Consejos y rutina para el paso del sedentarismo al ejercicio físico frecuente e intenso

[@Miru_lof]

Este es el vídeo que necesitaba, porque todos te dicen que comiences actividad física pero no entienden que es complicado pasar de no hacer nada a hacer ejercicio con intensidad de repente

[@Alee.gunner]

X2 :(

[@heymikelon2436]

Es cierto, no es así de fácil

[@xdrain]

Asi mismo, eatar enfermo y necesitamos recuperar movernos. Esta guia es ideal.

[@kelinteresa8295]

Yo me asusto cuando mi corazón se acelera un poco al intentar ejercitarme, porque no estoy acostumbrad a tantos latidos :(

[@mariselasanchezramirez325]

@@kelinteresa8295 yo estoy igual

[@dr.chocolates2630]

Gente! Sedentario desde mi adolescencia (14-15) hoy con 23 y les voy a dar un par de consejos!! Yo desarrolle problemas cervicales crónicos por estar todo el día con videojuegos, a pesar de que tengo vida social nunca me preocupe por mi cuerpo o si me estaba dañando si mismo, subí demasiado de peso entre otras cosas, intenté varias veces salir a correr con amigos y seguirles el ritmo, intenté salir a correr yo solo y crear mi ritmo, ningúna de las 2 me funciono,e lastimas mucho, me daban dolores fuertes y mareos que me dejaban sin poder moverme por gran parte de una semana... Simplemente mi cuerpo no podía hacer eso, era mas de lo que mis músculos de cada parte de mi cuerpo, incluso los que no sabía que tenía, podían llegar a soportar, estaba arriesgando mi vida haciendo algo totalmente inútil porque no me estaba ayudando, me estaba lastimando. Volví a empezar de cero, mire muchos videos de especialistas, estudie rutinas de ejercicios y llegué a la conclusión de que debía entrenar esos músculos de manera específica, si quiero correr necesito que todo mi cuerpo este a un nivel en que pueda soportar semejante actividad, empecé con rutinas para mis piernas, nada complejo, estiramientos, rutinas de piernas y Brazos, abdominales, mis pantorrillas, mis muslos, mis glúteos, la espalda, la cintura, el cuello. Lo mejor es que existen muchas formas de entrenar un mismo musculo, si no se te da bien las abdominales tradicionales busca una alternativa que se adapte a tu cuerpo. Todo esto lo hice sin salir de mi casa, no de mi cuarto, tranquilo le dedicaba entre 15-30 minutos por día y sentís que me exigía, lo empecé a disfrutar ciertos ejercicios y los empecé a hacer con más voluntad, descubri que me gusta hacer deporte, me hace sentir más felíz y me emociona ver cómo voy mejorando cada mes, acomode mi dieta (sigo comiendo lo que me gusta, yo no quiero bajar mucho de peso, solo ser físicamente más resistente) me doy gustos pero con un orden y balance en lo que le doy a mi cuerpo. Si tratan de cambiar bruscamente su dieta junto al esfuerzo físico de van a agotar a ustedes mismos física y mentalmente. les digo que por favor si no quieren terminar en un hospital no hagan esto, no corran los primeros meses del entrenamiento, caminen una o dos veces a la semana por 15-30 min. Pero lo más importante empiecen a entrenar esos músculos que ya no sirven para nada, hagan rutinas de fitness y ejercicios combinados, centrencen en muchas partes de su cuerpo empezando por las piernas y los brazos, hagan rutinas para partes específicas del cuerpo y dediquen un día para cada rutina con una separación de 24-48 horas entre cada rutina dependiendo del grando de esfuerzo, de esta forma reducimos las lesiones, (pueden caminar los días después de la rutina para ayudar la circulación de sangre a los músculos y así estos se estiran más mientras sanan más rápido) Lo importante es no exigirte a tu cuerpo más de lo que puede, esa frase "hay que sufrir para ganar físicamente" es una mentira, solo se van a agotar y lastimar (y cosas peores) reduciendo significativamente la efectividad del ejercicio, si quieren salir del sedentarismo háganlo lento y de forma contidiana vayan poniéndose metas pequeñas y conforme vayan aumentando su intensidad conforme pasa el tiempo y sienten que su cuerpo puede más que antes. Si se sienten muy mal,se marean, se ahogan o sienten mucho dolor en sus músculos (pecho sobre todo) lo mejor seria que acudan a un médico para análisis físicos, podrían tener problemas de salud graves que requieren una rutina y cuidado más específico. Pregutensen que quieren hacer y cuál es la mejor forma de hacerlo acordé a sus capacidades, no compitan con su cuerpo o nadie más, hagan lo que puedan y lo que les satisface pero siempre constantemente, siempre con constancia. Salud.

