Fibras musculares

Características y clasificación de las fibras musculares.
Pequeño resumen al respecto explicado de forma sencilla.
Es muy importante comprender estos conceptos y su funcionamiento.
Son aspectos clave para entender los siguientes videos.
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Voegeli, Antonio. Lecciones básicas de biomecánica del aparato locomotor. Barcelona: Springer, 2001. Print.

[@Powerexplosive]

Eso siempre me ha gustado. Las fibras que mas tardan en reclutarse, son las que primero se fatigan, dejando mas trabajo a las otras. ;)

[@sebastianalonsobenavidespi6247]

fibras tipo 1 lentas vinculados al deporte , me das un ejemplo ??

[@rodriktrainer7374]

@@sebastianalonsobenavidespi6247 nadar, trotar, andar en bicleta eso es principal trabajo de fibras tipo1

[@aaronalba8428]

y ahora a terminar de ver la suplementacion con creatiana... me encantan tus videos... gracias por tu trabajo... sigue asi :)

[@jaimelopez777]

Eres muy bueno en esto, yo pense que sabia varias cosas pero la verdad con tus explicaciones vi que me falta mucho por aprender, excelente video

[@Powerexplosive]

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[@divinityhell3288]

David si que sabe sobre esto del deporte. Lejos uno de los mejores youtubers fitness.

[@Powerexplosive]

A veces es dificil plasmar en un video todo, aunque lo pienses se te pasa.Muy buen apunte, lo del RM era un ejemplo simplemente. Espero verte mas por aqui

[@merodeand0]

Tremenda explicación! Croncreta y ordenada una maravilla. Tu canal es un regalaso. Sinceras felicitaciones por esta maravilla de trabajo. Mano arriba, a favoritos y compartido.

[@IsabelGonzalez-rh6ms]

Como siempre información valiosa expuesta profesionalmente, me encanta todo lo que aprendo contigo ;)

[@Powerexplosive]

Exacto, los extremos no cambian. Un saludo!

[@Powerexplosive]

Para activar las rapidas, tambien tienes que activar las lentas, pero en mucha menor medida, por que no tienen una fuerza de contracción que de para mas. Es la proporcion. Depende del arte marcial, pero predominancia de fibras rapidas.

[@Pedrini15]

Hermano has aclarado todas mis dudas ¡Muchas gracias! Tienes un gran canal ¡Soy tu fan! Un abrazo Bro 🤩❤️💪

[@silvanamelladosoto3480]

muchas gracias por tu tiempo y compartir tus conocimientos

[@cuerponatural3642]

Excelente excelente! no me canso de ver estos videos, sin duda de gran ayuda

[@nachomonfort9287]

PA SOS EL HOMBRE HERMANO ME SACATE MUCHAS DUDAS MAÑANA SALVO EL PARCIAL GRACIAS A VOS GALLEGO

[@Powerexplosive]

Eso lo explico en el siguiente ;) Estoy convencido de que te gustará, te voy a dejar un privado, por que lo tengo subido. Muchas gracias!

[@Powerexplosive]

Muchas gracias compañero :)

[@bmbet0]

muchisimas gracias por todos tus videos. he aprendido muchisimo solo viendolos. me muero por tener el libro. saludos.

[@alexcoral4496]

Me ayudaste con mis clases de anatomia gracias!

[@Powerexplosive]

Exacto. La predominancia depende del musculo tambien.

[@Powerexplosive]

Siempre es recomendable hacer series de aproximacion. Mas que nada por que nos activan el SNC. Un saludo!

[@rosadiaz4903]

Estamos en 2020 estoy estudiando esto y con el libro no lo entendía, pero ya lo he entendido todo, gracias!!!

[@jannoriquelme4330]

Muy buena explicación, y lo mejor d todo q te entendi mas a ti q a mis profesores graciaaas!! :)

[@perales72]

muy bueno este resumen sobre los tipos de fibra y bastante comprensible, yo tengo claro desde muy pequeño cual es mi predominio de fibras , ya que siempre he sido muy rapido y explosivo y en cambio malisimo en cuanto a cualquier deporte de resistencia, enseguida me queman los musculos y tengo que parar.

[@Gouki-vk5wp]

hermano buen video me preguntaba si as pensado en hacer un video con los tipos de contracciones y q tipo de fibras se trabajan claro con todo detalle tiempo de ejecucion recomendable y velocidad recomendable de ejecucion

[@MrJackelpene1]

Realmente buena la explicación, gracias por el video. keep it up!

