Эффективная программа тренировок на 8 недель "Лучший на Кухне" - goo.gl/VZK8pt Голосование в группе ВК - goo.gl/QuTIvG Спортивное питание "Академия-Т": ac-t.ru
Пікірлер: 334
@ilyaLopatin7 жыл бұрын
10:50 парниша на заднем плане в одном подходе делает весь сплит Дениса
@user-lx6ed6wc6d7 жыл бұрын
Комментатор всея Руси а как ты хотел на смотрелся и в перед.
@KPbICOJIOB7 жыл бұрын
это хорошо?
@user-gl2st9eq5m9 ай бұрын
Я сейчас прохожу эту программу, 3-я неделя идëт, от некоторых тренировок приходится отказываться в пользу восстановления организма, 6 дней в нежелю для начинающего атлета - перебор, но стремиться нужно! Мотивирует хорошо, веса растут, рещультат становится заметен уже к 20 дню, пробуйте и пишите, что у Вас получилось, тренировка классная, спасибо Д. Семенихину. , очень мало отзывов от тех, кто прошел жо конца.
@StarikovskiySergey7 жыл бұрын
Очень хороший и приятный человек. Смотреть его видео одно удовольствие. Хочется пожелать ему творческих успехов во всех его начинаниях.
@AmazingObserver7 жыл бұрын
Денис, спасибо Вам большое за очередное видео. И отдельное спасибо за soundtrack.
@user-kb4ch3wt5r7 жыл бұрын
давненько видео не выходили ,рад тебя видеть Денис)
@crosidza7 жыл бұрын
Какой же Денис офигенный мужик. Каждое видео для меня как праздник. Заряжает энергией на целый день!!!
@Stennigamesrus7 жыл бұрын
Спасибо за видео. Как раз думал с чего начать после долгого перерыва.
@user-md4py1ic2s7 жыл бұрын
Недавно подписался на твой канал, посмотрел практически все выпуски, нереальная атмосфера и очень крутой настрой дал ты мне на тренировку с нетерпением жду новых выпусков или новых постов в инстаграмме. Спасибо что это делаешь
@paulnerpn13927 жыл бұрын
Денис, спасибо огромное! Ты тот человек, который год за годом не только поддерживает интерес к спорту, но и повышает его, не давая увядать в бытовой рутине жизни. По этому ролику: уже жду завершения всех праздников, чтобы затестить предлагаемую программу.
@Valery-ip7sv7 жыл бұрын
Ну наконец то очередное видео с Денисом🙋👍
@andrejshitikoff75457 жыл бұрын
первая видео программа от Дениса.ура!в том же духе Денис
@user-uw5ev2rk2q7 жыл бұрын
Денис, всегда радуешь своей озвучкой)) Песни просто зачет)
@timg38777 жыл бұрын
Всегда приятно тебя смотреть. Класс!
@Bassmaniaaa7 жыл бұрын
Наконец-то новый ролик, я уже соскучился по новым видео. Спасибо Вам за полезные советы. Именно из них я запилил себе программу из суперсетов и трисетов и придерживаюсь ее.
@user-iz8wp2fe2d7 жыл бұрын
Денис,замечательный выпуск👍
@user-je6eb7py4f7 жыл бұрын
Мега позитивный человек!!!!
@user-fn7gq5cq1f7 жыл бұрын
Денис, отлично выглядите. Удачи!
@artemelle26997 жыл бұрын
Денис как всегда на высоте, спасибо за выпуск! :)
@user-nj7ux7xn1e7 жыл бұрын
Денис, огромное вам спасибо за ваши видео! Каждый раз, после просмотра ваших роликов, получаю невероятный заряд мотивации :)
@farikkurbanov8867 жыл бұрын
Отличное видео, Денис спасибо за твой труд! Так держать!
@SaurbekTufusbaev-sb6xr6 ай бұрын
Благодарю за полезное видео! ... ❤
@kostyatarasov87397 жыл бұрын
Ребята, оказывается, что Денису 45 лет! Крутой мужик. Редко видишь на улицах молодых ребят с хорошей физической формой. Я бы ему дал максимум 37
@I7Y3bIPEK7 жыл бұрын
Спасибо за выпуск!
@user-ge5ft5yu8i7 жыл бұрын
Спасибо большое! просто изумительное видео,все доходчиво.много чего полезно для себя взял и многим советам буду придерживаться.
