3 EJERCICIOS indispensables para la OSTEOPOROSIS

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Descubre "3 EJERCICIOS indispensables para la OSTEOPOROSIS", una rutina especialmente diseñada para fortalecer tus huesos y mejorar tu salud ósea. En este video, te presentamos tres ejercicios clave que son cruciales para cualquier persona que busca prevenir o manejar la osteoporosis, una condición que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. A través de ejercicios simples pero efectivos, podrás aumentar tu fuerza ósea, mejorar tu postura y reducir el riesgo de osteoporosis.
La osteoporosis afecta a millones de personas en todo el mundo, pero con los ejercicios adecuados, puedes hacer mucho para fortalecer tus huesos y mantener tu cuerpo saludable y fuerte.
Nuestra rutina incluye:
• Sentadillas apoyadas en la pared, ideales para fortalecer las piernas y mejorar el soporte óseo sin poner estrés adicional en la espalda.
• Peso muerto de pie, un ejercicio clave para trabajar la parte baja de la espalda y las piernas, mejorando la densidad ósea.
• Ejercicio de abducción de cadera, perfecto para fortalecer los músculos alrededor de la pelvis y mejorar la estabilidad.
📌 Dosificación:
• Incorpora una variante de cada ejercicio para crear una rutina equilibrada.
• Realiza 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio elegido.
• Integra esta rutina en tu semana 3 a 4 veces para obtener resultados óptimos.
• Asegúrate de dejar un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad de los ejercicios para evitar molestias excesivas.
Este video es esencial para cualquiera que busque mejorar su salud ósea y combatir los efectos de la osteoporosis. Con ejercicios accesibles y consejos prácticos, podrás comenzar a fortalecer tus huesos hoy mismo.
Si este video te ayuda a sentirte más fuerte y seguro, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros que podrían beneficiarse. ¡Tu apoyo nos ayuda a seguir compartiendo contenido valioso para tu salud y bienestar!
#Osteoporosis #EjerciciosParaHuesos #SaludÓsea #PrevenciónDeOsteoporosis #FortalecimientoÓseo #Bienestar
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
1:20 PRIMER EJERCICIO NIVEL 1
5:08 PRIMER EJERCICIO NIVEL 2
8:50 PRIMER EJERCICIO NIVEL 3
12:30 PRIMER EJERCICIO NIVEL 4
14:08 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 1
17:20 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 2
18:56 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 3
20:23 SEGUNDO EJERCICIO NIVEL 4
20:57 TERCER EJERCICIO NIVEL 1
23:06 TERCER EJERCICIO NIVEL 2
23:49 TERCER EJERCICIO NIVEL 3
25:50 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@marsierra2788]

Marcos eres el mejor fisioterapeuta de KZbin, profesional, no exageras para nada, facil de comprender un gran profesional el mejor

[@AoM-kg4ku]

Mi mujer y yo empezamos a hacer Crossfit (falso que es lesivo si encuentras un box en el que los entrenadores se preocupen por las correctas posturas) con 60 años, hace 6 años, mi esposa tenía osteoporosis (en palabras del médico “huesos de cristal” después de sufrir una fractura de muñeca, hace dos meses se ha hecho una densitometria ósea y el médico estaba impresionado, se había curado de este mal, no lo entendía del todo. En mi caso no tenia las rodilla con artrosis grado 4, me he tenido que poner prótesis y volví al crossfit a los 3 meses y hoy estoy más fuerte que nunca, la gente se sorprende de la edad que tenemos, cierto que requiere mucha voluntad y esfuerzo pero los ejercicios son la solución. Damos fe de ello

[@mariazof1024]

Claro,estoy casi decidida a dejar de tomar alendronato( única solucion según mí medico) y ponerme a realizar ejercicios

[@anayudadazarak8131]

Excelente fisioterapia para la osteopenia que según padezco y para la lumbar sacra. Mil gracias Aparentemente tengo osteopeni

[@SusanaGonzalez-tg3nk]

