Tutto quello che devi sapere sulla PANCA PIANA!

[@francescochirico870]

L'avrò visto e rivisto duemila volte ... Grazie mille!!!!!!

[@fabiopolizzi6942]

Peccato che tu non abbia parlato nella parte anatomica del mancato uso del gran dentato. Un aspetto secondo me fondamentale da chiarire soprattutto se si ha una conformazione che inevitabilmente tende ad “alare” un po’ le scapole. In ogni caso sei veramente formidabile su queste tematiche, continua così !

[@gaetanomariacomberiati2529]

Grande Filippo, come sempre ci guidi verso la giusta formazione, cosa che in Italia non c'è. Ti volevo chiedere quale fosse l'applicazione che usi riguardo la parte dei video dove spieghi le funzioni anatomiche meccaniche dei muscoli. Grazie ancora per questi video pieni di passione nel sapere🤩🤩🤩

[@lavocedassalto2644]

Di tutti quelli che ho visto su KZbin, confermo che questo è il tutorial più COMPLETO che abbia mai visto! Filippo D'albero = il TOP!!!

[@paganomichelangelo8661]

il miglior tutorial per la panca piana!!! complimenti

[@firewall89]

In poco più di 30' hai asfaltato la totalità di corsi proposti da enti e fed del valore di centinaia di €. Come sempre: pazzesco.

[@tampaolo79]

Ma perché ho appena scoperto sto canale ??????? Meraviglioso

[@aielloosvaldo92]

Gran bel video Fillo!

[@cristianmelis6246]

bellissimo video.. finale stupendo 😂😂😂😂

[@checcoveneruso]

Nella mia palestra ho manubri fino a 40kg, e con le distensioni riesco a stare 2-3 serie (a cedimento) sulle 10-15 reps sempre, ho introdotto quindi per primo esercizio la panca piana, sto ottenendo buoni risultati ma avevo qualche dubbio sul setup, domani prima cosa seguirò i tuoi consigli in base alle mie leve, ma già so che nelle settimane otterrò miglioramenti, grazie mille fillo, mancherai a tutta l'Italia

[@cris12_7]

Stra Complimenti !!! Ottimo video divulgativo ! 👍

[@daniBuongy]

Altissima qualità, costantemente! Continua così

[@fastiziocossu81]

Video bellissimo, il più completo che mi sia capitato di vedere, subito iscritto.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie mille ☺️☺️

[@Francesco-fz9un]

Bellissimo video.

[@wgm_lckv]

Gran bel video

[@FilippodAlberoNerdForza]

👉Tutto, ma proprio tutto sulla biomeccanica dell'allenamento qui: nerdtrainingcenter.it/academy/ 👈

[@king23mamba24]

Bellissima illustrazione. Che app utilizzi?

[@leonardomarucci6805]

Grandissimo video

[@lorenzobarison503]

il miglior video al mondo sulla panca

[@FrancescoCorato-wd6ei]

Bellissimo video complimenti veramente per la passione e impegno che ci metti!! Bello anche il discorso sul set up scapolare!! Ne approfitto per farti una domanda... Un esercizio per targhetizzare il capo lungo del tricipite che con la panca è un po' trascurato? Le french Press sopra la testa da seduti? Nn ricordo il nome esatto😅😅 Grazie per l'eventuale risposta❤

[@robertocaputo760]

Grande video, e spiegazione complimenti filippo, sarebbe davvero bello fare altri video così su tutti gli esercizi multiaricolari.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Per ora lo faccio per i big 3, in futuro non si sa mai ☺️

[@robertocaputo760]

@@FilippodAlberoNerdForza, grazie mille.

[@nicolopompei9170]

Ciao Fil! Volevo segnalarti un piccolo errore al minuto 7:41 in quanto dici che il bicipite ha un capo biarticolare che è il capo lungo, ma in realtà indichi il capo corto e da quanto ho studiato io entrambi i capi del bicipite sono biarticolari, non solo uno…detto questo grazie mille per l’ennesimo video superformativo!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Ho notato anche io l’errore quando ho visto il video editato, purtroppo questo era l’ultimo ella serie che ho registrato e a quanto pare per via della stanchezza ho commesso un errore 😅

[@nicolopompei9170]

@@FilippodAlberoNerdForza ci sta ci mancherebbe! Mi sono permesso di scrivertelo solo perchè so che sei il primo a curare tutti i dettagli, a tenerci a queste cose, che è uno dei motivi principali per cui seguo i tuoi contenuti, sempre precisissimi! Grande fil 💪🏻

[@Juli00NY]

Filippo sei top 🔥

[@Piery83_]

Ciao Filippo! Si può fare un video analogo sulla panca inclinata con bilanciere?

[@andrea_stoppa]

ciao filippo, come si chiama il sito che utilizzi per visualizzare i muscoli in questo modo?

[@alexeykb8446]

Ciao Filippo....posso chiederti che programma di anatomia utilizzi?

[@FrankieFrankers]

110 cum laude, grandissimo!!

[@fabiopedol]

Che figata

[@Valentino_Cammarelle]

Effettuare la fase eccentrica (e di conseguenza la concentrica) con l’avambraccio perpendicolare al terreno permette di esprimere più forza, in quanto la forza che fa muovere il bilanciere verso l’alto è appunto perpendicolare al terreno? Risulterebbe così un’alzata più sicura per il polso? E dal punto di vista ipertrofico sarebbe migliore o peggiore per il gran pettorale?

