🔥Lesión de ADUCTORES🔥👉🏼ejercicios de REHABILITACIÓN completa!! 🚀Ejercicios para PUBALGIA 🔝🔝

[@geoffreymagallanes1778]

Llevo años con esta lesion y aun me molesta cuando hago un esfuerzo. Ahora me doy cuenta gracias a este video que hay un monton de trabajo por hacer y que lo q estaba haciendo no era suficiente

[@FisioandTherapies]

Hola amigo!!! gracias por comentar!!! Un placer haberte ayudado!!! mucho ánimo!! Ahora toca trabajar duro!!!!

[@MynorQuinillo]

Ami tambien llevo 4 años con esta lesión

[@anatiko1]

No es facil salir de esta lesion, yo llevo un par de meses y algunos ejercicios de estiramiento me han perjudicado: cuando estoy mejor y hago estiramientos vuelven las molestias

[@Rosimarcortes]

Yo llevo un año de una caída, ayer caminé mucho y me dolían las piernas, especialmente el abductor derecho y al tacto me arde, que será? Apenas tengo cita con mi médico.

[@imeldarodriguez6326]

Eso me está pasando, tengo 8 meses con este dolor del aductor pierna derecha m.ya fui a muchas sesiones de fisioterapia y la mejoría es súper lenta.

[@jhosepvaldes5821]

Hola Excelente video llevaba 3 semanas con esta lesión, solo guardaba reposo, pero empecé hacer los ejercicios y en los primeros días empecé a sentir mejoría a la siguiente semana fui a jugar fútbol obviamente suave sin excederme físicamente y ya no sentía dolor Gracias a Dios ya e jugado como 4 veces y no siento los Dolores Muchas gracias

[@FisioandTherapies]

Oleeeee!! Muchísimas gracias!! Un placer haberte ayudado!!!!🚀🚀

[@OsneyberSumabila]

Hola.. Los ejercicios son diarios y cuantas repeticiones son recomendables.?

[@jhosepvaldes5821]

@@OsneyberSumabila si Diarios yo hacía 3 repeticiones de cada ejercicio

[@Predator-xe6xe]

@@jhosepvaldes5821 hacías?Yo creo que no es malo dejar de hacerlos.

[@alvafenix]

Empezar hacer los ejercicios para fortalecer el aductor que ya llevo 2 meses sin poder disfrutar del hermoso fútbol .. 😢

[@xandradaza]

Hola, es justo lo que necesitaba, me lastime por sobrecarga en el gimnasio y ya casi no tengo dolor y quiero empezar el ejercicio nuevamente pues ya paso un mes y no sabía como empezar pues el doctor me mando reposo hasta que me pasara el dolor, con esto ya sé que como empezar, muchas gracias

[@FisioandTherapies]

Genial!!! Mucho animooo!!

[@javiersosa2374]

Muchas gracias por su contenido tan educativo y útil.

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti!!🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@mgbrok8109]

Excelente vídeo!!! Me he lesionado de abductor, siguiendo tus pasos estrictamente, llevo una mejoría sorprendente y eso que solo voy por la 1a fase, no me lo hubiera imaginado la verdad... Funciona infinitamente mejor que si me hubiera quedado reposando 3 semanas...La progresión de mejoría es 8 veces mayor... Increíble la verdad... Muy muy contento, muchas gracias por ayudar a las personas... Enhorabuena por tu canal :)

[@FisioandTherapies]

Muchísimas gracias a ti por confiar y por comentar!!! así da gusto hacer cosas!!! enhorabuena!!!

[@estebanhernanaller-jb3un]

Muy bien explicado!!!gracias

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias!!!!

[@gabrielanunez2540]

Excelente realmente! El médico solo me indicó reposo y antiinflamatorios. Qué bueno que vi este video y comencé con los ejercicios.

[@FisioandTherapies]

Genial!!! Un placer haberte ayudado!! Mucho animooo🚀🚀🚀🚀

[@JuankSO]

Bueno hoy empezó mi recuperación, gracias al vídeo 👏🏼❤️🇨🇺

[@FisioandTherapies]

Oleeeee!! Animoooo! Ya nos contarás!!!

[@inveross7184]

Muchas gracias, al pie de la letra lo seguiré, excelente video.

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti!!👍👍

[@victoriarodriguez7117]

Genial, este video sergio, te ha quedado superguay, salvo una parte del video, que hablas muy deprisa, pero es muy poquito, no se nota mucho, me ha encantado, lo bien que lo explicas tan despacio, para que lo entendamos todos, a por muchos videos mas, campeon

[@weningerpuertacelis2927]

Gracias,,desde Perú...

[@jhonleguizamo9307]

Gracias Dr ,, en Buena hora,, saludos desde la Florida

[@FisioandTherapies]

Gracias por tu apoyo!!!

[@piromaniaco3579]

Me tiró el isquiotibial derecho ayer jugando al fútbol y tengo todos los síntomas que describiste. Si bien veo al fisio en unos dias, voy a seguir esta rutina de rehabilitación. De los años que vengo haciendo deporte y las lesiones que tuve. Muchas veces el fisio no sabe mucho cuando es de deporte. De hecho, el primer medico que me hablo en el teléfono me envio directo a comprar antiinflamatorios 😅 Gracias por el video.

[@FisioandTherapies]

claro!! es normal! intenta buscar un fisio especialista en deporte. Mucho ánimo!!

[@stevenlondono6727]

Muchas gracias! muy entendible.

[@FisioandTherapies]

Gracias!!!!

