FACEPULL - po co i jak wykonywać?

[@-zmorson-2798]

Bardzo fajnie, prosto i rzeczowo wytłumaczone ćwiczenie, w którym ludzie robią mase błędów. Warto dodać (dla ścisłości nie dla hejtu), że mięśnie nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy i obły mniejszy nie są wszystkimi mięśniami stożka rotatorów ponieważ jest jeszcze mięsień podłopatkowy, którego nie przećwiczymy rotacją zewnętrzną gdyż jest on rotatorem wewnetrznym stawu ramiennego. Warto wiedziec

[@kacperroyale1287]

4:46 tsss spk odcinek 😂

[@krystianpotorski4105]

Haha tez na to zwróciłem uwagę :D

[@kacperroyale1287]

@@krystianpotorski4105 xD tssss

[@justm4ayby]

Ekstra! To może teraz o wpływie wysokości ustawienia ławeczki skos (15, 30 stopni czy 45) na rozkład pracy barków/góry klatki/pozostałej części klatki? I czy w ogóle skos ma sens jako główny bój, zamiast typowego wyciskania na płaskiej. Brakuje takiego rzetelnego źródła.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

pomyślę, dzięki za propozycję!

[@Lodzio20]

@NaturalnieNaturalny z tym ze za duzy skos nie ma sensu, bo jesteśmy w nim co raz slabsi, a aktywacja gory klatki jest co raz mniejsza. Widziałem kiedyś badania ktore pokazały, ze powyżej 30 stopni nie ma sensu wychodzić.

[@Lodzio20]

@NaturalnieNaturalny mowa była o wyciskaniach.

[@Damian_Materowski]

Dla mnie całkowitym lekarstwem na niedociągnięcia w technice wykonywania facepull, oszukiwania, złe ułożenie łopatek, bujania itp okazała się zmiana pozycji ze stojącej na leżącą - kładziemy sie na ławce pod wyciągiem tak że wyciąg mamy nad głową i mamy z automatu stabilizację, pozycja ułatwia utrzymanie ściągniętych łopatek, eliminuje w ogóle możliwość pomagania sobie bujaniem, siłą rozpędu i co chyba najważniejsze - zachowanie tych cech nawet przy użyciu sporego ciężaru na 8-10 powtórzeń. Absolutnie polecam wypróbować :)

[@elektropolis1]

Genialne. 👍

[@mentos9554]

Dzięki ogromne Damian za Twój komentarz, sprawdziłem przed chwilą dosłownie, patent prosty ale przegenialny. Włączam to do treningu i lecimy po efekty :D

[@gregorikos9911]

Jak zwykle świetny materiał. Pozdrawiam

[@senzueu]

Cała prawda o facepull sam już od dawna w ten sposób wykonuje i jest mega poprawa mobilności w obręczy barkowej i siły w wyciskaniach :) Pozdro !

[@TheLukas730]

Fajny materiał Tomek, bardzo przydatny. 😀 Tylko jedyne do czego można się przyczepić to pozycja nóg. Powinny być w równej linii, a nie jedna przód, druga tył. Powstaje wtedy dysproporcja pracy mięśni pośladkowych. Podczas gdy jedna strona spina się, stabilizuje, tak druga zostaje całkiem rozciągnięta i ni jak wpływa na balans, ustawienie miednicy, co prowadzi do dysproporcji, jak i gorszej stabilności. Niby szczegół się wydaje, ale ważny jak każdy w ćwiczeniach. W końcu stabilna pozycja to podstawa.

[@d.z.4027]

Bez przesady, pięknie to brzmi w teorii, ale nie ma co dramatyzować :) Wystarczy zmieniać co serię nogę wykroczną i będzie dobrze :)

[@TheLukas730]

@@d.z.4027 No właśnie to w ten sposób nie zadziała do końca, bo nogi wykonują pracę statyczna. Przy każdej serii powstaje ten dysbalans i złe ustawienie. Oczywiście wiadomo, że nic nie jest idealne i z czasem ustawienie nóg szeroko nie da takiego podparcia przy dużym obciążeniu.

[@dominikjanowicz2379]

Mega ! 💪 Tomku myślę,że wiele osób zaciekawiły by filmiki odnośnie techniki ćwiczeń na wszystkie partie. Np " kilka 6-8 różnych ćwiczeń na klatkę " " kilka różnych ćwiczeń na plecy " Kilka na biceps , barki , nogi , itp. . . Wiele osób zaciekawiły zamienniki ćwiczeń z którymi mają problemy z technika ich wykonania. Sposób w który opowiadasz jest bardzo prosty do zrozumienia i sam na pewno bym skorzystał z takiego atlasu ćwiczeń 😊 P.S. 🏆 e-book Kozak , rozwala system 🥇 Pozdrawiam 💪🏆 🏋️

[@NoLifeTheBuddy]

Tomek na swoim kanale od bardzo dawna ma opublikowane filmiki odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie ciała... :)) ( wystarczy poszukać )

[@Tabrox22TomekGrzymski]

jest, ale będą kolejne :) dzięki wielkie genetyku!