Gracias por esto!!! Bendito Dios !! Yo también tengo Osteoporosis y me dijeron q es severa y podría fracturar en cualquier momento, me quieren dar bifosfonatos y yo no quiero eso, tengo 57 años y ya estoy haciendo ejercicio y comiendo bien seguiré haciendo ejercicio y búscare un Crossfit. Ojalá me puedas responder y compartir todo sobre el beneficio de lo q están haciendo

[@concepcionsuarezvazquez9808]

😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@marysnow285]

@@mariazof1024no tomes Bifosfonatos (todos lo son, da igual él nombre) yo los dejé y entreno fuerza.. mi densitometria ha mejorado tanto que el reumatólogo está asombrado

[@AnaPerez-w6p]

Muchas gracias tengo osteoporosis y quiero trabajar mis huesos para que avance lentamente. Saludos desde México, Texcoco ❤

[@mirtaferrara6470]

Yo tengo Osteoporosis hago gimnasia todos los días y camino una hora todos los días me hace mucho bien voy a seguir mientras pueda caminar tengo más de 75 🎉🌈

[@liliahernandez8285]

Gracias Dr por la enseñanza de cada día exelente felicidades por ayudar la gente

[@edithpalaciodanza-pilates8350]

Hay tratamientos naturales sra además de los ejercicios que no le van remineralizar el hueso

[@mirtaferrara6470]

@@edithpalaciodanza-pilates8350 gracias Edith x su consejo Dios le de luz 🌈

[@kirpalkaurkhalsaamsungcast6048]

Mirtha, te sugiero inicies ejercicio con pesas leve y con un buen entrenador, además hay una inyección muy buena que te ayuda a blindar tus huesos, consulta con un buen traumatólogo, se llama “Denosumab” … me platicas Saludos y bendiciones 🙏✨

[@marialupazos2986]

Gracias x estos ejercicios muy buenos!! Muchas gracias!!Desde Argentina!😊🎉😂❤

[@miriamvelasquez36]

Muchas gracias por compartir su conocimiento, para beneficio de todos los que necesitamos, recibas bendiciones y muchos exitos...

[@ladyclaire629]

Yo tengo osteopenia, siempre hago sentadillas en pared hago series de 20 a 25 segundos porque tengo hernia discal también. Lo mejor el ejercicio recomendado por fisioterapeutas si ya tienes patologías de columna.

[@patriciaquesada7542]

Yo soy una mujer de 63 años en el año 2005 tuve una fractura severa de la rodilla derecha, por una caída. Deje mi pierna prensada y al dar el paso, mi pierna hizo palanca. Tuve 2 cirugías. Fractura de todo el platillo tibias. Tuvieron que sacarme hueso de la cadera. No puedo hacer cuclillas, no aguanto caminar más de 200 mts o estar de pie más de 5 minutos. Los ejercicios que usted explican son casí imposibles para mí. Además a los 35 años tuve extracción del útero y ovarios ( menopausia quirúrgica) y no soporte los estropeados. Al año me hice el examen para valorar sí tenía osteoporosis, no tengo. Lo único que hago es yoga sentada. Le agradecería un consejo. Gracias y Bendiciones

[@Laura-ti8ev]

A estos ejercicios añádenle tomar magnesio y calcio....así me curé yo...tengo 68 años, y tenía osteoporosis en la columna, ahora estoy sana. El magnesio ayuda a que se pegue el calcio en el hueso. 😊

[@margaritalaf9254]

Ya no tienes osteoporosis?

[@rocasen2067]

Laura cómo los tomás?Gracias❤

[@luzaraya3327]

Felicidades Laura 🤗 Cuánto demoro en mejorar ?

[@mariaguadalupearmentaarmen4982]

Ojalá yo me recupere tengo 62 y un año que me detectaron osteoporosis el trauma me da reosvec y calcio yo compro el magnecio pero no hago ejercicios ojalá pueda hacer esto pues sufro mucho dolor

[@mariajara6329]

Por favor digame lo que toma yo tengo 10 años con Osteoporosis me fracture 3 discos y es muy doloroso se lo agradesco.

[@user-ow2ph9so7x]

Buenísimos estos ejercicios yo tengo 70 años y tengo osteoporosis creo que estos me van a servir mucho gracias.