[@juliocesarcollantespetilla3982]

Gracias doctor me contraté jugando fútbol

[@FisioandTherapies]

Gracias por el like!!

[@cecib.1686]

Te felicito por el video, es muy completo y claro. Te agradezco muchísimo ❤️ ya me suscribo

[@FisioandTherapies]

Muchísimas gracias!!! Ojalá ayude a mucha más gente!!!

[@rubenzalazar3139]

gracias

[@FisioandTherapies]

A ti!!!

[@williamgonzalez3846]

muchas gracias, realmente un gran aporte ....

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias a ti por comentar!!! Un placer!!!!

[@zairesalvador393]

Gracias, me ayudó mucho he quedado fascinada estos tips me funcionaron muy bien

[@FisioandTherapies]

Gracias por seguirnos!!!!

[@FerJik-w9w]

Doctor que dolor ,primera vez que siento este dolor e identifique que fue con la maquina de aductores del Gym , llore del dolor estoy en el dia 1

[@FisioandTherapies]

Animooooo

[@WarriorSBeatS2021]

muy completo, gracias Fisio ♥

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por comentar!!!

[@alanortega7719]

Gracias por el video. Sin duda una lesión difícil de tratar por la zona donde se encuentra, en lo personal me lastime por la sobrecarga de ejercicio, tendré que guardar reposo hacer los ejercicios y una buena alimentación que me ayude a cicatrizar más rápido. Mientras a trabajar el tren superior. Saludos.

[@FisioandTherapies]

Eso es!! Gracias por comentar!! Mucho ánimo!!!🚀🚀🚀

[@ghostjunior6608]

Que onda hermano, te recuperaste?

[@melvin25ist]

Excelente. Me ha servido de mucho con mi lesión. Todavía me queda un pequeño pinchazo al comienzo del abdomen. Cómo podría eliminar ese pequeño pinchazo. Muchas gracias

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias!!! Posiblemente con trabajo de core combinado con trabajos de sincronización abdomen/aductores. Animooo

[@CarlosRequena-p9e]

Buenas tardes doc hice cambio de velocidad aceleracion y senti el pinchaso en el abductor isquierdo ahora voy a probar con los ejercicios..

[@FisioandTherapies]

Te ayudará seguro! Animooo

[@davidalperovich2665]

Gracias por compartir voy a empezar este plan la pubalgia me tiene harto , te cuento mis avances gracias

[@FisioandTherapies]

Animo!!!!💪🏻💪🏻💪🏻

[@fncscopeo1299]

Como vas?

[@freddysantiagoferia2255]

Hola Dr, el médico sólo me recetó Naproxeno 500 mg en la primera semana, ya llevo un mes y aún sigo con el dolor pero ya se desinflamó un poco Fue en la pierna derecha y ahora se me está presentando también en pierna izquierda 😢 Empezaré con los ejercicios

[@FisioandTherapies]

Gracias por comentar!! haces bien, los ejercicios te van a ayudar mucho!!

[@Beto_tt]

Excelente video!

[@FisioandTherapies]

mil gracias!!!

[@carloscr2732]

Increible que sigan recomendando poner frio para todas las lesiones

[@FisioandTherapies]

Y tanto!!!

[@pedroibanez4744]

Estoy muy agradecido con este video. Hace unos 6 meses tuve un tirón por un salto y no he logrado sanar, estaré aún a tiempo para lograr rehabilitarme correctamente? Espero puedas responder! Gracias

[@FisioandTherapies]

Te costará unas semanas, pero si haces los ejercicios te recuperas al 100%. También puedes ir a ver al físio! Animo!!!

[@daniuskytoledo6296]

muy bueno el video, tengo mi aductor derecho lastimado, pero a veces el dolor sube un poquito mas arriba por los conductos.no se si sea hernia, pubalgia o solo el aductor.que me recomienda? saludos

[@FisioandTherapies]

Prueba a hacer los ejercicios varias semanas, pero si tienes dudas, vete al médico o a un fisio para que te evalúe bien!

[@maikelyeisondelacruz7152]

Hola yo hago atletismo de velocidad y tengo una pubalgia que me genera molestia a la hora de esprintar. Voy a probar estos ejercicios para ver si puedo volver otra vez a correr sin molestias

[@FisioandTherapies]

Te van a ayudar mucho! Ya verás!! Gracias por comentar!! Animo!!!🚀🚀🚀

[@maikelyeisondelacruz7152]

​@@FisioandTherapies Despues de un mes haciendo estos ejercicios pude esprintar sin ninguna molestia. Aun siento un leve pinchazo al tensar la zona pero estoy muy contento con la evolucion que he tenido gracias a este video. Todavia me queda un poco para curarme pero por fin veo esperanzas. Muchas gracias

[@K41ll3rz1n]

Hola doctor, fui a un médico deportologo y me planteó ponerme una inyección corticoides.. que opina usted al respecto? me diagnostico pubalgia y me dijo que si tenemos exito con la inyeccion sería una sola vez y listo.

[@FisioandTherapies]

Mala idea en general. Como último recurso vale, pero es mejor que pruebes con ejercicios y fisio. Es más costoso, pero es mejor

[@K41ll3rz1n]

Hola doctor, hace 45 dias me operaron de hernia inguinal tenia bilateral osea 2.. y sigo presentando los mismos sintomas que antes de la operacion, estos ejercicios me habian ayudado bastante a combatir el dolor o molestias.. tendré pubalgia o lesion en aductores? me hice ecografia donde detectaron las hernias y posteriormente me operaron.. pense que era eso lo que causaba el dolor pero se ve que no..

