Comment faire FRONT SQUAT (technique, mobilité, analyse biomécanique et différences avec back squat)

Apprendre à bien faire et améliorer la technique du front squat avant, un exercice de musculation pour les cuisses (quadriceps, fessiers) et le dos.
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Pour muscler la chaîne antérieur (quadriceps et abdominaux). Si le #squatdevant ou #frontsquat est fait correctement il renforce aussi les muscles du dos (les érecteurs du rachis et trapèzes) et contribue à améliorer la stabilité du genou. #squatavant
Quelles sont les différences entre le back squat (squat nuque) et le front squat (squat avant) ? A la fin de cette vidéo je vous explique les considérations anatomiques, biomécaniques et morphologiques à prendre en compte pour ces deux types de squats. Nous verrons aussi les besoins en souplesse et en mobilité des différentes articulations, surtout celle de la cheville et des vertèbres dorsales.
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[@sabjer8336]

C est incompréhensible que cette chaine n ait pas plus d abonner. C'est la chaine francophone la plus pedagogique la plus technique . Bravo Alex . Merci

[@OlympFit]

Merci à toi, grace au soutien des abonnés je toucherai de plus en plus de personnes 😉

[@papyboomer2952]

Mais quelle vidéo de qualité, encore une fois 🤩 tu es vraiment un excellent pédagogue avec un contenu de qualité 👍Je suis un ancien éducateur sportif (diplômé en 1986) et je reactualise mes connaissances, voir même, j'apprends , avec tes contenus 🙏🙏🙏 Merci

[@MrHistoh]

Quelle humilité 👍🏼

[@nicolasgrandjean5329]

Le médiocre ne vois rien au dessus de lui mais le talent reconnaît le génie. Nul doute que tu dois être un excellent éducateur sportif 👍

[@OlympFit]

Merci à toi pour ton retour très encourageant, ça me fait réellement plaisir de savoir que le contenu de ma chaîne est apprécié par des professionnels du domaine 😊

[@mathieuzap]

Pareil. J suis préparateur physique (coach sportif comme on dit) depuis 10 ans et j me régale à chaque fois, en révisant ou apprenant!

[@nicolasgrandjean5329]

Encore une vidéo de très haut niveau, merci beaucoup et bravo. Excellent le petit détail de l'engagement des genoux

[@KAPWEPWE_]

Toujours aussi parfaites vos vidéos. Bravo 👍👍👍 c'est beaucoup plus clair et sérieux que tous les autres blaireaux populaires qui traitent du sujet sur KZbin. Un vrai plaisir de s'instruire avec vous.

[@cedricg790]

Explications de qualités. Bravo et Merci!

[@boulanoireabdellah]

Encore une fois une vidéo digne des plus complètes sur le thème... Bravo pour ce partage de connaissances..

[@wakanaita876]

Bravo...des vidéos claires et des explications pointues..courage!!! Si tu pouvais nous faire des propositions de programmes de street workout lestés sa serait super!!!! ☮️ from Algeria

[@NipponneNisoumise]

Merci beaucoup cette super explications ! Je vais pourvoir mieux exécuter ce mouvement 🙏😊

[@7Skiks]

Superbe vidéo ! 🏋️‍♂️👏

[@xxxxxx-ey9hh]

Merci pour ta vidéo, très instructif !

[@abgiors]

Excellente vidéo, vraiment complète !

[@costadibelga8026]

Contenu de niveau... Olympiques ! ✊🤝👍👍👍👍👍

[@fonfon006]

Un grand merci olympfit!

[@MrJulian1982]

Super vidéo avec des explications techniques claires. Continue et Merci

[@lucdrai6311]

super contenu et explications très techniques, continues et surtout bravo pour ta chaîne et son contenu. Le top...

[@sulianh2496]

Excellente vidéo, merci Alex

[@Franbcq]

Merci Alex !

[@LudoMadeInMars]

La seule vidéo qui me permet de voir où sont mes erreurs au front squat. Merci

[@crisdominguez7995]

Comme d'habitude tu es un Monstre de connaissances et tes explications sont claires et précises. Coach sportif j'aurai aimé t'avoir comme professeur Alex. Tu as degré de connaissances plus que bien maîtrisé. J'espère pouvoir te rencontrer un de ces jours. Longue vie à Olymp'Fit

[@OlympFit]

Merci beaucoup pour ton soutien 👍🙏

[@crisdominguez7995]

@@OlympFit Avec plaisir Alex 💪

[@mohamedchafik8238]

Bonjour Alex, Votre façon d'expliquer la technicité de l'exécution des exercices et votre simplicité sans chichis sont exemplaires. Bravo.

