COME FARE PIU' ARCO IN PANCA | Trova il tuo set up!

[@audiquattro5311]

Complimenti per il video 👏

[@MarcoGelmini]

Grazie mille 🙏🏻

[@Nada-ik1yv]

Potresti portare in futuro un video su esercizi di mobilità pre-panca? Grazie!

[@MarcoGelmini]

Si…Potrei! 😂 Qualche video a riguardo l’ho già fatto 💪🏻

[@gabrielecasini4079]

Panca sempre nel cuore 🤩

[@MarcoGelmini]

Per forza 👏🏻

[@ing.gianluigipalmieri8591]

Grande coach 🔥

[@MarcoGelmini]

Grazie Gian 💪🏻💪🏻

[@giovannimiani3609]

Da sottoscrivere il discorso di questo video👍: ognuno deve trovare il set up più adatto , da cui formare il troppo spesso vituperato "arco" dei panchisti, in base ad una serie di fattori, tra cui leve corporee, mobilità, tutte caratteristiche individuali. Basta vedere le competizioni di bench press, italiane ed estere, per notare come ogni atleta abbia il proprio settaggio💪

[@MarcoGelmini]

Esattamente 💪🏻

[@giannil2498]

Grande Marco, contenuti così originali non si trovano da nessuna parte, nemmeno su canali americani! A proposito di panca, che cosa ne pensi della modalità molto usata all'estero di far affondare il bilanciere sullo sterno, per poi usare le gambe per ottenere un po' di forza extra in partenza? David Woolson (powerlifter eccezionale, canale Brazos Valley Strenght) ne ha parlato di recente in un video e credo che in italia questo stile venga disprezzato senza motivo, quindi mi piacerebbe conoscere il tuo parere

[@giannil2498]

@@andrea.b3lof1g0 sbagli, forse in FIPE si fa così, ma in fipl puoi affondare il bilanciere quanto vuoi, l'importante è che non affondi ulteriormente in seguito al press. È una tecnica molto usata specie da atleti piuttosto pesanti che non hanno un arco enorme.

[@MarcoGelmini]

Penso che fermare il bilanciere su un appoggio morbido come può essere un bel pancione siberiano sia estremamente più difficile che stabilizzarlo su una superficie solida come la struttura ossea della cassa toracica o una muscolatura molto sviluppata. Non ci vedo nulla di male nello sprofondare al petto se questo non fa perdere il posizionamento e non fa staccare il sedere dalla panca

[@giannil2498]

@@MarcoGelmini grazie!

[@lucabonomo241]

Ciao Marco. Molti affermano di addurre le scapole durante la discesa, soprattutto per non irrigidire il trapezio e portare in su le spalle. Io personalmente mi trovo meglio ad addurre prima, oltre a deprimere le scapole. Ho anche notato che per avere il necessario assetto scapolare è quella di pronunciare di più l'arco. Non tanto perché debba ridurre il rom, ma per settare meglio le scapole. Mi puoi spiegare per gentilezza, come mai, se provo ad addurre durante la discesa, i gomiti escono fuori spinta? Grazie mille Buona serata

[@MarcoGelmini]

Guarda il mio video “gestione scapolare nella panca piana” un’adduzione troppo marcata da subito ti irrigisce il trapezio e ti impedisce di usare pienamente il pettorale

[@lucabonomo241]

@@MarcoGelmini grazie mille Marco, però credo proprio che il mio sia un problema di mobilità. Buona giornata

[@Cogito_ergo-sum2]

Sbaglio o non si può più alzare il sedere in gara?,io avevo trovato il modo per settarmi finalmente, praticamente mi piantavo sui trapezi portando le scapole più in basso possibile mi facevo staccare io bilancere e poi abbassavo il sedere sulla panca

[@Cogito_ergo-sum2]

Ora non si può più

[@MarcoGelmini]

Dipende dalle federazioni in cui gareggi!

[@guidogferrazzoli3186]

Io provo in tutti i modi a fare l arco ma non ci riesco ,ottengo solo una leggera curvature,mi sono accorto che quando spingo il peso mi va anche sulla pianta dei piedi,spingo anche con i piedi nonostante ho il sedere poggiato, é normale?

[@MarcoGelmini]

Sicuramente la capacità di creare arco varia da persona a persona ma se lavori sulla mobilità nel lungo periodo puoi notare assolutamente una differenza

[@brazza81]

al momento le gambe cosi larghe per il 2023 non vanno piu bene