COMO TREINAR PRA CORRIDA DE 12 MINUTOS DO TAF | 7 DICAS PARA CONQUISTAR A APROVAÇÃO ✅

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COMO TREINAR PRA CORRIDA DE 12 MINUTOS DO TAF | 7 DICAS PARA CONQUISTAR A APROVAÇÃO ✅
🔹 Uma prova tradicional de ser cobrada no TAF é a corrida de 12 minutos. Consiste basicamente em percorrer a maior distância possível dentro do tempo limite. A corrida de 12 minutos pode ser uma pedra no meio do caminho de quem está buscando a aprovação no TAF. Mas não pra você que vai pegar todas as 7 dicas de como treinar pra corrida de 12 minutos!
🔹 Todo Teste de Aptidão Física tem nas suas provas o teste físico da corrida de 12 minutos, então qualquer que seja a carreira que você está almejando, prepare-se desde já pra corrida do TAF.
🔹 São apenas 12 minutos que estão separando o candidato da aprovação, mas esse tempo vai ficar mais curto depois desse vídeo, onde eu trago como treinar pra corrida de 12 minutos do TAF, desde o mais básico até aqueles detalhes que vão fazer a diferença no seu desempenho!
🔹 A minha MISSÃO é a sua EVOLUÇÃO! 🚀🚀🚀
00:00 Como treinar pra corrida de 12 minutos do TAF
00:43 Corrida de 12 minutos do TAF - comece andando
01:25 Corrida de 12 minutos do TAF - alterne caminhada e corrida
02:30 Corrida de 12 minutos do TAF - treinos intervalados (HIIT)
04:08 Corrida de 12 minutos do TAF - treinos de ritmo
05:16 Corrida de 12 minutos do TAF - faça um bom aquecimento
06:22 Corrida de 12 minutos do TAF - reduza o seu peso corporal
07:21 Corrida de 12 minutos do TAF - faça musculação
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[@elizeuflores282]

Bendito é o homem que compartilha dos seus conhecimentos!!!! Estou maratonando todos os seus vídeos...

Perfeito, Elizeu! 💯 Obrigado pelo comentário e bom bigflix pra vc! 💪

[@kratos5606]

valeu big aula valiosa fiz 2500 em 15 minutos, mas tive que parar 3 vezes não é bom subestimar essa prova, quando eu melhorar usando tuas dicas volto aqui nos comentarios.

Tmj, camarada! A corrida de 12 minutos sempre foi o MEU calo, então já treino pra ela há mto tempo. E olha que o meu índice é bem mais que 2400m kkkkk mas é isso, quero o seu depoimento dps que colocar as dicas em prática 🙏🏼🚀💪🏼

[@walifeolimpio3872]

2 anos depois, e aí?

[@GabrielLopes-yn9dc]

Era sedentario porém sempre tive um peso baixo, comecei a correr recentemente e tava fazendo nem 2km direito e ja morria, depois de aplicar o conhecimento dos seus videos consegui subir pra 2,4km em 30 min, agora to fazendo os 2,4 em 14/15 min kkk to quase lá Valeu Cesão!

Isso é evolução! Vai chegar na meta logo logo! Parabéns!

[@sandrav9203]

em qto tempo vc desceu seu tempo??

[@WillyMaia79]

Sigo aqui maratonando os vídeos, principalmente, os de corrida.

[@marcosfilipe4468]

Na moral, pessoal falando que o pior é a barra, nao é nao, o pior na minha opniao é a corrida se vc der qualquer erro perde ali mesmo

Pra mim é a corrida tb, sempre foi minha maior dificuldade.

[@henriquepereirasilva7025]

Sem falar que geralmente é só uma tentativa

[@joaovitorcassianodesouzaca4911]

Cara tipo assim N consigo fazer nenhuma barra ,mas na corrida faço 2100km em 11 minutos em 1 mês !Mas a barra n sai de jeito nenhum Acho que pode ser por causa de 1,67 e 72 kg

[@Prygz]

​@@joaovitorcassianodesouzaca4911 Uma dica amigo, procure videos de calistenia pra preparação pra barra, recomendo muito o Chris Heria

[@ThiagoPeres06]

@@joaovitorcassianodesouzaca4911 Só treinar do jeito certo que sai irmão. Eu estava zero, não conseguia fazer nada. Em 1 mês e treinando certo já melhorei significamente e ainda tenho 1,71 e 90kg. O treino de força, é “mais tranquilo” de bater os índices, pq fazendo diariamente o corpo vai se ajustando aquele estímulo. Agora treino de resistência que é o caso da corrida, é bem mais difícil pois envolve muita coisa, até o tempo influência

[@orlandoandradedasilva7013]

Estou fazendo 2.810 em 13 minutos dicas Top demais

[@brunogabriel3882]

Eai irmão deu bom?

