EXPLICACION ENTRENAMIENTO ALEMAN / ENTRENAMIENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR

[@juandavidaguilar9036]

No hay segunda parte?? El vídeo está muy educativo

[@stevevelasco5979]

Excelente explicación del profe me suscribi gracias.

[@goldmin7918]

Que bien se explica este señor

[@gabrielorrego1099]

Con que frecuencia?

[@LynxCrossBarcelona]

MUY INTERESANTE!!! Gracias por el video

[@kleincal9556]

Osea, solo dos ejercicios se hacen, el de.10x10 y el de 5x10, con q peso? y si pierna la entreno 2 veces x semana, en LA segunda compenso las partes q no trabaje.

[@emiliojuancalzetta5087]

Profesor tengo una duda porque he leído que hay estudios hechos que afirman que estirar entre series hace perder la fuerza quizás más de un 10%. Que hay de eso?

[@benitocamelo3198]

Mentira y todo lo contrario estirar libera asido láctico

[@Z-Kai13]

la.rutina.original.el.descanso de las 10X10 son 60segumdos por serie. pq pones a 3 mint?

[@AcreartumejorversionMF]

No es la rutina original, esto lo hemos modificado, existen varias maneras de hacer las cosas, no solo una, saludos Carlos.

[@saboredimare8401]

Carlos S-b tampoco esta diciendo eso, el dice que cada 3 minutos comienza una serie, lo cual engloba la serie efectiva y el descanso

[@juanfernandezhidalgo843]

Lo utilizo bien explicado eres un crack

[@danielestebanalarconrodrig3552]

No debe ser 4_0_2 la cadencia o velocidad del ejércicio?

[@locutor_davidmartin]

Exacto, esto debe ser una variante porque el método original es con esa cadencia (4 segundos en excéntrico, sin pausa, y 2 segundos en concéntrico), con 60 segundos de descanso entre series y con un peso, si no me equivoco, al 60% de tu repetición máxima. Un saludo.

[@mariaangelaquintero6718]

Puedo utilizar dos ejercicios basicos 10x10? Podria ser sentadilla frontal y sentadilla normal para aumentar los cuadriceps?

[@mariaangelaquintero6718]

Gracias eres muy amable

[@elenarivas7687]

Es en cualquier ejercicio con otro aparato para las piernas 10×10

[@elenarivas7687]

Soy nueva suscriptora esta muy interesante los ejercicios se ve que esta cañón quiero empezar a realizarlos

[@tipsgym9881]

Segun yo este metodo se trabaja a un solo ejercicio haciendo 10 series x 10 repeticiones

[@faa9220]

Éste no es el entrenamiento alemán de volumen original

[@jesuscantulopez8729]

Y para hombros como se haría este metodo?

[@caspamirandaenrique489]

Eddie Medina y el press militar no entrena los hombros?

[@AcreartumejorversionMF]

Muchas gracias por responder, saludos

[@giorgiofitness6322]

¿Qué hay de la cadencia Mintxo?

[@jorgeochoa7518]

para musculos pequeños como bicep y tricep tambien aplica la 10×10??

[@AcreartumejorversionMF]

JORGE OCHOA en este caso hemos realizado 5x5, saludos

[@ignaciogil5514]

@@AcreartumejorversionMF 5x5 o 5x10? Un saludo

[@ULISES946]

Buen trabajo Juanjo, difícil desarrollar las piernas!!

[@AcreartumejorversionMF]

Muy difícil, pero nunca dejaremos de intentarlo, saludos

[@dragonchino]

Si las trabajas correctamente y les metes mucha caña, crecen. Lo que pasa es que la mayoría de la gente va al gimnasio a hacer cuatro ejercicios en máquina con un par de placas y ya. Luego se preguntan por qué no desarrollan masa muscular, la clave es entrenar hasta que no se pueda más, esto es hasta que ardan los músculos debido a la congestión que tienen, y luego también lo más importante, que es la alimentación. A no ser que ames el deporte y te dediques a ello, a la gente no le gusta sufrir y no lo da todo entrenando.

[@JoanCrua]

Muy buena explicación

[@AcreartumejorversionMF]

Muchas gracias

[@superrafa838]

me refiero ejemplo lunes pecho , hasta el otro lunes hago pectorales ?

[@AcreartumejorversionMF]

En este entrenamiento sería así, trabajamos a frecuencia 1

[@HollowFonsi11]

Hola Juanjo, una dudilla, no trabajas gemelo en toda la semana? A seguir así máquina! ;)

[@AcreartumejorversionMF]

Buenas Alfonso, si 2 veces en semana, un saludo.

[@mariaangelaquintero6718]

Si un mes, pero por decir si trabajo dos veces por semana pierna lo puedo realizar las dos veces el 10x10

[@AcreartumejorversionMF]

Preferiblemente menos volumen de trabajo, ya que podría ser mucha carga y más si lo entrenas fuerte, en este caso de repetir hazlo a menos o mismas RP y cargas medias, al ser frecuencia dos, el segundo entreno hazlo más ligero, un saludo

[@nostreeify]

Disculpa...que peso se usa en este tipo de rutinas? Se usa el maximo o un peso en el cual yo pueda hacer correctamente mis rutinas

[@dragonchino]

Un peso que puedas manejar bien, entorno al 60 - 65 por ciento.