[@einsteingonzalez7897]

usted se merecio mi time ... muy buen vídeo, gracias

[@Powerexplosive]

Yo siempre recomiendo series de aproximacion. Pero lo que quiero decir, es que cuanto mas peso metas, mas fibras se reclutan, tanto lentas (que solo se activan con levantamientos ligeros) como rapidas (que son mas necesarias segun añades peso)

[@aaroncito961]

MUCHAS GRACIAS!!! YA TENGO LA PARTE DE MI CLASE PARA ANATOMIA!! :D

[@angellopezhernandez8631]

Me encantan tus videos me quitas todas mis dudas gracias

[@victoralvarado3395]

Excelente video, Weineck habla sobre las fibras IIc, me gustaría conocer tus referencias. Saludos.

[@MrMuma19]

Estoy de acuerdo Zacksu1986. Se ha demostrado que a pesar de no trabajar en rangos de fuerza, si movemos un peso determinado (60-85%) con la máxima velocidad posible, se reclutan directamente las fibras tipo IIA y IIB (dependiendo de la velocidad de ejecución y la carga). Es decir, no siempre es necesario trabajar en rangos de fuerza para mejorar la electroestimulación de las fibras rápidas; se puede mejorar moviendo el peso en la fase concéntrica tan rápido como sea posible. Buen aporte!!

[@rsbilbao]

Fenómeno. Genialmente explicado ;)

[@rorax42]

Buen vídeo, y muy clara la explicación.

[@miripos]

Muchas gracias por tus explicaciones tan claras!! Estoy estudiando en UK y sin ti, me temo que estaría muy jodida... Thanks!!!

[@maria59065]

MAGNÍFICA EXPLICACIÓN, BRAVO

[@rubengavira1]

la verdad esta muy bien el video es una informacion muy interesante la verdad y bastante bien explicado

[@vimitriv7863]

Excelente explicación, gracias.

[@juliuscaesar6786]

Gran vídeo. Para acercarse al 1RM antes habría que activar las fibras lentas con peso ligero o no lo recomiendas?

[@memo9050]

muy buena información explosive me ha servido muchísimo

[@eltonete21]

hazte con un palito para señalar en la pizarra!!! buena explicación, muy sencilla y muy clara

[@irinabiancaasaquilan7223]

me encantan tus videos, me son de mucha ayuda, si hay algo que deberías mejorar es la calidad del audio del video, saludos

[@varondelmonte]

Gracias!! Exelente video, Bendiciones

[@vengayaquequierouna]

+Powerexplosive David, en el Grado Superior de Animación de Actividades Físicas y Deportivas nos explicaron que un porcentaje de las Fibras Tipo II (rápidas) si que podían modificarse o adaptarse a las de Tipo I (lentas) con el entrenamiento, pero que a la inversa no se podía realizar este efecto. Podrías aclararme bien esto? Siempre he tenido mucha curiosidad en este tema ya que si es así, es una "putada" para el atleta que quiera mejorar su velocidad o su fuerza. Un saludo!

[@JonathanMorales-yc6cr]

Una muy excelente explicación de los tipos de fibras. me ayuda muchísimo a entender mejor el funcionamiento. muchas gracias :)

[@abelvega3810]

Muy pero muy benos tus videos. Siempre claro y preciso. Pero me queo una duda.levantamiento a macima velocidad permite obtener fuerza maxima.que resultado se obtiene silevanto mucho peso a una velosidad lenta?

[@stampavisual]

Gracias ... Muy buena la explicación

[@maite3119]

Me encanta como explicas

[@Eduardopuche2021]

David en la última parte del vídeo dices q al realizar 1 RM SE RECLUTAN ,todas las fibras entonces en powerlifting deberías entrenar también las fibras Rojas ? yo entreno a rango de fuerza, fibras blancas, y la verdad cassi nunca hacemos repeticiones elevadas gracias David, espero contestes mi duda

[@iosumartinezvergara6489]

Era justo lo que buscaba power gracias

[@oscarhernandez5903]

excelente video hermano!!

[@angel7solidsnake]

Buenisimo, gran explicacion, si señor.

[@Jrm90FC]

Muy claro todo! Tanto en concepto como en sonido (bonito micro nuevo jajajaja)!