[@orlandoandradedasilva7013]

Redação, me deixou fora da primeira chamada!

[@elieloliveira5393]

Edital do taf saiu e tenho exatamente 10 dias para fazer! Faltam 50 metros para conseguir! Espero q de tudo certo! Fazer milagre em 10 dias

[@SamaraAmorim-hz2sq]

Eae??

[@edmarrj9958]

Passou?

[@leticiaverissimo3800]

Contaaaaaa

[@fellipeeduardo7105]

Passou?

[@adrianolorindo]

E aí?

[@Joao1010-r2k]

Meu concurso GCM-SJC era classificatório, pra atingir os 100% da corrida precisava de 2600 em 12min ou 2700 pra quem tinha até 25 anos

[@malicinhanoob]

Conseguir, hoje, fazer 2km em 13 minutos com "paradas"(andando). Fiquei muito feliz.

[@Dratalitaabelha]

Eu tbm

Boaa, vai trabalhando pra ser cada vez melhor 💪🏼🙏🏻

[@stefanielima5951]

Vixe😅 foi Deus que me colocou aqui...Estou começando agora,e não tô fazendo nada direito. Obrigada por compartilhar seus conhecimentos com todos.❤ Que Deus te dê mais sabedoria e saúde pra ta aqui,compartilhando seus conhecimentos. Mais uma escrita ❤

[@LeandroSonicExe]

To louco pra fazer meus 18 e ir para a EsPCEx. Na prova teórica ainda tem muito coisa que eu não sei, então deixei um pouco pro futuro, mas o taf eu já posso me preparar. Sempre fui meio magricelo, então é meio corrido para eu conseguir me acostumar com o ritmo dos treino. Em 6 meses na academia, saí dos meus míseros 46kg para 56, e continuo crescendo. Corrida eu considero meu ponto fraco, porque tenho pouca resistência, mas fazer oque, desistir não é uma opção 🫡

[@CooperLendário-f1t]

Isso aí mano boa sorte pra ti , nois vamos conseguir 💪💪

[@lucianomarcelino9685]

A dica número 6 é que está me pegando.

[@yand.8317]

Ingênuo fui eu que pensei que por ser constante na musculação, levaria a corrida suave. Primeiro simulado fiz no sufoco, e não atingi os 2km em 12 minutos que é meu caso de prova. Treinando específico, pq tenho menos de 2 meses. Boas dicas !

[@giuliannageres6550]

to na mesma... correr atrás do tempo perdido

[@yand.8317]

@@giuliannageres6550 consegui fazer os 2km duas vezes, em 11:44. Muito na risca. Era mais sobre aprender a correr do que falta de resistência física. Tem q correr devagar mesmo, respeitando o corpo

[@raphaelucas]

Eu também mano, subestimei a corrida por praticar musculação constantemente, vou fazer um taf daqui a 4 dias, preciso correr 2400m em 12 minutos, fiquei somente um mês treinando a corrida e estou fazendo entre 2100/2200 metros nos 12 minutos, amanhã é meu último simulado antes da prova, que Deus nos abençoe

[@giuliannageres6550]

dps fala aí como foi@@raphaelucas

[@yand.8317]

@@raphaelucas esses 200 metros que faltam vc consegue correr dando o sangue, mas o ideal seria ter mais preparo. Eu treinei 1 semana e já consegui bater os 2km em 12 minutos q falei

[@patyferreirak12345]

Amo as dicas desse cara

[@michaelreis3756]

Fiz 3.7km em 20m em minha 3° corrida. Até a minha 8° corrida quero chegar aos 6km, depois irei focar em baixar o tempo nos 6km pelo menos para 30 minutos, 35 minutos para eu conseguir fazer um curso de COESp.

