🦴 Rutina de EJERCICIOS para la OSTEOPOROSIS

18:54 La osteoporosis es la perdida gradual de la calidad de los huesos. A partir de los 30 años, comenzamos a perder densidad osea, proceso que se acelera de forma natural segun envejecemos y que se acentúa a partir de los 70 años. Los huesos pierden densidad en su interior volviéndose más frágiles, aumentando el riesgo de fractura. Ser sedentario, tener una mala alimentacion, dormir poco, fumar o ingerir medicamentos corticoesteroides disminuyen tambien la calidad osea y vuelven los huesos mas fragiles. Las mujeres sufren una drastica disminución de la densidad osea durante la menopausia debido a la disminución de los estrógenos. Si quieres ser un adulto con un esqueleto saludable, y evitar las fracturas durante la tercera edad, es muy importante que seas activo desde ya. El ejercicio te ayuda a mantener la densidad osea, volviéndose indispensable al pasar los 70 años, pero no vale cualquier ejercicio, los ejercicios que cargan el cuerpo de forma progresiva son los más recomendables, ya que estimularan a tu cuerpo a crear más masa ósea, al igual que ocurre con los músculos cuando levantas pesas en el gimnasio.
Hoy te propongo una pequeña rutina de 20 minutos con ejercicio sencillos por niveles que te ayudarán a mantener un esqueleto saludable y a evitar las temidas fracturas. Los lugares más comunes de fracturas, son la cadera, la columna lumbar y las muñecas, así que durante la rutina nos centraremos en esas tres areas.
0:00 INTRO
1:39 PUENTE GLÚTEO
4:15 PUENTE GLÚTEO A UNA PIERNA
6:25 LA CONCHA
9:38 PUENTE GLÚTEO MODIFICADO
11:31 SENTADILLA MODIFICADA:
14:31 PESO MUERTO
18:54 PESO MUERTO A UNA PIERNA
23:20 DOSIFICACIÓN
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@nancyascanio1493]

Mil bendiciones para el q se preocupa por nosotros en ayudarnos en hacer ejercicios

[@anamaldopo4436]

Qué EXCELENTE es este sr. Fisioterapeuta.... Explica de MARAVILLA. FELICITACIONES.. 👍

[@gracieladelgadosoto410]

Rhgggmuyy bien explicdo

[@gracieladelgadosoto410]

Muy bien explicado en gracias

[@carmelitaafricanomojica6231]

Espectacular fisioterapia me gusta

[@elenaodar8499]

GRACIAS 🇵🇪 tu no sabes CUANTO ME AYUDAS, ES MUCHÍSIMO 💜💜

[@isabelgonzalez7230]

Hoy e comenzado a ver sus vídeos y mañana comenzaré. Gracias por su alluda. ❤❤❤

[@mimitorres1411]

MIL BENDICIONES . SOMOS GRUPO 50 años en adelante😊

[@anamariamoreno8318]

JUSTO LO QUE TENGO OSTEOPOROSIS CO 79 AÑOS MEDIO ACTIBA MUCHISIMAS GRACIAS PUES POR ESTE SEÑOR QUE LO HA EXPLICADO A LA PERFECCIÓN GRACIAS

[@carmelitaafricanomojica6231]

Buenas noches muchas gracias por compartir su conocimiento muchas bendiciones

[@elam39]

Mil gracias Marcos, comenzaré hoy, falta que me hace.❤

[@margaritagiraldo9848]

Excelente, manos a la obra. Gracias

[@anagalarza764]

Gracias Por TU Enseñanzas Dios te bendiga

[@ixiafernandezsanchez3703]

Un privilegio recibir tus saberes medico Gracias miles 🧜‍♀️🤍🙏

[@yolandajaramillozapata3148]

Muchísimas por su ayuda Dios le continúe bendiciendo grandemente

[@rosaorequispe4199]

Un bendecido día para usted, gracias.

[@adaaliciabautista535]

Saludos desde Monterrey Mexico excelente como explicas los ejercicios y los haces con nosotros,muchas gracias Marco

[@maristelafatima220]

Gracia, me encanto y te lo agradezco mucho. Bendiciones

[@m.a.m.3575]

Buena ayuda para los bien adutos. Qué se repitan más videos de este tipo! Gracias

[@beatrizgutierrezcastillo5350]

Gracias señor Marcos muy buenos todos sus ejercicios recogiendo diferentes rutinas en cada día para mejorar mi movilidad muscular

[@monicae9648]

Son ejercicios similares algunos los conozco. Los he hecho para ciatico hace 2 años con mi kinesiologa. Ahora ya tengo algo de osteoporosis en cuello femur izquierdo. Mil gracias.

