反り腰改善ヨガストレッチ | 腰痛緩和・お腹やせにも

腰痛対策だけでなく、下腹部痩せ・ぽっこりお腹解消にも繋がる、
反り腰解消に向けた簡単エクササイズです。
姿勢が良くなると、体のツラさの軽減やお腹痩せ・下腹やせも期待できます。
寝ながらのポーズからスタートですが、中後半、膝立ちやうつ伏せの姿勢など、ポーズで膝や下腹に不安がある方はタオルを使ったりマットを折ったりしてください。
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/ @takayo_onoda
00:00　反り腰改善ヨガ
00:24　スタート前の反り腰チェック
00:52　反り腰改善に向けた腹式呼吸
02:15　お尻のストレッチ×2
05:39　うつ伏せ調整
07:10　チャイルドポーズ
07:56　前もものストレッチ
10:37　背中をほぐすポーズ
13:06　終了後の反り腰チェック
反り腰治す方法の一つとしてヨガで丁寧に体を動かすと立ち方・座り方の改善、気分転換にもなります。
心地よく呼吸をしながら、リラックスしながら行いましょう。
小野田貴代：
ヨガ・ベビーマッサージインストラクター養成講師を経て
ヨガクラスや健康コラムニスト、
ラジオパーソナリティなどをやっています。
かんたんヨガの動画を中心に、
健康情報やウェア紹介など、
現在進行形のインフォメーションをお届けします！
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[@takayo_onoda]

最後まで実践いただきありがとうございます。 今回は反り腰改善にむけたヨガストレッチです。 ※少しワークの要素もあります、感覚・動きに慣れて掴んでいただきたいです･･･！ 00:00　反り腰改善ヨガ 00:24　スタート前の反り腰チェック 00:52　反り腰改善に向けた腹式呼吸 02:15　お尻のストレッチ×2 05:39　うつ伏せ調整 07:10　チャイルドポーズ 07:56　前もものストレッチ 10:37　背中をほぐすポーズ 13:06　終了後の反り腰チェック コメント欄でメモもどうぞ:) 例） 7/17　OK 7/20　OK（前回より慣れた）など このチャンネルは、ちょっと体を動かしたい、気持ちをスッキリさせたいときのお役に立てればと思い始めました。 短時間ヨガや目的別ヨガストレッチ、キッズヨガ、健康トーク等しています。 ■チャンネル登録はこちら■ kzbin.info/door/ZhmUZsWzO_-MiPIJ72wmvA ↑ベルマークを押すと通知が届くようになります ヨガ前と終わった後の体チェックもとても大事です。今日の感想や気になることも気軽にコメントください:)

[@user-xo2lo6go6i]

腰が腰が剃り落ちです。病院にも行ってます。左足セラミック入っておりますので、年齢74歳です。これから続けていきたいと思います。ありがとうございました。

[@takayo_onoda]

コメントをありがとうございます。続けてくださる中で、他の動画もですが、ご不安なものや禁忌動作は避けていただきながら、身体が少しでもラクに動かせるようになることを願っております🙏

[@user-tc3vj4qz9s]

今日から始めました。終わった後反り腰が明らかに良くなっているのにびっくりしました。無理せず続けていけたらなと思います。ありがとうございます。

[@takayo_onoda]

青木さん取り組んでくださりありがとうございます！！最初から体の感覚に目を向けられていて嬉しいです🙏はい！無理なく続けてみてください、今後もよろしくお願いします☺️

[@user-ix2jx1vq4m]

反り腰の隙間がうまりました 他の動画でやってはいたんですが久しぶりにこの動画でやったら大分良くなってきました。

[@takayo_onoda]

動画を使ってくださりありがとうございます！それぞれに合う形やポーズがあると思いますので、その中でタンキンヤスさんにこちらが合ったようで良かったです。様々なポーズを行うこともとても良いので、組み合わせて続けてもらうことでより緩和されていくと嬉しいです🙏

[@satoshi33331]

他の動画ヨガより心地よい声と自然体で出来てやり易いです🎶 これからも色々なパターンよろしくお願いします🎶

[@takayo_onoda]

励みになります、ありがとうございます涙！ 長い目でチャンネルとも付き合ってくださると嬉しいです！！

[@user-zh7xy4yu3u]

たかよさんは美しく可愛くて見ていてドキドキします。 いつもありがとうございます😊

[@takayo_onoda]

わわわ、励みになります ありがとうございます！涙 いつもこちらがです、引き続きどうぞ宜しくお願いいたします:)

[@user-ce3dk2tx6x]

体の力が抜けて気持ちいいです。 一番リラックスして呼吸がしやすくなる感じがします。反り腰も最後少し間が狭まった気がしました😊 ありがとうごさいます✨

[@takayo_onoda]

ゆずさんありがとうございます🙇‍♀️ 反り腰具合は意識をする中で徐々に変化がある方が安全だと思いますし、そしてリラックスが嬉しいです…！ゆずさんの受け方あってですね、そういった感覚は私も大切にしています。ありがとうございます☺️

[@user-ns4zr9wu4v]

声が聞き取りやすく、心地いい！とても気持ちの良いヨガでした！

[@takayo_onoda]

そう仰ってくださりとても励みになります、ありがとうございます！涙 動画は今後もあげますので、引き続きどうぞ宜しくお願いいたします！

[@user-ci6ql5co9s]

グット

[@takayo_onoda]

ありがとうございます☺️

[@user-zd8yl9to2i]

左腰がかなりつっぱっていました。ヨガの後腰痛が少し楽になっています。

[@takayo_onoda]

ご感想もありがとうございます！左だけ少し長めに行ってもらったり、ねじりのポーズを入れたりも良いかもしれません。調子を見ながら続けてもらい、より緩和されることを祈っております･･･！

[@user-raminous]

お尻のストレッチとっても良かったです♡後半のクロスレッグのポーズ名を教えてもらえますか？

[@takayo_onoda]

動画を使ってくださりありがとうございます。お尻ストレッチの2つめで合っていれば、ゴムカーサナの応用と捉えてくださればと思います。

[@user-raminous]

ありがとうございます！@@takayo_onoda