一口气讲完所有肌酸谣言｜90%的人都在被误导！运动学博士生的深度解读

六大肌酸误区 你踩了多少坑！？
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[@ImPhenomenon0509]

本來想說影片中沒出現任何好師弟我就暴動，但還好你從來沒讓我失望過

[@phon4825]

Bruce每次都好多乾貨，誠意滿滿 好多影片都解決到我心中疑惑

[@lxgjinwu]

把好师弟带向全球

[@death6371]

就在现在我喝着咖啡吃了一粒2.5g的肌酸胶囊，心里还想起咖啡影响肌酸吸收的视频，然后就看到你解释咖啡与肌酸不矛盾！太感谢了

[@berverus1]

竟然有提高智商跟記憶力的表現 這些家長還不去買爆

[@TAKEDAvsUESUGI]

喝了可以考上耶魯哈佛

[@張風-j5s]

吃了失眠沒用 失眠傷害>>>腦力

[@bigbao9843]

@@張風-j5s吃了最好會失眠😂 你是買到有肌酸的pre workout 吧😂

[@teddyli2991]

@@TAKEDAvsUESUGI或者墨爾本大學

[@Westlife6428]

買給89妹吃

[@husky8025]

Bruce沒開放打賞嗎? 好內容想支持~!! 另外許願能講解 Pre-workout的成份比較、效率與風險、目的與用法

[@Dino-km3uy]

博士您好，我想问下在国内抖音里，有个铁臂健身带货的黄金魔、飓风等等类似科技又不是科技的药物，真的可以日常服用并且有帮助吗？不针对抖音博主，只对产品的话有办法解说嘛，感谢期待你的回复

[@stevenwang8209]

都不能 最有效的就是肌酸 还褒贬不一 都是骗人的

[@wayne68ry1]

請問減脂期吃肌酸會有幫助嗎 感謝🙏

[@wsu0812]

謝謝分享，原來肌酸可以增加腦力，決定買起來了💪

[@Liam00000]

聊胜于无？

[@yuan2779]

想問肌酸練前吃還是練後吃比較好 想長肌肉的話

[@ivan7853]

有没有肌酸的产品推荐，或者amazon链接更好。

[@shaoming82]

咨询大神两个吃肌酸的疑惑，一是吃肌酸训练后肌肉痉挛，怎么避免好？补充钙片吗？二是吃肌酸有不必要定期停一段时间吗？

[@jclu6230]

我同样有这疑问，有说法是每2个月需要停一个月

[@jacobyu5050]

那我问你，肌酸有什么副作用吗？那我问你

[@iiiiiiiiii_o_O]

肌酸可能有点副作用，但是肌酸有副作用有点不太可能

[@朕知道了-y5w]

你的頭是尖的嗎？

[@郭放肆]

我跟本不吃肌酸，什麼運動補劑，我頂多吃一點肌酸

[@fallinlovewithtalkingshet]

肌酸感覺上偏向濃縮萃取物，會微微影響消化系統，但影響不大，但腦袋可能只有一半，不是全在的。

[@VingChung]

一次吃太多會容易拉稀？

[@sallyw1673]

讲的太好啦！看完您的视频，现在开始使用肌酸。网上讲肌酸每两个月，需要停1-2周。请问有这个必要吗？我可以每天5mg，一直一直不停的吃下去吗😂

[@licharlie1977]

没问题哥们 我已经连续一年每天至少五克了

[@ytkeigo1183]

感謝滿滿的乾貨，完全沒有廢話

[@kerrykuo5416]

這邊有個疑問，人體肝臟組織本身就有合成肌酸的作用，那麼長期服用外源性肌酸是否會導致自身合成能力下降？是否需要週期性地暫停肌酸服用來回復肝臟合成能力？

[@firealexbeat1449]

紅肉裡也有肌酸 其實不用擔心

[@wongchikin1963]

本身有脫髮的話 肌酸是會加速這個過程. 但不是"導致"

[@Moladas]

