Stretch Your Whole Body After Workout | Cool Down Exercises | Static Stretching Exercises

[@evdefit]

Spor sonrası soğume & esnetme hareketlerini evde fit'in tüm videolarından sonra mutlaka yapmanızı tavsiye ederim. 💪🏻 Videoyla ilgili sorularınızı ve görmek istediğiniz içerikleri yorumlara bırakmayı unutmayın.👇🏻

[@gkhnuras]

Her antrenman sonrası bu hareketleri yapınca hiç kas ağrısı yaşamıyorum. Hiç spor yapmamış gibi vucüdumda hiç ağrı oluşmuyor. Çok iyi, teşekkürler. 👍

[@evdefit]

Faydasını görmenize sevindim, kolay gelsin. 😊

[@gulint7402]

Spor yapmaktan nefret ederim ama yapmakta lazım.6’da ısınma videosuyla bu videoyu peş peşe yapıyorum,ikisi 15’.Evimde mis gibi yapıyorum,pamuk gibi oluyorum,çok iyi geliyor,bana yetiyor….ÇOK TEŞEKKÜRLER ☺️

[@evdefit]

Beğenmenize ve faydasını görmenize sevindim, kolay gelsin. 😊🙋🏻‍♂️

[@Tabutcubs]

Abi Allah razı olsun ben eskiden antrenman sonrası çok yorulurdum ama senin bu hareketlerini yapınca sanki hiç antrenman yapmamışım gibi enerjik hissediyorum

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, sağ olun. 🙏🏻

[@gulsengok4050]

Cok tesekkurler, videolarinizi her gun tekrarliyorum. Karin hareketleri de gelsin lutfen,

[@evdefit]

Kolay gelsin. 😊 Karın bölgesi için kanaldaki 6 dakikada 6 pack videosunu yapabilirsiniz şimdilik. Yeni içerik de yakında gelecek.

[@deryailgar9584]

Spor sonrası yaptım ilaç💊gibi geldi, emeğinize sağlık 🙏iyi ki varsınız ❤️😍

[@evdefit]

Faydasını görmenize sevindim, sağ olun. 😊🙏

[@deryailgar9584]

@@evdefit ❤️

[@erdemsahin883]

Öncelikle emeklerinize sağlık çok teşekkür ediyorum insanlara faydalı uğraşlar verdiğiniz için 🌹 " Yeni sabah sporu için farklı içerikler arayışındayım. Yaklaşık iki aydır her sabah spor yapıyorum ama artık aynı hareketleri tekrarlamak sanki yeterince faydalı olmuyor gibi hissediyorum. KZbin’da yeni ve yaratıcı sabah sporu içeriklerine erişimimizin biraz kısıtlı olduğunu düşünüyorum. Daha fazla çeşitlilik ve güncel içerik bulmak, motivasyon açısından da faydalı olur diye düşünüyorum. Teşekkürler!"

[@evdefit]

Güzel sözleriniz için teşekkür ederim, sağ olun. 🙏🏻 Kanalda farklı içerikler bulabilirsiniz. Ek olarak her cuma yeni video yükleniyor. 😊

[@ayseseheryavuz6966]

Çok güzel etkili açık ve öz bir video olmuş elinize sağlık 👏

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, teşekkür ederim. 😊

[@ebrukaplan]

Sizin sayenizde spor öncesi antrenmanı daha çok sevdim iyi ki tanıdım sizi Tşkler hocam 😊

[@evdefit]

Teşekkür ederim sağ olun. 😊 Kolay gelsin. 👍🏻

[@volkancanx24]

Çok teşekkürler güzel antrenmandı

[@evdefit]

Teşekkürler, beğenmenize sevindim.

[@Feyenazumya]

Çok faydalı oldu benim için emeğinize sağlık :)

[@evdefit]

Faydasını görmenize sevindim, sağ olun. 😊

[@daisydaisy..]

Hocam videolariniz cok kaliteli ve etkili.

[@evdefit]

Çok teşekkürler. 😊

[@raife4177]

Harikasınız hocam spor salonlarına gidemiyoruz biz evkadınları sayenizde yapıyorum abone oldum 👍

[@evdefit]

Teşekkürler, faydasını görmenize sevindim. 😊

[@ipekozdemir5838]

Beklediğim video geldi! evdefit spor rutinim şimdi tamamlandı 🥳

[@evdefit]

Kolay gelsin. 😊

[@zenankahriman3738]

son hareket de yılan gibi hissettim kendimi o kadar güldüm ki yaparken çok teşekkürler hocam sizinle çalışmak çok keyifli

[@evdefit]

Teşekkürler, kolay gelsin. 😊

[@egokc]