[@OlympFit]

Merci à vous

[@c.allangba]

Excellente pedagogie , me voici abonné . Maintenant pour la voix je suggere que vous fassiez les explications en voix off dans des cas comme celui ci .

[@johnboumendil6473]

Très très bonne vidio 😉👍👍👍Merci !

[@issamissam626]

Salut alex tres tres bonne video trrs bonne explication merci et bonne continuation

[@jesuisroger]

Merci beaucoup, super vidéo

[@Apicklegsxr750]

Excellente vidéo. C'est donc adapté à la morphologie, plus qu'à bombarder dessus et à moi les cuisses de Légendes !!

[@insanenatty5335]

Merci Alex au top

[@emiliedelciotto4885]

Je confirme ! Superbe vidéo, tout est parfaitement détaillé et expliqué pour mieux comprendre. Je vais m'abonner : )

[@OlympFit]

Merci et bienvenue sur ma chaîne 😉💪

[@charlesmalvoisin1747]

Vraiment une excellente vidéo

[@Adrien-fi8zc]

Top ! Je ressentais justement cette difficulté de maintenir un dos droit au back squats avec 1,86m... Et à la maison c'est plus sécurisant de travailler en front avec une charge adaptée. Cela me semble adapté pour la pratique du trail

[@NoTo_Shido]

Je l'avais oublié cette histoire de recrutement plus important des érecteurs sur le front squat, c'est parfaitement ce qu'il me faut au final pour compléter mes séances. Je dois toujours énormément me pencher sur le back squat et j'ai du mal à travailler mes quadriceps, merci pour ce rappel Alex ! Travail soigné et complet comme toujours !

[@OlympFit]

Merci encore pour ton soutien 😉 c'est grandement apprécié 🙏

[@jbl817]

Cette qualitance... Bravo.

[@charlesmalvoisin1747]

Encore très bonne vidéo technique, merci 👍

[@OlympFit]

C'est avec plaisir 😉

[@benjaminnaura1366]

Encore une excellente vidéo le squat devant est le mouvement des haltérophiles par excellence. Certes on lève moins lourd qu'au squat nuque mais comme tu l'as justement dis la sollicitation cuisse/dos et élevée et en plus ça améliore la souplesse. Un mouvement excellent que je pratique régulièrement avec une pause de 2 secondes en bas pour travailler l'explosivité.

[@OlympFit]

C'est exacte ! merci pour ton témoignage 😉

[@wolfgangamadeus5450]

Merci!!

[@louisehad]

Il faut croire que je suis longiligne! J'ai toujours galéré au back squat, j'étais persuadée que ça venait d'un manque de souplesse (je n'ai jamais été souple). Un jour, quelqu'un m'a fait essayé le front squat, et j'ai immédiatement soulevé bien plus lourd que ce que je faisais au back squat! J'ai été très étonnée quand les autres personnes avec qui je m'entrainais n'ont pas été capable de reproduire ce mouvement qui me semblait pourtant tellement plus simple! J'ai aussi été étonnée, en allant me renseigner sur internet, de lire que le front squat demandait une meilleure mobilité de la cheville... Je pensais justement que je penchais autant le buste vers l'avant pour surcompenser un manque de souplesse de mes chevilles. Bref, merci pour cette vidéo, ça aide à comprendre beaucoup de choses!

[@OlympFit]

Merci à toi pour ton retour, je suis content que ma vidéo t'a permis de mieux comprendre les facteurs influençants la technique sur ce mouvement 😊

[@jheza8423]

Merci bcp pour cette vidéo, moi qui reprend le front squat j’avais besoin d’une piqûre de rappel concernant la mobilité pour exécute le front squat. Merci encore pr cette qualité de vidéo 🙏🏼

[@antoinelebourg4151]

Superbe vidéo comme d'habitude ! J'ai fais pas mal d'exo jambes avant confinement, je suis sur un squat avec les pieds en canard car j'ai peu de mobilité de hanche, malgré tout j'ai eu mal au niveau de l'articulation dans la hanche, peut être aussi les exos adducteurs sur les machines siège qui ont causé cette inflammation ?