從【提高智商跟記憶力的表現】這理論 下國際象棋 ( chess ) 的運動員 是不是固定適量喝肌酸 可以提高比賽時的競技狀態啊 ~😁

[@chiu-hsunzeng9974]

體重只有63-64的話建議每天吃多少克？

[@rw5786]

哎呀，我一直在等你讲肌酸需不需要暂停😅这个是服用肌酸重要知识点吧

[@hnh1808]

肌酸叫補劑而非藥物，影片已經說了肌酸的使用取決你的目的，如果你需要每天大量使用腦力，那麼"建議"每天20g，那如果不需要，為何要吃？舉個例子，你下個月需要備考，可採用此服用方法，考完了之後就可以停了

[@Leisurelolz]

錢夠就能一直吃，沒有副作用，一天吃到30g也沒事，你可以考慮一天吃50g

[@林紅人]

不需要,肌酸這玩意跟蛋白質一樣,食物中都有,雖然身體也會有微量合成,但主要還是靠食物外源補充,素食者就算不運動,也建議補充肌酸以補其食物受限之不足

[@JohnSmith-ms3il]

白天手術房晚上健身房的陳醫師說建議要有休息期

[@ck574b027]

5:28 的研究不是說每天五克六週就有用嗎，後面根據大腦儲量決定劑量其實沒有必要吧

[@zilongwang-yh6ri]

Hey Bruce，很喜欢你的视频，可以讲一下 美国队紫脸的新闻不？很感兴趣，哪些药物可以促进游泳表现

[@Braveheart1992X]

兴奋剂打多了，奥组委被贿赂了，可以了吧，满意了吧，一边玩去吧

[@henryhuang8019]

那吃抗落髮藥物如柔沛 會影響健身嗎

[@ligigi2182]

會但不多 而且大部分使用的人 是在乎頭髮而不是雞肉

[@朴宰]

你做100个俯卧撑就会

[@waynew8629]

一次解決多年來的基酸的問題，先去喝 10g 慶祝了

[@RingandMikulovers]

想詢問一氧化氮NO跟咖啡因相關的

[@jerrykn1]

想請問肌酸在未受潮及外觀色澤未變時，保存超過包裝標示期限，在服用上仍有效用嗎?以及是否有風險?

[@jason89613]

兄弟 再買新的吧

[@lantom97]

我之前是把过期的吃完了 没有什么影响

[@bruce38296]

所以 肌酸+咖啡+乳清一起喝是沒問題的嗎?? 因為我早上都這樣喝...

[@昊羊]

沒問題

[@rokko268]

Creapure 会比较好吗？

[@阿尊-t1s]

請問肌酸先泡好放在冰箱保存 是否會影響吸收效率？

[@licharlie1977]

不会的 肌酸是很稳定的 保存的好都不会过期的

[@elsasun]

請教各位高人，我老公是重度用腦的工作者，45歲之後全身肌肉嚴重流失(多年完全不運動)，腸胃又非常弱，沒事就會肚子不舒服甚至軟便、拉肚子，這兩年健檢查出已在糖尿病前期。我買了水合型肌酸粉泡水喝(每天5克)，已經持續約兩星期，覺得對健身的表現和恢復都非常有幫助，我想讓我老公喝，我覺得他比我更需要，但怕他說會肚子不舒服不肯喝，不知道這狀況他每天該喝多少?怎麼喝?我好像看過其他影片有說肌酸5克一天分五次喝的，google還說不宜隨餐喝，最好運動前後喝(阿就沒什麼在運動，只有腦在運動而已)，請各位提供自己的經驗，感謝!

[@rokko268]

我是让我的妈妈加入饮料中喝

[@royliujang5637]

其實就是每天5g就可以，不過強烈建議先問醫生，另外如果你先生有任何不適，請停止服用，國外也有部分網友說身體有不良反應

[@huizhang5378]

博主用的什么品牌肌酸

[@dean_yicarlife7577]

林書豪涉及禁藥風波 涉違反WADA（世界運動禁藥管制機構）規定之「靜脈雷射」（ILIB）療法 Bruce大大怎麼看?這會提升運動表現嗎?