Gördüğüm en komplike soğuma videosu 💪🤟

[@evdefit]

Teşekkürler, beğenmenize sevindim. 😊

[@Suna...541]

Yine çok güzel ⚘⚘⚘⚘⚘⚘

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊🙋🏻‍♂️

[@yusufmertkaya7130]

Teşekkürler

[@evdefit]

😊 👍🏻

[@muhammetkocaman4652]

Süper❤❤❤❤

[@evdefit]

Teşekkürler. 🙏🏻

[@sinan7382]

Yapılan hareketleri sırasıyla hangi kas grubunu esnettiğini yazabilir misiniz rica etsem

[@evdefit]

Sırasıyla; Boyun (Sağ-Sol-Ön-Arka) Omuz (Sağ-Sol) Arka kol (Sağ-Sol) Sırt (Sağ-Sol) Sırt ve omuz Sırt ve karın Sırt ve bacak Kasık ve bacak (Sağ -Sol) Kalça (Sağ-Sol) Bacak ve sırt (Sol-Sağ) Kalça ve sırt (Sağ-Sol)

[@MadamRoza41]

Kanalınızdan ısınma ,iç bacak alt karın,kol ve soğuma egzersizleri yaptım.Harika idi 🙏🏻 Kanalınızdan ayrıca çok kaydettim ama bir ricam olacak 😊Siz başlangıç olarak tüm vücut için hangi paylaşımınızı önerirsiniz?Link verebilir misiniz

[@evdefit]

Tebrik ederim. 👏🏻👏🏻 Kanaldaki ekipmansız tüm vücut videolarından beğendiklerinizi yapabilirsiniz. Hepsi başlangıç seviyesi için uygun. 😊👍🏻

[@MadamRoza41]

@@evdefit Teşekkür ederim 🙏

[@evdefit]

😊👍🏻

[@aras3110]

Merhaba Hocam egzersizlerin sonunda ki soğuma kısmını yapalım mı yoksa direk buna mı geçelim teşekkürler

[@evdefit]

Merhaba, diğer videolar bittikten sonra direkt bu videoya geçebilirsiniz. 👍🏻

[@selimeyilman3460]

Çok tşkler en iyi şekilde yapıldı zamanlama ve kontroller çok iyiy

[@evdefit]

Geçmiş olsun. 😊

[@zuleyhaguler6785]

Teşekkürler Hocam 🙏🤩

[@evdefit]

😊 👍🏻

[@gulint7402]

Serinin sonuna FORWARD BEND(L)ekleyin❤

[@evdefit]

👍🏻

[@daisydaisy..]

Hocam soyle bir kosu program videosu ayarlayabilirmisiniz rica etsem.

[@evdefit]

Aslında koşu için basit düşünebilirsiniz. Aralıklı koşu yapabilirsiniz örneğin. 1 dakika koşu 1 dakika yürüyüş gibi. Zamanla koşu sürelerini artırabilirsiniz. 2 dakika koşu 1 dakika yürüyüş gibi. Eğer koşuya pek alışık değilseniz yürüyüş sürelerini artırabilirsiniz. 1 dakika koşu 2 dakika yürüyüş gibi. 😊

[@daisydaisy..]

@@evdefit hocam kosuyu 25 dakkaya cikarttim ama devamini getiremiyorum 25. Dakkadan 26 ya cikaramiyorum bir turlu

[@evdefit]

@@daisydaisy.. 25 dakika gayet iyi bir zaman ama artırmak için aralara yürüyüşler de serpiştirin. Bu sayede daha uzun koşmaya başlarsınız.

[@daisydaisy..]

@@evdefit pekala anladim birde boule deneyeyim. Ben bitene kadar kosup sonra adim atacak hal birakmiyordum kendimde bakalim nasil olacak 😀 oneri icin cook tesekkur ederim 😊

[@evdefit]

@@daisydaisy.. Kolay gelsin. 😊

[@fatmairmak675]

Telefon de sizi görmek zor oluyor 😊😊😊😊

[@evdefit]

👍🏻👍🏻

[@tx6452]

Çok teşekkürler egzersiz sonrasında uyguluyorum 👍bir sorum olacak mesela yarım saat kardiyo tarzı egzersiz yaptıktan sonra dambıl ile kol çalışması yapılacak ise esnetme soğutma hareketleri ne zaman yapılması doğrudur? kardiyo sonrası esnetme sonra dambıl çalışması mı? Yoksa kardiyo sonra ağırlık en son mu esnetme yapılmalıdır?