[@ChristopheVERGER]

Ta vidéo m aide beaucoup, je suis entrain d expérimenté le front squat, la technique avec les sangles me semble bien, tu es un excellent pédagogue.

[@OlympFit]

Génial !💪 et merci à toi pour ton commentaire 😉

[@jeremymiscevic4864]

Ah la la la!!!!! que de connaissances!!! video au top. Du coup je vais me mettre au front squat. alterné avec le back squat en faisant un programme semaine a et b. Que penses -tu d'un full body en 3 séances/semaine avec du squat/front squat cumulé au deadlift a chaques séances? (en plus de du reste des exos)

[@mironaiden162]

Excellent, je reprend la musculation avec un Full Body présentant du Front Squat et je tombe sur votre nouvelle vidéo. La providence ! Toujours des vidéos de très bonne qualité, rien à dire si ce n'est qu'on voudrait vous avoir comme coach ! J'en profite pour demander si quelqu'un passe par ce commentaire ce qu'il pense de séances A et B contenant une fois sur deux pour les jambes, du front squat et soulevé de terre jambes tendues, et en séance B un exercice de Fentes seulement ( j'hésite encore entre classique ou arrière pour profiter d'un travail des ischios ). Sur un Full de 3 jours / semaine cela permettrait de ne pas surcharger les jambes, permettre une mini récup active avec des charges plus faibles aux fentes, et d'en profiter pour se concentrer d'avantage sur le haut pendant celles-ci.

[@OlympFit]

C'est une très bonne idée 👍 et merci pour votre soutien 🙏

[@mironaiden162]

@@OlympFit Merci à vous !

[@lekage3586]

Salut Alex, j’aimerais avoir de tes conseils concernant les compléments alimentaires. Je ne prend actuellement aucun compléments, cependant après 3 ans de sport je n’ai pas de gros gains ( en comparaison avec des amis qui tournent a la whey la créatine les bcca les glutamines etc etc ). J’aimerais ne pas tomber dans une spirale comme la leur, j’ai vu que tu conseillais les EAA, que me conseillerais tu d’autre ( je ne tolère pas la whey malheureusement ). Merci beaucoup pour ton taff c’est juste le top, je fais partager au max dans mon entourage ( surtout pour les faire rager quand ils dépensent des dizaines dans les bcaa alors que c’est de la daube 😂 )

[@florianguiraud7624]

Merci pour cette super vidéo

[@OlympFit]

Avec plaisir😊

[@pirocciu5968]

Merci pour ces explications Gonzalo Higuain ! top

[@abelkribesse8846]

Excellent

[@maykwesten1560]

Vous pourriez faire une vidéo sur le zinc SVP ? ZMA ? Je cherchais des infos dans votre série de vidéos sur les compléments etc.. mais n'ai rien trouvé. Je vous fait confiance et apprécie votre manière d'expliquer, si vous pouviez en faire une même courte j'aimerais bien !! merci

[@nabilzeraza1586]

Alex grand monsieur

[@yatouisalah1635]

0 dislike = ça montre la qualité de ta chaîne Rien a dire parfait

[@OlympFit]

Il y a toujours des "haters" qui trouverons une raison pour mettre un dislike, mais ce n'est pas grave 😉

[@bananichou]

trés interessant, mais l épaisseur des cales sous les talons varie suivant la morphologie ou 2 cm suffisent?

[@bountyman1580]

Salut Alex, j'ai une question. J'ai eu un tassement des disques L4 et L5 qui n'a pas évolué en hernie mais qui sont déshydraté et qui m'ont fait très mal pendant quelques semaines. Actuellement ça va mieux mais j'aimerais recommencer les squats d'une manière plus propre et monter en charge plus doucement. Étant assez grand (1.87) et ayant des fémurs relativement longs j'imagine que tu me conseilles davantage le front squat? Je faisais du squat avant ça et je pense que j'accentuais trop la lordose ombaire pour éviter le bas du dos rond 🤷🏼‍♂️. Sûrement un manque de mobilité des vertèbres dorsales aussi.. J'ai une mobilité de chevilles de 13-14cm face au mur d'après ta vidéo, c'est pas mal non?

