 3. setten sonra bu 8 tekrara kadar gerileyecektir zaten kaslar yorulduğu için, hipertrofi yani kas büyümesi için ideal aralık da 8-12 tekrardır. ağırlıklar hafif gelmeye başladıkça 8-12 tekrar aralığını koruyabilecek bir üst ağırlığa geçmelisin.

[@muhammettokay3026]

Süper bi sunum.. Teşekkürler..

[@enesakdogan4579]

Cok güzel anlatmıssın cok yardimci oldu saol

[@rzkkapcs8587]

Çok faydalı bi video teşekkürler ama 10 dakka yapmak için çok fazla uğraşmışsın hocam saygılar :)

[@yigitakalan4530]

Berkay Türkkan abi çok iyi bir seriye başladın devamını hızla beklıyorum birde hergün tüm vicüdu çalıştırmaıy öneririmsin hangı gunler dınlenmelıyız 4 kglerle çalışyıorum yaşım 14 sırt kaslarımıda geliştirmek ıstıyorum vede karın kaslarını

[@turkkanberkay]

+Yigit Akalan Her gün önermem.

[@cevhernarmetowa9891]

Merhabalar kolay gelsin teşekkürler gün asirimi yapmamız gerekiyor ?

[@mehmetyldz6140]

Hocam spor salonuna gidiyordum ama bıraktım evde alacağım küçük dumbell ile bu şekilde sizce yeterli faydayı görürmüyüm yoksa illa ki tekrar salona mı yazılmamı önerirsiniz ?

[@kentazen1414]

Çok yararlı bi bilgi olmuş hocam sağolun

[@renasalicecen1454]

Berkay abi şu BENTOVER REAR LATERAL RAISE hareketini yaparken benim omurgamda bir ' tık ' sesi egliyor bu normal mi yoksa bir sorun mu var ?

[@enderaba4343]

Düz shoulder presle arnold pres arasında ne fark vardır hocam? Biri diğerinden daha mı iyi gelişmemizi sağlar ? Cevaplarsanız sevinirim.

[@fatihguzayaltndal9348]

Hocam, front raise dışındaki gösterdiğiniz üç hareketi yaparken benim boynumda zorlanma oluyor. Bu neden olur ve ne yapmalıyım?

[@ugurcanozturk9876]

Oturarak yana açış gerçekçi bi kiloyla olmaz sen 2kg almışsın yaparsın tabi

[@ececenew]

Hocam dumbell ve diğer ağırlık çalışmaları yapmak istiyorum fakat trapez bölümleri gelişsin istemiyorum hangi hareketleri yapmalı hangilerinden kacinmaliyim?

[@mechulturk6133]

*Iyi gunler bir sorum olcakti hani antrenman yaparken agirligi bir sure sonra arttirmamiz gerekiyor ya onun yerine setler arasi sureyi azaltsak da olur mu* _Simdiden tesekkurler_

[@turkkanberkay]

Bire bir aynı olmaz.

[@Kayradam]

Set ve tekrarlarını arttırırsan daha çok hissedersin hiç yoktan iyidir:)

[@ens1699]

Yada negatif tekrarları daha yavaş yaparak kasa binen ağırlığı artırmış olursunuz 👍

[@onerdemircan6780]

güzel anlatıyorsun Arrow👍

[@tamertemel4645]

Hocam bişey sorcam bende şuanda evde 2 dambell ile devam ediyorum ama ilk hareketleri pres hareketleriyle başlıyorum 2 yıldan fazla bu sporu yapıyorum latarel olarak başlamak daha mı iyi ??

[@gameboos235]

Reis lütfen cevapla göbek varken karın kası olurmu bıktım artık göbeğim kat kat kendimde bişey yok vicudum fit uzun boyluyum ama göbek ve belde kilo var onları zayıflamadan karın kası yapabilirmiyim

[@MarkaFaresi]

Hocam benim belim ağrıyor bazen. Bu haretketler belimdeki kasları geliştirir mi? Faydası olur mu?

[@Psoaskasi4959]

bentover rear lateral raise hareketini sırt günümde yapıyordum. omuz gununde mi yoksa sırtta mi tercih etmeliyim?

[@burakavci94]

Gayet açıklayıcı bir video ama En son ki hareketi de görsel olarak uygulasaydınız daha da iyi olur du.

