【腹筋が弱い】意外な原因と整えたいポイント・ツボ

今回は『腹筋が弱い意外な原因と整えたいポイント』についてお話します。
「腹筋運動をやってるのになかなか強くならない」とか、「腹筋運動自体がやりづらい」という方には、腹筋を使いやすくするヒントになるはずです。
先日、お会いした方から「腹筋が弱すぎる」というご相談をいただきました。
腹筋運動で起き上がろうとすると…
・首に力が入る
・お腹に力が入らない
・足が床から浮いてしまって後ろに転んじゃう
ということだったんですね。
これは腹筋が弱いだけではなく、別の要因もあります。それは、首や肩、腕の力を使って、勢いをつけて体を起こそうとしているってことです。
この方も、「勢いつけたほうが起き上がりやすそうで、ついやってしまう」とのこと。これだと、首や肩に力は入るんですが、残念ながら首の運動になってて腹筋には効いてなかったりするんですね。
実は、意外な場所が問題で、腹筋に力が入りづらかったんです。
それは…
0:00 【悲報】その腹筋運動は腹筋に効いてないかも
2:02 腹筋が弱い意外な原因
3:20 ほぐしたいツボ『中封』
5:00 それでも腹筋ができない人向け『逆クランチ』
7:55 まとめ
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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。
📷インスタグラム（Instagram）
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【参考文献】
【１】針灸学「経穴篇」
中封（ちゅうふう・ちゅうほう）については、経穴の特性と、経筋の作用（内転筋による恥骨・腸骨のアライメント）を合わせてお話しています。
【２】Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention
【３】アナトミートレイン[Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線
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#腹筋弱い #ツボ

[@user-rm7my3nw9s]

今まで見てきた整体関係のチャンネルで１番説得力あるので何時も参考にさせて頂いてます。 これからも頑張って下さい✌

[@rurimimi]

足のツボも、逆クランチもやってみます。ありがとうございます。

実は私も腹筋で起き上がることができないので、この動画は目に鱗です。早速チャンネル登録もさせていただきました。

[@user-io3dg7hc4m]

ほんとに足の指で悩んでたのでここ出会えてよかった！

[@may0210]

いつもプランクをしているのですが、肘が擦り剥けて痛いし、肩も痛いしでどうしたものかと思っていました。逆クランチはいいですね！これで腹筋頑張ってみます。ありがとうございます！

[@users.772]

ツボおしたら浮き指がすっと自然に大地に着きました。 このチャンネルはバレエやってるひとならかなりわかりやすいチャンネルかと思います。特に他動画でも出てくる力の意識する向きみたいな矢印がかなり体感しやすいです。ありがとうございます。

[@fk9529]

これも出来なかった😢

[@yoshino3032]

中封足首回しして逆クランチやってみました。腹筋が効率良く出来ました！

[@asadamakiko4336]

逆クランチを試してみましたが、1秒くらいで倒れてしまいました。。。　少しずつ試してみます！

[@mochineko_daimyojin]

私これです〜！子供の頃から凄く悩んでいました！

[@sawasawawaD]

私の悩み、まさにこれです！腹筋が弱いというより、やり方が合っていないような気がしてなりませんでした。パーソナルトレーナーの方に逆クランチ指導してもらっていましたが、その意味はわかっていなかったです。これからは何を目的にやっているのかを意識してやれそうです！

[@fenix-0407]

なるほど！負に落ちました。腹筋は使えるのですが、下腹部に力が入らず中途半端な腹筋に疑問を覚えていました。ありがとうございます😊

[@miyasachiko9332]

逆クランチをしたとき、５秒もかけきれず、バタン！と床についてしまいます、どうすればよろしいでしょうか。ほんとに若いときから腹筋が全くありません。

[@ilovesmsp8888]

ありがとうございます！どの動画も全て自分専用か？と思うくらい為になります・・！リクエストなんですが、腹筋が使えない動きとして、お尻をぐいっと丸め上げて足を頭の上まで持っていく動きがまっったく出来る様になりません。もしこれにもポイントとなるツボなどありましたらいつかお願いしたいです！

[@53nonnon]

ツボを押しながら足を丁寧に回してトライしましたが、浮指がひどく、腹筋もないため１回目から耐えられず転がってしまいました。気長に頑張ります。

[@user-gy7qp4cc6r]

ありがとうございます！ やってみましたが、足の指が浮いてしまう&ゆっくり体を後ろに倒せず、バタッと倒れ更に足があがります。 もうひと段階易しい方法がございましたら教えていただきたいです。 いつの日かベッドから腹筋で起きたいです。

[@user-pg3ju8yk4s]

いい時代になりました。ねぇ、何が知りたい、やりたいで、教えてくれるので、、但し自分で判断しなければ、なりません‼️(自分に合ってる？)

[@pure4059]

足が甲高で指が浮きやすく、背骨の湾曲がきつい人は腹筋しにくいと思うのですが、それについてどう思いますか？

[@Nao.nanana7]

足の指 大切なんですね😃 ジャンプで降りる時、踵が少し浮き上がることがあるので、気になります 良いアドバイスがあれば、よろしくお願い致します☺️✨

[@user-pv6bp8mr9r]

逆クランチ✨ これなら出来る🙌

[@clematisilica]

逆クランチができません。横に転がってしまいます。

[@user-ri2hm6fr5k]

ピラティスで腹筋を使うトレーニングをすると、あとでめちゃくちゃ首が痛くなります。 腹筋が弱い証拠ですね。 しかも、立った時浮き指でした😭

[@waucattt]

スノボ行ったときに起き上がれなくて、足先と足首に力が入らなかったのでサムネ見て頭に電撃走りました

[@user-on8ok6nw8i]

تحية طيبة تحية كبيرة 👍👏👍👏

[@nemuiko136]

布バレエシューズの中で指が縮んでる時点でダメだったΣ(゜Д゜)ちゃんと足指を床に着けてレッスンします！

[@is5148]

イラスト可愛い

[@user-yf9kq5vn4k]

お腹に水が溜まる、腰が重い 首すじのめぐりをよくすればお腹にいいのか、べた靴でゆったり歩く（内また）

[@PANDAMARUMARU]

3:30 6:17

[@Hi-le8wz]

目から鱗( ⊙_⊙)ﾊﾟﾁｸﾘ｡

[@keisuketsubono5514]

これ出来ない！

[@omoide-channel647]

尾てい骨周りが信じられないくらい痛い

[@sekisan1963]

どうやら、ちゅうほう、と読むらしいです。

[@user-cb2kj9wy9c]

レアチーズケーキ

[@pure4059]

日本人は背中を丸めて腹筋しますが、黒人とかは、背中丸めず、腸腰筋などを主動で腹筋しませんか？背中をまっすぐにしにいく感じです。 腹直筋ばかり使って、肥大して硬くしても、大腰筋や長腰筋を使うのが下手になるという話を聞きます。現に復帰文字の割れかたすごくて、蹴りが上手い格闘家をみたことがないんですが。 ムエタイにしても、キックボクサーにしても、案外体脂肪率に対してバキバキではなくないですか？

[@ducakato9719]

わかりやすい説明でとても良いのですが5分以内にまとめてもらえると嬉しいです！