Explosez vos CUISSES SANS SQUAT : Le Guide Ultime 🏋️‍♂️💥

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Si lors de vos séances cuisses...
Vous entendez une petite voix vous avertir de ne pas trop forcer de peur de vous faire mal au dos.
Alors cette vidéo risque de vous intéresser.
Dedans, je vous montre 6 des meilleurs exercices pour exploser vos cuisses, et ce, sans avoir à réaliser de squat ou de soulevé de terre.
Et croyez moi :
Si vous exécutez tous ces exercices correctement, vous n'allez pas atteindre longtemps avant d'être congestionné (pour ma part, c'était déjà le cas après premier exercice 😅)
Bon courage si vous testez la séance !
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Dans cette vidéo ➡️ Explosez vos Cuisses sans Squat : Le Guide Ultime 🏋️‍♂️💥
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#legday #cuisses #musculation

[@julienquaglierini]

Si lors de vos séances cuisses Vous avez vous aussi une petite voix dans votre tête qui vous dit : “Attention, ne force pas trop car tu risques de te faire mal au dos” ☹️ Voici mes 6 meilleurs exos pour s’exploser les cuisses sans avoir à faire de squat, ni de deadlift 😉 Et croyez-moi, si vous les faites correctement : Vous risquez d’être congestionné dès le premier exercice. (comme ça a été mon cas 😅) 📲 Télécharger MON NOUVEL EBOOK sur la REVERSE DIET 👉 julienquaglierini.com/sp/reverse-diet-guide-ultime/ 💊 COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES 👉-10% sur prozis.com/19lN avec le code JULIENQ10 + cadeaux 🎁 offerts

[@ericvierjon8632]

Trop hâte de voir les vlog de l'emménagement et du home gym. Merci pour tout et continuez bien avec votre famille.

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup !

[@Mohaachl]

Liké sa ne mange pas de pain ce contenu est de qualité..

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup :)

[@christophepicard7536]

Hello Julien Hâte de voir votre nouvelle maison …en tout cas je pense perso que vous avez fait le bon choix 👍 Tu retrouveras tes habitudes quoique il arrive je n ai pas de doute 💪 Belle journée à vous 4

[@fromlabord]

Comme toujours, c'est généreux, bienveillant et adorable... Tout comme le créateur qui nous partage ces supers conseils et moments de vie. Merci, c'est un plaisir et une motivation de te regarder chaque dimanche ! 😊

[@julienquaglierini]

merci beaucoup pour ton commentaire et ton soutien constant. C'est vraiment motivant pour moi de savoir que mes vidéos t'aident et t'inspirent. Je suis ravi que tu apprécies le contenu que je partage. Reste à l'écoute pour plus de vidéos et conseils à venir ! À dimanche prochain ! 😉👍

[@RUDY.......-user-uc5ri1sf7f]

Bonjour Excellent cette séance cuisses❤❤. Bonne journée et bonne semaine à vous 4

[@Ram3s]

Hâte de voir ton futur home gym !

[@NicoDij0610]

Vidéo top comme d’hab 💯 Road Trip… Yes !!

[@LimitAnas]

Très bonne vidéo comme d'habitude,j'espère que t'es mieux dans ta nouvelle demeure et prend soin de toi👍

[@zackmoutham4181]

Bonjour julien un abonné de Tahiti toujours au top tes vidéos de qualité c’est devenu pour moi mon quotidien du dimanche 😁

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup pour ta fidélité 😊 Un jour je viendrai à Tahiti 🤩

[@parisgparisg6506]

Merci de nous donner envie et des nombreux conseils Video agréable 👍

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 👍

[@baltazar7494]

Impressionnant le résultat malgré tes problèmes de dos. Franchement ça motive voir ça 👍👍👍👍

[@Rockrider520]

Bon week-end Julien 😉 Hâte de voir ton nouveau chez toi dans cette campagne Floridienne 😊

[@julienquaglierini]

Merci ! Bientôt ☺️ bon dimanche !