@user-ru7xf2gy9s7 жыл бұрын
Денис, я думаю многим будет интересно увидеть рацион вашего питания, которое вы использовали во время тренировок с весом собственного тела. И спасибо вам за постоянную мотивацию и очень интересные выпуски. Кто за, поддержите лайками!
@petrshnyr31687 жыл бұрын
Денис молодец, мотивирует на 100% спасибо
@TWG19947 жыл бұрын
Прошел второй день, пока что бодрячком, но как то ужасаюсь, что завтра будет повышение повторов. Большое спасибо Денис за такие видео!
@user-ih8zr4yi7s7 жыл бұрын
как всегда ,полезно !!! спасибо
@skywarrior35087 жыл бұрын
Любителям-хоббистам нет никакого смысла так заниматься каждый день.Врачи говорят,что оптимальный ритм занятий через день,особенно после 45 лет.Мы все прекрасно знаем,что мышцы растут именно в день полного отдыха,потому он крайне необходим со всех точек зрения,а с такой шестидневной тренировкой можно сильно переутомиться,перегореть,травмироваться.Это чисто индивидуальный ритм Дениса и такой режим тренировки предеазначен не для каждого. При таком ритме могут быть и нарушения сна,что крайне не желательно и связано с дополнительной утомляемостью организма. НОВИЧКАМ ТРЕНИНГ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ДЕНЬ И НЕ БОЛЕЕ!
@awpeshka7 жыл бұрын
Тащемта многим новичкам и фулбади раз в неделю на месяц-другой выше крыши будет.
@nargen367 жыл бұрын
10:42 - на заднем плане мастер техники 80 уровня
@TimeWasteMy7 жыл бұрын
он наверно думает,что он кроссфитом занимается,но нет,совсем не то) со стороны,как будто бы чувак хочет просто выплеснуть всю энергию за 1 подход,и пойти в душ скорее.
@Ivan_Ivanovich847 жыл бұрын
Молодец! Привет тебе из Одессы! Хотелось бы больше видео альтернативных программ тренировок.
@leonidShreder7 жыл бұрын
спасибо вам )) вы помогли мне достичь очень хороших результатов , я уже смог сделать 100 раз на брусьях . спасибо вам
@Rolf70027 жыл бұрын
Добрый день Денис! Около двух месяцев назад я приобрел гимнастический ролик. Ранее никогда с ним не занимался. Пресс я выполнял более классическими способами- подъем ног к турнику, на брусьях и подъем туловища. Как люди с ним занимаются я ознакомился в You Tobe. Как правило, рекомендуется новичкам сначала выполнять упражнения с роликом на коленях, а только потом ( через какое-то время) с положения стоя. Я конечно не рассчитывал, что сразу смогу делать с положения стоя, но был уверен, что через 2 недели тренировок для меня это не будет состовлять особого труда. На практике все оказалось сложнее- с коленей было довольно легко (делал более 20 повторений в среднем 3 подхода). Через 2 недели показатели улучшились, но стоя все равно не получалось. С первых тренировок с роликом я понял, что в этом упражнении задействованы мышцы, которые раньше не работали, т.к. болел пресс, причем как в верхней, так и в нижней части и начались боли в поясничном отделе спины. Я сделал перерыв на 2 недели и только потом продолжил тренировки с роликом. На мой взгляд данное упражнение не только хорошо прокачивает пресс, но и спину, хотя нужна осторожность. Хотелось бы узнать Ваше отношение к данному упражнению с гимнастическим роликом! Сможете ли Вы с ним работать с положения стоя?
@user-fn7gq5cq1f7 жыл бұрын
Уровень подачи, возможно снято не очень, но уровень и личность-лучший!
@user-kn1oj5bo2k7 жыл бұрын
Что-то подобное я делал ,переодизация нагрузок(легкая:12-15 ,средняя: 12-8 ,тяжелая: 4-8 повторений в тренировках),только другие немного упражнения,обязательно попробую! Спасибо за познавательные видео.
@user-jx7ou9oy1i7 жыл бұрын
Денис лучший своём деле уважаю тебя 🚀🚀
@mountainsfitness21937 жыл бұрын
Супер! Тренируемся !
