3 Ejercicios para mejora la movilidad del hombro y llevar la mano a la espalda

¿Tienes dificultades para llevar tu mano a la espalda? Descubre 3 ejercicios que te ayudarán a mejorar la movilidad del hombro y a abrochar tu sostén.
Hooola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, la movilidad del hombro al llevar la mano detrás de la espalda es importante por muchas razones.
Por una parte evalúa el movimiento COMBINADO de 3 movimientos diferentes de la articulación del hombro o articulación glenohumeral: Rotación Interna, Extensión y Aducción.
Por otra parte es un movimiento funcional muy importante ya que se usa para vestirse, y para bañarse. En el caso de las mujeres es un movimiento esencial a la hora de ponerse el sostén.
Además este movimiento combinado suele utilizarse para evaluar la RESISTENCIA del manguito rotador, sobre todo del subescapular, cuando la mano se encuentra despegada de la espalda.
Para los deportistas, mejorar la movilidad pasiva y activa de este movimiento a también puede mejorar la fuerza y movilidad de los movimientos de hombro por encima de la cabeza, que se usan en deportes como balonmano, baloncesto o volleyball.
Empieza comparando la movilidad de ambos lados, habitualmente hay un brazo que tiene menor movilidad, por lo que la mano llegará menos lejos.
Como puedes ver en el vídeo, es muy fácil realizar el estiramiento de forma incorrecta, donde la columna torácica y el omóplato se redondean HACIA delante para compensar la falta de movilidad en la propia articulación del hombro.
Para evitar la compensación, es importante contraer los músculos que se oponen al movimiento. En este caso, los músculos de la parte media de la espalda, trapecio medio e inferior, trabajan para ESTABILIZAR la escápula para que puedas producir un estiramiento o movimiento aislado en la articulación del hombro.
Así que en primer lugar mantén tu omóplato bien pegado hacia la columna para realizar un movimiento puro, será un movimiento más pequeño pero te permitirá trabajar la movilidad de tu hombro correctamente.
A continuación lleva tu mano hacia la espalda, dejándola fija, lleva tu omóplato hacia la columna y hacia la cintura. Si no notas estiramiento eleva más la mano para que el ejercicio sea más desafiante. Si notas un dolor excesivo desciende la mano para aliviar la tensión.
Puedes usar tu mano contraria para vigilar que el hombro no venga hacia delante y se redondee compensando así el movimiento.
Como tercer ejercicio lleva de nuevo la mano hacia tu espalda, mantén siempre el omóplato hacia la columna y hacia la cintura. A continuación despega tu mano de la espalda, mantén la contracción durante 5 segundos y relaja.
Otra posibilidad es elevar la mano hasta donde puedas, y hacer uso del marco de una puerta para aislar la rotación interna activa.
Tras haber probado todos los ejercicios vuelve a evaluar la movilidad de tu hombro, deberías notar mejoría.
Elige el ejercicio que mejor te siente y practícalo en dos o tres series de 10 repeticiones cada día para mejorar la movilidad de tu hombro y poder llegar con la mano más lejos.
Muy bien amigos, esto ha sido todo, espero que estos ejercicios os ayuden a abrocharos el sostén. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.

[@Fisioterapiaatualcance]

¿Y tu? ¿tienes dificultades para abrocharte el sostén? 😆

[@mundomate2780]

Me empezó a doler en la mañana, llevo 3 días sin entrenar por enfermedad, hoy me intente rascar entre las paletas y me dolia, pero no solo cuando eso, luego al mover el brazo en diagonal, al llevarlo al cuerpo me dolía la parte superior posterior del brazo, aunque la movilidad entre los brazos no era muy diferente el dolor si

[@jassoncely1030]

Bro...yo entreno pulsos o lucha de brazos y tube una lesion en mi hombro muchas veces...pero el dolor pasada y siempre tube buena movilidad en los hombros...pero ultimamente heche unos pulsos y mi hombro derecho me volvio a molestar...puedo moverlo a todos lados pero hacer eso q tu dises ponerlo en la espalda y subir el brazo...siento dolor y me molesta subirlo no puedo subirlo igual q mi brazo izquierdo incluso si lo siento algo incomodo algo debil y me duele la parte delantera del hombro cuando lo intento poner hacia la espalda...podrias ayudarme en un diagnostisco...normalmente hago barras y fresxiones para fortalecer hombros...pero sera necesario dejar eso y descansar los brasos ayudame...con eso amigo