[@FisioandTherapies]

Hola! Los ejercicios te van a ayudar! Daleeeee

[@luisxavieraguirre6214]

Llevo 5 Días que me lesione Voy a empezar hoy con los ejercicios.

[@FisioandTherapies]

Genial! Dale duro!! Animo!!!🚀🚀🚀

[@christianvillanuevacortes7845]

Te recuperaste? Yo llevo 4 meses de lesion y nada. Solo he guardado reposo. Pero voy a tomar las recomendaciones de este Video. Saludos gracias

[@moncho8904]

como te fue? pudiste recuperarte con los ejercicios?@@christianvillanuevacortes7845

[@fl_sport_nutrition]

Muy bueno

[@FisioandTherapies]

Gracias!!!!!🚀🚀🚀🚀

[@guanabana2.031]

Excelente video amigo, muchas gracias

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por seguirnos!!!!

[@Gxxcxxn10]

Hola, llevo ya 3 semanas haciendo estos ejercicios y me han resultado útiles porque ya el abductor no me duele pero sigo tenenido una molestia en la zona del pubis, algún consejo?

[@FisioandTherapies]

Hola! Gracias por seguirnos! Sigue con los ejercicios, 3 semanas es poco tiempo. Aumenta gradualmente las cargas para que sigas ganando fuerza! Animo!!🚀

[@c.a.m1982]

Doctor le comento soy una persona que le gusta el deporte el futbol y salgo a correr 3 veces por semana y hago cardio los fin de semana juego futbol bueno este fin de semana que jugue aproximaod 45 minutos en una jugada patie la pelota y senti un Jalón o un pequeño crujido en la pierna derecha arriba d ela ingle puede ser pubalgia de aductores bueno ese dia me dejo inflamado un poco pero si pude caminar con un poco incomodo que puede ser pubalgia y que ejercicios recomiendas , ahorita estoy caminando normal con un ligera inflamacion

[@FisioandTherapies]

HOla!! puede ser una lesión de los aductores. Descansa 4-5 ´dias y empieza con los ejercicios del video paso a paso desde la fase 0-1! Ya verás que mejoras! sino, podemoss hacer una sesión online! Animo!!

[@aarona550]

Yo llevo un año ya con esto... a ver si ahora lo consigo! Dos dudas: ¿Que plazos de tiempo recomiendas por cada fase, y se debe combinar algunas entre si en algún punto? Saludos!!!

[@FisioandTherapies]

Cada fase depende de cómo evoluciones. Pero si, a medida que avances en una fase, puedes ir incorporando ejercicios de la siguiente, eso es!! Gracias por comentar!!

[@mariaelenaverdecia6758]

Evidentemente viendo su canal se que tengo problemas en los aductores porque me duele el muslo por la parte de adentro y dolor fuerte en la ingle, hace más de un mes que me lesione.

[@FisioandTherapies]

Correcto! Mucho ánimo!!!

[@yanakuntur3531]

Hola acabo de lecionarme hace unos dias, me dificulta caminar pero puedo montar bici y no hay dolor, empesare con sus ejercicios

[@FisioandTherapies]

Genial!! Vete con cuidado, poco a poco y sin parar hasta recuperarte

[@alann388]

Hola, soy jugador de futbol, me han detectado un "inicio de pubalgia", arranque con dolores en la parte baja de la espalda y hace 2 semanas que tengo dolores en los aductores y en la sinfisis pubica. No estoy entrenando hace 3 semanas. Inicie esta semana a hacer fisioterapia y estoy haciendo laser (FP3 SYSTEM) y MAGNETO (sistema super inductivo), el dolor comienza disminuir. Ya realize 5 sesiones y me faltan 5 mas, y despues continuare con el fortaleciomiento de los musculos correspondiente. Esta bien lo que estoy realizando?

[@FisioandTherapies]

Está perfecto!! sigue con todo igual y con los ejercicios de fuerza en el gym!! animoooo!!

[@isabelbogado8922]

Yo voy por 8 sesiones de Magneto y ultrasonido, hace un poco más de una semana empecé con ejercicios, antes no podía del dolor. Sigo con dolor, pero leve. No sé si se irá definitivamente y si volveré a correr y jugar.!

[@OsneyberSumabila]

Buenas ya me eh sentido mucho mejor y no siento dolor haciendo los ejercicios apenas un dolor muy leve será q puedo trotar..?

[@FisioandTherapies]

Trotar si! Pero sprint no! Vigila el dolor, si no aumenta, adelante! Pero sigue con los ejercicios!!!🚀🚀🚀

[@reinacharodri125]

Llevo 3 meses con esto. Y pensé que ya me había aliviado pues ya no se me inflamaba, fui al gym, hice abductores con peso, y al otro día otra vez la información 😢. Lo bueno que ya no fue como la primera vez. Ahora se está desinflamado más rápido. Pero me doy cuenta que puedo hacer otros ejercicios que no utilice los abductores.

[@FisioandTherapies]

Eso es!! Esto es un proceso, a veces lento, pero con constancia se puede resolver!! Animo!!🚀

[@milagrosahumada230]

Buenas noches,me podría ayudar...tengo molestia en el pubis hace 2 semanas,usted me recomienda hacer estos ejercicios? O hago más reposo? Necesito volver a entrenar

[@FisioandTherapies]

Hola! Si haz los ejercicios desde la primera fase, hasta que dejes de sentir dolor. Importante para que no siga evolucionando tu lesión!

