¿Cuántas repeticiones para ganar músculo? TENSIÓN MECANICA vs ESTRÉS METABÓLICO

[@MISFITS_PSYCHO78]

De todo you tube, tantos videos, informacion, solo llego a la conclusion que son ustedes los reyes; los mejores, gracias por todo su esfuerzo.

[@LocuraSanaFitness]

¡Muchas gracias George!😊

[@EQUIPOSOMOSFUERTES]

La sencillez es un gran talento en sus videos, saludos desde chile

[@isaachernandez9443]

Excelente puntualización al final del vídeo, fue inteligente de su parte decir que no todo es blanco o negro. Profundizando un poco, por ejemplo el método clústers y el método Bilbo rompe con “las reglas" del entrenamiento

[@nelsongallop5462]

Con que reglas rompe? Es más de lo mismo, es jugar con los principios del entrenamiento que están desde los 70. Clúster es rangos bajos de repeticiones, para ganancia de fuerza. con descansos cortos para recuperar ATP y fosfocreatina y con RIR alto para poder seguir. Y lo que hace Bilbo es estrés metabólico, a altas repeticiones y ya se vió que tan altas repeticiones no tiene sentido, ya que el estrés siempre lo llevas a lo último. Entre 20 y 30 ya tenes el estrés al palo, hacer más que eso es perder el tiempo.

[@elsamu77]

Lo que más me gusta es lo claro que habláis siempre. Gracias por el aporte como de costumbre 😉💪

[@carlosgarcia9953]

Me encantan estos vídeos xq son cortos pero súper bien explicados simplemente un crack

[@LocuraSanaFitness]

Muchas gracias amigo!

[@CesareOSans]

¡Felicidades! Muy bien explicado, yo soy profesor en Educación física y entrenador, y aun así te aprendí varias cosas, te agradezco. Eres un excelente ponente. Me suscribo inmediatamente.

[@rodolforodriguez6887]

Excelente como siempre un gusto ver estos aportes . Y si algún día pueden hablan sobre la calistenia y sus diferentes rutinas . Gracias y un abraso desde argentina

[@gonzaloespozzepeda3591]

Buen video!!! Podrías mandarte el como entrenar con pesas (“como suplemento”) en natación? Gracias

[@yersi68]

excelente explicacion carlos!! que siga la locura dsd venezuela!

[@nahuelhiggins67]

Como siempre perfecta explicación y contenido 😁

[@alberblazquezmartin7091]

Podías hablar de entrenamiento de fuerza aplicado a deporte de resistencia tales como ciclismo triatlón, natación...

[@vladimirmoreno7753]

Uuuyyyy.... Q vídeo tan espectacular... Te felicito.... Motiva a seguir su canal y dar muchos like..... Gracias

[@luistellez7785]

Exelente video, muy buena explicación y lo mejor que lo complejo lo explican de forma facil.... Gracias por los buenos videos

[@LocuraSanaFitness]

¡Muchas gracias!

[@carlosalbertomendoza1921]

Exelente muchas gracias! Exitos!! 💪

[@davidvinet6387]

Exelente video generalmente uno no mantiene esa informacion para hacer su rutina pero quedo mas claro que el agua

[@amermeleitor]

Y ojo que además hay mucha variabilidad individual, diferencias en el entorno hormonal, tipo de fibras de cada músculo en cada persona, somato tipo, tipo de canal energético predominante, diferencias a nivel de funcionamiento del sistema vascular, a nivel del sistema neuro motor, rango de movimiento articular, necesidades nutricionales, etc etc etc...

[@jacques_ev4712]

Altísima calidad como siempre

[@alonsoalonso554]

Haced un vídeo explicando todas las variables que hay para ganar músculo. Graciiiias

[@LocuraSanaFitness]

Cuando lleguemos a los 10k likes ;-)

[@gokupuma10]

Haha, justo lo que buscaba. Gracias de nuevo LSF! Saludos desde Mexico

[@karinahdez593]

Por favor, esperamos los siguientes vídeos de los otros factores, y que en cada uno haya alguna recomendación para chicas, vaya que es complicado para nosotras también

[@LocuraSanaFitness]

Car Rodriguez haremos un vídeo sobre chicas aclarando ciertos puntos como por ejemplo, el entrenamiento no debe ser muy diferente al de un chico. Saludos :-)

[@JuanJose-oj3ln]

Bua, que maestro, mejor explicado no puede estar.

[@danielmgonzalez6721]

Por fin despues de meses buscando encontre el video que necesitava , alelulla .

[@LocuraSanaFitness]

¡Me alegro!