[@jona_gz8727]

se puede llegar a saber con una biopsia muscular. Se intuye que la gente con un alto % de fibras tipo1 (>66%) son mas activos físicamente, tienen superiores niveles de colesterol-HDL y están en mejor forma, aparte de metabolizar grasa con mas eficiencia durante el ejercicio. Y esas personas con un bajo % de firba Tipo1 tienen mas predominancia a ser físicamente menos activos, físicamente en baja forma y susceptibles de tener una enfermedad coronaria.

[@moisesbobadilla6878]

muy claro y preciso, gracias!

[@Powerexplosive]

Cuanto mas cerca estes del 1rm, mas fibras blancas. Es decir, entre 1-5 mas o menos, o movimientos a mas repeticiones muy rapidos y explosivos. Para lentas, pues % del RM inferiores. saludos

[@juancamilogiraldoescobar283]

Excelente vídeo, grande.

[@chikpowerful]

muy buena la explicación, gracias :)

[@Powerexplosive]

El siguiente te gustará :) Era necesario explicar esto antes de meterme en otros temas! un abrazo

[@vicentegaytan9452]

MUY BUEN VIDEO .MUY BUENA ESPLICACION .

[@alanguadarrama8383]

@powerexplosive Hola! amigo buenas tardes, oye me gustaría conocer que tipo de fibra predominan en mis músculos, si las de contracción rápida o lenta, eso como lo puedo saber saber? hay un examen o algo?

[@francoalarcon5623]

existe un estudio en el cual te cortan un pedasito de musculo y lo estudian de ahí determinan tu tipo de fibra muscular

[@lMobiuscidl]

Explo, una pregunta ¿se sabe si existe algún análisis de identificación de la distribución de fibras en el cuerpo? Es que dependiendo que distribución tuviera, me plantearía el dejar el Salto de Longitud por los 400m como disciplina atlétoca a la que me dedico.

[@BELORIVER]

Excelente explicación

[@lucocamclean]

Hola! Quería preguntarte algo. Yo soy tenista de toda la vida y lo complemento con el gimnasio. El tenis es un deporte de explosión, velocidad y resistencia. Mi entrenador me hacía hacer ejercicios con peso adecuado pero las repeticiones debía hacerlas de manera rápida. Así ejercitaba las fibras rápidas, que son las que se necesitan para mi deporte. Quisiera saber qué opinas al respecto. Gracias.

[@Powerexplosive]

Son los terminos que son, pero lo tendré en cuenta :) gracias :D

[@Powerexplosive]

Exacto. Eso se ve muy bien con los sprinters. Muchos de ellos, terminan en carreras de fondo.

[@dagg9699]

Usted si que sabe.

[@Powerexplosive]

Jejeje me alegro :)

[@Powerexplosive]

Si, mediante una biposia muscular. Hay diversos test, pero creo que no hay nada exacto.

[@mariaguerrero6717]

Quiero darte mi Enhorabuena por los videos tan logrados de los que tanto me ayudo. Creo que existe una errata en este vídeo y quería consultarlo contigo. Has colocado en la pizarra que la velocidad de contracción de las fibras lentas va más despacio que las fibras rápidas, pero seggún Jack, H Wilmore en Fisiología del Esfuerzo y del deporte página 51 explica como, la velocidad de conducción del nervio si que es mayor en Fibras rápidas pero, todo lo contrario en Velocidad de contracción ya que las fibras lentas actúan a una velocidad de 110 metros por segundo y las fibras rápidas a 50 m/s

[@Powerexplosive]

Creo que te estás confundiendo con el tiempo de contracción: - Para las fibras Tipo I es de aproximadamente 99-140 ms. - Las rápidas de 40-88 ms. Mayor tiempo para contraerse, menor velocidad de contracción. Un saludo :)

[@Mrdmicol]

muy bien explicado explo

[@mmf5164]

Perfecto video gracias

[@fitman84]

Por dios señor profesor! Ya te veo dando clases, y en la primera presentándote como... "buenos días mi nombre es Explosivo....POWER Explosivo..". Fuera coñas, para ejemplo yo mismo, que pasé del triatlón al deporte de fuerza. Siendo consciente que mi físico es más del primer deporte que del último (dada mi densidad ósea no muy grande). Pero y lo que mola retarse día a día e ir subiendo de marcas? eso no tiene descripción...

[@fermindiaz2306]

Muy interesante el final del video

[@jenniferflores5736]

Muchas gracias ❤

[@elgolem1]

Genial video gracias me aclaro mucho

[@MuscleSuperG]

Muchas gracias!

[@dexstersam2435]

Hola PowerExplosive!, excelente explicación. Esto me género una duda, hay alguna forma de determinar el factor genético de predominancia de fibras ? Y saberlo es determinante, para lograr un objetivo ? Gracias un saludo!