@user-qx9pr5il1d7 жыл бұрын
отлично . денчик снимай больше видос и про жратву и про кач. хороших результатов по итогу и тебе и всем подписчикам
@gidralisg7 жыл бұрын
Молодец Денис! Спасибо за программу !
@alexanderflight20277 жыл бұрын
Денис отличный мастер своего дела:))
@maksd49207 жыл бұрын
Программа отличная, но КОНКРЕТНО ДЛЯ СЕБЯ я бы в эту программу внес маленькие коррективы. 1) После жима на наклонной, я бы отдыхал минуты 2.5 и шел бы делать гор. тягу на спину или если нет такого тренажера, тяга т-грифа с такой же узкой рукоятью или просто за гриф двумя руками, без рукояти. Подтягивания бы убрал. Одного мощного упражнения на спину вполне достаточно. А вот для грудных нужно два. В приоритете наклонный жим. Потом опять отдых минуты 2.5 и шел бы делал разводку, но только на гор. скамье. Но амплитуда в разводке должна быть значительно короче в виду того, что напряжение по мере подъема с грудной уходит. Не забываем - это свободный вес, а не тренажер, здесь нет постоянной силы натяжения. После разводки сделал бы пресс и ушел домой. 3) Верт. жим на плечи я бы заменил на такие же тяги одной гантели, но только в наклоне на заднюю дельту. 4) На руки я бы оставил только по одному упражнению. Подъемы на скамье на бицепс, но только двумя руками. Амплитуда опять же в таких подъемах должна быть значительно короче в виду того, что напряжение по мере подъема с бицепса уходит. А на трицепс бы оставил только французский жим, но с гантелями, он эффективнее. Штанга подойдет не каждому, даже с кривым грифом в виду того, что сброс нагрузки с трицепса может уходить на локти. 5) Жимы ногами все же эффективнее делать одной ногой попеременно с отдыхом в минуты 2-2.5 (ибо выше концентрация на МГ и постоянное напряжение на протяжении всего подхода) и начинал бы я именно с них, ибо в приоритете на квадрицепс. После (отдых минуты 2.5) шел бы на сгибание для бицепса бедра. Если нет такого тренажера, то мертвую тягу на прямых ногах с полным акцентом на бицепс бедра. А вот после него (опять же отдохнув минуты 2.5), делал бы икры сидя (опять же если есть возможность одной ногой попеременно). Далее опять отдых и шел бы на выпады, но также на одной ноге, (отдых минуты 2.5) потом на другой ноге. Выпады бы делал со среднем шагом с акцентом на квадрицепс. Денис, удачи тебе в наборе с новой программой!
@evgenyweb20667 жыл бұрын
Maks D почему икры делать сидя? Делая стоя, вроде больший эффект
@maksd49207 жыл бұрын
Evgeny Olympic Стоя ты по мимо икр прилично нагружаешь еще и ЦНС (которая так нужна будет тебе на восстановлении и последующей суперкомпенсации) в виду того, что весь это вес у тебя лежит на плечах (на всем теле). А сидя ты нагружаешь только икры. Плюс сидя выше концентрация на целевой МГ и проще создать постоянное напряжение в этой целевой МГ. Стимул создать - легче. Восстанавливаться - легче. КПД - гораздо выше.
@user-qn9zd1oc5s7 жыл бұрын
Evgeny Olympic стоя и сидя это разные упражнения на разные части голени
@victorveuz70987 жыл бұрын
Спасибо огромное, Денис! С завтрашнего дня начну тренироваться по этой программе, но, к сожалению, вряд ли у меня получится выполнить её на 100% :(
@FONO1117 жыл бұрын
да Денис план тренировок круто спасибо за видео!
@user-jy9vl7wh3x7 жыл бұрын
Спасибо за видео!!!
@user-cx5jl2yu6s7 жыл бұрын
4:36 Не понимаю какой МЕТОДИЧЕСКИЙ смысл делать практически одинаковые упражнения на бицепсы ? 6:12 О, вот это - КРУТЕЙШЕЕ упражнение
@Te100steron_7 жыл бұрын
Денис молодец! радуешь новыми видео...
@user-ff4ek2xc8d7 жыл бұрын
хороший ролик про тренинг, то что надо
@danileichenkovv7 жыл бұрын
Денис! Все круто! как всегда, лаконично и по теме. Отличные видео. С C.T. выпуски тоже на высоте. Другая культура спорта - отлично!