[@EnzoErlan]

Buenas tardes mi doc como me le va.. le queria preguntar si puedo hacer abdominales mientras hago estos ejercicios de rehabilitacion si tengo lesion de aductores

[@FisioandTherapies]

Si no te duele si. Pero habitualmente genera algo de molestia, en ese caso mejor esperar unos dias(no mucho!!!!)

[@juzouu-8377]

hola, estoy agradecido por el video la verdad muy bien explicado y con mucha paciencia❣️ Mi pregunta es si es normal sentir dolor al toser o estornudad , al dia siguiente de haber jugado con dolor en el aductor y parte de la ingle

[@FisioandTherapies]

Hola! Muchísimas Gracias!!🙏🏼Siii! Es muy normal! El estornudo lo provoca el recto anterior del abdomen, que se inserta en el pubis, qué es donde se inflaman los tendones de los aductores. Esta todo unido, si juegas con dolor hay inflamación al día siguiente y por lo tanto, DOLOR! Animo!!!🚀🚀🚀

[@anatiko1]

Si es normal, a mi me pasa

[@benja10ful]

Hola, hace un dia atras sufri una contractura en el aductor..jugando al futbol. Busque desesperadamente videos q me expliquen q hacer desde el minuto cero.. y la verdad q este es el video mas completo q vi ..te felicito genio ! Una vez q se cumplan las 48 hs arrancare con la primer fase. Consulta.. calor? Mejora o peor en cada fase antes de hacer los ejercicios?! Gracias y te felicito!

[@FisioandTherapies]

Muchísimas gracias por el comentario!!! Antes de hacer ejercicios, CALOR👍👍, después, un poco de frío❄️para bajar inflamación! A topeee👍🚀🚀

[@juliocarrizotrujillo5895]

Muy buen video, no tienes un video para el desgarro de gemelos? Saludos.

[@FisioandTherapies]

Gracias amigo!!! Aquí lo tienes! 👉🏼kzbin.info/www/bejne/omeYZXiZfdV1esk

[@eljulilopez2542]

Si se tienen hernias inguinales es posible que la causa de el dolor sea eso gracias

[@FisioandTherapies]

Si! Totalmente! Vete al médico para descartar !

[@oscarotaiza8769]

Hola buenos días gracias estuvo muy bien , sin embargo mi problema es que en varias oportunidades se me ha inflamado el sector de la ingle derecha y no haciendo ejercicio sino caminando o trabajando y me gustaría preguntar si con estos ejercicios puedo recuperarme sin necesidad de hacerme una operación

[@FisioandTherapies]

Hola! Por supuesto! Una cosa es la CAUSA y otra la solución! Con estos ejercicios es muy probable que mejores! Mucho ánimo!!!🚀

[@cristiang4457]

Hola. Buenas noches. Tuve un desgarro fibrilar en tercio proximal musculo aductor largo de 29mm. Después de 1 mes bajo a 21mm. Es normal que se demore tanto en recuperar. Llevo 10 sesiones de kine

[@FisioandTherapies]

Puede ser. Depende del tipo de rotura, de los ejercicios que estés haciendo, de tu alimentación, etc. tranquilo, si haces un buen trabajo con los ejercicios, debería ir cerrando!!

[@germanalbertocastillo214]

Buenas tardes, les saludo desde Mexico, una pregunta, aproximadamente cuanto tiempo es cada fase, una semana?

[@FisioandTherapies]

Depende!! Gracias por comentar!! Cada fase va según los síntomas que tengas. Cuando puedas hacer todos los ejercicios de una fase sin dolor, puedes avanzar a la siguiente!! Animo!!

[@moncho8904]

Buen dia doctor, estoy por empezar el tratamiento desde 0. hoy arranco con el hielo. mi pregunta es, dentro de 2 dias empiezo los ejercicios y puedo tambien tomar antiflamatorio en paralelo?

[@FisioandTherapies]

Enhorabuena!! Mucho ánimo! Esa pregunta es más para un médico. Los fisios no podemos recomendar ninguna medicación, pero habitualmente suelen decir que si. Deberías preguntar antes. Animoooo

[@orlandorafaelllangapinto2281]

Hola quisiera saber cuando estiras la pierna y sientes que se rompio algo en la ingle que seria espero me ayuden gracias

[@FisioandTherapies]

Antes de seguir vete a ver a un fisio!!!

[@Emanuel.139]

Ejercicios Fase Isométrica 4:40 7:05

[@FisioandTherapies]

Gracias!

[@tamarasoria7415]

Hola muy buen video, tengo una pregunta hace 4meses aproximadamente me desgarre el aductor ,luego seguí jugando al fútbol hasta que no podía por el dolor, frene de nuevo y luego de un mes de reposo empecé con caminata pero eso me causa dolor al final del día, puedo hacer estos ejercicios aun con un poco de dolor?? Espero su respuesta👐

[@FisioandTherapies]

Hola Tamara!! Siii👍👍 de hecho DEBES hacerlo con un poco de dolor (2/10 o 3/10 como mucho). La clave está en mantener la contracción durante 10-15” en ese punto, y mucha PACIENCIA! Animo!!!🚀🚀

[@daniloard8849]

Una preguntita gracias la pulbagia también da dolor como por la ingle

[@suasonoriega9342]

Hola una consulta tengo un bulto en aductor izquierdo creo que es una hernia muscular en aductor, es necesario cirugía?

[@FisioandTherapies]

Nosotros no somos cirujanos, no podemos contestarte a esa pregunta, lo siento!🙏🏼🙏🏼🙏🏼 deberías ir a ver a un doctor. Mucho ánimo!!!