[@kosa404]

Uwielbiam. Proszę o więcej ćwiczeń na rotatory.

[@Nunak91]

4:46 powinieneś ostrzec ludzi, żeby nie otwierali tej klatki za bardzo, bo chyba jakiś zawór się wtedy otwiera i słychać jak powietrze schodzi 😂 A facepull jak najbardziej z rotacją. Podobał mi się filmik.

[@batroll1]

Najlepszy facepull jaki widziałem na polskim yt

[@mateuszkosinski7933]

TOMKU jak ty mnoe zaimponowales w tym momencie👍🤣Pozdro.Czekam na material z przepisami

[@wojtekkuligowski9807]

Już teraz wiem dlaczego tak sprawnie odbieram każdy telefon XD Sztos materiał! :D

[@marcin0144]

Prościej się nie da... Super!!!

[@paweljankowski4780]

Dziękuje za dobry materiał filmowy. Pozdrawiam

[@brachol9047]

Na to czekałem! Dzięki pozdro 💪😎

[@szeryfyoutube2176]

Jak zawsze super materiał

[@MortalPAF]

Bardzo merytoryczne wytłumaczone! Leci sub ;D

[@wwe_team_pro585]

Tomek mozna robić tak samo tylko ze lezysz na ławce plecami i ściągasz z góry na dół z wiekszym cieżarem i dobrze to czuć. Tez dobre ćwiczenie ktore ja czuje są rozpietki na maszynie dla klatki piersiowej "odwrotne", siedzisz twarzą do oparcia na plecy i robisz ruch ramionami do tylu, także wznosy bokiem hantlami w opacie lub wznosy na wyciągu bokiem z rotacją skretu do gory (poza napięcia bicepsa) jednorącz. Jak ja widze u siebie ludzi, którzy przychodzą to zazwyczaj nic nie robią z techniką. Pamietam ziomka który chodzi na silke od kilku lat i wygląda tak samo jak by w ogole nie trenował. A 80% typa jedzie na koksie. Każdy jeden Twój materiał oglądam kilka razy aby później coś poprawić w treningu. Dobry Ziomek z Ciebie Tomek 💪😎

[@krzysztof2454]

Powiem Ci tak jestem właśnie na siłowni i oglądam fragmentami i staram się tak jak Ty to robic łatwo nie jest a już na pewno nie z takim ciężarem jak przed p😄😄

[@jangasior1648]

Super tutaj wytłumaczyłem, szczególnie ten drugi wariant. Nie wykonywałem tego ćwiczenia, ale chyba teraz zacznę, dzięki 💪

[@Tabrox22TomekGrzymski]

do usług:)

[@relaxingmusicforstressreli4965]

Świetny pomysł z tym użyciem paska lub gumy 😎 Teraz może wrócę do wykonywania tego ćwiczenia 😎

[@marcomarco5056]

Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪

[@marcinszwedyk5128]

Akurat właśnie robię ta wersję i zawsze wjeżdża jak złoto ;)

[@kemoc122]

wszedłem tutaj tylko po to, aby poznać sens i zastosowanie tego ćwiczenia. już wszystko wiem. dzięki ziomix! 😂😇

[@vanitass113]

Świetnie wytłumaczone! Sub wleciał :)

[@pete.mitchell]

Tomku poproszę jeszcze barbell face pull. Jest w konfiguratorze ćwiczeń ;) warto byłoby to robić prawidłowo :) z góry dzięki :) thumbs up!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dokładnie tak jak wyżej :)

[@CalmaCalmasky]

szybkie przypomnienie techniki przed treningiem ;)

[@lantusinfluencer]

No z tym czarnym paskiem bylo jak "trza" 😅warkocz jest za krotki 😎pozdro Tomasz

[@kaspermackowiak6584]

Super materiał!