[@luigypolanco4869]

coño tanto video largo y este tipo lo hizo en 4 MINUTOS ....MUY BIEN

[@hugosalazar1597]

Mas claro ni el agua, excelente explicacion

[@DeiveFitness]

Muy buen video! Siempre me gustan mucho la verdad. *Muy interesante y concreto* Min 1:10, posiblemente el factor mas importante _Tensión Mecánica_ según los últimos estudios pero no podemos olvidar ninguno de los factores! Gracias por compartir! :D

[@iGuti89]

Ultimate Fitness - David Montero Coach el volumen recuperable es el factor más importante... El problema de este y todos los factores es que somos humanos y es imposible (a no ser vivas del aire y te dediques a solo entrena) saber tu RM, recuperación, RPE, ETC...

[@DeiveFitness]

Buenas Guti89 ! Efectivamente el *Volumen recuperable* es otro factor vital, pero como comentaba, _no podemos olvidarnos de ningún factor_. Al final es un sumatorio de consecuencias. Y en cuanto a lo que comentas, cierto es que es MUY COMPLICADO cuantificar el volumen recuperable *pero si que hay ciertas estrategias* que nos pueden ayudar sin tener que dedicarnos única y exclusivamente al fitness! Un saludo y nos vemos por aquí 😊

[@karlohm1136]

Que siga la locura! 👊👊👊

[@Pbz173]

Gran video como siempre!

[@juan.bro1824]

Exelente video habla de todo lo que dijiste al final plis Como una mini serie

[@gangayaaa2625]

Seeeee!! Sabía que no estaba mal, que mi desarrollo muscular no eran shakes milagrosos, era empezar desde 15 lbs, hasta terminar en 80 lbs, subiendo cada vez 5 lbs, y haciendo intervalos con mancuernas de 20, 25 y 30 lbs!! Excelente vídeo, me encanto, felicitaciones!! Lo sabía!!

[@LocuraSanaFitness]

Me alegro que te de claridad Ganga. Muchas gracias Saludos

[@arelideleon4788]

Aun no entiendo muy bien, soy mujer y mi interes está en las piernas que algun dia me gustaria lucir un poco mejor, soy delgada pero sin curvas, me podrias explicar aplicandolo a las series con piernas.

[@ggww7]

Excelente video!! Saludos desde Argentina

[@Misutarobot]

excelente video, me alegra que los sigan haciendo!

[@LocuraSanaFitness]

muchas gracias! Saludos Eduardo

[@RivasFabian]

Muy bueno, gracias y felicidades

[@LocuraSanaFitness]

Fabian Rivas muchas gracias Fabian

[@ericsalamanca3071]

Son los MEJORES!!

[@LocuraSanaFitness]

Me alegro que podamos ayudarte. Saludos

[@plutarcodequinoa4087]

Grandísimo video

[@LocuraSanaFitness]

¡Gracias Plutarco!

[@franp1993]

Cada vez haceis mejores los videos. Explicados super bien 👌🏼

[@sandovaldavid77]

Excelente ¿Podrían hacer un video sobre el entrenamiento para desarrollar fuerza, por favor?

[@cristianmercado4521]

Buen video, estaría bien que hicieran un vídeo para no estancarnos físicamente 🙏

[@jhoand.c.1637]

Otro factor a tener en cuenta; la alimentación y mas aún cuando eres de contextura delgada. Saludos

[@waldovizcarra4177]

Muy buena locura sana fitness... Muy buenos vídeos bien editados y entretenidos lo único deberían subir más seguido unos 2 x semana sería muy bueno sigan así

[@LocuraSanaFitness]

Lo intentaremos Waldo. Muchas gracias

[@samuelespana8180]

Gracias Amigo Por La Información.

[@briseidyarely3966]

Excelente, muchísimas gracias, estos vídeos me encantan.

[@XENEYZE1]

Briseidy Arely porque dejaste de subir videos?

[@hendrick55]

gracias, excelente video

[@jerosota3220]

Exelente video, ahora por favor hablen mas profundo aserca de las otras variables

[@troymoreira6315]

Chevere información

[@mariaddl]

Buenísimo!

[@crackanonimodc9420]

Estas buena

[@Nemrod1902]

Buen video!! Se puede ganar musculo con rangos mayores e inferiores siempre y cuando se siga una progresión, pero estoy de acuerdo en que el rango optimo es de 8 a 12 reps, incluso 6-15 en algunos ejercicos, pero siemñre con una progresión adecuada y teniendo en cuenta el resto de factores que comentas. Gran video!! Bue trabajo!!