@user-rh2gj1kr6j7 жыл бұрын
Програма для перетрена по всем параметрам ) либо на какой то дикой фарме
@user-do8lr9jz8m7 жыл бұрын
Евгений Сололол что значит перетрен?
@slavab89257 жыл бұрын
как всегда супер
@odessit_17 жыл бұрын
Рад видеть Денис) Почему так редко видео стал делать?
@MladenetsC7 жыл бұрын
Денис, смотрю Вас с начала, всегда чувствовал себя в компании, хоть и тренируюсь один. Сейчас из-за проблем с коленом тренировки ушли из жизни. Всвязи с чем назрела просьба: расскажите о ваших травмах. Не может же быть, что занятия не привели к износу чего-либо в организме? За все эти годы то.
@brave98897 жыл бұрын
10:42 у пухлого в красной футболке программа куда лучше твоей:D Пойду к нему заниматься)
@lyt.foxnews83547 жыл бұрын
КРАСАВЕЦ!!!!!!! Ждём с СИЛЬВЕСТРОМ СТАЛЛОНЕ ТРЕНИРОВКУ,,,,,
@sashadokuchaev68287 жыл бұрын
Так держать Ден:)
@user-cj4se7gb3x7 жыл бұрын
Спасибо огромное Денис,всегда все очень понятно объясняешь.
@alobihtorchaynik13047 жыл бұрын
Денис красавчик!
@dmitryigorevich93177 жыл бұрын
6 дней в неделю...по 4-5 подходов в упражнениях...это ж как так? может мне тяжело так потому,что я знаю что такое спорт-лото 😀
@0119hunter7 жыл бұрын
Денис-машина!!!
@saidbasaev31447 жыл бұрын
ден красава учусь по твоим видосам респект
@romasuvorov81947 жыл бұрын
Said Basaev
@anatoliy54827 жыл бұрын
ура новое видео)
@user-gu9wm2js1y7 жыл бұрын
Всем спасибо за ответ !!))
@user-up7op4hp1v7 жыл бұрын
Отличная программа. Интересно будет опробовать. Подобный формат - самый классный. Спасибо Вам большое за Ваш канал - мотивирует лучше всех. Но по поводу питания - не могли бы выложить на канале по питанию отдельное видео именно программы питания под эту тренировочную программу??
@user-op2qm9xv4l7 жыл бұрын
Денис, рассмотрите тренировки с резиновыми трубчатыми эспандерами. Далеко не всегда есть возможность ходить в зал, а эти эспандеры можно засунуть в рюкзак и достать в любом месте и потренироваться. Интересен Ваш подход к такого рода тренировкам: комбинации, паузы, может суперсерии какие-нибудь?? Буду премного благодарен!!!
@user-tg3it1pi4z7 жыл бұрын
Надо обязательно попробовать и посмотреть на результат по сравнению с 3-х дневной.
@logistikprologistikpro77027 жыл бұрын
Подключаюсь к программе
@lelyakovvladimir7 жыл бұрын
пробывал спину грудь спину плечи грудь плечи мне не нрав вот что реально зашло грудь бицепс спина трицепс с чередованием
@user-fe8rq6os8h7 жыл бұрын
+1 Денис) вызов принят
@zozhnik26417 жыл бұрын
Как всегда топ
@finansfan52797 жыл бұрын
так- то можно и каждый день тренить, если просыпаешься во сколько хочешь, кушаешь что хочешь и т.д.
@js-cl3gi7 жыл бұрын
Человек !
@user-ej1mt2yt4n7 жыл бұрын
очень понравилось мне помогло
@user-fu4hg8ng4t7 жыл бұрын
оо, после подтягиваний на второй день бицепс, отлично!
@KD-is3ie7 жыл бұрын
Не совсем понятно следующее: Работа с одинаковыми весами и на 6-8 и на 12-15 повторений? Есть ли разминочные подходы? Хотелось бы увидеть тренировку победителя.
@YuraRoyal4 жыл бұрын
Лучшая программа не первый год ее использую.
@user-bt9wq6yw8p7 жыл бұрын
Денис привет! Когда выйдет следующая версия тренировок? Очень хороший комплекс!В силе здорово прибавил,была мечта пожать гантели с весом 60 кг, пожал на раз, причём сам забросил!) и объём бицепса на 2 см вырос!