[@karolinafuentes1186]

Quiero empezar en mi casa, estaba pensando en saltar la cuerda y en tierra, mientras mis rodillas se acostumbran, soy mujer de 20 años y desde mi adolescencia tengo una vida sedentaria y desde la pandemia me la paso mas en cama, a veces me duele la espalda. Pero no tengo ni idea de como organizarme para no terminar con lesiones y no abandonar la actividad física, puedes darme algunos consejos para hacerlo en casa? Mi padre tiene mancuernas en su casa. Y una estera para ejercicio. Quiero hacer ejercicios no tan bruscos para que mi cuerpo vaya acostumbradose poco a poco pero no sé cuales hacer en casa que SI sean efectivos y que tampoco sean bruscos :"

[@kendrycfonseca2283]

@@karolinafuentes1186 hola Karolina cómo estás?, Yo estoy pasando un momento complicado, así como el amigo, tengo una vida sedentaria y tengo problemas de espalda, hace una semana estoy saltando la cuerda, y como menciona el arriba, la frase de "hay que sufrir" no hay que tomarse la en serio, mi consejo es, camina algunos días a la semana, relaja la mente, no te desesperes, practica respiración, está semana saltando la cuerda ha Sido un infierno, mareos fuertes, ahogos, debilidad, entonces decidí dejarlo y hacer ejercicios leves, caminar, sentadillas, estiramientos, flexiones, así tu cuerpo se va adaptando para luego dar el salto a saltar la cuerda, por muy calmado que lo hagas es una actividad muy exigente, y por mucho que te esfuerces, ejercita la mente, es lo que más me ha costado y lo que más falta hará cuando esas crisis lleguen

[@mr.x7326]

Éste vídeo es todo lo que estaba buscando... porque muchos hablan de prevención pero pocos sobre volver a la actividad física!

[@ronaldbastiasbastias4536]

=(

[@ricardomendoza8435]

Lo más importante es aprender a escuchar el cuerpo en el ejercicio y en la alimentación

[@Tenshi43]

Exactamente

[@angeldreambodylove892]

Con la cuarentena me entró el impulso de ponerme en forma ya llevo una semana y he bajado no mucho pero me siento con más energía y ese estrés del encierro se me ha ido. Llegué a este vídeo y me encantó seguiré cada consejo

[@النعملجميعللقراءة]

Tres meses y te apuesto a que lo dejaste.

[@LucasGabriel-ph3jd]

@@النعملجميعللقراءة lo dejó :(

[@ivantrsdt2095]

Todavía sigues asiendo ejercicios 😅XD???

[@ivantrsdt2095]

@@النعملجميعللقراءة el secreto es hacer ejercicio de Manera progresiva de tal manera que se te vuelva algo cotidiano o normal

[@marvalcaraballopedroalejan9546]

Exacto si lo haces seguido hasta lo puedes llegar a hacer inconsciente

[@Gerry_0310]

Agradezco bastante a Íñigo y este video, que me impulso a iniciar a caminar y posteriormente a correr Ya que sufro ansiedad, y por ende me estaba haciendo sedentario ya llevo dos semanas y ya camino con intensidad Quiero volver a jugar fútbol

[@maritzalazomolina1871]

Hoy empiezo nuevamente, yo era una persona a quién le gustaba el deporte pero empezar a dedicarme más a mi estudio , familia, trabajo y me hice ganar con el sedentarismo, hoy son la 6:28 de la mañana y volveré a empezar, querido amigo gracias por tus consejos, después de tenés a mi 3 hija dejé drásticamente el ejercicio espero no volver a dejarlo, no me gusta lo q veo en el espejo, creo q doy mucho a todo y a todos y por lo visto mi cuerpo y mi salud me la están cobrando... Volver a empezar que el amor a mi familia y a mi misma y al deporte. No me abandonen, no nos demos por vencidos amigos vamos para adelante,

[@ianramirez5888]

Tengo 23 y el encierro y la poca socialización me han hecho perder el interés por el ejercicio, y hace poco se me ocurre correr a la tienda de abarrotes y a los pocos metros me dió un dolor bien macizo en el pecho. Creo que esa es una clara señal de que debo volver a empezar ahora.

