SQUAT: ecco come farlo!

[@checcoveneruso]

I primi 8 minuti sono meglio di qualsiasi lezione universitaria, grazie per questi contenuti gratuiti, infinitamente grazie

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie a te del commento, sono contento che ti sia piaciuto ☺️

[@albertoferron6409]

confermo....grazie!!

[@DonatoATrove]

Cosa ne pensi dello squat al multipower ? Complimenti e grazie per le note di anatomia.

[@Filippo.69]

Grande Giaime Serra! Bellissima collaborazione con Filippo!

[@mattiab173]

Prossima collaborazione con Sarcone che vince il mondiale di powerlifting 😂

[@FilippodAlberoNerdForza]

io non lo conosco questo Giaime Serra hahaha

[@Aacross]

Filippo le tue spiegazioni sono chiare ed esaustive. Hai la capacità di spiegare senza annoiare. Fai sembrare le cose complesse molto semplici.Ti seguo da tanti anni e grazie a te molti giovani hanno preziose informazioni per potersi allenare in sicurezza. Grazie mille

[@FilippodAlberoNerdForza]

Mi sono commosso leggendo il tuo commento, seriamente. Grazie di cuore

[@pasqualepenna5254]

Tra le immagini e soprattutto le tue capacità comunicative rendi interessante e più accessibile la teoria, complimenti. Sei la rivincita dei Nerd!😂

[@antoniodigirolamo9588]

Miglior video sulla corretta esecuzione dello squat che abbia mai visto, complimenti.

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie di cuore

[@samuelelutti1757]

Sempre numero 1. Qualità del contenuto altissima.

[@FaCb-l1h]

Incredibile 😮

[@cristianpepe6242]

contenuto interessantissimo complimenti!!!!!!!!!!!! ti seguo da poco ma devo dire che i tuoi contenuti sono i migliori

[@FilippodAlberoNerdForza]

@@cristianpepe6242 Grazie di cuore ☺️

[@stefanoparacchino5416]

un video tutorial sullo squat! innovativo

[@MarcoGalbusera]

Molto bravo chiaro completo

[@ernestogalanzulueta1089]

Grazie per il video per capire meglio come fare un buen esercizio 💪🏾🏋🏾

[@denisbortolon906]

Bravo belissimo video complimenti

[@sarad.2583]

video molto esaustivo, sei capace di spiegare. chiarire i concetti senza annoiare!!grande!!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie davvero!

[@playerone7493]

Complimenti un gran video!!!

[@raffaelep.2871]

Video incredibile, sei molto bravo, continua così farai un gran successo

[@manuelangeloferrante7209]

Uno dei migliori video fruibili sportivi mai visti❤

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grande, grazie mille!

[@fedegra656]

ottimo video!!

[@manuelgalassi3219]

Top come sempre 🔥🔥🔥

[@marcogym3967]

Grande molto preciso💪💣

[@mariodelmanso9345]

Video molto interessante ed esaustivo 👍👍 iscritto!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie ☺️

[@pracco]

Ciao Filippo, bel video, molto professionale. Posso chiederti che software usi per la simulazione del movimento?

[@alessandromassimo5717]

grazie! io per esempio faccio low bar perchè ho trapezi inesistenti e sopra i 100 kg ho dolore in high bar. in passato ho fatto max 160 kg a 80 kg di peso. ora ho smesso di allenarlo da due anni per altri problemi ma a breve vorrei riprendere con l'high bar

[@mattiafalconipersonaltrain9885]

Praticamente il tuo canale KZbin è molto meglio dell'università di scienze motorie! 😂 Perdipiù è gratis!! Grande Filippo continua così sei il migliore! 💪🏼💪🏼🤟🤟😜

[@FilippodAlberoNerdForza]

Faccio del mio meglio, ma non sono paragonabile ad un'università. Sono contento però di aiutare le persone ad approfondire ☺️

[@FrancoMeo-h9o]

Fil miglior video sullo squat,ho una domanda, ma il modo migliore per Correggere Chi è più forte di quads (e quindi commette l’errore di Buttarsi verso la punta del piede)?

[@TheToca1999]

Contenuto incredibile, like obbligatorio. Ora inizio a guardarlo

[@FilippodAlberoNerdForza]

hahaha grande

[@danilovarracchio7547]

Le bombe a mano di Fillo ❤ Farei una domanda, hai sviluppato un metodo riproducibile per esser sicuro che la posizione del tronco sia in neutro? Mi riferisco ad un drills di qualsiasi natura che possa farmi verificare che si parta in neutro e si mantenga tale per tutta l’accosciata? Questo tipo di Drill per 3 scopi: Drill come test: Valutare la mobilità attuale in Modo da prevedere che profondità di squat puoi permetterti (Prima del Parallelo, Al Parallelo, Squat Profondo). Drill come esercizio: Imparare la tecnica esatta prima di mettere un Bilanciere sulle spalle (O con un basso carico) Drill come verifica: Riesci a mantenere il Neutro anche con un carico allenante? Spero di essermi spiegato, grazie a fillo e a chiunque risponderà!

