Fatty Liver නැති නීරෝගී අක්මාවකට හොඳම දේවල් 05ක් | How to Fix Fatty Liver

මෙම වැඩසටහන තුල Fatty Liver හැදුනු අක්මාවක් නැවත නීරෝගී කර ගැනීම සඳහා පිලිපැදිය යුතු කරුනු වගේම , ඒ සඳහා සුදුසු ආහාර සහ ඖශධ අතිරේක පිළිබඳ කරුනු පැහැදිලි කර ඇත.
මේ සඳහා පාදක කරගත් මූලාශ්‍ර
1. Autophagy මගින් අක්මාවට ඇති වාසි : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2. Fasting මගින් අක්මාවට ලැබෙන වාසි : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3. TUDCA පිළිබඳ : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
4. Milk Thistles පිළිබඳ : www.healthline.com/nutrition/...
5. Tocotrienols පිළිබඳ : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36839...
Selects your point here
01:58 Autophagy කියන්නේ මොකක්ද? සහ එය fatty liver නැති කරගැනීමට ඉවහල් වෙන්නෙ කෙසේද?
06:10 Intermittent Fasting මගින් අක්මාවට ලැබෙන විශේෂ වාසි
07:26 TUDCA වල ගුන සහ අක්මාවට එයින් අක්මාවට ලැබෙන විශේෂ වාසි
08:56 Milk Thistle වල ගුන සහ එයින් අක්මාවට ලැබෙන විශේෂ වාසි
10:40 Tocotrienols වල ගුන සහ එයින් අක්මාවට ලැබෙන විශේෂ වාසි
මෙහි සටහන් සහ මාගේ දින 28 ක Intermittent Fasting plan එක ලබා ගැනීමට පහත instagram ගිනුම සහ whatsapp channel එක සහ මාගේ නිල facebook page එක් සමග සම්බන්ද වෙන්න.
මගේ facebook පිටුව : NurseHesh?mi...
Instagram : nursehesh_?igsh...
Whatsapp channel : whatsapp.com/channel/0029Va8F...
Tik Tok: www.tiktok.com/@nurse_hesh23?...
Nurse Hesh , youtube නාලිකාව සමග එකතුවීමෙන් ඔබගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු පිළිබඳ නිවැරදි දැනුවත්භාවයක් ලබාගත හැක.
පෙර වැඩසටහන් ,
1.දින 14ක් සීනි හෝ සීනි අඩංගු පැනිරස ආහාර භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කොලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ?
• දින 14ක් සීනි හෝ සීනි ...
2.බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම භාවිතය අඩුකරමු කන්නම දෙයක් නැත්තම් මේ විදියට කමු
• බත් ,පාන් සහ පිටි කෑම ...
3.ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්සන්න පුලුවන්ද? ( ව්‍යායාම ආහාර පාලනය සහ මේද දහනය )
• ව්‍යායාම වලින් බඩ බස්ස...
4.බත්, පාන්, පාන් පිටි ආහාර, සීනි සහ පැනිරස ආහාර නතර කලොත් අපිට මොකද වෙන්නෙ ? What is KETOSIS ?
• බත්, පාන්, පාන් පිටි ආ...
5.ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ? කාලා අනිත් අතට බඩගිනි හැදෙන්නෙ ඇයි ? Insulin Resistance ගැන තේරෙන සිංහලෙන්
• ඇයි මට මෙහෙම බඩක් ආවෙ ...
6.තරබාරුකම නැතිකරන දියවැඩියා මාරයාගෙන් ඔබව බේරන කීටො ආහාර වේල ගැන නිවැරදිව දැනුවත් වෙමු
• තරබාරුකම නැතිකරන දියවැ...
7.කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
• කීටො අහාර වට්ටෝරුව - ප...
8.කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
• කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - ද...
9.ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි වෙන ඔබට සහ දියවැඩියා රෝගීන්ට කන්න හොඳ සහ නරක පලතුරු ගැන නිවැරදිව දැනගමු
• ඇඟ අඩු කරගන්න මහන්සි ව...
10. Intermittent Fasting ගැන හැමදේම සරලව | මේ විදියට කෑවොත් ජීවිතයම වෙනස් කරගන්න පුලුවන්
• Intermittent Fasting ග...
11. කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කොපමණ අන්තර්ගත විය යුතුද?
• කීටො ආහාර වේලක කාබෝහයි...
12. දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩුකරගන්න මගේ අලුත් Intermittent fasting plan එක follow කරන්න (නීති රීති සහිතයි)
• දවස් 28න් කිලෝ 8ක් අඩු...
13. ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙන් ඉගෙන ගමු - (පලවන කොටස ) - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය
• ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණයෙ...
14. Intermittent Fasting කරන ඔබ නිරාහාරව සිටීමේදී ශරීරය තුල සිදුවන වෙනස්කම් පිළිබඳ නිවැරදිව දැනගමු
• Intermittent Fasting ක...
15. ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන නතර වීමට හේතුව නිවැරදිව දැනගමු
• ඔබගේ බර අඩු වීම එක තැන...
16. ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද ? Intermittent Fasting කලොත් ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදෙන්න පුලුවන්ද ?
• ගැස්ට්‍රයිටිස් කියන්නේ...
#FattyLiverRemedy #LiverHealthTips #HealthyLifestyle #NutritionTips #LiverWellness #healthadvice #bellyfatloss #LiverCare #HealthyLiving #FattyLiverSolution #WellnessJourney #NutritionAdvice #HealthTips #LiverSupport #HolisticHealth #NaturalRemedies #healthyhabits #TrendingNow #KZbinTrends #ViralVideo #MustWatch #PopularOnKZbin #trendingvideos ‪@NurseHesh‬

