【分级排名】锐评最好vs最差的热门健身补剂！运动学博士的专业解读

[@ck574b027]

還以為會至少放個神級，那必須是阿諾視頻，有效降低壓力，管他什麼壓力激素，比南非醉茄還猛

[@jorsonlee]

順便看個羅尼的light weight baby當氮泵

[@李博偉-w1i]

補充個資料甜菜根汁對最頂尖的自行車選手如環法一級選手幫助不大，他們本身在飲食中的蔬果補充的硝酸鹽就很足夠，不用再額外透過甜菜根汁去補充，濃縮甜菜根汁副作用包括拉肚子腸胃不適，排泄會跟吃超多紅火龍果一樣，但效果對一般人是真的很明顯，強有氧訓練效果很好。

[@yuans6907]

謝謝…差點就想來試試看了，幸好看到你的補充 我是個吃火龍果超過半顆就會爆拉肚子的人…衷心感謝 😂

[@李博偉-w1i]

@@yuans6907 可以用硝酸鹽含量高的食物代替(不是加工肉品培根火腿是蔬菜)，菠菜跟紅蘿蔔是不錯的替代品。大概一公斤菠菜等於一瓶濃縮甜菜跟果汁的功效，連續吃5天就效果很明顯了

[@kenny2390]

想請問甜菜根膠囊補劑 跟甜菜根粉自行混合牛奶喝 是否能有同樣功效呢?!

[@李博偉-w1i]

​@@kenny2390 混什麼都沒問題，重點是濃度(很多補劑濃度太低硝酸鹽含量不足不如去吃盆沙拉來得實際)跟硝酸鹽含量(大部分濃縮都要有300~600mg的含量才有效果)，以及你的腸胃能不能順利吸收而不是送給馬桶，蔬菜也可以達到一樣的功效，菠菜硝酸鹽含量3000mg/kg大概吃200g以上就可以了。

[@kenny2390]

@@李博偉-w1i 謝謝你的意見

[@s81924520]

敲碗期待下一期的健身補劑更新 謝謝Bruce

[@alexyang7717]

我使用Beta丙氨酸，感觉很有用，不过我觉得是他刺痒的感觉助长了健身时的愤怒情绪，刺激了肾上腺素分泌😂

[@treasurewuji8740]

那玩意儿用了觉得恶心😂

[@sharonchen6013]

你說的刺癢敢是手指跟耳朵有一點麻麻的那個感覺嗎？

[@silasvanhelsing8136]

我是脸蛋会麻麻的

[@edisonlee845]

@@silasvanhelsing8136头顶有没有感觉 尖尖的

[@leoyan5728]

这种猛药，中年人是不敢轻易使用的😂。

[@damn9211]

你好Bruce, 想問一下東革阿里膠囊作為健身補劑可行嗎? 它的效果又如何呢?

[@jinyun58]

我覺得紅景天還算不錯，雖然對登山運動會比較有幫助，但我覺得做重訓組間休息時間有縮短一些，不會讓我覺得太累

[@杠精-c4y]

兄弟不是我跟你槓 紅景天沒有論文數據支撐 你有體感有沒有可能是你營養攝取不足 吃啥都有效

[@GenJack-rw9zw]

坑继续挖，继续追剧。。 这集看到的瓜氨酸资料不错，感激继续更新

[@Fat-q3x]

老板，这一期以前发过啦，怎么又来一遍，我一直等着土克塞通呢

[@JiarongLi-uy2su]

给个素材，常熟好湿弟开始备赛了，最近在减脂，能不能做一期分析阿诺减脂的视频

[@besiegedcity4911]

太好了，剛剛想研究要那種補劑Bruce就出視頻了。現在我前一晚運動完隔天就很疲倦，請問除了蛋白粉之外，還需要甚麼呢？

[@tomchen2599]

这一期精彩绝伦 不得不赞. 我觉得甜菜根汁很重要 . 我是觉得太需要了. 至于有些人说不需要, 就一笑了之就可以了. 因为这世界上你就是说 1+1=2 千古不变的宇宙真理 也会有一陀人来说是1+1=3 所以习惯就好. Ashwagandha 听都没听说过 一定以后要试下

[@DrinkTooMuch-Coffee]

填个坑 再挖一个👍

[@roywang5671]

億個吧 「以後還會不斷更新這張表」

[@KeithTsang33]

如果針對負重表現，南非醉茄會推薦sensoril 還是KSM-66?