[@walifeolimpio3872]

Primeiro você tem que passar no TAF e depois focar em coesp

[@LuzeVida-kd5zm]

PARABÉNS PELOS CONTEÚDOS QUE FAZ COM INTENÇÃO DE AJUDAR E ESTAR AJUDANDO DEMAIS MESMO A TODOS PARABÉNS NOVAMENTE IRMÃO SUCESSO FORÇA E HONRA DEUS LHE ABENÇOE E LHE ENGRANDEÇA MAIS NESSA CAMINHADA EM AJUDAR A TODOS NA APROVAÇÃO 🤜🏻🤛🏻💪🏻🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🚔

Muito obrigado! Vai dar certo!

[@mirozando]

Dicas sensacionais, comecei a treinar e confesso, que queria ter visto esse vídeo antes. Irei seguir a partir de amanhã.

Muito obrigado, Claudimiro! Fico feliz em contribuir pros seus treinos, bora pra cima que a aprovação vem! 🚀🚀🚀

[@cl3339]

Nossa! Seus vídeos são completos 🙏 muito obrigada! Professor, pode fazer um vídeo sobre treino de abdômen? Tanto para prova quando o treinamento de abdômen para ajudar na barra. Muito obrigadaaa! 🙏🙏

Muito obrigado, Cintia! Agradeço demais o seu comentário, me ajuda a seguir no caminho certo ✔️ vc já é a segunda ou terceira pessoa que pede vídeo com esse tema, pode deixar que eu vou trazer pro canal sim 💪🏼🙏🏼

[@sergiofreire2591]

Os melhores bizus! Contudo, o aquecimento é válido para os treinamentos. Infelizmente, nas provas de TAF, são raras as bancas que permitem um aquecimento prévio.

[@Maiartprojetos]

Tô fazendo 2,90 em 12min🎉🎉🎉

[@renatocastro9969]

Boa, Big. Valeu demais. Daqui 2 meses tenho taf e corro 2000 em 12 morrendo. Caminhando e correndo. Vou colocar as dicas em prática.

Dá pra buscar esses 400m nesses dois meses, Renato! Bora pra cima! 🚀🚀🚀

[@janiomoreira3882]

@ na sua opinião esses tênis com placa de carbono para o TAF seria impeditivo pelo fato de levar uma pequena vantagem ou não é pra tanto?

@@janiomoreira3882 boa pergunta, mas não tem nada no Edital que restrinja o tipo de tênis.

[@janiomoreira3882]

@ mas muitos TAFs impedem o uso de relógio, boné, o que dirá desse tênis kkkk.

[@Athena285]

Até em algumas maratonas é proibido . Melhor investigar antes de arriscar. Sabendo q pode ter q recorrer . Então leia muito bem o edital e fique pronto pra recorrer , se for necessário . Eu treinaria mais e não arriscaria . Vai na raça e vc consegue .

[@saulo_99_]

Vc é top 💪👊

[@rodrigograsse773]

Muito bom vídeo! Estou ajudando minha filha, aprovada em concurso. Ela fez duas voltas otimas, mas morre s partir da terceira. Tem dois meses para o TAF

Melhor diminuir o ritmo e concluir os 12 minutos. Aos poucos vai ganhando condicionamento. Dá uma olhada nesse vídeo aqui, vai ajudar >>> kzbin.info/www/bejne/sIm5aauEjcSjms0

[@giselesiqueira7983]

Obrigada, Césão. Eu pedi esse vídeo. Infelizmente a COVID me arrasou, recomeçando do zero

Não desanima, Gisele! Vamos recomeçar e ficar ainda melhor 🚀🚀🚀 bora pra cima!

[@jogofifa4913]

Garanto que pra conseguir correr os 2400 nos 12 , comece a treinar pelo menos com 6 meses antes: *MEU TREINO QUE APROVOU NA CORRIDA* Segunda , treino de tiro Terça, treino leve Quarta, treino longo ( 10 km) Quinta, treino leve Sexta, treino de tiro Sábado, intervalado Domingo, descanso .

[@cleiasilva8479]

O que vocês usam pra saber quantos km foram corridos na hora do treino?

[@daitesch]

​@@cleiasilva8479vc usa um relógio marcador ou o celular mesmo. O próprio mapa do Google marca os quilômetros.

[@samarasouza6583]

Vc não treinava musculação ?

[@emmanoelsacramento8306]

Por favor , preciso de uma orientação , que está correndo 2400 3m 13 min 20 seg, consegue com treino, fazer em 12 min com 30 dias, qual a melhor dica?

