Extension dorsale et thoracique, mobilité rachis dorsal, posture, dos droit, musculation et crossfit

4 exercices pour la mobilité du dos, comment gagner en souplesse au niveau du haut du dos pour redresser sa posture et améliorer sa technique pour les exercices de musculation et d'haltérophilie.
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Beaucoup de sportifs ont un manque de #mobilitédorsal et ceci se répercute sur leur technique de mouvement et sur leur #posture.
1 - Ils n'arrivent pas à garder le dos droit (squats, soulevés de terre, arraché, épaulé jeté, crossfit, etc.) ils ont tendance à arrondir le dos et avoir une posture cyphotique.
2 - Ils ont souvent un déséquilibre de force entre les trapèzes supérieurs qui sont beaucoup plus puissants et toniques que les trapèzes inférieurs souvent inhiber et n'arrivent pas à faire leur travail ce qui pose de nombreux problèmes fonctionnelles (mauvaise posture, épaules en avant, dos rond)
3 - Ils n'arrivent pas à bien ressortir la poitrine et à rétracter les scapulas lors des exercices de tirage, ceci accentue encore plus les problèmes de déséquilibre musculaires.
4 - Ils n'arrivent pas à faire du développé militaire en restant bien droit, ils sont obligés de compenser le manque d'extension dorsale avec une hyperlordose du bas du dos et bien sûr ceci est problématique.
5 - Il faut aussi noter que la mobilité du rachis dorsal est directement liée à celle de l'épaule et donc un manque de #mobilité au niveau du dos se reflète pas des blessures et des tendinites à l'épaule.
Dans cette vidéo je vous montre 4 exercices pour améliorer votre mobilité dorsale et la #souplessedos. Je vous conseille aussi de faire des étirements pour les pectoraux et les deltoïdes pour aider à retrouver une bonne extension dorsale et thoracique pour aider à redresser votre dos et votre posture.

[@OlympFit]

Voici une vidéo complémentaire sur la stabilité scapulaire, les facepulls et les Y.T.L : kzbin.info/www/bejne/an6zaayQl918Z80

[@mamsi941]

Bonjour je n'arrive pas a bien executer le developé militaire je suis obligé de me cambrer. Dois je faire CES exercises??

[@thomassaxo8422]

Alex merci pour ces vidéos de grandes qualités, je découvre ta chaîne suite à un problème d’épaule, tout les cabinets que j’ai pu consulter personne ne comprends, et j’ai l’impression que de vidéo en vidéo je commence à mieux comprendre l’anatomie de l’épaule, mais je n’arrive pas à m’auto diagnostiquer, si jamais tu tombes sur ce commentaire cela pourrait réellement changer ma vie : j’ai des douleurs au niveau du sternum sur les dips qui peuvent apparaître même au repos, et une faiblesse au niveau de l’épaule qui m’empêche de progresser et bloque dans certaines positions notamment en traction, pas de manque particulier de mobilité sur la plupart des test effectué par les kiné, mais cet exercices le quatruped t spine mon épaule blessée dépasse douloureusement 100 degrés de rotation tendis que l’autre pas de soucis, je vais essayer de trouver les exercices qui seront les mieux adaptés sur ta chaîne, un grand merci de nous partager toutes ces connaissances bonne continuation à toi 🙏🏼

[@dorshiffe10]

j'ai bien cette chaine, présentateur calme et sobre et plein d'explications

[@jlvog8571]

Un énorme merci à toi !!! J'ai énormément progressé tant en mobilité qu'en technique grâce à tes précieux conseils. Continue comme ça s'il te plaît

[@OlympFit]

Merci ça me fait plaisir ! Je continuerai encore longtemps 😉

[@maelc4096]

J’avais de la peine à garder le dos droit au soulevé de terre, j’espère que ça m’aidera. Ça va devenir ma routine merci beaucoup

[@ChristopheVERGER]

Très instructive et qualitative tes vidéos, j ‘essaye de résoudre ma douleur à l épaule persistante, je met en pratique tes vidéos, je vais voir ce que cela donne.

[@rogermeblanc9244]

un petit feedback ?

[@nofearjuno5490]

vidéos très pédagogiques bravo. Le Jeff cavaliere francophone!