[@LocuraSanaFitness]

Gracias por tu comentario José. Saludos

[@amrgeorge6251]

Exelente y muy buena explicación.

[@terrypereira3622]

Coño criminal quedo este video el mío... que siga la locura en este canal mis panas...🤙🤙🤙

[@alejandrocamarena3462]

Son los mejores, hablen de pesas y basketball!

[@ramonantoniohirujogomez4833]

Muy buen material

[@guillermoO62]

Toda la razón

[@luiseduardozavalacastro2299]

Gran video

[@hanea84calderon29]

Excelente vídeo.

[@LocuraSanaFitness]

¡Muchas gracias Hanea!

[@williammayorgaavila5156]

Una pregunta el hombre que iso la sentadilla al 60% cuanto peso estaba levantan y si es natural mis respetos y me inspira

[@Le_M_Le_M]

porfa suban rutinas de entrenamiento de crossfit

[@Patoxt303]

Videazo

[@JULIUSONLY]

De lujo!!

[@pillipi522]

Es la misma miércoles que decir: 1 a 5 repetición potencia y 6 a 12 hipertrofia. 15 o más resistencia a la fuerza. Sino que ahora le ponen más bolas a los arbolitos para que se llamen arbolitos navideños . Y en esencia son arboles

[@luiscorrea2295]

Muy bueno espero hagan el otro vídeo 👍

[@reyespartano2014]

Buenas tardes! Yo hago tabatas con la barra y mancuernas, trabajo todo el cuerpo, osea brazos, pecho, espalda, etc. Mis tiempos de trabajo es de 20 seg. Por 10 de descanso y 4 series en cada ejercicio. Cuando se termina un ejercicio al cambiarlo solo descanso 1 minuto entre ellos . Cuando ya el ejercicio me requiere más peso se lo voy agregando paulatinamente. Si requiero bombeo, bajo 1 kilo o 2 y subo de 20 a 30 segundos de trabajo. A mi me a funcionado, pero te quiero preguntar, es tan bien hacerlo de esta manera? Nunca me he lesionado. Solo quiero tu opinión.

[@cesarvaldibia1328]

El doctor la rosa estaba en contra de la hipertrofia pero si desia q hagan los ejercicios de fuerza q davan salud y longevidad,me gustaria q me esplique si puedo aser hipertrofia para tener mas volumen en los brazos.porfavor espero su respuesta.grasias.

[@Soyhuichin]

Se podría ganar masa muscular sin el trabajo de pesas solo practicando algún deporte de contacto como boxeo, mma o Muay Thai?

[@julietamonzon3619]

Consulto:dentro de un dia de entrenamiento trabajando por ejemplo el pectoral:se puede hacer 3 series de aperturas bajo estres metabolico y luego 3 series de press bajo estres mecanico? O tendría q periodizar el tipo de entrenamiento,o sea,elegir solo una de las dos variables por un periodo de tiempo? Muchisimas gracias por sus videos

[@kevink8415]

Muy buena explicación bro

[@LocuraSanaFitness]

¡Muchas gracias Kevin! - Carlos

[@hugobracamontesbaltazar]

Excelente video. Saludos desde México

[@LocuraSanaFitness]

¡Saludos Hugo!

[@melquizedec]

NO ENTENDI: 12 repeticiones por día? o 12 repeticiones y descansar 1 minuto y REPETIR las 12? 🤔

[@forfreedom3210]

Melchi Zedeq entende esto, sos un cogido

[@lionelsanchez3716]

12 Repeticiones y descansar 1 minuto, para luego repetir otras 12 repeticiones, y así.

[@bastianspeer3318]

Y así hasta morir

[@untaljorman7973]

Explica el tiempo de descanso entre series para hipertrofia muscular, por favor. Por ciento, buen video! 👏

[@hiramvinas3891]

👍🏼💪excelente viedo

[@JM-sn6jb]

Sin dudas buen video

[@LocuraSanaFitness]

¡Muchas gracias!

[@andresantoniovalencia1257]

Que opinan sobre alternar entre un regimen de fueza un dia y otro de hipertrofia???

[@LuisMoreno-ck9gh]

Buen video amigo

[@heberthchavezmostacero8717]

Para desarrollar ipertrofia se necesita tres factores fundamentales alimentación descanso y entrenamiento cada uno va dela mano

[@WorkoutWolfLevel]

muy buen video.Estos temas interesan a mucha gente.Espero ver las siguientes partes de este video y digo partes porque hay muchas cosas que explicar y lo hareis en varios videos jejeje. Un saludo fenomenos

[@LocuraSanaFitness]

Así es crack, lo intentaremos. Un fuerte abrazo

[@CarmenGonzalez-zs2nj]

Me gustan sus vídeos... sigan así bro..