[@aossantana7577]

Sabe tudo ai estou mi preparando pra um taf tenho 51 anos de idade estou com dificuldades na corrida.

[@Jorge_Morais]

Canal rico de informações. ☠️ 🇧🇷

Muito obrigado, Jorge! Vem mais conteúdo sobre corrida no próximo video, fica ligado ⚠️💪🏼🏃🏻

[@adaomarquesdasilva9820]

Deus abençoa vc sempre!!!!

[@Noob1991-c9c]

Consegui fazer a corrida no meu TAF graças a suas dicas. O detalhe e que comecei e terminei em um mesmo ritmo, bem confortável foi 11 minutos... pista boa é outro papo, treinei na zona rural, lugar cheio de areia e buraco --- na pista foi sossegado.

[@felipepeixinho3612]

O que tu fez?

[@Noob1991-c9c]

@@felipepeixinho3612 PMPB

[@Noob1991-c9c]

@@felipepeixinho3612 o último concurso da PMPB 2023.

[@diegoalberto4935]

Estou treinando para o TAF da CPOR, ainda estou desconfiante da minha capacidade... tenho quatro meses, quatro meses para implementar suas dicas no meu treino. Eu irei conseguir, eu creio.

[@rafamaues-yz3vj]

ja foram 2 meses, e aí deu certo?

[@Johnycarvalho72]

Boa, vamo que vamos, mestre.

[@adaomarquesdasilva9820]

Obrigado professor pela dissertação!!!

[@duendesafado9490]

Uma duvida q eu tenho, é se para um treino surtir efeito vc tem q levar seus musculos ao máximo a ponto de nem conseguir se mexer direito, ou se um treino q seja o suficiente para cansar os musculos já surte um bom efeito? Eu treino com um numero de séries e repetições q n chega ao meu limite, pois quando eu faço isso eu fico muito dolorido ao ponto de que na próxima vez q eu exercitar esse grupo muscular eu n conseguir treinar pq ainda ta doído. Vídeo muito bom, curto bastante o seu trabalho que me serve de inspiração nos meu treinos!

Obrigado pela pergunta, camarada. Vc não precisa ficar nesse ponto de total fadiga pra que o treino surta efeito. Cada treino e cada pessoa tem um volume e uma intensidade ideal, dependendo de vários fatores. Se vc treinar demais, vai acabar sobrecarregando e gerar o quadro que vc falou, não vai conseguir recuperar a tempo do próximo treino. Se treinar de menos, não vai motivar o corpo a gerar as adaptações que vc quer.

[@samuelm.3659]

Dicas de Ouro professor, Deus abençoe o Sr sempre!

[@diegopontes3952]

Professor vou entrar na Marinha em Março, sinceramente estou ansioso e mantendo o foco, treinando nado, flexão, polichinelo dentre outros. Seus videos estão me ajudando muitooo, tenho aprendido bastante. Quero voltar aqui e contar minha vitoria!!

[@CarlosAlberto-cx1qh]

Você é um profissional de verdade

[@Nipps3]

Comecei correndo e quase morro no primeiro dia 😂😂😂

Vai devagaaaar... hahaha

[@janicesilva7924]

Comecei a poucos dias, tenho três meses pra conseguir... Obrigada pela dica 👍🏼☺️

Eu que agradeço a confiança, Janice! Muito obrigado e bons treinos 🚀 precisando, conte comigo 💪🏼

[@jefersoncaldeira6918]

Sempre conteúdo top cara.

Obrigado, Jeferson! Fico feliz de ajudar e saber que vc tá acompanhando o meu trabalho aqui 🙏🏼 fica a vontade de fazer qualquer sugestão, camarada!

[@Sigaemfrentenaolhepratras]

Obrigado, meu amigo!

[@mayarakelly8002]

Ótimos vídeos tem me ajudado muito

Fico feliz em saber, Mayara 🙏🏼💪🏼

[@ronaldocardozo1959]

Caraca mano . Minotauro é pica...