[@pau_arques1045]

Me gustaria saber las repeticiones y series

[@FisioandTherapies]

Depende de cada situación! Más o menos, hasta que empieces a tener la sensación de fatiga muscular

[@rodrigonahuelgomez3099]

Amigo por favor ayudame. Hace como un mes sentí un dolor muy fuerte en la ingle jugando fútbol, cuando quise golpear el balón. Si bien evolucioné desde el día 1 aún no puedo volver a jugar porque duele a la hora de hacer cierto movimiento con la pierna

[@isabelbogado8922]

Yo hace 3 o 4 meses con lo mismo, hace un mes con kinesiología y ejercicios. Todavía duele, va y viene el dolor 😢

[@FisioandTherapies]

Claro normal!! Prueba a hacer los ejercicios del vídeo paso a paso, con paciencia, pasando poco a poco de fase. Verás que en pocas semanas mejoras mucho!!

[@isabelbogado8922]

@@FisioandTherapies Muchas gracias!

[@maximilianoangulo5959]

Ya voy 2 meses con la pubalgia, estoy yendo al fisio y todavia sigo sientiendo molestias ya pase a la fase 2 pero es incomdo sentir molestias,gracias por la info

[@FisioandTherapies]

Es normal, hay que tener paciencia y perseverancia. Mucho ánimo!!!

[@K41ll3rz1n]

Buen día, a mediados del año 2023 me pegó un tirón en el aductor de la pierna derecha, jugué lesionado varios meses por lo que se me fue agravando la lesión hasta que llegó a dolerme de la otra pierna también y incluso en la zona baja del abdomen. Es pubalgia? hice estos ejercicios hasta llegar a la fase 3 donde empecé el trote pero al hacerlo me dolía bastante en la zona baja del abdomen no asi en los aductores, tengo que seguir con los ejercicios o qué me aconsejarias? fui a un masajista 1 sola sesion donde me trabajo toda esa zona

[@FisioandTherapies]

Hola!! Si si, casi seguro q que es Pubalgia. Deberías ir al fisio alguna sesión más, seguir con los ejercicios y dosificar un poco más la carrera, para que no te duela. Ánimo!!!

[@K41ll3rz1n]

@@FisioandTherapies Perdón la ignoracia, pero cuando dices "dosificar un poco más la carrera" a qué te refieres? hago menos kilometros, o más? voy a seguir con los ejercicios, generalmente trote 1km pero abandone porque me dolia

[@isabelbogado8922]

​@@K41ll3rz1n Tal cual, me pasa igual. Vuelve el dolor, con los movimientos. Pero leve

[@aaronjosuekhan2171]

Una pregunta La pubalgia también puede afectar otro órgano por ejemplo en hombres si la próstata está del lado izquierdo de la ingle también afecta?

[@FisioandTherapies]

No debería!

[@andresmartinez-qe9dj]

bnos dias, saludos desde colombia Puedo plicar estas fases de recuperación con un niño futbolista de 11 años?

[@FisioandTherapies]

claro que si! perfectamente!!

[@K41ll3rz1n]

Hola Doc, estoy en la fase 1, sexto día haciendo los ejercicios.. en el día a día no me duele pero si cuando hago los mismos molesta un poco, puedo pasar a la siguiente fase o debo esperar que no moleste mas?

[@FisioandTherapies]

Aguante un poco, y evoluciona poco a poco!! Animooo

[@DameIdeas]

Hola, gracias por tu vídeo, es el mejor de todos los que he visto. Te querría preguntar, si es bueno estirar los aductores a partir de la fase II? Y estirar otros músculos como podrían ser los isquios, tengo acortamiento muscular y creo que esto ha podido contribuir a mi lesion (he leído en algunos sitios que estirar puede ser contra producente y no lo tengo muy claro) 😅 gracias de antemano

[@FisioandTherapies]

Hola!! Muchas gracias por el comentario! Puedes estirar siempre todos los músculos, es sano y preventivo. Respecto al aductor, puedes estirar pero muy suave, sin que te genere dolor. Simplemente una ligera tensión suave y mantenida durante 30’ o 1’. Mucho ánimo!!!!!

[@DameIdeas]

@@FisioandTherapies Muchas gracias por contestar!!

[@sergi5087]

Hola, si el fisio del club me ha dicho que tengo una sobrecarga hace ya 5 semanas y hace 2 semanas juge 15 minutos pero veo que no me recupero y luego me vuelve a doler durante una setmana, estaría bien que hiciera reposo 1 semana y luego empezar a hacer la FASE 1??? Gràcias

[@FisioandTherapies]

Hola! Correcto! Reposo o actividad muy suave para bajar inflamación y a partir de ahí trabajo de fuerza poco a poco, empieza por la fase 1 y vete subiéndo. Aun así, deberían tratarte con fisioterapia, masaje, punción seca, etc. pero los ejercicios son la clave!💪🏻💪🏻

[@sergi5087]

@@FisioandTherapies ok muchísimas gracias me has salvado la vida

[@fabriziogalvan7524]

Hola!! Una consulta, jugando futbol me lesione la parte de la pelvis que repercute en las zonas del aductor y prostata.. cuando hago deporte no me duele, solo cuando me enfrio. X suerte va disminuyendo el dolor. Alguna recomendacion? Gracias.. saludos!!

[@FisioandTherapies]

Hola!! Si, haz los ejercicios del vídeo a modo preventivo, ya que si no te cuidas todo esto puede ir a más! Animo!! Y gracias por seguirnos!👍👍🚀

[@mariaelenaverdecia6758]

Tengo fractura de pelvis y me duele mucho la ingle, está asociado a esto , puedo hacer esos ejercicios, no me han diagnosticado problemas en los aductores, por favor quiero saber porque se me hace difícil levantar la pierna.