[@花花-c4x]

甘胺酸與NAC

[@JunleeZen812]

Bruce，想问一下国内抖音上的昆图斯是自然的吗？虽然纬度不夸张但是他的肌肉质感干度却十分惊人。然后他的视频锻炼镜头其实很碎片。看不出什么。因为个人挺喜欢他的，所以想探究到底

[@fish19830322]

這系列超棒，我自己就是維他命B群、魚油、肌酸 、黑咖啡就這樣而已

[@skychew79]

我也是魚油、肌酸 、黑咖啡

[@cioth314]

一般人沒有特別需求的話 這樣子就很足夠了

[@tontontonylai6980]

我跟你完全一样

[@vito9893]

购买了氧气能量精氨酸、瓜氨酸、还有吲哚类精华那个补剂。早上空腹吃一粒，吃了三天。这几天做力量训练的时候心率都比较高。平常练腿140-150之间，现在是150-165之间。这样正常吗？需要把这个补剂停了吗？

[@andyzhang5746]

请问ZMA补剂是促睾补剂吗？还是它含有睾酮？安全吗？一直不太清楚，麻烦您有空的时候给予解答，非常感谢！

[@yukcw.]

可以講一下紅光治療這一塊嗎？謝謝你🙏

[@dalongtravel]

老师，膝盖磨损，经常弹响有什么补剂可以吃吗？

[@mweieros]

大神 特别火的那个 nad+ 和 nmn 能不能说一下呢？ 氨糖软骨素我刚买，之前也买过只是断断续续吃 过期都扔了。 最近又买了。最早是在国外看膝盖 医生推荐过，回国看 也有医生推荐过 而且都是movefree那个牌子我记得，所以就都是买的那个

[@toughtougher9009]

好心人，速生蛋白粉说的是哪个牌子的？谢谢🙏

[@darrenjiang8022]

土克茲酮買了一直不敢吃，看了很多評論，有些說有效有些說沒效，還有說吃了會很躁，還是想看看Bruce的解說~

[@summerx9917]

你好Bruce北美的Costco里有一款名叫testosterone red的产品 听起来有点像智商税 试了一段时间发现体毛有明显增长 运动表现也有一定提升 成分都是各种植物的提取物 请问你听说过这款产品吗？

[@yinubajian]

我现在也在吃这款产品，别的效果没怎么感觉出来，但感觉有刺激性欲的作用，吃了以后总是心里痒痒的想做爱。。

[@juicyglen9519]

Bruce，最近无论是健身还是日常生活，很容易出很多汗，是不是中医说的肾虚呢，应该怎么办呢

[@BenedickLee]

可以聊聊喜来芝(SHILAJIT)吗？ 感觉跟中医的草本药一样

[@user367-jutow]

能不能出一期肱骨前移和改善辦法的視頻？

[@Tony-shakespearean]

我个人感觉提速新陈代谢最好的是绿茶！我每次都泡至少1.7升(4个茶包) 然后放冰箱冻好，隔天喝 好爽。不过不要加糖

[@RC-os1cf]

因為茶就有咖啡因，我不太喜歡喝咖啡，就喝茶來代替，為了方便的話，還是直接買PRE或者咖啡因片

[@A--nk2ft]

過猶不及 你確定茶包沒有農藥殘留嗎？

[@chs689]

買貴點 有機的

[@AI-ds6nb]

想知道锌跟镁片到底有没有用！

[@huyuzhong9849]

好像看过😁

[@尚砚杨]

想问下，瓜氨酸舒张血管后会导致血压下降吗？我也高血压，是否可以间接改善力训时候的血压峰值？

[@billhsu1683]

拜託講一下CBD，CBG那些，謝謝

[@denzel_chlee]

請問補劑需要考慮吸收率嗎，謝謝

[@tnoylin810910]

這系列太棒啦～～～

[@肉蝦]

該不會最神的還是咖啡因、蛋白粉、綜合維他命?

[@asd2125292002]

還有肌酸

[@NelvinGP3001]

Whey Protein + Creatine 吧

[@ketandqq]

最神一定就是 肌酸 肉鹼 咖啡因... 這三個每個用過的都說讚.... 至於蛋白粉.... 會有健身的人不喝蛋白粉的嗎?

[@bbdl5329]

鱼油要补吗

[@古斯塔夫列車砲]

主播牛啊，敢直接銳評 Respect

[@jimmyz9918]

强烈要求博士对于近期中美在泳池中关于PED的斗争做一期科学讲解。 常见PED、steroid都有哪些？ 半衰期多久？ 如何控制剂量？ 大国体育竞争中如何利用这些PED？ 万分感谢

[@yug2140]

美国那个说是吃的牛尾肉里有残留群勃龙,不过那是美国合法饲料添加剂,至少逻辑上能自洽.中国那一批吃的曲美他嗪令俩人吃的大力补,都赖给食物,但是这俩玩意根本不是什么食品和饲料添加剂,逻辑上就不好解释.曲美他嗪那个说是厨子有病,但是从酒店大堂就开始有残留这厨子是浑身往外散发激素的蚁后吗

[@Jordan-nn5vw]