[@OlympFit]

Merci :)

[@radehelenasimic3481]

Merci beaucoup et très bonne année 🎉

[@hopkinsthealien59]

C'est un réel plaisir que de t'écouter. C'est toujours très instructif, toujours sobre et passionnant! Merci pour le partage!

[@OlympFit]

Merci à toi pour ton soutien👍

[@mechanicmuscle4582]

Une chaîne aussi top ça mériterait d'être mieux référencer parce que là c'est simple à comprendre et peu de personne parle de ces ptits problèmes néanmoins gênant ✌ Un gros pouce bleu ! PEACE 💪

[@abkh1016]

Ce mr a une connaissance approfondie de la biomecanique. Garder les abdo contracter lors de l'extension du rachi pour ne pas compenser avec l'hyper lordise lombaire ca je l'entend piur la premiere fois et c tres vrai mais malheureusement certains kine ne la connaissent pas. Merci

[@bylk.75]

Vidéo très instructif

[@TheMabrook]

Simple et efficace. Encore merci.

[@OlympFit]

Merci pour votre soutien ;)

[@cedricd6126]

Merci ! Super instructif pour moi qui ai tendance a avoir le dos très contracté

[@sebbes6848]

Le top du top! Un grand merci et surtout bonne continuation jparlerai de cette chaine autour de moi.

[@OlympFit]

Je te remercie :)

[@tomken3]

Merci pour vos vidéos de grande qualité, je suis reconnaisant d'être tombé sur votre chaîne !

[@OlympFit]

Merci pour votre reconnaissance et votre soutien ;)

[@aramice4395]

Merci pour cette vidéo très claire.

[@salimhamadache6955]

rien à dire bravo !!!!! une video au top

[@OlympFit]

Merci pour votre soutien :)

[@LL-xv3lr]

Salut Alex, ce type d'exercices est à faire avant un entraînement du dos & il est possible d'en faire un lors de la séance jambes ou il faut faire ceci en jour de repos ou les 3 possibilités sont bonnes ? Stp

[@zahraboukhalfa3139]

Bonjour cher Mr. Je vous suis ya pas longtemps et je suis abonnée a votre chaine, je voudrais seulement quelques conseils, je suis une femme qui a plus de 60 ans j'ai toujours fait du sport (footing) 11ans j'ai eu un accident à la cheville maintenant je suis en salle de musculation ça fait 4mois j'ai peur de porter des haltères et des barres lourdes car j'ai un pincement au niveau du L2 L3 et L4 je voudrais que vous me conseiller tout simplement et merci d'avance.

[@maximerichard5924]

Bonjour je reviens sur la vidéo car je viens à l'instant de tester et comme prévu c'est super,au top ?Ce que tu veux mais merci !!!J'ai même enregistré pour l'avoir avec moi 😂

[@msieurmarko853]

Encore merci pour ces sages conseils ! PS : il est nickel le son :-)

[@OlympFit]

Parfait ! je te remercie pour ton retour :)

[@sedopaycesttrichay457]

Super vidéo, merci l'ami.

[@35DonSimon]

Y'a pas une semaine ou je pense pas à faire ces exercices de mobilité

[@sedopaycesttrichay457]

Simon GALPIN Je comprends ta tentation mais tu connais aussi bien que moi les risques à mettre le doigt dedans...

[@chachalouane]

Auriez-vous des exos pour travailler la mobilité du bassin svp (rétroversé, utérus rétroversé ) ? Et des exercices pour travailler les lombaires ?

[@marinocargnelutti3634]

Merci pour tes vidéos! Combien de fois / semaine je peux faire ces exercices? Merci encore

[@jackpain1835]

vraiment bon !

[@moulrros]

j'aime et je partage ....égale à toi même ....merci.

[@OlympFit]

Merci :)

[@mariage74]

Un GRAND bravo pour ces vidéos qui sot vraiment complètes et très professionnelles. Un petit renseignement toutefois? Est-il prévu une vidéo sur la mobilité du haut du corps mais côté pectoraux? Genre échauffement avant entrainement? Merci encore pour votre travail, c'est top!!!