[@FisioandTherapies]

Ahora ya lo sabes! Animoooo

[@marcosbordon8671]

Cuando dias de reposo

[@FisioandTherapies]

Reposo absoluto nunca o casi nunca. Solo en fase inflamatoria muy aguda. Hay que empezar con los ejercicios cuanto antes. Animo!!🚀👍

[@osvaldojosefaccio]

Está muy bueno el tratamiento que proponés, pero falta como hacer los estiramientos

[@FisioandTherapies]

Muchas gracias! No te preocupes amigo! Aquí tienes la solución! 👉🏼kzbin.info/www/bejne/qpCVaXyumtqAfac

[@eduardoandresmedranogonzal9776]

Hola, muchas gracias por el video. Cuantos días a la semana de rutina de rehabilitación?

[@FisioandTherapies]

Todos los días!! Si algún día notas fatiga puedes descansar, pero no hay problema!!Gracias por seguirnos!!

[@christianvillanuevacortes7845]

Excelent video, Muchas gracias. Empezare la terapia. Tengo una pregunta el frio o el calor se pueden seguir dura te la rehabilitation? O es mejor no hacerlo? Llevo 4 meses de lesion sin terapia. Espero puedas ayudarme.

[@brandon10a]

Hola doctor, hace 2 semanas estoy haciendo los ejercicios empece de 0.. ya puedo pasar a la fase 3 o todavia no, los aductores ya tienen algo de fuerza pero me molesta un poco la zona de la ingle o pubis, que debo hacer? Gracias

[@FisioandTherapies]

Si aún tienes dolor sigue con los ejercicios de fase 2, y vete progresando poco a poco!

[@colxxito]

Tengo pubalgia hace más 1 año y ahora me anda tirando más. En zona del abdomen ya me tiene aburrido he hecho todo tipo de fortalecimiento. Me recomendaron la proloterapia si funciona ?

[@FisioandTherapies]

Hola, gracias por seguirnos! La proloterapia no tiene mucha evidencia aún así que prudencia. Lo que te recomendamos es que vayas a un buen físio y combines el tratamiento de físio (punción seca, electrólisis percútanla, masaje) con ejercicios bien hechos con las cargas apropiadas (isometricos y excéntricos ) con una buena dosis de paciencia. Este proceso puede durar varios meses, pero en general se suele solucionar. Infiltraciones, y cirugía son una opción , pero deben ser las últimas! Animo!

[@brandon10a]

Hola doc, estoy en la fase de isométricos, hago 3 series de cada ejercicios. cuando hago la primera duele un poco, pero en las otras dos ya no tanto, es un indicio que voy bien? otra cosa, cuando apreto el balón en posición sentado con la pelota en las rodillas no molesta tanto, pero cuando pongo en los pies y estoy en posición acostado si molesta en la zona de la ingle. Que hago, cambio de ejercicios o sigo insistiendo?

[@FisioandTherapies]

Hola! Si si, es normal! Lo de los pies también, porque hay más palanca! Prueba a apretar un poco menos en esa posición, hasta el nivel de dolor 3/10

[@Mykekang.oficial.]

Soy portero, y creo que esta es una de la lesiónes me comunes en el arco, y las mas molestas

[@FisioandTherapies]

Seguramente!! Pero tranquilo, tiene solución! Animoooo

[@virigay]

Yo también soy portero pero el día que comenzó el dolor no estaba porteando sino pateando tiros libres. Luego, la semana siguiente me tocaba portear, y si bien pude estár en la arquería, no podía patear para sacar. Aquí estoy, un mes después, sigo con el dolor, voy empezar los ejercicios

[@eduardobarrios2585]

Muchas gracias por esta información, solo tengo la duda entiendo que cada caso en cada persona es diferente, pero podrias porfavor dar algun tiempo promedio para la fase 1 es decir cuantos días serian en promedio los que hay que hacer los ejercicios de la fase 1, cuantos dias en promedio los ejercicios de la fase 2, la fase 3 y la fase 4 porfavor, además de que no tengo idea la frecuencia con la que hay que hacer los ejercicios cada día

[@FisioandTherapies]

Hola!! los ejercicios los puedes hacer todos los días, o al menos cada 2. El tiempo en cada fase depende de muchos factores, cuánto tiempo llevas con la lesión, en qué fase estás, si vas al fisio o no, el tiempo dedicado......es suuuuper variableeee!!

[@yosoy1961]

¿Cuado comienzo con isquiribiale en que fase? Ejercicio diario?

[@FisioandTherapies]

Si se puede hacer a diario!!! Depende de cuánto tiempo le dediques, y de cómo estuviera la lesión . Puedes progresar de fase cuando sientas que ya puedes hacer los ejercicios de la anterior casi con normalidad

[@karencitabahamon2893]

Puedo hacer entrenamiento de fuerza y después de mi entreno de fuerza puedo incluir esta terapia???

[@lucass8049]

No te lo recomendaría entrenar fuerza aunque sea una pequeña molestia porque se volverá más molesto, te lo digo por experiencia 😢

[@FisioandTherapies]

Claro!!! Eso es lo ideal!!!👍👍👍

[@EnzoErlan]

Doctor en una resonancia magnetica deberia aparecer si mi problema son los aductores? o si tengo pubalgia?