[@nostreeify]

dragonchino gracias por responder amigo, lo estoy empezando hacer tal cual se muestra en el video pero con un peso de 40kg, y si estoy notando resultados 👌

[@dragonchino]

Me alegro que te vaya bien la rutina. Por cierto, puse en mi anterior mensaje ''entorno'' y es ''en torno a''. Las prisas no son buenas.

[@nostreeify]

dragonchino gracias de nuevo amigo...saludos ✌️

[@roggeramv4841]

Sin suplemento no sirve?

[@perro_viejo20]

Sirve igual los suplementos son una ayuda pero nada más

[@Emag90]

Una pregunta el 10x10 original es por ej: En un dia de pecho y espalda haces la 1er serie de pecho, esperas 60 seg, vas por la 2da serie hasta terminar la 10series y recien ahi pasas a espalda?. Porque yo lo hice asi: 1er serie de pecho y ahi nomas pasar a 1er serie de espalda esperar 60 seg y volver pecho y espalda juntos hasta llegar a las 10 series al mismo tiempo, lo pude terminar y la congestion fue tremenda, pero creo que esta mal hecho no?, quiero hacerlo como es.

[@juanma_libre5895]

Es asi como vos decis Pero en este video los explican mal Es un solo ejercicio x musculo

[@javierortega7873]

Hola, una pregunta, cada cuantos días se hace esta rutina o es todos los días.

[@magguiev.1711]

Yo tambien quiero saber haber si contesta

[@nadie262]

3 veces por semana

[@mariaangelaquintero6718]

Cuantos dias a la semana puedo realizar esta rutina?

[@AcreartumejorversionMF]

Este sistema lo hemos utilizado durante un mes, un saludo

[@luigcav79]

esa rutina es bestial 10x10 si lo haces bien vas a ganar bastantr volumen muscular

[@AcreartumejorversionMF]

Con una buena dieta, esta dando muy buenos resultados, un saludo.

[@cristianch9460]

Qué tipo de dieta se tendría q llevar ?

[@silviasifuentes1753]

yo realizo esta rutina, pero tengo una duda, qué tan profundo debe ser el squat!

[@javierortega7873]

Hola Silvia, por los videos de explicaciones es hasta los 90 grados.

[@superrafa838]

CUANTAS VECES POR SEMANA SE PUEDEN HACER Y DESPUES DEL MES, YA HAGO EJERCICIO NORMAL O SE PUEDE SEGUIR AL 10X10

[@AcreartumejorversionMF]

Esto lo hemos realizado durante todo un mes, después cambiamos estrategia, es importante variar en los entrenamiento para evitar estancarse, saludos Rafa.

[@josemendoza-vz2np]

Osea solo hago esos dos ejercicios d piernas 10x10 y 5 series d 10rp solo eso

[@AcreartumejorversionMF]

Añadimos para terminar un 5x10 mismo sistema en extensora de cuádriceps, saludos

[@marcsoldevila4711]

Estirar entre series da reclamación. que se relaje el músculo, no interesa no?🤷‍♂️🤷‍♀️

[@AcreartumejorversionMF]

No, el estiramiento mejor 3h después del entrenamiento o sino al día siguiente, saludos

[@hanskrausegallardo66]

ahi se trabaja en un 80 y 90 porciento de peso

[@juanma_libre5895]

GENTE LO HACEN MAL ES UN SOLO EJERCICIO X MUSCULO

[@jesusrodriguez8174]

3 min es mucho descanso, que este método no era de 90 seg ??

[@AcreartumejorversionMF]

Los entrenamientos de hipertrofia los descansos oscilan del minuto a los tres minutos, saludos

[@silviasifuentes1753]

yo realizo esta rutina, pero tengo una duda, qué tan profundo debe ser el squat!

[@Gothdrummer95]

Lo dice al principio, 90º

[@jhonnierdiaz9735]

Pero en la máquina hack dice 90º, depende de la estructura de tu cadera y hasta donde puedas bajar, hay muchos estudios que demuestran que la sentadilla profunda no es médica, siempre y cuando se tenga una excelente técnica como en todos los ejercicios ( la técnica debe predominar sobre las cargas), obviamente al ser un entrenamiento en dónde incluyas 10 x 10 de sentadilla el desgaste será mayor, porque como dice el profe es un ejercicio muy demandante en estrés metabólico y tensión mecánico. Este método alemán lo he probado con la siguiente rutina( cuádriceps) 10x10 en sentadilla libre 5x10 en extensor de cuádriceps 10x10 en máquina hack 5x10 en extensor de cuádriceps 10x10 en prensa 45º 5x10 en extensor para cuádriceps Mi descanso por ejercicio es más corto solo 2 minutos.