[@gkushantha]

අක්මාවට හොඳම බෙහෙතක් තමා හීන් බෝවිටියා. මට සෙංගමාලය හැදිල තියෙද්දී මගේ අක්මාව හොදටම ඉදිමිලා තිබුන. ඩොක්ටර්ස්ලා කිව්වේ බෙහෙත් නෑ කියලා. එක වෙදෙමහතෙක් උපදෙස් කලා හීන් බෝවිටයා කැඳ හා යකිනාරන් කැඳ හැම උදෑසනකම කෑමට පෙර පානය කරන්න කියලා. සති තුනක් හතරක් විතර යනකොට අක්මාව සම්පුර්ණයෙන්ම යතාතත්වයට පත් වෙලා තිබුනා. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@NurseHesh]

Ow oba hari

[@bestmusicfeeling3276]

ඒක ඇත්ත .හීන්බෝවිටියා ගොඩාක් හොඳ ඖෂධයක්..අක්මාවට.

[@gayanasanka7970]

A unata doctors la kiyanawa kada warga bonna epa kiyala ai a?

[@gkushantha]

@@gayanasanka7970 ඒ වුනාට සහෝ වැඩිපුරම උදේට ජොගින් යන ඩොක්ටර්ස්ලා කැඳ බොනවා මම හොදට දැකලා තියෙනවා. ඉතින් ඉතිරි ටික හිතා ගන්න පුලුවන්නේ.

[@KumariKumari-uu5tw]

Obata niduk nirogi suwa lebewa therruwan saranai 🙏

[@Chamila-nm4ic]

Godak watinawa obathumage hema vediyowakma balanawa oba obathunata theruwan saranai

[@hmkkbandara6809]

බොහොම ස්තූතියි ඔබතුමාගේ දැනුවත් කිරීමට.