[@juanca4506]

Antes me pasaba que sentía un dolor, un chuzon en el pecho y me entraba la adrenalina y se acelera el cora.

[@andreaescribacastillo9915]

Hey, estoy en la misma situación que tú jajjaja de verdad, hasta la edad y todo 😭 ¿Cómo te fue? Ya pasó un mes...

[@ianramirez5888]

@@andreaescribacastillo9915 Pues siendo lo más conciso que puedo: Fuí a la clínica por el dolor en el pecho y la médico me dijo que el dolor en el pecho fue por un sobreesfuerzo en el corazón. Me dijo que debería calentar antes de ejercitarme. Después me encontré a una perrita en la calle y la adopté. La llevé al veterinario a desparasitarla y vacunarla, y ahora salimos a correr.

[@HELLOHOLA-ex3mv]

@@ianramirez5888 La perrita del destino, que sorpresa que apareciera justo en estos momentos. 😂🙂

[@dianachoconta2056]

También me dan dolores en el pecho :(

[@isofiauwu]

Por la jodida cuarentena ahora me cuesta caminar hasta mas de 3 cuadras, necesito salir de esta vida sedentaria :(

[@vinnd754]

Te entiendo yo soy rre flojo y no duermo casi tengo mala resistencia fatiga ansiedad lo que me pasa es muy horrible.

[@isofiauwu]

@@vinnd754 rayos, que mal... * le da un abrazo psicológico * tranquilo, podrás mejorar, yo también soy muy floja pero poco a poco estoy saliendo de eso (espero que no te moleste lo del abrazo x'D)

[@vinnd754]

@@isofiauwu No pasa nada jaja, nadie nunca me habia dado un abrazo psicologico se siente bien supongo, pues gracias sigue adelante.

[@isofiauwu]

@@vinnd754 jsja vale, tú igual sigue adelante :D

[@isofiauwu]

@@gianella1603 oh te entiendo, yo en cambio en los recreos o en hora de ed.física jugaba voleibol con mis compañeras pero ahora ya ni compañeras o amigas tengo pa salir a jugar como antes ):

[@MrRicardocalles]

Felicitaciones!!! Que buen vídeo. Saludos desde El Salvador, soy profesional en actividad física y el deporte y he andado buscando una descripción tan general, sencilla y que abarque todos los puntos, de ese paso del sedentarismo a un estilo de vida mas activo. Creo que no podre encontrar una mejor descripción que esta, exacto al punto. Solo creo que se puede mencionar rapidamente un estiramiento muscular para finalizar cada sesión. Muchas gracias por este gran aporte.

[@ramiroguillenarjona774]

Opiniones tontas que me encuentro, esto es para personas que ya llevan una vida sedentaria y lo explica muy bien para que se animen y se den cuenta que no les pasa nada porque eso piensan los sedentarios, buen ánimo

[@estherhernandez4850]

No es lo que pensamos, es lo que pasa rn realidad. En lo personal a mi me dan muchos sintomas horribles al hacer el minimo esfuerzo, me dan ascos nauseas, mareos , estres, dollr de cabeza opresion en el pecho ganas de llorar jaja bueno todo me da es horrible🤧

[@ingridmaldonado3374]

@@estherhernandez4850 a mí me sucede lo mismo, siento como si me fuera a desmayar, entre otras muchas cosas más ¡¡¡es horrible!!!

[@anymelvinnettes9094]

07:30 comienzan los pasos a seguir y están muy buenos. Aunque oirle la intro da tips exelentes para conllevar este reto

[@humbertopinedapalacios7019]

Excelente guia que nos das para salir de esa situación pesima llamada " SEDENTARISMO "que como lo señalas tiene un proceso de escape.Con mesura. Desde ya los admiro a todos ustedes ,por sus enseñanzas dando a demostrar que son excelentes Fisioterapistas. Muy profesionales.

[@Its_valeeeen]

Este año he estado más sedentaria que nunca. Necesito animarme, TT ya me están doliendo las piernas por estar tanto tiempo sin hacer nada y me da miedo que me de algo grave por el sedentarismo, como un trombo o algo. TT ÁNIMO A TODOS QUIENES QUIEREN COMENZAR UNA VIDA SANA.