[@tojaddx3492]

No i to jest dobry filmik :D , a nie jak schunąć po raz dziesiąty -_- , prosiłbym o więcej analiz ćwiczeń :)

[@wladektrp6972]

Dzieno byku 💪 🤘

[@aniagamergirl7763]

4:00 Ziomek tam w tle to chyba trenuje do Polskiej edycji Wipe Out :)

[@dawidr9334]

Dzięki Ci Tomku 👍

[@danielchoma5291]

I poleciała łapa w górę. W sumie w filmach Tomka, to można łapę dawać w ciemno 😀 ciekawe czy to ćwiczenie powinno się robić z tak dużą szybkością jak pokazano na filmie ? Zawsze słyszę, że im wolniej tym lepiej 🤔 POZDRO1600

[@Satyrmatyr]

Jutro sprawdzę. Zapnę na wyciągu dwie linki.

[@slawkuziela5424]

Super ćwiczenie ale z małym ciężarem około dwadzieścia powtórzeń i to robi robotę 😎💪💪👍

[@mantister1]

Bomba! Działa ;)

[@wiktoriapajewska7380]

Fajny filmik!

[@garazbaryy8624]

2:13 kto probowal przestac sie garbic przed monitorem przyznac sie:D

[@aertxn481]

zazwyczaj rotatory są na tyle zmęczone, że nie umożliwiają zmęczenia wszyskich mięśni. Lepiej wykonywać oddzielnie wiosło a rotatory traktować jako rozgrzewkę na każdym treningu góry.

[@koliber_cb]

Dziękuję 😉

[@SANGUINATOR]

Facepull Y press bardzo polecam 💪😎

[@zajku17]

Tomku. Mam siłownię w domu. Ograniczona ilość sprzętu czasu i miejsca. Jak najlepiej wykorzystać to co mam.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

zobacz filmiki apropo "wjazdy na domowa silke" mam na kanale osoby, ktore trenuja w domu:)

[@katalizator2]

Dzięki

[@Dzacu4]

super 👍💪

[@flow4042]

Siema nagraj coś o rozstępach jak zwalczać czym smarowowac itp 😎😎💪

[@rafalchossa3471]

Nie żreć sterydow

[@Damianus491]

@@rafalchossa3471 haha, ty tak serio? Pan zero przyrostow sie odezwał bo nie miał nigdy rozstępów.

[@rafalchossa3471]

@@Damianus491 jak jedziesz na sucho nie będziesz miał rozstępów panie mega przyroscie

[@Damianus491]

@@rafalchossa3471 Ziomek ćwiczę pierwszy rok mam rozstępy jak pacha a przedni akton barku i lekko na bicepsach a w łapie nawet 40 jeszcze nie ma. Mój kolega podobnie. A na kreatywnie od tygodnia jestem to ostre sterydy, mięśnie wyczuły parę miesięcy wcześniej ze mam brać to zaczęły rosnąć od myślenia o kreatynie.

[@cieszak4]

Czy moglbys pokazac inne cwiczenia na barki, wzmacniajace rotatory plus otwierajace klatke ? Dla np. ludzi po kontuzji i operacji barku moglby byc bardzo przydatne :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Polecam np "no money" z gumą;)

[@arturr9527]

Mega :D Może jak już jesteśmy przy plecach to narciarz ?

[@user-hc1tb9bs1e]

Może nagrasz coś o odstających od ciała łopatkach mi się pojawia ten problem od kad ćwiczę

[@Bo-dq7os]

witam. mógłbyś nagrać jakiś materiał o lipomastii i ginekomastii i jak z nimi walczyć

[@sebastiankamisinski7936]

Ja odkryłem to ćwiczenie jak zacząłem używać o wiele dłuższych linek ;)

[@AmadeuszSimracing]

Więc jakie ćwiczenia poleciłbyś na tył barków poza facepullem?

[@MOBEMID]

Hmmm, nie wydaje mi się żeby to ćwiczenie w tak ustawionym ramieniu względem tułowia angażowało podgrzebieniowy. Jestem po kontuzji tego mięśnia i przećwiczyłem go dość dobrze. Wystarczy dotknąć go podczas ruchów by wiedzieć czy pracuje zgodnie ze swoim przeznaczeniem czy nie, czyli rotuje kość ramienną do zewnątrz. Zagadka? ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/anatomia/uklad-miesniowy/miesien-podgrzebieniowy.html Cześć! zobacz tutaj :)

[@MOBEMID]

@@Tabrox22TomekGrzymski Ok, i czego to dowodzi? Mechanikę i unerwienie mam opanowane, operowal mnie jeden z najlepszych lekarzy kończyny górnej na świecie, patrz szpital Sw Łukasz Bielsko Biała. Więc tak, przyciskasz ramię do tułowia, następnie odchylasz na 5 śr, reka zgieta pod katem 90 st i tak odwodzisz ramię do zewnątrz. Tu podgrzebieniowy pracuje najmocniej, nie twierdzę, że w innych ruchach nie jest pomocny ale to ćwiczenie ten mięsień izoluje, tak żeby wyłączyć też obly mniejszy.