[@asankahasitha7130]

ඉතාමත් වටිනවා.. බෙහෙවින් ස්තුතියි 🙏❤

[@user-en2sp8ss9k]

බොහොමත් ස්තූතියි ගොඩක් පින් ඩොක්ටර් දැනුවත් කිරීම පිණිස දීර්ඝායු ලැබේවා තෙරුවන් සරණයි ජේසු පිහිටයි 🙏❤️

[@vajiramalaerandathie6961]

ඔබතුමාට ගොඩාක් ස්තුතියි . පිටරටින් ගේන බෙහෙත් වෙනුවට ලංකාවේ තියන දේවල් ඉදිරිපත් කරන්න පුලුවන්නම් ගොඩක් ව්ටිනව. මම දන්න විදියට හීන් බෝවිටියා යකිනාරං වගේ පැලෑටි වලින් ප්‍රයෝජන ගන්න පුලුවන්. ඒ දේවල් ගැනත් සදහන් කරනවනම් හොදයි.

[@herathbannehaka6076]

What is the whatsapp number

[@Mudith_Vancouver]

ඔබතුමාට ගොඩාක් ස්තුතියි

[@DilnuwanAmaraweera]

ගොඩක් ස්තූතීයි

[@lalanikoralage9676]

Thanks the valubale information

[@mangalajayawardena8387]

Thanks useful for everybody Theruwan saranai 🙏🙏🙏🙏

[@royalstone8005]

ඔබතුමාට බොහොම පින්

[@rumagalle8347]

Me TUDCA 1 usekrna puluwanda Diabetes tyna wayasa aurudu 60 kenkta.

[@piyalkasthurirathne2657]

Thanks very important.

[@hishanthapeiris7694]

Thanks the information

[@KrishnaKumar-rk5uf]

Thank you dr

[@englishwithsachintha]

❤❤❤

[@sandunishani2042]

Thanks Doctor

[@AjiLifeTV]

Amazing explanation thank somuch 🍀💐🙇‍♂️

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@RandimaThiwanka]

Master stech mark ain karaganne kohomada kiyala video ekak denda, mahathata idala kettu unama age strech mark tiyanawa

[@merinjayathilaka2493]

thanks a lot

[@buddhikajayathunga774]

ස්තුතියි

[@sanjayaleelaratne8068]

Heenbovitiya ගැනත් කියන්න.

[@user-jj1vx9rq3s]

හරිම පැහැදිලි මග පෙන්වීම....ගොඩාක් ස්තුතියි.❤

[@NurseHesh]

👍❤️

[@bukiyaa2225]

Doctar mata sugar teyenawa mahe akmawath 3n wene tana teyenne dan telkama kawama kasala palu danawa .kohomada mama meka hoda kara ganne

[@priyanidemel2493]

Thanks 🙏

[@skwijesinghe7856]

අද වැඩසටහනත් හරි වැදගත්,Thanks...

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@shiranisenevirathne55]

Thank you❤️❤️❤️ dr

[@chamariserasinghe8206]

Thank you sir.budusaranai🙏

[@NurseHesh]

👍❤️

[@pasindufernando2936]

Sir, mata fatty liver tiynawa sgpt level eka 92 kiynne godak wadi level ekak da

[@chinthakaweerasekara4832]

Tudca , milk thistle masa kiyk bonna onida

[@sujeewapushpakumari2754]

Harima watina pehadili kiriimak doctor theruwan saranai

[@NurseHesh]

Bohoma sthuthi 🙏🏿❤️

[@dhammikaranwala9455]

Liver fibrosis stage 4 sandaha honda deyak tibenam kiyanna

[@slkubura7882]

Good 😊

[@wsumedha1823]

නියමයි අයියෙ..ඔන්න සබ් අරා ඈ..❤🎉😊

[@E.DWasantha-ex9cm]

Nice. Information

[@user-ip4uy7yo4w]

Thank you sir

[@umayaumaya2237]

Ada wedasatahana harima pehedili bohoma isthuthi.obata theruwan saranai.🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@EricPorutotage-hj7jj]

Thank you doctar

[@magladiesladies9052]

Thanks sir

[@slbakkare4953]

Thanks ❤

[@suduchutti1419]

I got same problem doctor. Thnx u s0 much danuwath karannwata

[@maheshikajayaweera7809]

Clcd had una kenektath me widihata puluwanda

[@PriyankaLiyanage]

TUDCA සහ milk thisle පාවිච්චියට ගන්න ඕන කොහොමද

[@gangaperera7419]

Itha wadagath karunu.thank you.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@kamalprasanna3968]

Thank you very much...