[@FisioandTherapies]

Podría aparecer!! Si si! Pero también se ve con Ecografos! Y sobre todo con una buena valoración del fisio

[@rayhmontenegro777]

Que tal ¡¡¡ tengo 2 meses que me lastime, no tuve dolor, pero si un hematoma muy severo...tengo molestia en la ingle...ya puedo empezar a realizar estos ejercicios?? tengo 47 años y juego basquetbol (baloncesto o balon mano) son de la misma manera los ejercicios considerando la edad? de antemano gracias y saludos desde Sonora, México...

[@FisioandTherapies]

Hola!! Ya puedes hacer los ejercicios, recuerda hacerlos sin dolor! Poco a poco irás notando que cada vez tienes más fuerza y te duele menos! Mucho ánimo!!!

[@rayhmontenegro777]

@@FisioandTherapies muchas gracias !!! y ya tienes un nuevo suscriptor :)

[@JohannaTinoco-qz7zi]

Buenas tardes tengo una hernia en la ingle y tengo los gangleos inflamados me medicaron pero me duele mucho la pierna que puedo hacer

[@FisioandTherapies]

Vuelve al médico!!!!

[@K41ll3rz1n]

Doctor puede ser que me lleve 1 mes o mas la fase 1???

[@FisioandTherapies]

Si!! Depende de cada caso!! Sigue trabajando! Animoooo

[@victoreduardozoulalian9357]

Me diagnosticaron tendinitis, porque se me inflaman las zonas blandas, ya que fui operado de una hernia, me resenti y desde hace cuatro meses estoy rehabilitando y no avanzo y debo cuidarme mucho en las caminatas porque se vuelve a inflamar y no se que hacer.

[@FisioandTherapies]

Tendinitis de que? De donde? Si nos das más detalles tal vez podamos ayudarte!!

[@victoreduardozoulalian9357]

@@FisioandTherapies Tengo tendinitis en el aductor izquierdo, después me dijeron que era pubiagia

[@albertomiguelperez686]

Hola! Cuantas series/repeticiones recomiendas para cada ejercicio? Muchas gracias!!

[@FisioandTherapies]

Depende! Pero unas 3/4 series es suficiente de cada ejercicio! Animo!!!🚀

[@brandon10a]

Hola doctor le consulto si tengo pubalgia me sirve este tratamiento porque por mi trabajo no puedo ir a un especialista

[@FisioandTherapies]

Hola!! Por supuesto!! Te va a venir genial!!!animoooo

[@EnzoErlan]

Hola doctor, al momento de pasar a la fase 2 no deberia haber dolor ya? estoy en la fase 1 hace 2 semanas haciendo los ejercicios y todavia molesta.. que hago? sigo haciendo la fase 1 o paso a la 2

[@FisioandTherapies]

Sigue con la fase 1, y pasa poco a poco a la fase 2

[@cacogn3747]

Ayuda doctor !!!!! Me duele muchisimo los aductores , despues de trabajarlos en makina de gimnacio , el dolor es tan intenso que no puedo ni dormir por las noches , hace 2 dias que estoy así y no puedo hacer estos ejercicios del dolor tan fuerte . Alguna crema o medicamento que acelere el proceso y que calme el dolor?

[@FisioandTherapies]

Reposa unos días, y baja las cargas (el paso) y las repeticiones. Es posible que te estés pasando. O sino vete a ver a un fisio para descargar la zona

[@cacogn3747]

@@FisioandTherapies muchas gracias amigo eso haré

[@GastonTravelOK]

Luego de yacer esos ejercicios hay que ponerse huelo y luego una faja ? O no es necesario?

[@FisioandTherapies]

faja no, hielo, podría ayudar!

[@noeliamartinez4453]

Llevo dos semanas con pubalgia y un posible desgarro de aductor. Segun la ecografia hay hematoma en el aductor superior que condice con desgarro. Un pequeño moreton . Llevo 3 sesiones de kinesio. Pero aún me molesta al caminar. El domingo tengo una carrera de 10 k. Estaré en condiciones de hacerla ?

[@amaro68]

No creo que puedas hacerla, sufro lo mismo y aveces salgo a trotar para mantener y con suerte hago como 3km y después ya no me da mas la pierna apenas se te enfria el dolor es inevitable ya llevo 1 año así me tomo reposos juego futbol y denuevo la misma molestia, fuerzas ojala te recuperes 💪

[@FisioandTherapies]

NOOOOOOOOO

[@FisioandTherapies]

gracias!! prueba con los ejercicios y verás la diferencias!

[@LaberintoDeRelatos]

Yo viendo esto después de terminar un partido lesionado del aductor y tomarme un anti inflamatorio 😂

[@FisioandTherapies]

Jajaja!! No pasa nada!! Animo!!

[@sergi5087]

Como te has recuperado bro?

[@hasninasro250]

😹😹😹👌

[@cristiannoguera1481]

Tengo 2 meses con el dolor

[@sharasiplenko634]

El Traumatologo me dijo que use relajante muscular y no antiinflamatorio por un tema de oxigenación del músculo

[@luisfonseca5048]

Hola , el 29 julio tuve una rotura de aductor , 2 semanas sin poder caminar bien ya hoy 15 de septiembre estoy mucho mejor con un poco de miedo al correr , siento una pequeña molestia. Que recomiendas ? La ultima fase a nivel bajo para coger confianza con balon ?

