أفضل طريقة للتغلب على الضغط النفسي والتوتر

اكتشف أفضل الطرق للتعامل مع التوتر حتى لو كنتم تحت ضغط نفسي كبير
0:00 مقدمة: كيفية التعامل مع التوتر
0:53 الآثار السلبية للتوتر
3:10 فهم التوتر
4:32 تمارين الاسترخاء
7:13 كيف تتغلب على التوتر
12:12 تعرف على المزيد حول كيفية التخلص من التوتر!
سأشارككم اليوم سر كيفية التعامل مع التوتر والبقاء هادئين تحت الضغط.
الإجهاد المزمن مروع للجسم ويمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك:
• قرحة المعدة
• السكري
• ضمور العضلات
• زيادة الوزن
• سرطان
• خلايا الدم البيضاء المكبوتة
• إعاقة وظيفة المناعة
• الفيروسات
• أمراض المناعة الذاتية
• سكتة دماغية
• نوبة قلبية
• العقم
• أرق
• نقص الأكسجين
• شد عضلي
• مقاومة الكورتيزول
يقلل الإجهاد المزمن أيضًا من الإبداع والقدرة على حل المشكلات. للبقاء هادئًا تحت الضغط ، من الضروري أن تدرب نفسك على أن تكون في الحاضر وأن تتمتع بسلوك مريح.
يمكنك تجربة تمارين الاسترخاء:
• استرخاء العضلات المناوئة (حيث تمسك بالتوتر)
• ارخي التجاعيد
• استرخاء عضلات الفك واللسان
• أبطئ في تناول الطعام ، وامضغ أكثر ، واسترخِ في أمعائك
طرق أخرى للتعامل مع التوتر:
1. تحكم في تنفسك (تنفس من خلال أنفك)
2. اذهب في نزهة على الأقدام أو أن تكون نشيطًا في الطبيعة
3. تناول فيتامين ب 1 الطبيعي
4. حافظ على استرخاء الجسم أثناء ممارسة الرياضة
5. حاول استخدام عصا التنقل
6. زيادة الأوكسيتوسين (الارتباط بحيوان أليف ، تبرع ، ساعد الآخرين)
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

[@yahiamahamedabdelkader8537]

لمقاومة التوتر و ضبط النفس و التحكم بالغضب انصحك بالصلاة,الصوم ,قراءة القران و مداومة الذكر بعد الفجر حتى تشرق الشمس

[@A_alahmed-55]

اكثر شي يزيل التوتر استذكار الهدف الرئيسي من خلق الله لنا و ان الدنيا الفانيه ممر لدار الخلود… هذا يجعلك تاخذ الامور ببساطه و بحجمها الصحيح

[@EmanMohamed-uf9iy]

شكراً دكتور على معلوماتك الرائعة ولكن صلاة قيام الليل لها تأثير عجيب قال الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب صدق الله العظيم

[@SniperSniperdz]

أنجع طريقة للتخلص من التوتر والضغط النفسي هي تلاوة القرآن الكريم

[@muhammadnzar5774]

تلاوة الآيات بفهمها

[@user-ik8zn5pg4q]

تلاوة القرآن تساعد ولها دور كبير بس لا تنهي الحل نهائي في ناس عندهم تورتر في وقت الاختبارات مثلي انا والحمدلله انا حافظ للقرآن وملتزم وادرس طب واقرا قران بس يخفف التوتر ويرجع مره ثانية والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ❤

[@Jf-a]

اتلُ القرآن لوحدك ولا تتفاخر وتتباهى في فعل ما لم تفعله.

[@user-ik8zn5pg4q]

​@@Jf-a يا غالي مافي تفاخر ولا شي الرياء اذا انا قلت امامك وجهً لوجه وتفاخرت اما انا اجيب معلومه عشان محد يقول انا ضد القران او شي في اخر شي اجابتك لي بدون ما تفهم ايش انا اقد

[@user-ik8zn5pg4q]

​@@muhammadnzar5774 الحمدالله التلاوه بتجويد انا عرف والله اعرف بس انتم افهموا النصيحه تبعي وبس انا ماقلت شي على القران انا اقصد يجب حل المشكله الأساسية مع القران

[@omarali5737]

وأما اليتيم فلا تقهر وأما السائل فلا تنهر وأما بنعمة ربك فحدث ) الحمدلله الرحمن الرحيم الحي القيوم

[@user-tw3kr6hw1h]

اساس كل الأمراض في الدنيا هي من الضغط النفسي والتوتر......اللهم ارزقنا راحة البال 🙏