[@veronicaveintimilla8478]

Me pasa igual! Mi cuerpo ya me esta diciendo que me active. Sí podemos

[@0zF3r]

Animense, empiecen de a poco, suave, con algo agradable o cómodo como el just dance por ejemplo, lo primero es comenzar a caminar, al principio distancias cortas, ya guando este un poco mas cómoda aumenta, es un proceso que solo requiere paciencia y constancia pero con buena alimentación, verá los resultados

[@fiorellavargas6197]

Siempre he querido correr soy joven y sana pero me ahogo y me canso muy rápido y nunca pude, espero lograrlo esta vez. Muchas gracias por tan buenos consejos :)

[@diegoandres1181]

A mi me pasaba eso pero desde que empece a correr he mejorado notablemente

[@MarlenyR]

Como vas?

[@punkobrero]

Parate de la silla por tu salud.

[@si-uu3so]

No es normal sentir que te ahogas :/

[@juandavidacevedobautista2011]

Mi fisico, autoestima y barriga han mejorado desde que empezé, Hace una semana

[@andreavicino2391]

Como te ha ido? Yo comenzaré hoy vamos a ver cómo me va ya que llevo 4 años de sedentaria

[@danilolaureanofuentes]

@@andreavicino2391 con correr se refiere literalmente a correr o se refiere a trotar ?

[@andreavicino2391]

@@danilolaureanofuentes Yo me refiero a trotar . Pero él creo se está refiriendo a correr no me ha quedado muy claro.

[@XD-vf2co]

@Juan David Acevedo Bautista que tal te esta yendo?

[@juandavidacevedobautista2011]

@@XD-vf2co Guau olvidé este comentario por completo, No queria ser como esos que jamas vuelven jaja

[@cardocopi9741]

Bendiciones... Gracias por el video me siento motivada para iniciarme...

[@marlennecastaneda]

Estoy empezando mi primer día de caminata 🚶 del sedentarisno completamente y con 16 kilos arriba! Mido 1.63 y peso 79 con 33 años, soltera, necesito sentirme bien para cuando conozca al Hijo de Dios que se case con esta princesa de Dios ♥️ Dios nos bendiga el corazón a cada uno de nosotros y nos de determinación para cuidar su templo que es nuestro cuerpo ♥️

[@alejandromontana8523]

Hermano, mis respetos esto era lo que buscaba, me dio todas las respuestas que me plante antes de buscar esto fue como el destino me siento bien gracias a eso y gracias crack buen video

[@morvenancio]

Da alegría de escucharte muchacho jeje dan ganas de echarse a correr de la energía que transmites, muchas gracias por tus sabios consejos.

[@Djtutorialful]

Like si lo estas viendo en la cuarentena 💥💥💥😂😂😂

[@michael694]

Acostado :v

[@videosrandom7980]

@@michael694 jajajaja, yo sentada :v

[@jrc3496]

@@michael694 acostado 😂😂😂😂

[@marcoalvarez1863]

Muchas gracias un execelente video. Tenia mas de 8 años sin realizar ejercicio continuo y en algun momento de mi vida llegue a ser deportista de medio alto rendimiento. Y tras estar tan quieto todos estos años al iniciar a laborar me olvide del ejercicio hasta que pase por muchos problemas de salud colon, estres, dolores musculates tensiones de cuello se me altero la tiroides. etc.. Pero realmente me motivo a iniciar de nuevo deje de fumar hace ya 1 año largo y poco a poco recupere el funcionamiento del colon y mejorando las tensiones de cuello por trabajar tanto tiempo en el PC. Muchas gracias por tomarse su tiempo y realizar este video que nos recuerda que la constancia prolongada logra unos resultados que ya habia olvidado. Gracias.

[@FisioOnline.]

+Marco Alvarez 55 Una buena manera de recompensar nuestro trabajo es colgando esto vídeos en tu facebook, será también una manera de ayudar a los demás fácilmente. Saludos.

[@madeleinisdelacruz8854]

Waooo justo lo que estaba buscando, siempre empiezo a hacer ejercicios y los dejo por el miedo al dolor muscular. Muchas gracias por tu explicación. Un saludo desde NY

[@gerardojzotelo6559]

Muy buenos consejos para el sedentarismo, era justo lo que estaba necesitando ya que soy una persona sedentaria. Muchas gracias por los consejos. Saludos desde Mar del Plata Argentina 🇦🇷💯

[@felixmayorga2939]

Muy Agradecido amigo por su información..saludos desde Bucaramanga Santander Colombia.. Muy buena orientación.. Si..