[@sonerkocak3083]

Hocam 1 günde 2 farklı kas grubunu evde çalıştırarak. 1 gün agırlık çalışması 1 gün hiit kardiyo şeklinde çalışıyorum. Alt karın yaglarını hala eritemedim. Beslenmemede dikkat ediyorum. Bir öneriniz var mı

[@h2dh2d]

Peki bir omuz gününde tüm bu hareketleri yapmalı mıyız? Ya da şöyle sorayım: bir ya da 2 bölgeyi hedeflediğimiz bir antrenman gününde o bölgelere ait kaç hareket yapmalıyız?

[@hasanhuseyinatas1971]

Hocam yeni başlayanlar için dambıl ağırlığı kaç kg olmalı? Dambılları zaman geçtikçe ağırlaştırmalı mıyız? Bir de her gün mü yapıcaz bu hareletleri her gün yapacaksak hangi vakitler yapmalıyız lütfen cevaplayın.saygılar??

[@ibrahimhalitozturk6358]

Abi bench sehpası gerektiren bazı hareketler oluyo ama evde bench sehpası yok sehpa olmasa da herhangi bir şeyle o yüksekliği kazandırsak aynı etkiyi verir mi ben 2 sehpayı birleştiriyorum biri daha yüksek yüksek olanı üst vücuda getiriyorum yani bel aşağıda kalıyo bu duruş yanlış mı teşekkürler şimdiden :)

[@mustafatorun2966]

Hocam merhaba omuzlarım öne ileri doğru düşük. Bu beni çok rahatsız ediyor. Bu çalışmaları yaparak duruş bozukluğumu düzeltebilir miyim birde ne kadar süre çalışmam gerekir

[@Tobias27_]

Hocam Deltoid lateral side hareketi çok zor gerçekten, 3 aydır çalışıyorum hâlâ 6 kg ile 4x8'i zorla yapabiliyorum. Sizce normal mi?

[@turkkanberkay]

+Dr Tobias Ağırlıktan ziyade formun düzgün olmasına odaklanın derim. Devamında kendiliğinden artacaktır.

[@Tobias27_]

Berkay Türkkan Hocam teşekkür ederim, çok incesiniz, burda herkese cevap veriyorsunuz. Takipteyiz, güçlü kalın 💪😀

[@diclehanbjk8605]

Ben bir kaç aydır yeni başladım 6 kg dambıllarla ama bu son günlerde belim çok kötü ağrıyor artık yürürken bile ağrım oluyor ben de bugun ara verdim niye böyle oluyor hocam videolar da ne varsa onu yaptım çok mu zorluyorum belim mi gucsuz yada fıtık mı oldum ben bırakmak da istemiyorum :/

[@omerfarukkara7561]

Hocam bu hareketleri kaç kg dambılla yapmalıyım.Yaş:15, Boy:185,Kg:70 lütfen yardım etin.

[@alperg4328]

Hormonlu aw

[@dhfjsndgjxma9560]

@@alperg4328 bendede boy 1.89 kg 87

[@dhfjsndgjxma9560]

Yaş 16

[@alperg4328]

şahin bahadırlı kardeş insta ?

[@dhfjsndgjxma9560]

@@alperg4328 sahinbahadirli1

[@mehmetkoman8217]

Omuz için spor salonunda yaptıklarınızın aynısını evde yapabiliyorum. Sormak istediğim soru şu; hangilerini yapmalıyım ? Kafamı karıştırdınız :)

[@hamzayaprak4497]

Hocam siz varya harikasınız

[@kurbanm5570]

BERKAN bey bi kas grubuna max kaç hareket yapılabilir gündelik olarak.

[@happykidscity2649]

hocam yan omuz hareketini düzenli olarak hergün doğru şekilde yaparsam ne kadar süre sonra gözle görülür fark olur acaba

[@ahmetyavuz2035]

abi full body antremanının içine koyduğum bi omuz antremanı oldu haftada 3 gün yapıyorum gelişim sence nasıl olur

[@ozcansunar6763]

şu uygulama videolarında farkettiğim şey herkes eline çok düşük kiloda ağırlık alıp doğru form bu vs demesi.5 kiloyla herkes doğru form yapar da kas gelişir mi.öğretici video yapacaksanız alırsınız kaldırabileceğiniz maksimum kiloyu zorlarsınız ve şu noktada zorladı ve form şu şekilde bozuldu düşüre düşüre olması gereken zorlanabilir düzgün forma odaklarsınız izleyenler de ona göre kendilerine uygular.sizlerden beklenilen bu yoksa lateral rise ın ne olduğunu ingilizcesi olmayan biri tr ing sözlükten de bakar.

[@muhammedkams9704]

Reis evde direnç lastiğiyle omuz geliştirmek için bir video hazırlayabilirmisin

[@cetinkazan3334]

Hocam bende bel fıtığı var yük binmeden yapabileceğim hareketler varmı?