[@lghalia2720]

اللهم آمين

[@user-od9cq1vx1q]

اللهم آمين يارب العالمين

[@user-jg8ui1sj9w]

🙏هذه لصليب حاول تصحيح خطأك😊

[@user-tw3kr6hw1h]

@@user-jg8ui1sj9w 🙏🙏🙏🙏🙏

[@user-qv7kk4wk2n]

علاج جميع الامراض النفسية والضغوطات والتوترات في نصف آية 🌹الا بذكر الله تطمئن القلوب🌹

[@omarali5737]

أنه الحب والعطاء والمغفره لا تجعل الكره يعميك واقفل عيونك وابصر ولا تكن من الغافلين عن ذكر الله

[@cherifelidrissi8884]

دروس مهمة جدا لكن ارجو عدم الإطالة لان الوقت محسوب علينا في إكراهاتنا اليومية ..شكرا دكتور بيرج

[@omarali5737]

ولذلك ف في القرآن فأاما اليتيم فلا تقهر وأما السائل فلا تنهر وأما بنعمة ر بك فحدث

[@omarali5737]

العطاء ولو شئ بسيط هو جميل وستشعر بأنك اخف سبحان الله العلي العظيم

[@moonemoone1289]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[@user-lk9zs9ib8m]

الاستغفار والتسبيح والحمد جميع الاذكار راحه نفسيه

[@linanachname2103]

بالفعل فديومهم جدا خاصة نحن نمر في ظروف كلها توتر شكرا دكتور بيرج

[@abo-zoro77]

اللهم حقق لي بما في نفسي وأنت أعلم بما في نفسي وحقق لي ما أتمنى ولمن قال آمين يارب ❤

[@nadiamahmoud7959]

اميييين

[@lghalia2720]

اللهم آمين

[@hayatelhammouti2457]

آميييين

[@besha7804]

امين

[@hussainn8440]

للوصول إلى مرتفعات عالية من الاطمئنان والاسترخاء (وذكر ربك في نفسك)

[@nararahihi6471]

تقاوم الضغط النفسي و أي مشكل و أي حزن و الإكتئاب بمداومة قراءة القرآن الكريم ،لانه شفاء و رحمة،و بشرى و هداية و نذير، إنه منتهى العلوم

[@Sujin891]

بعمل كده ومافيش فايده 😢

[@nararahihi6471]

بتعمل كذا عن ظهر قلب ودون تدبر، كلام الله نور قل ربي إشرح لي صدري و يسر لي امري و احلل عقدة من نساني يغقهوا قولي. هذا دعاء من القرآن الكريم

[@KhadijaAlwisbi]

لا تنتظر أن تسمح لك الفرص الغير عادية، بل انتهز الفرص العادية واجعلها عظيمة

[@AA-qd8ob]

اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ماصنعت أبوء لك بنعمتك علي وابوء بذنبي فاغفرلي فإنه لايغفر الذنوب إلا أنت ❤

[@user-sc3vz3jf3s]

كذالك الرقية الشرعية لعلاج التوتر والضغط النفسي مفيدة

[@3abeer3abeer58]

يعطيك الصحه والعافيه دكتورنا الكريم والفضيل جزاك الله بكل خير 🙏❤️

[@daradosalh9527]

القران الكريم علاج ودواء

[@user-kl3xh6gt4g]

تسلم دكتور بيرج الفيديو جه بوقته

[@EmanMohamed-uf9iy]

شكراً دكتور بيرج جزاك الله خيرا

[@user-kb3sp3gb2l]

كل الشكر والتقدير إلى د بيرج الرائع

[@muhsenradi74]

هذا الفديو مفيدا يادكتور شكرا لك على هذه المعلومات الراااائعة

[@moonemoone1289]

بارك الله فيك دكتور بيرج 🌹🌹🌹

[@user-ss4pl1zj9x]

أجمل الاشخاص هو الذي يخاف من أثر كلامه في قلوب الناس . قال رسول الله صلى الله عليه و سلم : ( المسلم من سلم الناس من لسانه و يده ......).

