EXERCÍCIO DE DORSIFLEXÃO ATIVA, SEM CARGA - MÉTODO YOUFISIO

O exercício de dorsiflexão ativa, sem carga, é uma técnica comum em reabilitação, voltada para fortalecer os músculos que elevam a parte frontal do pé. Este exercício é parte do programa de reabilitação, como o método YouFisio, especialmente indicado para pessoas recuperando-se de lesões no tornozelo ou problemas que afetam a mobilidade e a função dos pés. O principal objetivo deste exercício é fortalecer os músculos da perna responsáveis pela dorsiflexão do pé, o qual é o movimento de elevar a parte frontal do pé em direção à canela. Este fortalecimento é essencial para melhorar a marcha e a estabilidade ao caminhar, além de prevenir quedas e lesões.
Como Fazer 📋
Posição Inicial:
Deite-se em uma cama, colchonete ou maca com as pernas esticadas, ou sente-se em uma cadeira e apoie os pés no chão.
Execução:
Levante a parte frontal de um dos pés, tentando encostar os dedos dos pés na sua canela. Mantenha o calcanhar no chão, se estiver sentado, para realizar a dorsiflexão.
Levante o pé o máximo que puder, mantendo o movimento controlado e sem causar dor.
Mantenha a posição elevada por alguns segundos antes de abaixar o pé de volta à posição inicial.
Repita o movimento várias vezes antes de trocar para o outro pé.
Duração e Séries ⏳
Ajuste a quantidade de repetições e séries conforme as orientações de um profissional de fisioterapia, dependendo de suas necessidades e capacidades individuais.
Orientações Profissionais 👨‍⚕️
É importante realizar este exercício sob a supervisão de um profissional de fisioterapia para garantir a técnica correta e segura, especialmente se você estiver se recuperando de uma lesão no tornozelo.
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