[@danielebianconi7916]

È meglio lavorare il petto con il bilanciere o con i manubri?

[@SimoneVitello-wv6dn]

Come sempre migliore tutorial in Italia! Una cosa, quell’app di anatomia che usi per mostrarci i movimenti che fanno i muscoli come si chiama? Complimenti

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie di Cuore! Si chiama Complete Anathomy ☺️

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie di Cuore! Si chiama Complete Anathomy ☺️

[@ilteschio8244]

Una domanda, se l'atleta è carente nella prima fase della porzione concentrica, ossia quando il petto è il principale promotore del movimento, quali sono gli esercizi consigliati per migliorare? Distensioni su panca inclinata?

[@tise.9927]

fill puoi portare un video così sullo stacco sumo 🥹❤️grazie

[@darda3439]

Ciao Filippo, piccola sottigliezza, quando parli del capo lungo del bicipite in realtà stai mostrando il capo breve. Per il resto compimento video di un livello tecnico estremo e di grande valore

[@FilippodAlberoNerdForza]

L’ho notato in post produzione ed ho rosicato un sacco, era il terzo video dei big 3 che registravo e per via della stanchezza non me ne sono accordo 💀

[@papi971]

E la panca declinata che valore ha per la muscolazione del pettorale!?

[@robertougolin2461]

Io che faccio fatica a sviluppare le spalle e i tricipiti come dovrei fare per aumentare i kg in panca? Ho fatto un massimale di 85kg un paio di mesi fa. Ovviamente clavicola corta 😢

[@ocram90]

Perché chi ha poco arco dovrebbe preferire una presa più stretta?grazie

[@humaneshraghi4441]

Ma si può attivare il dorso ruotatando i gomiti?

[@marcocoppola3742]

Sempre detto che se iper adduci le scapole le elevi.. grazie per il contenuto

[@brunopacci43]

Io, nonostante tutte le accortezze tecniche, ultimamente sento sempre fastidio a livello del gomito sinistro sul tendine del tricipite, al centro. Non so se sia una cosa che dipende dal carico o dal volume che magari sono eccessivi oppure da altro. A livello tecnico penso di fare bene il movimento. 😢

[@busdragofumagalli4361]

Non ho visto bene le differenze intrarotato/ extrarotato dal piano frontale 😢

[@premiumcoaching]

Poteva starci anche la panca kaos!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Onestamente è un esercizio che non reputo affatto interessante. Qualsiasi sia la razionale per cui inserirlo si può scegliere un esercizio migliore 😅

[@robertomaligni]

Panca piana vs Military press, quale è superiore per lo sviluppo dei tricipiti?

[@raffa9181]

Military press per chi ha leve lunghe, secondo me

[@FilippodAlberoNerdForza]

Non sceglierei mai nessuno dei due, se il mio obiettivo fosse lo sviluppo dei tricipiti.

[@robertomaligni]

@@FilippodAlberoNerdForza entrambi tralasciano il capo lungo immagino

[@FilippodAlberoNerdForza]

@@robertomaligni esatto ☺️

[@Duwhd]

31:27 Squat?😅😂

[@TheToca1999]

E' un diagramma p-v di un ciclo Otto quello alla lavagna? 🤔

[@FilippodAlberoNerdForza]

Si 😂

[@TheToca1999]

@@FilippodAlberoNerdForza Beccato 😂 Comunque grazie Fil, altro contenuto incredibile ❤️

[@busdragofumagalli4361]

Sulla panca stretta (per il petto e per la parte iniziale più che per tricipiti e la parte finale) mi sembra tu dica il contrario di quello che si è sempre sentito. Però la spiegazione mi sembra sensata.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Purtroppo ci sono tantissime cose che “si sono sempre sentite”, che non necessariamente sono corrette. Proprio perché tutti dicevano di fare panca stratta per migliorare la chiusura in panca io ho “sprecato” anni, senza miglioramenti sensibili. Quando poi ho iniziato a studiare meglio la biomeccanica ho cambiato approccio, ottenendo risultati molto più interessanti. Infondo anche che i carbo vanno evitati alla sera è stato detto per tanti anni, eppure ora sappiamo bene non essere così ☺️

[@vittorio_simonelli_66]

Ciao Filippo tramite una rilevazione emgs della panca piana nella mia tesi. È risultato che nel mio caso specifico il muscolo principalmente utilizzato è il tricipite. Possibile che avendo una presa larga e avendo un inclinazione molto elevata del torace e avendo quindi una traiettoria molto verticale risulta più lavoro del tricipite ?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Considera che essendo un movimento con bilanciere tu potresti a tutti gli effetti usare in modo predominante il petto o i tricipiti, faccio la spiegazione biomeccanica nel mio secondo libro, ma non è unicamente una questione di traiettoria. La presa larga potrebbe portarti a spingere molto con le mani verso l’esterno, esasperando il contributo del tricipite ☺️

[@vittorio_simonelli_66]

@@FilippodAlberoNerdForza grazie per la risposta!

[@giuseppecappellari1886]

Le ho provate tutte ma la mia panca è sempre ferma sui circa 70/ 75 kg . Io peso circa 90 kg e ho 64 anni

[@leonardomarucci6805]

Un po difficile da capire 😢