[@Long_t]

前几个月看这个视频，博主是不是推了myprotein的肌酸？现在怎么没了，准备参考这个买肌酸

[@bbcisme3858]

有幫助非常感謝,一直以來我都不敢讓肌酸跟黑咖啡一起喝,原因就是大大所說的,原來不會衝突啊,真的非常感謝.

[@unitkyu]

我一直肌酸拌monster energy

[@xmin7275]

@@unitkyu 猛的勒。试试生蚝泡红牛

[@unitkyu]

@@xmin7275 生蚝太腻，不喜欢海鲜

[@klmn2872]

1以前吃過肌酸，感覺沒什麼味道。有什麼方法變好吃呢？

[@TheXbox3600live]

直接倒進嘴裡喝水，就跟吃藥一樣，我是這樣吃。

[@alexl7188]

老师，想问问你喝肌酸会拉肚子是为什么呀

[@Leisurelolz]

一次喝太多

[@leekayui]

博士能解説一下3-AD 和MK 677這類產品嗎

[@DagaGamingTW]

💪💪💪Pre workout有些增肌版就是含咖啡因（Caffeine）跟肌酸（Creatine）了兩種成分，聽到咖啡跟肌酸不能混著喝的原因也是矛盾的很有理，會心一笑😹😹😹

[@DapengZhang]

咖啡因跟肌酸两者合用燃烧脂肪效率会更高，我嗑肌酸从来都是就着咖啡服下的

[@mcjesus7204]

@@DapengZhang 建議不要，為了你的心臟好。

[@shanek.3185]

​@@DapengZhang心悸寶貝

[@rokko268]

如果对咖啡因没有敏感的话应该没问题的

[@feddle-ov9rb]

可以出一期左旋肉碱的视频吗？

[@joysun364]

北美哪些品牌计算比较好？

[@danielfei5598]

吓得我赶紧又吃了两勺肌酸

[@richdavid1702]

肌酸可以一次攝取20g嗎？還是他需要分次攝取？通常一匙都是5g，一天需要分四次攝取嗎？

[@MichaelDWu]

肌酸在米國賣得好便宜啊….每次去米國都是各種營養補劑補好補滿不超過法規限制即可

[@bbcisme3858]

可以問一下一公斤的肌酸大約落在多少新台幣嗎?

[@MichaelDWu]

@@bbcisme3858Walmart 半公斤賣20美刀。 買幾罐直接下單就寄到家裡也不需要運費❤ 住米國什麼都貴就是這種基本民生最便宜😂

[@t282007]

請問博士，肌酸有必要搭配葡萄糖嗎？搭配的話比例建議多少呢？謝謝

[@tanyongler7087]

Bruce，我有提问 我现在还是一名学生 我体重大概70 我不止想要肌肉能得到进步 也想要提升脑力 如果每天只喝3克 有办法吗？

[@Daniel24653800]

他影片不是有說 7-80 公斤的人 3-5 克對肌肉的作用達到飽和，要提升腦力可以到 20 克。你都要就吃 20 克吧。

[@tanyongler7087]

@@Daniel24653800 但是不知道身体负荷得了没啊

[@huisong7565]

喝肌酸会提升尿血酸吗？我尿血酸本身偏高

[@yiyanglee3156]

说的creatine的10g计量 和提高脑力的20g计量，如果肌酸有所谓的填充期，是不是引用文献里的那些实验所取得的效果都是开始的填充期？而人体填满之后是不是不需要10g的计量？希望解答，因为我现在每天就是10g的吃。

[@hanyu4463]

请问肌酸的冲击期，维持期都是如何计算和维持的？

[@rock141119]

每天都吃 還計算個嘚

[@svl8389]

一天一勺。 但是容易频繁上厕所

[@MingHsinChen-w4h]

謝謝❤❤❤❤❤❤❤

[@valosw47061]

能聊聊必需氨基酸嗎，想請問必需氨基酸需要額外補充嗎？還是正常飲食就夠了？

[@alanjiang5101]