[@catytp1635]

No puedo ni arrascarme, ni vestirme, tengo menos fuerza y duele una barbaridad con un crujido así llevo desde abril, esperando pruebas y no me dicen que es, mucho tiempo así ya. Intentaré hacer lo que pueda porque hasta levantar la mano en ángulo me cuesta😥gracias por el video

[@domingaramoss3166]

@@jassoncely1030 a

[@mariapc7475]

No todavia pero estos ejercicios puedo pasarselos a mi mamá y a mi esposo. A mi mami por que ha desarrollado arthritis y por que se cayó recientemente y a mi esposo por su trabajo que rquiere un buen estado fisico y movimientos que hace repetidamente y material que tiene que levantar .... es Carpinter👊👊🌟🌟o. Gracias por todo... Muy bueno su canal.

Tengo menos movilidad en el hombro derecho desde hace muchos años y luego de estos ejercicios mi movilidad ha mejorado, gracias seductor calvo

[@dasturias2676]

👌🏻 he hecho muchos ejercicios para mi hombro y no conocía estos. Los estoy probando y creo que es justo lo que necesito y eso que no uso sostén 😄

[@solroga]

Muchas gracias, solo quiero poder rascarme la espalda

[@yadiradiaz699]

😂😂😂😂 yo tambien😯

[@DiegoMartinez-mn3oc]

Jajajaja

[@maritzamonge1118]

A mi me pasa no aguanto llevar el brazo atrás tengo que estar pidiendo ayuda para que me rasquen la espalda

[@arelysanchezgarrido4201]

Jajajajaja, se comprende la desesperación..😅

[@yaritzacastillo-ss1eu]

😂😂😂

[@mariadejesusbarrera222]

Muy buenos ejercicios gracias por compartir dios lo bendiga 🙏

[@ocuesta22]

Gracias, muy buenos ejercicios. Acabo de probarlos y me están ayudando mucho.

[@juancalvache8099]

Gracias por tu buena informacion

[@dianaramirez3834]

Muchas gracias bendiciones

[@adrianarivera6398]

Muchas gracias, es justo lo que me faltaba saber 🙏🏻😃

[@adrianacaceres6061]

Muchas gracias!!!

[@ChusGColino]

me han parecido unos ejecicios bárbaros,los voy a poner en prática,gracias

[@bardo_Ohm]

Gracias x el aporte, muy útil

[@adrianaelidabrignardello7252]

Buenísimos!!!

[@bekisandoval9621]

Muchas gracias por co.mpartir todos estos ejercicios me han servido .muchisimo para mi problema dios cuide y lo bendiga

[@meruendano]

Muy bueno, acabo de probar una serie de cada con el brazo izquierdo que es el flojo y a sido desafiante de verdad pero gratificante. Justo me estaba molestando el hombro y ya probé ejercicios de todo tipo, estiramientos, movilidad, fuerza, pero va a ser este el que deshaga la madeja. El caso es que me he dado cuenta que ya lo conocía. Gracias Marcos.

[@gabrielmurillo7771]

Muchas gracias

[@emilfeaguilera5195]

Gracias, yo tengo ese problema desde hace 3 meses, estoy practicando este ejercicio junto con otros y he visto mejoría, seguiré haciéndolo. muchas gracias

[@nelidaoropeza6344]

Hola si estas bien? Tengo el hombro congelado.

[@alexandraramirez2486]

Muchas gracias me ayudó muchísimo ☺️

[@reggaeesparasiempreii4670]

Gracias genioooo.

[@carlosolalde9772]

muchas gracias

[@DiegoMartinez-mn3oc]

Gracias

[@mariamsol8235]

👍🙏Estoy enamorada💚

[@maritzamonge1118]

Ojalá sirva desde hoy lo pongo en práctica

[@elybarrera3851]

Excelente lo hice y lo puede ya mover sin dolor tenía años sin poderlo hacer hacía tras mi brazo muchas gracias

[@noelserrano5125]

Me suscribí a tu canal bendiciones desde Puerto Rico 🇵🇷 estoy pasando por esto y el dolor es horrible 😞 namaste 🙏

[@naldasafford5342]

Realmente lo necesitaba , para mi rotation cap

[@anamendoza8902]

Me gusto sobretodo el final jeje

[@payiyu6159]

tengo mala movilidad en el homrbo, te juro que pense que era irreparable hasta ver este video, tengo recien 19 a;os y penaba que estaba todo perdido. Te lo agradezco de corazon!