[@lasttube5848]

Solo tú genética sabe cuantas fibras de tipo l y ll tienes y no es necesario saberlo,tu cuerpo se adapta

[@davidgulliver6398]

Según que tipo de predominio de fibras se tengan se desarrolla el volumen? si es asi, se puede tener mas fibras lentas en piernas y mas rapidas en brazos o viceversa?...Lo que pasa es que yo siempre he tenido muslos gruesos sin hacer ejercicio pero los brazos muuuy delgados aun haciendo ejercicio.

[@Powerexplosive]

Ciencias de la Actividad fisica y deporte.

[@phortilla]

gran video!

[@OvaoX]

Disculpa me estas diciendo que las fibras de tipo uno son especiales en resistencia, quieres decir que asas fibras predominan en los deportes de esa capacidad fisica?.... ;) Soy estudiante de de merida,yucatan mexico saludos desde aui muy buenos videos ayudas demasiado

[@francoalarcon5623]

no en realidad una persona puede tener cualquiera de las dos fibras no importa que deporte haga estas fibras son determinadas desde los 5 meses de gestación lo que pasa es que las personas que posean fibras de tipo uno serán aquellas que tengan mejor desempeño en el área de lo aeróbico (un poco tarde pero bueno jaja yo soy estudiante de la univercidad de la mataza argentina )

[@Powerexplosive]

Hola zakscu, supongo que te refieres a movimientos de gran potencia, velocidad, pliometricos etc, no? Totalmente :) Un saludo

[@SecuazTheOne]

Pero si trabajo las fibras IIA con ejercicios de resistencia y anaeróbicos a la vez podría mejorar de ambas formas o suelen inclinarse demasiado hacia uno de los dos lados???

[@lauzetazeta]

Genial explicación. Yo corro y hago cardio casi todos los días, por lo que las fibras que tengo más desarrolladas son las primeras. Puedo compaginar el entrenamiento de fuerza con el de resistencia? Es decir, puedo ser corredora de fondo y levantar pesado? supongo que si mis piernas están entrenadas para aguantar mucho tiempo a un ritmo, hacer pocas sentadillas con mucho peso puede ser incluso contraproducente, porque no pueden servir para todo... así solo empeoraré creo yo. Pero lo que no 'afecte' a los músculos de mis piernas y a la carrera si que lo puedo entrenar para ganar fuerza no(por ejemplo press militar)? Estoy hecha un lío...

[@Powerexplosive]

No hay problema, aunque es dificil ser buen en ambas a la vez :) En crossfit se busca algo así. Un saludo!

[@juandiegouni2652]

Gracias es bien explicado

[@Gustavo-bl1ex]

muy buen conocimiento .

[@sylvanercccp]

muchas gracias x el video!!!!!! al final con tus videos acabaremos siendo todos unos graduados en CAFD XD

[@Powerexplosive]

Ciencias de la actividad fisica y deporte

[@bytosa9326]

Gracias!

[@uvenga]

Buen video explo, una preguntita. Se supone que el músculo se compone de fibras, pero estas fibras que mencionas en que parte del músculo de ubican, todas juntas ? entrelazadas ? y otras cosa, has pensado en crear un canal (o en este mismo) donde te dediques a explicar fisiología y esas cosas ? sería muy útil. Un saludo :)

[@Belios]

Me surgen algunas dudas: Ya que las fibras tipo 2A se pueden aproximar a uno u otro lado indistintamente, a través del entrenamiento, ¿sería contraproducente combinar entrenamientos de fuerza y resistencia? ¿qué efecto tendría? ¿se complementarían los efectos de ambos tipos de entrenamiento anulándose entre ellos, o se mejoraría en ambas facetas, aunque menos que si nos centráramos en un único tipo de entrenamiento? Un saludo.

[@CristianoNelo]

Cuando dices que 1ero se tienen que activar las fibras lentas y luego las rápidas, quieres decir que... recomiendas: ¿hacer series ascendentes(referido al peso) o simplemente que haya un calentamiento antes de un ejercicio?

[@bryantck0001]

Perdon, talvez no haya entendido algunas cosas: eso quiere decir que si en mi hipotetico caso que predominaran en mi cuerpo fibras musculares tipo 1 no seria muy bueno para mi entrenar fuerza? o te refieres especificamente para deportes de contacto??