[@OlympFit]

Merci pour ce message très sympa ;) voici une vidéo sur l'échauffement articulaire et la mobilité du haut du corps : kzbin.info/www/bejne/Z5uaYZV3hdepaNU

[@mariage74]

Une petite chose. Je suis dans le domaine de la vidéo et du son professionnellement. Afin d'améliorer votre son, il vous faut positionner votre micro entre le sternum (10 cm au dessus environ et la gorge. Ce dernier fait ainsi effet de caisse de résonance et fait mieux ressortir les graves. C'est ce qui vous manque au niveau du son afin que les vidéos soient encore mieux.

[@OlympFit]

Ahhh parfait ! merci pour cette astuce :)

[@Bboyerifus]

vraiment top tes vidéo ;)

[@docteurphilippedelandre547]

👍excellent

[@larembouchahda8571]

bonj coach , merci bcp pour.tous les conseils. Pouvez vous nous faire une démonstration avec GHD EXTENTION .merci

[@OlympFit]

GHR vous voulez dire. j'en ai pas à la salle ! c'est dommage

[@nallaswann9624]

Salut Alex. Félicitation et merci pour ton bon video. J'ai tenté de faire la 3iem exercice. ( Rotation du rachis) .......Hey hey, est-ce que c'est moi qui est tout croche ou quoi??? Je suis tellement pas flexible, je n'en reviens pas. J'avais de la difficulté a faire la rotation...est-ce normal? Est-ce que tout le monde est capable de faire cette exercice comme le fait Alex? Cet exercice a l'air simple mais est plus difficile que cela ne parrait. Besoin d'un avis please. Ahhhhhhhh je suis pas flexible. :-) :-) :-)

[@alexandrem2431]

Super merci :D

[@gainswithbrain8593]

Bonjour Olym'fit après l'exécution du quadruped T-spine rotation j'ai eu de grosses douleurs au dos, est- ce signe que j'ai compensé avec le bassin ? Merci

[@OlympFit]

Peut être que vous avez trop forcé ? c'est un mouvement de mobilisation qui doit se faire doucement et en respectant les limites d'amplitude de votre corps.

[@stan-malogesnel8397]

Salut j’aime beaucoup ton approche est ce que t’as des lectures à conseiller qui t’ont inspiré dans tous les domaines que tu touche sur ta chaîne ?

[@OlympFit]

oui, tu peux trouver tous les livres que je conseille dans ma boutique amazon, le lien est dans la description de mes vidéos 😉

[@lolocln1343]

Salut Alex, Dis-moi, est-ce qu'il est possible de faire des extension thoracique avec rouleau, les pieds contre un mur afin d'être comme en position Squat ? STP

[@OlympFit]

oui c'est tout à fait possible et c'est une bonne idée 👍

[@laurentboust1978]

Bonjour, je tiens tout d'abord à vous remercier pour vos vidéos qui sont vraiment de très bonne qualité. Je m'en inspire pas pour mes entraînements de musculation. Je souhaiterais aussi travailler ma souplesse. Auriez vous un livre de référence à me recommander. Merci Laurent

[@OlympFit]

Merci pour ton commentaire Laurent ;) je te conseille de le livre de Gauthier - Chaînes musculaires étirement et renforcement, il fait le lien entre la théorie et la pratique.

[@laurentboust1978]

Olymp'Fit Merci Alex, j'ai suivi le conseil. Laurent

[@matisse9899]

salut olymp'fit , t'a vidéos est top , ces exercices sont réalisables avant une séance de jambe par exemple ?

[@OlympFit]

Oui ou même avant une séance pour le haut, bon courage !

[@francklelievre1569]

Excellentes vidéos, très claires, simple a comprendre et à appliquer! J’ai un vrai problème, j’ai les épaules rentrantes/tombantes, quels sont les exercices qui seraient efficaces? Étirements ? Muscler le dos? Je m’y perd un peu :) Merci de ton aide!

[@OlympFit]

Salut Franck, c'est une approche globale qu'il faut, étirements des pectoraux + renforcement des dorsaux, trapèzes, dentelé antérieur et coiffe des rotateurs ;) Regardes les exercices dans cette vidéo ils sont très intéressants pour toi : kzbin.info/www/bejne/an6zaayQl918Z80

[@DeanAmite1]

Bonjour Alex, et merci pour tes superbes vidéos. A propos de la série YTL, cela peut-il être pratiqué en cas de conflit sous-acromial installé ?. Il semblerait que cela fasse polémique sur le net, puisque, selon ce que disent certains, cela fait "bras de levier". Très cordialement, Fred.