[@NurseHesh]

U welcome dr👍❤️

[@sandunkmk]

TUDCA capsule කීයක් දවසට බොන්න ඕනද මහත්මයා ...? 0:16

[@user-ov4xc1wr1u]

බොහෝම ස්තුතියි ! දැනුවත් කලාට .

[@santhabeddage1384]

Thanks you

[@tharu2263]

Thank you very much ❤

[@NurseHesh]

🙏🏿👍

[@manojjeewan7322]

Hapadais b hoda karana pulawanada ps kiyan ko

[@freefire_srilanka000]

gym gihilla sellam karala baida doctor tikak durata hoda kara ganna

[@sajithmadusanka5132]

Godak watinawa ❤

[@user-no3zn8dq3f]

Thanks for your valuable vudeos

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-ce9il4zt3y]

Tnx Doctor

[@Sachi20019]

Thank you very much nurse.

[@NurseHesh]

U a welcome dr 🫡

[@PunyaJayasinghe]

Don't say Nurse. It's not nice.Please respect his knowledge.

[@arunayapa4079]

ස්තුතියි ...🙏💐❤

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@mangalajayawardena8387]

Obathuma ape rate dostharalata wada wishala sewayak karanawa Dostharala ape salli dahasgananin gannawa beheth goniganan apata niyama karanawa namuth owunwath owungedaruwowath mewa bonnena Beheth hera kisima upadesak hariyata owun kiyanna ape badumudalin igehagena apiwa hondatama asaranakaranawa Dostharala dahasakin nolebena esema ape A/L guruwarnataberi pehedili noyek prathikarakrama wiwidha ledarogagena denuma labadenawa Obage mema sewaya milakalanoheki 👍👌👍👌🙏🙏🙏🙏🙏

[@deepthivitharana7212]

Very good thanks🎉🎉

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@lilamanipushpakanthi6523]

can cancer patients follow these

[@niroshibandara2628]

Thank you

[@NurseHesh]

👍❤️

[@nisansalasilva9554]

Nurse mata SGOT AST 91 SGPT ALT 115 me report eka koi mattameda

[@harshaudyani216]

Tnq

[@nilminichndima5061]

thank doctor මම මේ වැඩසටහන දානකම් බලන් හිටියේ මටත් කොලෙස්ට්‍රෝල් තියනවා කියනවා සත්තියකට උඩදී බ්ලැක්ටෙස්ට් කරා ඩී විටමින් අඩුයි කීවා අක්මාවෙ තෙල් තියෙනවා කිව්වා මමත් අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ උදේට කාලා ගියාම ආයි කණ්ඩ හම්බෙන්නේ හවස හතර හමාර ප්‍ර හා බෙහෙත් බොනවා ඉවරයක් නැහැ ඩොක්ටර් ගොඩක් පින් හැම කෙනෙක්ම මේක බලලා නිරෝගීව ඉන්න කියලා ප්‍රාර්ථනා කරනවා 🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@herathgunathilaka4818]

දැනුවත් කලාට ස්තුතියි

[@promindxplore]

ඔයා doctor කෙනෙක්ද...

[@promindxplore]

ඇයි doctor කියල ආමන්ත්‍රණය කරද්දි ඒක නිවැරදි කරන් නැතුව ඉන්නෙ...