[@elmundodeavi28]

Es increíble la verdad que estoy totalmente de acuerdo con todo esto...yo recién he vuelto a correr xq sentía q meestabamuriendo en vida dos años q lo había dejado xq tuve un bb lo importes q estoy integrándose a mi rutina..gracias xel video SÚPER interesante

[@sylviastrahalm6434]

Hola...gracias por tú canal...muy buena la explicación y los consejos... Nunca he hecho ni un tipo de ejercicios hasta ahora que voy a cumplir 42 años...tengo buena contextura pero de un tiempo a esta parte estoy acumulando grasa abdominal y mi dieta poco la he cambiado...Así que me apunto a tus consejos por una vida más saludable... Saludos desde Santiago de Chile...

[@arleidyscedeno2303]

Salí de un embarazo gemelar hace cuatro años y me volví totalmente sedentaria, gracias a este video me voy animar a volver a ejercitarme

[@eltipo7424]

INCREÍBLE PROFESIONAL !!! SUPER MOTIVADOR....GRACIAS

[@silviaramirez1261]

Muchas gracias doctor,me encanta su perfecta explicación, Dios lo bendiga!

[@lauranietofigueroa2588]

Excelente protocolo Iñigo, muy sensato y realista! Pero también no descuidemos el ejercicio de FUERZA, es la base de todo. Yo para personas sedentarias no comenzaría por ejercicio cardiovascular, comenzaría por una rutina sencilla de fuerza, 2 días a la semana de miembros inferiores y 1 día de miembros superiores y con el tiempo alcanzar 3 sesiones de fuerza + 2 sesiones de cardio(carrera) a la semana, siguiendo tu protocolo. Me encanta vuestro canal, muchas gracias x aportar tanto conocimiento de forma sencilla y de tanto valor.

[@delaro2463]

Buen video y consejo, tengo como 2 años en sedentarismo, y luego con esto que pasa aun mas metido estoy en el pc, prácticamente es mi trabajo estar acá sentado, pero últimamente hasta miedo me da cuando me falta el aire al hacer algo "pesado" que antiguamente no era ningún esfuerzo para mi y ya no digamos correr que podría quedar tirado si lo intentara, antes de empezar hasta corría y todo ya que me entrenaba para entrar al ejercito, pero me deje llevar tiempo después y empecé dejando el ejercicio para quedarme mas en casa a jugar largas horas en el pc y en este punto por trabajo, creo que ya estoy en el punto mas bajo y quiero recuperar mi salud por la ansiedad y miedo al sentirme de esta manera.

[@MarlenyR]

Fuerza!! yo llevo 10 años con sedentarismo:"v

[@yao-hueikuo4852]

He estado en una situación similar.. ánimos y fuerzas que todo se supera con convicción! 💪

[@nicolemartel8417]

AMÉ :'33 MUCHAS GRACIAS. Mañana inicio, deséenme suerte

[@AngelaMaria-zm4zs]

Me encanta todo que dice y además con esa delicadeza. Muchas gracias

[@andrei.lo95]

Gracias por esta guía de inicio.

[@yani6na]

que grande!!! gracias amigo saludos desde Argentina

[@Numagomzalez]

Extraordinario. Las explicaciones la dinámica el profesionalismo. Se nota muchas gracias Dios los bendiga

[@Kaoyoukai]

13/06/21 Peso 80 kilos, tengo 30 años ya con casi 2 años de sedentarismo y lo he notado mi resistencia fisica es demasiada baja, incluso esta afectando mi vida intima asi que empezare esta rutina, deséenme suerte, estaré actualizando mis progresos en este comentario :D

[@yao-hueikuo4852]

Yo estoy en una situación similar. Con casi 30 años de edad, casi 1 año y medio de sedentarismo desde que empezó la pandemia y el home office. He empezado a notar problemas circulatorios y emocionales después de tanto tiempo. Antes al menos salía a caminar, andar en bici o correr durante los descansos.. Pero nunca es tarde para empezar o volver a empezar! Te deseo éxitos y mucha suerte con tu rutina! 💪

[@salcedohfamilia7174]

Identificada con la vida íntima u.u lo que me dió señales d alerta

[@SaulGarcia-sc2dl]

Las artes marciales es lo mejor para hacer en privado y lo mismo me pasó estoy enganchado y mi salud ha sido afectada pero los beneficios son mayores. Saludos desde México.

[@HOlenv_]

7:35 empieza :)

[@gustavoadrian3808]

GRACIAS BEBE 😂😏

[@Fabz_x1]

Prefiero ver el video completo. -Gracias.