[@rabiaanar6822]

Boyun düzleşmem olduğu için yapacağım dambıllar kaç kg.

[@hasanbozca9861]

Hocam omuz çalışmasında sıralama bu şekilde mi yoksa sıralama varmi

[@yuriboyka8302]

İzlerken omzum gelişti abi 😂😂😂

[@seyityayla2557]

yürü be adamsın sen

[@gokhanaktas4831]

Denedim güzel hareketler.teseķkürler

[@arasmurat4549]

Sondaki arka omuz hareketi bel fıtığı olan biri icin uygun mu?

[@onurX9266]

Hocam peki evde bunları yapmak iyi güzel de atıyorum 5 kg dumbell ile sürekli çalışarak büyüyemeyiz.. yani sürekli dumbell için ağırlık mi gerekir yoksa 5 kg ile set ve tekrar sayılarını artırarak ta gelişmeye devam edebilir miyiz? cevaplarsaniz sevinirim

[@turkkanberkay]

+Onur Uyar Bir noktadan sonra direnci artırmanız gerekir.

[@ayfergogus579]

50 yas bayanlarda kireclenmeye karsi bu gosterdiginiz hareketi yapabilirmi

[@ahmetsaitoglu7307]

spor için nasıl kılo alabilirim 1.73 boy 67 kılodayım zayıfım

[@keremyldz2760]

Hocam ağır dambıl için cift kolla çalışma arkaya fayda saglarmi

[@emirkursuncu461]

Hocam omuz ve goguse girerken agirlik kac kilo olmalı simdiden tesekkurler

[@cetinakyuz9995]

hocam 15- 20 dakikalık egzersiz yapınca en az bi o kadar daha vaktim olur. omuz gününde, ilave olarak hangi bölgeyi çalışmamı tavsiye edersiniz?

[@turkkanberkay]

+Çetin Akyüz Paylaşacağım antrenmanlardan ekleme yapabilirsiniz.

[@BIA-iv4qi]

Hocam benim sorum farklı,fazla kilomuz varsa,az agirlik çok tekrar zorunlu mu?Çünkü çok ağırlık az tekrar yaptıkta kalınlaşır mışız :)

[@turkkanberkay]

+Jaguar Official Aynı başlıkta bir videom var :)

[@BIA-iv4qi]

😇

[@cevhernarmetowa9891]

Merhaba hocam ben 52 yaşımdayım dambil kaç kilo olmalı benim icin

[@icefitmann2107]

Hocam bacaklarım kalın, yağ oranım şuan 10-11 arasında, 8-9 yağ oranına düşssemde bacaklar istediğim sekilde estetik durmuyor antreman beslenme vs neler onerirsiniz

[@yigitakalan4530]

yağ oranını nasıl ölçtün

[@icefitmann2107]

spor salonundaki aletle biliyorum kesin doğru değil

[@tsi6651]

Bu hareketler orta ve ileri seviye spor yapanlar tarafından uygulanmalı mı?Veya bunlar yerine ne önerirsin?

[@turkkanberkay]

+Toprak Bilge Bu hareketler temel hareketlerdir. Ağırlığı spor seviyenize göre artırarak uygulayabilirsiniz.

[@tsi6651]

teşekkür ederim. Özellikle bu tarz temel hareketlerin doğru formlarını gösterdiğin videoları, diğer bölgeler için de yapmanı bekliyoruz :)

[@cevhernarmetowa9891]

52 yaşımdayım bu hareketleri gün aşirimi yapmam gerekiyor teşekkür ederim

[@cetinkazan3334]

Yani genel çalışma olarak diyorum sadece omuz değil

[@furkandakak5952]

berkay bey kreatin ile bcaa yı birlikte karıştırıp içebilirmiyim birlikte içmenin sakıncası olurmu cevaplarsanız sevinirim

[@turkkanberkay]

+Furkan Dakak İçebilirsiniz.

[@furkandakak5952]

Berkay Türkkan teşekkür ederim

[@bora1078]

bu hareketleri düzenli olarak düşük kg dumbell ile yapsak yine de gelişme sağlar mıyız ?

[@IvoryTunesOnPiano]

Sağlarsın ama tekrarları yükselt ağırlık düşük olduğu için.

[@Herakles06]

abi omuz için kaç hareket yeterli bide trapezi sırt günündemi yoksa omuz günündemi çalışmalıyız?

[@turkkanberkay]

İkisi de uygun.