[@MarekKarpiak]

Super wytlumaczone i pokazane. Pelna profeska💪 Dzięki. Prośba. Pokaż proszę jak poprawnie wykonać Hollow body. Dzięki z góry. Jakbyś już to miał gdzieś nagrane to poproszę link. Pzdr

[@Tabrox22TomekGrzymski]

mam na kanale, wpisz tomek grzymski brzuch :)

[@MarekKarpiak]

@@Tabrox22TomekGrzymski kurcze przejrzałem 3 filmiki na których omawiasz brzuch. Nie znalazlem niestety cwiczenia Hollow body. Jezeli pamietasz moze w jakims innym filmiku to dodałeś. Bylbym wdzięczny za link. Dzięki za odpowiedź. Pzdr💪😀

[@MarekKarpiak]

@@Tabrox22TomekGrzymski mam mam przepraszam. Trzeba bylo obejrzeć ze zrozumieniem. 😂😜💪 Sorki za zamieszanie.

[@mwpb1505]

Witam, kolejny świetny materiał. Czy jest możliwość zminimalizowania pracy barków przy treningu klatki na ławce dodatniej?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

jest :) może nagram

[@florentyna2372]

Co robię źle jeśli najbardziej czuję przedramiona w tym ćwiczeniu?

[@dziekujeniepije8140]

do tylnej czesci barkow nie lepiej dluzsza lina?

[@mpawel5]

Świetny filmik. Muszę dbać o rotatory, bo miałem je niedorozwiniete i zaczęły dokuczac. Bardzo dobrze tlumaczysz. Łapka poszła. Jest gdzieś dostępny spis treści Twojego e-booka? Chciałbym dobrać optymalny trening do trybu 4-dniowego.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

jasne, napisz do mnie poprzez forumlarz kontaktowy na www.programgenetycy.pl , podeśle Ci demo :)

[@trofiaczek]

Mam pytanie zacząłem robić facepull i na początku było spoko ale teraz zauważyłem że ciężar pcha mnie do przodu. Czy w tym ćwiczeniu jest niezbędna progresja cieżaru czy można zostawić nisko ciężar?

[@miketajfun7930]

Byku powiedz mi czy jeśli trzymam kcal. Itp nie będzie mnie ostro żalewac jeśli moje źródło tłuszczy jest np- jajka mleko ser śmietaną 100g masło 83% tego typu tłuszczy bardzjej zwierzece używam jest to moje 25%w diecie 110 g dziennie odpowiedz mi proszę bo nie mam nigdzie porady 😐?((HELP))??

[@tomasith356]

Czy można to ćwiczenie wykonywać klęcząc? Czy wówczas angażujemy inne mięśnie? W moim wyciągu niestety przy najwyższym ustawieniu linka haczy o profil przy kółkach (jestem dosyć wysoki). Wyciąg może być wysoko nad głową, czy raczej jedynie odrobinę wyżej?

[@kropkakropka7434]

Mordo, nagraj swoją opinię o Kettlebels

[@92Poland]

Ej Tomek, mam do ciebie pytanie, od jakiegos czasu obserwuje goscia na silownii co robi cwiczenia, kotre pierwszy raz widze na oczy: 1. Wyciskanie sztangi na lawczecie pionowej z nogami na lawce 2. Szrugsy z kogucim ruchem glowy. Czy moglbym powiedziec o co moze typowi chodzi i jaki jest sens takich cwiczen?

[@degarus1655]

czym jest koguci ruch głowy? XD

[@mateuszmazur297]

na ławce pionowej z nogami na ławce, coo? XD w sensie że wyciskanie na barki z nogami na ławce?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

pewnie nie wie co robi, więc nie ma co się zastanawiać :D

[@petektorone4933]

Bra jobba🙂

[@czerwonysmok2174]

Może trip rise ?

[@horrorny207]

Ćwiczę w domu - czy da radę sensownie zrobić face pulla z hantlami na ławeczce? Z jednej strony mi się wydaje, że tak, ale z drugiej strony mało jest o tym filmików czy artykułów co rodzi we mnie pewne wątpliwości...

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Lepiej użyć gumy ;)

[@horrorny207]

@@Tabrox22TomekGrzymski Ok... A ta guma może być w pochyleniu? Bo nie za bardzo miałbym ją do czego przyczepić na wysokości twarzy - a też nie chcę demolować mieszkania ;).