[@sobicodamian]

Hay algo que no me cierra con respecto a la oxidación glucolitica de las fibras. Yo hago entrenamiento con bajas cantidades de hidratos de carbono, diariamente tengo un bajo consumo de los mismos y un alto consumo de grasas, entreno en ayunas también. Sin embargo mi rendimiento aumentó mucho en comparación con la distinta nutrición que tenía. En lo que tengo duda más que nada, es que si es SI O SI que las fibras rápidas gastan glucosa para producir energía. Y esto lo digo porque para la generación de ATP, en cierta cantidad de repeticiones nosotros tendríamos una cantidad suficiente de mioglobina en sangre con oxigeno de reserva suficiente para hacer una X cantidad de repeticiones, siendo luego la demanda de O2 tan alta que se requiere de un ejercicio puramente aneróbico. Mi duda, mi pregunta en realidad no es respecto a tu video, es una discusión que me gustaría que me ayudes a llevar a cabo ya que yo estoy en un estado metabólico donde oxido grasas todo el dia entero (debido al tipo de alimentación alta en grasas, baja en hidratos, y el estimulo hormonal de entrenar en ayuno y nutrición post training...) Ya que mi cuerpo es muchisimo mas propenso a oxidar grasas (que son 5 veces mas rendidoras que la glucosa), creo que esto se debería de cumplir también para las primeras repeticiones que poseen la cantidad suficiente de O2 que puede ser sustentado por la Mioglobina. Lo que puedo apreciar es que si no apuntamos al fallo muscular, tengo la idea y en esto es lo que quiero que me ayudes a pensar, o al menos explicar por qué no sería así, que exclusivamente estar acercandonos al fallo muscular serían las repeticiones donde faltaría oxigeno y por ende se tendría que producir la debída fermentación láctica para poder seguir obteniendo glucosa y por glucolisis obtener nuestro bendito ATP. Si esto que estoy diciendo es correcto, uno podría realizar ejercicios de alta intensidad sin necesidad de llegar al fallo muscular, como en otro video has explicado, tener un progreso de fuerza constante y sin embargo a pesar de activar fibras rápidas y como hay suficiente oxigeno para que la mitocondria de la célula pueda realizar respiración aeróbica, que es sustentada por las reservas de mioglobína en sangre y utilizando sustrato lipolítico, dejaría de ser oxidación glucolítica netamente y poder realizar trabajos aeróbicos con fibras rápidas, siempre con la debída y estricta nutrición para poder estar bajo condición de cetosis. David, por favor ayudame a resolver esto, ya que los cambios los veo efectivamente en el cuerpo y me interesaría mucho tu opinión al respecto (estudio bioquímica). Saludos! Sos un ídolo.

[@Powerexplosive]

Sisi, lo tengo en cuenta (he puesto una anotacion en el video). No lo dije por que "fibras rapidas" y velocidad de movimiento, lo vi logico, pero deberia haberlo explicado, si.

[@Parrinsong]

Excelente

[@the-negro-alci]

hola tengo una pregunta Cuantes repetisiones tengo que haser para cada fibra o para irla recutando cada una bay espero tu respuesta

[@edgarballestero8775]

muy buena explicación...pero en mi caso creo que mi genética es de ambas fibras porque se me hace fácil para levantar altas cargas de peso pero también tengo resistencia en actividades cardiovascular .

[@santiagomaster29]

@Explosiv0 Hola Amigo David Mucho gusto, quería comentar acerca de lo que pienso de tus vídeos, son geniales, donde estaba buscando tanto si tú lo explicas todo muy bien, también quiero preguntarte que Carrera estudiaste o que estudios hicistes para ser tan bueno en esto? es que apenas el año pasado salí del bachillerato y todo esto de el fisicoculturismo me ha parecido super genial, me encanta ! Un gran saludo y espero tu respuesta

[@Powerexplosive]

Ciencias de la Actividad Física, pero no esperes aprender demasiadas cosas concretas de este mundillo :) Si de otras muchas cuestiones. Un abrazo!

[@santiagomaster29]

Powerexplosive Lo tendré en cuenta, Gracias por responderme, Un gran saludo !

[@ChatulajaeVampiros]

Powerexplosive ES LO MISMO QUE LICENCIATURA EN CULTURA FISICA? ES UNA LICENCIATURA?

[@marcelosalcedolaura2908]

Santiago Arenas Y por que no compras un librito de fisiologia del ejercicio o deporte... Y lo lees..

[@santiagomaster29]

?

[@beatrizgonzalez6722]

clarisimo, gracias