Faça esse AQUECIMENTO antes de todo TREINO DE CORRIDA!

[@thallesrocha9878]

Ha 6 dias atras fiz 2km em 10:20 minutos sem fazer este aquecimento até postei aqui, já hoje fiz esse aquecimento e fiz os 2km em 9:15 ,valeu Bigão!!

[@Yedson]

3:32 rotação - 10 para um lado; 10 para o outro. 4:00 flexão unilateral das pernas - 10 com uma, 10 com outra. 4:20 flexão lateral das pernas - 10 com uma; 10 com a outra. 4:37 flexão/extensão da coluna - 10 vezes. 5:03 rotação de tornozelo - 10 vezes com cada pé.

[@brunobezerra7331]

Excelente. Depois que eu aprendi a aquecer, nunca mais me lecionei.

[@juarezalves8312]

"Você precisa iniciar o seu taf já suado!" Resumindo!!!!! ...entendi isso depois de muito tempo e muitos professores na área cometem o erro de não passar essa dica! "Se começar o TAF sem aquecer os seus motores vc vai cansar rapidinho!" "Isso pra qualquer esporte!" Vai mudar da água para o vinho seu desempenho!!!!! kkkkk....

Sempre escutei isso e enquanto estava na AMAN não dava ouvidos. Hoje eu percebo a importância e fico imaginando que a minha vida poderia ter sido menos difícil naquela época rs

[@caiquemartins2362]

😊😊😊

[@Tatuandohistorias]

Corri 12 minutos bem na manha, depois decidi correr 2.400 em 12 minutos, percebi que foi bem mais produtivo

[@andrecarvalho6689]

Um misto de emoção retornar a esse vídeo depois de recordar todas as incertezas que eu tinha quando tomei essa decisão e assisti a ele pela primeira vez. Deixo meu comentário de agradecimento. Deu tudo certo!!! APTO no TAF da PMPE seguindo essa dinâmica de aquecimento (inclusive no dia kk). Deus te abençõe sempre, Cesão!

[@ThiagoPeres06]

Vou colocar esse aquecimento em prática hoje pra fazer meu simulado

[@Yedson]

6:34 corridinha parada - fazer por 30 segundos e descansar por 10 segundos, fazer 3 vezes o movimento. 7:08 corridinha com o pé batendo na bunda parado - fazer por 30 segundos, três séries, 10 segundos de descanso por série. 7:30 corridinha lateral - 10 para cada lado. 8:08 - não vou fazer.

[@danivergueiro]

Alongar, aquecer e fazer um treinamento de forca específico fizeram toda diferença na época que eu corria e ainda fazia TAF! Muito bom mesmo!

Perfeito, Dani! Que bom que vc foi bem orientada 🙏🏼 vamos conquistar novos objetivos agora!!! 🚀🚀🚀

[@vinidlucas]

Os treinamentos de forças vc fazia no mesmo dia que corria? Pq eu corro um dia sim e no outro eu faço os outros exercícios, abdominal e flexões, aí queria saber o dia que encaixo esses exercícios de fortalecimento

[@danivergueiro]

@@vinidlucas isso dependia muito de qual objetivo em cada momento da minha vida. Eu tive muitas lesões antes de começar a fazer TAF, algumas durante os 8 anos de EB e outras depois. O treinamento de força sempre me ajudou a diminuir a quantidade e a intensidade das lesões. Além disso, quando eu quis melhorar a minha performance, esse trabalho também foi essencial. Eu diria que o acompanhamento de um bom profissional, como o Cesão, é fundamental pra te orientar quando encaixar o treino de força, bem como qual tipo de exercício fazer. Ele fala sobre isso em alguns vídeos aqui também!

[@m.karolina880]

​@@danivergueiroHan ham... Rs

[@fernandoneto5049]

Infelizmente, eu também pensava assim: que era perda de tempo e energia fazer aquecimento e alongamento. Até que me lesionei embaixo da axila e nas costas.. Hoje, valorizo os aquecimentos! 🏋️👍

[@danielvieiradacruz6076]

Consegui diminuir o meu tempo na corrida. Consegui 2400 em 11:30 minutos e eu ja tinha passado da meta da prova que é 2250 metros. Meu objetivo é 3 km. No cardio da academia eu ja bati a meta e passei um pouco se contar os segundos de sobra que coloco devido a aceleração da esteira.

[@danielpompeunevespompeu4263]

Show...

[@andersonmafra2950]

Capitão, meu problema não é só cardiopulmonar, mas canelite também. Semana que vem vou começar treinar outros tipos de passadas pra ver se diminui isso. Hoje fiz 1950 em 12 minutos

Canelite pode estar relacionada a sobrepeso, técnica de corrida ou volume de treino muito alto. Considere isso na sua equação, Anderson!

[@luisfernandes9753]

Tenho esse problema de canelite também, nunca consegui resolver isso 😢

[@luisfernandes9753]

Eu diminui um pouco o canelite, com o uso de bcaa.

[@claytontavares5992]

Muito muito bom, amanhã é o TAF da banca FGV aqui em Caraguatatuba, muito boa a explicação obrigado 🫂.