[@ddedeborah]

Não consegui sair dos 1,8k em 12 minutos, desesperooooo 😢 preciso fazer 2k

[@TheAndrezinGamer]

começa a fazer tiro por exemplo vc corre tudo que vc consegue em 3/4 minutos e da uma pausa de 2 minutos e volta no mesmo ritirmo

[@thudy9281]

Como assim nao entendi?​@@TheAndrezinGamer

[@TheAndrezinGamer]

@@thudy9281 vc corre tudo que vc consegue em 1/2 minutos e vai fazer uma pausa andando pra não perder o ritmo, dps vc vai aumentando gradativamente esse tempo

[@kevinmedeiros3721]

Seus conteúdos me salvou, obg.

Satisfação, Kevin! 🙏🏼 obrigado por confiar no meu trabalho! ✅️

[@AlexandreLuiz-ph8ns]

TAF de 3km em 6 minutos. Passa aí uma dica pra eu conseguir passar nesse .👍💪

[@opmustang]

3km em 6 minutos? so se vc estiver de bicicleta, amigo.

[@igor.jhonata]

​@@opmustang😂😂😂 verdade viu

[@membrodaligadassombras158]

E taf para que para os vingadores ?

[@nitoferreira3726]

Pace de 2 minutos? Maratonista do Quênia, é?

[@victorpires3377]

Estou mandando 2.100 em 12, falta 100m, faco a prova dia 19/11, volto pra falar se deu certo

[@walifeolimpio3872]

E aí?

[@dansilva4845]

camarada !! eu venho treinando errado há duas semanas. Hoje faltam 7 dias para o taf e estou fazer 2400 em 12:48. estou preocupadíssimo

[@IsaacdaLander]

e ai?

Inventei de começar com intensidade! Acabei machucando meu joelho, estou a mais de uma semana sentindo pontadas no joelho. Agora parei do zero. Só na caminhada. Esperar voltar ao normal 😢

[@staywild6976]

Ainda bem que parou a tempo, Guerreiro! Vc precisa gerar adaptações a partir de estímulos mais brandos, intensificando paulatinamente. Esse tipo de atividade mexe com todo o seu equilíbrio orgânico, não somente músculo-esquelético, mas também as vias metabólicas. Em relação às suas dores no joelho, dê uma estudada sobre efeito eletropiezo. Até hj, mesmo correndo os 2.400 abaixo de 12', faço treinos de caminhada/marcha, inclusive com sobrecarga (equipado com peso nas costas). Nunca se esqueça da alternância de estímulos.

[@jeffersondeoliveira-ge6ef]

Falta 1 mes e 20 dias para meu TAF. Estou fazendo 2600 em 12 min, meu Taf é 3k em 12k, pra atingir pontuacao maxima. Pergunta é, posso treinar corrida todos os dias???

[@mauriciodesouza2726]

Porra 3 k em 12 e surreal, é pra que.

[@edivaldosampaiodossantos6074]

Obrigado!!!

[@ezequielsantana3113]

Comecei a correr ,mais as patela do joelho sente viu .Agora que comecei a correr ,muitos anos parado .

Começa devagar então, uma caminhada mais acelerada e vai inserindo a corrida aos poucos!

[@djjvdavialight84]

Meu mano suas dicas irão me ajudar muito,ainda não fiz a prova porém eu vou correr atrás pra poder passar na prova que e 2.400 em 14 minutos e 30 segundos e quero muito passar com 12 minutos no mínimo

Vai dar bom, guerreiro! Muita disciplina e dedicação nos treinos. Estou na sua torcida! 🚀💪

[@japasantana9454]

Vale apena treinra na esteira professor?

Se vc puder dar prioridade para os treinos na rua/pista/ciclovia, é melhor. Se não tiver jeito, o treino na esteira vai ser a solução, mas é bom ao menos fazer alguns simulados com os pés no chão pra sentir como é a dinâmica de correr se impulsionando para frente, ao invés de ter uma esteira querendo te jogar pra trás.

[@WevertonBarros-i8h]

Fiz 5km em 18:18 meu problema seria flexão e abdominal remador.

[@jessicamotta4323]

Bom dia cesao, estou precisando de ajuda Meu taf é agora dia 25/06 tenho que fazer 1900 em 12. Minutos estou fazendo 2 km em 13:30 😢 faltam 14 dias e eatou treinamento dia sim dia nao para nao me machucar Mas eatou um pouco preocupada Vc tem alguma diva para me dar?

[@Verdade_respeito]

Eu faço um treino de 5km / 6 de 400 / 10km / descanso/ 2400-12min.