[@igorasicki170]

Dobre dobreee

[@patriotickrystiano6731]

Tomek co to za muzyka z insta? PS, masz świetne intro✌️ A film, klasa jak zawsze

[@tobik01]

Wejdź na NCS, jest tam tego mnóstwo!!! Najlepsza muzyka.

[@tobik01]

Wejdź na NCS

[@Tabrox22TomekGrzymski]

tak, to jakaś z NCS :) nie pamietam tytułu juz

[@tobik01]

Girafe sqad- wait for me

[@xxxmonix7204]

A mozna te cwiczenie wykonywać w domu z ciężarkami zamiast linki?

[@crazygymlovers]

A czy takie ćwiczenie wykonywane jedna ręka A później drugą jest poprawne?

[@ElboGaming]

A czy można robić to ćwiczenie jednorącz ?

[@tuptus1981]

Prawie jak Jeff z AthleanX 😉

[@kamilpacholak8492]

Jeff u mnie nr 1 jeżeli chodzi o osoby zagraniczne 😄

[@maciekm5754]

👍

[@akolita6]

Nie potrzeba szukac paska , wystarczy dopiac druga linke

[@Dejm1995]

Fajne dresy. ;)

[@henrykteodor706]

😀😂🤣

[@mateuszmazur297]

Ja zawsze wpierdalam dwa takie sznurki i też mam większy zakres, ale inni na siłowni się wtedy jakoś krzywo patrzą bo brakuje sznurków dla nich xD

[@mateusz7335]

Mateusz Mazur oho, Jeff Cavaliere byłby z Ciebie dumny ;D

[@RadekPiszczatowski]

Taki prawidlowy drugi rodzaj, ktory pokazywales nie angazuje rownie mocno rowniez boku barkow?

[@jolokolo5594]

Przydatny film, lecz ja jak narazie będę wykonywał trening siłowy bez sprzętu oraz tabatę, a i tak wgl to jeśli się odchudzam, muszę liczyć kalorie? To będzie żmudne i mi się nie chce, czekam na odpowiedź. (ps- mam 15 lat)

[@pentagramyt417]

Bez liczenia kalorii nie ma celu redukcji, bo nie ma kontroli jej podaży. A jak Ci się nie chce czegoś robić, to po co w ogóle robić. Warto się zastanowić nad swoimi celami i albo się im poświęcić, albo nie.

[@genowefapigwa6007]

Robię z rotacją, bo mi mój trener tak każe 😁

[@jacekhejman3198]

Jak zwykle świetny filmik. Nie dodałeś tylko jak długo trzeba syczeć kiedy ćwiczymy gumą ;)

[@henrykteodor706]

🤓😀😂

[@trzmielson1857]

Zamiennik face pull? Bo fakt, ciężko progresowac 🙂

[@janzgiep4414]

jak tylko słyszę te pojęcia retrakcja, depresja to mi szczęka opada.

[@23kendzior]

Fajne

[@janzgiep4414]

wydaje mi się że takie pieprzenie, otwórz klatkę, te całe manewry łopatkami to psu na budę, mnie interesuje jak mam poprawnie zrobić ćwiczenie, a nie te całe biadolenie i wykrzywianie nienaturalne ramion itp.

[@Hubertyt00]

O:47 wyprost horyzontalny* :)

[@dawiddawidowski6326]

Mogę wykonywać face pulle na linkach trx?

[@xdddddd9412]

Ta

[@Tabrox22TomekGrzymski]

mozesz

[@domino_sc]

W zależności od "czucia" każdy wykonuje to swoim sposobem

[@alex69go2pl]

pls, MY/WY ... nie naturalne nawet dla ciebie jest TY, bo za chwile się gubisz - określaj nas jako widownie będzie bardziej naturalnie - MY sluchamy

[@happzy]

2:15

[@wklklw8895]

Normalnie polski Jeff Cavaliere ;)

[@degarus1655]

Jeśli nie ma nic sensownego na siłowni to polecam dwie linki na jeden haczyk.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

tak, to też :D

[@tidon18]

Radzę obejrzeć: kzbin.info/www/bejne/m3rUZnZ4bq-Zgac

[@hz-fv4yf]

Ściąganie, retrakcje i jakieś inne wymyślne słówka robie bez tego dziadostwa i mam się dobrze.

[@filipzebala2160]

Ba dum... 4:46

[@ScorpiusBF]

Pisz się "face palm"

[@jdmcivicsgararage7974]

Naprawde potrafisz wyjasnic... nawet idiota zajarzy😎🤘

[@jarekhughes]

Jak widze kogos w trampkach na silowni to mam odruch wymiotny

[@gunikx]

cssss