[@luzparra600]

TOME MAGNESIO TODOS LOS DIAS

[@rony__beta45]

Le felicito por ser tan serio y formal por la formada detallada de explicar y por ser tan oportuno por darnos la necesaria ayuda por nosotros los adultos que pasamos de los 60años, muchas gracias a Ud. por todo. Bendiciones para Ud y a su linda familia que Dios les colme de muchísimas bendiciones y a Ud. y a su gran canal de KZbin. 💜 💜 💜 💜😢🇪🇨🇪🇨😱

[@gladysgomez9360]

Me. Encanta, tengo osteoporosis en columna y caderas y lo practicaré contigo Lluvias de Bendiciones para ti

[@consuelomarin2008]

Dios le bendiga dr a mi me ha ayudado bastante con los ejercicios mi recuperación fue un éxito gracias que le encontré x este medio 🙏♥️

[@MarthaCeciliaParra-cs7mm]

Martha Cecilia Yo Tengo osteoporosis Camino mucho pero no sabía que podía hacer éstos ejercicios tan interesantes gracias Dios té bendiga 🙏

[@luzparra600]

SI LOS EJERCICIOS SON BUENOS Y TOMAR MAGNESIO. TDOS LOS DIAS .

[@juanjop6669]

Se nota que eres un profesional ya en el minuto uno. !! Excelente y gracias por tus enseñanzas. 👏👍

[@franciscardenas8395]

Querido Marcos, eres genial mi terapista del alma, muchas gracias por tu dedicación y apoyo, grande es mi alegría porque ya tengo 71a y necesito con mucha voluntad, para hacer los maravillosos los ejercicios que nos compartes. Recibe mis felicitaciones y muestras de cariño desde el fondo de mi corazón ♥️ que te bendice

[@adrianamondragon5107]

Magníficos ejercicios verdaderamente le agradecemos A usted infinitamente su capacidad para enseñarnos para acompañarnos para ayudarnos a salvar nuestras articulaciones nuestros huesos Y nuestros músculos soy una persona en la octava década de la vida Y gracias A usted he podido recuperar poco a poco un poco más de mi movilidad Infinitas gracias Y muchísimas bendiciones

[@emiliapiaggio8089]

Muy bueno profesor, recordaré lo enseñado( 89 años jy lo hago) gracias

[@chocomauvaqui]

Y como le va?, está usted mejor?

[@teodoradelmirajaime3779]

Muchísimas gracias, me vienen de 10 esos ejercicios, justo tengo osteoporosis de columna y fémur. Dios lo bendiga y proteja. 😊

[@romyaizpu9364]

Excelente lo haré 😮😮

[@luzparra600]

TOME MAGNESIO

[@amparolandaetaossa1046]

Mi fisioterapeuta enviado x Dios q te bendiga x esa labor para muchas de nosotras q no podemos salir gracias gracias gracias e aprendido muchísimo ❤

[@user-zh6qb7dc1c]

Gracias Fisio es un vídeo excelente yo tengo Osteoporosis columna lumbar tengo 81 años Desde Paraguay

[@aidacardenas5120]

Es mi fisioterapeuta favorito, gracias Dios por haberlo encontrado.

[@silvinacosta4333]

Muchas gracias por su generosidad profesor, desde Argentina lo sigo !!

[@normagonzalez2763]

Gracias, eres único. 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@lourdesflores8506]

Me encanta éste plan de ejercicios para la Osteoporosis. Gracias Gracias Gracias

[@NormaAllaucasoto]

Gracias por enseñar estos ejercicios Dios lo bendiga

[@bettymedina2645]

Creo que eres una respuesta de mis oraciones. Dios te siga bendiciendo y te agradezco un montón 🙏 ♥️

[@elenahernandez435]

Qué bien explica todo este hombre, transmite mucha confianza, gracias por ser tan serio y profesional 😊

[@Jesus-no2mm]

Gracias por las rutinas para adultos mayores estoy muy agradecida

[@carmejara7223]

Magnífico, muchas gracias!