[@evdefit]

Başlangıçta ısınma, ardından bölgesel kas egzersizleri(kol, bacak, göğüs, vs.) ardından kardiyo egzersizleri, en son da esnetme/soğutma hareketleri yapmanızı tavsiye ederim. 😊

[@tx6452]

@@evdefit çoook teşekkürler 😊

[@evdefit]

@@tx6452 Kolay gelsin. 😊

[@emrekaskc5534]

Sabah Rutini Isınma Tüm Vücut Zıplamadan Yağ Yak Zıplamadan Yağ Yak 2 bu yazdıklarım ile 1 ay antrenman yapıcam bakalım nasıl olacak. 20 Nisan Çarşamba (+) 21 Nisan Perşembe (+) 22 Nisan Cuma (+) 23 Nisan Cumartesi (+) 24 Nisan Pazar (+) 25 Nisan Pazartesi (+) 26 Nisan Salı (+) 27 Nisan Çarşamba (+) 28 Nisan Perşembe (+) 29 Nisan Cuma (+) 30 Nisan Cumartesi (+) 1 Mayıs (+) 2 Mayıs (+) 3 Mayıs (+) 4 Mayıs (+) 15 inci gün bitti. Zıplamadan Yağ Yak 2 yi nerdeyse 3 tekrar yaptım. Alt karında çok bir şişkinlik yok kollarda sırtımda göğsümde bacaklarımda sıkılasma oldu daha 15 gün yapsan karın bölgesi anca sıkılasır. Ve en önemlisi vücudum da sivilce baya azaldı. Devam ettirebilirsem Zıplamadan Yağ Yak 2 yi 3 4 defa tekrar ederim şimdilik sonuçlarım böyle fizik olarak 5 Mayıs (+) 6 Mayıs (+) 7 Mayıs (+) Sabah Rutini Isınma Tüm Vücut Yağ Yak 1 ile 2 haricinde son bir Ayakta iç bacak ekledim. Yağ Yak 2 ye kadar hepsini 1 set yapıyorum Yağ Yak 2 yi 3 ten 2 yi indirdim. İç Bacak için enerjim ve gücüm kalsın diye şimdilik günlük tutar gibi buraya yazmaya devam 8 Mayıs (+) İç Bacak egzersizin de dün biraz dengesizlik yaşadım. Ama bugün biraz daha dik durmaya çalışarak 2 set yaptim son hareket sanırım sguat hold o biraz bacaklarımı yakıyor ilk setde çok aşağı inemedim fakat son bitiyor diye dizleri bükmeden indim onun harici soğuma için esneme yaptım devam sıkılaşmaya 9 Mayıs (+) 10 Mayıs (+) Bir karın programı ekleyim diye düşünürken bugün ev temizliği yaptığım esnada bel ve sırtımın güçlü olmadığını fark ettim tabi ağrı sızı olmadı ama belime yük binmesin diye çok eğilemem ve eğilirken de biraz tedirgin oldum. Evet sıkı bir karın için güçlü bel ve sırt gerek 1 tane sırt programı ekledim ve daha rahat hissediyorum sıkılasmaya az kaldı sarkıklar azaldı. 30 gün bu challenge da merak ettiğim ne kadar Yağ oranı yaktığım olacak. 11 Mayıs (+) 12 Mayıs (+) 13 Mayıs (+) 14 Mayıs (+) 15 Mayıs (+) 16 Mayıs (+) 17 Mayıs (+) 18 Mayıs (+) 19 Mayıs (+) 20 Mayıs (+) challenge bitti. İlk başladığıma göre enerji performans iyi derecede arttı. Sıkılasma oldu sarkan bor göbeğim yok. Başka bir 30 günlük antrenman programı daha yapma isteğim oluştu. Ama şimdilik seyahat etmek zorunda kalacağım için biraz ara vermiş olucam.Fakat spor benim için tek başına da bir motivasyon kaynağı oldu.Ömrümün sonuna kadar dinç ve kuvvetli olmak istiyorum.

[@evdefit]

Kararınız için tebrik ederim. Düzenli olarak yaptığınızda 1 ay sonunda farkı göreceksiniz. 😊 Bu arada unlu, şekerli ve yağlı gıdaları da azaltmanızı tavsiye ederim.

[@zoro5570]

devam mı???

[@leonyasuo7793]

Haftada 3 kez yapsam 0 bacak açmaya kadar giden bir esneklik olur mu bu antreman

[@evdefit]

Tabii bir noktaya kadar esneklik kazandırır. 👍🏻

[@fatmairmak675]

Lütfen kendinizi büyük ekran alın

[@evdefit]

😊👍🏻

[@ed6899]

Ben sanırım aşık oldum size 😅

[@evdefit]

😊🙌🏻

[@Tabutcubs]

😮😮

[@evdefit]

😊👍🏻

[@ekmelok7912]

.

[@evdefit]

😊