[@rogerioalmeida4857]

Video top.👏👏👏👏👏

Obrigado, Rogério! 💯🚀🔥

[@raianyaraujo4678]

Vc é massa,rapaxxx!! Sucessooo

Muito obrigado, Raiany! 🙏🏼💪🏼

[@NycassioFF]

Vlw Man, muito obrigado ajudou muito é melhorei bastante no desempenho

[@AjDeSanta]

Excelente. Fazia esses no TG

[@dougkmy2212]

Show de bola Uma boa sequencia de aquecimento

[@charlenepinheiro-tr1zg]

Obrigada pela dica

[@jcosta5709]

Top demais chefe, vou realizar o TAF p sgt PMMG, t aprendendo demais com seu canal! Já indiquei para os colegas aqui👏👏👏

Perfeito, Costa! Muito obrigado, agradelço a confiança no meu trabalho 🙏💪 sucesso nos treinos e qualquer coisa, conte comigo!

[@opmustang]

como foi?

[@vagneralbuquerque8978]

Rapaz! Hoje até me gravei na esteira. Sobe um calombo na parte da frente da canela, dói de chorar 😿 😢

Talvez seja canelite. Volta aqui na quinta-feira às 18h que vai ter um vídeo específico sobre isso!

[@resumodoconcurseiro]

Salvando aqui pra fazer daqui a dois dias no meu TAF

Como foi, camarada? Aprovado?!

[@resumodoconcurseiro]

Aprovado 🫡🦅 esse aquecimento salvou ✔️

@@resumodoconcurseiro boooooaaaaaaa

[@daviaugusto5057]

Top

[@julhoradikall]

Like!!!

Obrigado, Julian! Tmj 🤜🏼🤛🏼

[@daviaugusto5057]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻👊🏻

[@everaldobrizolla3777]

Boa noite, Aquecimento, joelhos alto, calcanhar alto, Sprint, será que serve para ajudar no APOIO (flexão de braço), ou teria outros exercícios específicos para apoio.? Noto que o apoio apos a corrida rende mais e com mais perfeição.

[@AlexisBasilio-jk5we]

Treinando para TAF que será realizado em janeiro/24... Vou seguir essa rotina de treinos👏

[@kvn2340]

Amanhã em guerreiro! eu também vou fazer exatamente nesse mesmo dia às 18:00. PMDF né?

[@AlexisBasilio-jk5we]

​@@kvn2340, passei irmão, o meu foi dia 10/01. Boa sorte lá, dê tudo de si lá na hora, já deu tudo certo 🤜🤛. Vá com tudo, Deus te abençoe 🙏

[@thallesrocha9878]

Estou fazendo 2km em 10:20 minutos,vou comrcar a fazer com este aquecimento

O tempo já está excelente, parabéns

[@leonardopires3141]

Valeu Cesão

[@luisfernandes9753]

Me preparando para o TAF, sargento temporário 2023/2024,💪

Boa! 🇧🇷🫡

[@amalliacosta]

Se vc tá falando eu confio cara! Vou acrescentar isso.

🤩🙏🏼 não vai se arrepender!

[@FelipeSilva-tu8tc]

top demais

[@LuizSoares-u9v]

Cesão, que eu faço depois do treino de corrida ?

[@dudubrito9411]

Opa, canal top que acabei de conhecer.

Só se inscrever e aproveitar, Dudu! Bem vindo ao time 🚀🚀🚀

[@alexsandracruz4158]

@dudubrito9411 vc está no melhor canal.

[@wellingtonalves8564]

Cesão, por favor qual é o intervalo de "descanso" médio entre as provas do TAF?

Normalmente, é uma prova seguida da outra. O descanso vai depender a logística da banca e do local.

[@flaviosantos2991]

O que significa TAF?

[@Op.AlmeidaAirsoft]

Big, depois do aquecimento, já vai direto para o treino ou da um tempo antes de correr?

Dá uns 3-5 minutinhos, só pra recuperar o fôlego e começar o treino bem 💪🏼

[@WLSEMSTRESSMODS]

Cesao, tem alguma dica para recuperar a força na barra? Eu fazia 6 perfeitas até julho, parei de treinar e fui fazer tô fazendo 3 sofrendo.

Feliz ou infelizmente, a dica é treinar. Tem coisas que só o tempo de treino vai fazer por você. Na verdade, estou passando por uma situação parecida. Cheguei a fazer 16 barras e hj estou fazendo 8, mas vou recuperar e melhorar a minha marca, é só questão de treino!

[@herikrocha4334]

​@ vish. Se você está com dificuldade imagina eu que sou mortal kkkkkkkkkk. Brincadeira a parte, mas é tudo treino mesmo. Hoje faço 8 e sinto meu corpo bem leve nas primeiras execuções.

[@brnx085]

Se eu correr na praia, e usar essas dicas, tbm irá dar resultados? Ou tem diferença entre correr na praia e asfalto

Tem MUITA diferença. O terreno irregular e macio da praia muda completamente a corrida.

[@MarcosAntonio-fj3gk]

Quanto vou gastar na avaliação médica?

Isso depende muito do número de exames, local... não tem como te dar uma resposta, Marcos.

[@t.m.s.n]

Tá doido. O tempo de aquecimento é o que eu tenho para correr kkkk

Eu pensava igual vc, camarada... vai por mim, aqueça!