方便做一集關於 台灣奧運女拳擊手Lin yu ting 的性別問題嗎

[@jaff0701]

我是用澳洲品牌INC的Creatine，使用說明上有建議要跟葡萄糖一起使用，所以這點我也很好奇，肌酸是需要額外的葡萄糖補充作為trigger嗎？

[@unclesuuu9115]

不需要，我感觉musashi也不错，inc打开太多次容易有异味

[@DapengZhang]

Bruce博士能不能讲讲美国奥运游泳队练紫霞神功大概用的哪种补剂？

[@zilongwang-yh6ri]

Hey Bruce，很喜欢你的视频，可以讲一下 美国队紫脸的新闻不？很感兴趣，哪些药物可以促进游泳表现

[@lstan2083]

听Joe Rogan播客的时候听到他说到colostrum（初乳）说对增肌骨骼有好 希望bruce如果有兴趣可以讲一下..

[@honor20lite87]

谢谢 你老师我学很多也省钱省心省时 省力 我不用自己作白老鼠啰😅👍👍👍✍️✍️✍️✌️

[@dchyoshi]

性欲性功能回復補劑也來排個名如何,肯定受歡迎

[@yeahczy]

博士，可以聊聊35岁后服用DHEA的事情吗？

[@宗-e8i]

敲碗下一期

[@dawang53]

Bruce教授能不能介绍一些有氧的知识呢？比如这个zone 2为什么现在每个跑步博主都在强推。真的有道理吗？？？

[@edwardhochwand9063]

如果你长期进行跑步训练，zone 2的配速也不会很慢，反之走稍微快一点，心率就能到达zone 2。所以，zone 2的意义只对经过长时间训练的人有意义，因为zone 2要求放慢速度和心率去跑有氧，累计里程。对没有跑步习惯的人来说，超慢跑或者快走不会带来足够运动刺激，从而增加运动表现。如果你只是想保持健康，那就可以一直做zone 2的运动，否则就要追求多样化。

[@ijioiji]

creatine hcl?

[@maingjojo]

裡面的常熟阿諾梗真的太好笑了

[@changchnkimo]

欸不是，怎不把肌酸跟咖啡因先放上去神級?

[@aibar3695]

coq10 怎么样

[@benjaminshi6539]

说到补剂相关，bruce能不能讲一下符合维生素？最近这一篇比较火 Multivitamin Use and Mortality Risk in 3 Prospective US Cohorts

[@sinfulwolf7571]

怎么知道醉茄有效成分是哪种？成分表里没写

[@officia9099]

什么时候回国！我想看常熟阿诺！

[@deathnote7741]

怎么不提茶氨酸

[@hat3evo4lif35]

主播B站上的阿諾最新一集何時才會發來這

[@xullcy12908]

甜菜根汁居然這麼有用，那想請問甜菜鹼呢？

[@timo-r3e]

睪酮,bcaa排第幾?

[@bi0fukU]

甜菜根汁能減少耗氧量，那在減脂期似乎就不太適合服用?

[@yytung3628]

瓜/精胺酸能夠促進一氧化氮生成,可能對肌肉力量影響不大..但對大家的小弟弟硬度影響很大 吃了幾天明顯變硬

[@Kkwaii]

一天補充個10g的精氨酸 小弟弟直接起飛

[@tanyongler7087]

没说到电解质水？这个不算补剂吗

[@56281000]

敲碗瑪卡

[@tsaidennis3700]

這個WIKI就有了

[@ghwu349813]

​@@tsaidennis3700想看Bruce評論吧

[@Xmaiiiiiiiiiiiii]

瓜氨酸買膠囊的已經吃了超過半年，顯著改變的是血壓有降一點點

[@ggggeeeee]

直接買純粉，一天5克！國外很多營養品牌都有出，有益心血管

[@雷耀揚]

可不可以講一下檸檬酸酮呢 感恩

[@L6.626]

我先點讚才看完的😊

[@Cmcssc599t]

DHEA有用嗎？

[@余運高]

reddit有沒有討論＜善後處理小組＞，真的跟影集X-file 一樣有那一組，而且都是弄媒體的，本被害人2013被暗殺就是抓到那一組

[@ehter111]

敲碗 牛樟芝～～

[@twfob]

南非醉茄真的好用尤其對這個皮質醇要升天的苦逼打工人

[@jackwu6382]

博主对于bcp 157这类的 有啥看法？ 多年劳作肩膀疼痛留下老伤。现在肩膀侧平举之类的动作就会疼痛。已经加强了肩膀后束的力量和容量但是也没有太多好转。可能之前受伤也不重视继续干重体力活。 所以想来问问。现在已经不做了但是还有坚持力量训练。

[@杠精-c4y]

之前講nba禁藥的那期有講到

[@zacks.s]

求个减脂补剂

[@yall3868]