[@agldrago]

Io mi chiedo come mai non hai ancora almeno 500k iscritti.. ti serve un'agenzia di marketing migliore , perché i contenuti sono sempre tra i migliori della fitness comunity Italiana

[@FilippodAlberoNerdForza]

Abbiamo cambiato rotta ultimamente, sono convinto che il futuro ci riserverà delle belle soddisfazioni. Vi renderò orgogliosi! Grazie di cuore del supporto!

[@ilpastor]

Questi video sono dei seminari 🤯 Complimenti Filippo!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Pensa come sono i seminari davvero! ahahahah

[@ilpastor]

@@FilippodAlberoNerdForza Mi commuovo, grandi ragazzi!

[@zazzzorina]

Ciao Filippo,per quanto riguarda i cosidetti polpacci , l' attivazione è nulla?

[@lillyarena1057]

Potresti fare un tutorial sul front squat?

[@gianlucaognibene7401]

Ciao Filippo gran video! Cosa fare se nella propria palestra ci sono dei rack con le sicure un pò troppo alte per scendere sotto il parallelo?

[@ilteschio8244]

Sto per dare l'esame di biomeccanica perciò video come questo sono oro colato 👍

[@FilippodAlberoNerdForza]

hahaha top!

[@francescochirico870]

Magistrale. Grazie mille Fil. Unica domanda: Blocco articolare o no? A livello di ginocchio ovviamente, in posizione eretta..

[@FilippodAlberoNerdForza]

Io preferisco sempre partire in blocco, se lavoro con una persona che non ha problemi di stabilità o iper mobilità.

[@francescochirico870]

A riguardare questo tutorial, si impara ancora qualcosa in più.. grazie ancora! ​@@FilippodAlberoNerdForza

[@ooo900m]

Quando un ingegnere, marzialista spiega 🫡🫡🫡🙏🏻🙏🏻🙏🏻 top del top

[@FilippodAlberoNerdForza]

Faccio del mio meglio ☺️

[@nicholaspagliari4779]

I video così con il programma che illustra i movimenti sono super suggestivi. Tra l'altro con l'indizio di tenere in linea bacino e diaframma mi hai risolto un problema che mi portava dietro da tempo. Grazie. Iscrizione meritata!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Sono molto contento di esserti stato utile ☺️

[@mikeblancos]

Ciao Fil! Scusa, so che magari te l'hanno già chiesto in tanti, ma come si chiama l'app che usi? Graziee

[@giuseppepappada4522]

Ciao. Ma eseguire lo squat con un ernia iatale è controproducente?

[@mattiabazzoni4123]

Ciao Fil, da studente, oltre a farti i complimenti, vorrei chiederti come si chiama l’app con la quale hai spiegato meccanicamente l’alzata ad inizio video. Grazie per questi contenuti!!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Si chiama Complete Anatomy ☺️

[@Beppe-TNT]

Video dai contenuti ottimi, resi accessibili grazie ad una evidente conoscenza profonda della materia. Complimenti. Dalla spiegazione della necessità del mantenere la neutralità del tronco durante l'alzata, grazie alla manovra di Valsalva, avrei un paio di considerazioni su cui vorrei la tua opinione @filippod'Albero. 1-la stessa cosa vale nel Pistol Squat? perchè per ragioni legate ad equilibrio e mobilità, lo vedo praticare costantemente in retroversione di bacino.2-se si parte da posizione eretta e con retroversione mantenuta durante tutto il movimento cercando di non avere cambi di assetto vertebrale, è possibile svolgerlo evitando infortuni? Grazie mille per la disponibilità e la risposta magari con un video!

[@FilippodAlberoNerdForza]

Grazie mille per i complimenti. Si io adotterei la stessa strategia con il pistol, anche se con una valsalva fatta bene flettere il tronco ulteriormente diventa difficile, quindi molti potrebbero iniziare a fallirlo per carenza di mobilità e conseguente perdita di equilibrio. Tenere la schiena neutra per tutto il movimento non espone a più rischio infortuni, è il cambiare della posizione della schiena sotto carico la condizione pericolosa ☺️

[@Beppe-TNT]

@@FilippodAlberoNerdForza grazie mille per la disponibilità e la risposta. Quindi come meccanica insegna è la variazione dei rapporti negli assetti che aumenta la probabilità di infortunio. Che la cosa sia poi difficile da gestire dal SNC x via di equilibrio, dinamica del movimento e richiesta di mobilità ulteriore, risulta un fattore in più da valutare. Grazie 🙏🏻