[@Herakles06]

Abi hareket sayısıda sormuştum ama :)

[@Herakles06]

Adamsın kardeşim eyvallah 👍

[@meliherdem5866]

Sahsi dusuncem omuz kasinda yaptigin hareketlere bagli bu durum ve omuz cok teknik isteyen bir kas grubu temel 4 harekete yer verirsen daha iyi sonuc alacagina inaniyorum

[@muhtesemerkek9796]

merahaba ben 2 aydır vücut geliştirme yapıyorum supplement kullanabilirmiyim veya ne zaman kullanmaya baslamaliyim düzenli beslenme programım var

[@turkkanberkay]

+samet Çelebi Bir önceki videomu izlemenizi öneririm.

[@muhtesemerkek9796]

Berkay Türkkan soruma cevap olurmu

[@Badieleman41]

hocam bizim arkadaş la bereber çalışıyoruz söylüyorum ama anlamlı yana açış da yanlış yapio sonra senin genetik iyi takviye alıyorsundur diyor ne düşünürsün

[@turkkanberkay]

+Kadir halman Öylelerini Allah'a havale etmek lazım.

[@denizmetinkilinc4370]

hocam bir vucud kac senede oturu yerine etromorf insanlarda zayif insanlarda yani

[@remaxis1]

Trapezleri yakaladım ;)

[@unsatisfied-yusuf]

Isınma yok la burda

[@ahmetuzum1290]

Hocam, ben omuz press yaparken ayarlı sandalyemi bir tık indiriyorum. 90 derecede belim ağrıyor.Sizde hareket etkisini yitirir mi?

[@turkkanberkay]

+Dunedain O şekilde de yapabilirsiniz.

[@ahmetuzum1290]

Teşkkürler.

[@ekremkocak8518]

Hocam ben 14 yaşındayım spor yapmayı seviyorum zararı olurmu

[@efesurucu]

Dostum spor yapmak iyidir. Bir zararı olmaz ama vücut geliştirmek için biraz daha bekle. Gelişim sürecinde olduğundan kemiklerin zarar görür.

[@melihzenginoglu]

Bacak günü bekliyoruz. Chicken Leg

[@turkkanberkay]

+Melih Zenginoğlu Perşembe günü bomba bir antrenman geliyor.

[@selcukkalkan9196]

Cok iyisiniz hocam

[@emrahyeter3350]

Cok tesekkur ederim hocam

[@Mirayecrin33]

Ağır calismazsaniz gelisemezsiniz bunuda unutmayalım

[@OPOSITE]

Vucut agirligi ?

[@saliherkan8535]

abi selamın aleykum, 2.hareket orta omuz için mi?

[@turkkanberkay]

+Salih Erkan Orta omuz ağırlıklı diyebiliriz.

[@nazy5529]

Kilo vermek istiyenler icin beslenmeyle ilgili bir video paylasirmisin? Aksam ne yenmeli ? Su ne kadar onemli gibi...

[@turkkanberkay]

+Zg Mg Kanalımda benzer videolar mevcut. İncelemenizi öneririm.

[@denizcekgul2975]

Çok iyisin abie heralde o kaslar uzun zaman aldı

[@eysyusuf]

Teşekkür ederim.

[@enesersen6626]

Omuz antenmanını haftada kaç günde yapmalıyız

[@mehmetkaran4299]

Ortalama 5 ay 2 gün de bir yapsak faydası olurmu

[@faikcandascoglu1803]

hocam 79 kilo 181 cm boy vucudum iyi ama artık kilo alamıyorum sanki gelisti gelisti tak diye durdu ne yapmalıyım

[@turkkanberkay]

+Faik Can Daşcıoğlu Daha fazla beslenmelisin.

[@supeersin]

Press hareketi nereyi calistirio soylermisiniz

[@muammerakkaya390]

hocam evde kanat kaslarını nasıl gelistirecez video atar mısınız?

[@yusufemirates9398]

Allah razı olsun

[@JaNiSePs]

Ya Berkay, front reise ön kolu ben çocukken çok yaptım birde başka hareketlerin ön kolu çalıştırdığını bilmezken. Arka omuzu ise hocalarım bile söylememişti o yıllarda. Yandan bakıldığında omzumun ön yarısı top gibi, diğer yarısı(arkaya doğru) bomboş. Şimdi bilinçsiz yaptığım yılların acısına arka omzunu geliştirip ön omuza yakın bir görünüm alabilmesi için çok mücadele verdim meğer arka omuz ön gibi de kolay gelişmiyor ama yakaladım sonunda. O sebeple şu dumbel ön kolu göstermesek inan çok canlar yanacak çünkü arka omuz gelişimi en cahil insanlarız.