Talvez o de 10km esteja demais. Eu tiraria o de 10km e aumentaria 2 tiros no intervalado. Gosto tb do treino fartlek, talvez colocasse isso no lugar dos 10km. Mas tá boa a sua divisão.

[@Verdade_respeito]

@ obrigado campeão.

[@Verdade_respeito]

@ Eu faço o de 10km, pois além do treino para o TAF, eu comecei a participar das corridas de rua.

[@raiestuda]

Prof. onde moro n tem pista de corrida , tenho apenas a orla como posso adaptar esse treino para o TAF ( 2km em 12min) já prático corrida mas tá muito difícil reduzir meu tempo, hoje 2km 13:10 😢

[@alexandredionisio7023]

Estou para realizar esse TAF e estou com um pouco de medo de não conseguir.

[@liviarangel6876]

Boa tarde Cesao! Adoro seu canal e tô precisando de uma dica! Quero tirar 10 no meu próximo taf de corrida, são 3.200km em 16min! Eu to tentando a um tempo e não consigo baixar meu índice, to sempre fazendo ali entre 18/19min, alguma dica pra baixar meu tempo? Algum treino específico? Desde já muito obrigada pelo seu conteúdo!

Livia, os treinos intervalados normalmente são os mais indicados pra poder aumentar a capacidade cardiorrespiratória e conseguir ter um melhor desempenho. No seu caso, tiros de 400m, 800m e até 1k podem fazer parte da rotina de treinos pra corrida.

[@liviarangel6876]

Obrigada Cesao, vou começar hoje e em breve volto pra te falar do resultado💪🏼💪🏼

[@Dilson1327ify]

Professor, poderia me indicar algum treinamento para quem não tem esteira nem possibilidade de correr na rua? Meu espaço é de apenas uns 15m? Parece estranho mais essa é minha realidade. Algum tipo de treino para pernas e respiração. Não sou presidiário! 😅

[@arthurluizdacunhacunha8535]

Hoje eu corri fiz 2260 em 12 minutos

[@Jonas50000]

No taf da pm pra fazer 2200 km em 12 vc aconselha fazer como??

[@rozilani8307]

Parabéns pelo vídeo, está me ajudando muito!! Estou começando do zerooooo!!!! Sedentária barriga de pochete GG,😂 Posso treina na esteira?? Falaram pra mim que a esteira anda por mim que não é bom! O que vc acha????

[@denilsondejesus9736]

A esteira vai dar muita diferença nos treinos, e poder tentar fazer os dois: a esteira e no solo, pra seu corpo ter um bom comportamento no solo

[@filipecunha3580]

Excelente, irmão! Obrigado pelas dicas!

Valeu, Filipe 🙏🏼 obrigado pelo comentário, espero ajudar 💪🏼💪🏼🚀🚀

[@PppPppPpp1]

2:00

[@thudy9281]

Cezao quero fazer o taf do CPOR que é 2400 em 12min, ja vi alguns videos teus mas nao consigo progredir na corrida ja estou ha 2 semans e nao tive avanço qual sua dica? Treino tiros ou vou fazendo picos de corrida, 3min 9km, 1min 10km e 1min 12km, me ajude por favor hahah

[@jardelleite8034]

e só consegui bater o tempo quando fiz treino de 5km em ritimo mas lento

[@carlosmagnocosta1805]

Tenho 20 dias pra treinar pro taf,tô zerooo resistência 😢

[@silasb_adv.o]

Conseguiu, irmão?

[@juliocezar6171]

nao to conseguindo aumento meu nivel, nem com a peste. taf próximo mês e aainda nao consigo bater o tempo.

[@alanescalco5015]

Esse intervalo de 2 minutos é totalmente parado?

Pode ser caminhando ou no mesmo lugar. Mas não precisa ficar estático, dá umas voltas pra se manter ativo!

[@matheuslima2766]

esses treinos de musculação pode ser feito sem ser na academia? tô sem condições de pagar uma academia no momento pra melhorar minha massa muscular

Tem como adaptar sim! Agachamento com peso corporal, afundo, flexão plantar, elevação pélvica, tudo isso dá pra fazer sem ser na academia (e muitos outros).

[@rodrigocardoso6353]

Cara estou com problema nas canelas, é uma dor absurda!! O que teria para melhorar?