[@CharlyGw]

también prefiero ver el video completo, buenas palabras !

[@claudiocondori2561]

Muchas gracias por su consejo muy buena en lo personal desconocía sobre esto de empezar y llevar un proceso . Dejé como 20 años de hacer ejercicios y ahora empeze como lo hacía antes en donde estuve en el servicio militar tenía buen físico. Por motivos de la vida deje. Veo que no es lo mismo tengo dolores en mi rodilla que me recomienda . No puedo pisar está inflamado. No lo estoy haciendo deje me gustaría que me den alguna recomendación que seguir gracias.

[@perlaazmitia1178]

Gracias

[@yadircastillo7640]

Gracias excelente video saludos

[@mariacatalina6689]

Yo siempre fui muy deportista, pero lastimosamente por un mal ejercicio me tuvieron que operar y volver a caminar fue muy difícil otra vez, ya llego 2 años de sedentarismo pero quiero volver a sentirme como antes

[@mimi-ef3hm]

Buena charla se merece el cielo💖 me ha pasado que me pongo a hacer ejercicio de sentadillas y al siguiente día me levanto con un dolor en los músculos, me desanimo y dejo de hacer :( pero estos videos son buenos motivan e informan💖 es bueno buscar información de como mejorar.

[@emilyrodriguez3455]

gracias doctor el mejor

[@juliaalejandramejiafloresd4559]

Gracias por tu guia en verdad nunca nadie me enseñó así tan claro y preciso mil gracias

[@anayelimartinez5628]

Justo lo que necesitaba. .. muchas Gracias! Saludos desde México

[@blockcdv7488]

Muy completo, y directo al grano. Gracias, justo lo que necesitaba.

[@mariorodriguez4891]

GRACIAS DOC.. YA HABÍA CAÍDO EN LA VIDA SEDENTARIA. AHORA ES MI SEGUNDO DÍA.. YA EMPECÉ A CAMINAR... GRACIAS.

[@kel8229]

Acabo de ver el video, y mañana empiezo. Hacia tiempo que buscaba un video, que me explicara, como empezar a correr, sin fracasar en el intento. Muy buen video! Muchas geacias

[@lolimadariaga7295]

Excelente!! Muchas gracias

[@pierolomparte]

Excelente guía para salir del sedentarismo. Desde que medio ansiedad y ataques de pánico y sumado a la pandemia el año pasado , me dio miedo hacer ejercicios al punto que me siento un viejito ahora. Espero comenzar a volver a tener ese físico que tenía antes, perder el miedo y volver a jugar fútbol o montar bici que era lo que más me gustaba hacer .

[@ariel99s]

gracias pelado

[@cia0006]

Muchas gracias por el Vídeo la Verdad me propuse correr y no sabía si tenía que correr primero o empezar a caminar..Me tenía bastante confusa pero gracias a este video puedo tener una forma más ordenada de cómo manejar mi cuerpo y que se adapte a esta nueva Rutina diaria. 🤗

[@merycaceres669]

Que interesante lo de la semana 3 y 4, voy a hacerlo con mi perro que se estresa mucho en casa, buen video.

[@josuegutierrez2098]

Genial! Que bueno porque ya tengo 2 años que no hago nada de ejercicio ni de movimiento en mi cuerpo y apenas soy un chaval de 21 años yo llege y me encanta jugar futbol y deportes y me encantaba correr pero no se que me paso de la nada empece a parar y empece a comer mucha grasas y azúcares.

[@jamirdx8906]

Cómo sigues amigo?

[@juguetesypoetasbecerra2940]

Gracias que bien pues ahora estoy interesada en correr con grupo master pues paso los 55 y estoy muy entusiasmada con tus indicaciones

[@enzorodriguez361]

Muy buena habilidad de comunicarte, gracias por ayudar a comprender!

[@senorx9175]

Llevo 8 años en mi casa de sedentario por problemas sociales y me siento como un viejo por eso estoy aca,gracias por el video.

[@Tenshi43]

Yo llevo 12 años de sedentarismo, voy a tener que empezar de muy a poco jaja

[@rafikypear8702]

Yo 34 años de 36 por problemas de salud pulmonar y por depresión, pero quiero hacer un cambio.

[@nanamusi70]

gracias por tus consejos, te contaré de ms avances

[@titikis9942]

Super motivación gracias ❗

[@yosttinb4300]

¡Gracias!