@CyberSnoop9117 жыл бұрын
Прошу прощения, 6 дней в неделю, чередую силовой и памповый стиль тренировки на обычных харчах крайне тяжело получить прогресс. (мое мнение)
@user-fz9bs4pq4r7 жыл бұрын
Денис а где следующая программа? эта была просто огонь, но хочется уже видеть продолжение
@worker92497 жыл бұрын
С наступающим1)
@user-ro3ye1lm1g7 жыл бұрын
Денис, спасибо! Когда выпустите видео по питанию?
@user-cf2fu9zx2b7 жыл бұрын
это не просто прога на 8 недель.....это курс!!!
@user-jg8vl1bv3b7 жыл бұрын
Почему так редко выходят новые видео? Очень жду новых
@maksd49207 жыл бұрын
Вишенка на торте к этому видео на 10.40. Не благодарите.
@user-kc6co7gd3m7 жыл бұрын
не знаю какой он в жизни но на видио он очень позитивен
@Magneto4K7 жыл бұрын
10:41 супер комплекс упражнений от Васи Пупкина на набор массы 10кг за 7 дней!
@werdi.3 жыл бұрын
Касательно парня в красной футболке, скажу в его защиту. Возможно он делает упражнения на силовую выносливость. Раз в месяц, одна тренировка выделяется на работу с упражнениями, которые объединены в одно и кроме того отдых между подходами минимален (30сек). Вес подбирается индивидуально - главное, что бы все выполнить. В среднем, такая тренировка длиться не более 15 минут, но после неё еле ноги идут.
@davidkirilenko65747 жыл бұрын
Ребят, а видео о рационе уже вышел? Не могу найти просто
@user-hf2nb9pw1t7 жыл бұрын
Лучший )
@eugenecapital12557 жыл бұрын
Денис, сделай видео о том спортпите, который принимаешь сейчас, и принимал когда занимался только со своим весом. Удачи в тренировках и в целом!)
@user-gr5dl5yu2s7 жыл бұрын
Дениса очень уважаю, но тут не понимаю КАК?!, как можно шесть дней подряд тренироваться на массу? Это даже для сушки крутовато! Ведь мы не профи, мы не можем только есть и тренироваться! А за прогрессом Дениса Владимировича понаблюдать интересно чисто для мотивации.
@bodyaboklan33377 жыл бұрын
Пацан на 10:50 к успеху идет ))
@sima1407887 жыл бұрын
Денис попробуйте, поочередые тяги горизонтального блока вместо обычной , продуктивнее.
@user-qn8np3lk9n7 жыл бұрын
делая вот такие упражнения в комплексе с другими упр.. с одними гантелями и штангой 3 раза в неделю...можно реально накачаться по себе знаю....
@deniskalugin79847 жыл бұрын
Денис, привет! Очень нравятся твои видео, да и сам ты очень хорошо и здорово выглядишь. Пример для подражания. Буду очень признателен, если поможешь советом. Я с детства достаточно худой. Сейчас рост около 190, вес 83-84кг. Лет 5-6 несистемно ходил в зал. Рекорд - жим 140кг на 1 раз на плоской скамье (рабочий был 110-120). Уже года 2 не занимался. Вес сбрасываю очень быстро. Есть ли рекомендации по программе тренировок и питанию в данном случае? Книга твоя есть, тоже нравится.
@probigman87577 жыл бұрын
Дениса приятно смотреть он доброжелательный, простой)) НО тренировка жесткая. Четвертую неделю занемаюсь. Не все упражнения даются
@evgenypivovarov16887 жыл бұрын
Что не увидел видео при питание на канале про питание. Когда будет?
@user-qe8cg1yh6r7 жыл бұрын
Ты хорошо ведущий
@Andreyde7 жыл бұрын
Доброго времени суток. Пересмотрел много Ваших видео и для начала хотелось бы поблагодарить Вас за проделанную работу. Я почерпнул для себя много полезного. Хотелось бы узнать, что кроется за идеей чередовать кол-во подходов между 2 тренировками? Можно ли утверждать в данном случае, что эффективность самого процесса не падает столь сильно и позволяет набирать массу и выносливость одновременно? с уважением, Андрей
@termenatrdineu37057 жыл бұрын
Ты крут
@lesha06977 жыл бұрын
попробовал подтягивания сотягощением впервые седня хотя заним аюсь уже пару лет, прикольная тема