[@isharamadusanka177]

හද දිහා බලපල්ලා ඇගිල්ල බලන්නැතුව

[@car12446]

Thanks sar.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@SamanThilak]

Thank doctor 🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@nilukasamanmali2536]

Sir mage AST 60 ALT 30 k thiyenawa eka loku gataluwak da ?

[@dicelk]

Gastritis ගැන වීඩියෝ එකක් කරන්න nurse..pls

[@NurseHesh]

Sure 👍

[@menikkasthuri9563]

Hiatal herniya e gamannma kiyanna plz Thanks ❤

[@indunalabhashana2017]

හොද පැහැදිලි කිරීමක් සර් 🙏❤️

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@udithakumarathunga3900]

Thank you❤❤❤

[@NurseHesh]

👍❤️

[@drclk2019]

Excellent

[@NurseHesh]

🙂💪🏿

[@user-qi7ue8lw2q]

Thanks sir 🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@tinajayathilaka6469]

Thanks ❤ hithuwe na mee gana mechchra visthara labai kiyla

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@CmkSanathani81]

Great ❤

[@NurseHesh]

👍❤️

[@vihangikaveesh]

Thyroid gana video ekak karanna පුළුවන් da.. ස්තුති බොහොම

[@NurseHesh]

Karanawa

[@etheldias5085]

ලන්කාවෙ තියෙන දේවල් වලින් සුවපත් වෙන්න කියා දෙන්න එසේ නොමැති නම් පිටරටින් එම බෙහෙත් ගෙන්වා ලන්කාවේ අපිට ගන්න තැනක් දන්වන්නේ නම් ඉතා වැදගත් ස්තූතියි 🙏

[@NurseHesh]

ඔව් මේ ගැන මන් වැඩසටහනක් හදල තියෙනව ඉක්මනට කරනව

[@a.s.jperera784]

Rate thiyena veges gana kiyanna one .

[@madhushankameegastenna3988]

Sir, tudca,milkthistle,tocotrienl...ekawara use kalata awulak nedda

[@pradeepakekulawala7279]

ස්තුතිය

[@DhammikaPriyadarshne]

Matah docter kiyala thibba milk thistle mas 3k ganna kiyala sthuthi

[@shiranithakshila5596]

තයිරොක්සින්, අධිරුධිර පීඩනය, fatty liver තුනම තියෙන කෙනෙක් ඩයට් එක කරන්නේ කොහොමද

[@mangalikabulegoda2596]

ai heen bòvitiya hondaluneda

[@kindtoallkinds.9889]

ඉතාම හොද දැනුවත් කිරීමක් ස්තුතියි ඔබතුමාට මට තියෙනවා Grade 1 සුව කර ගැනීමටඅවශ්‍ය දැනුම ලැබුණා

[@NurseHesh]

💪🏿❤️

[@user-ge2uo1hy1k]

බොහොම ස්තුතියි..ඔබේ පාඩම් මාලාව අපට අපේ සිරුර ගැන හොද අවබෝධයක් ලබාගන්නට උපකාරී වෙනවා.

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@kumarikarunarathna3101]

ස්තුතියි සර්

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@tharindudissanayake116]

හීන් බොවිටියා powder එක උනුවතුරෙ දාලා තැම්බෙන්න දිලා බොන එක හොදයිද??

[@inokakurupuarachchi4347]

Great

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@user-uj4dd8zq5k]

Thank u sir,

[@NurseHesh]

👍❤️

[@NurseHesh]

U a welcome

[@isurumadhuranga2665]

ගොඩක් වටිනවා... බොහෙමෙ ස්තූතියි 🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@gamingmaxpt6035]

Mata rathri wenakota mata bada ussa ganna bahane

[@Sinhalasong-5935]

මම අක්මාවේ තෙල් වලට බෙහෙත් ගත්තා,වියායාම කලා,අවසානයේ 25 වගේ අඩු කරගන්න පුළුවන් වුනා,එත් මාස 3 යනකොට අයෙම 119+ වෙලා, doctor බලන්න තිබ්බ සේරම report බලා තමා කලේ. මෙක හරියම හොද කරගන්න බැරිද.