[@maxr.6813]

Gracias, muy util el video, y suena logico hacerlo de forma escalonada. lo voy a poner en practica.

[@yoelcarcamo5226]

excelente!! la verdad un gusto haber conocido este canal el año pasado, ya me hicieron énfasis a la carrera y vocación que voy a seguir, saludos y graciaas!!

[@FisioOnline.]

Yoel Charly Es todo un gusto saber que hemos generado en ti el deseo de estudiar fisioterapia. Un saludo

[@rekizcel]

muy útil, muy bien dado♡

[@1294javier]

Gracias me ayudo mucho Dios lo bendiga

[@camilitarose8965]

Muchas gracias

[@carloslmyt]

A partir del punto 4 añadiría, jamás saltarse el calentamiento, aunque vayas a ir despacito (te evitas dolorcillos molestos y correr incómodo), y después de la sesión los ESTIRAMIENTOS son fundamentales para relajarse y prevenir lesiones. También sería bueno evitar el asfalto o aceras en lo posible para no castigar las articulaciones y complementar con trabajo de core y fuerza. Por último, si estrenas calzado deportivo, empezar a usarlo poco a poco para dar tiempo a que vuestros pies y vuestro cuerpo se adapten, y evitar en lo posible lesiones como por ejemplo fascitis plantar.

[@andreavargas2079]

Gracias 😊

[@fiorellavargas6197]

muchas gracias :)

[@waracordova3031]

Disculpe en que tipo de piso hay que correr

[@apaticore]

@@waracordova3031 pisos de tierra, amortiguan el impacto de las pisadas

[@christiantoribio2095]

@@apaticore con razón me duelen las rodillas cuando corro en aceras a pesar de ir despacio

[@euricord9889]

Muchas gracias. Hoy empiezo y espero volver a escribirles como me va al seguir estos consejos.

[@mmarruffo]

GRACIAS GRACIAS GRACIAS POR ESTE VIDEO

[@panupuni]

Excelente video, me encanta, es justo lo que estaba buscando

[@riky-oh386]

Excelente video

[@robotgonzalo]

Hoy empiezo con tus consejos, 109,7 kg, 1,75 de altura, azúcar ácido urico, colesterol, trgliceridos,... y 51 años. Si no la palmo te contaré 😂😂.Gracias por los consejos

[@GravitateCarentibus]

Te felicito por tus ganas de vivir y de mejorar tu salud, me alegro de que hayas tomado una decisión por tu bien, ¡Espero que no abandones tu motivación! Y que te vaya super bien en tus propósitos, un saludo!

[@La_brincho]

Te funcionó?

[@jorgelatnemis]

Como va?

[@Omnigodz]

Cómo sigue?

[@machineheadlionheart]

Se murió!!!

[@perita3634]

Que buen video. Muy buena explicación y sirve de mucha ayuda. Mil gracias!

[@angiemosqueda2328]

gracias por este video, son los mejores

[@yaninamanias6393]

Me encantó! Lo que buscaba

[@jeirickluke6469]

Eso explica porque la primera vez que fui a correr sentía que me iba a morir. Tendré que intentarlo así.

[@GlendaTerraza]

Excelente!

[@Destino187]

buenas tardes tener nerviosismo,respiracion acelerada y miedo momentaneo al respirar fuera de casa en espacios cerrados o frecuentados de personas como se pueden controlar estos sintomas y si la persona es sedentaria pues pasa horas frente la pc sentado y desea iniciar ejercicios levantar pesas/mancuernas con estos tiempo para luego igual correr en esos tiempo es correcto y si se les aumentan polainas de peso en brazos y piernas es seguro que ejercicios puede practicas que no impliquen estar en el suelo o no sea muy necesario flexionar abdomen pero sin esforzar respiracion mas bien fortalecer y dar mas rendimiento y algunos consejos y ejercicios para el buen dormir,digestion,contra inflamacion y recuperar salud;estare en contacto pues su canal es el mejor.

[@emilyrodriguez3455]

este video es el que estba buscando

[@estebansalcedo8185]

Estaba a punto de dejar de hacer ejercicio pero gracias a este vídeo ya volví a darme cuenta porque me dediqué a esto. Muchísimas gracias 👍👍

[@mayernoeshendrix]

Justo estoy en ese momento de paso, me sirvió bastante tu vídeo. Ademas el canal es muy completo y fundamentan precisamente... y eso te va sacando las dudas y los miedos. Saludos y gracias!

[@FisioOnline.]