[@user-gu5ri7mb1g]

شكراً على المعلومات

[@hamama-it5mh]

شكرا للنصائح المهمه جدا

[@ALzzanam]

جزاك الله خيرا

[@tarbagamyriem9570]

شكرا دكتور بيرج

[@zienalyasenhphp1472]

كل الشكر لك

[@khaledsaad4645]

ربنا يكرمك ويزيدك يارب كمان وكمان

[@ImaneImane-os1ov]

شكرآ جزيلا

[@user-oi3xe9zd8y]

افضل طريقة هي قراءه القران و الاستغفار

[@omarali5737]

يادكتور قربت كثيرا وان شاء الله ستعرف الحقيقه

[@Yaya2024vv]

شيصير هسه لو يجيني اشعار فلان تابعك والله أضل ادعيلكم بحق 😢النبي محمد يحقق الي بالكم وينجح كل طالب وطالبه امين ❤

[@moonemoone1289]

بارك الله فيك رزان عبيد 🌹🌹🌹

[@manalbrahimi3180]

شكرا دكتور على هاذ المعلومات القيمه دائمن مبدع تحياتي لك من العراق 😊

[@mohamed-kj1xm]

احبكم تحية الكم من الجزائر💜

[@semajom3a134]

❤❤❤نشكر جهودك

[@user-hd4bn3wd3e]

الابذكر الله تطمئن القلوب اسمع تلاوة بصوت اسلام صبحي وجرب اخوكم من شيعة العراق❤🇮🇶

[@user-zk3jp2xj8l]

الله المشافي ❤نعمل بنصيحتك انشاء الله ❤

[@bechaniabdel8906]

شكرا جزيلا

[@omarali5737]

العطاء سيجعلك اخف هل رايت إنسان بياخذ معه قصرا في قبره!!

[@user-vu2fq7er7e]

شكرا دكتور بيرجع

[@user-zw4lw2zv8t]

What you have explained are results and not causes of tension or spasm. In my opinion, the matter is due to the fact that the tense person lacks a vision and understanding of life. Because he who is aware of the reality of life does not fall into tension. Every problem has a certain size, and the tense thinks that his problem is the biggest. So the issue is not related to the muscles or the intestines, but these organs are affected by psychological pressure, and thus this tension appears on them here or there. I think that practicing broad-minded thinking is the perfect solution to get rid of stress and depression

[@zaizaf00n]

✅

[@babo222]

شكراً دكتور 💐💖👨‍👩‍👦‍👦💖💐🇲🇦🌎🌍🌏

[@ramziramzi2460]

هذا موجود في السنة النبوية الا أننا لم نتبعها.

[@qikeynarot]

فعلا بسيط الفيديو و لكن مهم وجميع الأمراض تنشأ من التوتر احسنت دكتور

[@amarres8353]

دكتور. بيرج شكرا. لك.

[@sabahelrzaz4267]

احلي قناه تحياتي

[@user_Galia33]

فيديو رائع

[@FatimaZahraAitYahia]

First comment 😂❤thank you doctor I was in need to see this content 😊

[@keto-G]

سلام الله على دكتورنا بيرج المبدع

[@latifahbasodan]

مشكور

[@naimachikhi6427]

❤❤❤كل الاحترام والتقدير بالتوفيق الدائم

[@omarali5737]

لا تدع الماديات تجعلك ثقيل خف من وزنك لكي تقدر أن تطير بدون اجنحه

[@omarali5737]

لا اله الا الله

[@nourankaram5004]

شكراً جزيلاً دكتور بيرج

[@omarkhalf7823]

أللهم صل على محمد وآل محمد كما صليت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم في العالمين انك حميد مجيد...اكثرو منها انها سيده الاسترخاء

[@djamilatlm9336]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله الطيبين الطاهرين

[@zainr1679]

رائع اكمل الى الامام --- القوه تتكلم

[@osamaakhiar947]

علاج الضغط و التوتر اهبرنا الله به و رسوله قبلك ب الف و 400 عام

[@_fan9483]

اكثر شخص عربي يستحق الشهره بسبب المحتوي الخرافي الجميل اللي يقدمه من يتفق معي 👍💯💯🤍🤍💯👍 د بيرج

[@mariamsarhan2737]

نعم دكتور بيرج 👍🏽🤝👏❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-rz2xg8by8i]

ارجو علاج التهابات الأعصاب

[@user-bc1rx1to2g]

تم

[@nadiamahmoud7959]

Nice video as usual 🌸🌷Thank you Dr. Berg. True the video is really important

[@user-gu8oo7tb2r]

استغفر الله

[@hanikhdaier]

Doctor, does anxiety and stress include panic attacks as well?