[@mariaantoniaramirezcolorad1387]

Que agradable se siente hacer el ejercicio y me agrada que lo compartas para realizarlo gracias

[@cintarodrigo]

Muchísimas gracias por tu consejos, son de una excelente ayuda ...., además de trasmitir muy buena energía

[@SandraGs-id9rm]

Muchas gracias! Lo pondré en mi rutina. Tengo 70. Costa Rica

[@bertabarrozo8008]

Muchísimas gracias x los ejercicios 🙏 me viene re bien xq tengo osteoporosis.👍👏👏

[@marisolcarrero8247]

Excelente! Sencillos y fáciles de adaptar!

[@banialg.corsat5317]

Hola buenas noches es la primera vez que veo esto y esta exelente yo tengo 55 años y tengo osteortritis.... gracias les envío muchas Bendiciones 🙌

[@luisamartin156]

Muchas gracias por tus conocimientos,los pondré en práctica.😊

[@gracielaortiz1856]

Marcos mil gracias muy buena explicación. Bendiciones

[@Lily-ue7kg]

Excelente para hacer en casa, muchas gracias, bendiciones!!!

[@user-nc9nl2il4j]

Gracias por tus ejercicios que Dios te bendiga siempre 😘

[@zullypintos6998]

Muchas gracias. Te he encontrado hoy, y me ha gustado mucho la rutina, más si es para mejorar la osteoporosis. Tengo 62. Te saludo desde Salto-Uruguay, y ya me tienes en tu equipo. Un abrazo.

[@elizabetmota5066]

Muchas gracias por los videos,estos me han ayudada y me gusta seguirlo

[@aydarosanaspiranfernandez1311]

Muchísimas gracias, excelente explicación ☺️

[@pitufos6912]

Mil gracias por sus tratamientos🎉🎉🎉🎉🎉

[@guadalupe1960]

Excelente video, me cayo del cielo, necesito fisioterapia, mis huesos estan muy débiles s causa de varias enfermedades que estoy pasando despues del cáncer, me rompí el huesito de la cabesa del húmero en septiembre y me mandan hacer fisioterapia, ojalá aquí pusieran ejercicios para eso

[@bliriagiraldo3546]

Gracias Eres una gran persona por compartir, tu voz muy agradable y explicas excelente

[@mariasmith2220]

Muchísimas gracias por brindar su tiempo a tantas personas que, de otra manera , no podría acceder a éstos ejercicios. Dios y la Virgencita lo bendigan, y el Espíritu Santo lo ilumine siempre.

[@helenbuzatu3165]

Gracias gracias gracias 🙏 Me viene justo a tiempo ese video

[@alexmontano6891]

GRACIAS GRACIAS GRACIAS EXCELENTES EJERCICIOS YO LOS HAGO EN LA NOCHE ANTES DE IR A DORMIR SON MUY BUENOS BENDICIONES UN ABRAZO DE LUZ NAMASTE

[@teresavega92]

Grandioso todos sus videos son excelentes para la salud Comprobado me siento mucho mejor Gracias Dr Terapeuta Marcos genial Saludos y bendiciones 😊

[@myriambetancursanchez4724]

muchas gracias, apenas me encuentro esta belleza de video, una fisioterapia excelente. felicitaciones

[@normawilches6314]

Gracias por esos consejos,son excelentes,me ayudan mucho,gracias 🙏🙏🙏👍👍👍👍

[@MariaGUribe]

¡ Wow ! Excelentes ejercicios de fortalecimiento. Me caí y se fracturó mi húmero, mi caída fué del lado izquierdo y al impacto se zafó mi codo. Aún sigo en terapias de rehabilitación...porque el rango de movilidad de mi mano izquierda es muy limitado. Iniciaré con estos extraordinarios ejercicios. Nuevamente mil gracias. Desde Puebla, Pue. (México) Reciba un cálido saludo.

[@leticialeon1237]

Muchísima gracias por ejercicios y todos los videos al alcance de todos!