动物源蛋白质基本都是完全蛋白质， 除非纯素饮食不然不用考虑这个

[@Galiogalio0804]

有沒有喝蛋白粉 有喝就不用額外增加BCAA

[@iamzhangsong]

请问糖尿病人可以补充肌酸吗？

[@泰来]

我吃了肌酸后最直观的感受是睡眠时都在一柱擎天

[@frederickkachon7365]

請問Bruce和這裡的各位巨巨都是用哪一個品牌的一水肌酸呢？

[@ruirao]

ON或果果

[@darbys7258]

Hi Bruce, 有一個問題我想請教: 每天人體本身會產生微量的肌酸, 因此有說法指出, 當連續攝取一陣子肌酸之後 (假設每次攝取略為超過身體所需量), 需要短暫休息幾周, 使得身體自己產生肌酸的功能不會受到損害(compromise), 請問這個休息期是存在的嗎 我看完影片之後順著邏輯想, 我想應該是不至於造成損害吧, 或至少是功能可逆的吧 (純個人不專業猜想

[@林莫-x5d]

同樣想知道。 這個問題就是我到現在還沒定期買肌酸的原因。

[@tomchen2599]

肌酸从我们运动科学角度 是实验样本最多的 也是最多年的 确实有人停休息几周 有人持续使用 从最新的样本数据显示是 5年内持续使用的完全不停 是安全的

[@sinfuchou6549]

@@林莫-x5d 早用早知道肌酸的好 但一定要買"純"的 加料的不OK

[@jackynet7862]

一定要 目不斜视 恶狠狠 谣言切齿的 一字一板的说出来 VERY GOOD ~~~~

[@噢疤]

請問一下，肌酸有需要分次喝嗎？還是一次喝會比較好？

[@宋燁]

預防拉肚子 分批喝比較好 你不會拉就沒差 看個人

[@噢疤]

@@宋燁 謝謝你 感謝🙏

[@Galiogalio0804]

每個人受用度不同 建議先從一日5克開始

[@楼梓超]

B站还没发布嘛

[@yukisuzuki9468]

之前看一个视频说最开始吃肌酸有堆积期，需要每天21g，堆积一周后恢复每天7g，请问是这样吗😂

[@王文宏-k6l]

那請問各位服用肌酸到底是訓練前還是訓練後還是一天內任何時間都可以

[@oao9135]

備考的時候有特別推薦什麼營養補劑嗎😢

[@Turbulence-s3f]

感覺睡眠品質最重要

[@damon614]

DHA+卵磷脂+肌酸，適度吃

[@jkingling8345]

肌酸搭配糖份吸收才好？

[@林莫-x5d]

我體重90公斤，想請教 1.我可以不要有堆疊期，而是每天服用10g肌酸嗎？ 2.服用一段時間後有需要停止嗎？ 我之前聽一個中國舉重退役的選手說肌酸會有耐受性，所以每年會有一段時間停止服用肌酸。

[@sinfuchou6549]

不想走填充期 每天就5g 短時間吃多有可能拉肚子

[@Leisurelolz]

不用停止

[@bbpig3551]

請問能說下SARMS嗎

[@Sam-ex2nj]

請問未成年可以喝肌酸嗎？

[@danieldaniel-ri2mu]

我覺得這樣總結會比較中肯 關於肌酸是否跟脫髮有關係 不能確認 但 研究報告的方法和方法是 一定存在 偏見的 。

[@limengyan6466]

所以肌酸应该在健身什么过程中服用？有说练前服用，有说结束前30分钟服用再和碳水蛋白质一块能达到增肌最大化

[@tomchen2599]

肌酸是持续型的 还不是单纯的练前练后的 其实从长远看 每天3-5克不用考虑服用的时间也可以

[@oracle5127]

肌酸是累積的量造成的效果，跟練前或後的攝取時間關聯度不高。

[@limengyan6466]

@@tomchen2599 感谢回复，请问休息日或者短时间停练也可以持续服用吗？

[@limengyan6466]

@@oracle5127 感谢回复，请问休息日或者短时间停练也可以持续服用吗？

[@tomchen2599]

是的 肌酸补剂是无论练不练都可以 长期不断

[@helloWorld0612]

帶貨營銷號：想讓孩子的記憶力與學習力遙遙領先其他孩子嗎?吃肌酸就對了!