土克甾酮和蜕皮甾酮一起的混合甾酮我用过，副作用明显就是背部会有明显的痘痘

[@BomoBomo-go6wt]

bruce doing a tier ranking faster than last time before we got gta 6

[@viatovia4197]

想要得到最好的营养？ 超简单的.....吃天然食物就好了，蛋白粉增肌粉这些就只是方便而已... 只要吃够碳水纤脂肪维蛋白质，就一定拥有健康的身体。 至于补给大概我会推介 综合维他命而已.... 毕竟你每天天大概不可能可以吃水果以及含有zinc 的食物

[@tnoylin810910]

實話說 這僅限於25歲以下年輕人沒什麼體能恢復跟衰竭感，時間又多的富人，不然 有些補劑平常人吃多少東西也不一定補的到，備餐的時間煮餐的時間，訓練的時間，呵呵 想到以前有這麼多時間能搞就感嘆～～

[@wuc1dong319]

你說的方法對很多人來說就是不簡單，沒那麼多時間、心力也未必具備足夠的營養知識

[@viatovia4197]

难就在于很多人都不想" 折磨"自己... 比如说 碳水蛋白质脂肪卡路里的摄入 ， 有氧无氧的运动时间+足够的休息时间..... 以现在的人要获得这些资讯其实是不难的，但他们宁愿把时间花在其他的事情上....

[@FreedomKnightX]

怎麼沒有普通補劑的評價呀 像是肌酸這類的

[@VingChung]

已經說了肌酸是神級呀

[@FreedomKnightX]

是有講到，但想看他標上去多說個幾句

[@vincenthe5389]

说一下吗啡的作用呗

[@laurencekuo748]

瑪卡呢？

[@adslqooqoo]

氨糖軟骨素我吃很有感 原來只有50%的人起作用

[@npc1126]

可以聊聊非洲卡賓達樹根嗎

[@barrycui-x7j]

个人用过，还挺有用的 就是有点肠胃刺激

[@richardssubscription8000]

能不能讲讲tirzepatide

[@paultsao6152]

那不屬於補劑… 我現在在用semaglutide, 兩者應該是差不多的東西，但是tirzeptide 效果更好…明年有了再試試

[@chakwowu6825]

「甾」的普通話讀音可以是「zi 1」或「zai 1」。但當讀作「zai 1」時與「災」同義；再考慮「Turkesterone」一字的發音，不論從發音和字義上我會比較傾向「土克『zi 1』酮 」的讀法。 但是如果健美業界有既定／特殊讀法那就另當別論，畢竟我只是個門外漢。

[@Chen-GangWang-s5z]

可以評價D-Ribose嗎？謝謝

[@clairew5067]

我看了您大部分视频，感觉偏男性一点。如果可以请求出一期给女性的建议：减脂，适量增肌，塑形，別雄👍。谢谢🙏

[@l.farquaad]

Fish oil S tier?

[@MingHsinChen-w4h]

感謝❤❤❤❤❤❤

[@徐聖博-n5d]

新手要吃什麼

[@fuck4016]

吃肉吃飯

[@Dorian_body_builder]

超棒

[@Tong7654]

喜歡喜歡

[@JJ-js8oi]

安非他酮可以么，我是用安非他酮

[@Nozomi0125]

等一下，大表！怎么想起了高考前！！！

[@余運高]

重訓洗腎.熱衰竭也是他們，會很容易猝死跌倒

[@jaden9317]

謝謝

[@Cenar_amos]

有種補劑叫育亨賓，英文名：（yohimbe) 是一種 a2受體增強劑，主要用於男性促睪狀陽劑中，但實際用在健身及需要爆發力與耐力運動中有明顯的續航力增強作用，尤其用於中長跑及自行車等耐力運動上效果更顯著，建議主播下次可以介紹這個補給品

[@kirovfactory]

支持，这个名字挺怀旧的，我十几甚至二十年前听的多，但我觉得在博士这里拿C以上概率不大

[@gunnfatt]

副作用大，有些地方被禁了.....

[@ketandqq]

這個已經算打藥了 不是補劑了

[@Cenar_amos]

@@ketandqq 這東西我用過，它是草本藥劑，都適用膠囊服用，不是用注射的，也沒看過有人把這種東西注射的

[@ketandqq]

@@Cenar_amos 好吧 你這麼注重在名詞解釋 那這個算吃藥了 不是吃補劑了

[@hal774]

原來Bruce今年才31嗎.......

[@coollaw1160]

馬卡 鋅 肌酸 蛋白粉

[@xansious8146]

我以為會有 L-carnitine

[@kenny2390]

好文~~

[@wadewilson5683]

我就是來扣個1的😂

[@吳權璋-r8f]

蒺藜，跟透納葉

[@swaggyjjj2039]

终于看到活的Bruce😢