[@OlgaBriz-gt1pf]

Muchísimas gracias por todos estos ejercicios que nos ayudan al adulto mejor a prevenir y mejorar los problemas de osteoporosis a nuestra edad

[@rosaavilesgaete2892]

Es lo que buscaba, ya que tengo osteoporosis cadera , columna y artrosis dedos y rodillas 😔😔 Gracias gracias gracias ❤🙏❤

[@teresagonzalezavila70]

Muy agradecida por tu ayuda, yo lo necesitaba, muy bien explicado, excelente profesional 👏👏👏👏👏👏👏gracias

[@enilcenorthcote-rojas3213]

Gracias por los ejercicios, los estoy haciendo y me están ayudando mucho. Bendiciones.

[@MapiPDiaz]

Felicidades a ti por tus excelentes explicaciones en cada vídeo. Muchas gracias. Saludos.

[@julitagalvan4522]

Grancias por los ejercicios que me ayudan porque yo ostroporosis avanzado tengo 70 años Dios lo bendiga 🙏👍

[@neliperalta8185]

Excelente explicación lo comensare ha hacer . Ya he empezado con la alimentación rica en calcio. Muy agradecida muy buena explicación. Saludos desde España.

[@mariarociohernandezagudelo6670]

Hola muchísimas gracias el señor te ilumine día a día más para que nos ayudes excelentes ejercicios saludos desde faura el señor te proteja y te bendiga

[@conniepalacios]

Gracias! Espero recuperar mis huesitos, con estos ejercicios, suplementacion y alimentacion.

[@evagamarra6635]

Muchas gracias , realizaré los ejercicios que nos enseña en el vídeo, graciad

[@luciaguadalupeolivares8589]

Muchísimas gracias Doctor Marcos Sacristán, es muy importante mantener el cuerpo sano, para tener mente sana; y que mejor que con el mejor fisioterapeuta del mundo entero. Muchísimas gracias. 🌹❤️

[@doloresserrano9195]

Gracias por compartir tus rutinas 🙏 👍

[@genithbetaba1533]

Bendiciones x preocuparse x nuestra salud,me gustan los ejercicios 🇨🇴👏👏👏😊👍

[@carlotaayaladuque1409]

B8 Dr que agradecida estoy con sus ejercicios sabe el no haber sabido pronto hubiera evitado la facturado de una vértebra qué tengo en la zona lumbar x eso he enviado sus ejercicios muy valioso a mis amistades y familiares que no quier q les pase xllq yo estoy pasando x desconocimiento q Dios le bendiga en sus conocimientos un abrazo x sus consejos

[@antoniarodriguez5581]

Muy buenos ejercicios para mejorar la osteoporosis, gracias por compartir, muchas bendiciones para usted 🙏🏻

[@dianab.cirettgalan9665]

Muchísimas gracias por tu generosidad de compartir esta valiosa información. No estamos educados para cuidar nuestra estructura y creo que es imprescindible hacerlo.

[@mariasalazar5369]

Gracia por adudarnos Dios lo bendiga de ❤❤❤❤

[@margaritamunozsalgado1431]

❤❤❤Muchas gracias por la enseñanza de los ejercicios, Dios lo bendiga por siempre.

[@luzaponte4839]

muchas gracias me gustan muchos tus ejercicios. otra vez gracias por compartir

[@rosarivera4668]

Gracias, buenísimo mi nombre es Rosa y tengo una osteoporosis muy avanzada, tengo 71 años y estoy muy adolorida de mi columna y brazos

[@mariajosemanzano3028]

Muchas gracias por lo bien que lo explica

[@berthalezama8415]

Formidable, el profe explica muy bien gracias

[@rosamalima5894]

Gracias. Llego a mi cuando lo necesitaba. Gracias Muchas gracias

[@aliciacastellanos5756]

Muchas gracias por estos ejercicios para la osteoporosis!!

[@amparoagudelo1466]

Excelente instructor. Ejercicios fáciles pero eficaces. Con disciplina todo se puede. Muchas gracias. Éxitos.

[@dianamarino9130]

Marcos, estos ejercicios son espectaculares gracias

[@MilagrosASaenz]

Gracias, calvito. Haré estos ejercicios a menudo. Buen trabajo.

[@RosaHernandez-bv4gw]

Muchas gracias. , muy bien explicado

[@zoraida4017]

Hola increíble el instructor. Gracias

[@mariaeugenialopezarango498]

Gracias gracias gracias por compartir sus excelentes conocimientos 👍 🙏❤️🇨🇴... Desde Santiago de Cali Colombia.

[@MarthaGonzalez-pl9iu]

Muchas gracias!! Me gustaron mucho estos ejercicios !!❤

[@adnerisbrignoni2432]

Mil gracias!muy buenos los ejercicios!Los hago todos los días!!!