[@rv-bz9cs]

Cher amie , je vous souhaite une belle et nouvelle année pour 2024, merci pour toutes les vidéos, salutations de Belgique (Europe)

[@thomasdelacour5173]

Merci encore une fois de plus pour les conseils 🦵🏻💪🏻

[@julienquaglierini]

Avec plaisir 💪🏻💪🏻

[@michelserrano4952]

le pendulum squat est super ,car la trajectoire permet de minimiser les efforts du dos.Super séance ,merci pour tes conseils👍👍👍

[@julienquaglierini]

Oui j’adore le pendulum squat avec le ballon suisse dégonflé en dessous pour protéger

[@marcpottier4000]

merci pour tous ses conseils julien toujours aussi complet prends soin de toi

[@julienquaglierini]

Merci toi aussi !

[@rolkjon3090]

Génial ta vidéo julien et quelle endroit de rêve que vous avez choisi! Je ne fais plus non plus de squats, même si ces la base Ya d autre ,alternatives qui sont très efficaces aussi Les relevés de jambes alterné avec kettlebell,squats bulgare, ça tue ,fente alterné marché, squat sumo ou squats gobelets , pour un bon legs day 💪

[@alainguillaume4203]

Salut Julien toujours top tes vidéos tu nous fait rêver.merci beaucoup bon dimanche.

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup ☺️

[@canalresilienceaction6188]

Salut, le belt squat quelle super idée au plus proche des cannes.

[@Patoche-se1dt]

Salut Julien, merci pour tes conseils et ton lest's play bon dimanche à vous 4

[@noelparis1179]

ah carott express super endroit, toi qui ma fait connaitre a Miami dans les année 2018 super bon et ambiance cool, merci julien tu mas fait plaisir que tu y retour

[@melissa68072]

merciiii 🙏🙏🙏

génial , merci! cela fait longtemps que je n'étais pas venu sur ta chaîne. Content pour vous avec tous ces changements! Saludos de Mexico!

[@ghos7rid6r52]

Bonjour julien petit coucou de Tahiti, j adore regarder tes vidéos, et tes conseils sur le bodybuilding. De nouvelles aventures dans votre nouvelle maison 🏡 a venir. Merci .

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup !!

[@xavierbaches9017]

Force à toi Julien, merci pour ta vidéo 👌🏻🔥💪🏼

[@anthonydutto2711]

Une bonne vidéo ! La même avec du matériel home gym serait génial.

[@samuelguilmet4968]

Bonjour Julien marjori Nolan magnifiques la vidéo j'adore bonne journée a vous trois et bon dimanche a vous trois

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup ☺️ bon dimanche

[@Osab56570]

Super ton nouveau cadre de vie, hâte de le voir en détail ....

[@ludovicfaucher7192]

Bonjour Julien Le cartier à l'aire vraiment sympathique. Merci pour cette séance cuisses sans squat. a la prochaine vidéo

[@do_v3hk492]

Hate de decouvrir votre nouvelle Mansion

[@youbaDZ06]

Le squat , le plus effrayant mais sa reste le plus important

[@MonBilly78]

On a trop de muscles différents dans le corps... C'est chiant..😅. Pour le dos en compote après 30 min.. je connais ça... Quand t'es pris dans un bouchon ça rend ouf....

[@nicolasdebret6270]

Hey Julien ! Superbe vidéo comme toujours, sa motive énormément. j'aime beaucoup tes séances jambe mais malheureusement plusieurs des machines que tu as mis dans ta vidéos n'est pas présente dans la salle ou je suis c'est tellement dommage. Serais-tu ou je pourrais trouver ça en France dans quelle salle ?

[@julienquaglierini]

Maintenant pas mal de salle en France sont très bien équipée, notamment Training Go à Montpellier et le Concept dans lesquelles j'ai tourné pas mal de vidéos.