[@yannigd]

Quand on a une hyper cyphose et un manque de souplesse des scapulas il vaut mieux front ou back squat ?

[@dominiquecharles8497]

Super vidéo, techniques super bien expliquer, tes vidéos sont toujours au top, une petite question, on fait le même nombre de séries et de répétitions au front squat qu'au back squat, merci pour la réponse et encore bravo.

[@OlympFit]

Oui le nombre de répétition et de série peu tout à fait être le même, c'est la charge qui sera automatiquement plus légère.

[@dominiquecharles8497]

Merci pour la réponse, bonne journée.

[@dominiquecharles8497]

Merci pour la réponse, bonne journée 😄

[@joselitoatiu3512]

Bonjour, En posant la barre sur les deltoides et en haussant les epaules. On a une position plus confortable. On a pas de pression au niveau du cou.

[@raphaelmorrata8905]

Salut Alex. Super vidéo ! Je me demandais : les conseils d exécution du front squat s appliquent ils également au Goblet squat avec haltères ou avec kettlebells ? Merci !

[@OlympFit]

oui ils s'appliquent aussi pour le goblet squat parceque la charge est vers l'avant 😉

[@raphaelmorrata8905]

@@OlympFit merci pour ta réponse. A bientôt !

[@guillaumecoisne8994]

Salut Alex, pourrai tu faire une vidéo sur la manière de soulager les douleurs de genoux ? Merci d’avance 😁

[@OlympFit]

J'y penserais 😉👍

[@salahmebarki1480]

Salam Alex Encore bravo pour cette vidéo, la qualité du contenu est irréprochable. Comme par hasard, cela fait 05 jours que je me suis essayé au Front Squat (Sur recommandation de mon Coach pour le recrutement de mes Quads), d'habitude, et vu ma morphologie (Endomorphe) ; j'ai une préférence pour le Back Squat. Sachant qu'au Back je suis actuellement à 90 Kg (phase de reprise en salle), au Front, je touche à peine les 45 Kg (pour une première). Je voulais savoir pour quoi mes courbatures au niveau des Quads étaient plus intenses que d'habitude ? En d'autres termes, est-ce qu'au Front ''on recrute RÉELLEMENT PLUS les Quads'' ? Merci d'avance Alex. ... et bonne continuation.

[@benjaminnaura1366]

Hello oui je pense que cela recrute plus les quadri mais il y a aussi un phénomène d'adaptation qui fait qui si ton amplitude est plus grande tu bas solliciter plus des cuisses qu'avant puis ensuite au niveau sensation ca reviendra comme avant. Par contre tu mettras généralement toujours moins lourd en squat devant qu'en squat nuque.

[@OlympFit]

Salut, Merci pour ton retour 😉Comme je l'explique dans la vidéo, le front squat sollicite plus les quadriceps que le back squat en raison de l'amplitude de flexion des genoux qui est plus importante.

[@lolocln1343]

Salut Alex, J'ai du mal à descendre assez bas, cela dépend des personnes non?

[@annielafontaine4302]

As-tu legs presse souvent je ressens une douleur aux genoux

[@maillardolivier4885]

Bonjour, J'adore la sobriété et le sérieux de vos vidéos.ça change des zozos que l'on trouve sur la toile. Petite question : Quel est le rapport de charge entre le black et le front squat.? E.g si je fais d'habitude 7 reps entre 110 et 130kgs en back squat, après apprentissage du mouvement, a combien je vais charger en front squat.? Intuitivement je pense que ce sera beaucoup moins. Merci Olivier Je pratique la Muscu en complément d'un sport de force endurance.

[@OlympFit]

Bonjour, désolé pour cette réponse tardive, le rapport en le back et le front squat est d'environ 80%. C'est à dire qu'on est 20% plus fort au back.

[@lesaintducaucase9434]

une vidéo sur le squat bulgare?

[@OlympFit]

ça arrive 😉

[@ChrisLagorio]

Merci pour l'info et la video. J'ai essayé hier (avant d'avoir regardé cette video) et j'ai eu tres mal aux genoux apres 3 ou 4 répétitions. A votre avis, qu'est ce que j'ai fait de mal?