[@ChusGColino]

es posible,con ejercicios de estiramientos ampliar ños hombros?,gracias

[@azurvgrojo]

Opción 1 y 3 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@escorpion6570]

Muy buen ejercicio y gracias por el ejercicio demostrado

[@Francisco-yq8oy]

Muchas gracias, he iniciado los ejercicios, te comento como resulta, un saudo desde Chile

[@hugopena3613]

Gracias por estos consejos. La mejoría de mi espalda-hombro fue casi instantànea. Tengo dos problemas, uno es mi cifosis y la otra es que soy miope. Lo malo es que que trabajo mucho con el ordenador y es casi obligado para mi, podría decir natural, la tendencia de acercarme a la pantalla, es casi involuntario. Al final del día tengo, dolores de espalda y cuello... Pero vuestro ejercicio de llevar la mano a la espalda y luego despegarla me ha ayudado una enormidad. Gracias y bendiciones. Ahora te sigo, soy tu fan... Te felicito.

[@aliciarosavaccalluzzo9719]

Gracias ojalá que pueda llevar m brazo hacia atrás ya que cdo duermo tb duele

[@palomaberzosa2309]

gracias por el video, me ayuda- Yo hace tiempo que ya llego al sostén, me caí hace dos años pero al hacer la rotación, y colocar el brazo detrás, no llego a subirlo como el otro, se me que a la mitad...qué rollo

[@lichsteinser]

Gran señor, sabría usted cómo utilizar de forma perfecta y segura la rueda abdominal? Ví varios videos y en casi todos, se discute su uso. Quisiera saber la opinión de un profesional.

[@estelasalguero6827]

Que genial eres Marcos! Me ayudaste a lograr la movilidad en mis brazos que hace meses no tenía!! Graciaaaassss!

[@nelidaoropeza6344]

Hola, conseguistes la normalidad del hombro? Y en cuanto tiempo?

[@estelasalguero6827]

@@nelidaoropeza6344 Rápido Nelida, en 15 días ya podía hacer movimientos que antes eran súper dolorosos, y en un mes aproximadamente ya mañana hombro estaba normal 🙏

[@nelidaoropeza6344]

@@estelasalguero6827 que bueno, ya tengo 6 MESES con el hombro rigido. Comense a nadar, ojala me ayude. Mil Gracias por responder

[@estelasalguero6827]

@@nelidaoropeza6344 A la orden Nélida! Cuenta cómo te fue con los ejercicios :-)

[@nelidaoropeza6344]

@@estelasalguero6827 hola Estes, he mejorado un poco, ya levanto el BRAZO, espero mejorar del todo antes q termine el 2021

[@juanaramostapia3144]

Sufrí un acv hace cuatro meses y no puedo levantar el brazo arriba de mi cabeza voy a hacerlos espero que me ayuden saludos desde Monterrey México

[@brandpross.u.552]

❤❤❤❤❤

[@bambanx]

Amigo atiendes online? Gracias

[@paquel206]

Este ejercicio es recomendado cuando se sufre artrosis, la movilidad en el hombro es reducida y el dolor es intenso?

[@yolandaquintero6387]

Muchas gracias tengo rutura de suprarspinoso e infraespinoso , el bíceps está inflamado cuál sería el ejercicio?

[@Rahma.amg0]

👍👍

[@normanellygalarretabriceno4106]

Gracias. Relacionado a este inconveniente todo empezó en octubre con tendinitis de hombro y el tto interrumpido x cuarentena. Mi brazo aun con limitaciones, respecto al brazo llega solo hasta la cadera no sube, duele mucho . Lo haréconforme usted indica. Muchas gracias por su aporte son tan necesarias. Avisaré mi progreso. 🙂

[@enrique.odar.]

4:53 BUEN video gracias de antemano pero en ese ejercicio no puedo separa mi mano de la espalda es como que no tengo fuerza que haria ahi.