[@7785bghbh]

牛逼…… 可惜我不是肌酸商家，否则带货就是你了！😁

[@hyperactive7551]

那想請問肌酸可以跟熱水一起喝嗎 大約70-50度

[@arthurm5593]

最好不要超过40℃

[@kobedirk]

肌酸的最佳服用時間有建議嗎

[@Youchen0916]

我個人是運動前、運動完

[@fakequartz]

裡面肯定有你中招的阿～～。哈哈這句很棒啊 。肌酸喝起來！

[@kevinl9686]

能讲讲副作用吗

[@iamkenkenken]

請問肌酸建議早上空腹用，還是健身前？ 吃肌酸前提是為了健身增肌

[@ruirao]

健身前30分鐘服用即可

[@Liam00000]

为什么人群中有四分之一的人对肌酸没反应？如何快速简单地分辨自己是不是属于这类人？

[@ChouChouDer]

您好，請問肌酸會否引起痛風患者的症狀發作？找不太到研究資料，只找到一些患者堅稱每次吃完就發作的留言= =a

[@叶-x2v]

多喝水就好了，据我所知肌酸会储存在肌肉里，但是会不会累计在关节里就不知道了，理论上多喝水就不会痛风

[@leoneko1591]

我有痛風 不過已經2年沒發作 這半年來每天服用5克肌酸 也沒有痛過

[@ShunSheng0815]

我也有痛風 但我肌酸喝一年了 沒有引發痛風 反倒是我嘗試斷食引起痛風 肌酸跟痛風搭不上邊

[@marco5851]

笑死原來有肌酸跟咖啡不能同時喝的謠言 我一直都一起喝XD

[@lingli850]

虽然是个老生常谈的话题，但还是想求教下摄取蛋白粉是否会对身体产生负担？

[@aoxing7784]

你觉得呢？饭吃多了都有负担。你这个问题毫无意义呀

[@lkk7228785]

別的不說，看你邊講邊挑眉我就信了

[@why.do.I.need.a.handle]

不知道这个观点算不算误区：应该在不服用肌酸的情况下先练到full genetic potential，然后再开始吃肌酸更上一层楼。而不应该新手一开始就吃肌酸，一是浪费钱，二是浪费了更上一层楼的红利期。

[@life3600]

年輕的時候Dht濃度高 造成的脫髮 毛囊是永久性萎縮 🥲

[@kaleege]

还有一个经常提到的是，肌酸如果开封了就要尽快吃完，超过一个月就会被氧化，变得有害，得扔了。这是真的吗？

[@wxs7945]

哥 你的内容很棒 但是能不能弄个mic离镜头远一点。。

[@鍾國志-w4f]

還好我跟「常熟阿諾」一樣，從來都不喝補劑，就連蛋白粉都沒喝，都只吃點維生素啊魚油啊，最多再來點蛋白粉🤣🤣🤣

[@changjeffrey1282]

Bruce能說說服用肌酸有休息期嗎？

[@changjeffrey1282]

​@@horacem2295就是網上也有說可以不用休息期，因為有研究服用兩年的運動員發現沒什麼影響，就想看看，bruce會有什麼樣的看法😂😂

[@leonyu2097]

可以讲下瘦子增重增肌怎么吃吗？要不要吃增肌粉，增肌粉成分怎么看/选择？

[@朴宰]

看卓叔

[@朴宰]

如果你的营养吃的够的话就不用补剂

[@簡大屁屁]

碳水要吃夠，三餐外再加兩餐，保守一點的碳水吃原型，想快速一點見效的，垃圾食物多一點（髒增肌）

[@tootpang]

基本健身我只用肌酸 蛋白粉 其他通通不用 最多喝個pre 或者 咖啡

[@龍貓-n6u]

那我問你，你是男的女的

[@mike-jp1lt]

那我問你 你的腦子是半個還是全個的

[@便當-q7g]

那我問你那我問你

[@mr.yan1238]

咖啡效率不高

[@tootpang]

@@mr.yan1238 有點咖啡因就好了 身子熱了 就活動開了 肌酸會幫助一點 基本就不需要其他補劑了

[@李怀松]

未满18岁可以喝肌酸吗？

[@林奕宏-g4i]

服用肌酸會讓身體停止自己產生肌酸嗎?