[@cedricpons655]

Au top merci et belle aventure

[@josephogandanga4262]

Maintenant je suis abonné

[@julienquaglierini]

Bienvenue ! :)

[@jeromemassard7960]

Super vidéo comme toujours Julien je passe aussi part des alternatives discopathie niveau lombaires la seule c'est qui manque c'est des machines dont 3 que tu a montré dans ta vidéo mai bon j'augmente l'intensité sur se que je fait a sa m'empêche pas de progresser et l'habitation ou vous êtes doit être vraiment génial en vu des vidéos aucun regret je comprends 👍

[@julienquaglierini]

Merci pour ton commentaire. Même si certaines machines manquent, tu as raison d'augmenter l'intensité sur les exercices que tu peux faire. L'important est de travailler dur et de manière intelligente avec ce que tu as à disposition. Et oui, l'endroit où nous vivons est incroyable, on s'y plaît beaucoup ! Continue à progresser et à rester positif malgré les obstacles. Bonne continuation ! 👍💪

[@user-eh7ze2cu9j]

Tu es meilleur businessman que coach car pour vivre de ce que tu montre il faut vraiment tu talent...car quand au contenu cela reste assez basique réchauffer..

[@boubioneful]

Salut Julien ,ils y en a qui font du squat depuis des années et qui n'ont pas tes cuisses,bravo champion pour ta motivation et ton courage ne lâche rien 👍👍👍❤️

[@julienmessant7799]

Moralité : faire du squat ne sert â rien s'il est mal exécuté !

[@julienmessant7799]

Moralité : faire du squat ne sert â rien s'il est mal exécuté !

[@BraxIsBack-x6b]

Conseil d'ami. Faite du squat dos rond ,surtout region lombaire, pour renforcer votre bas du dos.

[@AlbertNonyme]

Selon un coach diplômé, il parait que ça marche bien. Mais pour des soucis de confidentialité, je ne divulguerais pas son identité 😊

[@lennypierard8134]

J'ose espèrer que c'est une blague car la zetetique c'est quand-même bien de la merde

[@AlbertNonyme]

@@lennypierard8134 Évidemment, il faut le prendre au second degré.

[@micheldfn]

@Julien, au final combien de temps fait ta séance jambes svp ? 2H c’est trop long ? Merci

[@julienquaglierini]

1h30 grand max

[@micheldfn]

@@julienquaglierini merci 🤘🏻

[@Ciana-mw8tf]

J'adore voir tes entraînements jambes, super motivant ! Question bête mais c'est Marjorie qui filme ?

[@julienquaglierini]

Non ça fait longtemps que ce n'est plus Marjorie qui me filme. Surtout avec le bébé ça serait compliqué :)

[@Ciana-mw8tf]

@@julienquaglierini oui justement j'imaginais Marjorie avec Nolan sur le dos en train de filmer 😂 Merci pour ta réponse !

[@AlbertNonyme]

J’ai fait du squat et du soulevé de terre pendant des années pour mon orgueil personnel. Mais aujourd’hui, je pense que je vais arrêter. Je trouve que le ratio bénéfice/risque n’est pas assez intéressant sur le long terme. Y a mieux à faire pour un objectif de bodybuilding.

[@fromarkham9981]

les vidéos du dimanche, c'est mes préférés. Le belt squat il y en a une où je m'entraine, j'ai essayé, mais la ceinture me fait mal aux hanches, je pense que la ceinture est trop fine.

[@julienquaglierini]

Merci 🙏 oui c’est fort possible que ta ceinture de belt squat soit trop fine

[@ahnr2646]

Bonjour Julien. Possible de faire le bellsquat avec des reausses de step sous chaque pieds et une ceinture de lestage et disques laissant la place pour le disque a la descente dans le vide entre les 2 steps ?? J'espère avoir été clair dans ma formulation 😅

[@julienquaglierini]

Oui c'est possible, ça a l'air un peu casse gueule et tu pourras jamais charger autant qu'un belt squat mais c'est déja ça.

[@ahnr2646]

@@julienquaglierini merci pour le retour . Je testerai ça cette semaine et je ferai un retour dans les commentaires, si ça peut donner des idées ! Ou pas 😁

[@ibraki191]

🔥🔥🔥🔥

[@astanwolk]

je peux faire que quadri et ischios machine.ni squat ni presse mais avec big intensité et les douleurs son passé cosse ischios

[@atlas6099]

Je fais quand même du squat car j'ai de bon ressenti dans les cuisses sans avoir mal au lombaire. Et pour compléter ma séance leg day je fais des fentes bulgares, du leg extension et Glute-arm raise.