[@leonorsanabria3840]

Excelentes ejercicios,mil gracias

[@cocoaramburu4157]

Ayer me diagnosticaron por radiografia ostioporocis, y desvio de columna a la altura del area lumbar y tu video me alienta a cuidarme con tus ejercicios, y fortalecerse. Gracias

[@user-bg8iw4to5n]

Gracias Doctor muy buenos sus consejos Dios lo bendiga

[@gladyslinaresgaravito6720]

Gracias por tus magníficas enseñanzas.

[@luzarcelia3601]

Saludos desde Mexico Muchas gracias Exelente clase Dios te bendiga

[@mariapaoladallorso1464]

Eres un gran profesional. Yo siempre odié la sentadillas pero ahora me animo... Gracias!

[@margaritacarreno3443]

Gracias Gracias Gracias

[@luzsepulveda1420]

Gracias😍 Dios lo bendiga

[@saravelascosandoya658]

Lo felicito muy buena enseñanza gracias 🙂

[@libiagallego5578]

Gracias muy bien excelente Dios lo bendiga

[@gracedelgadorodriguez5259]

Muchas gracias ❤

[@alcirasalvatierra5012]

Gracias x compartir tus conocimientos

[@leticiaibarra144]

Muchas gracias, Dios lo bendiga 🙏

[@hildamartinez4042]

Excelente! Mil gracias Marcos! Saludos y bendiciones 😊

[@thesourcemike701]

Gracias Dios lo bendiga

[@rosadelasmercedesgomezcarvallo]

Mil gracias por su enseñanza

[@mariadorisvallejorodriguez1724]

Muchísimas gracias te lo agradezco mucho Dios te bendiga🙏👍♥️

[@adelacruz4958]

Muchas gracias. por mostrar. Te agradezco bendiciones

[@raquelsuje5963]

Hola. Muchas gracias. Bendiciones

[@mevegarcia6124]

Eres lo máximo de verdad nos ayudas mucho. Gracias

[@wilsonsuarez8988]

Osteoporosis: migración de minerales desde los huesos hacia los espacios intercelulares para bajar la acidez, justamente, por acidez metabólica. Prevenir con alimentación que genere efecto alcalinizante en el organismo.

[@silvanapatitodiaz6443]

Que es La acidez metabólica

[@wilsonsuarez8988]

@@silvanapatitodiaz6443 la acidez metabólica es la que se produce entre los espacios intercelulares provocada entre otros por una alimentación de reacción acida en el organismo. Por ejemplo, toda comida cocida es ácida, muentras que toda comida cruda (vegetales) es de reacción alcalina. En este concepto para tener un metabolismo alcalino (más saludable)es recomendable la dieta mediterránea. En un organismo con metabolismo alcalino más un equilibrio emocional, las enfermedades "pesadas" no tienen lugar. Salud!!!

[@esperanzarazo319]

Gracias por esos ejercicios

[@mysoopgootbeyourbestyou5044]

Gracias, gracias .me parecen excelentes ejercicios.

[@janetnazario9594]

Dios lo bendiga. Muchas gracias por ayudarnos aliviar nuestros dolores!

[@abysanchez8067]

Muchas gracias , Dios te bendiga

[@carolinavinuezafreire432]

Excelente! .muchas gracias

[@belshayroscano6075]

Muchas gracias por tu trabajo. Excelentes videos. Saludos

[@guillerminagomez3073]

Muchas gracias Dios lo bendiga muy entendido

[@luciarivera2993]

Gracias doctor bendiciones ❤

[@user-di2ge8bq7f]

Muy agradecida e importante

[@abysanchez8067]

Muchas gracias

[@user-qs4sk2we2u]

Marcos, te felicito por tu calidad profesional y personal. Se palpa esto último. Muy agradecida por tus vídeos. Muchas salud! Un saludo desde Vigo.

[@fabiolacardenas1547]

Muchas gracias, excelente. Los haré.

[@clementinaortiz5561]

Muchas gracias por tú hermosa enseñanza para nuestra salud 🙏

[@norcaantonietaosorio4880]

Gracias por compartir

[@ritareyes3970]

Buenas tardes, muy amable por explicarnos detalladamente para poder hacer los ejercicios correctamente, que Dios le de mucha salud y que lo bendiga en todo lo que haga 🙏❤

[@ricardoalejandrofrisanchoo5992]

Muchas gracias Marcos...cómo siempre excelentes ejercicios y consejos

[@user-op9su5vv5s]

Gracias. Excelente ayuda.