[@TemoCV]

Excelente contenido

[@juanpablogp675]

Yo entreno 6 días a la semana, Sería bueno hacer los primeros tres dias enfocado en tensión mecánica, rangos de 1-5 reps y mucho peso, y los otros tres dias enfocar en estrés metabólico, rangos de 6-12 reps y poco peso?

[@DanielaGonzalez-ih1xy]

Yo diría que es estrés metabólico debe oscilar entre 30 repeticiones con poco peso y descanso muy poco

[@AH-ln5bp]

Buena forma de,aprender viendo tus videos, saludos desde el Puerto de Veracruz...

[@margaritocharcovera4423]

Como debo entrenar si mi objetivo no es ganar más masa muscular, sino mantener la que ya gané, y mantenerla, y seguir quemando calorías, me gusta entrenar en circuitos con pesos medios....???

[@davidnavarrete657]

Soy corredor y realizo sesiones de fortalecimiento del tren inferior 2 veces x semana. Que rango y que carga sería la apropiada

[@angelarielbrisenohiguera8009]

Depende mucho de que tipo de prueba realizes 100 metros planos, 200m etc.

[@alelaurenzano1543]

jamas lo explicaron mejor saludos

[@Farud2023]

Con tanta vaina y cosa ya estoy estresado y sin ganas

[@joseluismolinav1]

Totalmente cierto hay 10000 de maneras de obtener hipertrofia

[@waltervillar4015]

m gusta mucho tus exolicacio es sige delante gracias

[@gatozilla2607]

Yo trabajo a altas repeticiones, y considero que es lo mejor para sacar fuerza! 😥😥😥

[@Yanferrer01]

Y músculos también monstruo

[@mauricioespinoza6833]

grsias por ayudar y entender esto

[@LocuraSanaFitness]

No hay de que Mauricio. Saludos

[@tomasmolinero8667]

Me encantan estos videos asi, donde explican el porque de cada cosa, muchas gracias. Saludos

[@ivanramirez9451]

Muy buenos tips para el entrenamiento

[@Felhek]

A ver si entendí. Una carga x la podes levantar en 8 repeticiones máximas. Lo ideal seria reducir al 70/80 % esa carga y mantener las repeticiones?

[@zint-z8z]

nos vemos en el siguiente video y que si

[@rodrigod.o2935]

Hola necesito un consejo , a que te refieres con levantar un 85 o 70 % de mi capacidad máxima. Como hago para saber que el peso que estoy levantando equivale a ese porcentaje mencionado?? Agradezco cualquier consejo.

[@rodrigomontesinos2543]

se puede ganar masa muscular con yoga y /o pilates?

[@lizrubiogarcia24]

Se pueden combinar las dos? Me refiero a hacer un ejercicio con de estrés metabólico descansar un minuto y luego hacer uno de tensión mecánico y así sucesivamente?

[@the_golden_eagle]

Define tension mecánica por favor

[@luispadilla7687]

Saludos desde nicaragua

[@LocuraSanaFitness]

¡Hola Luis Saludos!

[@A_Del_Fitness]

3:21 es verdad pero el tiempo bajo tensión es fundamental para agotar todas la fibras musculares y trabajar la hipertrofia sarcoplasmática y no sólo la sarcomerica que se realiza con un peso más elevado pero un tut más bajo.

[@isaherreraetc]

muy bueno siue con la otra parte

[@julianpena9979]

Y para que sirve la de poco peso y un gran estrés metabólico? Para resistencia?

[@julianpena9979]

@Abel Nóvoa gracias

[@carlitosvaca5476]

La hipertrofia es buena para bajar de grasa? O es preferible la fuerza

[@LocuraSanaFitness]

Los dos ayudan siempre y cuando estés en un déficit calórico. Lo que sucede es que los entrenamientos enfocados a hipertrofia son más tolerables en etapa de definición, los levantamientos pesados no son muy recomendables cuando tu cuerpo esta más débil, debido al déficit calórico. Saludos

[@joaquinturbosteps95]

Con respecto a la velocidad de ejecución, poniendo de ejemplo una velocidad de ejecución de 3:1:1 (Excéntrica-isométrica-concéntrica), el mantener esa fase excéntrica de 3'' y la isométrica de 1'' va a generar una mayor tensión mecánica y un mayor estrés metábolico no?. Un saludo y gracias.

[@guillermoapau]

Denle like gente... :D