+mayernoeshendrix Gracias a ti por tu valoración. Saludos.

[@lohengrinteran7208]

Gracias maestro por su aporte motivacional de siempre.

[@mentayflor]

Lo q estaba buscando para empezar. Gracias

[@HUGOZAMPE]

desde mañana lo pruebo. gracias

[@yvbinnbass9306]

Te funciono? O ya te moriste?

[@XimenaMiss]

Hace un tiempo fui a la Torre Eiffel y cuando iba subiendo, me saltaba el corazón. Me di cuenta de lo mal que estaba mi estado físico. Soy muy sedentaria. La imagen de la torre se ha convertido en el símbolo de mi desafío.

[@JinSan4]

Muchas gracias 🖖🏻

[@go.edu.2024]

Excelente mensaje coincido plenamente.

[@lisethe26]

Ojalá pudieses hacer otro vídeo similar, pero para personas que no pueden correr, por asuntos relacionados al sistema óseo o algún otro problema de salud

[@leylalones5999]

gracias me encanto

[@santiagorobledo9943]

Yo en el invierno en la cuarenta pesaba 66 con 14 años y termine pesando 57kg y me sentía sumamente bien pero me desmotive y ahora con 15 peso 76casi 77 y quiero volver a esa actividad física

[@gabrielatorricosalvarez4796]

Tengo 32, Soy de genética delgada y soy sedentaria, de la casa al trabajo en oficina y de la oficina a la casa todos los días, ya son años que no hago nada de ejercicio y ahora me duele todo y he perdido masa muscular, aparte el estres que llevo, este vídeo es lo que buscaba, como volver a estar activo.

[@MarlenyR]

Como vas?

[@lilianamolina6180]

primero muchas gracias por los consejos son un insentivo para volver a intentarlo y no claudicar. Pasa que las veces que lo intente me duele la pierna por detras hasta la planta del pie sobre todo la planta del pie, y demoro en recuperar no tengo hernia de disco, ni varices solo el pie 0.7 cm mas pequeño pero creo que es normal, no si me falta alguna vitamina. Si tuvier un consejo para mi le quedare muy agradecida.

[@FisioOnline.]

+liliana molina Hola iliana. En el paso de una vida sedentaria a una activa te encuentras siempre con ese tipo de piedras en el camino que hay que confrontar y superar. Mi consejo (y siempre con sentido común y sin hacerte daño ) es que perseveres pese a las molestias. Si en un par de semanas ves que no solo no disminuyen sino que van a más. entonces si, para y busca la ayuda de un@ buen@ fisio. Un saludo

[@silvinacammardella818]

Necesitaba ver esto. Gracias

[@azulrivera3522]

Sirve mucho este vídeo. Mi mamá quería que salga a correr porq siempre estoy sentada y luego de eso me dolía la cabeza y náuseas

[@ang3o_n886]

Hola. Mis preguntas son: ¿En que momento se debe tomar "agua" al hacer ejercicio o actividad física? Antes, durante o después de ejercitarse?. ¿Cuál es un buen tiempo para ejercitarse: en las mañanas o en las noches? ¿Y en qué momento (1 o 2h) antes o después de comer? porque a mi me detectaron diabetes T2 y el médico me envía a hacer caminatas, pero también hacer abdominales; ¿Cómo debo comenzar? Si no sería mucha molestia mis preguntas. Tengo 38 años. Gracias.

[@hiildiitA100]

Al fín, lo que estaba buscando!! Gracias, suscrita

[@aprilcute8305]

Wow corazon muy buenos consejos los tomare muchas gracias necesitaba ver algo asi porque antes siempre corria de golpe y me ponia mala y hasta vomitaba 💖💖💖💖 un aplauso

[@ricardovidalgonzalezflores131]

Hola buen día, usted cree que me pueda decir la gira adecuada y las zapatilla adecuadas que debo utilizar para dichas caminatas y carreras

[@sam47hl]

Lo comensare hacer

[@saorimx1489]

Cuarentena, más covid y además sedentarismo. 😒 He tomado la decisión de comenzar a caminar 30 min. Diarios ya que tengo cero condición física y hasta bañarme me agota. Debemos hacerlo empezar de apoco y no darse por vencido.

[@Andrivorius]

Con 32 años y ya con algunos sintomas de problemas cardiovasculares. Super sedentario. Hoy comencé a hacer ejercicio y estoy en la inmunda 😅 Pero bueno ahí poco a poco...