[@kordo4327]

Después de seguir estos consejos por fin puedo usar sostén 😂😂

[@anthonyluisangelperezriver6087]

Necesitan hacer videos más corto

[@cielo5411]

👀👍

[@JoseMorales-jb5bm]

Me lastime delos dos brazos ymeduele de madre espero este ejercicio mealiviane con los dolores

[@ElCaballerodelaNoche.]

Enamoró de esa calva 😏😏 jaja que genio

[@LuisSilva-cj1ll]

Tengo un dolor en la parte trasera del hombro al llevar la mano a la espalda A qué se debe el dolor?

[@julisacoba4721]

Que es el glenohumeral no entendí? Muy buen video

[@Fisioterapiaatualcance]

La articulación del hombro formada por el omóplato y el húmero

[@julisacoba4721]

@@Fisioterapiaatualcance MUCHAS GRACIAS...

[@JosePerez-zm9xx]

Tengo pequeño crujido debajo del omóplato

[@yum_ibz]

Hola , yo tengo dolor al llevar el brazo hacia atrás en la parte delantera, el dolor aumenta cuando hago eso , es beneficioso hacer eso o debería dejarlo ? Gracias

[@meruendano]

En mi opinión deberías hacerlo desde tú rango de movimiento actual, ese es tu punto de partida y desde ahí trabajar y progresar con la práctica siguiendo las indicaciones de Marcos.

[@subraro8154]

Antes podía hacerlo con ambas manos, ahora no puedo hacerlo con la izquierda, porque me duele el hombro si intento estos ejercicios, desde que un día que estuve con tabla de surf en la playa. No se si esto me puede ayudar o haria que me duela mas

[@jonathancastrillonorozco79]

Te funcionaron?

[@felipecardiel5743]

No puedo casi despegar la mano de la espalda. Xq?

[@dimitris7505]

Pues hace años que quiero hacer esto con mi mano derecha que no llega como el izcierdo y no sabia como estirarlo y si fuese algo de mi esqueleto que no me permitia el movimiento...

[@megamanfire6139]

Y porque me duele al hacer el primer ejercicio?

[@carmenmiguelinacabeza2528]

Buenos dias a mí me duele el braso no el honbro

[@javigarcia3953]

Después de una luxación de hombro llevo mes y medio en fisioterapia y aún tengo ese movimiento muy limitado, es normal?

[@joseluisescuderovalverde5498]

A mi me pasa lo mismo , hago muchos ejercicios pero no consigo avanzar

[@javigarcia3953]

@@joseluisescuderovalverde5498 después de 8 o 9 meses recupere el 100% de la fuerza y la movilidad. Es lento pero se consigue

[@Feelingsview]

No pude hacer ninguno... 🥺🥺

[@reginavelasquez5573]

Tengo hombro frízado no tengo movímieto.

[@martacruz3315]

Mucha dificultad para llevar la mano hacia atrás y tampoco me puedo abrochar el....

[@eriyolinieto3278]

Mi brazo ni siquiera llega a la espalda. No puedo tampoco poner la palma de la mano en posición. 😢

[@wesleymeneroux9150]

NO! gracias a este video ahora no tengo dificultades! :)

[@solesanchez9969]

El hombro lo tengo bien pero el músculo del brazo es mi problema

[@Rahma.amg0]

Mochas grasyas

[@johnnyreyes8561]

increible no tenga nada de movilidad en mi hombro derecho

[@grecialeones8792]

No pude la mano no me llega a la espalda aún 😩

[@jesusra-elymartinezlopez9489]

Mi escapula se sale al hacer esto

[@jesusra-elymartinezlopez9489]

:(

[@diegod360]

Si hago esto me quiebro 🤣🤣🤣🤣🤣

[@Andygarcia315]

Sin duda le pagaría viáticos al 100 % a mi país con tal de que me dejara bien..aquí los fisioterapeutas te joden cada vez más hasta llevarte a la cirugía...

[@kinebarr6163]

Like por lo de la calva

[@gabrielsantacruz5359]

sos zurdo o derecho?

[@ruthgz36]

Gracias

[@psicoterapeutaantoniacorte2348]

Gracias

[@luacudj]

Gracias