[@nimapersonaltrainer4059]

Ciao Filippo! Come si chiama l'atlante che utilizzi con la funzione di muovere le articolazioni?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Complete Anatomy

[@AkaKidBeat]

Ottimo video come sempre 💪 potresti specificare meglio cosa intendi per leve sfavorevoli che potrebbero non trarre vantaggio dall’eseguire lo squat? Grazie 🔥🔥

[@binchijacopo]

Più uno per la domanda! Sarebbe interessante anche un video in cui spieghi che si intende per leve sfavorevoli nei tre fondamentali

[@AkaKidBeat]

@@binchijacopo si vero peccato non mi ha risposto 🥲🥲

[@FilippodAlberoNerdForza]

Per rispondere correttamente devo essere un po' tecnico: avere una leva favorevole, quando si parla di esercizi in palestra, significa che c'è poca distanza dal punto di applicazione della forza ed il fulcro del movimento. In questo caso se il femore è corto avremo che la distanza del ginocchio e delle anche rispetto alla posizione del bilanciere sarà minore, quindi ci vorrà meno forza per sollevare il carico. Ancora più semplicemente: se hai le gambe corte vai bene in squat.

[@AkaKidBeat]

@@FilippodAlberoNerdForza grazie mille Filippo immagino valga anche per lo stacco. La mia domanda iniziale era per capire se i miei 180 cm sono da considerarsi leva sfavorevole 😜

[@gabrielefoti7469]

​@@AkaKidBeatcredo non conti tanto l'altezza in sé, ma quanto sono lunghe le tue gambe in relazione al resto!

[@andreapiccio2794]

Perché se lo faccio a corpo libero vado giú bene,se prendo un bilancere anche vuoto non riesco a scendere?

[@alessio2423]

Bellissimo video Fil, avrei una domanda però, è corretto dire che il movimento dovrebbe partire leggermente prima dalle anche e poi successivamente piegare ginocchia ? Come se immaginassimo di sederci su una sedia evitando quindi di piegare molto prima le ginocchia rispetto alle anche, altrimenti facendo così rischieremo di non beccare la sedia 😁

[@FilippodAlberoNerdForza]

Se sei ben centrato sul piede consiglio di partire con entrambe contemporaneamente in modo da non finire in punta o troppo sul tallone ☺️

[@matty.00]

A che larghezza consigli di mettere la presa nello squat? So che è soggettivo e va in base alla mobilità delle spalle, ma in linea generale?

[@FilippodAlberoNerdForza]

é una domanda dove non posso dare una linea guida generale, direi la più stretta che non ti crea alcuna tensione.

[@Piery83_]

Ciao Filippo! Secondo te, ci sono persone che sono "strutturalmente" deboli nello squat o in generale negli esercizi di spinta di gambe? Es un massimale di 100kg di squat su un bw di 60kg nonostante una buona tecnica 😅

[@FilippodAlberoNerdForza]

La forza è abbondantemente determinata da fattori genetici, quindi si, alcune persone possono essere poco portate. Però in generale se aumenti di peso e metti massa muscolare la forza aumenta ☺️

[@erikabate4049]

Ma i piedi a che larghezza?

[@Uomo-ratto]

Maggiore è il momento maggiore è lo sforzo quindi l’allenamento del muscolo. O no? Si aumenta il momento aumentando il braccio dal punto di rotazione. A parità di lavoro la leva è svantaggiosa tanto maggiore sarà il momento. Parlo con prospettiva da fisica.

[@andry7611]

Ma come si fa a capire se si è in possesso di leve favorevoli o sfavorevoli nello squat e nello stacco regular o sumo?

[@FilippodAlberoNerdForza]

Nello squat sei favorito se hai le gambe corte rispetto al tronco, nello stacco sei favorito se hai le braccia lunghe e ancora di più se hai braccia lunge e gambe corte.

[@andry7611]

Appost...sfavorito in tutto😅

[@andrea21031991]

Io faccio low-bar come fosse high-bar da quanto scendo dritto,purtroppo è difficile riuscire a usare la schiena per certi soggetti che sono tanto quads dominanti e gambe corte🥲😅

[@FilippodAlberoNerdForza]

Lo so, ma spesso diventa anche il fattore limitante. è un'abilità che è bene coltivare col tempo, ma se sei brevilineo rimarrai comunque sempre più dritto di altri.

[@busdragofumagalli4361]

Io decisamente vado troppo sulle punte.. 😢 e sono debole 😅

[@FilippodAlberoNerdForza]

é l'errore più comune di tutti

[@andreapiccio2794]

Mi sbilancio all indietro e rischio di cadere indietro (appunto)

[@spiritolibero637]

bravo, si ho imparato che sto messo malissimo :)