Rodrigo, provavelmente vc está com canelite, uma inflamação que pode acontecer por excesso de esforço, descanso insuficiente, entre outros fatores. Diminui um pouco o volume de treino, dá um descanso maior entre as sessões e procura alongar tb tanto os flexores quanto os extensores do tornozelo.

[@ericksilveira6829]

resumindo quem nunca fez treino de corrida precisa de 6 meses no minimo pra conseguir isso

[@veryexpensive]

cesão, tenho TAF dia 5, avisaram no dia do alistamento, 1 semana antes. tenho que fazer 2100 metros em 12 minutos pro NPOR, tentei hoje e fiz 2200 em 17 minutos e 30 segundos, hoje foi a primeira vez que eu corri na vida, tenho chance de passar nesse TAF?

[@AlexandreLuiz-ph8ns]

Tá ruim bagarai hein... Taf nosso do krav maga é 2km em menos de 10 min, tô mandando sempre em 9:20-9:35 Com esse tempo que tu fez aí pro teu de 2100 tu vai precisar de pelo menos uns 6 meses meio intenso pra condicionar razoável. Tá muito longe o teu tempo... Quase 6min a mais. Tá bem ruim😢

[@d.c.campos4998]

Quantos minutos fazendo aquecimento?

[@AlexandreLuiz-ph8ns]

180-200 minutos

[@Renatinaalves]

Posso fazer tiro e após correr uns 1000 mts?

[@criatoriobravo]

Mestre Hit na esteira é valido?To fazendo 1 minuto andando em velocidade 6 e 1 minuto correndo em velocidade 12, faço 30 min assim ,tenho 1,67 de altura com 95 kg,tava com 115kg

[@marcosdacosta8236]

Na verdade isso q vc tá fazendo não é hit, é um treino intervalado (tiro). Porém, tá fazendo errado. Sugiro q vá correr na rua e faça assim: 6 tiros de 400 m 2 minutos de intervalo entre cada tiro. Procure sempre reduzir o tempo entre eles E outra coisa, vc tem que emagrecer o quanto antes pois vc esta acima do peso e seus joelhos e articulações não vão aguentar.

[@junioroliveira7243]

Prof, tenho TAF em 30 de janeiro, mas preciso melhorar bastante meu ritmo e meu tempo, você acha que tem chances de eu continuar treinando e eu bater os 2400 em 12 min ou menos?

[@keylakires8559]

Eu acho que você vai conseguir! Volta aqui pra contar pra gente!!

[@leopoldoii8493]

Consigo fazer 3200 pra 12, gostaria de aumentar esse resultado pra 3600 ou 3800, mas n consigo.

[@gustavomiranda3899]

Como calcular o Pace?

O pace é quanto tempo você leva pra percorrer 1 km. Vc pode usar um relógio com GPS, um aplicativo de celular para corrida (Nike Run, Strava...), ou vc pode fazer dessa forma aqui >>> kzbin.info/www/bejne/eYPTmnuCbZ2rhrM

[@ValdecirPrevidelli]

Alguem sabe como é a eliminaç ao pelo taf na corrida?

Como assim, amigo? A eliminação na corrida, fora as proibições que tem, é quando vc não atinge a distância mínima no tempo previsto.

[@BAReys]

É possível bater os 2400 em 12 min começando do zero com 2 meses.de treino?

Depende de alguns fatores, mas, em regra, é bem difícil.

[@MsTwister001]

Tem como fazer 2000m em 12 minutos em 30 dias

Tem sim, mas depende muito de como vc está hj, peso corporal, disponibilidade para treinar, resposta ao treinamento, alimentação...

[@Kcaiomendez55]

Porra cara eu perdi uma prova por conta da corrida. Tive canelite e não consegui bater o tempo de 12

[@brendaandrade3677]

Que pena 😢

[@d.c.campos4998]

Isso aconteceu comigo em 2021

[@JoaoVitor-iw9yw]

​@@d.c.campos4998boa noite, como vc tratou a sua canelite?

[@Apollo.ex3]

Treinar na rua ou na esteira ? Alguém sabe?

Na esteira, só em casos muito pontuais. A preferência é sempre na rua/pista.

[@adilsonalvessouzaalvessouz3683]

Fala aí ooooo Big, tenho 51 anos, será que consigo, taf polícia civil

Só quem pode me dizer é vc, Adilson! Vc tem disciplina pra seguir um treinamento ? Qual o seu grau de comprometimento ?