[@selvaluna9282]

Excelente doc.GRACIAS! ! !

[@marinamorales1333]

Gracias por compartir ejercicios útiles y necesarios en el problema de osteoporosis. Bendiciones.

[@nasita]

Me encantan sus ejercicios y me encanta él como profesor porque tiene paciencia explica todo en detalle y hace cada ejercicio con nosotros. Yo sigo su rutina qué me hace salir de la cama cada mañana moviendo las articulaciones porque si no nada me levanta. Me parece genial y dedicado

[@mariasottile6673]

.muy bueno🎉!!!!!

[@marialauracanosaortega1466]

De de de de

[@aleidaherrera9584]

Muy buenas noches en este momento es que estoy viendo tu video. Que Dios lo bendiga grandemente por enseñar estos ejercicios, fui diagnosticada con Osteoporosis desde el 2015 y en realidad no sabía que podía hacer estos ejercicios. Le doy gracias a Dios por haberlo encontrado. Los ejercicios me parecen fabulosos. Desde hoy me prometo a mi misma seguir haciéndolos. De nuevo muchas bendiciones.

[@xiniagomezulate7135]

Gracias gracias gracias bendiciones. Me gustan mucho, tengo osteoporosis alta y dolor. Los estoy haciendo.

[@amiravidalaparicio4028]

Gracias por tan maravillosas enseñas esto era lo que necesitaba muchísimas gracias

[@lolysuarez7336]

Muchas gracias por compartir está rutina,muchas posturas de yoga!! Namaste

[@maximabordon8067]

Que util es.!este canal .muchas gracias!!!!

[@mariamiguels1558]

Buen día te saludo desde Argentina 🇦🇷 muchas gracias x sus videos me es de mucha utilidad tengo ostioporosis en las caderas gracias!!!

[@jhostinmccormic7169]

Excelente gracias Dios bendiga

[@angeleslablancacamargo5278]

Me acabo de unir a esta rutina. Buenísima!! Muchas gracias

[@acp8501]

Guauuu!!😮 Que amable y generoso es Usted. Me suscribo a su canal porque gente tan increible siempre tiene cosas interesantes que compartir. MUCHAS GRACIAS por sus ejercicios

[@nancyosoriop.3169]

Muy muy buena rutina, eres muy generoso con tus amplios conocimientos, experiencia y claras explicaciones ❤

[@olgadelgadobalsa6556]

Muchas gracias por compartir sus conocimientos Algunos parecidos los suelo hacer

[@andresescalonapinon6979]

Gracias buen video de ejercicios para evitar la osteoporosis. Por favor me gustaría que nos compartiera en otro video la ALIMENTACIÓN ADECUADA Y EFICAZ PARA EVITAR LA OSTEOPOROSIS. MUCHAS GRACIAS. SALUDOS

[@ceciliamunoz2983]

Muchas gracias Marcos todos tu ejercicios muy buenos y bien explicados Dios te bendiga 💞😍❤️🌹🌹🌻 preparada para hacerlos😅

[@user-yz7rf6db3f]

Muy. Bueno tengo 75 años osteoporosis muy avanzada,me va ayudar mucho los ejercicios

[@CeciliaGarcia-ok4vk]

Bendiciones comencé hacer los ejercicios y me gusto mucho 😊

[@agustinamartinez9378]

Muchas gracias por su magnífica explicación de los ejercicios.👍👍👍👍

[@cecilianapanga1498]

Gracias por los ejercicios Dios lo bendiga

[@RosaGutierrez-of7yd]

Buenas noches sr muchas gracias por los ejercicios excelentes a mi me duele la muñeca izquierda boy hacer todos los días en las mañanitas antes de irme a trabajar Dios le bendiga

[@dulcemariaguanchez1428]

Excelente ejercicios. Gracias y estaré atenta por más🙏. Saludos desde Venezuela.

[@isabelmari1000]

Gracias eres genial , te estoy muy agradecida tus ejercicios me van muy bien. Me ayudas muchísimo.❤mil gracias.

[@lauraluna2897]

Grs por compartir. Desde cdmx soy tu nueva seguidora. Valoro que los haces con nosotras...asi si me gusta tu guia y veo exactamente el movimiento 🎉❤

[@irmalinaressanchez9104]

Gracias por los ejercicios Dios te 🙏 bendiga ❤

[@xiomaramartinez2063]

Graciasssss, me encantó , tengo osteoporosis y escoliosis🥹