[@深海蔚蓝-k4o]

结尾加个正确使用肌酸方法天数就好了 网上很多说服用多久要歇一周不吃肌酸是什么意思

[@喜羊羊-q2y]

大佬能不能讲一下皮质醇

[@臭蛋-u2v]

老哥，来一期。论述肌酸科学服用啊。

[@Lao-jiu-941]

干工地肌肉酸痛 喝基酸有用吗？

[@damon614]

應該有幫助

[@ezekeullionheart7898]

每天服用6克肌酸半年从65KG增到了74kg 体脂率变化不是很大就肚子鼓一点 不知道增了多少肌肉 但是肌酸真的是补剂之神 帮助太大了 目前都没有任何负面影响 到是想问下 bruce 我这体重一天喝100克蛋白粉会对健康有影响吗 有没有什么数据或者调查

[@Leisurelolz]

水多喝點就沒事

[@84791767]

补得真到位啊，你不长谁长

[@hongcuritis6714]

只要沒有腎臟病變就可以喝 但要注意,蛋白粉只提供蛋白質 原型食物有其微量營養素 它也是增肌相當重要的關鍵 所以其實是可以吃 但不建議長期只吃蛋白粉補蛋白質。

[@ezekeullionheart7898]

@@hongcuritis6714 谢谢兄弟科普 主要是吃不了太多肉 所以比较依赖蛋白粉

[@Tzhou23]

请问需要冲肌期吗？ 还是每天固定的量即可。目标如果是正常力量健美训练的话

[@叶-x2v]

不需要，正常人明天五克就够了

[@退休在温哥华2017]

creatine 和 amino能一起吃吗

[@mr.yan1238]

可以 因为肌酸没味道

[@benitoqiu2058]

我去年吃肌酸后有几次扁桃体发炎，该怎么办呢

[@damonli6093]

你每天吃那么多东西为什么怪肌酸😂有没有可能是你的问题

[@kai-weiliu5560]

你好 Bruce 想請教問題，我每週兩日訓練，只有在訓練時候攝取肌酸，那休息日還要繼續攝取嘛?

[@tomchen2599]

肌酸是要持续补充的 你每天3-5克持续用

[@白果-l5u]

我们的身体不是本来就会制造肌酸吗？而且也可以通过肉类食物中摄取，除了两天训练日，其他天都不需要服用吧，吃多点肉就可以了

[@tomchen2599]

你觉得够你就自己吃肉 不代表别人也够 你一天吃几公斤牛肉鸡肉来补充肌酸那是你的本事.我们吃几百克最多了 我们正常人没那个本事 还是需要补充

[@Leisurelolz]

@@白果-l5u 照你這說法 高蛋白也不用喝了 你吃夠就好 本來就是你吃夠就不用多吃這些 問題是沒有每天都吃得夠的 這就是補劑的用處

[@白果-l5u]

@@Leisurelolz肌酸我们身体可以自然产生，当然也可以补剂和食物摄取，蛋白质只能食物摄取，他一星期锻炼两日应该不用天天补充吧，我练五天也只吃蛋白粉

[@韬博士1996]

算是解决了我的一个迷惑 之前看训练怪兽出了新品 肌泵 把肌酸和氮泵混合在一起 就一直想肌酸和咖啡因不是不能一起吃吗 原来如此

[@yangchihwei4239]

還是看不出來到底有雄性禿的人服用肌酸到底會不會加速落髮

[@we11done46]

想问肌酸的loading phase是不是谣言