[@nelamendez5472]

Mis respetos a usted,todo un profesional muy dedicado,acá desde Puerto Rico le enviamos miles de bendiciones y un abrazo muy fuerte.

[@guadalupequezada7776]

Gracias por enseñarnos latécnica correcta para mejorar nuestras molestias. Te en vio mis saludos desde Cd. de México.

[@aliciamilke4237]

Gracias por tu trabajo 👍👍👍

[@maria...marquez165]

Muchas gracias me encantaron comenzaré hacerlos ya los necesito me dieron mucha confianza 👏👏👏🙌🙌🙌💪💪💪

[@PatriciaEspinosa-wn8hc]

GraciAs DR, bendiciones!!

[@hoglabarcelo8731]

Muchas gracias por darnos/enseñarnos este ejercicio!

[@lidiethrodriguezaraya6643]

Excelente gracias 🎉

[@time2heal]

Gracias! Excelente tutorial.

[@maryfulgencio7831]

Es un profesional excelente

[@bibianamartinez1566]

Este doctor es lo máximo , muchas gracias Doctor

[@franlycardo8745]

Súper, gracias 👏

[@karencespedes2217]

Muchísimas gracias.

[@DDH321]

Que bueno, muchas gracias por este video

[@annydellanes8086]

Bravo muy bueno los ejercicios

[@mariafernandezporcel749]

Muchas gracias. ❤.

[@josepaespunavila5578]

Moltes gràcies! Ets una persona adorable i un professional admirable😊

[@hamurabi52]

Gracias Marcos,siempre tan claro en tus explicaciones y ejercicios,además de la calva,es tu excelente canal,saludos de tu seguidora de Argentina.

[@ximenaletelier4024]

GraciS por toda su orientaciòn. Espero ser constante y mejorar en jn tiempo mas!

[@alanpalomino2898]

Marcos muy claro y sencillo tus ejercicios. Gracias por tu atención Y tiempo.

[@nievesmontisi5]

Gracias por compartir tus conocimientos. Gran habilidad didáctica. Felicidades

[@beatrizcalafiore4774]

Gracias!!!🌞🙏🌞

[@Mini_signos]

Hola!!! Qué buenos tus videos siempre!!! Fantástico con dos cámaras para apreciar bien los ejercicios. Muchas gracias!!!!! 😊

[@hortensiareyes7810]

Gracias por compartir tus ejercicios y por la excelente explicación! 😊

[@esperanzamanrique2776]

Gracias por compartir tus conocimientos explicas muy bien los empezaré a poner en práctica

[@irenecarrillo3316]

Gracias Marcos que suave eres❤ Tengo osteoporosis exactamente lumbar,estos ejercicios fantásticos me llegan al punto.Gracias.

[@kendybenitez962]

Muchas muchas gracias por todos tus conocimientos. Gracias por ayudar. Ya voy a empezar hacerlo en mi rutina diaria

[@olgaguidobono9022]

Gracias por compartir, muy importante!!!!! ❤

[@marycarmengarciagomez785]

Excelente terapeuta,Gracias Marcos por existir y por tus enseñanzas. Gracias Gracias 😊 ❤🙏

[@roser1]

SUPER FISIO !Gracias! 😊

[@rositablue1170]

Excelentes recomendaciones, gracias por sus videos, me han abierto los ojos a nuevas ideas.

[@miguellaborde676]

Excelentes ejercicios explicados en forma muy profesional. Muchas gracias !!!

[@user-it8kd8se3p]

Excelente todos los ejercicios muchas gracias los voy a practicar

[@josefadiazmansilla5666]

Buenas tardes. Muy bien video! Muchas gracias!❤😊

[@TizaCreativa1983]

Gracias por su tiempo, hay que movernos por nuestra salud. Da osteoporosis por comer tanta azúcar.

[@mariacalluperomero7588]

Excelente' gracias por su consejo y los ejercicios son buenas.