[@user-yu8qr4mw1s]

Heenbowitiya hoda nadda fatty liver walata?

[@NurseHesh]

Hondai 🙏🏿❤️

[@ramyamaliwijerathne8273]

Sir aurudu 19 n vitra දණහිස්සේ arthritis enna puluwanda danata අවුරුද්දක් witara tisse දකුණු දණහිස්ස namaddi athulin ridenw 😕

[@NurseHesh]

එන්න පුලුවන් නමුත් පරීක්ෂණ නොකර හරියටම කියන්න බෑ වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න

[@anjuanju3707]

Sir, hoda pahadiliwa apiwa danuwath karana oba thumata godak sthuthi. Ape aya comments danawa sirge video walata doctor kiyala Ehema kiyanne etharam watina kenek ape sir ape godak ayata. Mamath muladi sirta doctor kiyala comment kare sir nurse kenek kiyala nodana neme godak watina dewal apita kiyala denne matanam ape sir professor kenek. Sirta doctor kiyala ape aya adareta saha godak watina de Dena nisa doctor kiyala thiyana, godak awasthawaladi ape Sir kiyala thibuna , sir doctor kenek neme nurse kenek kiyala. Hamadama eka sirta kiyanna bahane. Yaluwane. Nede. Oyala miss understanding wenna epa aneeeee Thanks ane ape professorta good luck 🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🤭😂 බොහොම ස්තූති 🙏🏿❤️

[@pradeepchathuranga9222]

Sir මට serum ceruloplasmin test එක කරගන්න කිවා. Fatty liver nisa. මේක blood test එකක් නේද. Kalin Prepare wenna ona na neda mekata.

[@NurseHesh]

Ne prepare wenna ona ne

[@pradeepchathuranga9222]

@@NurseHesh Thank you.

[@damayanthimapalagama3550]

මම ජිවත් වන්නේ ඉතාලියේ මෙහි දී කල එකෝ පරීක්ෂණ යකින් කීවා මගේ අක්මාවේ තිතක් ඇති බවට මා මීට අවුරුද්දකට පෙර තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ඉවත් කලා එහිදී මාගේ කැල්සියම් ග්‍රන්ථ ද ඉවත් වී ඇත මේ ගැන පැහැදිලි කිරීම ක් කරන්න

[@champajayakody4578]

ගොඩක් ස්තුතියි ඩොක්ටර් මේදේ කියලා දුන්නට මාත් fat liver නිසා බෙහෙත් කරනවා මම ඉතාලියේ ඉන්නේ ලන්කාවට ගිය වෙලේ තමා බෙහෙත් ගත්තේ තෙරුවන් සරණයි 🙏🙏🙏🙏🙏

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@chamindafernando2022]

❤​@@NurseHesh

[@kandykandy3189]

මේ වෛද්‍යවරයකු නොව නර්ස් කෙනෙක්. 😊

[@arunapriyashantha710]

කාබිස් නොගෙනම ඉන්න,, කනවනමි මස්,මාළු,බිත්තර,සීනි රහිත යෝගටි කන්න,,

[@nimalranasinghe3639]

Heenbowitiya yakinaran kanda honda නැද්ද

[@NurseHesh]

Heenbovitiya hondai anith eka gena mn hoyala balannam

[@chandrathrimawithana5257]

ස්තූතියි මහත්මයා

[@NurseHesh]

🙏🏿❤️

[@diondesilva8525]

Sir I'm drink everyday can't stop how can stop

[@prabhathshashimal3017]

Doctor kama kannathiwa inna hadanakota aga gahila kalantha wage hadanawa akata mokada karanna

[@NurseHesh]

Kema kanna amaruwen badaginne inna epa tika tika passata ganna welawa

[@Shadowgaming123.]

Heen bovitiya yakinaram