[@FisioandTherapies]

Hola!! Eso es!! Haz los ejercicios de la fase 2 y 3 para comprobar que tienes fuerza y que no te duele, y empieza a correr en línea recta y con cambios de dirección. Luego ejercicios específicos de tu deporte pero suave suave hasta que vayas notando que ya no te duele! Animo!!!💪🏻💪🏻💪🏻

[@miltonretamal9034]

Hola, a mi me empezo el dolor en el testículo izquierdo y despues en la zona del aductor de esa pierna, fui al urólogo primero y del testículo todo bien, también descartarnos hernias, el urólogo justamente pidió que me revisen el aductor, después de un estudio el medico dijo que tenia “tendinosis del aductor izquierdo” lo sorprendente es que llevo mas de un año sin ir al gym, nunca estuve tan quieto como ahora y no encuentro motivo por el cual me haya agarrado eso, el único cambio es que trabajo muchas horas sentado, 12 horas, y justamente al tiempo de eso empezó el problema, tendrá algo que ver el estar tanto tiempo sentado?

[@FisioandTherapies]

Si! Claramente! Haz los ejercicios del vídeo paso a paso desde la fase 1! Animoooo

[@utpcastilla2445]

Hola. Has mejorado . Yo llevo dos meses con quemazón y dolor en zona pélvica , inglés izquierda y zona perianal

[@miltonretamal9034]

@@utpcastilla2445 hola, estoy con sesiones de kinesiología, viendo si mejoro, pero previamente me hice resonancia magnética de pelvis, caderas y muslos. En la cadera derecha tengo “discretos signos de tendinosis afectando la entesis trocantérica del tendón glúteo medio”. Creo que es un tema que va para largo y ademas de tratarlo hay que buscar lo que lo genera, en mi caso aun no lo se, sigo sospechando de las largas horas sentado en mi trabajo en sillas en malas condiciones, por ende también malas posturas. Veremos como sigue

[@edgardoibanez8639]

Hola ! He tenido molestias en el aductor izquierdo durante unos 3-4 meses aprox. No me he tratado muy bien estás molestias la vdd, he seguido jugando a la pelota y después de los partidos terminaba muy mal, pero ahora quiero empezar con el tratamiento del vídeo. Si las molestias son principalmente cuando contraigo el músculo, debería empezar desde la fase 0 ?? O puedo ir con la 1 directamente? Gracias

[@FisioandTherapies]

Gran pregunta! Enhorabuena!! Pues debes empezar por la fase 0, buscando un dolor de 3/10 como maximo en tu zona de dolor. También es cierto que te vendría bien una sesión o dos de físio y punción seca! Espero que te mejores! Mucho ánimo!!!

[@sharasiplenko634]

Hola! Una pregunta. Que tantos ejercicios de estos puedo hacer diario? No quisiera excederme. Mi dolor es leve solo aparece en ejercicio exigente. Y en eco tengo cicatriz del tendón más lo de la pubalgia! Son 2 molestias 😅Gracias de antemano

[@FisioandTherapies]

Gracias!!! Durante una Época puedes hacerlos todos los días. Suave, un poco, pero te ayudará a bajar el dolor y la cicatriz. Pasadas unas semanas pasa a 3/semana!👍👍

[@daniloard8849]

Amigo en realidad no se si tenga pulbagia mira dime estos son mis sintomas pues la verdad yo hice gimnasio y al hacer patada en gym en maquina me dolio como en la entrepierna y ahora siento ya hace varios meses como incomodidad entumecimiento y como un poco de dolor sobre todo cuando camino o corro mas o estoy mas tiempo parado,

[@FisioandTherapies]

Hola! es difícil saber solo con esa información, pero si tienes dolor en esa zona, prueba a ir al fisio y hacer durante varias semanas estos ejercicios porque seguramente te ayuden bastante! Animo!!!!

[@OsneyberSumabila]

Hola.. Una pregunta los ejercicios son diarios y cuantas repeticiones debería hacer x cada sesión..?

[@FisioandTherapies]

Hola! Cuando tienes lesión si, porque hay que estimular mucho el tejido. Puedes hacer una sesión al día de unos 30-50’, pero si lo haces 2/día y el dolor te lo permite, no pasa nada!

[@OsneyberSumabila]

Listo muchas gracias 🙏

[@brandon10a]

Hola una consulta, fui al traumatologo y me hizo hacer dos radiografias y me dijo que estaba todo bien. Pero como puede ser si ami me duele mucho me lesione jugando al futbol me pego un tiron.. doc que estudio deberia hacerme para que salga bien que es lo que tengo

[@FisioandTherapies]

Lo mejor es la resonancia magnética. En la radiografía puede ver todo normal pero no se ven los tendones de los aductores. Animooooo

[@claudiocanabal3626]

Hola doctor ya hace muchos meses tengo pubalgia se iso cronica estoy parado sin realizar nada y duel aun

[@FisioandTherapies]

Tienes que empezar a moverte! Haz los ejercicios desde la fase 0 y verás que mejoras pronto!!!!

[@zhayver8126]

Solo es una vez al día? Y cuantas repeticiones de cada una en la fase excentrica? Muchas gracias si respondes mis dudas, saludos

[@FisioandTherapies]

Gracias a ti por comentarnos!! Se puede hacer una o dos veces al día, según como estés. En la fase excéntrica puedes hacer series de 5-7 repeticiones. Mucho ánimo!!!

[@fernandojil7777]

Llevo 4 meses con pubalgia por jugar futbol cambios de velocidades y pegarle mucho al balon en zona ingle, abdomen parte inferior al toser y zona pubis solucion plis recuperacion plis agradecido saludos

[@FisioandTherapies]

Gracias por comentar! La solución la tienes justo en este vídeo! Sigue paso a paso las fases y los ejercicios y verás que poco a poco empiezas a notar mejoría! Ánimo!!!🚀🚀👍