[@iphonex_1607]

الله لايحرمنا مقاطعك الروعه✅

[@user-hz1nh8mz2u]

في برنامج اسمه نختم يضهر لك كل ماتفتح الجوال جميل جداً 💚

[@YaraLil-ny7wn]

حلو جدا بس سبب الأشخاص والناس هيج يصير بينا

[@gogrjrodrigz3252]

لا يمكن الهروب من التوتر أو الضغط لأن قدرات البشر محدودة وطاعة ألله تحسم الأمور

[@kurinoyalby4477]

الغريب ان دكتور عانا من كل مرض او حالة يتكلم عنها 😅

[@narimansamib-kq3fz]

دكتور بيرج السلام عليكم ممكن طريقة لي إنقاس الوزن الزائد عند المصابين بي الغذة الذرقية و ارتفاع الضعط في حالات اكل الذواء لي الضغط طريقة بدون اذرار او مخاطر

[@user-bj4jd8ti6z]

❤❤❤

[@-Thinkdopamine]

❤❤❤❤

[@samahelshahed3905]

مرحبا دكتور بيرج انا من المتابعين لك وانا ظروفي صعبه جدآ جدآ وزوجى على المعاش ولا أملك تكاليف عملية حقن مجهرى وعندى أمل في ربنا كبير ان حضرتك تساعديني وحياة ولادك لو في ايدك تساعدني لا تتأخر الرجاء الرد على الرسالة بالموافقه أو الرفض وشكراً

[@keto-G]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مساء الخير يا دكتور بيرج

[@samaandikran8735]

''تعلموا مني لأني وديع ومتواضع القلب فتجدوا راحة لنفوسكم''🙏🙏🙏

[@user-xm2qv7gz6h]

والله صحيح كلامك الجميل ❤❤❤

[@fdjggyyy4005]

هذا المرض أبشع شيء

[@user-tx2gv6nl2h]

إني برأي أسباب التوتر النفسي وكئابه هو الماضي شخص عنده ذكريات عاطفيه ميكدر ينساها ذكريات مؤلمه كلها تقود بلنهايه إلى اكتئاب

[@user-pq8dj2le4t]

اي والله لهذا السبب وانا كمان عندي ذكريات الماضي مؤلمه اريد انساها وافتح حياة جديده 😥😥💔💔

[@mostafa2647]

Surre people who help others are in good mood all time ! Because Allah the Almighty pour his blessings upon them ! My dear doc , you really need to read about Islam and the prophet Muhammad peace and blessing upon him! You will see the real differences in your life, and if you changed some peoples life as good doctor, I am sure you will do even better ❤

[@rachiddebab4865]

اخوتي ادعو لي بشفاء اريد الاتصال بهذا الدكتور هل من احد يساعدني

[@amiramer1363]

شباب بدون دعاء و صلاة و هاي الشغلات لأن هاي اصلا كلنا نسويها بدون زحمة فهمونا كيفية التعامل مع الاهل خلونا نستفاد

[@hassannuor5971]

العلاج هو الاسلام الحمد لله رب العالمين 🤲 ❤️ علي نعمة الاسلام وكفى بها نعمة

[@daliaanwer1274]

يعنى المسلمين معندهمش ضغوط نفسيه ولا توتر ولا مشاكل نفسيه ؟؟؟ سيدنا محمد كان بيزعل ويحزن وربنا كان بينزل ايات تطيب خاطره وتزيل همه وحزنه طيب حضرتك مسلم مبتتعرضش لضغط من ظروف شغل او حياه ؟؟

[@blackcell2044]

🙋🙋🙋

[@salwa556]

دكتور الوقت المناسب لاخذ b1 ؟؟؟ صباحا او مساء؟؟

[@ziad7847]

هل يمكن استعمال أي عصا ام يجب عصا التنقل

[@ziad7847]

ماهي مدة التنفس من الانف

[@ziad7847]

ماهي العضلة المناهضة

[@salwa556]

نصوم اذا زعلنا افضل ؟

[@Abir-fi6mi]

تربيه قطط تريح نفس جربوها نصيحه

[@user-js5et4ik1n]

الوحده هي اكبر علاج طبيعي إذ كن مفكر يعرف ايش معنى الوحده

[@hamoudihamoudi1612]

هل شرب الويسكي جرعات قليلة مفيدة للتوتر و الضغط النفسي؟

[@user-tx2gv6nl2h]

إني والله نفسيتي تعبانه لأ أشتهي أكل

[@fatmatabbas-wm9mr]

السلام عليكم كيف عم تعلقو باالعربي بيعرف عربي الدكتور

[@hananezerf1455]

لتخلص من جميع هموم الحياة كتاب الله القران الكريم ليس كتابك هدا

[@drounymalek5097]

مجرد اشهار لبعض العقاقير استغرب لمن يقول انه استفاد من الفيديو

[@rashakhaled1090]

صفحة مهتمه ب المحتوى الطبي والصيدلاني ارجو المتابعة❤