[@moisesferraz279]

Bater aqui os 1000 likes 😂

Boraaaa!

[@taysviana4236]

Estou treinando para o TAF baseado em outro edital, porque o que eu vou fazer ainda não saiu. Sai próximo mês. Comecei fazendo 0.95 em 12 min Agora já estou fazendo 1.50 km em 12 em menos de 1 mês. Vou começar a treinar com os tiros pra ganhar velocidade, preciso muito, minha passada é pequena. Tem técnicas para aumentar a passada?

Boa pergunta, Tays. A passada vai depender diretamente da sua estrutura física e da sua técnica de corrida. O que eu uso pra ajudar a aumentar a passada e é um exercício que vc pode fazer antes da sua corrida, é um alongamento no qual vc dá uma passada bem grande e projeta o seu quadril a frente. Faz para um lado e depois faz para o outro lado. Isso me ajuda a aquecer as articulações, principalmente do quadril, e me ajuda a aumentar a minha amplitude de passada. Testa e vê se dá certo com vc, Tays!

[@taysviana4236]

@ valeu mesmo, você é o melhor do TAF ❤️💪🏽

[@davimarques5492]

Conseguiu melhorar mais?

[@GabrielMesser1]

Eu era super treinado, fazia os 2.400 em 9 minutos. Fiz várias cirurgias, fiquei sedentário, agora tenho 3 semanas para o TAF... Estou fazendo em 10 minutos alto, você acha que em quanto tempo eu pego um condicionamento melhor ? Queria chegar lá bem, vamos ser 2.300 em 12 minutos, mas to preocupado demais, pelo destreino.

Só o tempo irá dizer, Gabriel. Depende muito da sua dedicação e consistência nos treinos. Mas não se preocupe que esse TAF vc já tá fazendo dentro do tempo 10 min alto tá tranquilo, é um excelente tempo, vc tem mais de um minuto de folga pra administrar!

[@felipelobo4039]

Dicas para abdominal remador . Vou ter de fazer 30 em um minuto

[@vitordosantos7614]

Eu também tô nessa

[@felipelobo4039]

@@vitordosantos7614 pensei que não fosse capaz de fazer, mas já estou conseguindo

[@orlandomotta3756]

Barra é 10x mais difícil

[@erickson22balbinos41]

Me tira uma dúvida posso fazer caminhada 3 vezes por semana visando gasto calorico 3 vezes por semana corrida sendo o treino 1 de 25 a 30 corrida leve / treino 2 ritmo 6x400/ treino 3 tiro/ 3 vezes por semana caminhada de 30 minutos e 1 descanso por semana deis já obrigado big.

O treino 2 e o treino 3 não ficaram mto claros pra mim. Corrida dá pra treinar legal umas 4 vezes na semana até. Mas depende do condicionamento da pessoa. Pra quem tá querendo melhorar, dois treinos intervalados por semana é interessante, mais do que isso pode fadigar demais e perder rendimento.

[@geesan6507]

Uso músicas em 160 BPM e 180 BPM Me ajuda manter o ritmo

Ótima dica, ajuda mesmo! Mas tem só que tomar cuidado pq quem ainda não está condicionado pode "se empolgar" e quebrar no meio do treino.

[@geesan6507]

Verdade. Elas animam demais ne ? Grande abraço irmão

[@wesleyzanquim]

Qual é a média de pace ideal para o taf?

Ótima pergunta. O pace padrão do TAF pra fazer 2400m em 12 minutos é 5 minutos por km ou 12 km/h. Isso é equivalente a 2 minutos por volta na pista de 400m.

[@wesleyzanquim]

Obrigado pela resposta e pelo conteúdo Big, tmj

[@AlexandreLuiz-ph8ns]

TAF de exame de faixa do krav maga é 2km em menos de 10 min Mandei 9:36 no último .👍

[@Marsandri]

Uma dica , treine corrida mas não se esqueça de treinar pernas e fortalecer o core.

Boa, Adriano. Sem dúvidas um bom treino de fortalecimento na academia vai muito bem pra evitar lesões a médio/longo prazo. Tem esse vídeo aqui no canal sobre isso >>> kzbin.info/www/bejne/qnPIqJ5nnJ2tbrM

[@Raissalmeidaa]

Faço um 1km sofrido em 15 min, corrida intervalada

Tem que treinar mais, boraaa!