[@OlympFit]

Tout dépend des particularités du conflit sous-acromial, dans beaucoup de cas le YTL est douloureux donc a éviter

[@DeanAmite1]

@@OlympFit Thank you Sir, on va voir cela en tâtonnant progressivement ...

[@pablito1904]

Bonjour, Pour le 1er exercice avec le rouleau , si on le fait en mode statique (c'est à dire maintenir qques secondes la position buste sorti et colonne vers le tapis), est ce que cela produira les mêmes effets que ta version ? Cordialement

[@OlympFit]

Oui tu peux rester en statique aussi, le mieux c'est de faire les deux ;)

[@philippesarrat1651]

bonjour est ce la même méthode pour gagner de la mobilité pour le snach et plus particulièrement le over head squat ? Sachant que ça n'ai aucun problème sur la mobilité du squat. merci

[@OlympFit]

Oui c'est exactement ça, avec en plus un travail de stabilité pour la scapula que j'aborde dans une prochaine vidéo ;)

[@777666777MICHAEL]

F A B U L E U X! merci!

[@loganmont653]

Bonjour à quelle fréquence effectué cette routine et combien de série pr exercice fait il ? Merci à toi

[@OlympFit]

4x / semaine c'est bien, 3 séries par exercice

[@loganmont653]

@@OlympFit merci à toi

[@fvetom]

Bonsoir, combien de fois par semaine (avant et/ou après l'entraînement ?) et combien de circuits doit-on faire de ces exercices pour en voir les bénéfices ? Merci pour cette vidéo.

[@OlympFit]

Bonjour, un seul circuit avant chaque entrainement ça prend 2min et ça ne peut faire que du bien ;)

[@xiriberyvii4266]

À faire combien de fois par semaine ? Et ça craint pas de renforcer le dos façon musculation parallèlement ?

[@OlympFit]

3x semaine c'est un bon début, et non ça ne craint pas de renforcer le dos en parallèle

[@TheGSO106]

Comme toujours une super video Alex!!! Tu n'as pas encore fait la vidéo pour les problèmes provoqués à l'épaule? Je me retrouve pratiquement dans les 5 points de l'intro... Quand préconises tu de réaliser ces exo? échauffement de la séance dos? ou post séance dos? Vraiment un Grand merci Gaetan

[@OlympFit]

Bonjour Gaetan, je te remercie pour ton retour ;) personnellement je fais ce type de mobilisation avant mes séances et tous les jours. Prochainement la vidéo sur les problèmes de l'épaule ;)

[@kiinou67]

A quelle frequence faut il faire ces exercices ? Avant ou apres les entrainements ?

[@OlympFit]

Autant de fois que vous pouvez, tous les jours c'est l'idéale et plutôt avant l'entraînement.

[@sinnayamtv1456]

Jai un probleme quand je fait les souleve de terre au niveau du bas du dos

[@marsooh302]

Top

[@youfoufou1584]

tu peux faire une video sur ceux k'ont une hernie ou mal de dos ou sciatique stp

[@OlympFit]

Je ferais une vidéo sur l'entrainement et le mal de dos courant les mois à venir ;)

[@youfoufou1584]

sa marche je t'en remercie =)

[@doria085]

@@OlympFit sa serait génial pcq moi j'ai joué longtemps au foot mais aujourd'hui à l'arrêt j'ai souvent des douleurs au bas du dos. Je ne sais pas si il y a un lien avec le fait d'avoir fait longtemps du sport mais si tu aurais des exercices à faire à la maison sa serait nickel... Merci YOU FOUFOU également 😊...

[@ChristopheVERGER]

Sur le premier expo impossible de garder les épaules collées au sol.

[@yasserbensetti1575]

Maissss ça fonctionne ça ?? On dirait des exercices pour grand mère ^^

[@fyodorkaramazov2136]

T'auras mal au dos comme une grand-mère sans avoir le temps de comprendre