【発達障害】感情に振り回されがちな人、落ち込みがちな人が楽になる「メタ認知」について【ASD/アスペルガー症候群/自閉症スペクトラム】

#ASD
#女性
#発達障害
今回は気持ちが落ち込んだり、振り回されたりしてしんどい人におすすめの「メタ認知」について説明しています。
☆参考書籍☆
ブレイン・マネジメント
脳を自由自在に操る科学的メソッド
吉濱 ツトム (著)
amzn.to/3cmsPpn
★NINO Twitter★
/ ninowithasd​
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NINO（ニノ）です。
1980年生まれ。女性。
グラフィックデザイナーでシンガーのフリーランス＆会計事務所の事務バイト。
結婚２回、一人息子あり。
10年の摂食障害と15年の抑うつ・うつ状態から回復、寛解。
仕事経験20種類以上、仕事場遍歴30カ所以上。
長年の生きにくさや人生のうまくいかなさを探るうち、
40歳で発達障害（ASD/アスペルガー症候群/自閉スペクトラム症）と診断。
診断が出たことにより紐解けたことがたくさんありました。
このKZbinでは、大人の発達障害当事者として、経験や考えをお話しています。
個人の当事者の意見であり、定型発達の方や誰かのことを批判、否定、バカにする意図はありません。
一個人の意見として参考にして頂ければと思います。
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[@riptama]

良い時代になった。90年代はまだKZbinが発達してなかったから、情報を集めるのも一苦労だった。

[@あれっくる]

感情コントロールは脳のコントロールだったんですね😮

[@てんてん-g7b]

いつも参考になります。 まさに感情に振り回されて、感情コントロールが下手ですし、反芻して自分で自分を苦しめてました。 自分を客観的に見る事が苦手で、自分の良くないところに気付きにくいです。 トレーニングじゃないけど意識的にやり続ける事が必要なんですね。 何度もやっていれば慣れて来て、速く出来る様になるかもしれませんね。 いつもありがとうございます🙇‍♀️

[@錑]

3:32

[@sonzai-]

パレオな男著の『無（最高の状態）』ではメタ認知によって思考や感情が他人事になると書いてあった 脳の中では「自分について意識する領域」と「感情や体の感覚（扁桃体・島皮質）」のシナプスの結びつきが強いと、苦しさを自分事として捉えてしまうそう 一方でその領域間の結びつきが弱ければ自己の感情を他者の感情であるかのように距離を置けるようになるそう(その本では駅のホームが自分、感情が電車に例えられており、駅のホームから行き来する電車を眺めるように感情を見られるようになると書いてあった) 自分の思考や感情を観察し続けると、自己と感情/思考の神経結合が弱まり、感情/思考が他人事になる

[@MM-ep4ns]

自分が今感情的になってるな、ってメタ認知で気付けると、とりあえず違う場所に行って気持ちを落ち着かせるとか、飲み物を飲んで気分転換するとか、コーピングも取りやすくなれますね

[@あっちゃん-q5y]

私は半年間モヤモヤしてます。仕事を大失敗して解雇処分（中学校美術講師）で、未だに反芻しては、落ち込むし、泣いたり、あれは笑えると周りの先生とのことを思いだしてしまうんです。学校へ勤めて、職員室の先生が独り言のように話すことも沢山あり、私までしていたようなんです。校長に独り言で「こんなんだったら辞めるんだった」と言っていたぞと言われたりしてました。そんな独り言は言ってないと隙かさずその時は言いました。　　　　　　　　　　　　辞めても尚、未だに家でも独り言が、酷いんです。過去のことなのに今起きてることのように言ってしまう独り言、旦那とお金のことで喧嘩、二度と嫌と思っていたのにまた起きたから,一人で怒鳴り散らす 繰り返すんです。 最近はメモやノートに自分の嫌だったことを書くようになりました。 母親にまで、心配されています。 四十路、二児の母、まだまだ働き盛り、だけど主婦をしいてます。 これから何をして稼いでいけばいいのか困ってます。精神科でＡＤＨＤの検査待ちです。ASDの性質も私にはあるように思えて成らないし、思い込んでしまいます。🤦🤕😵😂🤣😭😱

[@まさみん-m2w]

コイケヤの「愛をコメて」をさがしまわっても見つからず、怒ったり、泣いたり、イライラしています。

[@猫あんず-l4h]

うちの近くのスーパーで売ってました。

[@まさみん-m2w]

@@猫あんず-l4h いいなー。

[@小池たりも]

セブンで売っていて、残りひとつをゲット→形はおにぎり型なのですが、１つだけハート型がありました＾＾まさみんさんもきっと、どこかのお店でゲットできますよ♪それだけ探して見つけた時の喜びは最高だと思います♫

[@猫あんず-l4h]

@@まさみん-m2w ヤオコーで売ってました。

[@まさみん-m2w]

@@猫あんず-l4h ヤオコーで買えた！猫あんずありがと＾－－

[@小山慶子-d8c]

丁度、吉澤ツトムさんの動画を観てからNINOさんのとこに来たので「メタ認知」や「反芻する」事を学習したとこです。フラッシュバックが起きた時に太ももを叩くのは効果的だと知り、辛いので次起きたらやってみますね！😃

[@gottingottin8255]

TMS治療を受けたことありますか？ どんなものなのか知りたいです。

[@asd-nino]

ないですが、賛否あるようですよ。

[@DA-uv2xw]

いつも勉強になります！

[@user-s738-c2l]

いつも分かりやすい動画をありがとうございます。 反芻が辛かったので、メタ認知をしてみました。少し楽になったように感じました。でも、やり方が悪いのでしょうか、別人格がいるようで少し怖いです。

[@悦ちゃん-e3n]

NINOさん今晩は🌃！ メタ認知について分かりやすく説明して頂き とても参考に成りました❗客観的に見たり書き出したりがいいですね✨嫌な記憶も(ちょっと離れて見る感じで)客観的にして見ます❗

[@茂雄澤崎]

大人になって自分もASD かもと思ったらどんな病院にいったのですか？

[@asd-nino]

発達検査のある心療内科へ行ってみましょう！

[@ひろひろさん-y1z]

とても参考になりました。メタ認知実践してみます☺️

[@bitwithfriend]

私もNINOさんのようにしっかりと喋れるようになりたい！ 自分の動画とってみようかな！

[@tssg9961]

私の職場のASD女性に見てもらいたい動画です！。 NINOさんがカメラを見る目線、定型発達の方と比較して、深いというか強い気がします。 気のせいかな。

[@mocchi604]

タッピングはすぐ出来そうです！