[@julienquaglierini]

C’est top si tu as un bon ressenti sans avoir de douleurs lombaires, après faut voir sur le long terme. Est ce que dans 10 ans ou 20 ans tu diras la même chose ?

[@emilietagliaferro721]

Grossièrement très simple si je peux me permettre.. si longueur jambe supérieure longueur buste et ou fémur très long.. morpho la moins adaptée mécaniquement pour le squat.. Si longueur jambe égale voire plus court longueur buste et où fémur court alors morpho plus adaptée.. pourquoi car mécaniquement ton dos devra moins se pencher se courber pour trouver l'équilibre donc moins de risque de blessure.. après cela ne veut pas dire que tu ne dois pas en faire si jambe longue mais attention aux charges et qualité du geste car à la longue plus de risque de blessure sur ce type de morphologie.. Cordialement bonne journée.

[@daphnevercingetorix269]

@@emilietagliaferro721 je suis d'accord. personnellement j'ai de longs femurs et petit buste. mon squat est donc plutôt incliné je n'ai pas de bonnes performances j'ai fini par arrêter. il est évident que la morphologie rentre en compte 😉

[@emilietagliaferro721]

@@daphnevercingetorix269 Exactement.. quand les personnes comprendrons que chaque morpho à ces avantages et ces inconvénients on évitera beaucoup de blessure.. une mécanique crée pour vitesse circuit ne pourra pas performer en tout terrain.. vice versa.. comprendre sa mécanique nous amène à devoir se réorienter car la morpho est "irréversible"..

[@atlas6099]

@@julienquaglierini J'ai déja 30 ans, avec plus de 8 ans de musculation, on verra bien. Mais de toute façon, si ça ne me conviendra plus, je ne ferais plus.

[@kheiraboucherit4022]

Merci pour la vidéo, j'aurais bien aimé avoir la petite machine pour tibia dans ma salle ( j'ai 69 ans), j'ai hâte de voir ta nouvelle maison .

[@lololeplusympa]

Pistol squat même en arrière c'est compliqué je n'arrive pas à descendre assez , peut être manque de mobilité de la cheville. Y a t'il un moyen pour y remédier ?

[@julienquaglierini]

Oui sûrement un souci d’équilibre et mobilité de chevilles. Ça se travaille, il faut du temps

[@lololeplusympa]

@@julienquaglierini et ça se travaille avec quels exercices ?

[@ripleybeeshop]

hello petite question, je commence une sèche , j'ai le droit à 130 gramme de riz, mais dois-je peser le riz cru ou cuit! merci

[@GREGORY_BRAHIM]

*_team no squat_*

[@krimo9722]

J'ai exactement le problème que toi merci pour cette vidéo julien au top force a toi 💪💪

[@julienquaglierini]

Avec plaisir et bon courage 💪🏻

[@joebinga4406]

Hi Julien, I liked the way you were enjoying your turkey sandwich. It must be delicious. Say hi to the family. Oh by the way, I didn't know you have a teen son. Just kidding, there was a little boy in a green t-shirt running in the back ground as if he was trying to catch up with you. Have a great day!

[@bottafog]

Le coup du bigshot...😂#cestpaslapremierefois #needcoursflorent #comediadellarte

[@wahunsonacock5893]

Body studio , il manque du matos ds tes salles........ Le nordic curl c pas pour demain ,n est ce pas?

[@beauditsolid]

Ça doit y aller niveau moustiques 😅😭

[@julienquaglierini]

Pas un seul depuis 1 mois qu'on est là. Largement moins que dans le Sud de la France en tout cas :) Ils traitent à bloc ici

[@eluvioo7265]

slt julien super vidéo comme toujours mais j'aimerai avoir ton avis sur quelque chose, le coach de ma salle ma dit que sa ne servait à rien de faire des séries de 8 à 12 rep mais que si on voulait avoir des muscle endurant, fort et gros il fallait faire du 4x20 rep sur tous les exo et comme exemple il a pris celui des cycliste qui font des serie longue et qui on des grosse cuisse. je fais confiance à mon entraineur (il a été bodybuilder à une époque) mais j'aimerai quand même avoir ton avis l'a dessus bonne journée à toi et ta famille ps: désolé pour le pavé