[@OlympFit]

peut être que le front squat n'est pas fait pour vous, c'est un exercice qui sollicite fort les genoux

[@pierrerichard7742]

Bonjour Alex Je revisione cette vidéo que j’ai déjà regardé lors de sa sortie Excellente vidéo comme dans tes habitudes J’avais tout de même une question Concernant l’axe de gravité barre-pied Tu nous as dit que pour ton front squat l’idéal pour garder cette taxe était d’avancer les genoux et pour un back squat était engagé les fessiers en arrière Mais pour un over head squat quel serait idéal ? Est-ce que ça serait d’avancer les genoux ou d’engager les fessiers vers l’arrière? Merci d’avance pour ta réponse

[@OlympFit]

Pour le overhead squat la flexion hanche/genou est très similaire à celle du back squat barre haute 😉 en général = fesses et genoux en même temps

[@pierrerichard7742]

@@OlympFit OK Je te remercie pour ta réponse

[@diouc48]

Parfait

[@quentincolas5280]

C est là que la smith machine est interessante pour le front. En plus de la securité

[@BourseetHistoire]

Pour la prise haltéro il faut que la barre soit prise à pleine main sinon c'est pas une prise d'haltéro

[@bananichou]

quelle épaiseeur pour les cales sous les talons?

[@OlympFit]

entre 1 à 2 cm en fonction de votre mobilité

[@BodygoalFormations]

Pourquoi avancer les.genoux et pas poussez les fessiers vers l'arrière ?

[@byNetak]

Faut il la tenir à deux doigts ? Ou on peut tenir la main entiere

[@OlympFit]

On peut tenir avec toute la main bien sûr

[@byNetak]

@@OlympFit super merci

[@khadijatazini7330]

👍👍👍

[@hervedjamelloiso1985]

Salut l'ami En tant que longiligne,je pratique le front squat et je me sens très bien,et sa me convient bien,car le back squat je ne maîtrise pas du tout, j'ai un déséquilibre,je passe à l'avant,et j'ai du mal à remonter,ma taille est de 1m89

[@OlympFit]

Ok c'est une bonne chose, le front squat convient mieux généralement pour les personnes longilignes 😉

[@YuhmDarkan]

Je comprends mieux pourquoi sur les premiers front squat j'avais des douleurs au milieu du dos après avoir posé la barre !

[@insanenatty5335]

A la Smith machine t'en penses quoi ?

[@OlympFit]

Très bonne idée, mais attention à se positionner bien devant la barre de façon à garder le buste à la verticale lors de la descente

[@insanenatty5335]

@@OlympFit merci

[@scorpio315]

Mdr la voix, sinon c'est bien que tu refasses de nouvelles vidéos !

[@BodygoalFormations]

Ah c est bon j' ai ma.reponse

[@OlympFit]

Eh oui, la réponse est dans la vidéo 😉

[@VenomBroly]

Comment prendre de la masses des pectoraux vite svp ?

[@CB-hf1ed]

Avec des stéroïdes.

[@cedricoditorino]

Programme 300e ropers ou grassim sahili

[@VenomBroly]

Cedric Berthelot jamais

[@Kevin-rw5xm]

Injection de Synthol, resultats ultra rapide 💪🏼

[@CB-hf1ed]

@@VenomBroly c etait ironique. Y a rien de rapide.

[@imenerchd2195]

quesque mujdat fait la

[@garfieldhatemondays5468]

La barbe augmente avec le nombre de vidéo

[@ben1618033]

Bonjour, pour moi l' introduction de la chaîne à chaque début de video n est pas indispensable, tu te présente comme diététicien et préparateur physique cela me semble suffisant, sauf peut-être sur des sujets qui brasse un public plus large et potentiellement hors muscu comme les vidéo sur le lait. Ou alors il faudrait trouver une petite formulation rapide qui résume cela. Pareil l' explication sur le faite que tu refais tes anciennes vidéo, une simple annotations sur l écran me semble suffisant. Voilà c est juste mon avis qui se veut constructif, personnellement je zappe ces passages à chaque fois avec le +10s.

[@OlympFit]

Oui je note, mais c'est utile pour les nouvelles personnes qui regardent mes vidéos, et ça ne prend que quelques secondes 😉 je compte sur la patience et la compréhension des abonnés 😊

[@souhaiebarfaoui3586]

ça me fait mal au cœur que Tiboinshape connus plusque lui , le monde a l envers