[@julienquaglierini]

Salut, merci pour ton commentaire et tes encouragements ! Alors, l'idée de faire du 4x20 rep sur tous les exercices est intéressante, mais ça dépend vraiment de tes objectifs. La règle générale c'est que les séries longues (15-20 reps) développent plus l'endurance musculaire, les séries moyennes (8-12 reps) sont excellentes pour la croissance musculaire (hypertrophie) et les séries courtes (1-5 reps) renforcent la force musculaire. C'est un spectre, pas des catégories rigides. Les cyclistes ont de grosses cuisses en raison de l'endurance accrue et du volume élevé de leur entraînement, pas nécessairement à cause du format de leurs séries. Si tu cherches à développer ta force et ton volume musculaire, les séries de 8 à 12 répétitions restent une valeur sûre. Et bien sûr, varier de temps en temps est bénéfique aussi. Espérons que ça t'aide, et bon entraînement à toi !

[@eluvioo7265]

@@julienquaglierini merci de t'as réponse je pense que je vais alterner entre les 4x20 et les 8-12 rep

[@Josh_fit85]

@@eluvioo7265 en même temps , t’as déjà vu un cycliste non dopé ? Quand t’es natty faire autant de rep est contre productif.

[@renetellouck4620]

@@eluvioo7265 quels cyclistes ont des grosses cuisses ? Uniquement ceux sur piste car ils font du squat et de la presse à cuisses lourd. Ceux qui font de la route à part quelques sprinters ont des cuisses très fines.

[@user-ix7zu2jx1i]

Autant en France je comprends que tu fasses un home gym autant la bas…. Avec des salles de fou à 20 minutes …

[@donb2098]

Il sera prêt pour la prochaine pandémie

[@vinss3493]

Bah pour le coup non. Il est du côté de Montpellier, des salles de fous il y en a aussi. Pas pareil, mais très bon aussi !

[@DAVIDLASSERRE97490]

@@donb2098 pandémie ou plandemie pour gagner Big pharma. La mode ,les pandémies ,faut être défoncé pour croire à leur manipulations!

[@GREGORY_BRAHIM]

*_Il à bien raison rien ne vaut la tranquillité surtout avec du bon matos_*

[@billydessibourg4263]

​@@GREGORY_BRAHIMtu t entraîne uniquement chez toi? Avec quel matos?

[@ICEMAN-qg9nk]

il faut voir le bon coté des choses au moins ca t'a permis d'arrêter les compètes ultra dangereuse pour la santé et de mieux te concentré su ta famille, tu est entrepreneur a succès ta pas besoin de ca franchement, c'est chiant mais tant que tu peut marcher normalement ca va, y'a pire dans la vie.

[@JimmyJuven]

tu va faire un nouveau home gym du coup a quand un concours pour la tytax ?, la pauvre titax s'ennuyant de ne pas servir :) ah ah ah

[@MonkeyKong38]

Y a pas le Bulgarian Split Squat ! Sacrilège ! Quel exercice phénoménale sérieusement, c'est celui qui fait le plus mal je trouve.

[@kaputt960]

"cilantro" veux dire coriandre en espagnol.

[@noelparis1179]

super une maison... et pour la voiture qui te fait mal au dos pourquoi , ta voiture et moins confortable ???

[@julienquaglierini]

Ma voiture est très confortable mais j'ai toujours eu mal au dos à cause de mes hernies après plus de 20 à 30 min de voiture peu importe le confort.

[@noelparis1179]

@@julienquaglierini Belle après-midi à vous quatres… Bonjour de Paris ( opéré d’une double hernie discale) je comprends Noël

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup ! Bonne soirée également :))

[@cypressous-bois297]

autant de sécurité, cela ne coupe pas du monde réel ?

[@Josh_fit85]

Il sortait déjà pas chez lui avant 😂 avec toute la soit disant criminalité à Miami 😂

[@fan2jnrc]

Je travaille jamais les jambes, on s'en fout des jambes. Personne ne regarde vos jambes, les gars.

[@frances5194]

Compteur « malgré tout » : 89 321 …. Go pour les 100k bientot 😂